深蹲博士谈技术的进化要点
triz八大技术进化法则
triz八大技术进化法则1、提高理想度进化（理想度=系统所有有用的功能/(系统所有有害的功能+成本))法则目标是提高技术系统的理想度，但我们可以从技术系统本身，技术系统子系统，技术系统的超系统和物质四个方面来进行提高。
首先，我们来看看技术系统本身，我们可以把一个系统根据作用分为4个部分，外加一个能量源。
执行类系统的4个部分（子系统）：动力装置，传输装置，执行装置和控制装置；测量技术系统的4个部分为：传感装置，传输装置，转换装置，控制装置。
技术系统的这4个部分是缺一不可的，因此这就引出了技术系统的第2个进化法则：2 完备性进化法则这个其实很好理解，既然技术系统的4个部分必须存在，我们就可以利用这个原则对技术系统进行分析，看这个系统是否可行。
一种方法就是检查系统的各个部分能量是否可达，传递效率如何，而这种方法就引出了技术系统进化的第3个原则：3、能量传递进化法则通过这个法则，我们可以判断技术系统的各个元件是否必要（如果能量不能传递到某个元件，要么这个元件没有用可以除掉，要么就是这个元件不能工作，没有达到预期的功能），也可以通过分析能量的传递效率来达到完善技术系统的目的。
我们将一个技术系统分解成多个子系统，目的可以分析这些子系统，看看这些子系统本身的进化，子系统之间的进化一般来讲都是不均衡的，通过对这种不均衡进行分析，我们可以改进进化落后的子系统，从而达到整个系统的改进目的，这就是技术系统的第4个进化原则：4：子系统不均衡进化法则其实这种分析，类似于水桶原理，一个系统的短板往往是进化最落后的子系统，通过找出短板子系统，就可以实现技术系统的改进目的。
1法则是目标，2-4都是根据系统的分解来进行分析，如果我们将一个系统放到一个更高级的系统中（超系统）去思考，可以得到很多意外的惊喜，这是技术系统进化的第5个原则：5、向超系统进化原则这有两层含义，一种是当前技术系统要有效的整合超系统的资源，比如车载收音机，其电源可以使用自带电池，但更好的办法是利用车里的能源系统，另外一种是融合到超系统中，这种方式我叫它组合法则，就是将当前技术系统组合到超系统中，这种例子非常多，比如收音机的一个超系统：人在驾车中听收音机，收音机融合到超系统中，就成了车载收音机。
深蹲博士谈力量势能原理
研究发现，大力士的各项力量指标都超过人群平均值。
但是，大力士和普通人群最明显的差异体现在大肌群力量上，小肌群力量差异较小。
越大的肌群，力量差异也越大。
例如，体重接近的高水平举重、力量举运动员股四头肌力量平均为普通人群的9.4倍，股二头肌力量为7.8倍，臀部力量为5.7倍，腰部是4.1倍。
而肱二头肌、前臂力量的差异相对较小，分别为1.9倍和1.6倍，三角肌为2.4倍。
这个差异说明，大力士和普通人的力量差异主要体现在大肌群上，或者说，力量训练的成果主要体现在大肌群力量的提高上。
这可以从两个角度去理解。
一方面，大肌群力量的实用性远远高于小肌群，这种差异体现了实用性的要求。
另一方面，这说明了人体本身的一种惯性，即在承受大负荷时，处于最佳发力点的肌群，通常情况下，是处于有利发力位置的大肌群，总是倾向于承担越来越大的负荷比例，由此形成一种正向循环，这就是力量势能原理。
简单的说，就是人们常说的借力。
力量势能原理是一种非常自然的现象，并非有意为之。
练习推举的时候，除非你是有意训练三角肌，否则屈膝下蹲借助腿力几乎是必然的选择。
而且在这样训练一段时间后，你会发现自己的推举成绩越来越依赖于腿部力量的提高，而不是三角肌和上肢力量。
这是因为肌肉-神经系统的发力形成了惯性，它总是首先去动员那些更强大的肌群。
这里我们同时强调——处于有利发力位置的大肌群。
有些时候，某些肌群在力量上并不处于优势，但它的发力位置更有利，也就是说，它处于最佳发力点。
例如，练习力量举深蹲的时候，股二头肌的发力位置就比股四头肌更有利，因此经过一段时间的练习，成绩的提高会越来越依赖于股二头肌力量。
