史上最牛逼减肥宝典
怎样减肥最快瘦下30斤
怎样减肥最快瘦下30斤
《30斤瘦身秘籍：怎样减肥最快》
要减肥最快瘦下30斤，首先要明确一个事实：减肥需要时间
和耐心。
不能期待一夜之间就能瘦下30斤，因为这是不切实
际的。
但是，通过科学的方法和正确的策略，我们可以尽可能地快速减掉多余的体重。
首先，饮食十分重要。
要想减肥最快，就需要控制饮食，限制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入。
多吃蔬菜水果，少吃肉类和碳水化合物。
另外，控制饮食的时间也很重要，不要在晚上过晚进食，可以适量摄入低热量的食物，比如水果或者蔬菜。
其次，适当的运动也是减肥的关键。
有氧运动如慢跑、游泳、有氧操等可以帮助燃烧脂肪，塑造身材。
另外，肌肉训练也是十分重要的，因为肌肉可以增加代谢率，每天消耗更多的热量。
可以选择健身房的器械训练，或者自由活动，比如瑜伽、跑步等。
另外，饮食和运动之外，心理健康也对减肥有一定的影响。
减肥是一个缓慢的过程，需要持之以恒和耐心。
所以，要保持心情愉快，避免情绪性饮食，适当的放松和休息也很重要。
最后，多多寻求专业的帮助也是很重要的。
可以向医生或者营养师咨询，制定合理的饮食和运动计划，还可以帮助监督减肥的进程，保持减肥的效果。
总的来说，减肥最快瘦下30斤并不是一件容易的事情，但是只要坚持下去，有正确的方法和策略，相信总会取得成功的。
愿每一位想要减肥的朋友都能找到适合自己的方法，拥有健康而美丽的身材。
最猛的4大减肥偏方 款款都是经典
最猛的4大减肥偏方款款都是经典
1、蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)
蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。
它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。
2、“火锅花草茶，21天减8斤
减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。
功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。
纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。
饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。
3、“红酒”21天减3斤
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。
亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。
每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。
加快新陈代谢的。
4、“黄瓜“和“蕃茄”
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。
黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%；
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。
而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。
以上就是一些比较有效的食疗瘦身法，爱美的女性只要坚持，一定也能拥有火辣迷人身材。
如何快速减肥 七个偏方急速甩脂肪
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
如何快速减肥七个偏方急速甩脂肪
导语：秋季是减肥最佳的季节，天气的清爽，很容易导致人的胃口大增，这也是很多MM变胖的原因。
那么我们在秋季又该怎么样减肥呢？下面小编就向大家...
秋季是减肥最佳的季节，天气的清爽，很容易导致人的胃口大增，这也是很多MM变胖的原因。
那么我们在秋季又该怎么样减肥呢？下面小编就向大家推荐七个最容易瘦身偏方，教大家如何正确的减肥，让你减肥更加的迅速有效，跟着小编一起了解下吧。
七个偏方急速甩脂肪
速瘦偏方1：海带瘦身
海带中含有大量的维生素以及矿物质，尤其是人体所需的铁、碘、钾、纳、镁等微量元素，对于想要瘦身的MM来说，想要减掉身上的脂肪以及改善下半身曲线的女性朋友，一定要多吃哦。
海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。
除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。
钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。
我们要知道，如果身体中钾离子的含量已经过多，那么身体中的钠离子就不会将多余的水分保留在体内。
