全身肌肉记忆方法共35页文档
册训练秘籍必背
册训练秘籍必背肌册训练秘籍必背1、肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。
基本动作：1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。
两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。
2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的，练六组，每组12-15次。
2、肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。
练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。
基本动作：有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位，练六组，每组12-15次。
3、胸大肌胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。
基本动作：1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般，练六组，每组12-15次。
2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护，练六组，每组12-15次。
3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸，练六组，每组12-15次。
4、三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。
基本动作：1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度，练六组，每组12-15次。
2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶，练六组，每组12-15次。
3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位，练六组，每组12-15次。
5、腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。
基本动作：1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。
2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。
3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。
肌肉起止点记忆
无论是你的老师还是你的同学，描绘着记忆起止点对于康复专业以及手法治疗有着多么实用的时候，是否也像你介绍如何记住起止点？是否对方也可以像如数家珍一样娓娓道来每个肌肉的起止点呢？
其实很多人就是靠着书中的表格，活生生的把起止点背下来，那你背下来又能如何？不知道肌肉在哪里，体表标志不知道如何去找？只为一背解千愁。
基于这么多年的解剖学教学经验，我来教你如何去有效的记住肌肉起止点，这只是一个方法，但需要你付出很大的努力，但会相当的实用，我们学习从来不是向别人炫耀能背下多少，而是能真正的在身体中触摸到多少起止点。
一、骨骼的标志
这是记住肌肉起止点必须要拿下的，首先你要对骨骼重要标志相当了解，比如肱骨头周围的突起和凹陷，肱骨中段周围的突起和凹陷，肱骨下端周围的突起和凹陷。这是一个分段式逻辑，通过虚拟切割每一个骨骼，而长骨的重点标志和肌肉附着点无非就是在上、中、下区域。
