青少年应该怎么养生
养生运动五种适合不同年龄段人群的运动方式
养生运动五种适合不同年龄段人群的运动方式随着生活水平的提高和人们对健康的关注，养生运动逐渐成为现代人重要的生活方式之一。
不同年龄段的人群，由于身体条件、兴趣爱好和健康状况的不同，适合的养生运动方式也有所不同。
本文将介绍五种适合不同年龄段人群的运动方式，帮助大家选择适合自己的养生运动。
一、儿童（3-12岁）儿童时期是身体发育最为关键的阶段，适当的养生运动有助于促进身体健康和全面发展。
对于儿童而言，以下两种运动方式适合他们的年龄段。
1. 游泳：游泳不仅有助于儿童的身体协调能力和柔韧性发展，还能增强他们的心肺功能。
家长可以带领孩子每周进行几次游泳锻炼，但要确保安全。
2. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的运动，能够锻炼儿童的肌肉协调性和心肺功能。
家长可以和孩子一起跳绳，每天跳5-10分钟，逐渐增加时间和强度。
二、青少年（13-18岁）青少年正处于身体发育的关键时期，适合进行一些锻炼来增强身体素质和塑造良好的生活习惯。
以下两种运动方式适合青少年。
1. 篮球：篮球是一项全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和协调能力，增强身体的力量和耐力。
青少年可以组织篮球小队，每周进行几次友谊赛或训练。
2. 瑜伽：瑜伽以柔和的动作和深呼吸为特点，有助于青少年缓解压力和调节情绪。
参加瑜伽课程，每周进行2-3次练习，有益于他们的身心健康。
三、成年人（19-50岁）成年人的工作和生活压力较大，需要通过运动来保持健康和缓解压力。
以下两种运动方式适合成年人。
1. 慢跑：慢跑是一种简单而方便的运动方式，可以锻炼心血管系统、增强耐力和燃烧脂肪。
成年人可以选择合适的时间和地点，每周进行3-5次慢跑活动。
2. 健身房锻炼：健身房提供了各种器械和健身课程，适合成年人综合锻炼身体。
可以选择力量训练、有氧运动或瑜伽等项目，根据个人需求和兴趣进行锻炼。
四、中老年人（51-65岁）随着年龄的增长，中老年人的身体功能和机能逐渐下降，需要选择适合的养生运动来保持身体健康。
青少年养生保健常识
青少年养生保健常识一、营养保健对于正处在生长发育关键时期的青少年们来说，充足、合理的营养是必不可少的。
注意营养保健不仅有益于体格的生长健壮，更有益于内脏器官的发育和功能的完善。
蛋白质是生命的基础，所以要摄取足够的蛋白质；要多吃一些富含维生素的新鲜水果和蔬菜；要适当控制食量，合理配餐，保证各种营养素的摄入；养成良好的饮食习惯，不偏食，不挑食；多吃一些健脑益智的食物如：核桃、芝麻等。
二、饮食保健饮食保健是青少年保健的重要方面。
饮食应科学合理，食物尽量多样化，保证各种营养素的均衡摄入，切忌挑食。
此外，还要养成定时定量、按时进餐的良好习惯。
早餐要吃好，因为上午是学习、工作最紧张的时期，上午消耗的营养物质最多，早餐应占全天进食量的一半。
晚餐宜清淡，晚间活动后机体对营养素的需求量较大，如果晚餐过于轻易造成营养不足，从而影响睡眠和第二天的精力。
三、运动保健运动是青少年健康成长的重要保证，能促进身体正常发育、增强机体免疫力、促进血液循环、改善呼吸功能、提高机体免疫力等。
所以青少年应积极参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。
运动要根据自己的兴趣爱好选择，并要持之以恒，以保证运动的效果。
同时要重视劳逸结合，避免活动过量或疲劳到伤。
在参加运动时一定要考虑季节因素，如冬季晨练不宜过早，以免吸入雾气引起感冒；在雾天进行户外锻炼易吸入细小颗粒物，对呼吸系统有害无益。
四、心理保健青少年时期是一个特殊的阶段，心理问题较多。
例如：易产生自卑心理；情绪波动大；对异性产生神秘感；难以适应青春期突然而来的“变化”等等。
因此，青少年要养成积极乐观的心态，学会自我调节情绪，正确对待挫折和失败；家长和老师也要主动关心他们的心理健康，帮助他们排忧解难，及时纠正不良行为和习惯。
五、睡眠保健睡眠是人体恢复体力和大脑疲劳的主要方式，青少年要保证充足的睡眠时间，养成按时作息的好习惯。
睡眠环境要舒适安静，光线要暗淡柔和。
若长时间熬夜会打破正常的生物钟规律，影响身体各个系统的正常运行，对身体健康非常不利。
青少年健康养生知识
青少年健康养生知识很多青少年不仅吸烟还会酗酒，这不仅危害身体，而且影响心理健康。
那么青少年如何养生保健呢？下面店铺给大家介绍青少年健康养生知识，希望对你有用!青少年健康养生习惯1、运动习惯每天早上都要锻炼身体，出早操做早操等，都是一种好的锻炼。
千万不要偷懒躲在教室打扫卫生。
