最新长拳套路
一段一节
1、敬礼；
2、抱拳起势；
3、弓步看拳；
4、弓步冲拳；
5、弓步格挡；
6、弓步劈掌；
7、抱拳弹踢；
8、双峰贯耳；
9、虚步护身掌；一段二节
1、马步格挡；
2、弓步冲拳；
3、弓步双架掌；
4、提膝勾手；
5、弓步闪身；
6、虚步护身掌；
7、收势（右步分掌、并步
抱拳、并步直立）；
8、敬礼。
二段一节
1、敬礼；
2、抱拳起势；
3、并步推掌；
4、正踢腿，弓步看拳；
5、跃步劈掌；
6、马步冲架拳；
7、双臂交叉；提膝亮掌；
8、弓步双架掌；
9、右蹬腿；
10、左鞭腿；
11、勾手侧踹；
10、虚步护身掌；
二段二节
1、弓步架拳；
2、马步格挡；
3、搂手勾踢；
4、提膝按掌，弓步反劈拳；
5、丁步勾手亮掌；
6、震脚按掌；马步双推掌；
7、翻身跳；（右侧闪、上步拧
腰、仆步穿掌）；
8、虚步护身掌；
9、收势（右步分掌、并步抱拳、
并步直立）；
10、敬礼。
初级长拳图解
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳(第二路)图文教程
初级长拳第二路第一节一、动作名称预备势1拗弓步搂手冲拳2冲拳弹踢3马步上架冲拳4虚步挎肘5拗弓步搂手冲拳6冲拳弹踢7马步上架冲拳8虚步挎肘二、图解预备势两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。
两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。
要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。
1、拗弓步搂手冲拳①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。
②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。
左掌随上身左转向左乎搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。
眼看右拳(图一)。
要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。
2、冲拳弹踢3、马步上架冲拳右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。
左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。
眼看左拳(图二)。
要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。
弹踢必须有右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出，拳眼朝上。
眼看右拳(图三)。
要点：上下肢动作要协调一致。
做马步时，两脚须平行，大腿坐平，力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。
两肩稍后张，左臂呈圆弧，右拳略高过肩，挺胸、塌腰。
4、虚步挎肘两腿略立起，上身稍左转，左脚不动，右脚从右侧方移至左脚前方，前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成为右虚步。
同时左臂届肘将左拳收抱于左腰侧，拳心朝上，右臂随之外旋，前5、拗弓步搂手冲拳图五⑦上动稍停，先使右拳变成俯掌向身前平伸。
②右脚从左脚前方移回原地，上身右转，左脚跟外展，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。
最新陈氏太极拳长拳一百单八式拳谱
陈氏太极拳长拳一百单八式拳谱陳氏太極拳長拳一百八勢拳譜歌诀陳氏太極拳長拳一百零八勢当年陈昭奎第二次回乡。
族中的一位老者向昭奎问起此长拳108式，昭奎立刻起身演练了一番。
说是幼时其父陈发科所口传授，可惜从未见过拳谱。
老者非常高兴把昭奎请入家中，亲手将此拳谱交于昭奎并说：族中会此拳者虽有一二但只有昭奎一人得其精髓，且陈发科一脉又为嫡系。
此谱虽是老谱但只有招式名称及每招定式的图形，一定要配上代代口授之歌诀，方可算完整。
故将此拳谱相赠。
这套拳从头至尾无一式重复，且比陳氏一二路更为复杂。
单是背诵招式名称就够有意思的。
这样一来可能又要一年多不能做其他任何事了。
1.懒扎衣立势高强2.丢下腿出步单阳3.七星拳手足相顾4.探马势太祖高传5.当头炮势冲人怕6.中单鞭谁敢当先7.跨虎势挪移发脚8.拗步势手足活变9.寿桃势如牌抵进10.抛架子当头按下11.孤身炮12.打一个翻花舞袖13.拗鸾肘14.左右红拳15.玉女穿梭倒骑龙16.连珠炮打的是雄兵猛将17.猿猴番果谁敢偷，铁甲将军也要走18.高四平19.迎风脚跺子20.小红拳火焰攒心21.斩手炮打一个风鸾藏肘22.窝里炮打一个井缆直入23.直入势24.披身捶25.转身吊打26.指裆势27.剪臁踢膝28.金鸡独立29.朝阳击鼓30.护心肘31.专降快腿32.枯肘势逼退英雄33.赫一声小擒拿休走34.拿鹰捉兔硬开弓35.下扎势闪惊巧取36.倒扎势谁人敢攻37.朝阳手38.变身防腿39.一条鞭打进不忙40.悬脚势诱彼轻进41.骑马势冲来敢挡42.一霎步往里就踩43.下海降龙44.上山伏虎45.野马势独立擂鼓46.