爆发力的训练方法
速度和爆发力训练方法
速度和爆发力训练方法
要提高速度和爆发力，有以下几种训练方法：
1. 倒蹲跳：站在起跳线上，双腿弯曲至近乎蹲位，然后用腿部肌肉突然发力跳起，尽量跳高。
重复进行多组。
2. 冲刺训练：进行冲刺训练可以有效提高速度和爆发力。
可以选择在田径跑道上进行冲刺训练，根据自身水平和目标设定合适的距离。
以极快的速度全力冲刺，然后放慢速度缓慢恢复，重复进行多组。
3. 阻力训练：使用阻力带或重物，增加训练时的阻力，增加肌肉力量的负荷，从而提高爆发力。
可以选择做跳跃、抬腿等训练动作，增加阻力带的阻力。
4. 跳绳训练：跳绳是一种能够锻炼全身协调性和爆发力的训练方法。
快速跳绳可以提高腿部肌肉的爆发力和协调性，还可以增强心肺功能。
可以选择单脚跳、交叉跳等不同的跳绳方式进行训练。
5. 爬山训练：选择一个有坡度的地方，进行快速的爬山训练。
爬山锻炼可以有效提高腿部肌肉力量和爆发力，同时也能增强心肺功能。
可以根据个人水平选择爬山距离和坡度。
除了以上几种训练方法外，还需要合理安排训练计划，保持充足的休息和营养的摄入，以帮助肌肉恢复和生长。
同时，注意
保持正确的训练姿势和技巧，避免受伤。
最重要的是要坚持训练，通过持续的努力和训练，才能提高速度和爆发力。
最有效的爆发力训练方法
最有效的爆发力训练方法
以下是一些最有效的爆发力训练方法：
1. Plyometric训练：这种训练方法通过快速收缩和延伸肌肉来
增强爆发力。
常见的Plyometric练习包括深蹲跳、跳跃弹跳和
深蹲跳。
2. 倒立训练：倒立训练可以增强核心肌肉群和身体稳定性，这对于提高爆发力非常重要。
常见的倒立训练包括倒立挺身和倒立俯卧撑。
3. 快速力量训练：这种训练方法注重速度和爆发力，而不是重量。
常见的快速力量练习包括快速抬举哑铃和快速推举。
4. 姿势练习：正确的姿势对于爆发力训练非常重要。
通过学习正确的姿势和姿态，可以提高爆发力和力量输出。
常见的姿势练习包括深蹲、硬拉和推举。
5. 倒计时训练：这种训练方法注重高强度和短时期的锻炼。
通过进行一系列高强度的重复锻炼和放松，可以提高爆发力和肌肉耐力。
无论选择哪种训练方法，都需要注意合理安排锻炼时间和强度，并确保适当休息和恢复。
此外，最好在专业指导下进行训练，以确保正确的姿势和技术。
徒手爆发力训练方法
徒手爆发力训练方法
徒手爆发力训练方法如下：
1. 弹跳训练：跳跃是一种有效的爆发力训练方法，可以通过做跳跃训练来锻炼腿部爆发力。
可以进行各种跳跃训练，如单腿跳跃、双腿跳跃、深蹲跳跃等。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的徒手力量训练方式，可以有效锻炼上肢和核心肌群的爆发力。
可以尝试做倒立俯卧撑、爆发式俯卧撑等变体。
3. 跳山羊：跳山羊是一种综合性的全身爆发力训练，可以锻炼大腿、臀部、核心肌群等肌肉。
通过从深蹲姿势跳跃起来，高举手臂并尽量触碰天花板或高处的目标，然后回到原位。
4. 平板支撑跳：平板支撑是锻炼核心肌群和上肢力量的有效训练方法，结合跳跃可以增加爆发力的训练效果。
从平板支撑的姿势开始，然后迅速跳起并尽量腾空，再回到平板支撑的姿势。
5. 急速弹跳：站立姿势，双脚并拢，然后迅速弯腰蹲下，同时用力跳起。
尽量在跳起时将双臂高举，使整个身体离地尽量高。
请注意，在进行徒手爆发力训练时，要确保姿势正确，避免受伤。
最好在专业教练的指导下进行训练，并根据个人的体力和能力逐渐增加训练强度。
提高爆发力的训练策略
提高爆发力的训练策略提高爆发力的训练策略爆发力是指在短时间内快速、强力地完成某个动作或产生力量的能力。
无论是在运动项目中还是日常生活中，爆发力都是非常重要的能力。
训练爆发力可以提高运动表现、增强肌肉力量，并且预防运动损伤。
下面将介绍一些提高爆发力的训练策略。
1. 高强度间歇性训练高强度间歇性训练（HIIT）是提高爆发力的一种非常有效的训练方式。
通过交替进行高强度的爆发性活动和短暂的恢复期，可以训练到肌肉纤维的快速收缩能力，并且提高肌肉的爆发力。
例如，进行跳跃训练，一分钟内尽可能多地完成跳跃动作，然后休息30秒，再次进行一分钟的训练。
每次训练可以进行多组，每组3至4分钟。
2. 短跑训练短跑训练是提高爆发力的经典训练方法。
通过进行短跑，可以训练到大腿肌肉的爆发力，并且提高加速度和速度。
可以选择不同的距离进行短跑，如30米、50米和100米。
进行短跑时要确保全力以赴，尽量快速完成跑动，并在终点处保持正常速度。
每次训练可以进行多次，并且可以逐渐增加距离和次数。
3. 弹跳训练弹跳训练是提高爆发力的一种有效手段。
通过进行各种跳跃动作，可以锻炼到腿部的爆发力，并且提高跳跃高度和跳跃速度。
可以选择不同的跳跃动作，如深蹲跳跃、高抬腿跳跃和单腿跳跃。
进行弹跳训练时要注意保持正确的姿势和动作，尽量用力迅速地完成跳跃，并在空中保持稳定。
每次训练可以进行多组，每组8至12次。