课间十钟一定要注意大脑的休息身体的活动，可以出去上个厕所，不上厕所也可以出去活动活动，防止肚子上长肉肉，也可以让大脑和身体得到充分的休息，以便更好的投入到学习中。
午间休息时，爬桌上小睡一会儿，睡醒后一定要做眼保健操，让眼睛也得到放松，也可以预防近视。
吃完晚饭一个小时后，多出去走走跑跑步再回来写作业，这样大脑处于兴奋状态，学习的效率更高。
2、睡眠习惯不要熬夜看小说或是看漫画，可以在提前完成作业的情况下，再看看小说和漫画，对大脑也是一种放松。
不要睡太早也不要睡太晚，不要打乱生物钟。
睡前一定不要听CRAZY的音乐，容易让精神处于兴奋状态，不容易入眠。
3、饮食习惯早餐必须吃还必须有营养青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗粮和鸡蛋为主。
比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一个鸡蛋。
鸡蛋的摄入量人体每天最多2个就好。
午餐必须吃饱午餐可以是米饭、面等，再加肉类和蔬菜类，可以摄入大量人体所需的微量元素和蛋白质类，来维持体能。
下午餐简单好吃下午餐可以是一些小点心之类的，也可以是小甜点，因为青少年的身体代谢快，尤其是读书时期身体能量消耗快，所以到下午四点钟要补充一些能量。
晚餐营养清淡晚餐可以少吃一些，但是必须有营养，米饭、面都可以，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身体堆积脂肪，一方面为身体补充所需的营养。
晚上睡前喝一杯牛奶晚上睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠，提高睡眠质量。
青少年养生相关知识不服药为“中医”根据中国文化整个思维方式的特点，中医的理论并不是要落实到治病这一点上，而是要落实到中医治人这个上面去。
因此它不是把治病当做是首要的，而把治人作为最根本的出发点。
青少年营养养生食谱
青少年营养养生食谱
以下是青少年营养养生食谱：
早餐：
1. 燕麦粥：煮熟的燕麦片加入牛奶，再加上一些坚果和水果，营养丰富又美味。
2. 水煮蛋配全麦面包：提供高质量的蛋白质和碳水化合物，有助于提供能量和维持饱腹感。
午餐：
1. 蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜（如生菜、胡萝卜、黄瓜）切成适合的大小，加上自制酱汁（例如橄榄油和柠檬汁），含有丰富的维生素和纤维。
2. 烤鸡胸肉配糙米饭：提供高质量的蛋白质和复合碳水化合物，有助于促进肌肉生长和提供持久的能量。
下午茶：
1. 水果拼盘：选择不同颜色的新鲜水果，如苹果、香蕉、草莓等，提供丰富的维生素和抗氧化剂。
2. 坚果和干果：比如杏仁、核桃、蔓越莓，富含健康的脂肪和纤维。
晚餐：
1. 素炒饭：用多种蔬菜和米饭炒制，提供蛋白质和碳水化合物，有助于营养均衡。
2. 鱼类配蔬菜：选择沙丁鱼或鳕鱼等富含蛋白质和 omega-3 脂肪酸的鱼类，配上烤蔬菜或蒸蔬菜，健康又美味。
夜宵：
1. 低脂酸奶：含有丰富的蛋白质和钙质，有助于骨骼健康。
2. 烤蔬菜卷：将蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、青椒）切成细长条状，搭配全麦薄饼或玉米饼，健康又美味。
以上食谱均可以根据个人口味和喜好进行调整，保证营养均衡的同时，注意摄入适量的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及各类维生素和矿物质。
记得喝足够的水，保持水分平衡。
不同年龄段的养生食谱表
不同年龄段的养生食谱表
1. 幼儿（1-3岁）
- 早餐：牛奶煮鸡蛋、小米粥、水果泥
- 午餐：鱼肉粥、蔬菜炒饭、番茄鸡蛋面
- 晚餐：蔬菜小馄饨、无骨鸡肉粥、苹果汁
2. 学龄前儿童（4-6岁）
- 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶、水果切片
- 午餐：蔬菜炒面、绿豆汤、腌黄瓜
- 晚餐：荷包蛋炒饭、紫菜花生汤、水果沙拉
3. 少年儿童（7-12岁）
- 早餐：燕麦片加牛奶、鸡蛋羹、酸奶
- 午餐：炖鸡汤、茄子煎蛋、红枣豆浆
- 晚餐：草莓鸡蛋糕、煎带鱼、冬瓜排骨汤
4. 青少年（13-17岁）
- 早餐：全麦面包片、煎蛋、牛奶、水果拼盘
- 午餐：鱼香肉丝、炒豆芽、海带排骨汤
- 晚餐：鸡蓉菇菜炒饭、番茄鸡蛋汤、奶昔
5. 成年男性（18岁以上）
- 早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶、煎蛋、水果沙拉 - 午餐：红烧肉、炒青菜、豆腐排骨汤
- 晚餐：红烧鸡块、蒜蓉西兰花、木耳鸡汤
6. 成年女性（18岁以上）