所以钾离子可以有效的帮助身体代谢水分，让我们改善身体浮肿现象，对减肥很有帮助哦。
除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
22种偏方减肥瘦身
22种偏方减肥瘦身22种偏方减肥瘦身偏方一、车前草荷叶茶配方：荷叶、车前草各等份。
制法：将荷叶、车前草研为细末，15~30克为一袋。
功效：消炎利水、降脂减肥，主治单纯性肥胖。
用法：每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取１袋，用250毫升开水冲泡，焖盖10~15分钟，1次服完。
30天为1疗程，1疗程后，停饮2周。
再续服下1疗程。
偏方二、诃子皮生姜茶配方：茶叶、生姜、诃子皮各等份。
制法：先将茶叶、诃子皮加水1碗煮沸后，再加生姜煎沸。
功效：可治积食，且减肥效果明显。
用法：去渣饮汁。
偏方三、决明海带汤配方：海带10克，决明15克。
制法：将海带、决明子一起加水煎煮20分钟，滤去决明子，留下汤汁及海带。
功效：去脂降压，适于用高血压、冠心病及肥胖者减肥食用。
用法：吃海带饮汤。
偏方四、普洱茶配方：普洱茶叶适量，干菊花5朵制法：将普洱茶、干菊花，置于杯中，用沸水冲泡。
功效：帮助消化、消除油脂。
用法：代茶频饮。
偏方五、蜜柚绿茶配方：葡萄柚1颗，绿茶、蜂蜜少许。
制法：将葡萄柚榨汁，绿茶用冷水冲泡约10分钟，两者调和，用少许蜂蜜调味。
功效：化痰、去脂，有助于肠胃道消化及促进新陈代谢。
用法：饮用，每天1杯。
偏方六、大黄茶配方：绿茶6克，大黄2克。
制法：用沸水冲泡。
功效：清热泻火、消积去脂。
用法：随渴随饮。
偏方七、荷叶茶配方：荷叶15克，山楂、陈皮各20克。
制法：将上三味加适量水煎汤，去渣取汁。
功效：健脾祛湿、消减油腻、减肥轻身。
用法：每日1剂，代茶隐隐，3个一疗程。
偏方八、绿豆薏米茶配方：绿豆、薏苡仁各适量。
制法：将绿豆及薏苡仁浸泡1~2小时，将薏苡仁先加水用大火煮开，然后放绿豆，再烧开后转小火，煮30分即可。
功效：健脾利湿、减肥消脂，适合胃肠湿热型肥胖。
用法：湿热服食，常服有效。
偏方九、玉米须茶配方：玉米须10克。
制法：将玉米须加水煮开后待用。
功效：利尿祛湿，有效改善肥胖。
用法：喝时加热饮用。
偏方十、薏米赤豆汤配方：薏苡仁、赤小豆各90克，陈皮2块。
最牛的减肥方法-百香果能减肥吗
最牛的减肥方法|百香果能减肥吗各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢你们知道世界上有不可不知的号称史上最牛减肥偏方吗?今天，小编为你带来了最牛的减肥方法。
最牛的减肥方法介绍1、海带海藻瘦身法这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。
此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。
因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。
但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
2、红豆减肥法红豆富含维他命B1，素素B2，蛋白质及多种矿物质，有补血，利尿，消肿，促进心脏活化等功效。
多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效!而且瘦的部分正是腰和大腿!材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许具体做法：先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。
用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。
每日餐后饮用，至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥塑身，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。
3、黄瓜拌蜇丝原料：嫩黄瓜500克，蜇皮100克，香菜，生姜，盐，酱油，醋，味精，香油各适量。
制法：、将嫩黄瓜洗净消毒后，切火柴梗丝。
海蜇皮温水泡发，去沙洗净，切丝后入温开水中略汆，即捞入冷开水中投凉。
香菜洗净切段，生姜去皮，洗净切丝。
、将盐，酱油，醋，味精，香油同置一碗中，对成调味清汁。
、将黄瓜丝，海蜇丝分层码入盘中，上撒香菜段，姜丝，浇上调味清汁，拌匀即可食用。
功效：降压降脂，美肌健肤，减肥。
4、强效减肥食谱一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。
减肥实用宝典
