指导高三体育考生原地推铅球的训练经验_程贤
提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究
提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究1. 引言1.1 研究背景研究背景：高三体育术科生在进行原地推铅球训练时，往往面临着各种挑战和困难。
原地推铅球是一项技术和力量要求较高的项目，需要运动员掌握正确的姿势和技术，同时具备强大的力量和爆发力。
而高三学生面临着学业繁重、压力大、时间紧张等问题，很难将精力和时间投入到体育训练中。
如何更有效地提升高三体育术科生在原地推铅球项目上的成绩，成为了当前亟待解决的问题。
原地推铅球作为传统的田径项目，对运动员的技术、体能和心理素质都有一定的要求。
目前对于如何针对高三体育术科生的特点和需求，制定专门的训练和指导方案还比较缺乏系统性和科学性。
有必要对提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法进行深入探讨和研究，为他们提供更科学、更系统的训练指导，提高他们在该项目上的表现和成绩。
.1.2 研究意义研究意义：高三是学生们备战高考的关键阶段，体育术科生在备考期间需要不断提升自己的原地推铅球成绩。
而提升原地推铅球成绩不仅仅是为了在学校比赛中取得好成绩，更重要的是对学生身心健康的发展具有重要意义。
通过提升原地推铅球成绩，可以增强学生体育素养和运动技能，培养他们坚强的意志品质和勇气精神，提高自信心。
这对于培养学生积极向上的人生态度和全面发展具有积极作用。
原地推铅球涉及到对身体素质的要求，包括力量、速度、柔韧性等方面。
通过科学的训练方法和体能训练，可以提高学生的身体素质水平，增强身体的抗压能力，预防运动损伤，保障学生的身体健康。
心理素质的培养也是提升原地推铅球成绩的重要方面。
适当的心理素质训练可以帮助学生更好地应对竞争压力、保持心态稳定，提高比赛中的发挥水平。
提升高三体育术科生原地推铅球成绩对于学生的身心健康和素质提升具有重要的意义，有助于他们更好地面对学习生活中的各种挑战，为将来的发展奠定扎实的基础。
1.3 研究目的研究目的是为了找到一种科学有效的方法，帮助提升高三体育术科生在原地推铅球项目上的成绩。
浅谈原地推铅球技术与训练
2012-07百花园地新课程下班主任应该怎样做德育工作文/艾买提·阿布都克力木班主任工作是学校工作的重要组成部分，做好班主任工作决定着学校的办学发展方向。
面对当前的国内国际形势，“三股势力”与我们争夺下一代。
面对复杂多变的学生心理，我们要加强无神论教育，更新观念，加强对青少年“三维两反”的知识教育，努力使师生远离宗教。
目前做好德育工作和班主任工作的思路如下。
一、牢固树立一个观念———育人为本、德育为首德育为首就是把德育工作放在各项工作的首位，把培养学生先成人后成才作为学校培养人才的目标和任务，同时，学校教育要以育人为本，以学生为主体，坚持一切为了学生的发展，一切为了学生的成才，一切都着眼于调动和依靠学生内在的积极性。
二、加强两项工作———班主任的培训工作、班级管理工作班主任的理论水平、业务素质、管理能力必须通过学习、实践、研讨、交流加以提高，班主任要经常进行研讨与交流，应该确定一些科研课题。
班级管理工作是学校管理的基本形式，班级管理好了，学校的各项工作就会上一个新台阶。
三、发挥学校、班级教育在学生思想道德建设中的三个作用———主渠道作用、主阵地作用、主课堂作用改革开放以来，随着市场经济的深入发展，人们的思想逐步出现多元化，道德标准以及道德取向受到严重冲击，特别是部分青少年的思想道德出现了根基的倒塌，在社会教育、家庭教育还没有完善的情况下，学校必须以负责务实的态度承担起教育的重任，抢占教育阵地。
并且，学生大脑的空间是有限的，你不用正确的、优秀的、文明的、道德的东西去填充，就会被错误的、低劣的、庸俗的、腐朽的东西所占领。
现在看来，德育工作关系到“为谁培养人，培养什么人，怎样培养人”的大问题。
因此，我们要充分认识新形势下进一步加强和改进德育的重要性、紧迫性，增强德育工作的自觉性、坚定性。
