生活方式健康素养
健康素养66条(课堂PPT)
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受 5次产前检查并住院分娩。 52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月 时合理添加辅食。 53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现 心理行为发育问题要尽早干预。 54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康 的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避0mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体 温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率 60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措 施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的 机会或减轻患流感后的症状。
9
36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟 门诊可提供专业戒烟服务。 37.少饮酒，不酗酒。 38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物， 预防药物依赖。 39.拒绝毒品。 40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
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41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主 动寻求帮助。 42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共 用毛巾和洗漱用品。 43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保 持室内空气流通。 44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮 掩口鼻。 45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
13
（三）、基本技能（12条）
55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用 健康信息。 56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、 剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 58.会测量脉搏和腋下体温。 59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的 危险，防止意外怀孕。 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿 童接触。
健康素养88条内容知识
健康素养88条内容知识1.坚持锻炼身体，保持良好的体态和健康状态；2.健康饮食，摄入适量的营养素；3.保持良好的睡眠质量，养成健康的生活习惯；4.心理平衡，积极面对生活、工作和学习中的挑战；5.预防传染病，注意卫生和个人防护；6.定期参加身体检查，及时发现和治疗疾病；7.保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、漱口等；8.避免过度饮酒、吸烟等有害习惯；9.了解自己的基本身体状况，及时调整生活方式；10.积极参加公益活动，关注社会健康问题；11.学会急救知识，掌握简单的急救技能；12.合理使用药物，不滥用抗生素等药品；13.保持室内空气清新，注重通风换气；14.注意自我保护，避免安全事故；15.坚持自我锻炼，增强身体素质；16.学会放松心情，降低压力；17.养成良好的饮食和生活习惯，遵循健康饮食指南；18.防止传染病和感染疾病的传播，如及时打疫苗等；19.学会正确使用防护用品，如口罩、手套等；20.监测个人健康情况，如血压、血糖、体重等；21.不滥用药品，不随便购买和使用药品；22.保持正常的体温、血压和血糖水平；23.良好的工作和学习习惯，健康的生活方式；24.科学管理睡眠时间和睡眠质量，避免熬夜等；25.避免过度消化和摄取高脂肪和高热量食品；26.学会正确洗手、洗脸等卫生习惯；27.不在有害物质或有毒物质环境下生活和工作；28.定期接受身体检查，关注自己的身体健康；29.遵循正确的饮食规律，避免过度饮食；30.加强锻炼和休息的平衡，避免过度劳累；31.坚持心理治疗和咨询，维护好自己的心理健康；32.学会保护视力，正确使用电子产品；33.睡眠质量良好，避免出现睡眠障碍等问题；34.不随意吃药，了解药品的禁忌症和副作用；35.积极参与体育运动和户外活动，增强身体素质；36.定期进行身体检查和体检，了解自身身体情况；37.