哪种减肥方法最有效10大流行饮食法大PK
七大饮食减肥方法大PK 哪种效果最好
蜂蜜减肥法 效果：采用这样的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 缺点：这种减肥方法在效果最好
七日瘦身汤： 效果：如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） 缺点： 1，使代谢降低。（停止后复胖快，并使减肥一次比一次难） 2，增加肾脏负担，对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高。 3，增加心脏负担，引起心律不整。而对痛风病人而言，会引起急性发作，并使病情恶化。 4，影响免疫力。（前期是因饮食中缺乏足够蛋白质，身体无法用来修补组织。后期则因缺乏糖类，使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用（优先转变成能量），所以无法用以修补组织所致）
减肥排行榜前10名
减肥排行榜前10名减肥一直是人们关注的热门话题，而随着社会的发展，越来越多的减肥方法和产品涌现出来。
在这个庞大的减肥市场中，哪些减肥方法和产品受到了大众的认可呢？接下来，我们就来看一看减肥排行榜前10名。
第一名，运动减肥。
运动减肥一直被认为是最健康、最有效的减肥方法之一。
无论是跑步、游泳、瑜伽还是健身，都可以帮助人们消耗体内多余的脂肪，塑造健康的体魄。
第二名，饮食控制。
饮食控制是减肥的基础，科学合理的饮食结构对于减肥至关重要。
通过控制饮食摄入量和均衡饮食，可以有效控制体重，达到减肥的效果。
第三名，中药减肥。
中药减肥因其绿色、健康的特点备受青睐。
中药减肥产品多以天然草本植物为主要成分，通过调理身体内部的新陈代谢，帮助人们减肥瘦身。
第四名，节食减肥。
节食减肥是一种较为极端的减肥方法，通过减少饮食摄入量来实现减肥的目的。
然而，节食减肥也需要谨慎对待，不当的节食方式可能会对身体造成伤害。
第五名，代餐减肥。
代餐减肥是近年来兴起的一种减肥方式，通过代替一餐或多餐正餐来减少热量摄入，从而达到减肥的效果。
然而，代餐减肥也需要谨慎选择代餐产品，以免影响身体健康。
第六名，蔬菜水果减肥。
蔬菜水果减肥是一种健康、天然的减肥方式，通过多吃蔬菜水果来增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，从而帮助人们减肥瘦身。
第七名，减肥药物。
减肥药物是一种快速减肥的方式，通过服用药物来抑制食欲或加速脂肪代谢，从而达到减肥的效果。
然而，减肥药物也存在一定的副作用和风险，需要在医生的指导下使用。
第八名，手术减肥。
手术减肥是一种极端的减肥方式，通过手术来减少胃的容量或改变消化系统的结构，从而达到减肥的效果。
然而，手术减肥也存在一定的风险和后遗症，需要慎重考虑。
第九名，针灸减肥。
针灸减肥是一种中医疗法，通过针灸来调理身体的内分泌系统和代谢系统，帮助人们减肥瘦身。
然而，针灸减肥需要长期坚持，效果较为缓慢。
第十名，心理疗法减肥。
心理疗法减肥是一种从心理层面入手的减肥方式，通过调整人们的饮食习惯和生活方式，改变不良的减肥心理，帮助人们实现健康减肥。
十大减肥方法排行榜
十大减肥方法排行榜
一、饮食法
1、摄入营养均衡：保持标准体重可以从饮食上做出改变。
严格控制自己的饮食，早餐要吃营养丰富，中餐要保持营养搭配均衡，晚餐要吃少量而精致，不要暴饮暴食，以免摄入过多的热量而影响减肥效果。
2、控制热量：控制自己吃的多少，减少每天的卡路里摄入量，可以使身体热量消耗大于摄入量，在这样的状态下，身体就会从脂肪中提取热量来补充自己的能量，从而实现减肥的目的。
3、多餐制：通过分餐少吃多餐的方式来控制热量的摄入，每餐的食物要少量而精致，每餐之间的时间要稍有间隔，这种方式不仅有利于提高身体的代谢率，而且还能有效的控制饥饿感，从而有助于减肥。
4、清淡饮食：饮食要清淡，控制自己每天摄入的热量，可以多吃些蔬菜水果等低能量食物，并且要有意识的控制油腻食物的摄入量，这样才能有效的控制自己的体重。
二、运动减肥
1、有氧运动：有氧运动是最有效的减肥方式之一，可以有效调节身体内部的脂肪燃烧，加快新陈代谢的过程，环游、慢跑、游泳等有氧运动均可以减肥。
2、瑜伽：瑜伽是一种非常有效的减肥方式，它可以有效的锻炼身体的核心肌肉，除此之外。
10大健康减肥的方法
10大健康减肥的方法十大健康的减肥方法推荐,让您轻轻松松瘦到完美.1、食欲控制法克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。
一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。
大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2、草本药物减肥法我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。
这包括一些减肥药贴和草本口服药物。
而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。