同时，还要继续构建和完善全员参与德育、人人都是德育工作者和以班级为中心、班主任为核心，辐射任课教师的德育体系，发挥学校、班主任教育在学生思想道德建设中的主渠道、主阵地、主浅谈原地推铅球技术与训练文/李来推铅球是速度力量项目，最新世界流行的掷球技术为“背向、侧向、滑步”原地推铅球技术，它的技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分。
指导高三体育考生原地推铅球的训练经验
２． １ 身体侧 向倾 斜幅度 太小 ，加速 度小 ，球推 不远 ２． 处理 方法 ：让学生 两脚分开距 离大些 ，身体侧 向倾斜幅度 增加 ，教 师应该扶 着学生身体让其体会 大幅度倾斜 的感觉 ，在
１ ２ 侧 向 原 地 推 铅 球 技 术 要 领 ．
倾斜到最大位置 时支持一阵子 ，这样 学生就会铭记在心 ，就知 左侧 正对 投掷 方 向 ，两脚 左 右分 开 比肩 宽 ，左脚 脚 尖点 道 最大倾斜位置在 Ｉ Ｊ ，就会 纠正过来 ｉ加速距离增加 了 ，最 ＩＬ Ｉ 地 ，右腿弯 曲上 体 向右倾 斜 ，重心 移至 右腿 。左臂 由上 举 随 后速 度 就必 然 增加 ，动 量 增 加 ，球 自然会 推 得 更远 ；同时 ， 之 自然摆至胸 前下方 ，当右腿 弯曲和上体 倾斜 到最大限 度 时 ， 右脚右腿必须用 力蹬 伸 ，全身发 力将球 推出 ，这样推球就会远 右脚猛 然发 力 ，全 身用 力 ，左臂带 动上体 向左上 方猛然 旋转 ， 很 多 了 。 挺胸抬头拨指将球推 出，让球逆 时钟旋 转飞 出；两脚 随惯 ， ｌ 生换 步 。
随惯 性两腿 换步 维持 平衡 。 向下 载 ，球 推 不远 处理方 法 ：告诉学生左 腿也必须 用力 ，并支撑 身体保 持高 出手位 置 ，才能让 身体 不 向下栽 ，球 才能推 得 远 ｉ并 要 求学 生 提 高身体 重心 ，才 能提高 出手高 度 ，球 才能 推得 更远 ；教 师站在 考生 左侧 ，抓 着学生 左 臂 ，学 生做好 侧 向推球 预备 姿 势 ，教师用力往下拽学 生手臂 ，让学生 用力蹬 左腿并蹬直形成 支撑 ，教师继续用 力拽 考生的左手 ，直 到把考生拽起到垂直位 置 ；在此过程 中 ，考生的左腿 不准弯 曲 ，始终保持伸 直状态 ； 经 过反 复练 习很快 就可 以纠 正过 来 ，球 就会 推得 更远 。
高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法
高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法原地推铅球是高考体育中的一个项目，也是田径比赛中的一个重要项目，要求考生能够掌握正确的技术动作，并具备一定的力量和爆发力。
下面将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。
一、技术要点1.起跑准备：起跑姿势要保持平衡，两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体重心稍微偏后。
2.起跑：起跑时，双手握住铅球，两臂放置在身体前方。
利用腿部的力量和爆发力迅速向前冲刺。
3.提升和转身：利用腰部和腹肌的力量向上抬起上半身，同时将双手带动将铅球向上推起。
保持身体的平衡，尽量减少摇晃和旋转。
4.发力点：在将铅球推至最高点时，利用腿部和臀部的力量迅速转身，同时双手推向自己的胸前，努力向前推进。
5.重心控制：在转身后要及时将身体重心转移到强腿上，保持平衡，并且掌握好推铅球的力度，使其尽可能远离。
6.完成动作：完成推铅球动作后，要通过侧身控制自己的姿势，避免退步或后跌。
二、训练方法1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量和爆发力，因此在训练中应注重力量的培养。
可以通过负重训练，如举重、深蹲、硬拉等，来增加腿部和臀部的力量。
此外，还可以进行核心肌力训练，如腹肌、腰肌等，以增强上半身的稳定性和爆发力。
2.技术练习：在技术练习中，可以采用分段训练的方法，逐步掌握和提高推铅球的技术动作。
首先从起跑姿势和起跑动作开始练习，注重腿部的爆发力和协调性。
然后逐步练习提升和转身的动作，注意身体的平衡和铅球的推动力度。
