张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(上)
如何改善睡眠质量的10个建议
如何改善睡眠质量的10个建议第一篇：在现代社会中，许多人面临睡眠问题，而良好的睡眠是保持身心健康的关键。
然而，许多人对如何改善睡眠质量感到困惑。
在本文中，我将分享10个建议来帮助改善睡眠质量。
1. 保持规律的睡眠时间：每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上设定一个固定的起床时间。
这样可以帮助身体建立一个健康的睡眠习惯，并提高睡眠质量。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保房间安静、黑暗和凉爽。
使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少噪音干扰。
另外，选择一张舒适的床垫和枕头，以提供良好的支撑和舒适度。
3. 避免刺激性食物和饮料：避免在睡眠前摄入咖啡因和糖分过多的食物和饮料。
咖啡因和糖分会很大程度上影响入睡和睡眠质量。
4. 放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，例如泡澡、听轻音乐或阅读。
避免在睡眠前进行兴奋性活动，如剧烈运动或观看刺激性的电视节目。
5. 建立一个睡前习惯：制定一个固定的睡前习惯，例如喝一杯温牛奶、做些伸展运动或进行呼吸深吸。
这些习惯可以帮助身体和大脑准备进入睡眠状态。
6. 控制日间的睡眠：如果白天感到疲倦，尽量避免打盹。
如果需要午睡，限制时间在15-30分钟，并确保在下午早些时候完成，以免影响晚上的睡眠。
7. 避免使用电子设备：在睡前至少一个小时内避免使用电子设备，例如手机、平板电脑和电视。
这些设备的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。
8. 温和的运动：适度的体育活动可以帮助提高睡眠质量，但要避免在睡觉前剧烈运动。
选择一些轻柔的运动形式，如瑜伽或散步，有助于放松身心，促进入睡。
9. 管理压力：学会有效地管理和减轻压力可以改善睡眠质量。
尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松来缓解压力。
10. 寻求医疗帮助：如果以上措施无法改善睡眠质量，或者长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
他们可以评估您的睡眠情况，并提供针对性的建议和治疗方案。
通过采纳这些建议，您可以改善睡眠质量，保持身心健康和精力充沛。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法(5)
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（5）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛的断食法（中）如何进行断食准备断食∙在进行只喝果汁或水的断食之前，至少一两天内不要吃肉，多吃水果、蔬菜和粗粮等含高纤维的食物，以确保断食期间肠胃可以继续蠕动。
∙最好选择周末或假期等休息时间进行只喝果汁或清汤的断食，因为断食期间充足的休息是非常重要的。
∙最好从清晨醒来空腹时开始断食。
选择断食的方法断食的方法有很多，例如一天内不吃某种食物，一天或数天只喝一些过滤后的粥汁、不带菜的清汤、新鲜的水果和蔬菜汁或只是喝水，以及一两餐不吃，进行部分断食。
下面为大家分阶段介绍其中的几种：∙只吃水果和蔬菜的断食。
最温和的断食方式就是一天三餐只吃水果，或是吃水果、蔬菜再加上一些奶制品。
水果和蔬菜要比谷物容易消化，所以这种断食方式可以让我们的消化系统得到短暂的休息。
对于大多数人来说，一开始进行断食时最好采取这种方式。
做了几次以后，就会比较容易做1-3天的果汁断食。
具体的断食周期，可以依据个人喜好选择两个礼拜或是每个月断食一次。
∙只喝果汁的断食。
能让消化系统得到更多休息，进而让身体获得更好康复效果的断食方式，就是在1-3天里只喝新鲜果汁和蔬菜汁，如果你喜欢，可加非常稀薄的蔬菜汤或少量的谷物。
这种方式适合健康又希望给身体做个“大扫除”的人。
只喝水的断食。
只喝水的断食方式强度比较高，我们并不推荐。
但如果你执意选择这种方式，要注意，断食时间不宜超过三天。
采取这种断食方式时，由于人无法从外界得到任何维持各项活动的能量补充（如食物、果汁等），身体会先消耗肝脏和肌肉储存的碳水化合物（也称之为“糖原”），进而消耗身体的脂肪。
当脂肪成为人体能量的唯一来源，身体就进入了酮态状态。
在这种状态下，我们会觉得几个小时甚至一天都非常疲劳，而一旦体内的脂肪开始燃烧，这种疲劳感就会逐渐消失。