减肥实用宝典目录目录 (1)十种高成功率的减肥秘诀 (2)冬季减肥10个小秘诀 (3)揭秘最常见的减肥误区 (4)教你排毒瘦腹六妙招 (5)恶性减肥法警惕严重反弹 (6)最经济的9种魔鬼减肥法 (8)6招排毒又瘦身的平腹运动 (9)睡眠是最经济实惠的减肥方法 (10)帮你快速瘦身运动减肥法 (11)男性减肥的四个健身动作 (12)弹力绳操半月甩掉蝙蝠臂 (13)教你消除“萝卜腿”的4妙招 (15)十种高成功率的减肥秘诀你常常减肥失败吗？可能是你没有用对减肥方法。
不妨试试下面这十种高成功率的减肥秘诀，做出一点点改变，就能轻松雕塑理想中的完美曲线！( 1) 永远保持活动的态度，占31. 6%。
能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走。
养成爱动的习惯，这样能帮助我们燃烧更多的脂肪。
有哪些方法可以让我们在日常生活中增加活动量呢?①不乘电梯，改走楼梯。
②利用上、下班时间多走路，少搭车。
③在办公室有公事要谈时，走到同事桌前去。
④吃过饭后，多走走，切忌马上睡觉。
⑤闲暇时多做爬山、打球等消耗体力的活动。
( 2) 和友伴一起运动可增加减肥的成功机会，占30. 1%。
减肥时有人跟你一起努力，互相监督互相鼓励，这样子会更有动力进行减肥，自然成功的几率就会大大增加了。
( 3) 全家一起运动可增加乐趣，占29. 5%。
减肥时家人的支持也是很重要的，周末的时候不妨把家庭聚餐变成全家出动爬爬山或者打场羽毛球赛，都是不错的选择。
( 4) 勿信不流汗就能自然地瘦下去，占27. 8%。
并不是流很多汗就证明你燃烧了很多脂肪，因为往往这样剧烈运动，流失的是水分和肌肉。
最重要的是选择有氧运动，并且动作要准确到位，感受到锻炼部位有运动到。
( 5) 夫妇一起节食可互相支持，占23. 8%。
不妨叫你的男伴跟你一起节食，这样一起吃饭的时候就不会出现你看着他吃的不平衡心理了。
( 6) 特别留心不要多吃含巧克力的食物及饮料，占21. 7%。
快速减肥方法大全 包你减肥成功
快速减肥方法大全包你减肥成功能够瘦身的方法有很多，可以每天坚持做有氧运动。
比如跑步，瑜伽，跳绳，打羽毛球等等都是可以的，长期坚持就行了。
想要快速减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。
1、按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
长期坚持跳郑多燕减肥舞有用吗坚持绝对有用，郑大妈本人就是活生生的例子我跳第一套只有30分钟的那一套，跳完就精疲力竭了当然是要魔鬼式训练咯配合运动节食减肥药现在习惯了最后一节动作终于能全部坚持下来了我没做扩胸运动所以这两天我妈说你胸变小了！我就是第一节做两遍。
连着做的。
好累呀~不过感觉很有成就感，不过我在担心这样会不会练成肌肉啊3、椅子运动减肥本人的减肥绝招如下必须每天都坚持。
现已减肥成功了。
step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。
臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。
step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。
保持5秒。
step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。
保持5秒。
我妹妹是个懒货，从来不喜欢运动，就是好吃懒做4、每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动。
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。
世界领先减肥秘方
世界领先减肥秘方
第一日
早餐：柚子半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡/茶一杯。
午餐：吞拿鱼（用开水烫）半罐、烤面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角/四季豆十条，红萝卜十大块，苹果一个，低脂雪糕半杯（咖啡/茶一杯）。
第二日
早餐：香蕉半条，水煮蛋一只，烤面包一片，咖啡/茶一杯。
午餐：乳酪一片（脱脂奶一袋），咸苏打饼两片，咖啡/茶一杯。
晚餐：热狗肠两条，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，低脂雪糕半杯（咖啡/茶一杯）。
第三日
早餐：苹果一只，乳酪一片（脱脂奶一袋），咸苏打饼两片，咖啡/茶一杯。
午餐：水煮蛋一只，烤面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：吞拿鱼半罐，红葡萄十大粒，白色菜花半个，香蕉半条，哈密瓜两片，低脂雪糕半杯（咖啡/茶一杯）。
注意：
1、每日喝五杯水，在每餐之间及中午喝睡前喝，除此之外不得饮用或进食其他食物，要严格按此秩序，不可乱调或用替代品。
2、生食物只可以白水煮至熟，除可用食盐之外，不能加其他调味料。
3、咖啡/茶,不可加糖或牛奶.