选择适合自己的运动方式，避免运动损伤等；38.坚持运动，保持身体的机能和健康状态；39.饮水安全，不饮用污染的水源；40.懂得预防和处理突发事件，如真空吸附效应等；41.养成良好的睡眠习惯，合理规划睡眠时间；42.饮食卫生，避免食物中毒等食品安全问题；43.坚持心理咨询和治疗，保持心理健康；44.不随意使用药品，了解药品的副作用和禁忌症；45.学会使用正确的姿势，避免姿势不良引发的骨骼和肌肉问题；46.养成良好的口腔卫生习惯，定期去牙科检查；47.了解常见疾病的预防和治疗方法；48.积极参与社交活动，增强社交能力；49.坚持身体锻炼，提高身体素质；50.加强心理调节，积极应对压力；51.不滥用解热镇痛药等西药；52.遵循健康的生活方式，如避免过度饮食、熬夜等；53.坚持科学饮食，摄入适量的营养素；54.预防意外事故，注意安全；55.学会正确理解和应对自己的情绪，避免情绪失控引发的问题；56.定期检查视力和耳力，保护视听健康；57.学会使用正确的口罩，防止呼吸道疾病的发生；58.保持整洁的居住环境，避免污染和细菌滋生；59.意识到家庭成员及周围人员的身体健康状况，及时关注并帮助他们；60.学会使用正确的卫生用品，避免感染疾病；61.不随意接触野生动物或宠物，避免疾病传播；62.重视个人卫生，如勤洗手、切勿搓眼等；63.养成良好的工作和学习习惯，避免过度劳累；64.积极参加社交活动，增强社交能力；65.避免过度抽烟、喝酒等不健康习惯；66.坚持定期锻炼身体，增强身体素质；67.注意心理疾病的预防和治疗，保持心理健康；68.合理使用药品，减少药品副作用；69.学会正确穿戴防护用品，以避免受到伤害；70.参加有关健康知识的培训和课程，增加对健康知识的了解；71.定期进行口腔和眼科检查，保持口腔和视力健康；72.避免长时间连续工作或学习，适当间隔休息；73.定期进行心理检查，关注自己的心理健康状况；74.积极参加社会公益活动，关注社会健康问题；75.不随意使用眼药水等药品，避免对眼部健康产生不良影响；76.选择正规渠道购买药品，不轻信广告宣传；77.坚持不断学习和更新医学、营养学知识，以更好的维护自己和他人的健康；78.遵循季节性变化和气候变化，调整自己的饮食和健康习惯；79.巧妙应对生活中出现的突发事件，如地震、火灾等；80.加强身体锻炼，增强身体素质和免疫力；81.学会使用正确的姿势，避免姿势不良引发的骨骼和肌肉问题；82.睡眠充足、质量好，避免睡眠障碍等问题；83.避免长时间面对电脑显示器等电子产品，保护视力健康；84.学会正确的洗手方法，以避免疾病的传播；85.防止过度用眼，减少对眼部的伤害；86.不随意使用激素类药品，以避免自身健康问题的加重；87.了解社区医院和医生的情况，及时寻求医疗帮助；88.养成良好的生活和工作习惯，保持身体和心理健康。
健康素养88条评价总结
健康素养88条评价总结1．健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2．每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4．劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
5．吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7．保健食品不能代替药品。
8．环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9．献血助人利己，提倡无偿献血。
10．成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36．0CO～37 0℃；平静呼吸1 6～20次／分：脉搏60～100次／分。
11．避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12．从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13．接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14．肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15．出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16．坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17．艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18．蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19．异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20．遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21．应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22．每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23．在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24．妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25．发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血：对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27．每天刷牙，饭后漱口。