采用这种断食方式，必须确保每天要喝足8-12杯水（具体的饮水数量取决于你出了多少汗、做了多少运动、天气是否炎热干燥等等因素），以免出现脱水问题。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法
个人收集整理-ZQ以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛地断食法（下）结束断食正确地结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体地断食者来说尤为如此.而且断食地时间越长，选择正确地方式结束断食就越重要.以下是正确结束断食地一些窍门：资料个人收集整理，勿做商业用途结束断食地最佳时间是清晨.我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化.在结束断食之前半个小时左右，喝杯温水或果汁促进肠胃蠕动.结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化地素食，并且充分咀嚼以帮助消化.饮食可以先选择新鲜地水果，慢慢过度到吃蒸煮地蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透地谷物或含蛋白质地食品.资料个人收集整理，勿做商业用途刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化地食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维地食物以保持肠胃地蠕动.资料个人收集整理，勿做商业用途断食地注意事项瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食.因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功.通常来说，除非在孩子患有感冒等疾病地情况下，我们并不鼓励孩子断食.如果孩子感冒了，可以给他喝些果汁、蔬菜汤、稀米粥或燕麦粥汤等液体或半液体地粥汤.岁以上地孩子如果有正当地理由（减肥等想法属于不正当地理由），也可以时不时地进行断食，但是断食时间不能超过天.资料个人收集整理，勿做商业用途患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病地人不宜断食，另外，过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期地女性也不适合断食.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常地，这些都是毒素随血液排出体外地表现，而且反应会因人而异.此外，断食期间你突然起身，也很可能会觉得头晕.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间要注意保持肠胃地蠕动以便将毒素排出体外，还要摄入大量液体以帮助身体排毒.只喝果汁地断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻地症状，这时适当减少果汁地摄入量即可缓解此类问题.断食期间不要摄入过多地西红柿或橙汁等酸性果汁.断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因地咖啡或茶.在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜地断食时，可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶.资料个人收集整理，勿做商业用途服食抗生素等药物期间不宜断食.断食时如果觉得非常疲劳或不适，难以继续下去，可以根据身体需要，适当调整断食方式.1 / 1。
如何改善睡眠质量的10个建议
如何改善睡眠质量的10个建议一天的精神状态和我们的睡眠质量直接相关，如果睡眠质量不好，即便是充足睡眠时间，也会让我们感到疲惫、昏昏欲睡。
而如何改善睡眠质量成为了现代人生活中的一大难题。
今天，我将给大家分享10个建议，帮助大家提高睡眠质量。
建议一：保持规律的睡眠时间睡眠时间不规律是影响睡眠质量的罪魁祸首。
保持规律的睡眠时间可以让我们的身体建立起一个稳定的生物钟，帮助我们更好地入睡和醒来。
一般来说，建议每天睡眠时间不少于7小时。
建议二：在睡前避免大量食物和饮水在睡前不要吃太多或太油腻的食物，也不要喝太多水或者饮料。
过多的食物和饮料会刺激我们的胃肠道，导致我们难以进入深度睡眠状态。
建议三：保持安静的睡眠环境在睡眠之前，我们要确保睡眠环境安静、干净、凉爽、舒适。
噪音、光线和气味都会影响我们的睡眠质量。
在床上使用舒适的床垫和枕头可以帮助我们更好地睡眠。
建议四：在睡前避免消磨时间我们在睡前要避免使用电子产品，如电脑、手机等，这些电器会干扰我们的生物钟并抑制褪黑素分泌，反而会让我们更加兴奋，难以放松进入睡眠状态。
相反，可以选择听听音乐、冥想或者进行一些放松身心的活动来帮助我们放松和缓解压力。
