新生儿睡眠不是小事
如何培养婴幼儿的良好睡眠习惯
如何培养婴幼儿的良好睡眠习惯婴幼儿的良好睡眠习惯对于他们的身体和智力发育都至关重要。
然而，对于很多父母来说，培养孩子良好的睡眠习惯可能是一个挑战。
在本文中，我们将探讨一些有效的方法，帮助婴幼儿养成良好的睡眠习惯。
第一，营造适宜的睡眠环境。
一个良好的睡眠环境对于婴幼儿的入睡至关重要。
首先，确保房间的温度适宜，通风良好。
其次，保证婴幼儿的床铺和寝具干净舒适。
适宜的床铺和寝具可以提供婴幼儿良好的睡眠体验。
最后，保持房间的安静和有限的光线，这有助于婴幼儿入睡和保持睡眠。
第二，建立稳定的睡眠时间表。
婴幼儿对于有规律的生活节奏非常敏感，定期的睡眠时间表可以帮助他们建立良好的睡眠习惯。
父母可以制定一个固定的睡前准备程序，比如洗澡、换尿布、读故事书等，这有助于为睡眠做好准备。
同时，尽量确保婴幼儿每天都能在相同的时间入睡和起床，这有助于建立稳定的睡眠习惯。
第三，创造适当的睡前活动。
适当的睡前活动有助于婴幼儿放松身心，为睡眠做好准备。
可以尝试一些安静的活动，比如听轻柔的音乐、按摩婴幼儿的身体、与他们交流等。
避免过于刺激的活动，比如玩电子产品或看电视，这些活动可能导致婴幼儿兴奋，难以入睡。
第四，不要过度哄睡。
过度哄睡可能导致婴幼儿依赖特定的条件才能入睡，这会带来一系列问题。
当婴幼儿学会自己入睡时，他们更容易在夜间自然醒来后重新入睡。
所以，当你看到婴幼儿有入睡的迹象时，不要急着去哄睡，让他们尝试自己入睡。
第五，保持白天的活动和夜间的宁静。
在白天，应该使婴幼儿保持充足的活动时间，让他们消耗体力。
而在晚上，创造一个安静的环境，避免刺激和噪音。
这样的环境可以帮助婴幼儿在夜间更容易入睡并保持睡眠。
第六，耐心和持续性是培养良好睡眠习惯的关键。
婴幼儿养成良好的睡眠习惯可能需要一段时间，父母需要耐心和坚持。
在婴幼儿学会自己入睡之前，可能会有一些挑战和夜间醒来，但只要坚持按照之前的方法和规律去做，婴幼儿最终会形成良好的睡眠习惯。
总之，培养婴幼儿良好的睡眠习惯对于他们的身体和智力发育至关重要。
新生宝宝第一个月的护理要点和注意事项大全
新生宝宝第一个月的护理要点和注意事项大全一、月子期间宝宝怎么睡？宝宝睡眠质量关系宝宝的健康成长。
妈妈在宝宝出生后的第一个月就要帮宝宝养成良好的睡眠习惯，这样才更有助于宝宝健康地成长。
1、宝宝睡眠时间至少20-22小时月子里的宝宝通常一整天都处于睡眠或半睡眠状态，一天能睡上20-22小时，不过也有些精力比较充沛的宝宝，一般只睡十几个小时。
所以妈妈对于宝宝究竟睡多少时间好，不必纠结，只要宝宝精神状况良好、食欲佳，就不必担心。
2、宝宝睡眠只穿贴身内衣宝宝睡觉应和大人一样，只穿贴身内衣就可以了，要把袜子脱掉。
夏天出生的宝宝，可以准备一张专用凉席，再盖一条毛巾毯就够了；冬天出生的宝宝，最好准备一条睡袋，再加盖一条小被子；而春秋季，由于昼夜温差大，夜间的气温比较低，除了需要睡袋之外，还应再加一条薄被子。
3、宝宝睡觉时不要拉窗帘一天中大部分时间宝宝都在睡觉，为了防止日后发生日夜颠倒的现象宝宝在白天睡觉时，妈妈最好不要把窗帘全部拉上，留点自然光让宝宝学会分清白天与黑夜。
另外，宝宝睡觉的时候，妈妈不要打扫卧室卫生，否则扬起的灰尘可能会引发宝宝呼吸道方面的疾病。
4、让宝宝养成良好的睡眠习惯对外在环境还不是很适应的月子宝宝，经常要妈妈抱着才能睡着。
