长拳的基本技法
长拳选项课—理论学习资料
• 2 马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚 尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。
• 3 仆步：脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接 近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一 腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
“四 击”、 “八 法” “十二 型”
（一）长拳----二十四要说
四击
“四击”指踢、打、摔、拿。 是长拳的技术核心，一切手法、身法、眼法都是
长拳套路要贯穿“四击”内容。
二
十
“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即 手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫
四
八法
八个方面。
要
其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精 神充沛气宜沉，力要顺达功要纯 。
授课内容
一
长拳概述
二
长拳的基本技法
三
长拳的特点、技术要求
四
初级长拳三路全套动作名称
五
武术基本常识
中国武术---长拳
• 武术在我国有悠久的 ，它的产生缘起于我国远古祖先的生产劳动。 在原始社会生产力极为低下的条件下，人们为了生存的需要，就必须 依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打 、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争 ，逐渐积累了劈、砍、刺的技能经过不断的总结与创新，最终形成了 武术。武术以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的技击动作（ 即攻防）为主要内容，是一项集功法、套路、格斗等锻炼形式于一体 的体育项目。随着我国社会主义历程的发展，武术成为社会主义文化 和人民体育事业的一个重要组成部分，在不断地壮大发展。
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二、青年长拳㈠起势1．提膝亮掌⑴直立。
两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图18－60)。
⑵右掌经体侧上举，掌心向左；左掌提至腰间，掌心向上(图18－61)。
⑶上动不停，右掌继续向左、向下、向右上绕环至上举亮掌；左掌同时，在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝；眼向左看(图18－62)。
图18-60 图18-61 图18-622．并步抱拳⑴左脚前落一步，重心前移，右脚跟离地，同时右掌经后下落至胸前与左掌(左勾变拳)交叉，右掌在内，两掌心向前(图18－63)。
⑵上动不停，右脚前上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举(图18－64)。
⑶上动不停，左脚向右脚并拢，同时两臂经两侧下落，两掌变拳收抱腰间，转头眼向左看(图18－65)。
图18-63 图18-64 图18-65㈡第一段1．搂手弓步右冲拳⑴向左转体90°，左脚上步，同时左拳变掌向左搂手，眼看左手(图18－66)。
⑵上动不停，右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心向上；同时右拳从腰间向前冲击，拳与肩平，拳心向下，眼看前方(图18－67)。
图18-66 图18-672．搂手弓步左冲拳⑴以左脚跟为轴向外转约45°，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手(图18－68)。
⑵上动不停，左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看(图18－69)。
图18-68 图18-693．弹腿右冲拳右腿直立，左腿屈肘提起，在膝盖接近水平时，脚面绷直猛力向前弹踢，同时右拳从腰间向前冲出，掌与肩平，拳心向下，左拳收抱腰间，眼看前方(图18－70)。
4．弹腿左冲拳左脚前落微屈站稳，同时弹踢右腿，脚与髋平；左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方(图18－71)。
5．马步左架打⑴右脚落地，向左转体90°，脚尖内扣成马步，同时左拳掌架在头上。
长拳
基本技法（一）手要捷快：长拳的手法，须“拳如流星”，要迅疾、敏捷、有力。
这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在掌、腕的细微动作里也要如此。
上肢运动要达到“拳如流星”这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势，先声夺人。
（二）眼要明锐：长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利。
眼法在长拳＿运动中不是单独活动的，”它必须“眼随手动”，“目随势注”。
手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注视，就一要相应地象“闪电”般地明快锐利。
这种手到眼到的眼法变化，不仅和手法有着密切的关系，也和颈部的活动有关。
随着眼。
法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活及转头变脸的快速，也是必要的。
