公选课论文——体育锻炼与养生讲座
关于体育锻炼与健康的论文
关于体育锻炼与健康的论文全面正确地认识健康的现代含义,关注体育健康,建立和谐体育健康生活方式,是当今人们面临的理性选择。
下面是小编为你精心整理的关于体育锻炼与健康的论文，希望对你有帮助!关于体育锻炼与健康的论文篇1关键字：体育运动、体育教育、身心健康引言随着科学知识的普及和日常生活经验的积累人们逐渐意识到运动有利于增强体质和体能。
然而当一个人在生活、学习或工作中面对压力、遭受挫折而出现心理障碍时很少想到通过运动来改善情绪、消除心理障碍。
人们更不知道坚持有规律的体育锻炼是预防一些心理疾病、保证心理健康的最佳方法。
实际上体育运动既是身体活动又是心理活动和社会活动因此人们要达到身体、心理和社会适应的完美状态追求高品质的生活那么有规律的体育运动是必不可少的一种健康的生活方式。
健康的心理主要包括智力正常、心理特点符合年龄、完整的人格、尊重自己、尊重他人、人际关系的心理适应等等。
心理健康的青少年胸怀坦荡、举止大方、言行一致能正确地评价自己和他人尊重他人有礼貌有修养尊重别人的意见但有自己的主见不盲从不轻信正确地对待自己周围各种各样不同的关系行为协调、反应适度具有良好的意志品质等。
经常参加体育运动是增强体质、促进健康的最有效手段可锻炼人的意志增加自信心并具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用。
通过体育运动可以增加人与人之间的接触使人身心愉快并能从中获得社会需要感的满足。
大量研究表明体育运动是一种低经济支出、低风险和低副作用的有效改善心理健康的手段。
体育运动对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面。
一提高智力功能想像力和思维能力。
长时间地进行脑力劳动后通过体育运动有益于呼吸、血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替更有助于学生的注意力、记忆力、想像力、思维分析等心智能力的健康发展并可使人情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降这些非智力成分对人的智能开发具有促进作用。
智力功能是指个人在认识过程中表现出来的认知能力。
它包括观察力、记忆力、想像力等。
运动养生论文
生命在于运动通过一学期的传统体育养生课学习，使我受益匪浅。
作为一名当代大学生，保持良好的体魄，是一切行动之本。
我们应该了解更多的养生知识，这有利于我们在今后的学习生活中更好的实践运用。
“动则衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。
世界卫生组织（WHO）早就指出：“不要死于无知，不要死于愚昧”的忠告。
健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。
运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。
古人是非常重视运动保健的，“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。
现代医学认为“生命在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养心。
这也就是我们为什么要推崇运动养生的原因。
法国医生蒂索曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用。
”这句话是有一定道理的。
中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。
运动养生正式抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。
如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相合，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
[4]现代的科学研究证明，经常参加适度的锻炼，对机体会有很多好处：可以促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。
使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力和肺脏呼吸功能。