3、少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。
当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。
这样就能减少多余脂肪的堆积。
4、白醋减肥法白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。
根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。
5、饮茶减肥法我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。
用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
6、跳绳减肥法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。
为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
7、游泳减肥法在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。
游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。
值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。
另外，游泳的时间应在一小时或以上。
8、慢跑减肥法目前，慢跑运动在很多国家都很热门。
慢跑的动作简单，容易掌握。
慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。
因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。
慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
9、球类运动法所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。
具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。
大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
减肥方法排行榜前10
减肥方法排行榜前10减肥一直是现代人们关注的热门话题，越来越多的人意识到保持健康的重要性，而减肥就成为了很多人追求的目标。
在众多的减肥方法中，有哪些是最受欢迎的呢？接下来，我们将为大家介绍减肥方法排行榜前10，希望能够帮助到正在寻找减肥方法的朋友们。
第一名，健康饮食。
健康饮食是最有效的减肥方法之一。
合理搭配食物，控制摄入的热量，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，对于减肥非常有效。
第二名，适量运动。
适量运动是减肥的重要手段，可以帮助人们消耗多余的热量，增强体质，提高代谢能力。
常见的运动方式有慢跑、游泳、瑜伽等，可以根据个人的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。
第三名，定期运动。
定期运动是保持身体健康和塑造好身材的关键。
每周至少进行3-4次的运动，每次30分钟以上，可以有效地帮助人们减肥，塑造好身材。
第四名，控制饮食。
控制饮食是减肥的基本方法之一。
合理控制饮食，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，可以有效地帮助人们减肥。
第五名，心理调节。
心理调节在减肥过程中也非常重要。
人们需要保持积极的心态，坚持减肥计划，克服各种困难和诱惑，才能够取得减肥的好效果。
第六名，规律作息。
规律作息对于减肥也非常重要。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，可以帮助人们减肥，提高身体的代谢能力。
第七名，合理膳食。
合理膳食是减肥的重要手段之一。
合理搭配食物，控制饮食的热量和营养成分，可以帮助人们减肥，保持身体健康。
第八名，坚持运动。
坚持运动是减肥的关键。
人们需要坚持不懈地进行运动，才能够取得减肥的好效果。
第九名，科学饮食。
科学饮食是减肥的关键。
人们需要根据自己的身体状况和减肥目标，制定科学的饮食计划，才能够取得减肥的好效果。
第十名，坚持减肥。
坚持减肥是减肥的关键。
人们需要坚持不懈地进行减肥，才能够取得减肥的好效果。
以上就是减肥方法排行榜前10，希望对正在寻找减肥方法的朋友们有所帮助。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，相信只要有恒心和毅力，就一定能够取得成功。
饮食减肥方法 10种吃法让你越吃越瘦
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
饮食减肥方法 10种吃法让你越吃越瘦
导语：很多MM都被肥胖问题所困扰着，而且现在减肥方法更是多的数不胜数，这就导致了很多MM不知道该选择什么样的方法来减肥。
下面小编给众多想要减...