健康素养66条【最新】
健康素养66条中国公民健康素养六十六条健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水;接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
健康素养66条知识讲座内容
健康素养66条知识讲座1. 导言健康素养是指个体及群体运用健康知识、技能和健康决策，以改善个体和群体健康水平的能力。
随着社会的快速发展，健康问题越来越引起人们的关注。
了解健康素养的66条知识，将帮助我们更好地保持身心健康，提高生活质量。
2. 健康饮食•控制能量摄入：均衡饮食可以帮助我们控制体重，减少慢性病风险。
•多摄入果蔬：水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于预防心脏病和癌症。
•限制糖和盐的摄入：过量的糖和盐摄入会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
•勤喝水：足够的水分摄入有助于维护身体正常的代谢和排泄功能。
3. 锻炼身体•有氧运动：每周150分钟中等强度的有氧运动（如快走、跳舞）可以增强心肺功能，降低患慢性病的风险。
•肌肉锻炼：每周进行两次以上肌肉锻炼（如举重、俯卧撑）可以增强肌肉力量和骨密度。
•做家务：适当的家务劳动可以增加日常活动量，有益于身体健康。
•休息和睡眠：合理的休息和睡眠对保持良好的身心健康至关重要。
4. 心理健康•建立积极心态：培养乐观、积极的心态有助于应对生活中的压力和困难。
•学会放松：进行深呼吸、冥想、音乐欣赏等放松活动可以缓解压力和焦虑。
•社交互动：与家人、朋友保持良好的社交关系，可以提高幸福感和心理健康水平。
•寻求帮助：当遇到心理困扰时，及时寻求专业心理咨询师的帮助。
5. 形成良好生活习惯•戒烟限酒：避免长期吸烟和过量饮酒，减少肺癌、心脏病等疾病的风险。
•预防意外伤害：在户外活动中佩戴必要的防护装备，避免意外伤害发生。
•定期体检：定期进行健康体检，及时发现和预防潜在的健康问题。
•知识更新：持续学习健康知识，及时了解最新的健康信息，保持健康的生活方式。
6. 总结通过了解健康素养的66条知识，我们可以掌握保持身心健康的有效方法。
在日常生活中，我们需要注意饮食的均衡、适当的运动、良好的心理状态和形成良好的生活习惯。
这些措施将有助于提高我们的健康素养，增强抵抗力，预防疾病，从而享受更健康、幸福的生活。
关于公民提升健康素养的建议
关于公民提升健康素养的建议
公民提升健康素养的建议有很多，以下是一些具体的建议：
1. 保持积极的生活方式：适当的运动、良好的饮食习惯和充足的睡眠是保持健康的关键。
尽量保持每天有规律的生活习惯，避免长时间坐立不动，饮食上要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物。
2. 养成良好的卫生习惯：勤洗手、保持个人卫生、避免接触污染物等都是重要的卫生习惯。
此外，定期进行体检和疫苗接种也是预防疾病的有效方式。
3. 了解基本的健康知识：了解常见疾病的预防和治疗方法，知道如何科学地进行自我保健，避免轻信广告宣传等。
可以通过阅读健康书籍、参加健康讲座等方式来增加健康知识。
4. 建立良好的人际关系：与家人、朋友和同事保持良好的沟通，有助于缓解压力、保持心理健康。
在遇到困难时，可以向亲朋好友寻求支持和帮助。
5. 合理使用医疗资源：了解当地的医疗资源和服务，在需要时能够及时寻求帮助。
如果有慢性疾病或特殊需求，可以定期进行专科检查和治疗。
6. 避免不安全行为：遵守交通规则、不酒后驾车、不吸毒等都是重要的安全行为。
在遇到紧急情况时，能够正确地进行自救或救助他人。
7. 培养良好的心理素质：保持乐观、积极的心态，学会调节情绪，避免过度焦虑、抑郁等心理问题。
可以通过心理咨询、心理治疗等方式来缓解心理压力。
总之，提升公民健康素养需要个人自身的努力和全社会的支持。
只有每个人都注重健康、珍惜生命，才能建设一个更加健康的社会。
健康素养66条ppt
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早 期报警信号。 20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸 外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻 求帮助。 22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会 或减轻流感的症状。 24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。 25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血； 对骨折的伤员不应轻易搬动。
