办公族必备的8个健康午休有效方法
上班族健康的小点子.doc
上班族健康的小点子1、每天早上起床洗脸时，将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洁，刺激鼻腔并对其进行清洁。
经过这样的日常练习，鼻腔逐渐适应了低温。
如果冷空气再次入侵，这将是正常的，不会轻易感冒。
2、遇到交通堵塞时，深呼吸并放松。
先呼气，然后用鼻子吸气，无声地数4次，合上7次，然后用嘴呼气，发出“咻”的声音，无声地数8次。
只要你经常休息一下做这样的呼吸练习，你就会发现你浮躁的头脑很平静。
如果失眠发生，症状也会得到改善。
3、不要挤在狭窄而令人窒息的电梯里，爬上楼梯！每爬一分钟楼梯，你就会燃烧6卡路里。
4、如果办公室外阳光明媚，走出办公室，在阳光下沐浴15分钟。
紫外线不仅是一种很好的消毒工具，还能增强钙的吸收，而且所需要的维生素D很容易获得。
5、如果你不能在午休时间小睡一会儿，就涂上薄荷霜或口香糖。
薄荷霜的味道能让你感觉神清气爽。
只要你闻到它几秒钟，鼻子就会把刺激从嗅觉转移到大脑，你的精神会立即得到恢复。
6、工作一段时间后，记得用力耸耸肩，尽量靠近耳朵，夹住手臂，然后放松。
这个动作可以重复10次。
通过使颈部、背部力量，刺激血液循环，从而达到放松颈部和背部的效果，从而避免落背疼痛。
晚上7点、 3: 00和4: 00是一天中最让人虚弱的时间。
你不妨吃一根香蕉来补充能量。
维生素B6可以帮助人体产生多巴胺、去甲肾上腺素，这是刺激精神的神经传导物质。
香蕉是维生素B6的超级来源。
8、混合一点柠檬和一点盐，轻拍脸部5到10分钟，然后洗掉。
柠檬是一种优秀的皮肤清洁剂，具有收缩和抗菌效果。
它富含维生素，有助于防止细菌生长，对痤疮有很好的治疗效果。
9、洗脸时，用手掌提起温水，轻轻倒在你紧闭的眼睛上20次。
然后用冷水重复上述程序20次。
这样做可以改善你的眼睛血液循环。
10、周末去钓鱼。
钓鱼是一项有趣的户外活动，它不仅使你每小时消耗100 ~ 200卡路里，而且使鱼成为你健康饮食的最佳营养。
即使是富含脂肪的鱼也比瘦肉脂肪少。
让上班族轻松抵御午后困倦的有效方法
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让上班族轻松抵御午后困倦的有效方法
导语：春困秋乏夏打盹，上班困了怎么办似乎已经成了一年四季亘古不变的话题。
每当吃过午餐做到办公桌前，你是不是就抑制不住地感觉上下眼皮打架，
春困秋乏夏打盹，“上班困了怎么办”似乎已经成了一年四季亘古不变的话题。
每当吃过午餐做到办公桌前，你是不是就抑制不住地感觉上下眼皮打架，想往办公桌上趴呢？别急，这就给你介绍8个超棒方法，帮你解决“上班困了怎么办”，帮你提神醒脑的妙招！
上班困了怎么办？8个超棒方法让上班族轻松抵御午后困倦
8个超棒方法让上班族轻松抵御午后困倦
1、走到户外，在日光下坐10分钟更好的是，在外面吃午餐，把你的休息时间分成进食和散步。
它会让你的生物钟重置，限制身体在这段时间生成褪黑激素（睡眠荷尔蒙）的量，并且让有益的维生素D，降低患骨质疏松症和各种癌症的风险。
2、选择活化蛋白而不是耗能的碳水化合物因此略去面包，只吃金枪鱼沙拉，与金枪鱼三明治相比是更好的选择。
蔬菜沙拉，撒上一些低脂奶酪，煮老的鸡蛋和几片火鸡肉，就胜过意大利面。
这一改变会让你感觉与众不同。
上班困了也不怕。
3、享受下午茶时光按惯例去享受下午茶。
因为咖啡因的冲击和那几分钟必须的安静，让你对抗午后困倦大计迈出了重要一步。
4、手上滴一滴薄荷油快速地揉搓双手，然后在脸颊上涂抹一下（避免滴入双眼）。
薄荷是著名的提神香气。
5、打个电话，对他讲“我想你了！”对你的老公或男友、孩子、兄弟姐妹、父母，或者朋友讲。
一通5分钟保持联络的电话会令你的精神振奋几个小时，让你欢心地完成下面的工作。
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健康午休个养成午休习惯的方法
健康午休个养成午休习惯的方法午休是一种重要的休息方式，有效的午休可以提高身体和心理的健康水平，提升工作和学习的效率。
然而，由于生活和工作的快节奏，很多人都忽略了午休的重要性，导致身体和精神逐渐疲惫。
本文将探讨一些养成午休习惯的方法，帮助大家健康享受午休。
1. 制定规律的作息时间表：每天都要按时起床、吃饭、工作、休息和睡觉。
制定一个合理的作息时间表，将午休时间固定在规定的时间段内，养成固定的午休习惯。
这样可以培养身体和心理的适应性，让身体在固定的时间段内得到充分的休息。
2. 安排舒适的午休环境：创建一个舒适、安静、温馨的午休环境，为午休创造良好的氛围。
可以选择一个靠近窗户的位置，让阳光透过窗户照射进来，疲惫的眼睛得到放松。
可以准备一些舒适的床垫、枕头和被子，让身体得到放松。
可以播放一些轻柔的音乐，让心情得到宁静。
3. 放松身心的活动：午休时可以进行一些放松身心的活动，如深呼吸、伸展运动、冥想等。
这些活动可以帮助放松肌肉、平衡呼吸、减轻紧张和焦虑。
可以尝试一些简单的瑜伽姿势，如猫式、伸展式或卧位上的自我按摩，舒缓身心。
