跑步机减肥计划

跑步机减肥计划

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，

坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己

的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结

合在一起，以减肥为目标的周计划。

d ay 1：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地

完成任务。

d ay 2：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间

也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

d ay 3：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

d ay 4：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你

会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

d ay 5：休息或放松练习(同第一天)

d ay 6：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把

坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循

环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能

得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练

习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。

d a y 7：休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助.合理

利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。