家长健康知识讲座
幼儿园家长健康知识讲座总结
幼儿园家长健康知识讲座总结1. 介绍在当今社会，越来越多的父母意识到幼儿园家长健康知识讲座的重要性。
这样的讲座不仅能够帮助父母更好地照顾孩子，还能增加他们对健康和安全的认识。
让我们深入探讨这些讲座所涉及的内容，并总结回顾其重要观点。
2. 儿童健康意识的重要性儿童健康意识的培养非常重要。
在幼儿阶段，孩子们的身体和免疫系统都还在发育阶段，因此他们更容易受到外界环境的影响。
幼儿园家长健康知识讲座通常会强调如何让孩子养成良好的卫生习惯，预防儿童常见疾病，以及如何应对突发疾病等方面的知识。
3. 日常饮食和营养在幼儿园家长健康知识讲座中，日常饮食和营养方面的内容也是非常重要的。
针对儿童的膳食结构和健康饮食习惯，讲座通常会详细介绍孩子所需的各类营养素，以及如何搭配合理的膳食，给予家长一些建议和指导。
4. 儿童心理健康除了身体健康，儿童的心理健康也同样重要。
在幼儿园家长健康知识讲座中，会有专门的内容涉及孩子的情绪管理和行为习惯养成等方面。
教导父母如何和孩子进行有效沟通、关注儿童情感发展，对于孩子的健康成长有着积极的影响。
5. 小结通过这次的幼儿园家长健康知识讲座总结，我们可以看到，这些内容不仅对儿童的健康成长有着积极的影响，同时也让家长们更加了解如何更好地照顾自己的孩子。
希望家长们能够在日常生活中多加关注孩子的健康问题，与学校和社区一起，共同为孩子的成长提供更好的保障。
6. 个人观点作为一名家长，我深切感受到了这次幼儿园家长健康知识讲座的重要性。
通过这次讲座，我学到了很多关于儿童健康方面的知识，也更加清楚了如何去关注和照料我的孩子。
我相信，只有在家长与学校共同努力的情况下，我们的孩子才能够在一个良好的环境中茁壮成长。
在这篇文章中，我们详细总结了幼儿园家长健康知识讲座的重要内容，并且共享了个人观点。
希望这篇文章对你有所启发，并能够帮助你更好地理解和关注幼儿的健康成长。
幼儿园家长健康知识讲座的重要性不言而喻。
在当今社会，孩子们面临着各种各样的健康问题和挑战，而这些问题常常需要家长们在日常生活中进行有效的预防和管理。
幼儿园夏季家长防病知识讲座 幼儿园家长教育
幼儿园家长教育是孩子健康成长过程中不可或缺的一环。
在夏季，天气炎热，各种传染病易在孩子之间传播。
幼儿园举办夏季家长防病知识讲座，旨在帮助家长提高防病意识，有效预防孩子在夏季出现各种不适，并将健康的生活方式融入家庭生活中。
以下是幼儿园夏季家长防病知识讲座内容的详细介绍。
一、夏季传染病常见症状介绍在夏季，儿童常见的传染病包括手足口病、流感、水痘等。
通过介绍传染病的常见症状，家长们能够更及时地发现孩子是否感染传染病。
手足口病以口腔溃疡、手脚部皮疹为主要特征，流感则表现为高热、咳嗽、乏力等症状。
了解这些症状有助于家长及时带孩子就医，减少病情恶化的可能性。
二、夏季传染病预防知识介绍预防胜于治疗。
了解夏季传染病的预防知识对于降低感染风险具有重要意义。
家长们要重点关注孩子的个人卫生习惯，并且加强家庭通风、保持环境清洁。
家长们还可根据孩子的实际情况，帮助孩子进行适当的户外活动，增强孩子的身体素质，提高免疫力，减少夏季感染传染病的可能。
三、夏季饮食注意事项介绍夏季酷热，儿童易出汗，需要及时补充水分。
在夏季，饮食上家长们需要注意孩子的饮食清淡，多吃水果蔬菜，少食用油腻食物，避免生冷食物过多摄入。
合理的饮食有助于保护孩子的胃肠道健康，减少细菌感染的风险。
四、夏季室内外防护措施介绍夏季，蚊虫、细菌滋生迅速，家长们需要特别留意室内外的防护措施。
在室外活动时，为孩子做好防蚊措施，避免被蚊虫叮咬；在室内，要保持空气流通，定时对家居环境进行清洁消毒。
五、亲子交流时间讲座还安排了亲子交流时间，让家长们在专家指导下，与孩子一起制定夏季健康计划，共同制定家庭防病策略。
这样不仅可以提高孩子对于健康的重视意识，也能增进亲子关系，增强家庭凝聚力。
幼儿园夏季家长防病知识讲座是一次十分有益的活动，也是幼儿园与家长共同关注孩子健康成长的体现。
希望通过这次讲座，家长们能够更加关注孩子的身体健康，采取有效的措施预防夏季传染病，为孩子的健康成长保驾护航。
幼儿园家长健康生活讲座精彩内容
幼儿园家长健康生活讲座精彩内容一、健康饮食1.1 健康饮食的重要性幼儿期是孩子生长发育的关键时期，良好的饮食习惯对孩子的健康至关重要。
在讲座中，我们将学习到如何为孩子选择营养均衡的食物，包括蔬菜水果、蛋白质来源和全谷类食品。
也会介绍饮食中的禁忌和不良习惯，引导家长科学地调整孩子的饮食结构，为他们打下健康的饮食基础。