增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。
可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。
可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反映敏捷、迅速。
另外，运动不仅养身，而且养心。
中医与养生论文运动养生 (2)
运动养生运动养生是指运用传统的体育运动方式进行锻炼,以达到健身、防病的养生方法。
生命在于运动，运动就其作用来说可以代替任何药物，但世界上的一切药品并不能带替运动的作用。
运动要讲究循序渐进的锻炼，讲究身心的统一锻炼，注重身、心的整体性调控;能逐步改善和增强内脏功能。
在通过运动养生的时候，一定要进行坚持，并且选择一个最合适的运动，这样才能够让身体时刻都保持在健康的状态下，从而避免引起更加严重的疾病。
一、运动养生的方式1、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。
在散步之前，必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下，在通过一些四肢活动，并且保持均匀的呼吸，再进行展步。
一般来说，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右，在生活中，可以通过这种方法来减轻体重。
而慢步，适合生病之后刚刚康复和身体虚弱的人来进行。
2、慢跑对于慢跑来说，跟长跑有很大的差距，是一种特别轻松和愉快的锻炼方式，是所有男女老少都可以进行的运动。
就算是有轻微心脏病的老年人，也可以在医生的指导之后来进行慢跑。
不过，在进行慢跑之前，大家必须要进行十分钟左右的热身运动，让身体的关节活动开，让全身都要处在放松的状态下，并且保持较好的节奏。
若是觉得吃不消的话，可以步行一会之后再继续进行跑步。
二、运动养生的常识1、多进行有氧运动在生活中，若是经常进行无氧运动，很容易就会令身体出现不适的情况，严重的话甚至会造成运动损害的情况。
所以，在进行健身的时候，一定要选择消耗热量大和动作比较小的有氧运动。
2、保持良好的心情运动若是气温变化不定，很有可能会给人的生理和心理带来不良的影响。
有很多人常常会感觉到疲劳易怒和精力衰退，若是在这时候进行健身，就会令器官的负担变得更加严重。
3、适当补水在运动的过程中，还需要适当的进行补水。
不单单运动前要补水，就连运动时和运动之后都需要进行适当补水，这样才能够人体里面的细胞达到最好的状态，令人体恢复到平衡4、合理安排运动时间在进行运动的过程中，需要根据人体的身体情况来选择活动的时间。
体育与养生
《体育与养生》结课论文本学期的《体育与养生》已经结课，我们学习了科学的运动，睡觉与养生，推拿按摩，运动损伤，运动与减肥，运动与营养，东西方养生文化等内容，并观看了部分养生视频，学习到很多养生文化，提高了个人养生素质。
在所学的养生知识里，我最感兴趣的的就是睡觉与养生、推拿按摩和运动与减肥以及运动与营养。
这几方面特别是睡觉与养生，运动与减肥和运动与营养对于女生来说无疑是最具吸引力的。
首先说一下睡觉与养生。
睡觉是每个人都会做的事，但是睡眠的质量就会影响人身体的健康，古人说，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋，这为养生之诀。
所以睡觉是很重要的，一个人是否有精神，是睡眠可以决定的，睡眠决定一个人的身体健康，在夜里人的身体系统会进行排毒，所以按时睡觉，保证充足的睡眠是必要的。
推拿按摩，我认为推拿按摩是一项很神奇的技术，中国的文化博大精深，像推拿按摩这项技术，一般人是做不来的，这需要结合中医上的穴位，在对的穴位上进行推拿按摩会起到意想不到的效果，但是在错误的穴位上按摩可能会起到相反的效果，如果掌握了推拿按摩这项技术，我想会有很多人可以免于生病的痛苦，而且这项技术可以推进人类的健康发展。
尽管外国人觉得“穴位”是子虚乌有的，是中国古人凭空杜撰的，但是不得不承认，这个在外国人看来是凭空杜撰的穴位的的确确将很多人从生病的痛苦中拯救出来，我自己也有过这样的经历，我的颈椎有点不好，尽管我不想承认，但这是个事实，所以我找过一个推拿师，刚开始我是不怎么相信的，毕竟社会上有传言说那是骗人的，但是事实证明很有效，推拿了几次，我的颈椎明显好多了，因此我觉得推拿这项技术是可以值得相信的，当然前提是这位推拿师具有真本领。
