浅谈正步腿部训练方法的思考
踢正步定腿技巧
踢正步定腿技巧
1、踢正步定腿技巧：
首先保持两腿并立，腿与腿之间没有空隙，双腿间向内用力，脚尖靠在一起，脚踝也是。
之后练习单腿站立，可以先抬起左脚，左脚跟贴紧右腿腿肚子部分，右腿保持一分钟的单独站立，练习完之后交换左腿，来回交替着练习。
练习单腿站立时，身体的上半部分要保持平稳，具体要挺胸、提颈、头要正直向上挺、腰部不能放松要与上体保持平稳。
2、练习正步的主要事项：
⑴注意力集中，尽量让身体保持放松，别让身体别崩得太紧，影响步伐。
⑵踢腿时速度要快，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米。
⑶步伐要与口令保持一致，正步讲究的就是一个整齐，不要出现混乱的步伐
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军事队列训练之正步
军事队列训练之正步正步容易出现的问题以及纠正⽅法，动作要领及⼝令不做讲解，下⾯主要讲解步伐的问题正步常见问题是赶，也就是步伐⼩⽽快，⼜累⼜没有效果，正步踢像齐步，那就不叫正步了，正步要⽐齐步慢⼀点点，迈步的距离是⼀样的75厘⽶左右，75是阅兵那种⾝材的标准，普通⼈在60左右就很合适了，⼤了不协调，⼩了⼜快⽽且⾝体容易向后倾斜。
⾸先，踢腿要区分踢和弹，当左脚踢出去落地后定住，右脚在左脚后⾯是弯曲的，然后右脚往前⽅离地⾯约25厘⽶踢并定住，脚尖向下压，朝前⾯的，腿从后⾯往前踢的时候路过左脚位置的时候就应该是直的，如果超过左脚位置右腿还是弯的，那么就是弹腿了，就像包腹踢腿练习⼀样，在在原地，直腿踢出直腿收回，在⾏经过程中是直腿踢出直腿落地。
其次，步伐过快，距离过短，普遍的正步步伐快距离短，指挥员看见过快时都会叫压步伐，慢点，在慢点之类的，⽽在队列中的⼈员本来是踢出60厘⽶的，听到压步伐之后，就把踢出去的距离压成45厘⽶了，在慢点就压成35厘⽶了，在慢点就在原地踢了，其实这是种误解，这叫缩步伐，要慢的是动作⽽不是缩短踢出去的距离，如果每步踢出去的距离超过60厘⽶，想快都快不了。
也能跟得上分列式的⾳乐。
指挥员也可以喊踢⾼点，⼤步向前踢，这样速度就会慢了，⾄于整齐就得另外练习。
在⼀个就是所谓的定点定位，这个要求就⾼点，定点不是要求我们踢出去定在那⾥，那是不可能的，定在那⾥就不⽤向前⾛了，定点是要求踢出去定在约25厘⽶的⾼度，定位是要求我们落在那个地⽅，脚掌落地的时候不要往回带，但是动作要领是死的⼈是活的，由于⾼矮不同，所以⼤部分⼈就不需要定点定位，⾼的排头可能踢得到75厘⽶，矮的排尾就踢不到，要保持队列排⾯平衡，⾼的就要往回带15厘⽶左右落地，矮的如果踢45，那么就要定在约25厘⽶⾼度的地⽅往前移动，落在前15⾥⾯的地⽅，其实这个很简单，当你踢到25厘⽶⾼度的时候，你的⾝体由于惯性还在往前移动，只要保持25厘⽶的⾼度延迟0点⼏秒落地，你的步伐距离就⼤了很多。
军训走正步心得体会
军训走正步心得体会军训是每个大学生入学的第一步，也是走向成人的第一步。
通过这几天的军训，我不仅学到了很多军事知识和技能，更深刻地体会到了正步的重要性和意义。
正步对于军人来说是一种严格的要求，它要求身体直立、动作规范、步伐一致，要求整个队伍严肃肃穆，纪律严明。
军训中，教官带领着我们反复练习正步，手臂要保持平行，腿要高抬，身体要笔直，双脚要一起着地。
这些看似简单的动作却需要我们持之以恒地练习，追求极致的精确度。