很多MM都被肥胖问题所困扰着，而且现在减肥方法更是多的数不胜数，这就导致了很多MM不知道该选择什么样的方法来减肥。
下面小编给众多想要减肥的美女们带来10种饮食减肥方法，你有想过吃饭也能减肥的吗？那就和小编一起看看到底是哪些吧。
饮食减肥方法
1、米粉瘦身法
把米粉当做主食，用来代替米饭。
米粉这种食物里面的卡路里很低，不仅可以增胃的消化能力，还能防治成人病。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。
因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。
但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、卷心菜瘦身法
因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。
更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。
这样的方法可以有效的治疗便秘，也可以调节肠胃功能的混乱，这是个很不错的减肥方法。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥方法排行榜前10
减肥方法排行榜前10在当今社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。
因此，减肥方法也成为了人们关注的热门话题之一。
那么，到底哪些减肥方法最有效呢？接下来，我们将为大家盘点一下减肥方法排行榜前10，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一名，控制饮食。
控制饮食是最基本也是最有效的减肥方法之一。
合理的饮食结构，适量的摄入热量，对于减肥来说至关重要。
建议多摄入蔬菜水果，减少高热量食物的摄入，避免过量油腻食物的摄入，这样可以有效地减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。
第二名，适量运动。
适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量，加速新陈代谢，促进身体健康。
无论是有氧运动还是力量训练，都可以有效地帮助我们减肥。
建议每天坚持30分钟以上的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，都是不错的选择。
第三名，规律作息。
规律的作息时间对于减肥也是非常重要的。
良好的作息习惯可以帮助我们维持身体的正常代谢，避免因作息不规律而导致的代谢紊乱和内分泌失调。
建议大家每天保持7-8小时的睡眠时间，早睡早起，这样可以帮助我们更好地减肥。
第四名，饮食调节。
在饮食方面，除了控制饮食外，还可以通过饮食调节来帮助我们减肥。
比如可以选择低糖低盐的食物，多喝水，少吃零食，少吃高热量食物等，都是不错的饮食调节方法。
第五名，心理调节。
心理调节在减肥过程中也是非常重要的。
很多人在减肥过程中会出现情绪波动，导致暴饮暴食等情况。
因此，建议大家可以通过一些方式来进行心理调节，比如可以多参加一些自己喜欢的活动，多和朋友交流，保持良好的心态等。
第六名，中医减肥。
中医减肥方法也是一种比较受欢迎的减肥方法。
中医认为肥胖是因为体内的阴阳失衡所致，因此可以通过中医调理来达到减肥的效果。
比如可以通过针灸、艾灸、中药调理等方式来进行减肥。
第七名，节食减肥。
节食减肥是一种比较极端的减肥方法，不适合长期坚持。
但是在短期内，适当的节食可以帮助我们快速减肥。
但是在进行节食减肥的时候，一定要注意保证身体所需的营养物质的摄入，避免出现营养不良的情况。
健康饮食减肥 十个饮食方高效燃脂
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
健康饮食减肥十个饮食方高效燃脂
导语：天气清爽，胃口也变得好了，稍微不注意就会往身上贴秋膘了。
很多MM都嫌自己身材不够完美，但是又不知道自己到底怎么才能减肥，造成肥胖的原...