1.2 如何培养孩子的饮食好习惯通过良好的饮食习惯，孩子可以更好地吸收营养，增强免疫力，减少肥胖等问题。
在讲座中，我们将介绍一些培养孩子饮食好习惯的方法和技巧，例如家长的示范作用、多样化的饮食选择、合理安排饭菜等。
也会共享孩子的饮食误区和常见问题，帮助家长更好地指导孩子养成健康的饮食习惯。
二、科学育儿2.1 儿童运动与发育适当的运动可以促进儿童的身体发育和心理健康，但是家长常常在运动方式和强度上存在偏差。
在讲座中，我们将介绍儿童运动的益处和注意事项，包括骨骼发育、心肺功能、协调能力等方面。
也会共享一些适合幼儿的户外和室内运动方式，帮助家长在带领孩子进行运动时更科学合理。
2.2 儿童心理健康心理健康同样重要，讲座将介绍孩子心理健康的特点和特殊性，帮助家长更好地了解孩子的内心世界。
同时也会共享一些培养孩子心理健康的方法，包括情感交流、兴趣培养、情绪管理等方面，帮助家长更好地引导孩子积极面对生活和压力，建立积极的心态。
三、幼儿园家长生活指南3.1 家庭教育幼儿期的家庭教育对孩子的成长起着至关重要的作用。
在讲座中，我们将共享一些家庭教育的常见问题和解决方法，包括家长与孩子的沟通、家庭氛围的营造、家庭作业指导等方面的内容。
也会鼓励家长在教育孩子时注重爱与尊重，培养孩子的独立自信。
3.2 家庭健康管理在照顾孩子的家长自身的健康同样重要。
讲座将介绍家庭健康管理的基本知识和方法，包括日常保健、饮食调理、心理调适等方面。
也会共享一些家庭中的常见健康问题和养生技巧，帮助家长更好地关爱自己，保持健康的体魄。
幼儿园家长健康知识讲座
幼儿园家长健康知识讲座大家好，今天我们来聊聊幼儿园的小朋友们的健康知识。
家长们，您们知道吗？孩子的健康不仅仅是他们身体的状态，更是心理和社交的健康。
今天，我想从几个方面来和大家分享一些实用的健康知识，希望能帮到大家。
一、营养均衡1.1 多样化饮食小朋友们的饮食可不能马虎。
我们要确保他们每天吃到各种各样的食物。
想想看，米饭、面条、蔬菜、水果、肉类，样样都要来。
光吃一种食物，可不行啊。
蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
别小看那些五颜六色的水果，像草莓、香蕉、苹果，都是营养的宝藏。
1.2 适量饮水水是生命之源，孩子们可不能少。
每天至少要喝六到八杯水。
天气热的时候，更要多喝水。
其实，很多小朋友不喜欢喝水，觉得没味道。
但我们可以试试加点儿水果，像柠檬、橙子，让水变得好喝。
记住，喝水要像喝快乐一样。
二、运动的重要性2.1 规律运动运动对孩子的成长可是至关重要的。
每天至少要有一个小时的运动时间。
可以是跳绳、踢球、游泳，或者就简单的户外散步。
运动不仅能锻炼身体，还能让孩子们结交朋友，增强团队合作意识。
2.2 亲子运动家长们也可以参与进来，和孩子一起运动。
打打篮球、踢踢足球，甚至在公园里一起跑步。
这样不仅锻炼了身体，还是增进感情的好机会。
小朋友们看到爸爸妈妈参与其中，会觉得特别开心，觉得自己很重要。
2.3 远离电子产品现在的小朋友接触电子产品的时间越来越长。
可我们要控制这方面的时间。
太多的屏幕时间对视力和身体都有影响。
可以定个规则，吃饭、做作业的时候不玩手机，外出时也要尽量少看屏幕。
三、心理健康3.1 建立良好情绪心理健康同样不能忽视。
孩子们会经历各种情绪，比如快乐、悲伤、愤怒。
我们要教他们如何表达这些情绪，怎么去理解和调节。
可以通过讲故事、做游戏来引导孩子们。
通过这种方式，孩子们能学会更多的情绪管理技巧。
3.2 创造安全感家庭是孩子们的避风港。
营造一个温馨的家庭环境，让他们感到安全和被爱。
每天花一点时间和孩子聊聊天，了解他们的想法和感受。
幼儿园家长健康知识讲座方案 幼儿园家长健康
知识讲座是幼儿园教育工作中的重要环节，通过举办家长健康知识讲座，可以增强家长对健康知识的了解，提高家长的健康意识和健康教育水平，促进孩子的健康成长。
制定一套科学合理的幼儿园家长健康知识讲座方案显得尤为重要。
本文将从讲座主题选择、讲座形式、讲座内容和讲座效果评估等方面，对幼儿园家长健康知识讲座方案进行探讨。
一、讲座主题选择1.1 根据家长需求。
通过问卷调查等方式，了解家长对健康知识的需求和关注点，选择符合家长实际需求的健康知识作为讲座主题。
可以包括儿童常见疾病防治、儿童营养健康、儿童心理健康等方面的内容。
1.2 根据幼儿园实际情况。
充分考虑幼儿园所在地的地域特点、孩子的生活习惯等因素，选择与当地居民生活密切相关的健康知识作为讲座主题，增加家长的参与度和主动性。