正步对于个人来说，意味着一种坚持和毅力。
正步不仅考验我们的体力，还要求我们的专注和耐心。
初次尝试的时候，我感觉很吃力，不太能够掌握平衡和节奏。
但是，我坚信，只要去练习，去教练的指导下不断改正动作，总会有所进步。
我每天放学回到寝室，都会抽出时间在室内地毯上反复练习正步，努力去纠正自己的动作。
虽然最开始进展缓慢，但我并不气馁，因为我知道只要坚持下去，总会有收获的一天。
正步对于集体来说，更是意味着团结和协作。
在整个队伍中，我们要保持同一的步伐和节奏，每个人都要在规定的区域内行进。
这就要求我们相互之间要注意配合，不能有过大的偏差。
在军训过程中，我经常和队友交流并相互矫正，以保证整个队伍行进的整齐划一。
尤其是在转弯的时候，我们彼此之间要有默契的配合，保持队列的紧凑。
这种默契和团结的精神，使我更加感受到了集体的力量和团队合作的重要性。
通过这几天的军训，我深刻地体会到了正步的重要性和意义。
正步不仅是一种身体上的训练，更是一种思想意志的锻炼。
它要求我们严格要求自己，在任何时刻都保持高度的纪律性和集体荣誉感。
只有通过不断的练习和自我要求，才能使正步变得更加精准和完美。
在未来的学习和工作中，我也会时刻保持正步的态度，坚持自律和规范，追求卓越。
我相信，只要我们保持坚定的信念和不懈的努力，就能够取得更好的成绩和更大的成功。
正步走好了，人生也就会走得更加顺利。
大学军训正步走心得体会
时光荏苒，转眼间，大学生活的军训已经接近尾声。
在这段时间里，我经历了无数次的正步走训练，每一次的汗水与努力，都让我对正步走有了更深的理解和感悟。
在此，我想分享一下我在军训正步走中的心得体会。
首先，正步走教会了我严谨的态度。
在军训中，正步走的每一个动作都要求严谨规范，从立正、稍息、向左转、向右转，到行进间的步伐、摆臂、踏步，每一个细节都不能马虎。
这种严谨的态度不仅体现在正步走中，也体现在我们日常的学习和生活中。
在今后的日子里，我会将这种严谨的态度带入到每一件事情中，做到精益求精。
其次，正步走锻炼了我的意志力。
在炎炎夏日，我们身着迷彩服，在操场上反复练习正步走。
汗水浸湿了衣衫，双腿酸痛不堪，但我们依然咬牙坚持。
这种毅力让我明白了，人生路上，面对困难和挑战，只有坚持不懈，才能战胜一切。
正步走的过程，就像一场马拉松，考验着我们的意志力，也让我们在挑战中不断成长。
再次，正步走让我体会到了团队的力量。
在军训中，我们每个人都是这个团队的一员。
只有大家齐心协力，才能完成正步走的训练。
在这个过程中，我学会了如何与他人沟通、协作，明白了团队精神的重要性。
在今后的工作和生活中，我会更加注重团队协作，与同事们共同为实现目标而努力。
此外，正步走还让我明白了纪律的重要性。
在军训中，我们时刻遵守着严格的纪律，听从指挥，服从命令。
这种纪律观念使我认识到，一个团队、一个国家，只有严明的纪律，才能保持团结、稳定和发展。
在今后的日子里，我会时刻牢记纪律，做到守纪律、讲规矩。
最后，正步走让我感受到了军人的风采。
在军训中，我们身着军装，头戴军帽，英姿飒爽。
这种风采让我对军人有了更深的敬意。
他们严谨的生活作风、崇高的品质、坚定的信念，都让我深受启发。
在今后的日子里，我会以军人为榜样，努力成为一个有担当、有责任的人。
总之，军训正步走让我受益匪浅。
它教会了我严谨的态度、锻炼了我的意志力、让我体会到了团队的力量、明白了纪律的重要性，还让我感受到了军人的风采。
军训心得体会走正步部分