公民健康素养66条
重固镇社区卫生服务中心
2010年9月
一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社 会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活 方式能够维护和促进自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限
酒、心理平衡4个方面。
Hale Waihona Puke 二、健康生活方式与行为26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27.每天刷牙，饭后漱口。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35.经常开窗通风。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加 辅食。 47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生
和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规 程，注意个人防护，养成良好习惯。
中国公民健康素养66条活动内容
中国公民健康素养66条活动内容健康素养是指健康生活方式、健康知识、健康行为和健康自我管理能力等方面的综合能力。
提高公民的健康素养可以帮助个人更好地保护健康、预防疾病，提高生活质量。
为了提高广大中国公民的健康素养，我们提出了以下66条活动内容，来帮助大家更好地掌握健康知识，养成健康生活习惯，提高健康素养。
一、健康知识1. 参加健康知识讲座和培训班，学习掌握健康知识，提高健康水平。
2. 阅读健康类书籍、杂志，获取健康知识，增强健康意识。
3. 关注健康类节目、专栏，了解最新的健康信息和科学研究成果。
4. 参与健康知识问答、竞赛，检验自己的健康知识水平。
5. 制定个人健康学习计划，每天学习一些健康知识，不断充实自己的健康知识库。
二、健康生活方式6. 培养良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，保持身心健康。
7. 均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果和蛋白质，减少高糖、高脂肪食品的摄入。
8. 多参加体育锻炼，保证每周至少3次、每次30分钟以上的运动。
9. 放弃不良嗜好，如抽烟、酗酒等，避免过度依赖咖啡因。
10. 保持充足的水分摄入，每天饮水量应该在1500-2000毫升之间。
11. 避免长期处于高压、高负荷状态，保持心情舒畅，保持良好的心理健康。
12. 减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免过度依赖。
三、健康行为13. 定期体检，及时发现潜在的健康问题，并进行治疗。
14. 适当补充维生素和矿物质，保持身体营养均衡。
15. 避免过度节食、暴饮暴食，保持健康的体重，避免肥胖和瘦削。
16. 戒除罪恶食品，尽量选择天然、健康的食品。
17. 合理使用药物，严格按照医嘱服用药物，避免滥用抗生素、镇痛药等。
18. 积极参加疾病预防接种，保护自己和他人的健康。
四、健康自我管理19. 培养健康自我管理的意识，自觉参与健康管理活动。
20. 学会使用健康管理工具，如健康管理手册、健康管理APP等，记录自己的健康信息。
21. 学会自我观察，及时发现身体异常，主动寻找解决办法。
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关于膳食的误区
1、食物能够改善人体的酸碱性 2、吃蛋不吃蛋黄 3、骨头汤补钙最好
【健康知识】
酸碱平衡，健康一 生！一个人死于酸性， 活在碱性！
（二）四大基石---适量运动
目 标：一万步，最低6000步。 日常生活：4000步，上厕所、上下楼、办公、洗衣、做饭 自主锻炼：6000步，，真正能够改善健康状况
关于饮酒的误区 1. 小剂量对身体无害； 2. 喝红酒有利于身体健康
（四）四大基石---心理平衡 情绪
愿望实现、或 未能实现时，你表现出的主观情感态度
心理平衡——良好的心理状态
医学哲学家胡夫兰德说; “一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和 恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。
三、怎样才能健康？ 关注生活方式 提升健康素养
健康生活方式---四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
（一）四大基石---合理膳食
中国居民膳食指南 2016年版
核心观点：平衡膳食
人体对食物和营养素需求的平衡 能量摄入和运动消耗的平衡
中国居民膳食指南 2016年版
核心推荐 1、食物多样，谷类为主 2、吃动平衡，健康体重 3、多、杜绝浪费，兴新食尚
成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动 动则有益，贵在坚持。
身体活动分类
适量运动的益处