同时，眼法还涉及到动作意向的问题。
一般的说，长拳的动作都有它的意向，进则是攻，退则是守，即使是静止时的拳势，也都含有伺机持动的意向。
眼法是表现动作意向和传神的关键。
因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电。
（三）身要灵活：长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。
身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。
这些身法的变化多是主宰于腰。
因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化2一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
动作做的灵活、有力，又富有曲折变化，才会协调而生动。
身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。
在一般的长拳。
运动中，由活动性动作进入到静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方式方法。
在活动时，则要求灵活自如。
“体随势变”，根据不同的动作采取不同的身法与手。
眼、步、腿诸法协调配合。
（四）步要稳固：长拳的步法，须“步赛粘”，要轻快，、稳固。
“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，步法在长拳运动里起着重要的作用。
因之。
长拳技法
长拳技法一：基本技法一：手要快捷二：眼要明锐三：身要灵活四：步要稳固五：精要充沛六：气要下沉七：力要顺达八：功要纯青九：四击合法十：以形喻势二：长拳的特点：劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”的优势。
长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。
即“四击”、“八法”、“十二型”。
“四击”踢、打、摔、拿四种击法。
“八法“手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。
“十二型”动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。
三：基本动作及方法(一) 长拳的技术分析1, 功架规范\姿势舒展\身型挺拔\步型稳固\协调完整\这是长拳静止姿势的的特点和要求. 2,步法敏捷\手法疾刚\身灵腿活\清晰准确\力顺劲刚\动迅静定,这是长拳运动形态的特点和要求.3,独立平衡\优美稳健\翻腾跳跃\腾高跳远\旋翻自如\轻巧脆亮,这是长拳在平衡\跳跃方面的特点和要求.4,轻重刚柔\缓急缓顿\反差强烈\节奏鲜明\意识关注\精神饱满,这是长拳演练方面的特点和要求.5,内容丰富\结构精巧\纵横交织\布局开展\灵活多变\气势贯通,这是长拳运动在内容\结构方面的特点和要求.(二) 长拳的技术训练1,功架训练:功架训练是长拳基本技术训练的重要内容,主要包括手法练习\步型步法练习\身法练习等.(1)手法练习:长拳的手法内容庞杂.最基本的手法练习有冲拳\亮掌和抡臂.A,冲拳是手法练习的基本内容之一.B,亮掌是长拳套路中静止造型时常用的掌法.C,抡臂练习:这是臂功中以提高肩关节灵活为目的的练习.(2)步型步法练习A,步型练习.步型的基本要求是准确\稳健.B,步法练习.步法敏捷主要取决于正确的方法和腿部肌肉快速收缩的能力.(3)身法练习:包括静止状态的身型和活动性的躯干运动方法.A,身型练习.身型练习在完整动作的定势练习中进行.B,身法练习.躯干的运动方法练习是以腰部的柔韧性\灵活性为基础的.(4)劲力协调练习:劲力充沛是长拳的特点,协调是动作工整\严谨\发力刚猛的基础.通过劲力协调练习,达到动作整体合一的目的.在练习中要强调从动作的外形到内在意识的整体合一,手到脚到,意到力到,”三尖相对””三节要明”,神形兼备.2.腿法训练:长拳运动的腿法内容,可分为直摆\屈伸\扫转\击响四大类.1).直摆腿练习:直摆腿法在长拳套路中有广泛的用途.A,定步练习.即支撑腿不动的踢腿练习.B,活步练习.即行进见的踢腿练习.C,组合练习.一种是几种腿法组合在一起进行练习,以加大练习难度,提高不同腿法的连踢能力;一种是结合套路中前后动作的腿法练习,提高腿法与前后动作连贯衔接的能力.(2)屈伸练习.屈伸腿法有着较强的实用性.(3)扫转性腿法练习:A.分步骤循环练习.即由易到难,逐步完成.B.结合前后动作的组合练习.目的在于增加练习的难度,提高在套路中的运用能力.(4)击响性腿法练习:A.击响腿法以直摆腿法为基础,提高直摆腿法的质量,能使击响腿法直接收益.B.击拍的主要要求是响亮.3.平衡性动作练习:平衡动作的内容主要有提膝平衡\半蹲平衡和举腿平衡三大类.(1)扳控练习.扳腿以增加腿部肌肉韧带的伸展性,控腿以提高肌肉的控制力.(2)依托练习.通过依托练习,改进技术动作,培养正确的肌感.(3)原地静控练习.即先稳定重心,再完成平衡动作,逐渐增加静止控制的时间,以提高神经支配\控制肌肉的能力,增强肌力.(4)动静结合练习.即连接前后动作的练习.前边连接的动作要达到甚至超过正常的速度要求,以增加练习难度,提高快速运动中的平衡稳定性.4,翻腾跳跃性动作练习:翻腾跳跃动作在长拳套路中占有重要的位置.(1)弹跳力练习:A负重练习B弹跳练习C腹背力量练习(2)技术动作练习:A分解动作练习.是将完整动作进行分解,抽出局部动作进行重复练习.练习中要求动作质量与完整技术相符合.B单个动作练习.这是练习翻腾跳跃动作的主要方法,练习时要求技术方法正确,助跑\踏跳\腾空和落地整个动作快速连贯\一气呵成,击拍要准确响亮,造型要舒展优美.C连续动作练习.