白领日常如何保护颈椎
坏习惯让OL颈椎“伤不起”
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坏习惯让OL颈椎“伤不起”
导语：上班族最脆弱的莫过于劲椎了。
很多人都是因为长期的坐姿不正确，或者是长期保持一个动作而导致颈肩疼痛。
那么如何才能拯救上班族的劲椎呢？
目录：
第一章：上班族坏习惯让颈肩“伤不起”
第二章：简单7招白领女性肩酸大拯救
第三章：白领需知使用电脑的正确坐姿
上班族最脆弱的莫过于劲椎了。
很多人都是因为长期的坐姿不正确，或者是长期保持一个动作而导致颈肩疼痛。
那么如何才能拯救上班族的劲椎呢？
办公室白领坏习惯让颈肩“伤不起”
时下，颈肩疼痛成为困扰办公室白领最常见问题，大家往往都误认为久坐或不良的坐姿是导致颈肩疼痛的根源。
但第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授特别提醒，生活中一些坏习惯却是让年轻人脖子“伤不起”的重要原因。
案例一：白领小丽喜欢背大包包，包里塞着各种东西，手机、钱包、钥匙，甚至是书，每天背着这些东西上下班，最近老喊脖子酸痛。
专家解析：单肩挎重包，往往会让人长期处于肩头一高一低的状态，这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。
同时，单肩挎包还使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，还可能造成两肩高低不对称。
预防“挎包病”，应两肩交替挎包，挎包也不宜过重，对于疼痛的地方进行局部热敷、按摩等治疗也能缓解症状。
案例二：老王做销售，经常开车到外地出差，有时等客户时，累了困了就依在车背上小憩一下，时间久了，就感觉腰酸背痛。
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白领女性警惕3大健康问题
白领女性警惕3大健康问题作为现代社会中白领女性群体，我们面临着巨大的工作压力和生活压力。
长时间的坐姿工作、缺乏运动、不规律的饮食以及精神压力的积累都会对我们的身体健康造成一定的影响。
因此，我们需要警惕以下三大健康问题，并采取相应的预防措施。
1. 颈椎病由于长时间的坐姿工作，白领女性往往容易出现颈椎病的问题。
长时间保持一个姿势不动会使颈椎长时间受力，导致颈椎部位的肌肉疲劳，甚至出现颈椎间盘突出等症状。
为了预防颈椎病，我们可以采取以下措施：•经常进行颈椎放松运动，如扭转头部、低头和仰头运动。
•每隔一段时间就起身活动活动，做一些脖子和肩膀的放松运动，缓解颈椎的疲劳。
•办公桌设置合适的高度，使得坐在办公桌前时颈椎能够保持自然的姿势。
2. 眼疾长时间盯着电脑屏幕工作，白领女性容易出现眼疾问题，如视疲劳、眼干涩、视力下降等。
为了预防眼疾，我们可以采取以下措施：•每隔一段时间远离电脑屏幕，闭目休息几分钟，让眼睛得到放松。
•可以进行眼部按摩，例如闭目轻轻按压眼睛周围的穴位，缓解眼部疲劳。
•合理安排工作时间和休息时间，避免过度使用眼部。
另外，白领女性还可以选择佩戴防蓝光眼镜或者使用防蓝光屏幕滤光片，减少对眼睛的伤害。
3. 心理问题白领女性工作压力大、生活忙碌，很容易受到精神压力的困扰，导致心理问题的出现，如焦虑、抑郁等。
为了更好地保护自己的心理健康，我们可以采取以下措施：•建立健康的工作生活平衡，避免过度劳累。
•寻找放松和愉快的方式，例如参加瑜伽课程、外出旅行等。
•充分倾诉，与家人、亲友或心理咨询师沟通，释放内心压力。
此外，白领女性还可以通过学习一些心理调节的技巧，如冥想、放松训练等，提升自身的心理抗压能力。
总结起来，作为白领女性，我们需要警惕颈椎病、眼疾和心理问题这三大健康问题。
通过采取相应的预防措施，我们可以更好地保护自己的身体和心理健康。
让我们在忙碌的工作和生活中，始终保持关注自己的健康，提升生活质量。
5种适合办公室的健康建议
5种适合办公室的健康建议在现代社会中，人们往往会在办公室中度过大量的时间。
为了保持身体健康和精神状态良好，办公室工作中的健康问题可以说是非常重要的。
接下来，我们将探讨5种适合办公室中的健康建议。
1. 每天定时休息长时间的坐在电脑前很容易导致颈椎、肩膀和腰椎疾病的产生，尤其是长期工作的人。
为了防止这种情况的发生，我们应该定时休息。
在办公室中，每到一个时间节点时，我们应该起身伸展一下，或者走动几分钟。
这可以缓解身体压力，保持身体的良好运作。
2. 做有氧运动做有氧运动是一个非常好的选择，它可以增强我们的心血管系统，提高体力和耐力。
在办公室中，我们可以抽出一些时间来进行简单的有氧运动，比如步行上下楼梯，或者使用办公室里的器械进行锻炼。