4. 重量训练重量训练是提高爆发力的重要手段。
通过进行重量训练，可以增加肌肉力量，并且提高肌肉的爆发力。
可以选择一些适合爆发力训练的动作，如深蹲、硬拉和卧推。
进行重量训练时要选择适当的重量和组数，每组8至12次。
在训练中要注意保持正确的姿势和动作，尽量用力迅速地完成重量的举起和放下。
5. 心理训练心理训练对提高爆发力也是非常重要的。
通过进行专注、决心和信念的训练，可以提高爆发力的表现和耐力。
可以通过冥想、正向思考和心理训练来锻炼心理素质，并且保持积极的心态。
游泳爆发力训练方法
游泳爆发力训练方法1. 游泳爆发力训练的方法之一是使用弹力绳进行拉伸运动。
通过站在池边，将弹力绳系在一端，并在另一端固定在身体上，可以进行弹力绳的拉伸动作，锻炼爆发力和身体核心稳定性。
2. 游泳爆发力训练可以通过做跳跃、深蹲和弹跳等有氧运动来提高腿部的力量和爆发力。
3. 利用蛙泳脚踢练习来加强小腿和大腿肌肉，提高爆发力。
可以采用在水中进行蛙泳脚踢，并利用浮板等辅助工具来增加阻力训练。
4. 利用背浪练习来提高游泳员的爆发力和速度。
在泳池中模拟背浪冲击，增加游泳员抗压力和爆发力的训练效果。
5. 运用游泳爆发力训练器材，如弹簧板、手蹬器、桨板等，进行爆发力和速度训练，可以有效提高游泳员的比赛表现。
6. 利用蛙泳的蛙鞭练习来增强臀部和下背肌肉的爆发力，可以通过在水中进行蛙鞭练习，并逐渐增加练习的时间和强度来提高爆发力。
7. 利用游泳爆发力训练器材进行蹲跳、俯卧撑等训练，可以有效提高游泳员的核心力量和爆发力。
8. 利用游泳爆发力训练器材进行间歇训练，例如快速游泳一定距离后立即停下来，再迅速加速爆发出去，可以有效提高游泳员的爆发力和速度。
9. 游泳爆发力训练也可以通过使用蛙泳下蹲动作来锻炼腿部力量和爆发力，在水中进行下蹲动作，并逐渐加大下蹲幅度，可以提高爆发力。
10. 利用游泳爆发力训练器材进行蛙泳蛙鞭模拟练习，可以通过模拟蛙鞭动作来提高游泳员的下肢力量和爆发力。
11. 游泳爆发力训练中可以通过蛙泳绳索训练来锻炼腿部力量和爆发力，用蛙泳绳系在身体上，做快速蛙泳动作来提高爆发力。
12. 利用游泳爆发力训练器材进行水中俯卧撑练习，可以提高游泳员的臂部力量和爆发力。
13. 利用蛙泳蛙鞭动作结合游泳爆发力训练器材进行训练，可以提高游泳员的臀部和腿部爆发力和速度。
14. 游泳爆发力训练中可以通过快速游泳蹬腿动作来提高下肢力量和爆发力，锻炼游泳员的蹬腿速度和爆发力。
15. 游泳爆发力训练可以通过使用泳具来增加阻力，在水中进行各种蛙鞭动作和蹬腿动作来提高爆发力和速度。
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法篇11.爆发力定义及其重要性2.爆发力训练方法分类3.具体爆发力训练方法及实例4.训练注意事项及建议正文爆发力是指在短时间内产生高强度力量的能力，对于运动员来说，爆发力是取得优异成绩的重要素质之一。
因此，爆发力的训练方法在体能训练中具有重要地位。
本文将介绍几种有效的爆发力训练方法。
爆发力训练方法主要分为两类：重量训练和速度训练。
重量训练可以增加肌肉力量，提高爆发力的基础；速度训练则可以提高神经系统的反应速度和肌肉的收缩速度，从而增强爆发力。
具体的爆发力训练方法有很多种，下面列举几种常见的方法：1.奥林匹克举重：举重是增加爆发力的有效方法，通过练习抓举和挺举，可以提高全身力量和爆发力。
2.跳跃练习：跳跃练习可以有效地提高下肢的爆发力，常见的跳跃练习包括深蹲跳、跳箱等。
3.药球训练：药球是一种用于爆发力训练的工具，可以通过抛掷药球来提高上肢和躯干的爆发力。
在进行爆发力训练时，需要注意以下几点：1.逐渐增加训练负荷，逐步提高肌肉力量。
2.控制好训练的节奏和速度，确保动作的正确性和稳定性。
3.结合专项运动进行训练，提高爆发力的转化效率。
篇21.引言：解释什么是爆发力及其重要性。
2.爆发力训练方法分类：描述不同类型的训练方法。
3.热身与拉伸：介绍有效的热身和拉伸活动。
4.具体爆发力训练方法一：详细说明第一种训练方法。
5.具体爆发力训练方法二：详细说明第二种训练方法。
6.爆发力训练注意事项：列出训练过程中需要注意的事项。
7.结论：总结全文内容，强调爆发力训练的重要性。
正文爆发力是指在短时间内产生高强度力量的能力，对于许多运动项目来说，爆发力都是一项非常重要的技能。
因此，了解爆发力的训练方法对于提高运动表现是非常有帮助的。
爆发力训练方法有很多种，常见的包括重量训练、体能训练、plyometric 训练等。
不同的训练方法针对不同的肌肉群和运动类型，因此在选择训练方法时需要根据自己的运动项目和目标进行选择。
400米爆发力训练方法
400米爆发力训练方法
以下是一些提高400米爆发力的训练方法：
1. 爆发力跑步训练：进行短距离的快速冲刺训练，例如30米、50米或100米全力冲刺。
这些训练可以帮助你提高起步速度和爆发力。