躯干肌肉中浅层的肌肉和运动相关性比较大，而深层肌肉则和结构稳定性关联较大。从浅表抓起，永远都要胜于从深层抓起。
3、肌肉走行
我个人经验，记住肌肉的走行有时候要比记住肌肉的起止点更有帮助，甚至可以让我们忽略肌肉起止点，尤其对于没有条件认识骨架的学生非常有用，而且实效性也比较强。
4、目的性要强
我们记忆肌肉起止点无非就是为了解除一些患者病痛，那么对于重灾区就要格外注意和用心记忆。比如附着于颈椎的肌肉统统的列出来，肩部周围，髋部周围，膝关节周围，腰部周围的肌肉都一一列出来，这样你就可以清晰明了的去记忆了。
5、自摸和互摸
专注不等于用心，专注源于我们不停的训练和强化自己技能。那么自摸和互摸就成为我们必要的强化手段。
肌肉记忆
臀肌
臀大肌
伸髋关节肌外旋髋关节
梨状肌将坐骨大孔分为梨状肌上孔和梨状肌下孔。
臀中肌、臀小肌
作用：主要外展髋关节。
梨状肌
作用：使髋关节旋外。
大腿肌
前群。
缝匠肌和股四头肌。（屈髋、膝关节）
人体最大、最长两肌
内侧群。
耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌股薄肌（大腿内收）
三收一耻加一薄
后群。
两侧同时收缩使头后仰
斜角肌群
前、中斜角肌止于第一肋
后斜角肌止于第二肋，
前、中二肌与第1肋之间的空隙称斜角肌间隙，有血管、神经通过。
背肌
浅层
斜方肌
使肩胛骨向脊柱靠拢，
上部肌束可上提肩胛骨（耸肩），
下部肌束则可使肩胛骨下降。
背阔肌
使肱骨内收、旋内和后伸。
背手姿势。
全身最大的扁阔肌
中层
肩胛提肌
上提肩胛骨
菱形肌
使肩胛骨向脊注靠拢并稍上提。
深层
竖脊肌
使脊柱后伸和仰头
维持人体直立姿势
相当于猪里脊
胸肌
胸上肢肌
（起自胸廓止于上肢骨）
胸大肌
起于锁骨、胸骨和1-6肋软骨，止于肱骨大结节嵴
肱骨内收和旋内
上肢固定引体向上
助吸气
胸小肌
起于第3-5肋
止于肩胛骨喙突。
牵拉肩胛骨向前内下方
前锯肌
起自第1-8肋，
止于肩胛骨脊柱缘。
母长屈肌
趾长屈肌
小腿三头肌
腓肠肌（有两个头）浅
比目鱼肌组成深
作用：能跖屈踝关节（即上提足跟）和屈膝关节。
跟腱
外侧群。
腓骨长肌（浅）
腓骨短肌（深）。
人体肌肉歌诀
人体肌肉歌诀I.人体肌肉肌连接歌诀（葛钦甫编）II. 1.胸锁乳突肌：III.胸锁乳突两边斜，IV.颈部稳固全凭她；V.下连胸锁两个头，VI.上至乳突项线外. 。
VII.2.斜角肌：VIII.乳后并行斜角肌，IX.三条肌肉成斜线；X.上至颈椎横突缘，XI.下至一二肋骨面。
XII.3.上斜方肌：XIII.上斜方肌在颈侧，XIV.连于棘突项韧带；XV.上至颈五上项线，XVI.下至锁骨三分外。
XVII.4.中斜方肌：XVIII.中斜方肌居肩上，XIX.连于棘突韧带旁；XX.内至六颈三胸椎，XXI.外至肩峰肩胛冈。
XXII.5.下斜方肌：XXIII.下斜方肌面最广，XXIV.四至十二胸棘上；XXV.外至肩嵴内侧端，XXVI.肩胛提肌连上方。
XXVII. 6.胸大肌：XXVIII.胸大肌在锁骨下，XXIX.锁胸肋骨三部加；XXX.内至六肋软骨面，XXXI.外至肱二肌沟外。
XXXII.7.胸小肌：XXXIII.大肌下面小肌藏，XXXIV.上臂运动多损伤；XXXV.内至二五肋软骨，XXXVI.外至肩胛喙突上。
XXXVII.8.肩胛提肌：XXXVIII.肩胛提肌甚重要，XXXIX.肩背负重常受伤；XL.上至四个颈横突，XLI.下至肩胛角上方。
XLII.9.菱形肌：XLIII.大小菱形紧相连，XLIV.同附肩胛内缘边；XLV.大菱胸四棘韧带，XLVI.小菱六七颈棘间。
XLVII.10.背阔肌：XLVIII.大而有力背阔肌，XLIX.稳固下背与上臂；L.下连六胸和腰椎，LI.上支合束大圆肌。
LII.11.大圆肌：LIII.小圆大圆胛背落，LIV.辅助冈下和背阔；LV.内至肩胛骨下角，LVI.外与背阔成肌束。