增强心、肺功能，能改善心血管 强健骨骼、改善关节功能，预防骨质疏松 保持健康体重（减肥） 降血压、血糖、血脂 愉悦心情，改善睡眠
运动的强度和频率
运动的1、3、5、7 1：每天至少运动1次 3：连续运动不少于30分钟（1小时） 5：每周确保运动5天 7：运动时的适宜心率=170-年龄
健康行为的知、信、行模式
健康信息
健康知识
健康行为
健康信念
健康生活方式简单小结
管住嘴 迈开腿 零吸烟 多喝水 好心态 莫贪杯 睡眠足 别劳累 早防治 寿百岁
河南省“健康中原行·大医献爱心”健康扶贫志愿服务专项行动·健康科普系列课件
河南省“健康中原行·大医献爱心”健康扶贫志愿服务专项行动·健康科普系列课件
信阳市疾病预防控制中心
二O一八年
没有全民健康， 就没有全面小康。
内容
一、什么是健康？ 二、我们面临的健康危机！ 三、怎样才能健康？
一、什么是健康？
身体健康
心理健康
健康
社会适应良好
一种个人躯体,精神与社会和谐融合的完美状态,并非是仅仅没有疾病。
最令人担忧的是，我国18岁以上居民对于糖 尿病知晓率仅为36%，其中仅有25%的患者得到 治疗，而在进行治疗的患者中，血糖得到良好控 制的仅有39%。
高血压患病率，一路“走高”
患病率(%)
35%
30%
25.2%
25%
17.6%
20%
13.6%
15%
7.7%
10%
5.1%
5%
0%
1959
1980
1991
推荐一---食物多样，谷类为主
1、化繁为简
一个人一餐的食物组合和大致比例， 按照这个餐盘的色块比例来分配，更 加直观清晰。
谷薯和蔬菜类占膳食重量的一大部分； 鱼肉蛋、豆类和水果类占比相对较小； 每天一杯奶很重要。
吃饭的时候，按照这个餐盘比例来 选择食物，是不是对均衡饮食更有 信心了呢？
2、小分量选择，
注意事项：
1、环境---安全 2、运动方式---适合自己 3、运动量---适当
日子过的可快可慢，寿命可长可短，取决于你自 己，你天天找理由不运动，就是在积攒时间，躺 在病床上忍受病痛。无论年老年幼，开始运动都 不为晚，越早醒悟越好。运动不仅强壮身体，也 是抗焦虑抑郁的良药！
（三）四大基石---戒烟限酒
啤酒
男 25克酒精
750 毫升
女 15克酒精
450 毫升
葡萄酒
250毫升
150毫升
38度白酒 75克
50克
52度白酒 50克
30克
饮酒的危害
① 增加患高血压、中风等疾病的危险； ② 会增加患某些癌症的危险； ③ 易发生多种营养素缺乏、急慢性酒精 中毒、酒精性脂肪肝，严重时肝硬化； ④ 应重视饮酒对生育和股骨头坏死的影响； ⑤ 诱发打架斗殴、交通事故，家庭暴力等社会安全问题。
世界卫生组织, 1948年
每个人都有维护自身和他人健康的责任， 健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
自身的健康
二、我们面临的健康危机
74亿人次 = 每年为全世界人民都看一次病
癌症威胁触目惊心
全国每年新发癌症病 例 约 为 380 万 例 ， 每 分钟有7人被诊断为 癌症。
我省每年新发癌症病 人约25万例，死亡约 16万。
烟草烟雾中有7000多种化学物质，有毒有 害物质几百种，致癌物质60多种。
主要的有害物质是尼古丁、焦油、一氧化 碳和重金属等。主要的致癌物质是苯并芘类及 焦油。
吸烟对人体的危害是迟发效应，也就是说 往往二三十年后危害才显现，但为时已晚。
（俗话说的是危险不在面前）
二手烟同样有害健康
每抽一支烟，你的牙齿将受到一次伤害，最终将会有满口烂牙。
② 吸烟者应当尊重他人的健康 权益，不当着他人的面吸烟， 不在禁止吸烟的场所吸烟。
③ 树立进步、文明社会风尚。
每年5月31日是“世界无烟日”
倡导
公共场所不吸烟 社会交往不敬烟 他人面前不抽烟
关于吸烟的误区
1. 可用电子烟替代烟草 2. 低焦油烟危害小 3. 只吐不吸危害小
（三）四大基石---戒烟限酒
① 粗细搭配
比如大米可与全谷物稻米（糙 米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦 等）以及杂豆（红小豆、绿豆、 芸豆、花豆等）搭配食用。 传统的二米饭、八宝饭等都是增 加食物种类、粗细搭配的好方法。
4、巧搭配营养好
②荤素搭配
清炒西兰花＋虾仁→虾仁西兰花 炒油菜＋香菇鸡肉→香菇鸡肉炒油菜 芹菜炒香干＋瘦肉→芹菜瘦肉炒香干
心血管疾病更是不善
全国约有心血管病患者 2.9 亿，高血压2.7 亿，脑卒中1300 万，冠心病1100万，肺心病 500 万。每 5 个成人中有 1 人患心血 管病。
每年约350万人死于心血管病 ——每天9590人，每小时400人 ，每10秒钟1人死于心血管病。
糖尿病发病情况也很严峻
最新调查数据显示：中国约有1.1亿名糖尿 病患者，成人糖尿病患病率已上升至11%。
1、成人每天食盐不超过6克，每天烹调油 25~30克
2、推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制 在约25克以下
3、成年人每天7~8杯（1500~1700毫升） 4、提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含
糖饮料 5、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒 6、成人如饮酒，一天的酒精量男性不超过25
克，女性不超过15克
吸烟能够摧毁你的美丽容颜!