建议五：注意睡前情绪状态情绪问题也会影响我们的睡眠。
在睡前，要尽量保持放松的状态，不要过于兴奋或紧张。
如果我们发现自己很难放松情绪，可以采用冥想和深呼吸来缓解情绪。
建议六：制定好的睡眠计划制定好的睡眠计划可以帮助我们逐步建立起规律的睡眠习惯。
我们可以按照所需要的睡眠时间来制定睡眠计划，尽量保持每天的睡眠时间和起床时间相同。
即使是周末，也不要过度熬夜和睡懒觉，这样会破坏我们的睡眠习惯。
建议七：进行适当的运动适量的运动可以帮助我们放松和缓解压力。
但是要注意运动时间不要过于靠近睡眠时间，否则会让我们的身体变得兴奋而难以入睡。
我们最好在白天进行运动，帮助我们释放压力和消耗能量。
建议八：建立好的睡眠协定我们要与家庭成员制定好的睡眠协定。
良好睡眠的10种方法
良好睡眠的10种方法睡眠对人体的健康十分重要，如果每晚睡眠不足，就会出现疲劳、反应迟钝、记忆力下降、低效工作等问题。
如何保证良好的睡眠质量？以下是良好睡眠的10种方法。
1.规律作息规律的作息时间可以调整人体的生物钟，进而增强身体的代谢能力，让身体的各项机能都运作更加规律。
2.睡前放松睡前可以听点轻音乐、泡个热水澡或者做些舒缓的瑜伽，放松身心，调整心态，有助于缓解压力，又能让身体进入更加深度的睡眠状态。
3.保持安静在睡觉时，最好避免噪声的干扰，如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞。
4.睡前避免饮食和喝咖啡睡前最好避免大鱼大肉、含有刺激性物质的食物和咖啡等饮料的摄入。
这些食物或饮料会提高身体的代谢速度，导致难以入睡。
5.保持空气流通睡眠环境要保持适宜的温度和湿度，同时保持空气的流通，可以开窗通风，让新鲜的空气流通，让身体得到充足的氧气。
6.保持舒适床上用品要选用舒适的，透气的材料，床垫不要过软过硬，要根据个人的身体情况选择合适的硬度程度。
7.避免使用电子设备睡前2小时最好停止使用电子设备，如手机、电脑、电视等，因为这些设备的蓝色光线会影响人的睡眠质量。
8.保持充足的运动量适当的运动可以有助于身体的新陈代谢，增加身体的疲劳感，有助于入睡。
9.睡前喝牛奶牛奶中含有大量的钙质，有助于放松神经，促进睡眠。
10.保持良好的心情良好的心情可以让人心态平和，放松身心，睡眠质量自然会好很多。
总之，睡眠对人体的健康非常重要，我们应该采取各种方法保证睡眠的质量。
切忌喝酒、吸烟等对人体有害的习惯，保持一个良好的睡眠环境和规律的作息时间，让自己拥有充足的睡眠，保持身体的健康。
改善睡眠质量的10个建议
改善睡眠质量的10个建议近年来，睡眠问题成为了现代人普遍面临的健康问题之一。
研究显示，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，但实际上很多人都无法达到这个标准。
长期睡眠不足或睡眠质量差不仅会影响身体健康，还会导致精神状态不佳，工作效率下降等问题。
为了帮助各位读者改善睡眠质量，下面给大家介绍一些科学有效的建议。
一、保持规律的作息时间无论是在周一到周五的工作日还是在周末，保持规律的作息时间是改善睡眠质量的关键。
尽量让自己每天上床睡觉和起床的时间保持一致，这有助于调节身体的内生性生物钟。
如果你经常变换作息时间，就会打乱生物钟，进而影响睡眠品质。
二、建立放松睡前的习惯在睡觉前，不要进行刺激性的活动，如查看手机、电视或电脑。
这些活动会刺激大脑，让你的身体难以进入睡眠状态。
建议要建立放松睡前的习惯，如泡澡、听轻柔音乐、阅读等，可以帮助身体放松，缓解压力和紧张感，有助于进入深度睡眠。
三、保持舒适的睡眠环境舒适的睡眠环境是睡眠质量提升的一个重要因素。
保持房间内的温度适宜，保持床铺舒适，使用合适的床垫和枕头，避免室内过多噪音等干扰因素，可以帮助人们保持深度睡眠和普通睡眠。
四、避免进食大量食物进食过多食物，特别是在睡觉前几个小时，会导致消化系统发生负荷，进而影响睡眠品质。
同时，过量的饮酒、咖啡因等刺激剂也会影响睡眠，建议避免这些食物和饮料的摄取。
五、适量的运动适量的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于睡眠的质量，但是不能进行过量的高强度运动，建议要选择适度的轻度运动项目，如散步、瑜伽等活动。
六、避免过度使用手机等电子设备手机等电子设备的使用会刺激大脑，到达应该睡觉时间时，我们的大脑会很难进入深度睡眠状态。
建议尽可能减少电子设备的使用，特别是在晚上时间尽量不使用，有利于保持深度睡眠。
七、建立良好的意识形态建立良好的意识形态可以通过一些方法来改善睡眠质量，如通过冥想、放松等方法来减轻压力和紧张感，通过心理咨询等方法来消除情绪困扰，从而达到改善睡眠的目的。
健康睡眠指导养成良好的睡眠习惯
健康睡眠指导养成良好的睡眠习惯健康睡眠对于我们的身体和心理状况至关重要。
不仅仅是为了保持精力充沛和心情愉悦，充足的睡眠还可以提升记忆力、提高免疫力、增强身体的修复能力等。
