健身气功·五禽戏健身功效国内研究进展

健身气功·五禽戏健身功效国内研究进展作者：蔡琳坡来源：《武术研究》2016年第12期摘要：通过文献资料法梳理了自2001年至2014年有关健身气功·五禽戏文献的研究，目的是对五禽戏的研究内容和方向有一定宏观把控。

研究结果表明：健身气功五禽戏的科研方向主要为对治疾病和健身机理。

科研证明：坚持习练健身气功·五禽戏不仅能够提高身体的反应速度，增强肌肉力量，提高柔韧性和平衡协调能力而且对练功人群的肺活量、心率、血压也都得到了良性改善。

尤其是对中老年人而言，习练健身气功能够增进心理健康，有效调节因为衰老、疾病及生活压力引起的负面情绪，舒缓心情，消除焦虑和抑郁等症状。

习练健身气功·五禽戏对于防治慢性阻塞性肺病、原发性骨质疏松症、失眠、心血管疾病以及颈椎病等疾病有较好的效果。

关键词：健身气功·五禽戏健身机理对治疾病中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）12—0093—041 研究概况健身气功是在2001年国家体育总局健身气功管理中心成立后，组织专家编创的健身功法。

目前在国内外传播推广的健身气功有易筋经、五禽戏等9种功法。

2002年2月上海体育学院承担了健身气功·五禽戏新功法编创的课题研究任务。

2002年12月健身气功·五禽戏通过课题验收，2003年开始在国内外进行推广。

截止到2014年底，中国境内正式注册的健身气功习练站点已经达到26000多个，在站点习练健身气功的群众达到200多万人。

在国外有30多个国家和地区开展健身气功活动。

每年举办百城、千村活动近千场，已经举办了8届全国健身气功交流比赛大会和6届国际健身气功交流比赛大会，在全国有百余所学校开设了健身气功课程。

一个新健身项目的蓬勃发展同样也离不开科学研究。

根据文献检索，我们共检索到2001年至2014年中国知网收录健身气功主题的中文论文1163篇。

其中13篇博士论文，178篇硕士论文，126篇核心期刊论文。

健身气功·五禽戏为主题的研究有3篇博士论文，40篇硕士论文，114篇期刊论文，其中研究五禽戏健身功效的论文有41篇（健身机理26篇，防治疾病15篇，属于核心期刊论文18篇），并且期刊文献量有逐年上升的趋势，如图1所示。

2 健身功效研究现状2.1 对治疾病研究2.1.1学位论文（硕博）研究现状在对治疾病的研究中，两篇博士论文的实验对象均为患者，共计119人，其中慢性失眠患者77人，脂肪肝患者42人，针对这些患者进行五禽戏练习的干预实验，分别设立了实验组与对照组，在经过一段时间习练五禽戏的干预后，实验组均取得了良好的治疗效果，对治疾病学位论文汇总如表1所示。

国春鼎（2014）指出长期练习五禽戏对脂肪肝患者有明显的缓解和治疗作用，五禽戏都能有效降低身体脂肪含量，提高身体代谢，使脂肪肝患者病情明显减轻，甚至消失。

黎光昇（2009）指出五禽戏调息不仅能加强肺主出气，肾主纳气，阴阳交感的神经功能，还能调节人一身气机的出入升降，实现腹式呼吸，实验证明腹式呼吸有助于改善睡眠，可以有效治疗慢性失眠。

田炳午（2012）中也提出习练五禽戏能够有效提高中老年女性KOA患者膝关节的本体感觉，提升动、静态平衡能力，降低其跌倒风险。

增加下肢的力量，提高反应速度，可以改善膝关节无痛的活动度。

研究也发现临床治疗可以有效缓解KOA患者的疼痛、僵直和行为受限等症状，当配合五禽戏练习似乎能够使上述效果变得更加明显和持久。

邱添莹（2011）指出五禽戏既能改善患者抑郁症精神病理学各症状及患者的自觉症状，又能有效地改善由抑郁导致的睡眠障碍。

同时五禽戏治疗也能帮助患者减少SSRIS药物的用量，从而减少由药物带来的副作用。

五禽戏可通过调身、调气、调心来达到舒畅情志，调整脏腑，调和人体各部气血，使人体阴平阳秘，精神乃治，对人体有良性的整体调节作用；对治疗抑郁症则有宁心安神，协调阴阳，调五脏，安五脏神的良好功效，从而节约医疗资源，减轻患者经济负担。

