拉伸筋骨
五种古法教你撑拉抻筋，一学就会，骨正筋柔，活力满满
五种古法教你撑拉抻筋，一学就会，骨正筋柔，活力满满人们常说：筋长一寸，寿延十年。
可见筋柔对人的健康和活力有多重要，长寿者往往都有一副柔软的筋骨。
古圣先贤也总结探索出各种撑拉抻筋的好方法，坚持不懈长期做下来，会使你骨正筋柔，活力满满。
一、腹筋撑拉法1、在一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。
2、将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。
3、将身体慢慢向后仰，先使头部触到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去。
4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。
注意这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐，一般来说，做的时间长了，脚筋的酸感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。
二、背筋撑拉法1、选一张床或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，。
坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上，在这个程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。
2、选一张床，或在地上補一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，刚开始较难做到，练久了就会好些了。
三、腿筋撑拉法拉腿筋又叫“劈腿”，也叫“一字功” “一字马”，这是所有拉筋动作较困难的一种，因此人们在练习时不宜操之过急，急于求成，而要循序渐进地练习。
1、将两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴于地面，成一条直线。
2、手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。
3、注意循序渐进，不可急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉，弄巧成拙。
只要持之以恒，天天练习“一字功”5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸楚，你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌内也开始变得有弹性，双腿开始变得笔直。
因此，对于爱美之人来说，这是锻炼出一双美腿的最佳运动。
四、手筋肩膀筋撑拉法1、先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。
拉筋运动的10个方法
十个方法，让你正确拉筋。
1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。
注意：动作要配合呼吸，且停留十秒钟以上。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。
注意：动作要配合呼吸，停留十秒，换另外一只手，并重复相同的动作。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉。
3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。
注意：动作中要配合呼吸，停留十秒，换边，并重复相同动作。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
注意：动作中配合呼吸，且保持十秒以上。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！6、坐在地板上，左脚平放，另一只脚跨越成弯曲状，将右手放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
注意：动作中要配合呼吸，停留十秒锺，换边，并重复相同动作。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。
注意：动作要配合呼吸，停留十秒锺，换边，并重复相同动作。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。
注意：动作中要配合呼吸，停留十秒以上。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！9、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。
注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。
动作要配合呼吸，停留十秒锺，换边，并重复相同的动作。
看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！10、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋的正确方法压腿拉筋是一种非常有效的拉伸运动，可以帮助我们放松肌肉，增加身体的柔韧性，预防运动损伤，提高运动表现。