- 早餐：蔓越莓麦片、酸奶、水果拼盘、蒸蛋羹 - 午餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉扁豆、酸辣海带汤
- 晚餐：双菇鸡肉粥、凉拌豆腐丝、葫芦鸭汤
7. 中老年人（60岁以上）
- 早餐：红薯馒头、鸡蛋羹、牛奶、粥
- 午餐：鱼香肉丝、炒西葫芦、酸辣紫菜汤
- 晚餐：腊肉炒饭、杂豆汤圆、海带排骨汤。
中医养生与年龄不同年龄段的养生方法
中医养生与年龄不同年龄段的养生方法在不同的年龄阶段，我们的身体状况和需求都会有所变化。
中医学认为，通过养生方法可以调整和平衡我们的身体，帮助我们保持健康和延缓衰老。
下面将介绍不同年龄段的养生方法。
1. 儿童期（0-12岁）儿童期是生长发育的重要阶段，饮食均衡对身体健康至关重要。
中医强调，儿童饮食应多样化，以确保获得各种营养素。
此外，中医认为，儿童对于寒邪和外界环境变化比较敏感，因此需要避免暴露在寒冷和潮湿的环境中。
运动方面，适量的户外活动对于养护儿童的身体和心理健康非常重要。
2. 青少年期（13-18岁）青少年正处于生长发育的关键时期，适度的运动对于促进骨骼发育和增强体力非常重要。
中医养生强调保持精神愉悦和情绪稳定，以及避免在生活中过于焦虑。
此时，青少年的身体免疫力较弱，容易受到外界环境和病菌的影响，因此应注意保暖和个人卫生。
生活起居规律，定时休息也是青少年养生的关键。
3. 成年期（18-45岁）成年期是人体最为充盈和旺盛的阶段，但也是各种身体问题的高发期。
中医养生强调饮食的慎重选择，应避免油腻、辛辣和刺激性的食物，多食用新鲜蔬菜水果。
此外，保持规律的生活作息，充足的睡眠和适度的锻炼也非常重要。
中医推荐一些养生方法如太极拳、气功和中药保健品等，以调理身体和缓解压力。
4. 中年期（45-60岁）中年期是身体开始出现一些老化迹象的阶段，中医养生意味着要适度调整饮食和生活习惯。
中医讲究“保养阴”，推荐多吃一些滋阴润燥的食物，如黑木耳、莲子和枸杞等。
适度的运动对于保持身体灵活和心血管功能的健康非常重要。
中医也强调正念和情绪调节的重要性，通过冥想和放松来减轻压力和疲劳。
5. 老年期（60岁及以上）老年期是身体机能逐渐衰退的阶段，中医养生强调注意养生和康复。
饮食方面，老年人应多注意营养摄入，增加蛋白质和维生素的摄入，并减少盐分和糖分的摄入。
适量的运动对于保持关节灵活和预防老年疾病非常重要。
中医养生也注重情志调摄，鼓励老年人参加社交活动，保持积极的心态。
青春期养生如何科学度过青春期预防青春期疾病
青春期养生如何科学度过青春期预防青春期疾病青春期养生如何科学度过青春期，是每个人生命中一个特殊而重要的阶段。
在这个时期，身体会发生许多变化，应对这些变化并保持身心健康非常重要。
本文将介绍一些科学的方法来度过青春期，预防青春期疾病。
1. 均衡饮食青春期是人体生长发育的关键时期，因此饮食需要合理搭配，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
应尽量选择新鲜、天然的食材，避免过多的加工食品和垃圾食品。
保证每天摄入适量的蔬菜、水果、鱼类、禽肉和豆类等食物，以获得全面的营养。
2. 合理运动适量的运动对于青少年的身心健康非常重要。
运动可以增强体质，促进血液循环，增加免疫力，预防肥胖等疾病。
建议每天进行至少1小时的体育锻炼，可以选择喜欢的运动项目，如跑步、游泳、篮球、瑜伽等。
同时，要注意运动的安全性，避免过度运动或受伤。
3. 良好的睡眠青春期的孩子由于学业和社交压力的增加，往往睡眠不足。
然而，睡眠对身心健康至关重要。
青少年应每晚保证8-10小时的充足睡眠。
建立良好的睡眠习惯，每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。
保持舒适的睡眠环境，注意睡眠质量。
4. 心理健康关怀青春期是一个情绪波动的时期，压力较大。
青少年应该学会管理情绪，寻找适合自己的情绪释放方式，例如运动、写日记、找亲友倾诉等。
如果遇到长时间的压抑情绪或心理问题，应及时寻求帮助，寻找专业的心理辅导。
5. 避免不良习惯青春期是养成良好习惯的关键时期，应尽量避免吸烟、喝酒和毒品等不良习惯。
此外，过度使用电子产品和沉迷于网络游戏也应避免。
这些不良习惯和沉迷会对身体和心理健康产生负面影响。
6. 定期体检定期体检是预防青春期疾病的重要措施。
通过体检可以及早发现潜在问题，及时采取措施进行干预和治疗。
特别是青少年女孩，应定期进行妇科检查，预防妇科疾病。
7. 保持良好的个人卫生习惯青少年应注意保持良好的卫生习惯，如勤洗手、养成刷牙的好习惯、洗澡保持皮肤清洁等。
此外，还要定期洗床单、换内衣裤等，保持整洁。
青少年养生的重要性与方法