而在引体向上中，肱二头肌和前臂的发力位置优于背阔肌，因此肱二头肌和前臂强壮的运动员表现会明显好于背阔肌强壮的人，特别是在反握引体向上的时候。
而这样练习一段时间后，你也会发现这项练习主要提高了你的肱二头肌和前臂力量，而背阔肌受益程度并不像想象中那样大。
这给了我们很多重要启示。
简述技术系统的八大进化法则
简述技术系统的八大进化法则技术系统演化是技术进步和技术发展的有机统一，它是技术系统从一个时期到另一个时期之间的变化过程。
研究人员Harold A. Innis称之为技术系统的“八大进化法则”，它充分表明了技术进化的方式，也被认为是技术系统优化开发的主要原则。
第一，自我复制的法则。
自我复制的法则是指一个旧的技术系统会原封不动的复制一份新的系统，即从旧的系统来复制新的系统，以此来提高工作效率。
第二，反作用力法则。
反作用力法则是指，系统会根据外部环境的变化和挑战进行改变，从而使技术系统自我适应新的环境。
第三，協作法则。
協作法则是指，不同系统之间相互采用相同的设备、设置和功能，彼此之间可以促进其合作，从而达到更佳的工作效果。
第四，复合法则。
复合法则是指技术系统可以将前面的多个系统和功能组合在一起，实现不同类型的功能综合，形成一个新的设备或功能或业务。
第五，分布法则。
分布法则是指技术彼此分布式存在，并使各部分之间以分布式的架构和数据交互形式，能实现高效的服务，充分利用各部分计算资源和数据交换资源。
第六，融合法则，该法则是指技术发展导致不同类别的技术融合在一起，从而实现了融合的、弹性的、多元化的系统结构，使系统更加可靠、有效。
第七，护城河法则，该法则是指将自身的技术和开发过程比作护城河，严密守护自身，保护公司的核心技术，降低市场竞争者对自身的影响，使公司在技术竞争中有着更多优势。
第八，内在引力法则，该法则指出，技术系统拥有一种自成一体的能力，在不断发展过程中，技术会有自我吸引的力量，促使技术向新领域发展，实现更有效的结果。
以上便是技术系统进化的八大法则，这八大进化法则普适于任何类型的技术系统，不仅适用于物理系统，而且也适用于虚拟技术系统。
为了使技术系统不断演化进步，它们都在遵循这八大进化法则。
深蹲博士谈训练的原理
我们每天都扛起数百磅，甚至上千磅的重量练习深蹲。
但你是否想过，我们为什么要这样训练，而不是采取别的方式？下面是力量训练的一些基本原理，你可能已经对它们十分熟悉，但关键是知道为什么，这样你才能对于训练细节做出科学的思考。
力量增长的关键是适应。
我们需要高密度、大强度地训练，根本原因是为了让肌肉——神经系统不断适应更大的重量。
只有能够较为稳定发挥的力量才能有效应用。
如果你在训练中最多只蹲起过400公斤，你能指望在比赛中蹲起450公斤吗？决不可能！你的肌肉——神经系统根本没有适应这个重量。
你在训练中蹲起450公斤，哪怕只有一次，也说明你的肌肉——神经系统适应了这个重量，这个适应不是心理学意义上的，而是生理学意义上的。
当然适应程度会有差别。
明白了这一点，你就很容易戳穿一些“轻松训练”的谎言。
力量举和举重本质上就是打破旧适应，建立新适应，但这个过程基本上都是在训练中完成的，在比赛中精神高度紧张的情况下，很难做到这一点。
力量耐力也是如此。
如果你在训练中深蹲360公斤12次，比赛中基本上不可能蹲起13次。
你可以采取周期训练法，在一段时期内用较小的重量练习，但你最终要回到大重量。
用较小的重量是不可能练出强大力量的！另一个关键因素是恢复。
看到第一个因素，你可能会想，最好的方式是尽量高密度地进行大重量训练，让肌肉——神经系统不断适应更大的重量。
但这是不可能的。
肌肉——神经系统会疲劳，这时它在短时间内就失去了原有的适应能力。
因此，你应该想尽办法加快肌肉——神经系统恢复。
这个说法还不准确，事实上，除了用各种方法加速恢复之外，我们更容易做的是，让肌肉——神经系统减缓疲劳。