2.1.2 期刊论文研究现状在总的41篇期刊文献的研究中，对治疾病的研究有15篇，其中核心期刊6篇，参加实验的研究对象392人，有5篇文献成立了实验组和对照组，实验组的患者通过习练五禽戏一个周期后取得了显著疗效，核心期刊对治疾病文献汇总如表2所示。

林红（2013）提到习练对老年人高血压患者即时血压有良好的作用，有降压、稳压的作用。

李兆伟、周丽娟（2009）年提出五禽戏对血脂异常患者有显著的调脂作用，可有效降低心血管疾病的发病危险，并且建议在社区中大力推广。

李兴海（2007）在对Ⅱ型糖尿病患者血液流变性研究的研究中，通过让60名Ⅱ型糖尿病患者习练五禽戏，研究结果显示五禽戏锻炼有助于Ⅱ型糖尿病患者血液流变学指标的改善，并与对照组有显著性差异，说明健身气功·五禽戏对Ⅱ型糖尿病患者血液的流变性具有良好的影响，具有较好的辅助治疗作用。

2.2 健身机理研究现状2.2.1硕士学位论文研究现状在健身机理的研究中，11篇硕士论文中有9篇论文设立了实验组与对照组，实验总人数共计659人。

通过一定的健身气功·五禽戏的干预，实验结束后均取得了非常的好的效果，从而也印证了健身气功·五禽戏的习练功效，健身机理学位论文汇总如表3所示。

比如刘新荣（2014）提出6个月健身气功·五禽戏的锻炼，可以有效预防中老年女性动脉硬化产生和发展；减少体内脂肪、增加瘦体重；同时也还可以对中老年女性骨矿含量、骨密度有积极改善趋势。

涂平在对中老年人核心区力量影响的研究中提出中老年人长期习练五禽戏有助于核心区力量的增加，核心力量影响最大的是屈、伸力量，其次是旋转力量，对侧屈力量影响不大，同时还进一步说明健身气功·五禽戏应用于女性效果比男性要好。

苑朝霞（2011）也提出长期锻炼五禽戏有助于提高老年人的身体素质，五禽戏锻炼对提高老年人心血管和呼吸机能具有积极影响，并能增强人体其他脏腑功能、加强机体抗衰老能力。

2.2.2 期刊论文研究现状在41篇关于五禽戏的科研中，研究健身机理的核心期刊文献有12篇，总实验人员有1349人，有10篇文献设立了实验组和对照组。

健身机理方面的文章比对治疾病的方向的文章要多，健身机理核心期刊文献汇总如表4所示。

在健身机理论文的研究下，也得出很多的实质健身功效以及一些重要的结论，比如卞伯高（2013）在五禽戏对心血管功能的影响效果研究中提出五禽戏对于改善中老年人的心血管功能有着积极意义，在本实验中选取了84名中老年人作为实验对象。

同样在针对中老年群体的健身机理方面的研究也很多，例如虞定海提出五禽戏锻炼对改善老年人脂代谢有一定作用；健身气功·五禽戏的锻炼会影响中老年人外周血T细胞亚群的分布，对中老年人的免疫力起到较好的改善作用，同时对中老年人的免疫平衡有调节作用，更进一步指出五禽戏为中小强度的有氧运动，可以有效地提高中老年锻炼者的身心健康。

陈秀英（2006）也做过关于中老年人通过习练来改善老年人注意力的研究，受试者有100名，其中50名为实验组，通过6个月的健身气功练习发现健身气功·五禽戏锻炼对提高中老年人的注意力集中能力具有良好的健心效果，也为本健身功法的进一步推广提供心理学理论支撑。

创编是以中老年群体为对象，在已发表的期刊文献中基本上也是以中老年群体居多，五禽戏功法的习练不仅仅可以改善中老年人身体的体制健康，而且更近一步可以作为治疗一些慢性老年疾病的手段。

3 存在的问题及未来研究展望3.1 科研方向五禽戏的科研文献以健身机制的研究较多，对治疾病的研究相对较少，今后科研可以应用于对治常见疾病的研究。

3.2 干预时间对实验群体的干预时间上基本上是以半年为主，很少有超过一年的，改善身心健康体质是一个缓慢的过程，有科研有价值的科研往往需要长年跟踪，这样才更有说发力，更可以深入解析核心的健身功效。