这个过程可以让我们更加充满活力，更具精力去面对工作和生活的挑战。
3. 注意饮食健康在办公室中，一个健康的饮食习惯也是非常重要的。
在吃饭时，我们应该选择一些健康食品，比如蔬菜、水果、鱼肉等。
同时，我们应该避免过多的糖分和油脂。
这样可以降低我们的患病风险，从而提高身体的健康水平。
4. 控制电脑辐射办公室中，我们经常要面对电脑，这意味着我们长期处于电脑辐射下。
辐射对眼睛和身体造成的损害不容忽视。
为了避免辐射造成的伤害，我们应该定期清理电脑屏幕，使用护眼液，并采取一些措施来降低电脑的辐射水平，比如使用防辐射波的眼镜和键盘防辐射垫。
5. 定期体检在办公室中工作很容易导致身体健康状况的下降。
因此，对于许多人来说，定期体检是非常重要的。
在进行体检时，我们可以检查身体的各个方面，包括血液检查、心电图、肺功能等，从而发现身体状况的变化，并调整生活方式和饮食习惯。
综上所述，当我们在办公室中工作时，我们可以采取一些措施来保持身体和精神的健康。
这包括定期休息和锻炼，注意饮食健康，控制电脑辐射，并定期体检。
所有这些都将有助于改善我们的身体状况，使我们的生活更加健康、幸福和充实。
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎1.脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康2.如何保护颈椎3.上班族如何保健自己的颈椎？4.办公室人员应怎样保护颈椎和腰椎?脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康在现在社会上越来越多的人每天对着手机和电脑在看，尤其是上班族，每天面对电脑，坐在电脑前面打字，这样一天下来很容易会使自己腰酸背疼，长期的这样会导致你得颈椎病，所以对于这一点大家都应该注意。
那么脖子酸痛怎么快速缓解有效，什么样的方法能够让我们的颈椎得到保护呢?1.对于经常在电脑旁边待着的人来说，将自己的工作椅子和电脑屏幕调整到适当的位置是非常有必要的，将电脑调整到与你视线略低的位置，这样的话就会让我们的颈部得到一个稍微好的调整，在工作起来，脖子就不会太酸。
2.办公的时候我们经常是坐在电脑面前很少动，这样只会让我们的颈椎处在一个阶段，不利于颈椎的健康，在办公的时候应该适当的起来活动一下，定时的让我们的身体得到一个放松的阶段，注意休息是非常有必要的。
经常的站起来活动一下四肢，让自己放松。
3.在中午休息的时候，让自己尽量是躺在椅子上休息，而不是趴着睡，趴着睡觉即让自己有小肚子产生，还会对身体的各种机能有不利的影响，颈椎也会受到影响，所以最好是靠在椅子上休息一会儿。
4.晚上睡觉的时候枕头的高度不宜过高也不能太硬，尽量要软一点，低一点的，让自己的颈椎得到一个舒适的缓解，睡觉也不能太晚，尽量不要熬夜，这样只会加重对视力的影响。
5.加强锻炼，经常在工作之余健身或者是参加一些活动，让自己既能够休息，又能够让身体得到放松。
如何保护颈椎办公室工作人员长期低头伏案工作，每天开车上下班，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。
往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。
专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。
颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。
发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。
办公族如何防治颈椎病
办公族如何防治颈椎病健康对于每一个人来说都是至关重要的。
不论是居家还是上班族，都需要时刻关注自己的身体健康。
工作人群身体不适的情况，其中颈椎病的发病率逐年升高，成为当下最常见的职业病之一。
今天，让我们来了解一下办公族如何进行防治颈椎病。
一、了解颈椎病的症状1、颈椎病最常见的症状便是颈部疼痛，可能出现钝痛、酸痛、胀痛等。
颈椎病的疼痛一般位于颈部、肩部、上臂和头颈交界处。
接下来，可能会出现颈部僵硬、颈部疲劳等症状。
2、颈椎病的另一个常见症状是肩颈部生痛。
一旦出现颈椎病的症状，肩颈部便容易出现酸痛、沉重感、手部麻木和疼痛等症状，这无疑会对人的工作、生活、休息产生一定的影响。
3、颈椎病会引起头疼。
颈椎病会导致头部血液循环不畅，容易引起头痛、失眠等症状。
二、如何预防颈椎病的发生1、适当休息：保持办公时间、休息时间的规律性，始终注意是身体和精神的休养生息。
2、正确的坐姿：办公族的主要劳动方式便是坐着，基本上一整天的时间都在坐。