青少年养生的重要性与方法青少年是一个人生长发育的关键时期，他们的身体和心智都处于迅速发展的阶段。
因此，对于青少年来说，养生是至关重要的。
良好的养生习惯可以帮助他们建立健康的身体和积极的心态，为未来打下坚实基础。
本文将探讨青少年养生的重要性，并提供一些实用有效的方法。
一、青少年养生的重要性1. 促进身体发育：青少年正处于身体快速增长阶段，营养需求非常高。
通过科学合理的饮食、适量运动和良好作息，可以满足营养摄入及各器官系统正常发育需要。
2. 增强免疫力：在现代社会中，很容易接触到各种细菌和病毒。
拥有强大免疫系统可以帮助青少年预防感冒、流感等传染病。
保持良好卫生习惯如勤洗手、注意饮食搭配等，可以有效提高抵抗力。
3. 提升学习能力：养成良好的生活习惯对于青少年的学习很有帮助。
适量运动可以提高血液循环，增加大脑供氧量，进而改善记忆力和专注力。
4. 预防心理问题：青少年时期是人格形成的重要时期，心理健康至关重要。
通过规律作息、多参与社交活动、调节情绪等方式，可以降低精神疾病的风险，并提升个人的心理抵抗力。
二、青少年养生的方法1. 健康饮食：营养均衡的饮食对于青少年发育至关重要。
需要保证足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质摄入。
尽量避免垃圾食品及过度添加剂摄入，多选择新鲜水果、蔬菜以及优质蛋白质来源如鱼类、家禽等。
2. 合理运动：适量而科学合理的运动对于青少年来说尤其重要。
有氧运动如慢跑、游泳等可以增强心肺功能，力量训练有助于增强肌肉力量和骨密度。
同时注意避免过度运动和长时间的久坐，需要合理安排运动与休息的时间。
3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯对于青少年的生长发育和学习都至关重要。
根据个人需要确保足够的睡眠时间，建议每天保持7-9小时的睡眠时间。
同时，规律作息也包括固定起床时间、就寝前放松活动等。
4. 心理调节：青少年时期面临各种心理压力和挑战，他们需要学会有效地应对和释放压力。
可以通过参加兴趣班、与家人朋友交流、尝试冥想等方式来缓解心理紧张，并培养积极向上的心态。
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青少年应该怎么养生青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。
大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。
青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯，另一方面在营养和饮食上要科学的搭配。
一、养成良好的生活习惯。
1、吃好早餐。
一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。
这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。
早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。
2、保证充足的睡眠。
睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。
良好的睡眠有增进记忆力的作用。
青少年每天应保证8小时的睡眠时间。
同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。
3、饮水充足。
水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。
青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。
参加体育锻炼。
通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。
4、不要带病用脑。
在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。
这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。
二、科学的营养饮食为满足脑的营养需要，最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。
在营养成分和食物中，对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有：1、脂肪是健脑的首要物质。
脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。