运动与减肥，减肥几乎是每个女孩都会喊得口号，但是真正做到减肥的真的没几个，一般减肥的措施有运动、吃减肥药，大多数人的减肥方式可能是通过吃减肥药，但是减肥药这种东西真的不可信，虽然我也应该减肥，但是我从来没动过要通过吃减肥要来减肥的心思，因为减肥药太伤身体，管不管用还得另说，我身边就有过之后这样的例子，没有起到效果，白花了钱，好在没有副作用。
有关于体育锻炼的论文3篇
有关于体育锻炼的论文3篇适当的体育锻炼可以在一定的程度上增强学生的身体素质。
下面店铺整理了体育锻炼论文，供你参考。
体育锻炼论文范文一体育运动与身心健康随着社会和经济的快速发展，人才竞争日趋激烈，人们所承受压力越来越大。
大学生作为高素质，高层次的人才队伍，在面临更多机遇和挑战的同时，也承受着更大的心理压力与冲突。
可以说，"在增强学生体质的同时，注重学生的心理发展"已成为当前学校体育改革与发展的重点和趋势。
因此，关注和重视高校大学生体育锻炼与心理健康问题，加强大学生体育锻炼，增强大学生体质，全面提高大学生的身心健康水平，是十分重要而迫切的问题。
体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。
尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。
人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。
大力发展体育运动，不仅能够增强人民体质、提高人民的健康水平，而且能够培养人们健康合理的生活方式，创造文明和谐的社会环境，对于全面建设小康社会、实现中原崛起、构建和谐中原具有重要意义。
体育事业的蓬勃发展和体育健儿取得的优异成绩，将极大地鼓舞民心，增强民族认同感。
体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。
一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。
体育运动对于身心健康也有着密切的关系，它的意义主要有以下几点：一、增进健康、强健体魄体育运动好多项目具有竞技与娱乐并存的特点,不同年龄、不同性别、不同技术水平的人都能参与,或活动,或比赛。
经常参适量的体育运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。
体育专业毕业论文养生中的体育运动与营养饮食
体育专业毕业论文养生中的体育运动与营养饮食在当今社会，人们越来越重视健康和养生。
体育运动和营养饮食是养生的重要组成部分。
本文将从体育运动和营养饮食两个方面探讨其在养生中的作用，并提出一些实用的建议。
一、体育运动在养生中的作用体育运动是保持身体健康的重要途径之一。
通过体育运动，我们可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
首先，体育运动可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作效率，促进血液循环，增加氧气供应，减少心血管疾病的发生。
其次，体育运动可以增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松和关节疾病。
此外，体育运动还可以改善睡眠质量，减轻压力和焦虑，提高心理健康。
总之，体育运动对于养生至关重要。
二、营养饮食在养生中的作用营养饮食是保持身体健康的基础。
合理的营养饮食可以提供人体所需的各种营养物质，维持机体正常的生理功能。
首先，碳水化合物是人体能量的主要来源，蛋白质是构建和修复组织的重要物质，脂肪是维持细胞结构和功能的基础，维生素和矿物质是调节代谢和维持生理平衡的必需物质。
合理搭配这些营养物质可以提高免疫力，预防疾病。
其次，充足的水分摄入可以保持体内水平衡，促进新陈代谢，排除废物和毒素，维持皮肤健康。
此外，适量的纤维素摄入可以促进肠道蠕动，预防便秘和肠癌。
总之，营养饮食对于养生至关重要。
三、体育运动与营养饮食的结合体育运动和营养饮食是相辅相成的，只有两者结合起来才能达到最好的养生效果。
首先，体育运动可以促进新陈代谢，增加对营养物质的需求。
因此，在进行体育运动时，应适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供足够的能量和修复组织。
其次，体育运动会导致大量的水分流失，因此，应及时补充水分，以保持体内水平衡。