因此，为防止宝宝睡觉有“不下怀”的坏习惯，妈妈可以试着和宝宝面对面躺下，然后一边轻拍宝宝的背，一边轻轻哼歌，帮助宝宝入睡。
二、新生儿应该怎么穿？衣服是宝宝的第二层皮肤，妈妈为新生宝宝选购衣物时，应以面料的舒适、柔软为主。
宝宝的肌肤比较幼嫩，防止粗糙的布料磨损宝宝。
5、宝宝穿衣应不出汗、小手温热宝宝出生后一星期左右，穿的衣服就可以和大人一样多了。
不过由于秋季昼夜温差还比较大，而新生宝宝由于自身散热功能还不完善，所以当中午气温比较高时，要及时为宝宝调节衣物，以防宝宝穿得过多而引起湿疹。
除此之外，外出时，妈妈还可以带一件挡风的斗篷，因为深秋季节，一些地区的寒意已经很重了。
如果不太确定宝宝是否穿够衣服，妈妈可以通过抚弄宝宝的小手，如果宝宝小手有出汗，证明穿太多了，如果宝宝的小手冷，就证明衣服不足。
婴幼儿睡眠周期的特点与培养方法
婴幼儿睡眠周期的特点与培养方法婴幼儿的睡眠对于他们的健康和发展至关重要。
了解婴幼儿睡眠周期的特点以及培养良好的睡眠习惯对于父母来说是非常重要的。
本文将介绍婴幼儿睡眠周期的特点，并提供一些培养良好睡眠习惯的方法。
一、婴幼儿睡眠周期的特点1. 睡眠时间较长：婴幼儿的睡眠时间相对较长，通常每天需要睡眠16-20个小时。
这是因为婴幼儿的大脑和身体正在快速发育，睡眠是他们恢复体力和促进大脑发育的重要方式。
2. 睡眠周期短而频繁：婴幼儿的睡眠周期相对较短，通常为45分钟到1小时。
他们的睡眠周期比成人短，因此他们更容易在夜间醒来。
这是正常的睡眠模式，不必过于担心。
3. REM睡眠占比较高：婴幼儿的睡眠中，REM（快速眼动）睡眠占比较高。
REM睡眠是一种深度睡眠，对于婴幼儿的大脑发育和记忆力的提高非常重要。
REM睡眠还与婴幼儿的情绪调节和学习能力有关。
4. 昼夜颠倒：新生儿出生后，他们的生物钟尚未完全发育，因此他们的睡眠模式可能会与成人不同。
他们可能更喜欢在夜间活动，而在白天睡觉。
随着时间的推移，他们的生物钟会逐渐调整，形成正常的昼夜节律。
二、培养良好的睡眠习惯的方法1. 创造适宜的睡眠环境：为婴幼儿创造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境。
确保房间的温度适宜，避免噪音和刺激。
使用柔和的灯光和舒适的床上用品，帮助他们进入安静的睡眠状态。
2. 建立固定的睡眠时间：为婴幼儿建立一个固定的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉，并在早晨相同的时间起床。
这有助于调整他们的生物钟，培养良好的睡眠习惯。
3. 建立睡前的安抚活动：在睡前建立一系列的安抚活动，如洗澡、按摩、听轻音乐等。
这些活动可以帮助婴幼儿放松身心，进入睡眠状态。
4. 建立白天和夜间的区别：白天保持房间明亮，与婴幼儿进行互动和游戏，帮助他们保持清醒。
夜间则保持房间暗淡，减少刺激，帮助他们进入睡眠状态。
5. 建立自主入睡能力：逐渐培养婴幼儿自主入睡的能力。
可以在婴幼儿入睡前给予一些安抚，但尽量避免依赖外界刺激入睡，以免形成不良的睡眠习惯。
婴幼儿睡眠中的睡眠规律和睡眠周期
婴幼儿睡眠中的睡眠规律和睡眠周期婴幼儿睡眠质量对其身体和大脑的健康发育至关重要。
而要保证良好的睡眠质量，了解婴幼儿睡眠规律和睡眠周期是至关重要的。
本文将介绍婴幼儿睡眠中的睡眠规律和睡眠周期，并提供相关建议。