天气清爽，胃口也变得好了，稍微不注意就会往身上贴秋膘了。
很多MM都嫌自己身材不够完美，但是又不知道自己到底怎么才能减肥，造成肥胖的原因总体归结为吃的太多远动太少。
那么怎么样才能让自己瘦下来呢？下面小编将告诉大家八个饮食妙方，让你不用节食就能减肥。
减肥偏方1：蜂蜜减肥法
蜂蜜本身就具有排毒养颜的功效，所以在每天早上起床的时候最好喝一杯温的蜂蜜水，即可以清洁肠道，又能够帮助身体排除一晚上的毒素。
所以小编建议每天最好喝一杯蜂蜜水。
蜂蜜减肥吃法
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。
一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。
五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。
其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
减肥偏方2：食肉减肥法
食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。
这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。
食肉减肥吃法
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
.想减肥的人往往会从网络或媒体搜索各种减肥资讯，但实际执行后，效果往往不如预期。
因为每个人的身体都具有独特性，适合别人的方法，不一定适合你。
除了生酮饮食法，许多饮食法也曾红极一时，比如阿金饮食法、地中海饮食法、低G I饮食法、低油饮食法等。
在确定采用哪一种减肥法之前，请先检视一下自己减重的目的。
有人是为了更好的体态，有人是为了控制慢性病、有人则是希望成功受孕，也有人是为了想要活得更长久...既然每个人减重的初衷都不一样，那么，就不要盲目跟随潮流，找出自己最适合的方法才是关键。
1如果一个人摄入大量的精制淀粉，那么体内胰岛素的分泌将会急速上升以遏制血糖浓度，接着又快速下降。
胰岛素的骤升使得吃进体内的食物较容易囤积成身体中的脂肪，且不容易消耗体脂肪，因此，阿金饮食（A t k in s D i e t）提倡降低碳水化合物的摄入来控制胰岛素的分泌，进而达到减重的效果。
阿金饮食法也被称为低碳水化合物饮食法。
阿金饮食法分成4个阶段：第一阶段为期2周，其食物含有10%的碳水化合物，20-30%蛋白质和60-70%脂肪。
之后的三个阶段，碳水化合物的比例可以随个人需要而逐渐提高。
简单来说，阿金饮食是一个严格限制淀粉，却可以尽情吃肉的减肥法。
长期执行高脂肪、高蛋白的饮食，存在着一定的风险，在执行时须请教医师与营养师。
用途：减重。
2、生酮饮食生酮饮食法（K et o ge n i c D i e t）有几个不同版本，而所谓的“标准版”是含有5%的碳水化合物，20%蛋白质和75%脂肪。
通过降低碳水化合物、同时大量地提高脂肪的摄入量，比如牛油果、椰子、坚果、种子、鱼油、橄榄油等，达到降低体重的目的。
这或许听起很诡异，摄入大量脂肪竟然可以减重?其原因在于：当人体数天没有摄入碳水化合物(或是摄入量极少)时，身体将会转由脂肪的代谢产物——酮体作为主要的能量来源。
人体在产生酮体的过程中会伴随着水分的流失，因此，生酮饮食在短期内(<6个月)有显著降低体重的效果。
然而，这样的饮食方法却也伴随着一定的风险，比如疲惫、头晕、恶心、口臭、便秘、腹泻、血脂上升、营养素缺乏等，甚至造成糖尿病患者的酮酸中毒、昏迷与死亡。
用途：治疗癫痫、老年痴呆症、短期减重。
3、区域饮食区域饮食法（T h e Z o n e D i et）是由D r.B a r r y S ea r s所发明，目的在于改善不当饮食造成的发炎反应。
因为D r.B a r r y S ea r s 深信，从轻微的肠道及消化问题，到癌症的发生等，许多疾病皆是由发炎反应引起的。