怎样在让肌肉——神经系统适应能力不断提高的同时，减缓疲劳呢？有两个办法，第一个是减少对肌肉的刺激，包括减少每组重复次数，增加组间休息时间等。
另一个办法就是采用周期训练法，让两次极限训练之间，有较长的间隔时间。
有人可能会说，周期训练法效率不高。
因为根据前面说的适应原理，只有大重量训练才能提高肌肉——神经系统对大重量的适应能力。
深蹲博士谈训练项目的选择原则
你知道怎样选择力量训练项目吗？先别忙着回答，实践已经证明，训练项目选择是否科学，是决定力量发展水平的重要因素之一。
现在再想一下，你真的知道怎样选择训练项目吗？很多人觉得选什么训练项目无关紧要，反正只要训练，力量总会增大的。
这个思路让我想起了当年的淘金潮，你只管带上工具，找个地方挖好了，反正遍地都是金子！事实上，如果你选择的地方只有沙子，即使挖一辈子，你也只能得到沙子。
训练项目选择的另一个误区是面面俱到。
既然不知道应该选择什么项目，那就都练好了。
这样做的效率是极低的。
还是用挖金子的例子，现在你采取的是全面铺开战略，在挖到金子之前，你可能已经累倒了。
正确的做法是掌握找到金矿的要领。
对于力量训练而言，这些要领包括：训练项目要有代表性。
训练项目要在技术上简单。
训练项目不能有运动生理学上的缺陷。
你可能会问：就这么简单？是的，就这么简单！但如果你真正明白了它们的含义，就会发现，其实很多你可能非常重视的训练项目其实并不符合全部的原则。
训练项目要有代表性。
每个人一生中都会有很多使用力量的机会。
我们进行力量训练的目的，就是为了使自己在尽可能多的场合下展现自己的力量。
如果你选择的训练项目和大多数场合都不具有相似性，那你显然就失败了。
正确选择的前提是对使用力量的场合按照力量的原理进行分类，并根据出现频率评价重要程度。
按照动作支撑点的不同，我们可以将使用力量的场合分为三类：双脚支撑、双手支撑、臀部或其他部位支撑。
所有站立、行走、奔跑或跳跃的场合都属于双脚支撑，它们占了使用力量的场合的95%以上；双手支撑、臀部或其他部位支撑基本都来自于体操或其他项目的上肢辅助训练动作。
而在双脚支撑的动作中，腿部力量是决定性的，因此双手支撑、臀部或其他部位支撑的训练项目不应该成为训练的主干。
卧推，这是典型背部支撑的项目；引体向上，这是典型双手支撑的项目；坐姿推举，这是典型臀部支撑的项目。
它们都不应该成为训练的重点。
但是，有些动作可以转化为双脚支撑的动作，这时它们的价值就会提高。
渐进幅度训练法
渐进幅度训练法：保罗。
安德森谈深蹲1200磅是如何练成的
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渐进幅度训练法的精华就是逐渐增加训练动作的幅度。
保罗。
安德森会用超过深蹲极限的重量练习不完全幅度下蹲。
一段时间后，他将不断增加动作幅度直到蹲到与地面平行来创造新的纪录。
这种训练法在当时可谓是超前的，安德森建议把安全举重架的横杆调整到低于站直位大约4英寸（大约10厘米）的位置，在最大深蹲重量的基础上再加100磅开始做四分之一蹲。
“我明白这个重量来做四分之一蹲是比较轻松的，“大保罗指出，“但是这只是计划的一部分。
“
每组20到25次，练习2组。
“我认为使用较轻重量的优势在于你可以做很多次重复以求到达目的。
“ 多年以后，Meyers(1967)发现高次数训练能产生更多肌肉-意念联系，从而更好转移力量到没有充分开发的肌肉群。
每隔三次训练（每次训练间隔三天），保罗就将横杠下挪3英寸（7.5厘米）然后再在这新的动作幅度做三次重复。
你也许可以尝试比较小的调整—一到二英寸。
持续不断的增加动作幅度直到你只能做两次重复。
然后休息几天—保罗通常休息两到三天-尝试创造深蹲个人最新纪录。
顺便提一下，当你只能做到1到2 次重复时，大多数人还不能蹲到最深的位置。
不要忧虑。
就算保罗也是这样的。
你的最大重量还是会有很大的提高，因为已经过了练习的粘滞点了。
