这样练习爆发力最有效
发展快速力量最常用的方法
发展快速力量最常用的方法
发展快速力量最常用的方法有以下几种：
1. 重量训练：重量训练是增加快速力量的最有效方式之一。
通过使用重量负荷进行练习，可以促进肌肉的生长和力量的增加。
这包括使用杠铃、哑铃、弹力带、器械等进行力量训练，注重高强度和低重复次数的练习方式。
2. 爆发力训练：爆发力是指在极短的时间内迅速产生最大力量的能力。
爆发力训练方法包括跳跃、冲刺、快速起重等高强度、短时间的运动，可以有效增强快速力量。
3. 轻重混合训练：轻重混合训练指的是在同一训练中结合重量训练和爆发力训练的方法。
这种训练方式可以提高肌肉力量和快速力量的综合表现，并增加肌肉的耐力。
4. 动作速度训练：动作速度训练是通过以快速的速度执行练习来提高快速力量。
这包括快速推、拉、举等动作，可以训练肌肉快速产生力量的能力。
5. 增加肌肉协调性：肌肉协调性是指身体各部位肌肉的配合和协调能力。
通过进行平衡、灵敏度和协调性的训练，可以提高快速力量的表现。
这包括进行平衡板练习、单脚训练等。
综上所述，通过重量训练、爆发力训练、轻重混合训练、动作速度训练以及增加肌肉协调性的训练方法，可以有效地发展和提高快速力量。
然而，选择合适的训练方法应根据个体的目标和身体状况来确定，并在专业指导下进行。
腿部爆发力练习方法
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腿部爆发力练习方法
导语：许多运动员在训练腿部爆发力的时候很容易忽略了上半身的肌肉也是需要再同一时段得到锻炼的，全身的肌肉强度如果等同才能够更好的发挥肌肉群
许多运动员在训练腿部爆发力的时候很容易忽略了上半身的肌肉也是需要再同一时段得到锻炼的，全身的肌肉强度如果等同才能够更好的发挥肌肉群的作用。
就算是知道要全身的肌肉都得到锻炼，也不一定就会有好的腿部爆发力。
这是因为很多人不知道要如何训练，下面，我们就一起来看看腿部爆发力的训练吧！
100冲跑
1、惯性跑
在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。
2、波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。
慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。
一堂课不妨能练习2到3组。
这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉，而且对速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
运动员加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次课2到4组。
每次往返跑之间间隔大概30秒，
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速度爆发力训练教案
速度爆发力训练教案(一)速度训练的主要内容1.位移速度。
即动作中突然改变方向的.能力，包括平衡和对惯性的控制。
如步法、身法的移动等。
2.肌肉速度。
即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3.心灵速度。
即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4.动作速度。
由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5.视觉速度。
它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
(二)具体训练方法1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。
这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。
在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。
包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。
要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。
4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
大家在速度训练中应注意以下几个问题：1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;4.训练时要掌握好练习的间歇时间。
如何练习羽毛球手腕的爆发力
如何练习羽毛球手腕的爆发力
很多人会困惑是不是羽毛球跟自己过不去，自己明明满身气力作用在羽毛球上却微乎其微。
根据我的观察这主要是没有正确掌握打羽毛球的技巧，手腕瞬间爆发力不够造成的。
下面我们就谈谈羽毛球提高手腕瞬间爆发力训练。
1.握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。
手臂在体侧自然平伸贴在床上。
2.小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上，相当于枕头附近的位置。
3.小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
4.反复快速重复步骤二和三。
每三，四十次为一组。
越多越好。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。
由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受伤。
初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
小编在此建议羽毛球训练者在接受训练的两周时间内不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。
众所周知，矫正错误动作的难度远大于对新动作的学习难度，其原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就出来了。
久而久之，改动作的信心就消失殆尽了。