一、睡眠规律婴幼儿的睡眠规律与成人存在很大差异。
一般而言，乳婴阶段（0-6个月）的婴儿每天平均需要睡眠16-20个小时，而膳食固化后的婴幼儿（6个月以上）则需要睡眠12-16个小时。
然而，婴幼儿的睡眠分布通常较为分散，会有多个短觉醒期。
这是婴幼儿神经系统发育的正常表现，与成人的单一长时间睡眠周期不同。
婴幼儿的睡眠规律也受到日夜节律的影响。
在日间，婴幼儿的睡眠倾向于较为短暂，而夜晚则通常表现出连续较长的睡眠时间。
这与婴幼儿的生物钟以及环境因素有关。
因此，父母应针对婴幼儿的睡眠规律，提供相应的日夜节律规划和睡眠环境。
二、睡眠周期婴幼儿的睡眠周期与成人也存在一定差异。
成人的睡眠周期主要由快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）组成，大约每90分钟循环一次。
而婴幼儿的REM和NREM睡眠比例较高，且REM睡眠时间较长。
REM睡眠是婴幼儿大脑发育的关键期，与信息处理和记忆巩固有关。
因此，婴幼儿的睡眠质量会对认知能力的发展产生重要影响。
要确保婴幼儿获得充足的REM睡眠，父母可以通过提供适宜的睡眠环境，保持安静、温暖且舒适，减少噪音和干扰。
三、提高婴幼儿睡眠质量的建议1. 建立稳定的日夜节律：在婴幼儿生活的早期建立稳定的日夜节律对于调整其睡眠规律至关重要。
白天提供充足的阳光照射，晚上创造安静、昏暗的环境，有助于调节婴幼儿的生物钟。
2. 创造适宜的睡眠环境：为婴幼儿提供温暖、安全、安静的睡眠环境。
合适的睡衣和床铺，适宜的室温和湿度，以及适度的白噪声等，都能够提高婴幼儿的舒适感。
3. 培养良好的睡前习惯：建立一套稳定的睡前习惯，如洗澡、按摩、读书等，有助于婴幼儿放松身心，并为入睡做好准备。
4. 针对婴幼儿个体差异进行调整：每个婴幼儿的睡眠需求和规律可能会有所不同，父母要根据孩子的情况进行灵活调整，找到最适合自己宝宝的睡眠方式。
宝宝的睡眠时间标准
宝宝的睡眠时间标准宝宝的睡眠对于他们的健康和发育至关重要。
在宝宝的成长过程中，睡眠时间标准是一个备受关注的话题。
那么，宝宝的睡眠时间应该是多少呢？接下来，我们将详细介绍宝宝睡眠时间的标准，并给出一些建议，帮助父母更好地照顾宝宝的睡眠。
新生儿（0-3个月），新生儿的睡眠时间一般在16-18小时，但这个时间是分散的，通常是在夜晚和白天交替的时间段内。
新生儿的睡眠模式是不规律的，他们需要频繁地进食和换尿布，所以父母需要做好心理准备，随时准备应对宝宝的需求。
3-6个月的宝宝，这个阶段的宝宝通常会有更规律的睡眠时间，大约每天睡12-15小时。
他们可能会开始建立更加明显的睡眠周期，白天的小睡次数会减少，晚上的睡眠时间会增加。
父母可以逐渐培养宝宝的睡眠习惯，让他们适应更加规律的作息时间。
6-12个月的宝宝，这个阶段的宝宝通常会每天睡11-14小时。
他们可能会开始有固定的午睡时间和晚上睡觉的时间，父母可以逐渐让宝宝适应更加固定的作息时间，帮助他们建立良好的睡眠习惯。
1-3岁的宝宝，这个阶段的宝宝通常会每天睡10-13小时。
他们可能会有一个固定的午睡时间，晚上的睡眠时间也会逐渐减少。
父母可以给宝宝制定一个固定的晚上睡觉时间，并且在白天保持适当的活动，帮助他们消耗体力，有助于晚上更好地入睡。
3-6岁的宝宝，这个阶段的宝宝通常会每天睡10-12小时。
他们可能会逐渐不需要午睡，晚上的睡眠时间会更加稳定。