此外，体育运动还会增加维生素和矿物质的需求，因此，应多食用富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等。
总之，体育运动和营养饮食的结合可以发挥最好的养生效果。
四、体育专业毕业论文中的研究方向在体育专业毕业论文中，我们可以选择以下几个研究方向：1. 体育运动对免疫力的影响：通过实验和调查研究，探讨不同类型、强度和持续时间的体育运动对免疫力的影响，为人们制定科学的运动方案提供依据。
运动与健康论文5篇
运动与健康论文5篇第一篇：运动与健康论文摘要：营养与健康生活息息相关，本文阐述了生活中与健康营养相关的例子，如何健康减肥，如何有用抗朽迈，一些催进健康品的不错熟悉，健康要从细节做起。
主要从健康运动，均衡饮食，心理健康等方面阐述如何健康减肥，抗朽迈，保持健康等。
关键字：营养健康减肥抗朽迈运动均衡饮食心理健康正文：在我们的身旁，营养学与生活息息相关。
人的平生总要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是营养学食品与健康的范畴。
俗话说患上好：身体是革命的资本。
一个人没有了健康，别的工具更没法谈了。
而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的，别的一方面就是心理上的健康。
健康固然重要，但人要想愉快的活在这个世界上，也要适当的纵容一下自己。
现在，许多人生水平提高了，对生活的质量也有所要求了。
注重了生活上的一些细节。
以前只要能吃饱就大好了，而现在不仅要吃饱并且要吃好，还会买点催进健康品补补。
经常在告白上呈现一些，像加钙加锌的催进健康品，啥子减肥药，抗朽迈药。
它作用真的那么好吗？符共同经营养学的吗？现在我们来切磋一下健康营养与减肥.朽迈等关系：肥胖是现代人所面临的重要问题，最近身旁的一些同窗正在追求减肥的方法，有的在想试试减肥药，有的去做做针灸，有的节食，试图拥有苗条的身材。
但是上完营养学的食品营养与健康选修课，我想这些方法都不是太有用，治标不治本！其实要想减肥，纯真通过节食，削减营养摄入来举行瘦身减肥是不健康的也是不科学的，减肥不能以捐躯健康为代价。
营养专家经多年的调研，提出了一个健康的新观点：减肥瘦身应从均衡营养做起。
当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日患上到数量适宜补充，肥胖天然消掉且保持身体健康。
要达到营养均衡，同样平常饮食各方面需多加注意，天天各类食物进餐要多样化、均衡、数量适宜。
健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、含糖量低和数量适宜脂肪。
体育锻炼答辩论文范文
体育锻炼答辩论文范文
引言
现代社会，随着人们生活方式的改变，体育锻炼变得越来越重要。
本篇论文将探讨体育锻炼对个人健康的益处以及社会的影响。
个人健康益处
体育锻炼对个人健康有诸多益处。
首先，它有助于维持身体健
康和体重控制。
通过定期参与体育锻炼，人们可以消耗卡路里、增
强肌肉力量和改善心血管系统功能，从而降低患上肥胖、心脏疾病
等慢性疾病的风险。
其次，体育锻炼对心理健康也有积极的影响。
锻炼可以促进身
体内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，从而提高人的心情和欢愉感。
通过参与团体体育活动，个人还可以增加社交互动和减轻压力，带来良好的心理状态。
社会影响
除了个人健康益处外，体育锻炼还对社会产生积极影响。
首先，体育锻炼是社交交流的良好途径。
人们通过参与团体体育活动，可
以结识新朋友、扩展人际关系圈，并共同追求健康活动的目标。
其次，体育锻炼有助于提高社会凝聚力。
通过组织社区运动会、团体健身等活动，能够增强社区居民之间的联系和互动，促进社区
的和谐发展。
此外，体育锻炼对青少年的教育也有重要意义。
通过学校体育
课程和俱乐部活动，青少年可以培养团队合作意识、竞争意识和自
律能力，塑造积极向上的人格。
结论
综上所述，体育锻炼对个人健康和社会的影响是积极的。
我们
应该鼓励和推广体育锻炼，以提高生活质量、促进社会进步。
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《练武强身——太极养生》
【摘要】
太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值的轻松柔和运动项目，而且太极拳更是一符合人类心理、生理特点的科学健身养生方法。