而对于经过两周训练结束后的训练者打球时也切勿使大力，需细细体会单纯手腕发力击球。
你会意外发现羽毛球在手腕轻轻一甩间飞的出乎意料的远。
练习爆发力的方法有哪些
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练习爆发力的方法有哪些
导语：爆发力的训练是针对运动员而言的，爆发力的训练其实涉及到很多方面，并不是单单的一个爆发力训练。
比如涉及到自身力量的问题，肌肉的力量要
爆发力的训练是针对运动员而言的，爆发力的训练其实涉及到很多方面，并不是单单的一个爆发力训练。
比如涉及到自身力量的问题，肌肉的力量要先得到训练，以及自身的身体素质要比较好。
另外就是反应的训练，在竞赛中反应速度是非常重要的。
下面，我们就一起来看看如何练习爆发力。
反应训练法
该方法要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，刺激肌肉的本体感受器肌梭，强化牵张反射的效应，提高肌肉的反射性收缩力量。
反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长收缩周期形式，就其本质而言，反应训练法属于超等长练习，它能有效地增强肌肉爆发力。
该形式可通过各处中的练习动作表现出来，一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力，二是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。
如立定三级跳和多级跳，连贯的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等，这些练习的负荷强度和密度的变化，可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制。
如负重练习则一般负重量为最大重量的5％~15％。
可利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、短棒等模仿击打、鞭打、踢踹等动作练习，每组次数一般为5～8次。
还可采用大、小负荷对比交替练习，开始时采用克服大阻力的练习，随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等。
以上就是练习爆发力的方法，在开始训练之前一定要先做好热身运动，以免在运动中强度突然增大而引起关节受伤或者是摔倒的情况。
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爆发力训练
爆发力训练爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
一、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。
二、阻力的大小。
阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。
有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米/秒、卡/秒等。
爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。
例如：一位体重70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。
其爆发力计算方式如下：70×0.7÷0.3=163公斤*米/秒。
因为，1马力=75公斤*米/秒。
所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。
分类爆发力区分为下列三种：一、高爆发力(High power）：即30秒内的运动。
二、中爆发力(middle power）：即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力(lower power）：即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。
也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。
训练原则一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。
二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。
三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。
四、变动原则：长期变动原则：例如：⑴第一阶段：无负荷跳跃训练。
⑵第二阶段：轻负荷跳跃训练。
⑶第三阶段：重负荷跳跃训练。
⑷第四阶段：伸展收缩训练。
短期变动原则：例如：⑴训练方式之变化。
⑵训练强度之变化。
⑶训练速度之变化2训练方法肌力训练法⒈等长训练法⒉等张训练⒊等速训练⒋伸展收缩训练⒌等长、等张混合训练⑴中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
立定跳远爆发力怎么练习？
立定跳远爆发力怎么练习？定跳远是比较常见的一种运动项目，尤其是在学生时期也是常见的体育考试的项目，对于学生的弹跳力能进行一定的测试，为了提高立定跳远的爆发力，平时要进行一定的有针对性的锻炼，比如说蹲跳起，单腿交换跳，蛙跳等等，都是有助于提高立定跳远二八号发力常见的练习的方法。
★怎样练习立正跳远★1、蹲跳起：这主要锻炼腿部肌肉和踝关节的练习。
蹲跳起的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上方向摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，重复以上动作。
每次练习15～20次，重复4~5组。
★2、单脚交换跳：这是锻炼小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
单脚交换跳的方法：联想跳绳时的起跳动作（也可以直接练习跳绳）★3、蹍跳步：主要用来锻炼腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同时左腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作要轻快。