1.3 综合考虑。
在确定讲座主题时，需要综合考虑家长需求、幼儿园实际情况以及健康教育的重要性，尽可能选择能够全面覆盖家长关注领域的主题，以达到讲座内容的全面性和实用性。
二、讲座形式2.1 专家讲座。
邀请专业医生、营养师、心理学家等专家，以专业的知识和丰富的经验，向家长讲解和传授健康知识，凭借专业性和权威性吸引家长的参与和关注。
2.2 互动讲座。
设置问答环节、小组讨论等互动形式，让家长参与其中，增加互动性和参与感，加深家长对健康知识的认识和了解。
2.3 多媒体讲座。
结合图片、PPT、视瓶等多媒体形式，形象生动地展示健康知识，使讲座内容更加生动、直观，易于家长理解和接受。
三、讲座内容3.1 常见疾病防治知识。
介绍儿童常见传染病、过敏症、传染病预防等方面的知识，包括病因、症状、预防方法等内容，帮助家长及时发现和预防儿童常见疾病。
3.2 儿童营养健康知识。
介绍儿童饮食营养搭配、常见营养不良症状及改善方法等内容，引导家长正确引导孩子进行饮食营养调理，促进儿童健康成长。
3.3 儿童心理健康知识。
介绍儿童情绪管理、性格培养、心理疾病预防等内容，帮助家长了解儿童心理健康知识，促进孩子心理健康成长。
幼儿园儿童健康知识家长讲座 儿童健康知识讲座
一、概述儿童是祖国的未来，他们的健康成长是每个家长和社会都非常关注的问题。
然而，随着现代社会生活的快节奏和生活方式的改变，儿童健康问题也日益突出。
针对这一问题，幼儿园举办儿童健康知识家长讲座，旨在帮助家长们更加全面了解儿童健康知识，提高健康意识，促进儿童健康成长。
二、营养搭配与饮食习惯在幼儿园儿童健康知识家长讲座上，首先介绍了营养搭配与饮食习惯。
主讲人指出，儿童的饮食习惯对其健康成长至关重要。
在讲座中，详细介绍了常见食物的营养成分和对儿童健康的影响，比如蔬菜水果中的维生素、蛋白质的摄入、碳水化合物和脂肪的搭配等。
也就如何培养孩子良好的饮食习惯提出了专业的建议，比如定时定量进食、合理搭配饮食等。
三、疾病预防与常见疾病的识别在儿童健康知识讲座上，也着重介绍了疾病预防与常见疾病的识别。
家长们了解到了预防传染病、呼吸道疾病、肠胃疾病、过敏性疾病等常见疾病的方法和技巧，也了解了预防儿童生病的注意事项。
讲座还就如何判断孩子的病情严重程度，是否需要就医给出了系统、专业的指导。
四、生活习惯与环境卫生幼儿园举办的儿童健康知识家长讲座还着重介绍了生活习惯与环境卫生。
主讲人指出，良好的生活习惯和干净整洁的生活环境对儿童的健康成长至关重要。
在讲座中，家长们学习了如何培养孩子的良好卫生习惯，让他们养成勤洗手、勤换衣、勤通风的好习惯。
也了解了家庭环境的卫生保健知识，学会了如何做好家庭环境的清洁消毒，避免儿童生病。
五、心理健康与情绪管理在儿童健康知识讲座的内容中，还介绍了心理健康与情绪管理。
主讲人表示，儿童心理健康同样重要，家长们应该关注孩子的心理健康，并学会正确的情绪管理。
在讲座中，家长们学习了如何关爱孩子，树立积极的心理健康观念，学会了正确的情绪引导方法，帮助孩子正确处理生活中的压力和情绪。
六、结语通过幼儿园举办的儿童健康知识家长讲座，家长们全面了解了儿童健康知识，学会了如何正确的护理和照料孩子，为他们健康成长奠定了良好的基础。
幼儿园夏季防病：家长健康知识讲座
幼儿园夏季防病：家长健康知识讲座一、引言夏季是儿童容易生病的季节，尤其是在幼儿园这样一个人员密集的地方。
为了帮助家长更好地了解夏季防病知识，幼儿园特举办了一场家长健康知识讲座。
本篇文章将从预防疾病的重要性、夏季常见疾病、家长应该掌握的健康知识以及个人观点等方面展开讨论。
二、预防疾病的重要性预防疾病是健康的基础，尤其是对于孩子们来说更是如此。
在讲座中，专家们强调了预防胜于治疗的观念，引导家长们加强对孩子们健康的关注，提高防范意识，积极预防夏季常见疾病的发生。
三、夏季常见疾病1. 感冒夏季感冒在幼儿园中极易传播，家长们要定期给孩子清洗鼻腔，合理饮食，做好通风换气工作。
2. 中暑高温天气下，孩子们容易出现中暑症状，因此家长们要引导孩子适当减少户外活动时间，勤补充水分，避开骄阳。
3. 手足口病这是一种在夏季比较常见的传染病，家长们要注意保持室内空气清新，保持儿童个人卫生等。
四、家长应该掌握的健康知识1. 温度调节夏季气温高，家长们要掌握好室内外温度的调节，做好防暑降温工作。
2. 饮食搭配饮食对于孩子的健康至关重要，家长们应该了解孩子的饮食习惯，适当补充水分，合理安排饮食搭配。
