6招儿让您的孕期补而不胖
孕期身材不走样 教你进补还不胖
孕期身材不走样教你进补还不胖怀了孕的人，十人九胖，也就是说怀孕时，因为补的东西特别的多，所以妈妈都会胖起来，但是属于正常胖的范围内是没有关系的，但有许多的妈妈在怀孕时胖得很吓人，当然这些妈妈也面临一个非常麻烦的事，那就是生产后如何把这一身的肉给减下去的问题。
为了让产后能更好的恢复身材，所以有必要在怀孕时就做好不要胖得过火的准备，既要给胎儿足够的营养，又可以让自己在正常范围内胖呢。
手段1：蔬菜当作水果吃水果对于怀孕来说，是必吃的食物，其中含有大量的维生素，可以帮助人体吸收铁，但也要适度的吃水果，不可无节制，水果中的糖份也是非常多的，而糖会让人发胖，而且对于孕期的人，也容易引起妊娠期糖尿病症。
我们可以把水果与蔬菜相结合食用，把水果与蔬菜拌色拉，或放一起打个汁。
或者直接把蔬菜当水果也行，像小番茄、樱桃小萝卜这些就可当水果来吃，打些黄瓜汁喝也行。
手段2：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法肉里的脂肪含量很大，但作法不同，脂肪的含量也会有所不同，一般红烧的肉就会热量非常大，在红烧时放入的料酒、糖、酱油非常多，造热量高。
所以怀孕时我们可以采用煎烤、清炖肉类，像烤羊排、清炖牛肉，烤肉时最好用烤箱，避免烤焦产生致癌物质。
手段3：把柠檬当做调味剂有许多的调料也会让人发胖，像蛋黄酱就是用蛋黄与油搅拌而成，里面还含有盐和糖，热量很高。
所以平时我们要做沙拉时，可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌，柠檬非常酸，所以不需要太多的调味品了只要再加少许油、盐就可以了。
这些调料也可以用在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后再煎烤一下，味道也是很好的。
泡点柠檬水也是非常好喝的。
手段4：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食健康主食还是要多吃些粗粮，不吃精细食物，食物中增加一些豆类、杂粮。
多吃些红薯、玉米、芋头，这些食物中的纤维比较多，可以促进肠蠕动，减少便秘的出现，同时也可以控制体重的增加。
手段5：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
孕前易瘦体质怎么调理饮食
孕前易瘦体质怎么调理饮食孕前易瘦体质的人群通常代谢较快，简单消耗能量，导致体重较轻。
为了调理饮食，有以下几点建议：1. 增加热量摄入：增加主食、蛋白质和脂肪的摄入量，以增加热量摄入。
可以选择富含热量的食物，如坚果、种子、橄榄油、鱼类、肉类等。
2. 多吃高能量食物：选择高热量的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、坚果、鱼类、瘦肉等。
此外，可以增加主食的摄入，如米饭、面食等。
3. 增加餐次：适量增加餐次，每天多吃几餐，可以增加摄入的热量。
可以在早、中、晚餐之间加上1-2个小的加餐，如水果、酸奶、坚果等。
4. 合理膳食支配：在保证三大养分素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）摄入的基础上，多摄入维生素和矿物质，如新奇蔬菜、水果、全谷类等。
合理的饮食结构有助于提高身体的养分摄取。
5. 掌握运动量：削减过多的运动量，以避开额外的能量消耗。
适量的运动可以保持身体健康，但要避开过度熬炼。
6. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，定时进餐，避开长时间空腹。
规律的饮食有助于稳定能量摄入和代谢。
请留意，以上建议仅供参考，详细饮食调理应依据个体状况进行，假如有特别状况或需要更专业的建议，请询问养分师或医生的指导。
怎样调整饮食来应对孕前易瘦体质？孕前易瘦体质意味着很难增加体重，这对于怀孕来说可能会带来一些困扰。
以下是一些建议，关心您调整饮食来应对孕前易瘦体质：1. 增加每餐的食物摄入量：尽量多吃一些高热量的食物，如坚果、牛油果、橄榄油等。
增加每餐的食物摄入量可以增加热量摄入。
2. 食用高蛋白食物：增加蛋白质摄入可以关心增加肌肉质量和体重。
优质蛋白食物包括鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。
3. 多吃碳水化合物：增加碳水化合物摄入可以供应更多的能量。
选择全谷物、米饭、面包、土豆等富含碳水化合物的食物。
4. 增加零食的摄入：在正餐之间添加一些健康的零食，如坚果、干果、奶酪等，可以增加热量摄入。
5. 多吃富含健康脂肪的食物：健康脂肪可以供应更多的热量，如鱼类、坚果、橄榄油等。
孕期体重管理如何保持健康的体重增长
孕期体重管理如何保持健康的体重增长在孕期，保持健康的体重增长对于母婴的健康非常重要。
过少或过多的体重增长都可能会带来各种健康问题，因此，合理的孕期体重管理至关重要。
本文将介绍一些有效的方法，帮助孕妇健康地控制体重增长。
1. 合理控制饮食在孕期，合理控制饮食是保持健康体重增长的关键。
首先，孕妇需要摄取均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
可以多吃一些优质的蛋白质食物，如鱼、禽肉、豆腐等，同时控制碳水化合物的摄入量，减少糖分和淀粉的摄入。
此外，多摄取一些富含纤维的食物有助于促进消化和控制体重。
2. 合理控制食量合理控制食量也是控制体重增长的重要环节。
孕妇不需要吃得过多来满足两个人的需求，而是应该依据自身的情况合理控制饭量。
可以采用分餐制，多吃几次小而频繁的餐，这样可以促进消化吸收，并减少胃部的负担。
此外，不要过度依赖零食，尽量选择健康的零食，如水果、坚果等。
3. 适量增加运动适量增加运动对于控制体重增长非常重要。
孕期适宜的运动方式包括散步、瑜伽、孕妇健身操等。
这些运动能够促进新陈代谢，增加体力消耗，并有助于保持身体的灵活性。
但是，一定要选择适合个人身体状况的运动项目，并遵循医生或专业教练的建议进行。
4. 注意保持良好的睡眠质量保持良好的睡眠质量也对于控制体重增长起到一定的作用。
睡眠不足会导致内分泌紊乱，增加食欲，进而影响体重的控制。