参考文献
《超越健美》，PA VEL著作。
技术创新方法之二TRIZ的八大进化法则
二、TRIZ的技术系统的八大进化法则＋S曲线
பைடு நூலகம்
针对技术系统进化演变规律，在大量专利分析的基础上TRIZ理论总结 提炼出八个基本进化法则。
利用这些进化法则，可以分析确认当前产品的技术状态，并预测未来 发展趋势，开发富有竞争力的新产品。
可以应用于产生市场需求、定性技术预测、产生新技术、专利布局和
统的组成和进化的趋势。
技术系统法则2：能量传递法则
技术系统实现功能的必要条件：能量必须能够从能量源流向技术 系统的所有元件；
技术系统应该沿着使能量流动路径缩短的方向进化，以减少能量 损失；
如果某个元件接收不到能量，就不能发挥作用，这会影响到技术 系统的整体功能。
实例：手摇绞肉机替代菜刀 用刀片旋转运动代替刀的垂直运
衰退期的特征： 相同功能的新技术系统开始排挤老系统； 系统带来的收益下降；
衰退期出现的原因： 新系统已经发展到第二阶段迫使现在系统退出市场； 超系统的改变导致对系统需求的降低； 超系统的改变导致系统生存困难。
对衰退期的建议： 寻找新的民展领域； 重点投入资金寻找、选择和研究能够进一步提高产品性能的替代技术。
成熟期的特征： 系统发展趋于缓慢； 生产量趋于稳定； 新出现的矛盾会阻碍系统的进一步发展。
成熟期的特点： 系统消耗大量的特定资源； 系统被附加一些与其主要功能完全不相关的附加功能； 系统的发展寄希望于新的材料和技术； 系统的改变主要是外在的变化。
对成熟期的建议： 下一步的努力方向是：降低成本，改善外观； 增强系统服务功能的可能性； 简化系统，和其它系统或技术相结合
第一部手机：1973年诞生，重800g，功能仅为电话通信； 现代手机：重仅数十克，功能可超过100种，包括通话、游戏、 MP3、照相等。
关于深蹲的最全技术解析
龙源期刊网 关于深蹲的最全技术解析作者：张翔炜来源：《大众健康》2019年第05期深蹲属于全身运动链参与的动作，转化成日常生活功能的能力很强。
比如，我们从座位上站起来、上厕所、运动等等，都离不开深蹲。
尽管深蹲好处很多，但是很多人错误地理解深蹲：只要重量，忽视质量。
我自己以前当运动员时，教练会苛刻地要求我们尽量蹲得更多、负重更多，导致我十几年后的膝盖响声和大腿钙化问题，这样的损伤是不可逆的。
事实上，做深蹲首先要强调的是正确的动作模式和灵活性，但是现在，能做到这点的教练少之又少;很多人依然在错误的动作模式下加铁片，这让问题越来越严重。
因此，动作质量比数量更重要，只有认识到这个问题才能有效避免损伤，并且能提升训练效率。
深蹲的下蹲深度受到身体结构的影响。
举例来说，奥运会举重项目最强的国家都是东欧国家，比如乌克兰、保加利亚、波兰等，而苏格兰人很少有深蹲的高手。
因为苏格兰人的骨盆结构与东欧人的骨盆结构不同，苏格兰人的骨盆角度是朝斜下方的，这样的结构不适合深蹲，因为蹲到底部会卡住;而东欧人的骨盆角度是朝正下方的，这样的结构可以蹲得更低。
由此可见，每个人的下蹲深度会受到先天结构差异的影响。
那么如何评估结构差异的影响呢？运动专家Stuart McGill介绍了一种评估方法：让被评估者仰躺着，通过检查来判断骨盆的结构适合蹲到多低是适合的状态。
评估者要有专业的知识背景、有经验，要会辨别大腿骨和骨盆的切合程度。
不同人的大腿骨角度、长度有所不同。
下蹲深度还会受到功能的影响。
有些人在蹲到低点时，会发生“屁股眨眼”的问题，这种问题的学名叫骨盆后倾，会造成腰椎压力过大。
“屁股眨眼”是当人蹲到低点时，因为大腿后侧过紧等问题，造成骨盆突然后倾。
从侧面看臀部，就好像突然眨了一下眼睛。
造成这一问题的原因是大腿后侧过紧，把骨盆往后拉，造成骨盆后倾，进而导致腰椎压力过大。
“屁股眨眼”会造成腰椎的压力增加，但对于髋关节足够灵活的人，是不会出现这一问题的。