然而，在现代快节奏的生活中，越来越多的人遭受睡眠问题的困扰。
本文旨在为您提供一些养成良好睡眠习惯的指导和建议，让您能获得更健康的睡眠。
一、创造舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境对于睡眠质量起着至关重要的作用。
以下是一些创造舒适睡眠环境的建议：1.保持房间的整洁与安静，尽量减少噪音和光线的干扰。
可以选择使用遮光窗帘和耳塞等辅助工具。
2.保持适宜的温度和湿度。
一般来说，温度在18°C-22°C之间最为宜人，湿度保持在50%-60%之间可以避免皮肤过干或过湿的不适。
3.选择合适的睡眠用具，包括舒适的枕头、被子和床垫。
不同的人有不同的喜好，可以根据个人需求来选择。
二、建立规律的睡眠时间表建立规律的睡眠时间表对于养成良好的睡眠习惯至关重要。
以下是一些建立规律睡眠时间表的建议：1.每天保持相同的起床时间和入睡时间，无论是工作日还是周末。
这有助于调整生物钟，让身体更容易适应固定的睡眠时间。
2.避免在睡前2小时内摄入咖啡因和大量饮水，以免影响入睡和频繁起夜。
3.尽量避免在睡前剧烈运动或进行兴奋的活动，例如看刺激性的电视节目或玩手机游戏。
可以选择一些放松的活动，如泡澡、阅读或听轻音乐。
三、注意饮食和运动饮食和运动对于睡眠质量有着密切的关系。
以下是一些注意饮食和运动的建议：1.避免在睡前进食过多或过辣的食物，以免引起消化不良或胃部不适。
可以选择一些容易消化的食物，如牛奶、香蕉等。
2.适度的运动有助于疲劳感的产生和睡眠的质量提升。
但应注意避免在睡前进行剧烈的运动，以免过度刺激导致难以入眠。
四、放松身心放松身心是培养良好睡眠习惯的重要一环。
以下是一些身心放松的建议：1.可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想等。
这些方法有助于减轻压力和焦虑，帮助入眠和保持睡眠质量。
Cupzvm蕙兰瑜伽休息术引导词
生命中，不断地有人离开或进入。
于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。
生命中，不断地有得到和失落。
于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。
然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？蕙兰瑜伽休息术引导词、冥想词蕙兰瑜伽休息术引导词：休息术和冥想的区别放松不需要大脑保持警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻（一般把注意力集中到一个特定的物体，图象，词语，短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
冥想是一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态。
在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。
为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修练瑜伽和冥想，传统上一般认为，瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动，因为姿势，呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时身心更加安宁。
姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。
相反地，普通的冥想练习也对瑜伽的修炼有帮助，因为冥想能更深入地调理神经系统，从而营造出一种宁静祥和的状态。
冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域，控制大脑的重复活动，从而让修炼者真正地放松，更好地练习瑜伽。
冥想词在瑜珈的冥想中有很重要的作用，她可以帮助会员体会并进入冥想的状态，如果教练在带会员冥想的时候什么都不说，那充其量只是静坐！冥想是无法得到引导和提升的。
以下是搜集的部分冥想词。
一微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。
思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。
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张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议（上）
以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》
●遵循规律，早睡早起
瑜伽和中医都认为，只有遵循自然规律中阴阳消长的关系，我们才能保持旺盛的精力和活力，所以几点睡觉和睡了几个钟头一样重要。