时光荏苒，转眼间，为期一周的军训已经结束了。
在这短暂而又充实的一周里，我深刻体会到了军人的严谨作风、坚韧意志和团结协作精神。
其中，走正步这一环节给我留下了深刻的印象。
军训伊始，教官就对我们进行了走正步的训练。
刚开始，我们动作不规范，步伐不齐，甚至有些同学连最基本的前脚掌着地、后脚跟提起的动作都做不到。
然而，在教官的耐心指导下，我们逐渐掌握了走正步的技巧。
走正步，看似简单，实则不易。
它要求我们必须做到动作标准、步伐一致。
这需要我们具备高度的纪律性和严谨的作风。
在训练过程中，我深刻体会到了以下几点：首先，走正步需要良好的体能。
军训期间，我们每天都要进行大量的体能训练，如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些训练使我们逐渐增强了体质，为走正步打下了坚实的基础。
其次，走正步需要严格的纪律。
在训练过程中，我们必须遵守教官的指令，做到令行禁止。
这不仅考验了我们的执行力，还培养了我们的团队意识。
再次，走正步需要坚韧的意志。
在训练过程中，我们遇到了许多困难，如动作不标准、步伐不一致等。
然而，在教官的鼓励和指导下，我们克服了这些困难，最终达到了训练要求。
最后，走正步需要团结协作。
在军训过程中，我们学会了相互关心、相互帮助。
当有同学动作不标准时，我们会主动纠正；当有同学体力不支时，我们会主动搀扶。
这种团结协作的精神，使我们在走正步的训练中取得了优异的成绩。
回顾走正步的训练过程，我感慨万分。
它让我明白了以下几点：1. 严谨的作风是成功的关键。
在今后的学习和生活中，我们要时刻保持严谨的态度，对待每一件事情都要认真负责。
2. 坚韧的意志是克服困难的力量。
在面对困难和挫折时，我们要保持乐观的心态，勇往直前。
3. 团结协作是团队的力量。
只有团结一致，才能取得更好的成绩。
总之，走正步这一环节让我受益匪浅。
它不仅锻炼了我的体能和意志，还培养了我的团队意识。
在今后的学习和生活中，我会以军训为榜样，不断努力，追求卓越。
军训正步走锻炼心得体会
军训正步走锻炼心得体会军训正步走锻炼心得体会精选篇1秋天是收获的季节。
麦子通过努力长成一片金黄;小树通过努力长得更加茁壮;农民通过努力收获满满希望;我们通过努力懂得如何成长。
军训虽苦虽累，但它锻炼了我们的身体，加强了我们的团结意识，增加了我们的指示素养，提高了我们独立自主的能力。
因此，这次军训，我敢说我们的苦没有白受，我们的汗没有白流。
俗话说：身体是革命的本钱。
我们刚刚踏进大学的校门，正信心百倍干劲十足地准备投身到大学的学习中。
大学不同于高中和初中，讲的是经验与实践相结合。
试想，如果我们没有强健的体魄，如何能够完成大学中的课程。
所以军训培养了我们良好的锻炼习惯。
有一首歌唱得好：《团结就是力量》。
是的，在军训的日子里，我们学会了团结合作;一起打扫卫生，一起搬水。
训练场上休息时处处流淌着我们的欢笑。
同时，部队还为我们安排了国防教育课。
是我们更加深入地了解了世界和中国的国情。
极大地增强了我们作为中国人的使命感。
为我们树立了正确的前进目标和方向。
生活在蜜罐中的我们，在家就像小公主一样，缺乏独立自主的能力。
在军训的一个礼拜里，教会了我们独立处理事情的能力。
除掉了家中养成的娇气，增添了几分军人的坚毅。
在训练场上，从开始的怕脏怕累到现在的能在灰尘中正步走并且不皱一下眉;从在家的挑食厌食到现在训练完后的吃啥啥香。
这所有的一切无不显示了军训的作用之大。