4、配方有化学作用，不可任意更改。
每次连续三天，可减4-5公斤，三天后可照常饮食，但不可过量，经过四天的一般饮食后，如再想减，可再吃三天减肥餐，但必须经过四天的正常饮食。
5、除了低脂雪糕外，以下食品都可以买到，罐头吞拿鱼在各超市有售，脱脂乳酪即脱脂奶，可以买软包装的。
6、烤面包即切片面包。
7、文中提到的每天只喝五杯白开水，是指除了一日三餐中的咖啡/茶外，加五杯白开水。
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目录一、拥有此书，再胖，也能减下去 (2)1、减肥那些事 (3)2、2个月狂缄35斤彻底改变了我 (4)3、直击六大典型适应人群 (5)二、史上最牛逼的减肥宝典 (5)1、最精确的方法测出你是否该减肥 (5)（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？.. 5（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？ (6)2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？ (7)（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？ (7)3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法 (7)（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦 (7)（2）控制主食，限制纯糖和甜食。
(8)4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？ (8)（1）提膝运动 (8)（2）蹬车运动 (8)（3）手臂仰卧起坐 (9)5、价值最高的减肥操步骤 (9)6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝 (10)三、你成功了，我就高兴了 (11)四、另附：秋季24小时瘦身减肥计划表错误！未定义书签。
五、来这里分享，你值得点击 (12)愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人---最好用的瘦身红宝书一、拥有此书，再胖，也能减下去其实在写这本书之前，不得不说的是，现在减肥方法真多，什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀，多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是"胡说八道"的，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果，大家有木有这感受？？？那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢？子曰：缺少的是真实的减肥成功经验！用3个月时间减掉50斤，你想让肌肤年龄回到21岁吗看完这本书，你会明白：只要用点心，你就可以变得更美丽！胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了成了一只臃肿的茧。
想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变蜕变之后，你将会向她一样减肥的路也许是长长的寂寞但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度总有一天，曼妙的身姿会成为你一生的财富。
想瘦就瘦，健康享瘦，和我们一起，做美丽女人。
1、减肥那些事情景一：“小林，你咋那么胖呢，难怪到现在都没有男朋友，你确实该减减肥啦”每次听到这样的话，我心里都特别难受，看着周围的女孩个个都有苗条的身材，穿着吊带装，穿超短裙.....穿什么都好看，偏偏自己确是个胖妞，除了运动装就是休闲装，穿什么都别扭。
让我节食还不如让我跳河，运动吧还没多大会就累得气喘嘘嘘，减肥比登天还难。
后来看到一个健康安全的减肥方法，试了一下，原来这样就能瘦，太神奇了。
情景二：2、2个月狂缄35斤彻底改变了我我叫丽丽，我QQ是767771105 可以加我好友一起交流。
我身高162，最胖的时候体重136，不过现在已经减到101了。
减后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还以为我是新来的呢，后来被告之是我，这丫虽然高大威猛，却差点被吓尿了。
下面是我的减肥对照图：左边是大学时期的我，中间是我产后拍的，右边是工作后瘦下来的我。
3、直击六大典型适应人群01、白领女性（坐的多，动的少理想身材一样拥有）02、局部肥胖者（消除大脸，麒麟背，粗腰，肥臀，象腿）03、时尚辣妹（雕塑身形，打造前凸后翘的S曲线）04、产后靓妈（消灭肥肚腩，调整大食量）05、更年期发福（重塑青春身姿，甩掉顽固脂肪）二、史上最牛逼的减肥宝典1、最精确的方法测出你是否该减肥（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？你的体重在标准范围内，肚子上肉多，很有可能脂肪率不在正常范围内，即使脂肪率处于正常范围，你也需要注意饮食和生活习惯了，不论是出于对健康还是形体美丽的考虑，你都需要将局部减肥提上日程了。
（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？不要怀疑他的必要性，因为大部分形成肥胖的原因都是不合理的膳食结构和不健康的生活习惯，这些都将影响您的整个孕期，更会影响你的一生。
不要已怀孕后长胖为借口而放纵自己。