给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。
最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。
2、蛋白质是智力活动的物质基础。
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。
最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。
鱼脑是很好的保健健脑食品。
3、碳水化合物是脑活动的能量来源。
碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。
食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。
糖质过多会使脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。
最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。
4、钙是保证脑持续工作的物质。
钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。
充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。
钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。
最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
生活方式与身心健康——国家心血管病科研领导小组组长洪绍光教授在中南海讲座各位首长、各位专家：很高兴和大家一起座谈关于“生活方式与身心健康”问题。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。
咱们在座的有好我中年、青年老年人。
那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。
那么应该怎么度过呢？在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。
可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。
本应该70、80、90岁健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50岁。
心理健康的标志心理健康包括哪些维度?有否心理健康的标志?这些一直是国内外专家们探讨的课题。
总的看法是,心理健康只有相对标志,没有绝对界线,只有量的变化,没有质的区别。
从心理不健康到心理健康两极之间,是一个延续的频谱带,有人称之为黑白两端之间的灰色带,要在哪个地方划上一条绝对界线是困难的。
从实践中讲,没有心理健康的标志,就无法判断人的心理健康状态,更谈不上心理卫生防治。
因此,多年来人们一直在孜孜不倦地探索这些标志。
美国心理学家A?Maslow等曾提出心理健康的十条标志:1. 有充分的安全感;2. 充分了解自己,并能对自己的能力作恰当的估计;3. 生活目标、理想切合实际;4. 与现实环境保持接触;5. 能保持个性的完整和谐;6. 具有从经验中学习的能力;7. 能保持良好的人际关系;8. 适度的情绪发泄与控制;9. 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性;10. 在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。
这些标志虽被广为认可,但有社会文化背景的局限性,并不完全适合中国人的实际状况,只能作为参考。
我国学者也提出了许多心理健康标志,有的人说,判断心理是否健康的原则是看其心理与环境是否统一,心理与行为是否协调,人格是否稳定。
也就是说,心理健康的人有一定的适应能力,能承受一定的挫折,有自我控制与调节的能力,意识水平清晰,社会交往良好,情绪愉快等。
归纳起来,包括以下八个方面:(一)智力正常智力正常是人们生活、学习和工作的基本心理条件。
智力一般是指人的观察力、记忆力、想象力、思考力和操作能力的综合。
人群的智力呈常态分布,即天才与智力低下者是少数,大多数人处于中间状态。
心理健康的人智力是正常的,IQ多数在85~115分之间,他们能够适应生活,与周围环境取得平衡。
智力低下者社会适应能力差,常常不能适应集体生活与学习,心理压力大,健康难以维持,需要特殊教育和护理。