4. 避免使用电子设备：午休时要远离电子设备，如手机、电脑和电视。
这些设备会刺激大脑，使身体处于紧张状态，无法放松休息。
在午休时，可以选择阅读一本喜欢的书籍，听一段轻音乐或者闭上眼睛休息一会儿。
5. 控制午餐的份量与时间：午休前吃得太饱或太油腻会让人昏昏欲睡，影响午休的效果。
因此，午休前应控制午餐的份量和时间，以免造成胃肠负担，导致睡意沉沉。
午餐后可以适当走动一段时间，促进消化，提神醒脑，为午休创造更好的条件。
6. 制定午休计划：在午休前，可以制定一个简单的午休计划，安排一些有意义的活动，如阅读几页书、听一段音乐、小憩片刻等。
这样可以避免午休时的无聊和浪费时间，使午休更有效。
7. 坚持午休习惯：养成午休习惯需要坚持和毅力。
最初的几天可能会感觉不适应，但只要坚持下去，慢慢就会养成良好的午休习惯。
健康午休方法
健康午休方法午休是一天中非常重要的休息时间，恰当的午休方法能够提高我们的身体和精神健康。
本文将介绍一些健康的午休方法，帮助您充分利用午休时间，让您在下午重拾活力。
1. 安排充足的休息时间午休时间通常较短，但仍应尽量安排充足的休息时间。
一般来说，20-30分钟的午休时间是比较理想的，这样可以在短时间内放松身心，避免进入深度睡眠导致醒后酣睡。
2. 找一个安静舒适的环境午休时应尽量找一个安静舒适的环境，避免噪音和干扰。
如果您在办公室休息，可以选择靠窗或者角落的位置，以减少干扰和噪音。
如果有条件，可以找一个单独的房间或者休息区域，借助百叶窗或者窗帘调节光线。
3. 采用适当的休息姿势午休时，采用一个适当的休息姿势可以更好地休息。
可以稍微倾斜椅背，将双脚放在地上或者抬高，保持脊柱的较舒适姿势。
如果条件允许，您还可以躺下来稍作休息，但不要进入深度睡眠。
4. 深呼吸和放松训练午休时进行深呼吸和放松训练，有助于舒缓紧张的神经和放松身体。
闭上眼睛，深呼吸数次，每次呼气时尽量用力吸气，然后缓慢呼气。
同时，放松身体的各个部位，尽量将注意力集中在呼吸和身体感受上，排除杂念。
5. 轻柔的伸展运动午休后，可以进行一些轻柔的伸展运动，帮助放松肌肉和关节。
可以进行头部、肩部、腰部和腿部的伸展动作，每个动作保持10-15秒，并注意不要过度用力或者扭伤身体。
这些简单的伸展动作有助于改善血液循环和减少身体僵硬。
6. 饮用适量的水午休后可以适量饮用一些水，补充身体的水分。
但不要过量饮用，以免影响午后的工作效果。
适量的水分摄入可以提神醒脑，改善注意力和精力。
总结起来，午休是保持健康和提高工作效率的重要时间段。
通过合理安排休息时间、选择舒适环境、采用适当姿势、进行深呼吸和放松训练、轻柔伸展运动以及补充水分，可以使午休时间更加有效，让下午的工作更加精力充沛。
希望以上午休方法能够对您有所帮助，提高您的午后生产力与生活质量。
办公族八大花样午休法
办公族八大花样午休法对于很多白领来说，中午休息的时间一般来说，都会有1个小时左右的自由支配时间，1个小时，说短不短，说长也不长，如何利用这1个小时的时间，成了现今白领的新话题。
一、睡觉：最省钱的方式金钱损耗：0元疲劳度减少10点社交度减少10点扬扬最近在帮朋友的杂志写文章赚稿费，连着几天总是凌晨两点才能睡觉，这不仅让原本每天睡眠时间在10小时以上的他有了黑眼圈，还让他练就了趴在桌上熟睡的本事。
可是每次都睡得很不舒服，他观察了几天地形，终于发现中午时候的会议室空空如也，真皮的沙发软软的好像在召唤着他。
于是，这里立刻成为扬扬的睡觉圣地。
然而，就有那么一天，某个阳光灿烂的中午，正当扬扬沉醉在梦乡之时，老板突然带着客户推开了会议室的大门……二、吃饭：最大众的方式金钱损耗：/天疲劳度增加5点体重增加5公斤毛娜一直坚信午饭是三餐中最重要的，所以每到中午，她总会和同事们四处寻找好吃的大快朵颐。
位于市中心的工作地点为她提供了便利条件，周围不仅好吃的地方多，就算是乘出租车去附近吃饭也花不了多少钱。
再加上现在报纸杂志网络上到处都是美食指南，没多久，毛娜就成了标准的食客，对市区各处的餐厅如数家珍。
对她来说，吃一顿好的，比进行其他什么休闲活动都让自己高兴。
心情好，才能更好地工作，不是吗？三、约会：最浪漫的方式金钱损耗：/次爱情值增加：10点亦凡的工作很忙，平时根本没有空闲时间陪伴在女朋友身边，着实挨了不少埋怨。
但是这个问题自从他女朋友的公司搬到他公司附近后得到了解决。
每天12点刚到，亦凡就雷打不动离开公司，1点准时回到公司继续工作。
公司同事都很好奇，直到有一天他们无意中撞见他和女朋友在公司附近的餐厅吃饭，才知晓他的动向。
每天早上他都会预定好午饭的餐厅，中午就两个人进行一个小小的约会。
要是碰上女朋友没空的时候他会细心地把饭菜打了包送到她办公室。
如此呵护体贴，让众人羡慕不已。
没多久，亦凡就和女朋友结婚了，婚礼就在他们平时常去的一家餐厅举办，别有新意。
办公室午睡妙招
有些公司午休时间比较久，上班族们在吃完饭之后可以有足够午休一会儿的时间，趴在办工桌上休息显然是不那么舒服的。
那么办公室午睡如何才能睡的安稳呢?来了解一下办公室午睡的5个实用小妙招吧。
1、午餐后休息15分钟左右才能午休大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。