这也许就解释了为什么很多人即使睡到日上三竿，仍感觉精神萎靡、反应迟钝，而黎明甚至更早起床反而感觉精神更足。
许先生每逢第二天有重要会议，总要在前一晚挑灯夜战，而且一般都要熬到凌晨2点钟左右，然后用闹钟把起床时间设定在早上9点。
他本以为只要像平时那样保证睡足7个小时，就能精力充沛，但实际上早晨9点起床后，并不像平日一样神清气爽。
传统中医认为，人体有自己的生物钟，各个内脏都有固定的充电时段。
晚上10点钟上床睡觉，能让器官有充足的时间休息和修复，并能改善睡眠的质量。
瑜伽也认为，晚上10点睡觉有利于提高睡眠的质量。
根据瑜伽文献，从早到晚每一个特定的时刻都由自然界的三种状态支配主导，因而不同时刻会对人的身心产生不同的影响。
夜晚来临的时候，自然界“愚昧无知的状态”会占主导地位。
愚昧无知的品质包括疯狂、愚蠢、幻象、惰性、痛苦和黑暗，处于这种状态影响下，人的行动会比较懒散，心思也比较迟钝，因此，此时比较适合用来睡眠。
如果晚上10点左右上床睡觉，就能保证在清晨4点到6点之间起床，而这个时段在瑜伽中被认为是善良状态主导，瑜伽科学中称之为“布让玛慕湖塔”。
善良状态的品质包括纯洁、清洁、真实、快乐和智慧。
在清晨的这段时间里，善良状态的影响使整个氛围更加祥和安宁，因此这个时刻很适合做冥想，并让人带着良好的心态、更充沛的精力和更清醒的头脑开始一天的生活，正如民间的说法——一日之计在于晨。
在尚未发明电灯的古代，人们一般都是在太阳升起之前1-2小时起床，日落之后1-2
小时就寝。
如今虽然时代变迁，但自然规律仍是不变的。
传统的生活方式自有其道理，我们还是应该尽量沿用和遵循。
如果已经习惯了做“夜猫子”，就算早早上床恐怕也很难进入梦乡，只会翻来覆去地睡不着。
譬如，一个习惯半夜12点睡觉的人，如果10点上床很有可能无法入睡，只是花两个小时来回折腾，无可奈何、泄气不已。
解决这种问题最好的方法就是逐渐提早就寝时间，每晚提早10-15分钟。
也就是说，如果你一般在半夜12点睡觉，那么可以第一天晚上11点45分上床，第二个晚上11点半上床，第三个晚上11点15分……逐步调整昼夜醒睡的循环节律，让自己慢慢地养成早睡早起的习惯。
●控制理想的睡眠量
瑜伽文献中说，我们不该“睡得太多或者睡眠不足”。
那么到底应该睡多久呢？
其实这是因人而异的。
年龄、基因、健康程度、抗压能力、每天身心活动是否均衡等很多因素都会影响到睡眠量，甚至连气候和季节也与睡眠量的多少密切相关。
唐代大医药学家孙思邈就十分强调要跟随四季气候变化调整睡眠时间，他说：“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵
夜乃卧早起，冬欲早卧而晏起，皆益人。
虽云早起，莫在鸡鸣前；虽欲晏起，莫在日出后。
”
根据瑜伽文献，人在婴儿时期每天需要10-15小时的睡眠， 6岁起每天需要9小时睡眠，12岁起睡眠时间减少到8~9小时，成年后大多数人每天睡6-8小时就够了。
但是，如果身体健康出现了问题或者从事繁重的脑力或体力工作，那就需要更长的睡眠时间，让身体在睡眠中完成自我治疗和恢复。
因此，适当的睡眠量必须由每个人综合自己的个体情况来决定。
此外，还可以遵循瑜伽中“听从身体的感受”这项原则。
身体会给你最好的指导，告诉你实在的需要，只要听从即可。
例如，有些人身体挺好，平时也注意适度运动、合理饮食，生活方式也比较健康，可早上起床的时候仍然感觉疲劳，白天也容易倦乏，那么就可能需要增加睡眠时间。
除了睡眠不足，晚上睡得太多也会造成白天的怠惰迟缓和疲劳。
最近有一项研究发现，睡得太多与睡得不够同样危害身心健康。
有些研究还提出，睡得太多还与焦虑、记忆力衰退、糖尿病和肥胖症等某些身心失调的病症存在着联系。
我们的一位学员严先生每天晚上要睡10个小时以上，可醒来的时候仍然感觉疲劳，白天猛打瞌睡。
他并没有意识到造成自己这种状况的原因是睡眠过多，反而觉得需要增加睡眠时间，而且白天还要午睡。
从瑜伽的观点来看，他其实是越来越沉迷于“愚昧无知的状态”，所以才表现出依恋睡眠、昏沉迷糊等行为。
针对这种情况，解决的办法不是增加睡眠时间，而应该是减少睡眠，并且要吃较清淡的瑜伽饮食，练习瑜伽语音冥想，经常做锻炼。
后来，严先生遵循我们的建议，白天困倦的时候不再像以前那样马上打盹，而是以做运动代替。
这样坚持一段时间后，结果非常出乎他的意料——他感觉精神头十足，一点儿都不困了。
现在，严先生已经在全面实践包括“晚安入睡法”课程在内的瑜伽生活方式，他把每天晚上的睡眠时间定为7个半小时，早上醒来总是精神焕发且情绪饱满。
既不能睡眠不足，也不能睡得太多，那如何知道自己睡眠是否充足呢？我们推荐以下两个小诀窍：第一，如果你能保证每晚有8-9个小时扎扎实实的香甜睡眠，但是醒过来还感觉没精神，或者白天还是会瞌睡，那大概就是睡得太多了；第二，你可以白天在一个黑暗的房间坐上15分钟，如果睡着了，那可能你晚上的睡眠时间不够。
但每个人情况不同，所以你还是需要自我测试，找出最适合自己的方法。