我们来算一笔账：
每天一包烟 一年 十年 三十年
至少十块钱 3600块钱 36万元 108万元
如果每天存十块钱，30年后别人拿钱养肺， 你拿钱养老婆、孩子富富有余！
你正在燃尽自己的生命!
你想过吸烟对于孩子们的伤害吗？
吸烟(二手烟）严重危害健康
No.1 肺癌 No.2 冠状动脉粥样硬化性心脏病 No.3 COPD（慢性阻塞性肺疾病）
一天食谱举例
推荐二---吃动平衡，健康体重
关于健康体重、超重、肥胖
2、腰围：腹部脂肪蓄积程度
体重管理必备器材
1、体重秤 2、腰围尺 3、落地镜 4、体重坐标图 5、锻炼器材
推荐三---多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜和水果不能互相替换！
推荐四---适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐五---少盐少油，控糖限酒
吸烟(二手烟）损伤心血管的机制
1.冠状动脉粥样 硬化启动--损伤 内皮细胞功能
2.病变加重和弥 漫化的助推器
3.诱发血管内或支 架内血栓，导致急 性心肌梗死和心脏 猝死导火索
尽早戒烟
① 吸烟者应当积极戒烟，戒烟越早越好， 任何年龄戒烟均可获益。
② 30、40、50、60岁时戒烟可分别赢得 10、9、6、3年的预期寿命。
一道菜，有荤有素，营养均衡，味道 更好，还增加食物品种，一举多得哦！
4、巧搭配营养好
4、巧搭配营养好
③色彩搭配
食物呈现的丰富多彩的颜色能给人视觉上的美的享受，刺激食欲， 食物营养搭配上也简单可行，五颜六色代表了蔬菜不同植物化学物、营养 素的特点，同时也满足了食物种类多样化。
比如：清炒土豆丝，加上胡萝卜丝和莴笋丝，变成色香味俱全的炒三丝。
推荐六---杜绝浪费，兴新食尚
1、勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费 2、按需选购食物、按需备餐，提倡 分餐 不浪费。 3、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调 方式，保障饮食卫生。 4、学会阅读食品标签，合理选择食品 5、应该从每个人做起，回家吃饭，享 受食物和亲情，创造和支持 文明饮食 新风的社会环境和条件，传承优良饮 食文化，树健康饮食新风。
6. 对人表示善意； 7. 找人倾诉烦恼； 8. 帮助别人做事； 9. 积极娱乐； 10.知足常乐。
（五）关注生活方式 提升健康素养 预防为主 提升全民健康素养
什么是健康素养？
个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信 息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
健康素养水平现状
人生的不幸与悲哀多数是无知与疏忽造成的。 健康的身心来自「正确的认知」与「确实的行动」。
认识心理问题
事实上，任何人都可以患上临床抑郁 没有哪种职业、种族、性别、或年龄可以对抑郁症免疫。 世界卫生组织（WHO）：4.5亿/70亿
海 明 威
张 国 荣
法 捷 耶 夫
玉树凋零：严重的抑郁症 自杀率可达15％