分为无助跑连续和有助跑两种练习法.D组合动作练习.分为两种以上跳跃动作组合和一种跳跃动作前后衔接其他动作的组合两种练习方法.5,套路技术训练:(1)抓好套路内容的选择和编排:长拳套路的内容丰富多彩,包括各种手法\步法\身法\腿法\平衡\翻腾跳跃等.套路编排要依据结构合理,布局开展\衔接顺遂\连贯圆活\层次清晰\高潮突出\气势新颖\收式圆满的原则,还要处理好难度组合与一般组合\布局开展与功架扎实\快速连贯与节奏鲜明的关系.(2)抓好动作规格和协调劲力:动作规格是技术的基础,协调劲力是技术的核心.(3)抓好套路节奏和武术意识:节奏明快,是长拳运动的技术特点,主要表现在动作的轻重刚柔\快慢缓急和起伏开合三个方面.(4)抓好难度组合练习:难度组合,因其动作复杂,对体能和技能要求较高,在长拳套路中起着画龙点晴\形成高潮的作用.(5)抓好专项耐力训练:专项耐力的好坏,是决定整套动作完成质量的高低和能否取得好成绩的关键.主要训练方法:一是整套训练,二是运用间歇法的分段训练一、手型：拳、掌、勾等二、步型1动作与要点（1）弓步动作:L要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。
长拳基本功
武术基本功理论课长拳基本功是练习长拳必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖(图5—1．1)。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿．右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上(图5-1-2)。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度(图5-1-3)。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前(图5-1-5)。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧(图5-1-6)。
长拳技
长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。
“四击”指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身法、眼法都要贯穿“四击”内容。
“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。
其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精神充沛气宜沉，力要顺达功要纯。
“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势，如动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。
这些比喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感"二十四要”学说是对武术实践的理性认识,它的内容是“四击”、“八法”、“十二型”,合称“二十四要”。
四击武术术语.拳术中的踢,打,摔,拿四种击法."踢"指腿法,包括蹬,踹,弹,点,缠,摆,扫,挂等;"打"指拳法,包括冲,撞,挤,靠,崩,劈,挑,砸,撑,搂,拦,采,挒,勾,抄等;"摔"指率法(旧称跌法),包括掤,巩,揣,滑,倒,爬,拿,捋,勾等."拿"指擒拿法,包括刁,拿,锁,扣,封,闭,错,截等.明戚继光著《纪效新书.拳经捷要篇》曰"山东李半天之腿,鹰爪王之拿,千跌张之跌,张伯敬之打......皆今之有名者".后世认为戚氏所言正是如今的踢,打,摔,拿.八法武术术语.是手,眼,身法,步,精神,气,力,功八种方法总称.具体要求是:"拳(手)是流星眼是电;腰(身法)如蛇行步赛钻;精神充沛气宜沉;力要顺达功宜纯."即练功要求做到手捷快,眼明锐,身灵活,步稳固,精充沛,气下沉,力顺达,功纯青.十二型形意拳模仿十二种动物,设立了十二形拳.意拳也模仿十二种同样的动物,设计了十二仿生拳.但意拳所仿的不是形,也不是十二种动物的所谓精神姿态.而仿的是十二种动物各自专有的本能活动力,所表现出来的某一种特殊的力,这是意拳的仿生拳.与形意拳的十二型拳有根本不同的地方.于此也可以理解到,我最初为什么把意拳叫做意拳的又一个缘故了.意拳所仿生的十二型是龙,虎,骀,马,熊,猴,鳌,蛇,鹰,鸡,燕,鹞.。
长拳的基本技法范文
长拳的基本技法范文长拳是中国传统的武术拳种之一，也是中国武术技击中的重要组成部分。
长拳的起源可以追溯到古代几个民族的武术技艺，如汉族、满族、维吾尔族等，并在发展中形成了独特的风格和技法。
下面将介绍长拳的基本技法。
一、功夫基本功1.站桩:站立时注重身体的放松，保持头部的正直，双脚平行分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，腰部微微下压，整个身体向上延伸，双手自然下垂。
通过站桩练习可以增强身体的稳定性和平衡感。
2.步法训练:包括前步、后步、左步、右步等，能够灵活地改变站立的位置和方向。
步法练习可以培养人的协调性和灵活性。
3.手法:长拳中常用的手法有直拳、钩拳、捶（崩）拳、手刀等。
这些手法要求在执行时形同虚实、刚柔相济，同时在拳与拳、拳与手的连接中要求流畅自然。
4.身法:包括正身、侧身、转身、闪身等。
身法在长拳中起着调动身体的作用，提供合适的力量和力量输出面。
5.呼吸法:长拳强调“以气驭力”，注重呼吸与动作的配合。
正常呼吸时，需慢慢吸气，吸到极限，缓缓吐气，同时注重腹式呼吸，使呼吸与动作相配合。
二、基本操练方法1.形意拳:形意拳是长拳中的一种传统拳法，它追求形态与内在意功的统一、练习形意拳时，需要根据拳法动作的要求，配合呼吸和身法进行练习。
2.固定动作:通过固定教练指定的动作序列进行练习，以训练动作的标准和连贯性。