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本文谈的是技术的优化，而不是技术的正确性问题，诸如“保持腰部挺直”、“加快发力速度”不在讨论范围之内。
技术的优化对力量项目和对篮球一样重要，它能从整体上提高一项运动的竞技水平。
上世纪初，重量级举重冠军的挺举重量还不到100公斤，现在最轻量级都超过了这一重量，这就是技术优化的力量。
技术的优化，最重要的出发点是尽量利用腿部力量。
这样的例子随处可见。
摔跤运动员抱摔时为何会先下潜身体？举重运动员上挺时为何会先预蹲？铅球运动员发力前为何要团身？美式足球运动员防守时为何要降低身体重心？最根本的原因都是——利用腿部力量。
下压桌上的一个弹簧，弹力主要来自它的下端，直立活动的人类也是如此。
下面几个要点最终也都是为了充分发挥腿部力量，但它们较为复杂，有必要单独介绍。
尽量延长发力时间。
你肯定听说过“加快发力速度”，它指的是提高肌肉收缩速度和多个部位协调发力速度，获得更大的爆发力。
延长发力时间，则是用逐渐增大的或者稳定的力量持续作用在器械上，使它加速或稳定地移动。
早期链球运动员只旋转半圈，现在他们旋转3~4圈。
翻转非高手指时技术较好的运动员直臂支撑器械，小步蹬地前进，而不是断续地上推器械。
拉汽车时运动员面向前方，小步蹬地前进，而不是面向器械、断续地向前发力。
假如采用后一种方式，器械速度会很快下降甚至静止下来，再使它获得足够的速度就得付出更大的力量。
尽量增大身体重心与器械重心之间的距离。
你肯定听说过“减小身体重心与器械重心之间的距离”，这是为了尽量稳固地支撑器械，并在做功时减少无效的分力。
但对于发力来说，你需要做的正好相反，这有两个原因，一是直臂支撑器械，用伸膝、伸髋代替伸臂、屈臂，二是加大膝、髋关节可能的屈伸范围。
将重物从大腿提至肩上，最笨拙的做法是直腿上提，完全使用臂力。
聪明的做法是在上提的同时快速下蹲，让重物自然落到肩上。
举重运动员常说的一句话是：如果你没法让重物向上，就自己往下蹲吧。
在投掷铅球或铁饼时，运动员在发力前总是让器械尽量滞后于身体，这样就能以更大的幅度发力。
泰拳运动员踢腿时也利用了相似的原理，以髋关节为轴沿着尽量大的弧线踢出。
螺旋向上发力。
你肯定听说过“旋转发力”，这是个错误概念，力量项目中只有产生位移才能做功，但你可以把直线发力和旋转发力结合起来，这就是奇妙的螺旋发力。
螺旋型的钻子能钻透木头，要用钉子做同样的事，需要的力就大多了。
螺旋发力最常见的领域是格斗和投掷。
所谓的直拳并不是水平面上的运动，仔细观察一下，你就会发现运动员发力前的预蹲，这是个螺旋向上的运动。
抱摔也是如此。
铅球、铁饼和链球是幅度更大的螺旋发力，因为它们需要克服的阻力更大。
附加支撑。
你肯定听说过“硬拉时不允许附加支撑”这个说法，这是力量举规则，它本身就说明了附加支撑是一种非常有效的技术，它利用了杠杆原理。
看看壮汉硬拉，几乎没有人不使用大腿的附加支撑。
所有的上提和上举项目都能用大腿做附加支撑，这是你能在自己身体上找到的最稳固的支撑点了。
搬运石球时运动员也是先下蹲，将石球置于大腿上，再利用这个支点发力。
如果没有这个附加支撑，任何人都不可能将100公斤的石球搬到超过腰部的高度。
力量项目中的任何技术，都是和力量及其他身体素质密切相关的。
任何技术的演进，都会对力量带来新的要求。
力量项目的运动员腿部力量相比上身大得多，正是充分利用腿部力量这一技术导向带来的影响。
延长发力时间，产生了对于大幅度动作——全程深蹲、全程前蹲、挺举的更高要求。
增大身体重心与器械重心之间的距离，即对上肢关节的灵活性和柔韧性产生了更高的要求，也要求运动员能够自如地同时进行两个方向相反的运动。
螺旋向上发力，本质上是伸膝肌群和伸髋肌群的协同发力。
附加支撑则使得腿髋部支撑状态下的蹲拉动作——髋蹲、跨蹲重要性大增。
只有在力量和其他运动素质上做好了相关准备，你才能自如地运用这些技术。