最后，重点训练推铅球的发力点和姿势控制，以及完成动作后的稳定性和控制性。
3.节奏感训练：推铅球需要良好的节奏感和协调性，因此可以在训练中加入一些节奏感训练的练习，如倒计时推铅球、配合音乐的推铅球等，以提高运动员的节奏感和协调性。
4.比赛经验训练：参加一些实际的比赛，加深对推铅球比赛的理解和经验积累。
通过比赛中的实际操作，找出自己的不足和问题，并加以改进和训练。
综上所述，原地推铅球的技术要点包括起跑准备、起跑、提升和转身、发力点、重心控制和完成动作。
原地推铅球的练习法
原地推铅球的练习法原地推铅球是体育高考身体素质测试第三组中的加试项目之一，现已被绝大部分省、市所采用。
它要求考生必须具备一定的速度、爆发力、协调性等身体素质。
本人就多年训练经验，谈一些练习法供大家参考：一、熟悉球性练习法：1、两脚平行开立，双臂在体前弯屈，右手握球，接着两手来回屈腕拨球。
2、两脚平行开立，右手托球于腹前，两腿稍屈后蹬起，同时用手指手腕力量将球向上抛起，当球下落时左手接球，同时两腿稍屈，左手接球后交还右手，重复做。
3、将球上抛，在铅球下落中，用右手自上而下抓住铅球，接球后重复做。
4、两脚左右开立约与肩同宽，两膝微屈，两臂在体后伸直，两手持在球下方。
然后两腿用力蹬地，同时提肩、屈膝、屈腕及手指用力拨球，将球垂直拨起，接着转体准备接球，重复练习。
5、两脚平行站立，一手持球，然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。
二、辅助教学练习法：1、原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
2、原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
3、双手胸前推铅球：双手持球于胸前将球推出，以体会肌肉感觉和快速用力动作。
4、向下推铅球：左手推球于胸前，右手将球向下方或前下方推出，以体会快速屈腕拨指推求动作。
5、正面原地推铅球：面对投掷方向，将球推出，体会正面推球的用力过程。
6、左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，左脚支撑在跳箱盖上，右腿蹬转，将球推出，以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。
7、右脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝支撑在跳箱盖上，左腿稍屈膝用前脚掌撑地，通过两腿蹬伸用力，将球推出，以强化左腿用力蹬撑。
8、左脚踏助跳板原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝用前脚掌支撑在踏板上将球推出，以改进铅球出手技术和髋部向前移动动作。
三、主要身体素质练习法1、仰卧在斜度为50~60度的凳子上，头在低端，头后负杠铃片或其它重物，做仰卧起坐。
提高原地推铅球成绩的一些有效方法
提高原地推铅球成绩的几种有效方法吕文辉（岷县城关中学）在近几年的各省体育高考专业素质测试中，原地推铅球项目已成必考项目，那么，对该项目进行针对性的训练已成为提高成绩的关键所在，笔者就通过训练实践谈几种有效的训练方法，以便为广大的同仁提供参考与帮助。
1.仰卧杠铃快速推举目的：发展上臂肌群、胸大肌、背间肌等部分躯干肌群。
方法：学生仰卧在杠铃卧推架上，两手屈肘持杠铃于锁骨处，然后两臂快速向上伸臂推举杠铃，最后慢慢放下，还原，在训练中上推要快，下放要慢，杠铃负荷要适宜。
一般每人8次×3组。
2.杠铃快速挺举目的：发展上肢肌群力量及躯干肌肉力量，并对全身力量的协调用力有显著的辅助作用。
方法：开始前两脚自然站立，双臂屈肘持杠铃于锁骨前方，然后两脚跳起前后成弓步，同时两臂快速把杠铃举起，随后将杠铃放下还原成原位，并将两脚调整成直立。
在训练中杠铃的负荷要在25～30kg即可，挺举要快，动作要协调，一般在训练初，杠铃的负荷可以降低。
3.杠铃体侧屈及左右转体目的：发展腰及腰侧的肌群力量及腰部力量的协调能力。
方法：两脚自然并立，双臂屈肘持杠铃于肩上，身体向左、右侧躯体，或向左右转体，杠铃负荷改为30～40kg。