3. 个人卫生家长要教育孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手，保持环境整洁等。
五、个人观点和理解作为家长，我认为健康知识的讲座对于我们非常重要。
通过这次讲座，我更加清晰地认识到了夏季防病的重要性，也学到了许多实用的健康知识。
我会积极将这些知识运用到实际生活中，保护孩子们的健康。
六、总结通过本次讲座，我深刻认识到了夏季防病的重要性，也学习到了许多有益的健康知识。
我相信只有通过不断学习和实践，才能更好地保护孩子们的健康，让他们健康快乐地成长。
希望未来能有更多这样的健康讲座，让我们家长能够更好地了解如何保护孩子们的健康。
：一、健康饮食在夏季，特别是在高温天气下，孩子们容易因长时间在户外玩耍而出现口渴的情况。
家长们要提醒孩子勤补充水分，饮食上也要注重清淡易消化的食物。
幼儿园家庭教育健康知识讲座 幼儿园家长健康
幼儿园家庭教育健康知识讲座随着社会生活节奏的加快，人们的生活方式和健康状况也受到了越来越多的关注。
对于幼儿园的家长来说，关注孩子的健康成长是他们最重要的责任之一。
针对幼儿园家长的健康知识讲座显得尤为重要。
本次讲座的内容主要包括儿童营养、饮食习惯、疾病预防等方面的知识，旨在帮助家长更好地关注和保护孩子的健康。
一、儿童营养儿童的营养问题一直备受关注。
良好的营养对于孩子的健康成长至关重要。
在讲座中，我们将首先从儿童的主要营养需求开始讲解，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的需求量和来源。
然后介绍一些儿童常见的营养不良问题，比如缺铁性贫血、维生素缺乏症等，并提供相应的预防和改善措施。
我们还会就儿童饮食的多样性、均衡性等方面进行详细的讲解，以帮助家长更好地制定孩子的饮食计划。
二、饮食习惯孩子的饮食习惯直接关系到他们的健康状况。
在讲座中，我们将介绍一些常见的不良饮食习惯，比如挑食、偏食等，以及这些饮食习惯可能对孩子健康造成的影响。
我们还会就如何培养孩子良好的饮食习惯进行指导，比如家长在孩子饮食方面的引导策略、食物搭配的技巧等。
我们还会介绍一些饮食安全方面的知识，比如食品安全常识、食品中毒的预防等，以帮助家长更好地保障孩子的饮食安全。
三、疾病预防在疾病预防方面，我们将重点介绍一些常见儿童疾病的预防知识，比如手足口病、水痘、流感等。
我们会就这些疾病的症状特点、传播途径、预防措施等进行详细讲解，帮助家长更好地预防孩子患病。
我们还会介绍一些常见疾病的急救知识和家庭常备药品，以便家长在孩子出现急病时能够及时应对。
通过本次讲座，我们希望能够帮助家长更好地关注和保护孩子的健康成长，使他们能够在健康的环境中更好地成长和学习。
我们也鼓励家长们积极参与讲座，提出他们在孩子健康方面的疑问和困惑，以便我们能够更好地解答他们的问题。
我们真诚希望这次讲座能够取得良好的效果，让更多的家长受益，让更多的孩子在健康的环境中茁壮成长。
感谢各位家长的参与和支持！就以上内容整理并排版如下：幼儿园家庭教育健康知识讲座随着社会生活节奏的加快，人们的生活方式和健康状况也受到了越来越多的关注。
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餐的次数，如果需要在外就餐，点餐时要做到荤素搭配，清淡为主
，尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉。
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核心推荐五 ：少盐少油，控糖限酒
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关键推荐
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。 成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g， 最好控制在25g以下。 每天反式脂肪酸摄入量不超过2g。 足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml）， 提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。 成人如饮酒，男性酒精量≤25g 多吃蔬果、奶类、大豆
【关键事实】
• 蔬菜水果提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物。