在学习了肖老师所传授的监测方法后，本人通过自身几周的太极练习处方，根据记录的心率及心理感受进行统计，发现身体素质与心理素质都有所提高。
【关键词】
健康太极拳心率心理健康
【前言】
太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。
它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。
在太极拳精典论著中，就有详推用意终何在，益寿延年不老春的话。
太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。
是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。
也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者复壮、病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。
现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注，心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。
太极拳是一种很有趣的活动，经常练习的人，都有这样一种感觉，就是练架子的时候，周身感觉舒适，练后精神焕发，心情愉快，这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。
情绪性的提高，在生理上有极重要的意义。
国外一位医学专家说过：“提高了患者的情绪，就等于将病治好了一半。
”
太极拳还可以调节与改善人的心理健康状态。
太极拳的技法特点是在松静、自然的状态下进行锻炼，没有剧烈运动的紧张感、疲劳感、不适应感，它形成的是一种悠然、轻快、宁静、专一的心境。
练习太极拳是要求心静体松，精神内敛，调整身形，以意导动，术语称其为“练气、练意、练身”，强调精神松静和意识的主导作用。
这样可以使练习者既无大量的体力消耗，也无精神上的高度紧张。
这种以心行气的练意活动，可以直接调节大脑皮层兴奋与抑制的转换，使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态，其他区域因负诱导作用而处于抑制状态，通过转换大脑皮层的兴奋区域，不仅锻炼了大脑皮质高度集中，而且使大脑得到调节与休息。
从而可以纠正由于大脑皮质高度兴奋产生的焦虑和失眠现象。
另一方面，练习太极拳可把握自然的规律，掌握阴阳的化机，吐纳调气，形成形体和精神合而为一的松静自然的状态，修养心性，使情绪趋于稳定平衡。
消除了心理的亚健康状态。
太极拳通过“心与意合、意与气合、气与力合”内三合以及“以心行气、务令沉着”等练习要求，使练习者全神贯注在练拳过程之中，首先可以把许多负性情绪信息排除在意念之外，在切断心因负性情绪的致病原因后，一些身心疾病（如紧张性高血压）即可迅速缓解。
其次，通过这种运动行为
的替代作用，调节练习者的情绪、诱发积极的思维和情感。
因为我觉得作为现代大学生的我们并没有对健康与养生有足够的重视，很少进行体育锻炼，而且长期处于高强度的学习压力下，又经常熬夜，使得我们的身心健康日益下降。
为此，我结合个人喜好，特地选择了太极拳为基础来制定我的运动处方，希望借此以提高自身的身体素质。
【方法】
一、受试者（运动实践前状态）
年龄：21 性别：男
体重：61.4kg 重量控制
身高：172cm 目标体重：64.5kg
肌肉重量：50.6kg 体重控制：+3.1kg
身体脂肪含量：7.9kg 脂肪控制：+1.8kg
体脂百分数：12.8% 肌肉控制：+1.3kg
腹部脂肪比率：0.79
健康评分：83
二、研究方案
让受试者每周二、四、日各进行为时两个小时的太极拳练习，利用肖老师教导的心率测试方法进行心率的测试，并让受试者写下练习前后的心情与每周写一篇总结（不一定要围绕运动实践测试的，可以是平常事，不过要能表露出心情），再根据所得数据进行分析与总结。
三、运动处方
运动方法：简化24式太极
穿着准备：宽松的衣物，运动鞋
运动时间段：每周二、四、日的17:00~19:00，途中每隔30分钟休息5分钟
准备运动：活动手腕关节和膝关节，转体运动，五步拳热身
运动地点：宿舍天台
心率测定：于每周三实施心率测试（以慢跑为运动监测方法），每次分七个时间点进行，分别是：早上起床、准备运动后、运动后即刻、运动后10分钟、20分钟、30分钟、睡觉前5分钟
【心率监测数据】
心率变化平均变化图