LVII.12.三角肌：LVIII.三角肌覆肱骨头，LIX.力量巨大臂上走；LX.内至锁外肩峰缘，LXI.外至肱骨中上段。
LXII.13.冈上冈下肌：LXIII.冈上肌和冈下肌，LXIV.同为上臂作贡献；LXV.内至冈上冈下窝，LXVI.外至肱骨大结节。
肌肉歌诀
1.胸锁乳突肌： 8.肩胛提肌：15.肱肌：胸锁乳突两边斜，肩胛提肌甚重要，肱肌上臂居屈侧，颈部稳固全凭她；肩背负重常受伤；功能屈肘须明白；下连胸锁两个头，上至四个颈横突，上至肱骨前表面，上至乳突项线外。
下至肩胛角上方。
下至尺骨冠状突。
2.斜角肌： 9.菱形肌：16肱三头肌：乳后并行斜角肌，大小菱形紧相连，肱三头肌肱骨后，三条肌肉成斜线；同附肩胛内缘边；盂下结节连长头；上至颈椎横突缘，大菱胸四棘韧带，外后表面短头接，下至一二肋骨面。
小菱六七颈棘间。
远下尺骨至鹰嘴。
3.上斜方肌：10.背阔肌： 17喙肱肌：上斜方肌在颈侧，大而有力背阔肌，前臂外侧喙肱肌，连于棘突项韧带；稳固下背与上臂；三重关系须牢记；上至颈五上项线，下连六胸和腰椎，近连肩胛喙突头，下至锁骨三分外。
上支合束大圆肌。
远至肱骨内中间。
4.中斜方肌： 11.大圆肌：18肱桡肌：中斜方肌居肩上，小圆大圆胛背落，前臂重要肱桡肌，连于棘突韧带旁；辅助冈下和背阔；杠杆作用有力气；内至六颈三胸椎，内至肩胛骨下角，近至肱骨外上嵴，外至肩峰肩胛冈。
外与背阔成肌束。
远至桡骨茎突底。
5.下斜方肌：12.三角肌：19桡侧腕伸肌：下斜方肌面最广，三角肌覆肱骨头，桡侧长短腕伸肌，四至十二胸棘上；力量巨大臂上走；腕部稳定与伸展；外至肩嵴内侧端，内至锁外肩峰缘，近至肱骨外上髁，肩胛提肌连上方。
外至肱骨中上段。
远至二三掌骨底。
6.胸大肌：13.冈上冈下肌：20.尺侧腕伸肌：胸大肌在锁骨下，冈上肌和冈下肌，两头尺侧腕伸肌，锁胸肋骨三部加；同为上臂作贡献；一连肱骨外髁面；内至六肋软骨面，内至冈上冈下窝，第二连接尺骨头，外至肱二肌沟外。
外至肱骨大结节。
远至第五掌骨底。
7.胸小肌：14.肱二头肌：21.指伸肌：大肌下面小肌藏，肱二头肌分长短，小指肌和指伸肌，上臂运动多损伤；盂上粗隆连长头；连接四个指骨腱；内至二五肋软骨，短头连接喙突嘴，近至肱骨外上髁，外至肩胛喙突上。
下至桡骨粗隆走。
肌肉口诀
[转]人体肌肉连接歌诀~（来源：赵旻骅的日志1.胸锁乳突肌：8.肩胛提肌：15.肱肌：胸锁乳突两边斜，肩胛提肌甚重要，肱肌上臂居屈侧，颈部稳固全凭她；肩背负重常受伤；功能屈肘须明白；下连胸锁两个头，上至四个颈横突，上至肱骨前表面，上至乳突项线外。
下至肩胛角上方。
下至尺骨冠状突。
2.斜角肌：9.菱形肌：16肱三头肌：乳后并行斜角肌，大小菱形紧相连，肱三头肌肱骨后，三条肌肉成斜线；同附肩胛内缘边；盂下结节连长头；上至颈椎横突缘，大菱胸四棘韧带，外后表面短头接，下至一二肋骨面。
小菱六七颈棘间。
远下尺骨至鹰嘴。
3.上斜方肌：10.背阔肌：17喙肱肌：上斜方肌在颈侧，大而有力背阔肌，前臂外侧喙肱肌，连于棘突项韧带；稳固下背与上臂；三重关系须牢记；上至颈五上项线，下连六胸和腰椎，近连肩胛喙突头，下至锁骨三分外。
上支合束大圆肌。
远至肱骨内中间。
4.中斜方肌：11.大圆肌：18肱桡肌：中斜方肌居肩上，小圆大圆胛背落，前臂重要肱桡肌，连于棘突韧带旁；辅助冈下和背阔；杠杆作用有力气；内至六颈三胸椎，内至肩胛骨下角，近至肱骨外上嵴，外至肩峰肩胛冈。
外与背阔成肌束。
远至桡骨茎突底。
5.下斜方肌：12.三角肌：19桡侧腕伸肌：下斜方肌面最广，三角肌覆肱骨头，桡侧长短腕伸肌，四至十二胸棘上；力量巨大臂上走；腕部稳定与伸展；外至肩嵴内侧端，内至锁外肩峰缘，近至肱骨外上髁，肩胛提肌连上方。
外至肱骨中上段。
远至二三掌骨底。