而区域饮食法的其它益处包含维持健康体重、减少疾病发生与延长寿命。
区域饮食着重于营养均衡，强调每餐的营养素分配应包含40%的碳水化合物、30%的蛋白质与30%的油脂。
区域饮食提倡以未精加工的淀粉类食物作为主要的能量来源，油脂则建议摄入橄榄油、牛油果及坚果。
此外，区域饮食须遵守以下规则：起床后的1小时内需进食、正餐应间隔4-6小时，餐间点心后的2-2.5小时需食用正餐(无论是否饥饿)、每天需喝8盎司的水。
通过营养素的分配与进食原则，把胰岛素的波动水平控制在适当的区域内，且在每餐进食间评估自身的饥饿状态及心情，来达到减重的效果。
用途：减重、体重控制、减少疾病。
4、欧尼舒饮食欧尼舒饮食法（O r n i sh D i e t）是由旧金山加利福尼亚大学医学教授D e a n O r n i sh以预防心脏病、糖尿病、癌症及减重为目的所发明的饮食法，饮食内容以植物性食物为主的低油饮食。
欧尼舒饮食中，脂肪仅占总热量的10%，且几乎不含有饱和脂肪，凡是含有胆固醇、精制淀粉(白饭、白面包、糖)、油脂及过量的咖啡因都被禁止食用。
此外，动物性食物除了蛋白及脱脂牛奶、酸奶，其余皆不可食用，一天以2盎司（约60m l）的酒精为限。
饮食内容主要以天然的水果、蔬菜、全谷物、豆类、大豆制品(豆腐、豆包)、脱脂乳制品和蛋白以及鱼油、坚果、种子等富含o m e ga-3的油脂为主。
这些天然的食物被认为是好的碳水化合物、优质蛋白质、极好的油脂，且有抗癌、保护心脏及抗衰老的效果。
此外，欧尼舒饮食也很重视压力的控管，此饮食法还结合了运动、社会支持与戒烟等。
用途：减重、预防糖尿病、心脏病、降低血压、降胆固醇、预防前列腺癌及乳癌。
5、地中海饮食地中海饮食法（M ed i t e r r a n ea n D i e t）是很受现代营养学推荐的一种饮食模式，源自于1940-1950年代环地中海地区及国家(希腊、意大利南部及西班牙)的传统饮食形态。
其以大量橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，适量鱼、乳制品（芝士和酸奶）及红酒，少量肉制品为重要特色。
哈佛大学公共卫生学院的沃尔特·威利特博士(D r.W a l t er W i l l et t)在1990年代发表的版本是目前最广为人知的地中海饮食。
它基于1960年代表希腊和意大利南部的饮食形态，强调食用大量蔬菜水果为每天的点心、橄榄油为主要脂肪来源及乳制品，适量鱼、蛋(每周不超过4个蛋)及家禽类，少量红肉及红酒。
此版本的地中海饮食法总脂肪量为25-35%卡路里，饱和脂肪酸则是小于8%卡路里。
流行病学研究指出，橄榄油含有大量单元不饱和脂肪酸，特别是油酸（o l e i c a c i d），和降低冠状动脉疾病之风险可能有相关。
还有证据支持橄榄油中的抗氧化物不仅可以帮助控制胆固醇并降低低密度脂蛋白之胆固醇，而且还有抗发炎及抗高血压的作用。
用途：降低血压、降胆固醇、抗发炎、预防冠状动脉疾病。
6、得舒饮食D A S H，D i et a r y A p p r o a c h e s t o S t o p H y p e r t e n si o n的缩写，顾名思义是使用于高血压的防治。
得舒饮食(D A S H D ie t)建议摄入充足的钾、镁、钙质及膳食纤维，严格限制饱和脂肪酸的食用量，并且以不饱和脂肪酸丰富的食物代替之。
饮食原则为每日至少5份蔬菜及5份水果，蔬菜来源包含深绿色的蔬菜，含钾丰富的蔬菜(芹菜、菠菜、香菇、空心菜等)及含钾丰富的水果(哈密瓜、香瓜、桃子、香蕉等)；每天需摄入2份低/脱脂奶；肉类以植物性蛋白质、低脂的家禽、鱼肉取代红肉及内脏；而油脂以坚果种类(杏仁、核桃、松子、腰果、芝麻等）及各种植物油（橄榄油、沙拉油、葵花子油、芥花油等）。
用途：高血压的控制及预防(同时搭配限钠及减重，控制血压的效果更好)。
7、低GI饮食低G I饮食法(L o w G l y c e m i c D i e t)的G I即为G l y c e m i c i n d e x的简称，中文为升糖指数，是指食物经肠胃道消化吸收后，其所含的糖份造成血糖升高速度快慢的指标。