很多女性存在盲目减肥，如何判断自己是否肥胖，最好的方法是用BMI指标来衡量自己的体重是否超标。
BMI是Body Mass Index的简称，中文翻译成身体质量指数或体质指数，有的也称体重指数，它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际卫生组织推荐用来衡量人体肥胖程度的一个标准。
可以分析一个人的体重，BMI值是一个中立而可靠的指标。
BMI的计算公式我们通过举例说明：比如你的体重是70公斤，身高是1.70米，那么你的BMI就等于你的体重70/(1.70×1.70),结果就是24.22。
那我怎么知道自己是不是肥胖？我们可以查看推荐值就知道自己是否肥胖。
BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦<18.5 <18.5 <18.5 低（但其它疾病危险性增加正常18.5～24.9 18.5～22.9 18.5～23.9 平均水平超重≥25 ≥23 ≥24偏胖25.0～29.9 23～24.9 24～26.9 增加肥胖30.0～34.9 25～29.9 27～29.9 中度增加重度肥胖35.0～39.9 ≥30 ≥30 严重增加极重度肥胖≥40.0 非常严重增加需要注意的是，只有到了肥胖才需要控制自己的体重。
2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1kg,因为如果太快的话，减掉更多的是水分，而不是脂肪。
3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。
也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。
要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。
相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
（2）控制主食，限制纯糖和甜食。
食量较大者，主食可采用递减法。
一日三餐先减去50-100克（1-2两），逐步将主食控制在200-250克左右。
细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。
对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；减肥的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。
（1）提膝运动找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位，不断重复。
（2）蹬车运动只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
（3）手臂仰卧起坐躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。
收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
5、价值最高的减肥操步骤第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三部：提臀收腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝在达到自己的正常体重之后，就是要保持减肥的效果了。
一般情况下，维持正常体重的时间越长，保持减肥效果、反弹的机会就会越小，当然保持正常的体重，要注意一定的生活和饮食习惯。
肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物，还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐，晚餐少吃。
平时，要在有饥饿感时才进食，不要因为情绪不好、空闲或是其它的事情，买大堆的东西吃，特别是膨化食品，否则会造成大量的脂肪不易消化。
饥饿时进食，身体已适当的消耗了存储的脂肪，再进食吸收的营养除了补充人体所需，剩下的脂肪就不那么多了。
少吃多盐的食物、准备适当的饮食量，特别是不要准备多于平常的食物量，都利于减少食物的摄入量，盐多味道重的食物会加大饭量和对其他食物的摄入量，而浅淡的食物不会加大摄入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。
多的食物会在心理上影响进食的数量，不吃会浪费，吃了就摄入了大量多余的食物。
所以，减肥的关键不是是否能成功减肥，是能否保持减肥后的体态不反弹，健康的饮食和好的规律会是你身材完美的护身符。
三、你成功了，我就高兴了光激动，不行动，是不能凭空变漂亮。
女人就要对自己狠一点，黄金有价，美丽无价！努力改变现状，你身边的人，将会对你刮目想看，你会变得美丽，自信，你的笑容将会比太阳还灿烂！身材那完美的曲线，只要你行动，你也会轻松拥有！立即行动吧！我们可以瘦瘦的，你当然也可以的！加油！四、来这里分享，你值得点击各位MM么，看完之后你又有什么感触呢？想迅速减肥吗？想在职场上、工作上、生活上更加自信？想在游泳时，不用担心被游泳圈卡住吗？想在散步时，老公紧紧搂住你的小蛮腰吗？想在买新衣服的时候，不用悄悄对售货小姐说：有没有特大号的吗？想，肯定想，必须想！那我希望大家不要做个懒女人，不要吝啬金钱，比起你的青春，比起你的美丽，哪个更值钱呢？青春无价，为了自己的魅力请您将那无价的金钱来换取美丽幸福的人生吧！心动不如行动！如果你需要，我是减肥达人露露，赶紧加我微信plmm0321这里将会给你带来更大的惊喜，千万不要让自己错过而感到终身遗憾哦！。