6.胸大肌：13.冈上冈下肌：20.尺侧腕伸肌：胸大肌在锁骨下，冈上肌和冈下肌，两头尺侧腕伸肌，锁胸肋骨三部加；同为上臂作贡献；一连肱骨外髁面；内至六肋软骨面，内至冈上冈下窝，第二连接尺骨头，外至肱二肌沟外。
外至肱骨大结节。
远至第五掌骨底。
7.胸小肌：14.肱二头肌：21.指伸肌：大肌下面小肌藏，肱二头肌分长短，小指肌和指伸肌，上臂运动多损伤；盂上粗隆连长头；连接四个指骨腱；内至二五肋软骨，短头连接喙突嘴，近至肱骨外上髁，外至肩胛喙突上。
人体肌肉肌连接歌诀
人体肌肉肌连接歌诀1.胸锁乳突肌： 8.肩胛提肌：15.肱肌：胸锁乳突两边斜，肩胛提肌甚重要，肱肌上臂居屈侧，颈部稳固全凭她；肩背负重常受伤；功能屈肘须明白；下连胸锁两个头，上至四个颈横突，上至肱骨前表面，上至乳突项线外。
下至肩胛角上方。
下至尺骨冠状突。
2.斜角肌： 9.菱形肌：16肱三头肌：乳后并行斜角肌，大小菱形紧相连，肱三头肌肱骨后，三条肌肉成斜线；同附肩胛内缘边；盂下结节连长头；上至颈椎横突缘，大菱胸四棘韧带，外后表面短头接，下至一二肋骨面。
小菱六七颈棘间。
远下尺骨至鹰嘴。
3.上斜方肌：10.背阔肌： 17喙肱肌：上斜方肌在颈侧，大而有力背阔肌，前臂外侧喙肱肌，连于棘突项韧带；稳固下背与上臂；三重关系须牢记；上至颈五上项线，下连六胸和腰椎，近连肩胛喙突头，下至锁骨三分外。
上支合束大圆肌。
远至肱骨内中间。
4.中斜方肌： 11.大圆肌：18肱桡肌：中斜方肌居肩上，小圆大圆胛背落，前臂重要肱桡肌，连于棘突韧带旁；辅助冈下和背阔；杠杆作用有力气；内至六颈三胸椎，内至肩胛骨下角，近至肱骨外上嵴，外至肩峰肩胛冈。
外与背阔成肌束。
远至桡骨茎突底。
5.下斜方肌：12.三角肌：19桡侧腕伸肌：下斜方肌面最广，三角肌覆肱骨头，桡侧长短腕伸肌，四至十二胸棘上；力量巨大臂上走；腕部稳定与伸展；外至肩嵴内侧端，内至锁外肩峰缘，近至肱骨外上髁，肩胛提肌连上方。
外至肱骨中上段。
远至二三掌骨底。
6.胸大肌：13.冈上冈下肌：20.尺侧腕伸肌：胸大肌在锁骨下，冈上肌和冈下肌，两头尺侧腕伸肌，锁胸肋骨三部加；同为上臂作贡献；一连肱骨外髁面；内至六肋软骨面，内至冈上冈下窝，第二连接尺骨头，外至肱二肌沟外。
外至肱骨大结节。
远至第五掌骨底。
7.胸小肌：14.肱二头肌：21.指伸肌：大肌下面小肌藏，肱二头肌分长短，小指肌和指伸肌，上臂运动多损伤；盂上粗隆连长头；连接四个指骨腱；内至二五肋软骨，短头连接喙突嘴，近至肱骨外上髁，外至肩胛喙突上。
肌力的0～5级口诀
感谢百度文库让我们在这里与你相见，您的下载就是我们最大的动力。
肌力的0～5级口诀
肌力的0 - 5级是有口诀来方便记忆的哦。
0级肌力呢，就是完全瘫痪，没力气，肌肉一点都不能收缩，就像小木偶断了线，动都不能动，口诀就是“零级肌力无收缩”。
1级肌力呀，肌肉能收缩，但是只能看到或者摸到肌肉在微微颤动，可关节却不能动，就像小虫子在肌肉里轻轻蠕动，但是还没法带动身体，口诀就是“一级肌肉有收缩，但是不见关节动”。
2级肌力呢，肌肉收缩能带动关节活动啦，不过只能水平移动，不能抵抗地心引力，就像小树叶在水面上漂着，能水平动一动，口诀就是“二级能移不能抬”。
3级肌力，这个时候肌肉能抵抗地心引力啦，可以抬离床面，但是不能抵抗阻力，就像小风筝能飞起来一点，但是风大一点就被吹得晃悠，口诀就是“三级能抬不能抗”。
4级肌力，肌肉收缩能抵抗一定的阻力，但是比正常的肌力还是要弱一些，就像一个小力士能搬起一点东西，但是和大力士比起来还是差一些，口诀就是“四级能抗弱阻力”。
5级肌力就是正常肌力啦，肌肉能自由活动，力量很足，想干啥就干啥，就像超级英雄一样，口诀就是“五级正常力量足”。
希望这个口诀能让大家轻松记住肌力的0 - 5级哦。
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人体主要肌肉肌连接歌诀 1