• 增加摄入蔬菜水果摄入可降低中风和冠心病的发病风险，以及心血管
疾病的死亡风险。
• 蔬菜摄入降低食管癌和结肠癌发病风险，十字花科蔬菜可降低胃癌和结 肠癌发病风险。 • 牛奶富含钙质，多摄入增加骨密度，酸奶可以缓解便秘。 • 大豆及其制品可降低乳腺癌，骨质疏松，胃癌，高血压的发生风险。
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如何做到食不过量
定时定量进餐 以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。避免 进食过快，无意中过量进食。 分餐制 提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐， 记录自己的食物份和量。 每顿少吃一两口 如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多进而引起 的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，强调适当限制进食量，最好在 感觉还欠几口的时候就放下筷子。 减少高能量食品的摄入 学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能 量值，少选择高脂肪、高糖含量的高能量食品。 减少在外就餐 在外就餐或聚餐
选择当地、当季食物，能最大限度保障食物的新鲜度和营养；备
餐应该彻底煮熟食物，对于肉类和家禽、蛋类，应确保熟透。
购买预包装食品要看食品看标签。食品标签通常标注了食品的生
产日期、保质期、配料、质量（品质）等级等，可以告诉消费者食 物是否新鲜、产品特点、营养信息。另要注意过敏食物及食物中的 过敏原信息。
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食物多样
食物多样是实现平衡膳食的基 本途径。
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食物多样 谷类为主
食物多样，
营养才能更加均衡！
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食物多样 谷类为主
谷薯类
蔬菜水果类
畜禽鱼蛋奶类
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大豆和坚果类
纯能量食物
食物多样 谷类为主
坚持谷类为主:
有利于降低 2 型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌 等与膳食相关的慢性病的发病风险; 可减少体重增加的风险;
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核心推荐三 ：多吃蔬果、奶类、大豆
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核心推荐三 ：多吃蔬果、奶类、大豆
【关键推荐】
蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分，奶类富含钙，大豆 富含优质蛋白质。 餐餐有蔬菜，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2 。 天天吃水果，保证每天摄入200g-350g新鲜水果，果汁不 能代替鲜果。 每天吃奶制品，相当于液态奶300克。 经常吃豆制品，适量吃坚果。
增加全谷物和燕麦摄入具 有改善血脂异常的作用。
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如何做到食物多样性？
建议谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上， 每周5种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物品种数平均每天 有4种以上，每周10种以上；鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食 物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；奶、大豆、坚 果类的食物品种数平均每天有2种，每周5种以上。按照一 日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入4～5个品种，午 餐摄入5～6个食物品种；晚餐4～5个食物品种；加上零食 1～2个品种。