【分析】
在上大学之前，我的体重是143g，对于我172cm的身高来说，只是算数值上的比例的话应该是不错的，至少我每一年的体检评价都是正常，既不偏肥，也不偏瘦。
不过真正的情况还是只有自己知道，其实我这样的身体是不行的，由于上了高三之后，我经常呆在课室，长期缺乏运动，所以其实我已经算是偏肥了。
在上了大学，参加了军训过后，我的体重瞬跌至126g，军训虽然很苦，但那高强度的训练却是我的身体得到了很好的锻炼，我曾一度认为这样的一种高强度的锻炼可以把我的身体淬炼的越来越强，我相信只有把自己逼入苦境，才可以得到升华。
不过……..在上了肖老师的课之后，我科学的认识到了，我的这种观点有问题。
从前，我一直很努力地练体能，甚至在腿上绑上4kg重的沙包，把自己练得很累~很累！以为练得越累就越有效。
其实不是的，肖老师经常跟我们举例说，那些国家级的运动员他们每一个都锻炼得很厉害，他们有着超乎常人的体能，可是他们的身体所受的负荷也会比别人的多，于养生的角度来看，他们的锻炼方法都是不科学的，他们的身体也不见得健康。
这次经过了较为科学的运动实践后，我可以明显的感觉到我的身体素质提高了许多，人明显精神了，以前经常是充满睡意，现在也少了。
练太极拳虽然不像其他一些刚猛的武术那样费劲，当我还是从中得到了很好的锻炼。
在练太极拳的过程中我身体的柔韧性得到了提高，一些原来较难完成的动作都随着韧带的拉伸而变得越来越容易了。
而且太极拳还使我的平衡
能力提高了，因为太极拳是一种轻灵、缓慢的动作，运动过程中单腿支撑身体重量与两腿在折叠转换的过程中柔和缓慢地进行。
这种下肢虚实分明，运动持续时间较长的连绵不断的运动，使腿部肌肉处于缓慢—放松—紧张—放松的有环无端的循环运动状态，腿部得到较长时间的压挤与宽息的机械按摩作用，加快了肌体的血液循环及新陈代谢。
这样既可以锻炼肌体上的平衡也可以刺激到神经中枢的平衡系统。
太极拳练的不只是简简单单的招式，练太极拳还要配合“气”的控制，即一些吐纳方式。
太极拳练习采用深长的腹式呼吸，形成了对肠胃等器官的良好按摩。
促进了消化液的分泌，缩短了消化时间，使营养物质的吸收更为顺畅。
所以在练习完太极拳后总是觉得特别的好胃口，不过我并没有因此而大吃特吃，而是遵循养生学的角度来选择我的饮食。
刚开始的时候，我觉得挺有趣的的，在练习太极拳时总是不能静下心来，当然也没有很好地运用其吐纳方法，所以很快就觉得有点无聊，不过我还是坚持住。
很快我就慢慢的进入状态了，练太极拳时感到心如止水，不去理会外界，全神贯注地练太极拳，后来我还特地一边练一边播放一些典雅的音乐。
每次练完太极都能感到身心舒畅，心情越来越好了，身体也健康多了。
其实练太极拳还是会累的，特别是脚，因为太极拳有很多的步法是需要单脚支撑的。
所以我回到宿舍后会用约40度左右的热水在睡觉前浸一下脚，时间为10—15分钟，期间通过加换热水来保持温度，这样可以消除疲劳，更容易入睡，因为浸完脚后，血液会流向四肢，造成了大脑轻微缺氧，所以更容易入睡。
而且规定了，每天晚上11点之前要上床睡觉，晚睡会影响新陈代谢。
在饮食方面，需要注意以下饮食要点：
1、吃饭吃七分饱
2、不吃高糖、高盐、高胆固醇的食物
3、少吃多餐
4、注意荤素搭配、不挑食
【结论】
通过学习了《体育锻炼与养生讲座》这一课程后，使我获益良多。
特别是对正确的健康与锻炼有了科学而深刻的认识，改去了以往错误的认知。
经过了肖老师的讲解及运动实践后，我的身体素质与心理素质都得到了提高，在没有进行运动试验之前我的平时心率约是68次/分钟，到运动实践结束后，虽然没有明显的下降，不过也可以稳定在64左右了，而且耐力也好了，人也精神多了，能够经常保持心情愉快。
结合之前的体检成分表，使我可以更加客观、全面地认识到自己的身体状况，令我重视自己的身体与体育锻炼了。
青年大学生是国家的未来，是祖国建设的希望所在，我们的健康状况与体育锻炼历来深受人们所关注。
良好的身体是所有事的开端，这个对于作为大学生的我们来说是众所周知的，然而在现实生活中却很少有大学生注意到自身的健康情况与参与锻炼，盲目乐观，总以为自己年轻就什么事也没有，往往会造成严重的后果。
作为大学生的我们应该为了社会，为了他人，为了自己而重视体育锻炼，全面提高自身的身体素质。
【参考文献】
1、太极拳健身机理探析.河南科技学院学报（自然科学版）.2005年12月
2、太极拳对改善大学生心理健康状态的研究.Clinical Journal of Chinese Medicine.2010年
VOL.(2) NO.8
3、实用太极拳防治百病手册.人民体育出版社.2003年2月1日。