(二)情绪稳定情绪稳定表示人的中枢神经系统活动处于相对平衡的状态,愉快的情绪反映出人的身心活动和谐与满意。
心理健康者能协调、控制自己的情绪,保持心境良好,乐观、开朗、满意的情绪状态占优势;而情绪异常往往是心理疾病的先兆。
(三)意志健全意志是自觉地确定目的、并根据目的来支配和调节自己的行动、克服困难的心理过程。
意志健全表现在意志行动的自觉性、果断性和顽强性上。
心理健康者在活动中有明确的目的性并能适时作出决定而且自觉去执行,还能够保持长时间专注的行动去实现既定目标。
意志不健全的人挫折容忍力差,怕困难违拗,做事三心二意,注意力不集中,缺乏自控力。
(四)行为协调行为协调是指人的思想与行为统一协调,行为反应的水平与刺激程度相互协调。
心理健康者行为有条不紊,做事按部就班,行为反应与刺激的程度和性质相配。
而非健康者在行为表现上前后矛盾,思维混乱,语言支离破碎,做事有头无尾,行为反;变化无常,为一点小事就大赌气,或是对强糊糊反应谈(五)个性良好个性是人独特的心理特征,具有相对的稳定性。
性格是人的个性中最本质的表现,性格良好反应了个性的健全与统一心理健康者个性相对稳定,性格开朗,热情,大方,勇敢,谦虚,诚实,乐于助人;而心理不健康者个性多变,性格不良,表现出胆怯,冷漠,吝啬,孤僻,敌意,自卑,缺乏自尊心。
(六)自我意识正确自我意识正确主要指自我评价符合实际,有一定的自尊心和自信心,能正确认识自己,悦纳自己,自尊自爱,寻求独立性,对自己充满信心。
(七)人际交往和谐人际交往和谐是指能与人友好相处,关系协调。
人际关系代表着人的心理适应水平。
心理健康者乐于与人交往,善于和他人合作与共享,理解与尊敬别人,待人慷慨与友善,也容易被别人理解和接受。
心理不健康者不能与人合作,对人漠不关心,缺乏同情心,斤斤计较,猜疑,嫉妒,退缩,不能置身于集体,与人格格不入。
人际交往不良常常是心理疾病的主要原因。
(八)心理特点与年龄相符不同年龄阶段的人具备不同的心理特点,儿童的过于早熟心理和成年的太幼稚行为常常被看作是心理不健康的表现。
四影响心理健康的内外因素影响心理健康的因素是多种多样的,同健康的影响因素一样,有来自生理、心理和社会诸方面的因素。
了解这些影响因素,对心理健康的预防与促进具有重要意义。
此处引人台湾心理学家柯永河教授提出的一个心理卫生公式来阐明这些因素:B=P/EB症状出现率P内外压力总和E自我强度人的心理健康与内外压力和自我强度有关,根据上述公式可见,心理健康程度与自我强度呈正比,与内外压力呈反比。
(一)外压力外压力是指外界环境中存在着不良的应激源,形成一种压力,对人的心理产生影响,它包括生理性、心理性以及社会性的应激源。
生理性应激源有生活环境中不适当的温度、湿度、照明、空间和噪音等刺激,长期作用,会导致人的生理上难以忍受,并影响到情绪和行为。
调查表明,长期高强度的噪音刺激会使大脑皮层兴奋抑制过程失调,条件反射异常,脑血管功能受损,植物神经功能紊乱,产生头痛、耳鸣、心悸、失眠、嗜睡、乏力、智力下降等症状;在生活空间小的环境中人的侵犯性行为增多,焦虑水平高;室内气温过高,会使人头痛、恶心、多汗、视觉障碍、注意力不集中、烦躁不安、反应迟钝。
心理性应激源中,不良的人际交往是最重要的,人际之间的关系不协调,会导致人的心理不平衡,当遭受他人冷落和讥笑时,心理压力加剧,如果对方也性格古怪,脾气暴躁,情绪多变,更会使应激源的强度增加。
社会性应激源中,社会文化背景的不良或变化过分强烈,会形成巨大的压力,使人难以适应社会环境,产生不良的情绪体验。
社会性应激源有很多,如家庭的突然变故,亲人的去世,父母的离异与再组,经济状况的改变,住房迁移,制度变更等等。
(二)内压力内压力是指人的身心需要未能满足,产生了挫折感,形成一种内部压力,影响到情绪和行为。
人的身心需要包括很多方面,在生理需要上,需要一定时间的睡眠和休息,需要合理营养,需要适当的运动,需要漂亮的着装。
在心理需要上,需要一定的安全感和受到保护,需要情爱,需要自尊,需要公正与合理的评价并被他人所接受,需要独立,要自己去解决生活问题,需要成功, 通过自己的努力,达到一定的目标,成为一名成功者。
这些身心需要如果长期得不到满足,行为的动机不能实现,会产生强烈的挫折感,内压力加大,最后出现一系列心理问题。
(三)自我强度自我强度是指个体应对内外压力的能力,这种能力与人的身心素质有关。
由于遗传和环境条件的不同,人的身心素质在个体间差异很大,如躯体健康者能正确感知和判断外界刺激,作出恰当反应;而患病者体质虚弱,精神萎靡,感知与判断力下降,对环境不适应。
个性中的气质特征对自我强度有明显影响,如有的人灵活,行动迅速果断,对周围环境剌激敏感,很快作出反应;而另一些人行动迟缓,反应慢,沉默寡言,或是注意广度和持久性低,反应强烈,手脚不停,易分心,也难适应环境。