因此，在进行办公时，应保持正确的坐姿。
头部要伸直，肩膀要自然放松，眼睛与电脑屏幕平行，腰部要向椅背靠，双腿要放平，双脚要着地，坐垫上还可以放一些舒压的实体坐垫，通过运动方式去改善局部肌肉疲劳。
3、锻炼颈部肌肉：专业医生建议，办公族们可以适当的进行颈部肌肉的锻炼，例如振荡头、间隔性转动头部、上下转头等一些简单易行的运动方式。
这些运动可以在较为空闲的时候，或许每个小时就进行一次的方式去锻炼。
4、减少颈部负担：女性在选择发型时，可以选择轻松的发型。
头发不要太长、太厚，不要盘发太紧，否则会增加颈部的负荷。
三、如何缓解颈椎病的症状对于已经出现了颈椎病，或许是颈椎不适的人群，在生活中应该多加注意。
先让自己去精神上认知病症，帮助自己了解病情，避免过多的紧张情绪到导致病情的恶化。
另外，可以适当的配合进行针灸、按摩、理疗等方式来缓解颈椎病的症状。
配合一定的天然植物等配方，对于缓解颈椎不适的症状，有不俗的治疗效果。
几个小动作,远离颈椎病
几个小动作，远离颈椎病随着白领人群工作压力的增加整日伏案低头工作，以及各种电子产品的出现导致人们生活习惯的改变，缺乏运动锻炼，罹患颈椎病的人群数量越来越多，并且正在向年轻化的趋势发展。
那么我们来看看颈椎病主要有哪些症状，这些症状常常单个或多个出现，来看看你是否躺枪？1.颈背疼痛2.上肢无力、下肢乏力3.手指发麻4.行走困难5.头晕、恶心、呕吐甚至视物模糊6.心动过速、吞咽困难今天将要介绍一套如何在办公室甚至马桶时间便能有效预防颈椎病和缓解颈椎病症状的颈椎操：Ⅰ.低头动作要点：最大限度低头Ⅱ. 仰头动作要点：最大限度仰头1. 3Ⅲ. 歪头动作要点：分别向两侧最大限度歪头2. 4Ⅳ. 转头动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方3. 5Ⅴ.耸肩动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子4. 6Ⅵ. 兜肩动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜5. 7Ⅶ. 屈腕屈肘动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲6. 8Ⅷ. 扩胸动作要点：双手上举，扩胸至最大限度7.9Ⅸ.摇头动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快此外还有一些瑜伽式颈椎保健动作，对于喜爱瑜伽的女性朋友也可以作为参考：Ⅰ、鸵鸟式：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
Ⅱ、鱼式：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。
呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。
初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
Ⅲ、乌龟式：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。
颈椎的日常保养
颈椎日常保养八注意将你的头轻轻后仰，而后全力向左转，再向右转，你必定会找到酸疼、僵直的感觉。
因为长久慢性劳损，颈椎病的发病年纪已经从 40 岁提早到 30 岁，并成为货真价实的白领职业病。
平时要注意颈椎的保养，让颈椎遇到我们的精心照料。
一、注意颈椎调温不论冬夏，都要给自己的颈椎以舒坦的温度。
即便是为了漂亮，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶有受寒现象，要给自己煎一碗驱寒汤驱走冷气。
二、坚持练颈椎操即便身处人多的办公室，你也能够很好地保养颈椎，利用工作之余练习一下颈椎操：端坐，浑身不动，单头部运动，分别做低头、仰头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针围绕动作。
每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。
三、按摩缓解颈椎疲惫一是脖子后边，重新颅底端到躯干上部这一段散布着百劳穴的 3 个点。
在竭尽全力工作时，不如抽出短短几分钟来按摩这 3 个反响点，马上缓解颈椎疲惫，放松浑身。
二是两手手指相互交错，放在颈部后方，往返摩擦颈部，力度要柔和，连续摩擦50 次，颈部发热后，会有很放松和舒坦的感觉。
四、做做户外运动软骨组织的营养可不是经过血液供应的，而是经过压力的变化来进行营养互换。