正确的压腿拉筋方法不仅可以达到良好的拉伸效果，还可以避免因错误的动作而导致的伤害。
下面我们就来详细介绍一下压腿拉筋的正确方法。
首先，选择一个平坦的地面，坐在地上，双腿伸直并并拢。
双腿要尽量挺直，脚尖向上。
然后，慢慢地弯腰，用双手抓住双脚的脚尖或脚掌，尽量把头部贴近双腿。
在这个过程中，要保持呼吸平稳，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢地放开双腿，回到原来的姿势。
在进行压腿拉筋的过程中，需要注意以下几点，首先，动作要缓慢，不要急躁。
在弯腰的过程中，要尽量感受到大腿后侧和小腿的拉伸感，同时要保持呼吸畅顺。
其次，要注意保持身体的平衡，不要偏向一侧。
另外，要避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤。
最后，要注意动作的连贯性，不要出现断断续续的情况，以免影响到拉伸效果。
除了上述的基本压腿拉筋方法外，还可以通过以下几种方式来增加拉伸效果。
第一种是在坐姿拉伸的基础上，可以尝试站立拉伸。
站立时，双腿并拢，双手抓住脚尖或脚掌，然后慢慢地弯腰，尽量让头部贴近双腿。
第二种是在坐姿拉伸的基础上，可以尝试侧身拉伸。
侧身拉伸可以更好地拉伸大腿内侧和外侧的肌肉。
第三种是在坐姿拉伸的基础上，可以尝试交替拉伸。
交替拉伸可以更好地放松双腿的肌肉，增加拉伸的效果。
总之，压腿拉筋是一种非常有效的拉伸运动，可以帮助我们增加身体的柔韧性，预防运动损伤。
正确的压腿拉筋方法可以帮助我们达到良好的拉伸效果，避免受伤。
希望大家在进行压腿拉筋时，能够注意动作的正确性，保持呼吸畅顺，避免用力过猛，以免造成不必要的伤害。
祝大家拉筋愉快，健康生活！。
养生拉筋方法
养生拉筋方法养生拉筋方法一、蹲坑拉筋具体做法：这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。
此法操作简单，就是在地上蹲 5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋法”。
名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。
可以随时随地开练。
两脚分开蹲下容易，适合初学者;可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。
如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。
此法功效拉筋的范围广、部位多。
几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
对绝大部分已知疾病都有帮助。
如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
养生拉筋方法二、掌托天门第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8~20 次。
养生拉筋方法三、扶门框拉筋利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视; 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
拉筋你应该注意的事项不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。
尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
十个正确的拉筋姿势
十个正确的拉筋姿势
1. 俯身前屈
这个姿势是拉伸大腿后侧肌肉和腰部的好方法。
站直后弯腰，尽可能地触摸你的手指或掌心到地面。
保持这个姿势，直到你感到舒适的拉伸感。
2. 仰卧抬腿
躺在地板上，双腿伸直。
抬起一条腿，用双手拉住小腿或大腿，尽量将腿拉向胸部。
保持这个姿势，直到你感到舒适的拉伸感。
3. 仰卧蝴蝶
躺在地板上，双腿弯曲，脚底相互贴在一起。
轻轻将双膝向地面推压，直到你感到舒适的拉伸感。
4. 站姿三角
站直并保持双腿与肩同宽。
向一侧倾斜，使手掌触摸到小腿或地面。
同时尽量舒展另一侧的手臂。
保持这个姿势，直到你感到舒适的拉伸感，然后换另一侧重复。
5. 下犬式
从仰卧的姿势起身，手掌和脚掌着地，成为一个倒“V”的姿势。
伸直双臂和双腿，感受整个身体的拉伸感。
6. 站姿大横扫
站立时抬起一条腿，用手抓住脚踝或大腿，将腿向后方伸直。
尽量感受大腿前侧和腰部的拉伸感。
8. 跨步后仰
站立时向一侧迈出一大步。
后脚的脚尖着地，向后下压身体，直到你感到舒适的大腿后侧和髋部的拉伸感。
10. 仰卧滚动
躺在地板上，双腿弯曲，双臂平伸于身体两侧。
缓慢地将双膝向一侧滚动，直到你感到舒适的腰部和臀部的拉伸感。
然后换另一侧重复。
上述是十个拉筋姿势，可以有效地帮助拉伸身体的肌肉并增加身体的柔韧性。
在进行这些拉筋动作时，请注意保持舒适的感觉，不要强行拉伸并避免过度伸展。
祝你拉筋愉快！。
拉筋运动的10个方法
拉筋运动的10个方法拉筋运动是一种非常重要的运动方式，它可以帮助增加身体的柔韧性，预防运动损伤，并且有助于释放肌肉紧张。
下面是10个帮助你拉筋的方法。
方法一：深蹲伸展法站直双脚分开与肩同宽，原地深蹲，保持肩膀放松，然后尽量将臀部蹲到最低点，保持15秒钟。
方法二：坐姿脖子伸展法坐在地板上，双腿伸直。
用右手扶住地面，然后将左耳朝向左肩倾斜，保持15秒钟，并尽量拉伸脖子的左侧。