2. 跳跃训练：进行各种跳跃训练，如深蹲跳、蹦床跳等。
这些训练可以提升你的下肢爆发力和跳跃能力。
3. 杠铃训练：进行重量训练，重点加强下肢肌肉的力量和爆发力。
例如深蹲、硬拉和腿推等。
4. 爆发力平台训练：使用反弹或弹跳平台进行训练，以增强你的快速加速能力。
你可以通过跳跃、倒立撑等训练来提高爆发力。
5. 技术训练：加强400米赛道上的弯道跑技术。
训练你的转弯姿势和力量转移，以提高你在曲线道上的爆发力。
重要的是，在进行任何训练之前，确保进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。
另外，为了获得最佳的效果，最好在一个训练计划中结合不同类型的训练方法，并在适当的时间间隔内进行休息和恢复。
10个经典爆发力训练方法
10个经典爆发力训练方法经典的爆发力训练方法有很多种，下面列举了其中的十种：1. 爆发力跳跃训练：这种训练方法通过进行高强度的跳跃动作，如深蹲跳跃、箱子跳跃等，来提高下肢爆发力。
这些动作可以激活肌肉快速收缩，增强爆发力。
2. 冲刺训练：冲刺是提高整体身体爆发力的有效方式。
通过进行短距离的高速冲刺，可以训练肌肉快速收缩和身体的爆发力。
3. 倒立训练：倒立训练可以增强核心肌群的稳定性和力量，从而改善身体的爆发力。
这种训练方法可以包括倒立挺身、倒立撑等动作。
4. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的爆发力训练方法。
通过跳绳可以锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性。
5. 动感单车训练：动感单车训练可以提高心肺耐力和下肢爆发力。
通过高强度的踩踏运动，可以训练肌肉的爆发力和耐力。
6. 跳箱训练：跳箱训练是一种常见的爆发力训练方法。
通过跳跃到不同高度的箱子上，可以锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性。
7. 平板支撑训练：平板支撑是一种全身肌肉都能参与的训练方法，可以提高核心肌群的力量和爆发力。
8. 内外旋训练：内外旋训练可以增强腿部肌肉的稳定性和爆发力。
通过使用内外旋器进行训练，可以提高下肢肌肉的协调性和爆发力。
9. 弹跳训练：弹跳训练可以通过使用弹力带或者蹦床等工具进行。
这种训练方法可以锻炼全身肌肉的爆发力和协调性。
10. 爆发力推拉训练：爆发力推拉训练可以通过使用哑铃、杠铃等器械进行。
这种训练方法可以提高上肢肌肉的爆发力和力量。
这些经典的爆发力训练方法可以根据个人的健康状况和目标进行选择和调整，同时需要注意合理的训练强度和频率，以免引发伤害。
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A提高爆发力的综合训练方法：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。
30秒*3组E、原地蹲起（深蹲）25次*3组要求：蹲慢起快还有：短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。
下面谈谈在教学实践中的一些做法：1、教学方面1．1．短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
1．2．起跑。
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。
蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
在起跑教学中要注意下列几个问题：①让学生体会后蹬力量。
方法：采用对抗性练习。
②如何集中注意力。
方法：深吸一口气后屏住呼吸。
③提高学生的反应速度。
反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。
④“预备”时的重心位置。
过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。
1．3．起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
在加速跑教学中要注意：①掌握好第一步的落地点。
②掌握好步幅，逐渐加大。
③掌握好重心高低和上体的抬起速度。
④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
⑤注意后蹬角度和前摆高度。
后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。
前摆稍低，加快动作周期的速度。
1．4．途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是短跑的重要的部分。
