大学生情绪管理主题班会

（2）适度宣泄法。当大学生遭到负面情绪的 困扰时，过分压抑只会使情绪困扰加重，而 适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而 使紧张的情绪得以缓解、放松。如可以尽情 地向至亲好友倾诉，或是通过体育运动、劳 动等方式来尽情发泄。但是，在采取宣泄法 来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力， 不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采 取正确的方式，选择适当的场合和对象，以 免引起不良后果。
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走出抑郁. 与曹可凡一起解读抑郁
产生负面情绪的原因和解决方法
每个人都有心情不好的 时候，这时候就会出现负 性情绪，这些都是正常现 象，关键是怎样消除负性 情绪，请同学们分享一下 当你在遇到不开心的时候， 你是怎样控制自己的情绪 的？
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大学生心理访谈-我的情绪我控制
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管理情绪的方法
（1）心理暗示法，就是个人通过语言、形象、想象等方式， 对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库 埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越 来越好”。通过积极的自我暗示，能在不知不觉之中对自 己的意志、心理以至生理状态产生影响，令我们保持好的 心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发 挥主观能动性。心理学的实验表明，当一个人静坐时，默 念“喜笑颜开”之类的语句，那么他的心里面也会产生一 种乐滋滋的体验。
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你的感悟：？
总结
明智的管理自己的情绪，你就 会减少许多没有必要的烦恼，在 面临生活、学习、交往中的诸多 不顺利的时候保持至少相对平稳 的心态，也足以让你在疑惑面前 气定神闲，在挫折面前斗志不减。
最后请同学们写下这次活动的感想， 或者是对心委的建议
祝大家新学期每天都开开心心
心理咨询室15栋104
• D.将来乐观指数:15%
外面有那么多动人的风景，反而你的 重点竟然是[ 有那么大的露台，真的 超值了]、[让我想想怎样好好利用这 个露台]，但不好好享受外面泳池、沙 滩等等优美的设施，真的很浪费！而 你对于未来只会想着金钱，其他东西 就想得很悲观了
快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、 痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、 嫉妒、骄傲、放松、愉快、紧张、失望、兴奋、 沮丧、悲观……
建筑工地上三个人在砌砖，一个小孩去问他们其 中一个说“叔叔，你再干嘛啊？”这人没好气的 说“干嘛，干苦力呗”小孩又去问旁边一位“叔 叔，你在干嘛啊？”这人砌好一块砖，平淡的说 “我在砌砖”小孩又去问最后一位说“叔叔，你 在干嘛啊？”这人停下手里的活，神采奕奕的说 “我在修一座摩天大厦” 几年后小孩长大了，也去了工地干活，他看到了 说“干嘛，干苦力呗”的那个人还在砌砖 说 “我在砌砖”那个人在当监工 说“我在修一座 摩天大厦”那个人已经是他们建筑集团的高层领 导
心理测试:测试你对将来的乐观指数
优美景色? 你终于有时间去外国度假，去到所住的宾馆，一打开窗户， 你见到外面是什么景色呢？
A远方小岛 B迷人沙滩
C无敌泳池
D阔宽露台
分析：你对于将来的乐观指数
• A.将来乐观指数:90%
虽然远方的小岛未必有人居住，但不 是代表你想孤伶伶自己一个，反而这 个小岛令你觉得好新奇,感觉一定会有 好多秘密和乐趣，令你好想继续探索 里面鲜为人知的事。眼光远大的你对 将来还是很乐观，无忧无虑啦
情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调节和 控制是日常生活中常见的现象，也是日常生活中不 可或缺的一部分。大学生处于由学校到社会的转折 期，是一个非常关注自我、注重个性表达、情绪体 验丰富、波动起伏的时期，他们在面对学业、感情、 交友、就业等问题时往往比较敏感，常常会出现失 落、沮丧、空虚、焦虑、自卑、易怒等负面情绪， 且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关 系紧张，甚至做出一些丧失理智的举动。这些负面 情绪会影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽 回的后果，影响他们的未来 。
• B.将来乐观指数:65%
虽然好多旅馆酒店楼下都是沙滩，但 既然选择上有泳池给你挑，自然令你 觉得沙滩和泳池相隔更远。而沙滩带 给人热闹、阳光活力的感觉，看得出 你对长远的将来都会抱有不少期望， 会觉得自己一定生活得开心，所以你 对将来还是很乐观的
• C.将来乐观指数:35%
你在旅馆房间见到的游泳池，相信是 旅馆自己设置给客人的泳池，以距离 计算，应该都不会很远，甚至一看楼 下就看到泳池了。如果将距离感转变 成为时间长短的话，那你对于将来的 乐观感觉只会存在一段较短时间，或 多或少都挺悲观的
下雨啦
这是一张静止的图片， 你的心理压力越 大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般 是静止的。测试下您心理的压力。
大学生压力，来自于对未来的责任， 每个大学生刚刚进入大学，都沉浸在一种 小小的成功之中，就是成功进入大学，但 是，随着事业的宽阔，我们渐渐地发现， 原来未来有那么多的责任，有找工作的责 任，接下来，有结婚的大事，有小孩子的 大事，有供养父母赡养小孩的责任，有亲 人的期待，而大部分大学生在大学并没有 学到太多的东西，更有买房子的压力，看 到别人有车，有买车的压力，而当今中国 的物价这么畸形，政府这么怪异，两级分 化那么严重，这些压力，这些责任，都是 我们需要承担的，这些压力对于我们这些 涉世未深的年轻人来说，简直重如泰山。 需要奋斗，需要时间。我们不是富二代。 我就是一个大学生。
（3）合理情绪疗法，即ABC理论，20世纪50 年代由艾利斯在美国创立。在ABC理论模式 中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到 诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一 事件的看法、解释和评价；C是指特定情景 下，个体的情绪及行为的结果。一般我们总 是认为是事件直接引发了我们的反应，但是 实际上是我们的观点造成的反应。我们需要 首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观 念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控 情绪。ABC理论有助于大学生正确认知自己， 从而有效地管理自己的情绪。