它所影响的不仅仅是我们一个礼拜的军训生活，而是大学的3年乃至今后的一生。
感谢军训，给了我们锻炼的机会。
感谢领导，给了我们成长的条件。
感谢教官，给了我们无微不至的关怀。
军训正步走锻炼心得体会精选篇2经历了多少风雨的折磨;体验了多少紧张的时刻;承担了多少困难的考验。
我们终于迈进了大学的门槛。
本以为大学之路是轻松的;本以为大学之路是渺茫的;本以为大学之路是自由的。
但是，自从上了军训这一课，才让我深深地明白，原来那些都只是幻想。
按照学校的惯例，每年新生开学都必须参加长达半个月的，这也标志着大学生活开始了!自从军训的第一天开始，学校的每个角落都留下了无数脚印的装饰;无数汗水的浇灌;无数身影的痕迹。
军训走正步心得体会
军训走正步心得体会军训，对于许多人来说，是一段充满汗水与挑战的经历。
而在军训的众多项目中，走正步无疑是一项极具考验的任务。
这段时间的走正步训练，让我有了许多深刻的体会。
还记得刚开始接触走正步的时候，我觉得这不过是简单地迈着步子，有什么难的？然而，当真正开始训练，我才发现自己大错特错。
走正步，需要的不仅仅是迈开腿，更需要身体各部位的协调配合，以及高度的专注力和纪律性。
教官首先向我们讲解了走正步的基本动作要领。
从抬头挺胸，到手臂的摆动幅度，再到腿部的踢腿高度和节奏，每一个细节都有着严格的要求。
我们跟着教官的示范，一步一步地模仿，却总是达不到标准。
不是手臂摆得太高或太低，就是腿部踢得不够有力，或者是身体晃动不稳定。
在一次次的尝试中，我逐渐明白了走正步的关键在于保持身体的平衡和稳定。
每一次踢腿，都要用力将腿伸直，脚尖下压，同时保持上半身的挺直；手臂的摆动要自然有力，与腿部的动作协调一致。
这需要我们不断地调整身体的姿势和用力的方式，找到最适合自己的节奏。
为了能够走好正步，我们进行了大量的重复练习。
一遍又一遍，在炎炎烈日下，汗水湿透了我们的衣衫，顺着脸颊不停地流淌。
双腿开始发酸，脚底仿佛被火灼烧一般疼痛，但我们依然坚持着。
因为我们知道，只有通过不断地练习，才能让肌肉形成记忆，让动作变得更加熟练和标准。
在这个过程中，团队的协作也显得尤为重要。
走正步不是一个人的表演，而是整个队伍的共同行动。
我们需要保持步伐的整齐一致，间距的均匀，以及动作的同步。
这就要求我们不仅要关注自己的动作，还要时刻留意身边同学的节奏。
一旦有人出现偏差，整个队伍都会受到影响。
因此，我们相互提醒，相互帮助，共同进步。
在军训的日子里，我也曾经有过想要放弃的念头。
那是在一次长时间的训练后，身体的疲惫和心理的压力让我感到无比的沮丧。
我觉得自己已经付出了很多努力，但还是无法达到教官的要求。
然而，当我看到身边的同学们依然在坚持，他们的眼神中充满了坚定和执着，我又重新燃起了斗志。
训练正步的军训心得体会
时光荏苒，转眼间军训已经过去了，这段时间的军训让我收获颇丰。
在这段时间里，我学会了坚持，学会了团队协作，更重要的是，我学会了如何训练正步。
以下是我对军训的一些心得体会。
首先，军训让我明白了坚持的重要性。
在军训过程中，我们每天都要进行长时间的站军姿、正步训练等，这对于平时很少锻炼的我来说，无疑是一次极大的考验。
然而，在教官的严格要求和同学们的鼓励下，我逐渐克服了疲惫，坚持了下来。
这个过程让我明白了，无论面对何种困难，只要坚持下去，就一定能够成功。
其次，军训让我学会了团队协作。
在军训中，我们需要按照队伍的统一动作和步伐前进，这就要求我们相互配合，共同完成任务。