未来在对治疾病和健身机理的研究中，干预的时间长度上有待进一步延长。

3.3 研究展望在文献中没有查询到对整套习练五禽戏过程中的运动能量消耗的数据；在西方的很多健身科研项目中，几乎每一项运动项目都会有实时监测的能耗数据的记录，但是在五禽戏的研究文献中没有涉及到，至少说明在这一领域研究相对较少。

所以干预的运动量和运动强度效应将成为未来的一大研究方向。

4 结语健身气功·五禽戏具有深厚的传统文化底蕴，健身养生效果显著，它对促进人类健康有其独到之处。

实验证明：坚持习练健身气功·五禽戏，能够提高身体的反应速度，增强肌肉力量，提高柔韧性和平衡协调能力；练功人群的肺活量、心率、血压也都得到了良性改善。

尤其是对中老年人而言，习练健身气功能够增进心理健康，有效调节因为衰老、疾病及生活压力引起的负面情绪，舒缓心情，消除焦虑和抑郁等症状；能够明显增强人体各个器官系统的功能活动和调节能力，增强内脏及各器官系统的机能，进而通过神经和体液的调节，使整体水平的健康状况得到改善。

习练健身气功·五禽戏对于防治慢性阻塞性肺病、原发性骨质疏松症、失眠、心血管疾病以及颈椎病等疾病有较好的效果。

参考文献：[1]国春鼎.练习五禽戏对脂肪肝的干预研究[D].福州：福建师范大学，2014.[2]黎光昇.健身气功·新编五禽戏结合放松功治疗慢性失眠的研究[D].南京：南京中医药大学，2009.[3]田炳午.五禽戏对女性膝骨关节炎患者本体感觉及平衡功能影响的研究[D].北京：北京体育大学，2012.[4]邱添莹.健身气功·五禽戏结合药物治疗轻中度抑郁症的研究[D].南京：南京中医药大学，2011.[5]张鹏程，兰崴，“健身气功·五禽戏”健身功效作用研究评述[J] .辽宁中医药大学学报，2014（04）：103：-104.[6]林红，黄世均.健身气功五禽戏对老年高血压患者康复的促进作用[J].中国老年学杂志，2013（07）：1645-1647.[7]李兆伟，周丽娟.健身气功·五禽戏对血脂异常患者干预作用的研究[J].广州体育学院学报，2009（04）：97-99，103.[8]李兴海.健身气功·五禽戏对Ⅱ型糖尿病患者血液流变性研究的研究[J].辽宁师范大学学报（自然科学版），2007（03）：369-371.[9]刘新荣.健身气功·五禽戏对中老年女性健身效果的实验研究[D].西安：西安体育学院，2014.[10]涂平.健身气功五禽戏对中老年人核心区力量影响的研究[D].成都：成都体育学院，2012.[11]苑朝霞.健身气功·五禽戏对60-69岁老年人心血管和呼吸机能的影响[D].济南：山东体育学院，2011.[12]卞伯高，潘华山，冯毅翀.对中老年人心血管功能的影响效果研究[J].广州中医药大学学报，2013（01）：26-29.[13]虞定海.6个月健身气功·五禽戏锻炼前后中老年人脂代谢变化[J].中国运动医学杂志，2008（05）：610-611.[14]陈秀英，李为民.六个月“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年人注意力集中能力的影响[J].北京体育大学学报，2006（10）：1362-1363.Review of Health Effect of Wuqinxi Exercise in ChinaCai Linpo（Taiyuan Normal College， Jinzhong Shanxi 030619， China）Abstract：With the method of literature， the paper combs the studies from 2001 to 2014 of health qigong wuqinxi， aims at having a macro control about the research content and directions of wuqinxi. The results show that the research directions of health qigong wuqinxi mainly include mechanism for to cure illness and fitness. Researches show that sticking to practicing qigong wuqinxi can not only improve the response speed of the body， enhance the muscle strength， improve the flexibility and balance coordination and lung capacity， heart rate， blood pressure are also got positive improvement. Especially for the elderly， practicing qigong can improve mental health，regulate the negative emotion caused by aging， illness， and life pressure， can sooth mood，eliminate the symptoms such as anxiety and depression. Practicing qigong wuqinxi has a better effect for prevention and treatment of chronic obstructive pulmonary disease （copd）， primary osteoporosis， insomnia， cardiovascular disease， and diseases such as cervical spondylosis.Keywords：Health qigong wuqinxi Fitness mechanism cure disease。