因此，孕妇应该养成良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间，并保持一个舒适的睡眠环境。
5. 密切关注孕期体重变化在孕期，密切关注孕妇的体重变化也是非常重要的。
孕妇应该每周定期称体重，了解自己的体重变化情况，并与医生进行交流和咨询。
医生可以根据孕妇的个人情况，给出相应的建议和指导。
6. 避免不健康的体重控制方法最后，孕妇在体重管理过程中应该避免使用不健康的体重控制方法，如节食、过度运动等。
这些方法可能会对胎儿和孕妇的健康造成不良影响，因此，一定要选择健康、科学的方法来控制体重。
育儿知识：科学营养胎教,让你长胎不长肉
科学营养胎教，让你长胎不长肉
对于孕妈妈来讲，有一个很大的苦恼，那就是孕期发福，所以，长胎不长肉是很多孕妈妈渴望实现的，如何才能长胎不长肉呢？一起看看我分享给大家的科学营养胎教吧。
避免任何甜味剂
孕妇发胖的一个重要原因就是爱吃甜味剂，想要不发福，那么，就要避免任何甜味剂，比如，白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜，如果你想要调味，可以选择少量白砂糖。
乱七八糟饮料不喝
对于那些爱喝饮料的孕妈妈来讲，孕期发福是很常见的，尤其是喝可乐或人工添加甜味果汁饮料的孕妈们，喝这些饮料不仅会让自己发胖，而且，它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。
高热量食物
在孕妈妈的饮食中，较好也要避免那些高热量的食物，比如，冰淇淋、冰冻果汁露，含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱、人造奶油、罐头水果等。
这些
食物所含热量很高，如果孕妈妈长期食用，很容易出现发福的状况，而且，对于胎宝宝的健康，也是很不利的。
孕期只有坚持科学的营养胎教，才能够让你长胎不长肉哦！上面的这些容易发福的食物，一定要少吃或者不吃哦。
孕妇吃不胖的营养食谱
孕妇吃不胖的营养食谱在怀孕期间，为了保证胎儿的营养均衡，很多女生都会摄入过量的饮食。
这样势必会造成女生体重的增加。
很多女生在产后之后，很难通过减肥方法让自己的身材达到孕前的苗条状态。
其实在怀孕期间也应该注意自己的饮食，不要过度肥胖，以免造成以后不必要的麻烦。
那么，孕妇吃不胖的营养食谱推荐有哪些呢?1、冬瓜木耳汤准备好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐等适量。
把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水发好，撕碎。
在锅里放上油，烧热之后放入肉片翻炒，直到肉片变色之后加上水烧开，然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去，用文火煲20分钟左右，加入盐调味之后就可以出锅食用了。
2、海带豆腐汤海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡精适量。
先把豆腐切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，在锅中加入清水烧开，然后把一大勺浓缩鸡汁加进去，均匀搅拌一下。
接着把切好的豆腐放进锅里，用大火烧开自后转为小火，再放入海带、干虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精就可以出锅了。
3、腊肠白菜卷大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。
干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。
将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。
炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香，然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀，再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。
取一片烫软的白菜叶在案板上摊开，去适量炒香的馅料放在白菜叶根部，然后掀起根部往上卷，并把两侧的叶片折向中间包住馅料，卷成白菜卷。
4、炒胡萝卜丝这个更简略，胡萝卜切丝，放点油炒炒，快熟的时分放点青椒，咱们都知道胡萝卜里有胡萝卜素，但要想人吸收那就必定要与油一同食用，胡萝卜素被油附在肠壁上才干够被人吸收，所以炒着吃最佳，假定凉拌也别忘了放点香油。
育儿知识：保证孕期补而不胖的6大手段
保证孕期补而不胖的6大手段怀孕期间是进补的关键期，但是，对于很多爱美的孕妈妈来讲，身体变胖是非常恐惧的一件事情，那么，如何才能做到补而不胖呢？下面，就一起看看我带给大家的6大手段吧。
手段1：蔬菜当作水果吃水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。
比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。
手段2：采用清炖的肉类烹饪方法烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。
但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。
手段3：把柠檬当做调味剂为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。
所以，不妨试试自制沙拉汁。
最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。
可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。
手段4：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。
以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。