在训练过程中，我发现团队的力量是无穷的。
当大家齐心协力时，再艰难的任务也能顺利完成。
这让我认识到，在今后的学习和工作中，团队协作是非常重要的。
最重要的是，军训让我学会了如何训练正步。
正步是军队的基本步伐，也是军训的重要内容。
在训练过程中，我明白了以下几点：1. 姿势要正确。
正步的姿势要挺胸、收腹、抬头，两脚呈直线前进。
正确的姿势不仅能够提高训练效果，还能预防运动损伤。
2. 脚步要均匀。
正步的步伐要均匀，速度要适中。
在训练过程中，我要时刻关注自己的步伐，确保与队伍保持一致。
3. 眼神要坚定。
在正步训练中，眼神要坚定，目光要平视前方。
这样可以展现我们的精神风貌，也能增强自信心。
4. 互相帮助。
在训练过程中，我们要互相帮助，共同进步。
当队友遇到困难时，我们要伸出援手，共同克服。
通过这次军训，我深刻体会到了正步训练的重要性。
正步不仅仅是一种步伐，更是一种精神。
它代表着军队的严谨、纪律和团结。
我相信，在今后的学习和生活中，我会将这种精神发扬光大。
总之，这次军训让我收获颇丰。
我学会了坚持、团队协作和如何训练正步。
在今后的日子里，我会将这些收获运用到实际生活中，努力成为一个有担当、有责任心的人。
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浅谈正步腿部训练方法的思考
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摘要：队列训练是军事院校军事科目中一项重要的内容，是使学员通过一系列严格、系统的训练，全面培养作为一名合格军官所应具备的良好素质和形象，养成服从意识、整体观念和优良作风，它是技术、战术学科的基础，是提高战斗力和加强正规化建设的必要形式。
在单个军人队列动作中，正步训练是单个军人队列训练的重点和难点内容。
而正步腿部动作确是正步动作的关键。
它的好坏直接影响正步的整体动作。
笔者通过调研、走访、问卷等形式，发现了一些在训练时存在的弊端，下面就对正步腿部训练谈几点粗浅看法。
关键词：训练不利因素；训练步骤; 训练方法
一、正步腿部训练的不利因素
一些单位在授课前没有对任课教员进行系统的培训，教官的教学水平参差不齐，导致了训练时出现了一些痼癖动作和错误的认识。
1、急于求成。
不按训练的步骤进行，大大缩短了训练是时间，一个动作没有完全定型就进行下一
个内容的练习，导致根基不牢，动作变形。
2、训练方法不规范。
在正步的训练过程中，我们常常发现组训者让受训者进行长时间的端腿练习，其实这种训练方法并不利于正步训练。
（1）浪费时间。
在端腿的过程中，一个动作就是二三十分钟，这样就有大量的时间被浪费掉。
（2）体力的不足容易产生错误的动作。
在端腿过程中由于时间长，体力的消耗使受训者在体力透支的情况下就会放松对自己训练的要求，导致重心靠后，上体不稳，两腿不能挺直，脚尖下压不到位和不提胯等等错误动作，这样就很容易出现痼癖毛病。
（3）端腿不利于发力点的掌握。
正步的发力点在于脚踝，其正确的动作要领应是以脚踝的力量带动小腿，以小腿带动大腿，而端腿往往会使力量集中在大腿，从而导致了掏腿、弹腿、搬大腿等问题的形成。
（4）辅助训练器材利用不当。
如：沙袋、沙袋放置的位置，通常一些训练者把沙袋绑在受训者的小腿上进行训练，这样容易产生小弹腿的现象。
正确的位置应该在受训者的脚踝部。
这样可以使受训者体会脚踝发力和脚尖下压的感觉。
大大提高踢腿速度。