雁翅势穿掌一腿47.劈来脚势48.入步连心49.雀地龙按下50.朝天蹬立起51.鸡子解胸52.白鹅掠翅53.黑虎拦路54.胡僧托钵55.燕子衔泥56.二龙戏珠57.赛过神枪58.上刘势59.左搬右掌60.鬼蹴脚扑前扫后61.霸王举鼎62.韩信埋伏63.右山势64.左山势65.前冲后冲66.观音献掌67.童子拜佛68.翻身过海69.回头指路70.敬德跳涧71.单鞭救主72.青龙舞爪73.恶马提铃74.六封四闭75.金钢捣锥76.下四平77.秦王拔剑78.提腿打虎79.钟馗仗剑80.佛顶珠81.反蹚掌望门攒82.下扎势上步封闭捉拿83.推山二掌84.罗汉降龙85.左转红拳左跨马，右转红拳右跨马86.左搭袖，右搭袖87.回头搂膝拗步插一掌88.转身三请客89.掩手红拳双架梁90.单凤朝阳91.回头高四平金鸡晒膀92.托天叉93.左搭眉，右搭眉94.天王降妖95.上一步铁幡杆96.下一步子胥拖鞭97.青龙摆尾98.仙人摘乳99.回头一炮拗鸾肘100.跺自二红仙人捧玉盘101.夜叉探海102.刘海捕蟾103.烈女捧玉盘104.直符送书105.回头闪通背窝里炮106.收回去双龙抹马107.急回头智远看瓜108.自转两拳虎膝当场按下满天星谁敢与吾比拼（此拳谱系山东王振华上世纪60年代师承一代宗师陈照奎而得并有著书，盖为陈氏失传太极长拳之正宗。
现用图解三路初级长拳(太好用了)
图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。
长拳图解
一路长拳图解第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1-1）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图4）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平視（图5-1）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。
中华武术长拳拳法与掌法的练习
中华武术长拳拳法与掌法的练习长拳是传统北派武术中一部分拳术。
武术长拳吸取了诸拳种之所长，动作灵活快速，备受人们的喜爱，那么长拳拳法如何练习呢?长拳掌法如何练习呢?下面我们一起来了解一下吧。
中华武术长拳拳法的练习(1)冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面;侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。
(2)劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮;抡劈时臂要抡成立圆劈击。
(3)撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心;反撩力达拳轮或拳背、拳心。
(4)贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。
(5)崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。
(6)栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。
(7)砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。
(8)横拳：直臂自侧面向前、向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。
(9)抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面。
上文就是小编给大家介绍的长拳拳法的练习方法，大家可以按照上面的方法练习一下，动作非常简单，下面我们一起来了解一下长拳掌法的练习。
武术基本功练习长拳掌法的练习(1)推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
(2)挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。
(3)穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
(4)插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。
(5)撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。
(6)劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。
(7)砍掌：仰掌向左、俯掌向右击打，力达掌外沿。
(8)按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。
(9)拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。
(10)亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。
(11)搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。