父母可以帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，比如晚上睡觉前可以给他们讲故事或者进行放松的活动，帮助他们更好地入睡。
总的来说，宝宝的睡眠时间标准是一个动态变化的过程，随着宝宝的成长，睡眠时间会逐渐减少，睡眠的规律也会逐渐建立。
父母需要根据宝宝的实际情况，合理安排他们的作息时间，帮助他们建立良好的睡眠习惯。
同时，父母也要关注宝宝的睡眠质量，创造一个安静舒适的睡眠环境，让宝宝能够获得充足的睡眠，保障他们的健康和发育。
在帮助宝宝建立良好的睡眠习惯的过程中，父母需要耐心和细心，不断调整和适应宝宝的需求，给予他们温暖和关爱。
新生儿期如何建立良好的日常作息养成好习惯
新生儿期如何建立良好的日常作息养成好习惯在新生儿期，建立良好的日常作息是非常重要的，它对于婴儿的身体健康和发展至关重要。
在这篇文章中，我将讨论如何建立新生儿良好的日常作息，帮助他们养成好的习惯。
1. 预定日夜规律对于新生儿来说，他们的生活是没有规律的，但我们可以通过一些方法来帮助他们建立预定的日夜规律。
首先，白天保持房间光线明亮，让婴儿知道白天是清醒的时间。
晚上则保持房间的环境安静、昏暗，尽量减少刺激。
这样可以帮助婴儿分辨白天和晚上的区别。
2. 定期喂养对于新生儿来说，定期喂养是非常重要的。
母乳喂养的婴儿通常会在两到三小时内醒来一次。
如果使用配方奶粉，可以根据医生的建议确定喂养时间间隔。
建立定期喂养的时间表有助于婴儿建立规律的作息习惯。
3. 创造安静的睡眠环境良好的睡眠环境对于新生儿的成长和发育至关重要。
为了创造安静的睡眠环境，可以将婴儿放在一个安全、舒适的睡篮或婴儿床中。
房间的温度应适宜，避免有噪音或刺激性的光线。
可以使用柔和的摇篮曲或定期轻拍婴儿的背部来帮助他们进入睡眠状态。
4. 倡导白天活动在白天，鼓励婴儿进行一些轻松的活动，如摇晃玩具、悬挂玩具等。
这些活动能够帮助他们消耗能量，醒来后更容易入睡。
不过，在晚上接近婴儿的入睡时间时，应逐渐减少刺激性的活动，让他们慢慢进入休息的状态。
5. 建立固定的睡前例行程序建立固定的睡前例行程序可以帮助婴儿准备入睡。
可以给他们洗澡、更换干净的尿布、穿上舒适的睡衣，然后进行一些安抚活动，如轻抚婴儿的头部或给予一些亲吻。
这些例行程序会逐渐告诉婴儿，这是入睡的时间。
6. 养成规律的作息时间表新生儿期的婴儿对规律的作息时间表有着强烈的需求。
他们需要有固定的起床时间、饮食时间、活动时间和睡眠时间。
尽量遵守这样的作息时间表，并保持一定的灵活性，根据婴儿的需求进行调整。
7. 家庭成员的配合建立良好的日常作息不仅需要父母的努力，还需要家庭成员的配合。
如果可能的话，在晚上避免过多的噪音和活动，为宝宝创造一个宁静的环境。
婴幼儿的睡眠周期与睡眠质量
婴幼儿的睡眠周期与睡眠质量婴幼儿的睡眠是其健康和发展的重要组成部分。
了解婴幼儿的睡眠周期和睡眠质量对于家长和照顾者来说至关重要。
本文将探讨婴幼儿的睡眠周期以及如何提高他们的睡眠质量。
婴幼儿的睡眠周期婴幼儿的睡眠周期与成人的睡眠周期存在差异。
首先，婴幼儿的睡眠周期比成人的周期更短。
平均而言，婴幼儿的睡眠周期约为45分钟至1小时，而成人的周期约为90分钟至120分钟。
其次，婴幼儿在睡眠中的REM（快速眼动）睡眠持续时间更长。
婴幼儿的REM睡眠占总睡眠时间的50%，而成人通常为20%至25%。