为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。
午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。
午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。
另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
2、办公室里准备一个充气的颈枕午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。
最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。
如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。
这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、办公室里准备一个薄毯子或者外套人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。
所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。
另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。
特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。
5、午睡的姿势应该头高脚低，右侧卧位。
如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。
而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。
办公室族午休必备的八种方法
办公室族午休必备的八种方法办公室族午休必备的八种方法如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8项新选择，总有一款适合你。
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。
可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。
还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。
一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。
好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。
可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。
午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。
可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。
这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。
忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。
如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。
上班族必备八个健康的午休方法.doc
上班族必备八个健康的午休方法选项1:午餐放松只能是不能思考，不能做如果你整个上午都在用大脑努力工作，那么在午休时间放松大脑就更重要了。
可以做头部和面部、肩部和颈部按摩和眼部锻炼，以放松你紧绷的神经，缓解大脑紧张和疲劳。
具体方法是用手指腹从前向后梳、按头部，重点是敬明穴、太阳穴、头顶百会穴、风池穴。
对于感到疼痛的穴位，你可以揉一会儿。
你也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，轻拍肩膀和上肢。
此外，一种更简单的放松方式是“忽略距离+呆若木鸡”，让自己空出一点时间，不去想任何事情。
整个上午紧张的工作让你头皮发麻？去公司附近的发廊洗头。
对于有能力的脑力劳动者来说，这是最简单、最有效的方法。
享受10分钟的头部按摩——放下工作，享受放松。
洗头后，你会看起来更好，感觉更好。
选项2:利用午休时间完成每天30分钟的锻炼。
办公楼里有很多健身中心。
如果你总是抱怨下班后没有时间锻炼，你可以在午休时间每天锻炼30分钟。
你可以根据自己的爱好选择活动——上一堂节省30分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑时欣赏音乐，让同事打乒乓球+羽毛球+上下楼梯等等。
午饭后出一点汗会让人在下午的工作中感觉更有活力。