3.套路：长拳套路是由一系列拳法动作组成的拳术形式，要求动作规范、整齐、连贯。
通过练习套路，能够提高对技法的理解和实际应用能力。
三、基本技法练习1.基本功练习：长拳的基本功包括站桩、基本步法、基本手法、基本身法、基本应用等。
通过不断地训练，提高基本功，才能够正确地运用到实战中。
2.按点击穴：长拳中会用到按点击穴的技法，通过攻击对方的痛点或要害部位，可以迅速制敌。
练习时需要强调技法的准确性和力量的掌握。
3.双人对练：在双人对练中，通过与对手的接触，可以体验和磨练实战技巧。
在对练中注重技法的运用、反应速度的提高等。
中华武术长拳拳法与掌法的练习
中华武术长拳拳法与掌法的练习长拳是传统北派武术中一部分拳术。
武术长拳吸取了诸拳种之所长，动作灵活快速，备受人们的喜爱，那么长拳拳法如何练习呢?长拳掌法如何练习呢?下面我们一起来了解一下吧。
中华武术长拳拳法的练习(1)冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面;侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。
(2)劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮;抡劈时臂要抡成立圆劈击。
(3)撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心;反撩力达拳轮或拳背、拳心。
(4)贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。
(5)崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。
(6)栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。
(7)砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。
(8)横拳：直臂自侧面向前、向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。
(9)抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面。
上文就是小编给大家介绍的长拳拳法的练习方法，大家可以按照上面的方法练习一下，动作非常简单，下面我们一起来了解一下长拳掌法的练习。
武术基本功练习长拳掌法的练习(1)推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
(2)挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。
(3)穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
(4)插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。
(5)撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。
(6)劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。
(7)砍掌：仰掌向左、俯掌向右击打，力达掌外沿。
(8)按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。
(9)拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。
(10)亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。
(11)搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。
(12)刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。
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手、眼、身、步 精、气、力、功
(一)手要捷快 长拳的手法，须“拳如流 星”，要迅速、敏捷、有力， 即使是抖腕这样的小动作，也 要做得非常干净利落，没有拖 泥带水的感觉。
（二）眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似 电”，要明快、锐利，眼法 不是单纯行动的，而是眼随 手动，目随势注，眼法是长 拳动作的意向、趋向传神的 关键。
脚、不拔跟，为躯干活动提
供必要的稳固条件。
（五）精要充沛 长拳的精神，需要充 沛、饱满，要“怒”，这 种“怒”不是表现在脸上， 而是贯注在动静的动作之 中。
（六）气要下沉 长拳的呼吸，要气沉丹田，这
是因为呼吸在长拳运动中关系着运
动的持久性，也关系着劲力的催动。 既所谓以气催力。
（七）力要顺达 长拳的劲力须要顺 达，必须是“起于跟、 顺于中、达于梢”，三
节贯通，才能使力顺而
不僵硬。
（八）功要纯青 功宜纯，是对长 拳技术质量的要求，重 要的是在技术规范化的 前提下加强锻炼。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（三）身要灵活
长拳的身法，须“腰如蛇 行”，要柔韧、灵活，身法的变
化主要在于腰。身法包括胸、背、
腰、腹、臀五个部分，如果由活 动性动作进入静止性动作时，多 讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、 敛臀的方法。
（四）步要稳固
长拳的步法须“步赛粘”
要轻快、稳固，步不稳则拳 乱，步不快则拳慢，运动时 要轻快，定势要稳固，不掀