要注意：1．4．1．眼看前方，不要昂头或低头。
昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。
无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。
要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
1．4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。
若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。
摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
1．4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。
用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
1．4．4．跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
．4．5．不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。
1．4．6．心理不断暗示自己。
努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。
1．4．7．在途中跑教学中要注意：(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直位置。
超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
(4)减少身体重心的上下、左右波动差。
(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。
1．5．终点冲刺跑。
1．5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。
第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。
恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。
第二种方法是直接跑过去。
把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
1．5．2．此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
1．5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：①意志的培养。
②减速现象。
③冲线后的缓冲。
2．平时训练方面2．1．激发兴趣方面。
2.1.1、在每节课中，对能达到老师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，例如：打篮球、踢足球等。
这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。
2．1．2．男追女法。
男女学生相隔一定距离打赌斗快。
例如：先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，具体情形具体调控。
这也符合学生争强好胜心理。
2．2．心理素质方面。
2.2.1. 让学生领做准备运动，锻炼他们的胆量，避免在考场上出现怯场的现象。
2.2.2. 采用各种测试方法。
举行各种测试和模拟试，使他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。
2.2.3. 教育学生：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己：“加油！我是行的，努力跑下去。
”2.2.4. 同学之间要互相鼓励，使个个充满信心，斗志昂扬。
当一组做“各就位”时，全场安静，让应考者排除干扰，集中精神听裁判发令。
当起跑后同学们喊“好”，鼓掌，喊“某某加油”等，鼓励运动员增强信心，勇创佳绩。
2.2.5. 努力争分。
把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进取；在练习中，要找出不足之处,不断努力改进。
不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分往往就值一万多元）。
力争考多一分，为自己为班为校争光。
2.3. 器械辅助：①拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。
②肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，发展下肢力量。
2.4. 专门性练习：⑴小步跑。
作用：体会脚趾的“扒地”感觉。
（后蹬模式）⑵高抬腿。
作用：提高动作频率和增大步幅。
⑶后蹬跑。
作用：提高后蹬力量。
⑷定点跑。
作用：培养理想的跑的方式。
（步幅与步频的搭配关系）⑸拉车跑。
作用：增加负荷进行超强练习。
⑹变速跑。
作用：发展速度耐力。
⑺变向跑。
作用：提高反应速度。
⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习。
作用：提高起跑加速能力。
⑼ 30米距离的加速跑。
作用：提高加速能力，改善ATP——CP 供能能力。
⑽扶墙后蹬练习。
作用：提高步频。
它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。
⑾斜坡跑。
跑20-30米，提高快速跑的能力。
距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。
⑿摆臂练习。
徒手与负重相结合。
⒀反应练习。
⒁冲线练习。
⒂行进间加速跑。
⒃单足跳。
⒄跨步走等等。
3.比赛前的准备工作3.1 排除一切干扰。
3.1.1. 服装。
最好穿红色紧身的运动短衫短裤。
因为红色能使人精神振作，象征胜利；紧身可减少空气阻力和防脱裤，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。
减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力。
3.1.2. 鞋。
最好穿合适的钉鞋或赤脚，不要穿重的和鞋底滑的鞋，还要系紧鞋带，减少缓冲，增大反作用力的效果。
3.1.3 装饰物。
减轻身上的负担，如除掉耳环、项链等装饰物。
3.1.4. 头发。
男的尽量剪短发，女的长发要捆成一团，扎实，减少“阻坠”，特别额前头发不要阻挡视线，使人精神些。
3.2. 选择跑道、起跑器及同跑队员。
选择平整、干净和冲刺时没有障碍物的跑道，根据自己的身高和运动水平安装起跑器。
考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑，面对挑战，激发争先的斗志，有利于提高成绩。
3.3. 充分做好准备运动。
凡练习前，都要求学生一定要做好充分的准备运动。
在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。
一般提前5-10分钟做好准备运动。
（1）时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。
（3）如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。
（4）做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。
（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。
3.4. 考试前饮食卫生方面。
不要吃不卫生的东西，以免患病，影响考试；不要吃得太饱；不要吃面类和粉类的食物，因为它会使人精神不振；可以口含参片或喝提神饮料；中途觉得饿时，要及时补充，喝些营养饮料。
B格斗功夫爆发力训练的基本方法爆发力对许多体育项目都是很重要的，尤其是速度力量性的格斗项目。
教练员及运动员在运动的训练中都非常重视对格斗专项技术动作爆发力的发展，无论运动员身材高大或是矮小，爆发力的优劣已成为其功夫水平高低的标志。
可以说，当代格斗功夫的发展，与拳手对爆发力认识的不断深入及提高有着密切关系。
在本文里，主要从运动训练学，格斗项目的运动特点等角度入手，对格斗功夫的爆发力训练中的基本方法，训练方法的采用原则和训练时应注意的问题，进行探讨。
一、格斗功夫爆发力训练的基本方法众所周知，身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度而运动，是肌肉收缩做功的结果。
而格斗功夫的绝大多数的动作，都是在快速节奏或爆发性用力的情况下完成的。
基于爆发力在格斗功夫中的重要性，国内外的一些格斗专家及各类功夫高手对格斗功夫的爆发力训练进行了长期，大量的研究，随之创造了一些行之有效的爆发力训练方法。
现在需要解决的问题是在训练实践中如何正确地、有效地发展爆发力。
在爆发力的训练中，做一般和专门力量练习以发展局部肌群爆发力时，负重量可达到拳手所能举起最大重量的70％-80％；在接近专项技术的动作的练习时，负重量可达拳手所能承受最大重量的30％-50％。
如：拳手进行手持哑铃冲拳，脚绑沙袋踢腿、负重拧腰等。
在专项格斗动作练习中，负重应接近于格斗实践条件，如：直拳击打靶位，侧踢击打沙袋等。