(12)刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。
第二套国际竞赛套路长拳教案
第二套国际竞赛套路（长拳）教案准备部分15钟二、准备活动绕田径场慢跑两圈（800M）三、徒手操：1、头部运动2、扩胸运动3、体转运动4、手臂运动5、体绕环运动6、腿部运动7、弓步压腿8、仆步压腿9、膝关节运动10、踝腕关节运动四、柔韧拉伸练习1、正压腿2、侧压腿3、后踢腿4、体前屈5、横叉6、纵叉7、下腰◆指导学生进行热身活动。
◆口令指挥与学生一起练习◆教师语言提示，口令指挥练习◆学生按老师要求进行练习◆听口令集体练习◆学生跟老师语言提示进行练习组织队形：组织队形：××××××××××××☆要求：精神饱满，用力适当，充分做好准备活动。
组织队形：××××××××××××要求：拉伸过程中要注意用力适当、两人协调配合时注意安全。
基本部分65分钟一、专项基本功练习1、正踢腿2、侧踢腿3、外摆腿4、里合腿5、上步单拍脚6、前扫腿接做盘十字掌7、后扫腿接仆步穿掌8、弧形步里合腿9、弧形步击掌练习10、旋子二、学习长拳竞赛套路第24-31式（上步穿掌-燕式平衡8式）（一）学习单个动作：24、上步穿掌要领：(1)重心上移，两腿伸直，身体向右后转180°；右脚向右撤步，脚前掌着地；两臂分别经上向左、右两侧分开；目视前方。
(2)右脚向前上步并屈膝半蹲；左臂向后、向下摆至体右后方屈肘，左掌收至左腰侧，掌心向上，指尖向前，◆观察学生动作◆指导学生，提高动作质量◆教师巡视，口令指挥学生完整练习，并进行个别指导◆教师完整示范动作◆边讲解边分解示范◆教师口令指挥学生分解练习，突出重难点。
◆在教师的口令指挥下集体完整动作练习。
◆学生练习，教师巡回指导。
◆集体纠错与个别辅导相结合◆学生成两路纵队，依次做到指定位置后，迅速回到原先位置继续做下一练习。
国际长拳竞赛套路名称
国际长拳竞赛套路名称
一段
1、预备式
2、并步十字掌
3、抡臂仆步拍掌
4、震脚砸拳
5、腾空外摆莲弓步盘肘
6、弹腿压拳
7、单拍脚
8、垫步提膝横拳
9、击步腾空飞脚10、旋风脚劈叉
11、震脚砸拳12、跳盖步冲拳12、单拍脚13、侧踹腿推掌14、震脚砸拳23.08 15、弓步冲拳16、弓步贯拳17、前点步亮掌18、弧形步里合拍脚19、垫步旋子
20、直身前扫腿坐盘十字手21、上步穿掌22、轮臂翻身23、弓步劈拳
24、马步压肘25、震脚砸拳26、并步推掌27、上步正踢腿28、燕式平衡
29、盖步分身30、垫步提膝穿掌31、腾空转身飞腿跳仆步双拍掌32、弓步双推掌
33、扶地后扫腿34、仆步穿掌35、弹腿推掌36、扣腿插掌37、单拍脚
38、弓步顶肘39、仆步插掌40、歇步勾手亮掌41、震脚砸拳42、提膝勾手亮掌
43、转身提膝腿掌44、垫步侧空翻45、击步斜拍脚46、回身弓步冲拳47、震脚砸拳
48、虚步架栽拳49、丁字步按掌50、收势。
[最新]青年长拳拳谱
二、青年长拳㈠起势1．提膝亮掌⑴直立。
两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图18－60)。
⑵右掌经体侧上举，掌心向左；左掌提至腰间，掌心向上(图18－61)。
⑶上动不停，右掌继续向左、向下、向右上绕环至上举亮掌；左掌同时，在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝；眼向左看(图18－62)。
图18-60 图18-61 图18-622．并步抱拳⑴左脚前落一步，重心前移，右脚跟离地，同时右掌经后下落至胸前与左掌(左勾变拳)交叉，右掌在内，两掌心向前(图18－63)。
⑵上动不停，右脚前上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举(图18－64)。
⑶上动不停，左脚向右脚并拢，同时两臂经两侧下落，两掌变拳收抱腰间，转头眼向左看(图18－65)。
图18-63 图18-64 图18-65㈡第一段1．搂手弓步右冲拳⑴向左转体90°，左脚上步，同时左拳变掌向左搂手，眼看左手(图18－66)。
⑵上动不停，右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心向上；同时右拳从腰间向前冲击，拳与肩平，拳心向下，眼看前方(图18－67)。
图18-66 图18-672．搂手弓步左冲拳⑴以左脚跟为轴向外转约45°，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手(图18－68)。
⑵上动不停，左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看(图18－69)。
图18-68 图18-693．弹腿右冲拳右腿直立，左腿屈肘提起，在膝盖接近水平时，脚面绷直猛力向前弹踢，同时右拳从腰间向前冲出，掌与肩平，拳心向下，左拳收抱腰间，眼看前方(图18－70)。
4．弹腿左冲拳左脚前落微屈站稳，同时弹踢右腿，脚与髋平；左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方(图18－71)。
5．马步左架打⑴右脚落地，向左转体90°，脚尖内扣成马步，同时左拳掌架在头上。
长拳技法