研究指出，食用比较多的高G I食物，类似白饭、白面、白面包、蛋糕等精制淀粉，会使血糖迅速上升，而我们的身体为了维持原本平衡的血糖状态，会大量分泌胰岛素来抑制血糖窜升，而过多的胰岛素又会使血糖快速下降，同时促使体脂肪形成。
同时因为血糖快速下降而造成饥饿感，让人摄入更多的食物。
相反地，若摄入G I值较低的食物，比如天然、膳食纤维丰富的全谷类食物、各类蔬菜、高纤低甜度的水果等，需要较长的消化时间，可增加饱腹感，且有助于血糖稳定，避免吃进去的食物囤积成脂肪，从而达到减重的效果。
不过，要提醒大家，低G I不等于低热量，即使是低G I的食物，摄入过量一样会胖。
用途：糖尿病、心血管疾病之预防、减重。
8、生食饮食生食饮食法(R aw F o o d D i e t)的理念为不吃任何加工过的食品，食物的来源完全以植物为主，有机的更为理想，一天至少需要有3/4的食物是”未经任何烹调的”。
部分的生食主义者为素食者，他们不吃任何动物性食物，也有部分生食主义者是荤食者，他们会吃生肉及生的动物制品。
生食主义者认为：一些水溶性的营养素，例如：维生素B、C，在烹调的过程中会被破坏或流失，亦或是某些食物中的酵素（酶），加热超过47℃会遭到破坏，因此，生食就是一个可以摄入完整营养素的方式。
因此，生食饮食者深信通过吃大量的生食，可以让他们获得健康，比如精神更好、拥有健康的皮肤、良好的消化系统、减轻体重及预防心血管疾病等。
目前已知，饮食中提升植物性食物的比例有助于预防超重、预防心血管疾病及I I型糖尿病，但这些食物不一定要是”生的”。
另外，摄入大量的生食也须更留意食物的卫生等食品安全问题，以免吃到有细菌、病毒、寄生虫污染的食物。
用途：预防慢性病、减重。
9、素食饮食素食饮食(V e g et a r i a n D i et)是因为宗教信仰、文化传统、健康和环境因素的需求，选择不吃任何鱼肉等动物及其制品，而以植物性来源的食物为主要的饮食方法。
素食饮食分为多种：纯素、蛋素、奶素、蛋奶素、植物五辛素。
植物性食物，比如蔬菜、水果及豆制品含有较低的脂肪及较高的纤维，而动物性食物却含有较多脂肪，尤其是饱和脂肪。
基于此点，已有多项研究发现，素食者的B M I、血中胆固醇与大肠癌的发生率皆较荤食者要低。
素食者的饮食限制较多，长期吃素者，容易有蛋白质、钙质、铁质、锌、维生素B12、维生素D等营养素摄入不足的状况。
因此，素食者应时常检视自身饮食均衡度、食材变化性及是否天然少加工，以免造成营养不良、贫血、骨质流失等问题。
用途：控制体重、预防高血脂、预防大肠癌。
10、体重观察者饮食体重观察者饮食法(W e i gh t W a t c h er D i e t)是结合了饮食控制、运动以及支持网络来达到减重的目的。
这套减重方法是于1963年由一位减重成功的家庭主妇J e a n N i d et c h发明，由于她担心自己在减重成功后会再度反弹，于是招集了几位朋友成立了减重互助网络，互相监控彼此体重。
目前W ei ght W a t c h er s I n c.已是遍及世界各地的减重公司。
只要你的体重高于该身高的最低理想体重 2.3公斤，皆可以加入减重计划。
计划包含：定期线上会议、自助学习课程、团体支持以及积分系统，目的在于帮助减重者学习正确的营养及运动知识，还有健康的减重观念，并鼓励会员建立优良的饮食习惯，比如多吃蔬菜水果、瘦肉，少吃高油高糖的食物，以达到减重者的理想体重，也就是B M I介于20-25之间。
W H O的B M I标准范围为18.5-24.9中国的B M I标准范围为18.5-24用途：减重、维持健康体重。
看完了这么多饮食方法，你有中意的减重方案了吗？或者感到更加混乱了?事实上，每个人的体质、习性、居住环境、文化背景都不相同，没有任何一套饮食方法绝对适合一个人，唯有了解自己的身体状况及减重需求，才能制定属于自己的饮食计划。
而这个计划更需要考虑是否符合个人喜好、生活习惯、营养均衡、适当的热量与合理的费用预算，才能让人愿意长期执行下去。