可以和有时间去的同事一起办一张健身卡，不仅可以接触同事之间的感情，还可以避免一个人办了几天新的健身卡后无处可去的浪费。
选项3:洗脸、化妆和冷妆——立即改变你的外表如果午饭后我觉得困了怎么办？日本的老年人喜欢通过洗脸来提神。
这的确是个好主意，类似于法国女性用一管唇彩来快速恢复精神。
忙碌了一上午后，你可以利用午休时间彻底清洁你的脸，让你的皮肤得到一些空气来补充水分，并让自己整个下午都感觉容光焕发。
如果你早上大部分时间都在烈日下跑步，你最好在午休时间及时做面部冰敷，这对修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以将手帕浸入冷水或冰水中，敷在脸上2-3分钟，然后重复3次。
你也可以去最近的超市买一袋冷冻牛奶用于冷敷。
这个简单的小动作尤其能对付轻微的晒伤。
选项4:中午休息，找个地方小睡一下。
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办公族必备的8个健康午休有效方法
导语：身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光……
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到
享受10分钟的头部按摩
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。
可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体有效方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。
还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。
一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的有效方法。
好好享受10分钟的头部按摩：抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务
每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。
可依照个人爱好选择活动项目，上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。
午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。
可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3：洗面部补妆加冷敷，瞬间换回你的神采奕奕
洗面部补妆加冷敷
午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗面部的方式振作精神。
这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。
忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让肌肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。
如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的肌肤非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在面部上2~3 分钟，反复3 次即可。
也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
选择4：歇晌，找地方打个盹儿
找地方打个盹儿
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。
找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。
如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。
你可以因地制宜，比如去自己的车里猫一觉。
或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。
如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5 分钟也好。
醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。
每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。
最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。
更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。