手段5：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。
手段6：每天坚持称量体重，随时调整买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。
孕期饮食5大招 让你营养到位还不胖
孕期饮食5大招让你营养到位还不胖
怀孕不一定就变成了大肚婆哦，只要是有着良好的作息习惯，孕期反而能够让女性焕发魅力，成功升级为时尚辣妈，今天我们就一起来看看孕期健康饮食该如何行动吧。
第一、蔬菜和水果要多吃
蔬菜和水果一定要天天吃，它不仅能够饱腹，减少孕妈咪对于薯片，碳酸汽水饮料等不健康食物的渴望，而且它富含多种人体所需的维生素，能够帮助身体维持一个更好的平衡，减少脂肪的摄入，提高人体新陈代谢速率，预防各种孕期疾病，让孕妈咪们每天都有一个很好的状态。
为了让其中的营养能够更好的吸收，最好能够选择清水烹煮来代替榨汁，因为在榨汁的过程中蔬菜以及水果的细胞都会破坏了，营养会大大的流失。
第二、瘦肉也是要吃的
孕期为了维持一个好的身材，并不是一点荤食都不沾，瘦肉，鸡蛋等都有着丰富的营养，每天都应该吃一些，但是要控制好量。
营养学家不建议给孕妇天天大鱼大肉，但是每餐肉食所占的比例最好能够为百分之三十，多吃些富含高蛋白的食物，满足孕妇身体对于蛋白质的需求，另外多喝牛奶还有助于身体美白哦。
第三、烹饪方式要得宜
孕妇的饮食提倡清淡有营养，尽量减少煎炸，红烧等烹饪的方式，选择的食用油最好能够选择橄榄油，对身体有益，偶尔吃一次烧烤等满足下口腹之欲是可以的，但在吃烧烤的时候要多吃水果，多喝水，抑制不健康食物对身体的影响。
第四、定期吃粗粮。
怀孕饮食如何保证营养又不发胖：
坐月子时间：最好坐两个月，最好是请专业月嫂伺候。 月子坐的好，下半辈子好过，坐不好，哈，可是要吃半辈子的苦哟！再省不省这个钱，这是增加本钱！
坐月子的一些体会：
洗头：我可是月子里洗了头，把姜放了很多在水里一起煮，用姜水洗头，祛风又清爽。
不要吹风：我当时是八月夏天，很热，空调方向没调好吹到头，结果头痛，我姐姐赶紧给我照周林频谱仪，好啦。
吃水果：我就吃了很多水果比如苹果、葡萄、橙子，没事，现在还是没事，一天不吃水果要我的命，所以我当时坚持要吃水果，大家拿我没办法，呵呵。蔬菜也没有一天少吃。
产后如何补肝肾祛斑：
因为我的饮食得法，所以产后并未生斑，但是很多人产后几年多生黄褐斑，这是因为怀孕伤了气血和肝肾。
早晚服用六味地黄丸和逍遥丸，连服1到3个月，祛斑效果奇佳，因为前者补肝肾，后者调气血。选用好厂家的药，比如北京同仁堂或者河南宛西制药等。此方是北京一名老中医方子，我向朋友推荐，效果极好。
（4）红（胡）萝卜1条切片，香蕉皮3枚、苹果1个切成4块，里面的种子挖掉（因各种水果内的种子会伤到胎儿），三者一同下锅，放下3碗水，煎到剩下1碗左右，一服见效。
我选用的是第一种，效果很快很好。
怀孕治皮肤瘙痒秘方：
枇杷叶。用法：中午去摘，摘后直接擦于患部。
产后虚弱补身绝好秘方：
乐力钙比较好：我研究过很多钙产品，说实在，很多吹得神乎其神的是有很多副作用的，因为成分都为碳酸钙，会导致便秘、上火甚至肾结石，且吸收不好。美国的乐力钙比较好，易吸收无副作用。每晚服一粒即可。睡觉前喝一碗牛奶，又补钙又催眠。
花生和红枣补血好：把花生和红枣抓一把放进饭里，一起煮，补血效果极好，但是要天天坚持。我是老贫血患者，此方使我的血色素从9克上升至12克，即使怀孕也不贫血。
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6招儿让您的孕期补而不胖
手段一：蔬菜当作水果吃。
水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。
比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。
当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。
手段二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法。
烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。
但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。
手段三：把柠檬当作调味剂。
为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。
所以，不妨试试自制沙拉汁。
我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。
可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。
这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎
烤，味道也非常棒。
还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。
手段四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食。
调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。
或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。
手段五：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步。
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。
手段六：每天坚持称量体重，随时调整。
买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。
@发现生活#孕期饮食# #十月怀胎# #吃出健康#。
爱乐活吃出健康。
6招儿让您的孕期补而不胖。
采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法。
把柠檬当作调味剂。
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