了解这些差异对于安排婴幼儿的睡眠时间非常重要。
由于婴幼儿的睡眠周期较短，他们通常需要进行多次的睡眠周期，包括白天和晚上。
在安排睡眠时间时，家长应注意确保提供足够的机会给婴幼儿休息，避免长时间的觉醒。
提高婴幼儿的睡眠质量婴幼儿的睡眠质量对于他们的健康和发展至关重要。
以下是提高婴幼儿睡眠质量的一些建议。
1. 维持有规律的睡眠时间：建立一个固定的睡眠时间表，确保婴幼儿每天都在相似的时间入睡和醒来。
这样有助于调整他们的生物钟，使他们更容易入睡。
2. 提供合适的睡眠环境：为婴幼儿提供舒适、安全的睡眠环境。
确保房间温度适宜，噪声和光线都能得到控制。
使用安全可靠的睡眠器具，如婴儿床和睡袋，以减少窒息和因体位不正导致的睡眠障碍。
3. 创造放松的睡前氛围：在睡前创造放松的环境，可以帮助婴幼儿入睡。
例如，可以给婴幼儿洗澡、按摩或听轻柔的音乐。
避免刺激性的活动和食物，以免影响入睡。
4. 培养良好的睡眠习惯：建立良好的睡前习惯，例如阅读故事、唱儿歌或给婴幼儿讲安静的故事。
这样的睡前活动有助于放松他们的身心，为入睡做准备。
5. 遵循安全的哺乳实践：对于喂养母乳的婴幼儿，确保在哺乳结束后将他们放回安全的睡眠环境。
避免与婴幼儿一起在床上睡觉，以减少窒息和其他安全风险。
总结婴幼儿的睡眠周期和睡眠质量对于他们的健康和发展至关重要。
了解婴幼儿的睡眠周期可以帮助家长制定合理的睡眠计划。
新生儿一天睡多长时间
新生儿一天睡多长时间
一、新生儿一天睡多长时间二、新生儿如何睡更健康三、新生儿睡觉的注意事项
新生儿一天睡多长时间1、新生儿一天睡多长时间
新生儿的大脑发育还不健全,足够的睡眠是保证新生儿和婴幼儿健康的首要决定条件之一。
一个月内的宝宝,每天需要睡21-22小时,醒着的时间2-3小时,这2-3个小时包括了吃奶、哭、排便外,其余时间基本上处于睡眠状态,新生宝宝的睡眠时间占全天的90%。
新生儿睡眠本来就多:新生儿大脑发育尚不健全,足够的睡眠是保证新生儿及婴幼儿健康的先决条件之一。
一个月内的新生儿,每天睡21-22小时,觉醒时间2-3小时,即除了吃奶、哭、排便外,基本上处于睡眠状态,睡眠时间占全天的90%。
2、不同阶段的婴儿不同睡眠时间
2.1、正常新生儿(出生至1个月)的睡眠时间20-22个小时婴儿早期(1个月至3个月)的睡眠时间是18-20小时。
2.2、婴儿中期(3个月至7个月)的睡眠时间是16-18小时;婴儿晚期(7个月至12个月)的睡眠时间是14-16小时。
2.3、婴儿的睡眠时间都是理论性的啦,只要小孩吃的挺好,睡的也有规律就可以了。
3、新生儿睡觉可以用枕头吗
刚出生的小宝宝头和肩几乎是一样宽,后脑勺与背也保持在同一个水平面上,因此侧卧、仰卧都不需要枕头,如果给宝宝穿了较厚的衣服,头部不能和肩或者背保持同一个水平,就给宝宝在头颈部垫上相当于衣。
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新生儿睡眠
对于新手父母来说，孩子睡觉绝对是一件非常头疼甚至是痛苦的事情，夜里起来照顾孩子更是家常便饭。
而当了父母之后，你一定要意识到以下几个问题：
宝宝在刚出生的几周里，每天睡眠时间为14~20个小时；
新生儿没有昼夜规律的睡眠习惯，2~3个小时醒来一次是常态，需要父母互动（哺乳）；
尤其在最初的几个月，宝宝频繁夜醒的几率会很高，喂2~3次夜奶是正常现象；