二、训练步骤的科学性
正步训练的重点就在于腿部动作，可以说腿部动作的好与坏，将直接影响完整动作的效果。
那么我们该如何解决腿部动作这个问题呢？
首先要注重科学的教学方法，以人为本。
在正步训练时可以采取由简到复杂，由停止间动作到行进间动作，由慢到快等方法来解决这些问题。
通常正步腿部训练有以下几种训练方法。
1、原地踢腿练习。
2、一步两栋。
3一步一栋。
4、断续正步。
5连贯正步的练习。
每一个动作都有它训练特点。
要按照训练步骤进行训练，缺一不可。
在一个动作定型后在进行下一个动作的练习。
并在每次练习之前要将前一个动作进行复习，使得动作扎实有效，不得急于求成，在正步腿部训练中原地踢腿练习和一步一栋练习这两个动作是正步腿部训练的关键点。
要注意合理安排训练时间进行训练。
通常正步学训练的时间为八课时，腿部动作为六课时，原地踢腿练习和一步一栋练习应在四课时左右。
只有基础打牢才有铿锵有力的正步完美动作。
三、训练方法的实效性
可以说踢腿是正步训练的第一阶段，也是较为重要的一个环节。
它主要解决踢腿的速度、高度、力度和出脚的方向等问题。
在训练中可以用一些辅助
器材，如：沙袋、踢腿高度线和一对一辅助练习，沙袋练习可以解决腿部的力量和出腿的速度，在绑沙袋时应在脚踝部分进行，不宜过高，否则容易产生弹腿和掏腿，而脚踝部可以增强脚发力的主动性，克服掏弹的问题。
在没有沙袋的情况下可以进行一对一辅助练习，就是一个人在训练者的身后蹲下，用两手抓住训练者的脚腕，起到阻力的作用。
而踢脚高度线则是解决踢腿高度的有效方法，在停止间练习的时候可以把踢脚线略提高五厘米来解决高度的问题。
重要的一点就是压脚尖和脚踝的灵活性，在训练之前可以进行压脚尖训练，方法要灵活不可强压，可以两人辅助，一人扶正脚一人逐渐加力，防止脚压伤和压偏。
其次，要抓住训练重点，解决好腿部的协调。
正步的最大特点就是幅度大、刚健有力、节奏感强。
因此要想正确的掌握正步踢腿的要领，就要特别注意解决好以下两个协调关系：
1、踢腿与身体重心的协调。
在脚踢出的过程当中，身体重心要始终保持前倾；收腹、提跨，保持上体的稳固性。
2、踢腿与收腿的协调。
收腿时应注意把握收腿的发力点。
通常正步腿部训练时往往只会注重踢腿的高度和速度，却忽略了收腿的时机和发力点。
收腿
时应把发力点发在脚跟部，利用脚跟的力量带动发动腿迅速归位。
只有收腿正确了才有更好的出腿速度。
在掌握了以上的两项协调关系以后，还应增加队列的训练时间，经常进行队列练习，以便使动作准确、熟练。
从人体生理机能的角度分析，经常练习是极为重要的。
因为人体四肢运动，是由骨骼肌的收缩，牵动骨骼围绕关节完成的。
牵动小腿运动的叫股四头肌。
加强腿部肌肉的锻炼，争强股四头肌的机能，对小腿能否迅速动作有着重要影响。
由于骨骼肌的收缩后松弛，受意识的支配，是执行中枢神经所发出的指令结果。
因此，通过长时间的训练，可以使腿部肌肉得到锻炼，意识的支配作用得到充分发挥，从而达到动作协调自如。
当然，不论是运用科学的教学手段，还是把握好训练的重点，要始终贯彻由易到难，由简到繁，循序渐进，精讲多练的原则。
难掌握的动作逐点攻关，关键动作重点练习，纠正痼癖动作要结合简便器材练习。
即：先分解动作后连贯动作，先“认识”动作后模仿动作，先掌握各种动作的运行轨迹后规范娴熟动作，先动作的节奏力度后动作的整齐一致。
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