长拳技法一：基本技法一：手要快捷二：眼要明锐三：身要灵活四：步要稳固五：精要充沛六：气要下沉七：力要顺达八：功要纯青九：四击合法十：以形喻势二：长拳的特点：劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”的优势。
长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。
即“四击”、“八法”、“十二型”。
“四击”踢、打、摔、拿四种击法。
“八法“手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。
“十二型”动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。
三：基本动作及方法(一) 长拳的技术分析1, 功架规范\姿势舒展\身型挺拔\步型稳固\协调完整\这是长拳静止姿势的的特点和要求. 2,步法敏捷\手法疾刚\身灵腿活\清晰准确\力顺劲刚\动迅静定,这是长拳运动形态的特点和要求.3,独立平衡\优美稳健\翻腾跳跃\腾高跳远\旋翻自如\轻巧脆亮,这是长拳在平衡\跳跃方面的特点和要求.4,轻重刚柔\缓急缓顿\反差强烈\节奏鲜明\意识关注\精神饱满,这是长拳演练方面的特点和要求.5,内容丰富\结构精巧\纵横交织\布局开展\灵活多变\气势贯通,这是长拳运动在内容\结构方面的特点和要求.(二) 长拳的技术训练1,功架训练:功架训练是长拳基本技术训练的重要内容,主要包括手法练习\步型步法练习\身法练习等.(1)手法练习:长拳的手法内容庞杂.最基本的手法练习有冲拳\亮掌和抡臂.A,冲拳是手法练习的基本内容之一.B,亮掌是长拳套路中静止造型时常用的掌法.C,抡臂练习:这是臂功中以提高肩关节灵活为目的的练习.(2)步型步法练习A,步型练习.步型的基本要求是准确\稳健.B,步法练习.步法敏捷主要取决于正确的方法和腿部肌肉快速收缩的能力.(3)身法练习:包括静止状态的身型和活动性的躯干运动方法.A,身型练习.身型练习在完整动作的定势练习中进行.B,身法练习.躯干的运动方法练习是以腰部的柔韧性\灵活性为基础的.(4)劲力协调练习:劲力充沛是长拳的特点,协调是动作工整\严谨\发力刚猛的基础.通过劲力协调练习,达到动作整体合一的目的.在练习中要强调从动作的外形到内在意识的整体合一,手到脚到,意到力到,”三尖相对””三节要明”,神形兼备.2.腿法训练:长拳运动的腿法内容,可分为直摆\屈伸\扫转\击响四大类.1).直摆腿练习:直摆腿法在长拳套路中有广泛的用途.A,定步练习.即支撑腿不动的踢腿练习.B,活步练习.即行进见的踢腿练习.C,组合练习.一种是几种腿法组合在一起进行练习,以加大练习难度,提高不同腿法的连踢能力;一种是结合套路中前后动作的腿法练习,提高腿法与前后动作连贯衔接的能力.(2)屈伸练习.屈伸腿法有着较强的实用性.(3)扫转性腿法练习:A.分步骤循环练习.即由易到难,逐步完成.B.结合前后动作的组合练习.目的在于增加练习的难度,提高在套路中的运用能力.(4)击响性腿法练习:A.击响腿法以直摆腿法为基础,提高直摆腿法的质量,能使击响腿法直接收益.B.击拍的主要要求是响亮.3.平衡性动作练习:平衡动作的内容主要有提膝平衡\半蹲平衡和举腿平衡三大类.(1)扳控练习.扳腿以增加腿部肌肉韧带的伸展性,控腿以提高肌肉的控制力.(2)依托练习.通过依托练习,改进技术动作,培养正确的肌感.(3)原地静控练习.即先稳定重心,再完成平衡动作,逐渐增加静止控制的时间,以提高神经支配\控制肌肉的能力,增强肌力.(4)动静结合练习.即连接前后动作的练习.前边连接的动作要达到甚至超过正常的速度要求,以增加练习难度,提高快速运动中的平衡稳定性.4,翻腾跳跃性动作练习:翻腾跳跃动作在长拳套路中占有重要的位置.(1)弹跳力练习:A负重练习B弹跳练习C腹背力量练习(2)技术动作练习:A分解动作练习.是将完整动作进行分解,抽出局部动作进行重复练习.练习中要求动作质量与完整技术相符合.B单个动作练习.这是练习翻腾跳跃动作的主要方法,练习时要求技术方法正确,助跑\踏跳\腾空和落地整个动作快速连贯\一气呵成,击拍要准确响亮,造型要舒展优美.C连续动作练习.分为无助跑连续和有助跑两种练习法.D组合动作练习.分为两种以上跳跃动作组合和一种跳跃动作前后衔接其他动作的组合两种练习方法.5,套路技术训练:(1)抓好套路内容的选择和编排:长拳套路的内容丰富多彩,包括各种手法\步法\身法\腿法\平衡\翻腾跳跃等.套路编排要依据结构合理,布局开展\衔接顺遂\连贯圆活\层次清晰\高潮突出\气势新颖\收式圆满的原则,还要处理好难度组合与一般组合\布局开展与功架扎实\快速连贯与节奏鲜明的关系.(2)抓好动作规格和协调劲力:动作规格是技术的基础,协调劲力是技术的核心.(3)抓好套路节奏和武术意识:节奏明快,是长拳运动的技术特点,主要表现在动作的轻重刚柔\快慢缓急和起伏开合三个方面.(4)抓好难度组合练习:难度组合,因其动作复杂,对体能和技能要求较高,在长拳套路中起着画龙点晴\形成高潮的作用.(5)抓好专项耐力训练:专项耐力的好坏,是决定整套动作完成质量的高低和能否取得好成绩的关键.主要训练方法:一是整套训练,二是运用间歇法的分段训练一、手型：拳、掌、勾等二、步型1动作与要点（1）弓步动作:L要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。