一般在训练中练习密度为每人单侧12次×3组，也可根据学生具体情况调整负荷及其训练密度。
4.引体向上目的：发展上肢肌群力量及下肢、腰部肌肉的协调能力。
方法：双手握单杠横梁，快速摆动身体向上引体，头过横梁，然后放下，一次连续练习，一般每人每次练习8次×3组，必要时教练员也可根据训练情况调整训练密度。
5.原地向前下方推铅球目的：发展上肢伸臂速度及用力的协调能力。
方法：两脚前后自然并立，右（左）手持球于肩部，右（左）臂体前平举，，右（左）手用力将球向下方推出。
训练中注意持球方法及出手速度。
练习密度一般为每人10×4组。
6.原地向前上方推铅球目的：发展下肢，躯干上肢等肌群的协调用力能力及其球感。
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究高中生是青春活力充沛的年纪，他们热爱运动，对各种体育项目都有一定的兴趣和潜力。
在这个年纪，很多学生选择参加学校的田径运动队，并且在业余时间进行田径训练，其中包括推铅球项目。
推铅球是一项需要力量、技巧和速度的运动项目，对身体素质有一定的要求。
本文将从高中业余运动员的角度出发，对原地推铅球技术特点及训练进行研究，希望能够为广大运动员提供一点参考。
一、原地推铅球技术特点原地推铅球是推铅球项目的一种训练方法，它主要通过原地推铅球动作的重复训练，来提高运动员的推铅球技术水平。
原地推铅球技术特点主要表现在以下几个方面：1.力量与爆发力：原地推铅球需要运动员保持一定的平衡和稳定性，同时要发力将铅球推出去。
运动员需要具备较强的力量和爆发力，才能够完成推铅球动作。
在训练中，可以通过健身器材的使用或者专业的力量训练课程来提高力量和爆发力水平。
2.平衡与稳定性：原地推铅球要求运动员在推铅球的过程中始终保持身体的平衡和稳定性，这对身体控制能力有较高的要求。
在训练中，可以通过提高核心肌群的力量和稳定性来增强平衡和稳定性。
3.动作技巧与节奏感：原地推铅球的动作需要精准的技巧和良好的节奏感，这需要运动员在训练中不断地进行技术细节的调整和磨练，以提高推铅球的准确性和效果。
二、原地推铅球训练研究针对高中业余运动员的特点和需求，下面将从训练内容、训练方法和训练注意事项等方面对原地推铅球进行研究。
1.训练内容（1）基本动作训练：在原地推铅球的训练中，首先需要进行基本动作训练，包括站姿、抓姿、托举动作等。
这些基本动作是原地推铅球的基础，需要认真练习和掌握。
（2）力量训练：力量是原地推铅球的基本素质之一，因此需要进行力量训练，包括杠铃训练、臂力器训练等，以提高运动员的力量水平。
（3）平衡稳定训练：平衡和稳定性是原地推铅球的重要素质，需要进行平衡稳定训练，包括单腿站立、平衡板训练等，以提高运动员的平衡和稳定性。
浅谈体育高考铅球项目训练方法与心得
60当代体育浅谈体育高考铅球项目训练方法与心得张成志1 引言原地推铅球属于技术加速力量的体能项目，是浙江体育高考四项的项目之一是。
其特点是以绝对实力为基础，速度为核心，时间短，技术力量强，要求高爆发力。
高水平的推铅球运动员通常需要几年的特殊训练才能达到预期的效果。
而体育高考训练只有一年多甚至更少的训练时间，还要兼顾其他体育训练和文化课。
时间紧迫，任务艰巨。
在铅球项目中要获得高分并不容易，我们必须有科学的技术建议和科学的训练方法。
2 体育高考铅球项目失分的原因2.1考生方面的原因体育高考的主体，学生需要对铅球失分负有主要责任。
首先，有些学生身体协调性不好，不能正确掌握原地推铅球的技术基础。
在项目考试过程中，一部分学生没有按照指导要求完成推球动作，导致考试结果不合格不理想。
其次我国大多数的高中生升学压力大，学业压力大，没有花足够的时间和精力进行铅球训练。
考前的冲击也集中在高考前一个月。
学生很难在短时间内取得训练成绩提高。
但是，从高中体育铅球的整体情况来看，专项训练中，教师在铅球技术知识方面相对专业，但是很多学生没有协调和使用自己肌肉的能力，这就出现了问题。
主要表现为：一部分学生投掷铅球的过程中只依赖上肢力量，而缺乏下肢力量的配合，身体不协调等问题，导致成绩不理想。
2.2教师方面的原因教师训练问题是高考体育铅球项目失分点的另一个原因。
一方面，一些体育教师过于重视学生在实践培训中的行为的知识和完整性，而没有找出失分的根本原因，无法根据学生的问题，采取有针对性的训练方法。