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如何控制添加糖摄入量？
对于儿童青少年来说，含糖饮料是添加糖的主要来 源，建议不喝或少喝含糖饮料。 添加糖的另外一个主要来源是包装食品如糕点、甜 点、冷饮等，减少此类食品的摄入，也可控制添加糖。 家庭烹饪时也会使用糖作为佐料加入菜肴中，如红 烧、糖醋等，在烹饪时应注意尽量少加糖。 喝茶、咖啡时也容易摄入过多的糖。
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日常生活中怎么做？
掌握食物份量
了解常见食材或熟食品的重量，可在食用时主动掌握食物的摄入量
大块的肉，如红烧蹄膀、鸡腿等，如果不了解其重量，往往可过量
摄入，因此在烹饪时宜切小块烹制。烹制成的大块畜禽肉或鱼，吃 前最好分成小块再供食用。 在外就餐荤素搭配 在外就餐时，常会增加动物性食物的摄入量，建议尽量减少在外就
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如何“少盐”？
自觉纠正因口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，对每天食 盐摄入采取总量控制，用量具量出，每餐按量放入菜肴。 习惯过咸 味食物者，为满足口感的需要，可在烹制菜肴时放少许醋，提高菜 肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。
烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是
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鱼、禽、蛋、瘦肉如何选择？
畜类 肥肉，脂肪含量较高，摄入过多往往是肥胖、心血管疾病和某些肿 瘤发生的危险因素。但瘦肉脂肪含量较低，矿物质含量丰富，因此 应 选吃瘦肉，少吃肥肉。 内脏类 动物内脏如肝、肾等，含有丰富的脂溶性维生素、B族维生素、铁 、硒和锌等，可定期摄入，建议每月可食用2～3次，每次25g左右 烟熏和腌制肉 易遭受多环芳烃类和甲醛等多种有害物质的污染，过多摄入可增加 某些肿瘤的发生风险，应当少吃。
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如何做到限酒？ 从健康的考虑出发，男性和女性成年人每日饮酒应该不超过酒 精25克和15。 25克酒精相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高 度白酒50克 15克酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高 度白酒30克
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核心推荐六 ：杜绝浪费，兴新食尚
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如何做到谷类为主？
在家吃饭，每餐都应该有米饭、馒头、面条等主食类食物， 各餐主食可选不同种类的谷类食材。采用各种烹调加工方法 将谷物制作成不同口味、风味的主食，可丰富谷类食物的选 择，易于实现谷物为主的膳食模式。 在外就餐，特别是聚餐时，容易忽视主食。点餐时，宜先点 主食或蔬菜类，不能只点肉菜或酒水；就餐时，主食和菜肴 同时上桌，不要在用餐结束时才把主食端上桌，从而导致主 食吃得很少或不吃主食的情况。
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核心推荐二 ：吃动平衡，健康体重
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关键推荐
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 坚持日常身体活动, 每周至少进行5天中等强度身体活动， 累计150分钟以上; 主动身体活动最好每天6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动