人体主要肌肉肌连接歌诀1.胸锁乳突肌：8.肩胛提肌：15.肱肌：胸锁乳突两边斜，肩胛提肌甚重要，肱肌上臂居屈侧，颈部稳固作用大；肩背负重常受伤；功能屈肘须明白；下连胸锁两个头，上至四个颈横突，上至肱骨前表面，上至乳突项线外。
下至肩胛角上方。
下至尺骨冠状突。
2.斜角肌：9.菱形肌：16肱三头肌：乳后并行斜角肌，大小菱形紧相连，肱三头肌肱骨后，三条肌肉成斜线；同附肩胛内缘边；盂下结节连长头；上至颈椎横突缘，大菱胸四棘韧带，外后表面短头接，下至一二肋骨面。
小菱六七颈棘间。
远下尺骨至鹰嘴。
3.上斜方肌：10.背阔肌：17喙肱肌：上斜方肌在颈侧，大而有力背阔肌，前臂外侧喙肱肌，连于棘突项韧带；稳固下背与上臂；三重关系须牢记；上至颈五上项线，下支六胸和腰椎，近连肩胛喙突头，下至锁骨三分外。
上支合束大圆肌。
远至肱骨内中间。
4.中斜方肌：11.大圆肌：18肱桡肌：中斜方肌居肩上，小圆大圆胛背落，前臂重要肱桡肌，连于棘突韧带旁；辅助冈下和背阔；杠杆作用有力气；内至六颈三胸椎，内至肩胛骨下角，近至肱骨外上嵴，外至肩峰肩胛冈。
外与背阔成肌束。
远至桡骨茎突底。
5.下斜方肌：12.三角肌：19桡侧腕伸肌：下斜方肌面最广，三角肌覆肱骨头，桡侧长短腕伸肌，四至十二胸棘上；力量巨大臂上走；腕部稳定与伸展；外至肩嵴内侧端，内至锁外肩峰缘，近至肱骨外上髁，肩胛提肌连上方。
外至肱骨中上段。
远至二三掌骨底。
6.胸大肌：13.冈上冈下肌：20.尺侧腕伸肌：胸大肌在锁骨下，冈上肌和冈下肌，两头尺侧腕伸肌，锁胸肋骨三部加；同为上臂作贡献；一连肱骨外髁面；内至六肋软骨面，内至冈上冈下窝，第二连接尺骨头，外至肱二肌沟外。
外至肱骨大结节。
远至第五掌骨底。
7.胸小肌：14.肱二头肌：21.指伸肌：大肌下面小肌藏，肱二头肌分长短，小指肌和指伸肌，上臂运动多损伤；盂上粗隆连长头；连接四个指骨腱；内至二五肋软骨，短头连接喙突嘴，近至肱骨外上髁，外至肩胛喙突上。
肌肉歌诀
1.胸锁乳突肌：8.肩胛提肌：15.肱肌：胸锁乳突两边斜，肩胛提肌甚重要，肱肌上臂居屈侧，颈部稳固全凭她；肩背负重常受伤；功能屈肘须明白；下连胸锁两个头，上至四个颈横突，上至肱骨前表面，上至乳突项线外。
下至肩胛角上方。
下至尺骨冠状突。
2.斜角肌：9.菱形肌：16肱三头肌：乳后并行斜角肌，大小菱形紧相连，肱三头肌肱骨后，三条肌肉成斜线；同附肩胛内缘边；盂下结节连长头；上至颈椎横突缘，大菱胸四棘韧带，外后表面短头接，下至一二肋骨面。
小菱六七颈棘间。
远下尺骨至鹰嘴。
3.上斜方肌：10.背阔肌：17喙肱肌：上斜方肌在颈侧，大而有力背阔肌，前臂外侧喙肱肌，连于棘突项韧带；稳固下背与上臂；三重关系须牢记；上至颈五上项线，下连六胸和腰椎，近连肩胛喙突头，下至锁骨三分外。
上支合束大圆肌。
远至肱骨内中间。
4.中斜方肌：11.大圆肌18肱桡肌：中斜方肌居肩上，小圆大圆胛背落，前臂重要肱桡肌，连于棘突韧带旁；辅助冈下和背阔；杠杆作用有力气；内至六颈三胸椎，内至肩胛骨下角，近至肱骨外上嵴，外至肩峰肩胛冈。
外与背阔成肌束。
远至桡骨茎突底。
5.下斜方肌：12.三角肌：19桡侧腕伸肌：下斜方肌面最广，三角肌覆肱骨头，桡侧长短腕伸肌，四至十二胸棘上；力量巨大臂上走；腕部稳定与伸展；外至肩嵴内侧端，内至锁外肩峰缘，近至肱骨外上髁，肩胛提肌连上方。
外至肱骨中上段。
远至二三掌骨底。
6.胸大肌：13.冈上冈下肌20.尺侧腕伸肌胸大肌在锁骨下，冈上肌和冈下肌，两头尺侧腕伸肌，锁胸肋骨三部加；同为上臂作贡献；一连肱骨外髁面；内至六肋软骨面，内至冈上冈下窝，第二连接尺骨头，外至肱二肌沟外。
外至肱骨大结节。
远至第五掌骨底。
7.胸小肌：14.肱二头肌：21.指伸肌：大肌下面小肌藏，肱二头肌分长短，小指肌和指伸肌，上臂运动多损伤；盂上粗隆连长头；连接四个指骨腱；内至二五肋软骨，短头连接喙突嘴，近至肱骨外上髁，外至肩胛喙突上。
下至桡骨粗隆走。
远伸指骨背侧面。