★4、纵跳摸高：这是锻炼腿部肌肉和踝关节力量。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复4~5组。
★5、蛙跳 :这是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复4~5组。
★6、障碍跳：主要锻炼腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：此锻炼犹如障碍跑或者跨栏跑。
跳投的发力和训练方法
跳投的发力和训练方法跳投是篮球比赛中非常重要的得分方式之一，它需要运动员具备良好的发力能力和准确的投篮技巧。
在比赛中，一个稳健的跳投能够帮助球队获得宝贵的得分，因此，发力和训练方法对于提高跳投水平至关重要。
首先，跳投的发力是跳投能否准确命中的关键。
发力不仅仅是指肌肉的力量，更多的是指身体的协调和爆发力。
在进行跳投动作时，运动员需要通过腿部的爆发力将自己推离地面，同时利用上身的力量完成投篮动作。
因此，针对跳投的发力训练，可以从以下几个方面进行：首先，加强腿部力量训练。
通过深蹲、腿举、踢腿等训练，可以有效提高腿部肌肉的力量和爆发力，为跳投提供更强的支撑力。
其次，注重核心肌群的训练。
核心肌群的稳定性和爆发力对于跳投姿势的保持和发力至关重要，因此，腹部、腰部和背部的训练也是不可忽视的一部分。
最后，要进行专项的跳投训练。
通过模拟比赛场景，进行大量的跳投练习，不断磨练投篮的手感和准确度，提高在比赛中的命中率。
除了发力训练，跳投的技巧和姿势也是需要重点关注的部分。
在进行跳投时，运动员需要注意以下几点：首先，保持良好的站姿和起跳姿势。
脚距适中，膝盖微微弯曲，身体重心向前倾斜，这样可以更好地利用身体的爆发力。
其次，注重手部动作和投篮节奏。
手臂的摆动和投篮的配合要有节奏感，同时注意手部动作的稳定和准确，这样可以提高投篮的命中率。
最后，要注重眼睛的注视和目标的锁定。
在进行跳投时，要时刻注视着篮筐，将目标锁定在一个点上，这样可以提高投篮的准确度。
综上所述，跳投的发力和训练方法对于提高跳投水平至关重要。
通过科学的训练方法和良好的技术指导，运动员可以不断提高自己的跳投能力，为球队赢得更多的胜利。
希望以上内容对您有所帮助，谢谢阅读！。
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这样练习爆发力最有效
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“打击的力量并不完全凭力气。有许多肌肉并不发达的拳手，却能
集中全身力量于发拳之中，从而打出了有力的一拳。其中的道理是力量
并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力、手臂与脚的动作速度”。
激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。
为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍的增长我们的攻击力度。
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极
佳途径。下面举实例加以说明。
1、拳头俯握撑
通常的俯握撑是将两手按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改
为拳头，紧握你的拳头在地下形成俯握撑姿势并动作。两拳距离约70厘
米，两拳眼向前方，保持身体挺直，不要将肚子下去，要将腹部收紧，
但不要将臀部抬得很高。动作过程：保持身体挺直，手臂向下弯屈时，
动作要缓慢，当身体刚碰到地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸
直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做。
加难训练法：当练习者能够按上述动作连续进行俯握撑15次以上，
表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了，方法如下：
在原来的俯握撑姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀的承担，
也就是让一只手多承担一点份量，另一只手少承担一点。具体可以这样
做：比如你先让右手多承担一点份量，就将在撑地的拳头改用手指撑地，
右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手要以五根指头全部撑地，感到
十分轻松时，改为用食指、中指及拇指三根指头撑地，如此能按上述动
作完成15次，则可让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯握撑了。
同理，左手爆发力也可以按此方法训练出来。
2、单腿起踵练习
练习者先以站立姿势开始，屈起一条腿，只用一条腿慢慢地蹲下去。
至臀部完全碰着脚后跟。然后仍旧用力站起来，待膝关节将完成整个过
程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一条腿作支撑会出现左
右摇摆，这可以将自身的一侧靠近墙，以这一侧的手指轻轻扶着墙壁，
以保持身体的平稳，但不可以用手抓住牢固体，否则练习效果将大大折
扣。左右腿交替进和地，每组15次，每日四组。
加难训练法：当练习者能轻松的完成每组15次单腿起踵后，须给做
动作之腿增加压力了，即用一只手提一定重量的物体(哑铃、砖头等重
物)，由于增加了重量，每组完成的动作可能只有几次了，坚持这样练习，
努力向15次冲刺。
这种爆发力的练习方法抓住了力量练习的本质——即采用同一动作
不断增加此动作的难度，以此激发自身的潜能来增强自身的爆发力。正
如拳谚所说云：招没绝，功夫有绝。
刀锋简评：魏鹏朋友所讲述的训练方法，想必战友们都曾经练习过，
那么有的人就会问，既然是这样，我们何必还要刊登此文呢？我认为，
魏鹏的论述很实际，有一定的科学性，有可借鉴之处，况且武术功法一
向提倡“百家争鸣，百花齐放”，可能他的论述还不尽其然，要因人而
异，所以，我们在学习过程中，要记得取其精华，去取糟粕，希望你们
也拿起笔，一起来“谈‘武’论‘道’”。
正确拉筋的方法+俯卧撑的方法 2011-9-15 15:03阅读(7)
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