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如何判断体重
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日常生活中该怎么做？
控制摄入总量
建议成人每周摄入鱼和畜禽肉的总量 不超过 1.1kg，鸡蛋 不超过7 7 个。应将这些食物分散到每天各餐中，避免集中食用。最好每餐 可见到肉，每天可见到蛋，以便更好地发挥蛋白质互补作用。 制定每周食谱 制定食谱，是控制动物性食物适量摄入的有效方法，建议制定周食 谱。鱼和畜禽肉可以换着吃，但不宜相互取代，不偏食某一类动物 性食物。不要求每天各类动物性食物样样齐全，但每天最好 不应少 于2 2 类。
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食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透
食物生熟要分开 在食物清洗、切配、储藏的整个过程中，生熟都应分开 。 食物要完全煮熟 适当温度的烹调可以杀死几乎所有的致病性微生物，彻 底煮熟食物是保证饮食安全的一个有效手段，尤其对于畜、禽、蛋和水 产品等微生物污染风险较高的食品。 熟食或者隔顿、隔夜的剩饭在食用前须彻底再加热，以杀灭储存时增殖 的微生物 食物储存得当 食物合理储存的目的是保持新鲜，避免污染。应根据食物 属性选择储存方式
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核心推荐一 ：食物多样，谷类为主
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核心推荐一 ：食物多样，谷类为主
【关键推荐】
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆 坚果类等食物。 每天摄取12种以上食物，每周25种以上。 每天摄入谷薯类食物250g～400g，其中全谷物和杂豆类50g150g，薯类50g-100g。 食物多样、谷类为主是理想膳食模式的重要特征。
成人体重判定
分
肥 超
类
胖 重
BMI(kg/m2)
BMI≥28.0 24.0≤BMI<28.0 18.5≤BMI<24.0 BMI<18.5
体重正常 体重过低
来源：WS/T 428-2013 成人体重判定
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主动身体活动最好每天6000步
•中等强度的下限为中速（4 km/h）步行, 6000步约40分钟-60分钟。 •以下活动相当于1000步
自行车7分钟
跳绳3分钟
瑜伽7分钟
网球5分钟
中速步行10分钟
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运动对健康的益处
增进心肺功能。 降低血脂、血压和血糖水平 提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。 提高骨密度、预防骨质疏松症。 保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。 调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。 改善脑功能，延缓老年认知功能下降也有帮助。 肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓身体运动 功能的衰退。 降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险
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关键推荐
珍惜食物，适量备餐，提倡分餐不浪费
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透 学会阅读食品标签，合理选择食品
多回家吃饭，享受食物和亲情
传承优良文化，兴新食尚
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如何做到不浪费？
日常生活应做到按需购买食物、适量备餐、准备小份量食物、 合理利用剩饭菜。上班族午餐应分餐制或简餐。
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