然后换方向进行伸展。
方法三：仰卧膝关节弯曲伸展法平躺在地板上，双腿弯曲，将两只手放在大腿后侧，然后将大腿用手向胸部拉近，保持15秒钟。
方法四：侧身伸展法站直双腿分开与肩同宽，将右手抬起并放在头顶，然后向左侧伸展身体，保持15秒钟，然后换方向进行伸展。
方法五：靠墙伸展法面对墙壁站直与墙距离约30厘米，双手放在墙上，然后慢慢向前弯曲身体，让手臂和脊椎与地面保持平行，保持15秒钟。
方法六：站立前屈伸展法双腿分开与肩同宽，双手慢慢放在膝盖上，并向前屈身体，保持15秒钟。
方法七：俯卧大腿拉伸法趴在地板上，双腿伸直并并拢，然后将右脚底板放在左大腿上，用手慢慢抓住左脚脚尖，保持15秒钟。
然后换腿进行伸展。
方法八：仰卧大腿肌肉伸展法趴在地板上，双腿并拢弯曲，然后双手慢慢抓住右脚脚尖，用力拉伸大腿肌肉，保持15秒钟。
然后换腿进行伸展。
方法九：仰卧肩部伸展法趴在地板上，双腿伸直，将右手放在胸部上方，然后向左侧用力转动上半身，保持15秒钟。
然后换方向进行伸展。
方法十：仰卧背部伸展法趴在地板上，双腿伸直，并将双手放在头顶上方，然后向上抬起胸部和头部，尽量向后弯曲身体，保持15秒钟。
以上是拉筋运动的10个方法，每个方法都可以帮助你增加身体的柔韧性，并且可以在锻炼前后进行。
记住，拉筋运动应该渐进进行，避免强烈的拉伸造成运动损伤。
抻筋有什么好处
抻筋有什么好处呢？1、可疏经通络抻筋又叫拉伸，经常做拉伸的动作有助于改善周身的血液循环，疏通经络，使机体得到充分的营养，让身体更加灵活。
2、可强化肝肾抻筋具有强化筋骨的作用。
中医认为，肝主筋，肾主骨，肝肾功能被外力逐渐激发，增强肝肾的功能，可使筋骨蓄势充足，越发有力。
3、可延年益寿中医认为人有“五体”，即皮、肉、筋、脉、骨，其中筋颇为重要。
而《易筋经》曰：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。
”这就对应了“筋缩命短，筋舒寿长”说法。
这也就是我们常说的“筋长一寸，寿延十年”。
抻筋有哪些注意事项？1、要预热全身刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的“热身”，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。
2、须循序渐进“筋”“肉”喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。
3、宜适可而止抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有“酸胀”感即可，不可出现有“疼痛的感觉”，否则就会有被拉伤的危险。
4、抻筋有禁忌拉伸动作不是适合每个人，患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群，建议慎做或禁做，以免发生不必要的危险。
自己怎么练抻筋(开岔)最奏效、什么时候练是最起作用的~一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。
又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。
换脚，同样。
再是双腿。
双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。
能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
（双腿）四是横叉。
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。
（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。
不过效果很好。
）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
抻筋拔骨训练方法
抻筋拔骨训练方法
抻筋拔骨是一种较为流行的训练方法，可以使身体变得更加柔软，增
强灵活性和韧性。
在抻筋拔骨之前，需要做好充分的热身，避免可能
的受伤。
下面是一些抻筋拔骨的训练方法：
1. 开始时，先站直，两手放在身体两侧，自然呼吸，头颈、肩膀放松。
然后，抬起一条腿，放在稍高的物体上，让身体往前弯腰，直到感到
股四头肌和大腿后侧的伸展，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复。
2. 坐着，两腿伸直，双手放在膝盖上，然后慢慢向前倾，直到感到大
腿后侧的肌肉进行伸展。
保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复。
3. 广阔的腿姿势，一脚向内旋转45度，另一脚向外旋转45度，向其中一边弯腰，保持这个姿势数秒钟。
然后，慢慢恢复到原始姿势，向
另一边弯腰，重复步骤。
4. 座姿，两脚并且向前伸直，双手放在脚上，头部放松，然后缓慢地
向前弯腰。
保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复。
在进行抻筋拔骨训练时需要注意以下几点：
1. 选择适合自己的姿势，每个姿势都可以适当调整。
2. 需要逐渐加强伸展，避免一次过度拉伸。
3. 如果感到疼痛，应该停止练习，避免受伤。
4. 抻筋拔骨的练习需要在充分热身后进行。
总之，抻筋拔骨是一种有益的训练方法，可以使身体变得更加柔软，灵活性和韧性大大增强。
在练习时，需要注意正确的姿势和适当的伸展，避免受伤。