多数宝宝4个月后开始形成昼夜规律，晚上一次可以睡足4~5个小时甚至更久；
从宝宝形成昼夜规律的睡眠习惯开始，宝妈就尽量不要叫醒孩子喂夜奶了。
了解了宝宝的睡眠特点，针对这段特殊时期，爸妈们要做的事情有很多。
关于宝宝的睡眠习惯，家长应该注意的3件事
1）学会适应娃睡眠时间
首先，因为胎儿之前在宝妈肚子里待了10个月，冷不丁来到世界上他还没习惯分辨白天和黑夜，睡眠自然也没有规律可循。
其次，由于孩子的胃容量很小，一般吃奶后也只能保持2~3个小时，过点了就饿是很正常的，因此1~2个月龄的宝宝起来吃夜奶是不可避免的。
不过，正常来说，只要父母能够正确引导，宝宝在4~6个月后大多会形成有规律的睡眠。
2）不要尝试给新生娃做睡觉练习
头两个月孩子习惯夜醒，习惯睡两三个小时就起来吃奶，这是没法避免的，千万别指望前期就能培养娃有正常的睡眠习惯。
父母随着宝宝零散的睡眠习惯来休息，才是最明智的做法。
不过，有时候宝宝的睡眠模式也会突然毫无征兆的改变，绝大多数情况都是正常的，但家长也不能掉以轻心，要注意观察孩子是不是生病了。
孩子睡眠习惯的改变，有可能是睡前有过过度刺激，也可能是发育改变的转折点，但也存在例如中耳炎等疾病导致的情况，实在不确定就咨询一下医生。
3）不要习惯夜里给娃叫醒喂奶
孩子出生后，医生都会根据娃的具体情况给出建议，一般来说，等新生儿恢复到出生的体重，在大约出生2周后，夜里就不需要特意唤醒宝宝，给他喂奶了。
早产儿等特殊情况需要格外注意，他们所需的规则可能不同，具体怎样喂养还需要更详细的调整，宝妈记得咨询医生。
最后还有一点宝妈们要引起重视，有些宝妈发现，母乳喂养的宝宝睡觉时间可能会比配方奶喂养宝宝的睡觉时间短一些，相比之下也更容易醒来。
于是，为了孩子能睡的久一些，很多宝妈在孩子“尚未建立稳定的母乳喂养”时，就给娃添加配方奶，这对孩子的成长是没好处的，还会对母乳喂养产生干扰，所以并不推荐。
关于宝宝的睡眠方式，家长要注意的2件事
1）同房不同床
其实从孩子出生开始，父母就应该采取同房不同床的睡眠方式，在同一个房间里给娃准备一个独立的婴儿床，一旦孩子有任何需求也能积极响应。
这么做对娃的心理健康发育也有好处。
而分床的主要原因则是为了避免“同床导致新生儿死亡风险高升”这一事实。
美国儿科会调研显示，新生儿猝死的三大主要原因中，新生儿猝死综合征占比高达50%，这其中又有一半发生在“与父母同床睡眠”的情况下。
2）采取仰卧睡姿
除了和父母同床，婴儿睡姿不当是诱发猝死的主要原因，其中趴睡是最危险的。
八成以上因睡姿不当造成猝死的婴儿，采取的都是趴睡姿势，其次是侧卧。
而仰卧睡姿无疑才是最安全的，至少在婴儿能够自主翻身之前，仰卧睡姿都是宝宝的最佳选择。
另外还要注意的是，宝宝的床上不应该出现大枕头、毛绒玩具、松软的被褥等物品，这些看似不起眼的物品都可能在无意中捂住宝宝的口鼻，造成呼吸阻碍。
对于新生儿来说，简单的硬质床垫、婴儿睡袋才是最安全最合适的选择。
一些需要引起注意的其他细节
别让宝宝含着奶瓶或者安抚奶嘴入睡，不仅对口腔卫生不利，还容易诱发中耳炎；
宝宝虽然要“仰睡”，但要趴着玩，“肚肚时间”对娃的身体发育很有好处；
注意娃的睡眠信号，并及时做好引导，以免孩子过度疲劳后，烦躁不安难以入睡。
锦鲤妈咪有话说
对于新手父母来说，新生儿睡眠确实是一件容易被弄得焦头烂额的事，但家长们也不要太担心，只要做好功课，一切顺其自然就好，宝宝早晚都会形成规律睡眠习惯的。