另一方面，有许多组织这种专门培训的方式，包括举起腿，青蛙跳，等等。
选择最快和最有效的培训方式来提高学生的训练水平，仍然是一个问题，没有充分考虑到根据学生的实际情况制定有组织的训练方案。
3 高考体育铅球专项的训练要领3.1掌握原地推铅球的动作技术要领获得原地推铅球的技术要领知识，是提高铅球成绩的基础。
训练的实践框架，体育教师有义务严格遵守高考铅球的统一标准进行框架的设计，并指导学生掌握正确的技术技能，以便将铅球推向制定位置。
精品高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法
精品高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法高考体育项目之一是原地推铅球。
原地推铅球是指运动员站在投掷区内，将铅球推离身体，通过腿部力量和上肢技术动作的协调，将铅球尽可能远地推出。
原地推铅球技术要点：1.姿势准备：运动员脚站在投掷线上，脚分开与肩同宽，脚尖指向前方，注意保持身体的稳定平衡。
上半身站立正直，双臂自然下垂。
2.铅球抱持：将铅球握住，握持中央的一部分，手臂自然下垂，手掌略向内，握力适中。
3.瞄准与配重转移：双脚分别跨出一步，后脚提前一小步，将身体的重心向后蹲，视线注视着目标点。
迅速转移到前脚上，同时上臂向后伸展。
4.肩部动作：将上臂上举，手臂向内抬起，保持肩关节的稳定。
同时，肌肉的力量从连着肩关节的胸肌以及上背部发力，将肩部和肩臂伸直。
5.俯冲抛掷：将身体向前倾斜，同时下肢迅速伸直，产生弹力。
上肢伸展前臂，用力推开铅球。
注意发力时的腰胯部的迅速收缩与合力。
6.步伐平稳：身体前倾的同时，后脚向前迈步，保持步伐平稳。
训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要强大的上肢力量和腿部力量。
可以进行哑铃推举、深蹲、硬拉和卧推等训练，并注重增加肌肉的力量和爆发力。
2.技术训练：通过学习正确的动作技术，并进行反复练习，逐渐掌握原地推铅球的技术要领。
3.灵活性训练：增强身体的柔韧性和灵活性，可以进行瑜伽、拉伸等运动，以提高原地推铅球时的身体协调性和动作的优雅性。
4.教练指导：请专业的教练进行指导和辅导，根据个人的身体素质和技术水平，进行个性化的训练计划和指导。
5.动作练习：进行反复的动作练习，通过模拟比赛环境，加强对技术动作的熟练度和适应能力。
6.精神调整：在训练过程中，要保持积极的态度，增强自信心，克服困难，并注意合理安排训练和休息的时间。
总之，原地推铅球的技术与训练方法需要综合考虑力量、技术和灵活性等方面的培养。
通过科学的训练和教练的指导，相信考生们一定可以在高考体育中取得优异的成绩。
高三学生原地推铅球的策略
练习、再到增加下肢力量的投掷练 习 、到完整的徒手练 习，到持轻石
块 的完整练习 ，到持铅球的完 整练
有 机 的整体 ，全 面身 体素 质 的提
除以上分析外 ，正确的技术还 需注意 ：腰腹力量较强者 ，其超越
器械可更充分些 ，反之则小些 。出
有利于运动成绩 的可持续 发展 。如 果过分强调局部训练 。忽视 了全面 身体素质的训练，虽然开始时运动
运动成绩很快就进入停滞不前 的现
将球放在食指 、中指和无名指 的指
生有一定的身体素质 ，身体素质的
高低严重影响着学生原地推铅球的
专项 训 练 以速度 力 量训 练 为
主，速度训练主要发展肌肉快速收
广东教育 ・ 教研 ２０ ０ ９年第 ５期
髋和转髋 ，上体基本不动 ， 右膝 内
我
缩能力。练计划 ， 从而提高训练效果 在训练中还要加强与学生的沟
法来达到训练效果。在训练中应注
筋 ；强调动作的速率和到位性 ，双 手持杠铃片快速做原地投掷练 习 、
重 量要 适 宜 、先 轻 后 重 ，强 度 由小
意采取隔天交替的训练方式 ，在负 重练习后合理安排放松练习 ，保持
肌 肉随意放松能力 ，在专项训练时 应与铅球技术结构有机结合起来。
将球 放在靠近指根和掌心 的地方 。
象 ，因此不能忽视全面的身体 素质 的训练 。专门的身体训练是对推铅 球成绩产生重要影响的肌 肉的力量 速度和柔韧 的训练 ，如伸臂肌群中