假如缺少活动的话，软骨就会遭受营养不良，从而致使退化，增添户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你介绍的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
五、吃些营养骨髓的食品作为一位繁忙的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早饭和午饭，那晚饭的时候能够吃一些营养骨髓的食品。
中医以为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等拥有补肾髓功能，能够把这些资料加入到你的晚饭中，以起到强健筋骨，推延肾与脊柱演变的成效。
六、学学大鹏展翅看电视的时候，你能够学一学大鹏展翅：轻轻哈腰至90 度，两个手臂模拟大鹏飞翔同样伸睁开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持 5 分钟。
这个动作能够帮助你增添颈椎部肌肉的韧性。
七、享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一同炒热，装入布袋，晚间睡觉前放在颈背部热敷30 分钟。
保护颈椎的15个方法
保护颈椎的15个方法保护颈椎一直是现代人生活的一个重大问题，经常长时间低头或是不良的姿势会直接导致颈椎受损，进而引发一系列健康问题。
下面就为大家推荐15种保护颈椎的方法。
一、适当的休息时间。
长时间坐在电脑前或是看书，经常需要注意适当地放松颈部，休息一下眼睛，可以缓解颈椎的紧张状况。
二、保持合适的观看高度。
电脑、手机等屏幕的高度合适是重要的，通常以眼睛为横向中心点，放置屏幕于正前方，也可以放置一个调节屏幕高度的支架，以此来减轻颈椎的重量。
三、使用合适的枕头。
有高枕睡觉和低枕睡觉两种方式，但是如果选择低枕睡觉会对颈椎造成压力，过高的枕头则会造成颈部肌肉疲劳，所以适量选择适合自己的枕头高度，这样可以减少颈椎疲劳。
四、适当地进行颈椎按摩。
可以经常自己动手给颈椎按摩，也可以去按摩院请专业人员进行按摩，可以有效舒缓颈椎的压力。
五、多喝水。
适量的水分可以帮助软骨保持水分，缓和颈椎的压力，减轻颈椎疲劳。
六、每天进行适当的锻炼。
锻炼可以促进血液循环、消除肌肉疲劳，也可以改善颈部的柔软度和灵活性。
适当的颈部运动可以缓解并减少颈椎的压力。
七、自我管理情绪。
压力是容易导致颈椎疲劳症状的主要原因之一。
适当的自我管理情绪可以让身体放松，减轻颈椎的压力。
八、避免熬夜。
长时间熬夜会造成肌肉疲劳，从而导致颈椎紧张，最终引起颈椎疲劳性疼痛和其他问题。
九、用热毛巾敷颈椎。
如果颈椎疲劳，可以用热毛巾敷颈椎，可以缓解颈部的疼痛和紧张状况。
十、保持正确的站姿。
保持身体直立，站姿直挺，可以减少颈椎的受力。
十一、尽量避免长时间的颈部弯曲。
日常生活中，需要适当注意不要把颈部弯曲过度，以避免导致颈椎的压力增大，尽量减少不良的颈部弯曲姿势的出现。
十二、保持正常的体重。
颈椎承受的重量与身体体重有关，所以身体保持健康，体重正常对于颈椎的保护非常重要。
十三、改变长时间的姿势。
如果有固定姿势的工作，可以适时地调整身体的姿势，站起来走走，做些简单的运动，这样可以缓解颈椎的长期压力。
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白领日常如何保护颈椎
白领日常如何保护颈椎
不管是从事任何一个行业，都会有相通的从事这个职业而患有的某些病症，我们通常概念里它们就是职业病。
由于电脑的普及及广泛使用，电脑一族的职业病最为广泛，而最为常见的是颈椎病。
长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。
使颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
老中医推荐3个方法，简单防治颈椎病。
1.保持距离
办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。
此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。
2.运动头部
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
3.抬头远视
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。
因此，每当伏案过久后，应抬头向远。
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