二十四式太极拳健身内功之法
二十四式太极拳从基本功到所有动作分解
二十四式太极拳从基本功到所有动作分解老祖宗留下的太极拳理，这才是经典！心静体松态安然，两脚开立与肩宽。
气沉丹田锺锤稳，恰如古钟顶头悬。
虚设三环肩腰跨，钟锤悬垂会阴间。
左转右旋随己意，开步大小找准点。
步设五点钟垂悬，钟锤松沉在中线。
.意想食指商阳穴，钟锤后移找涌泉。
转腰旋肘抽丝劲，内含气脉手腕间。
意想掌根长一指，绵里藏针非等闲。
心静体松态安然，两脚开立与肩宽。
气沉丹田锺锤稳，恰如古钟顶头悬。
虚设三环肩腰跨，钟锤悬垂会阴间。
左转右旋随己意，开步大小找准点。
钟锤前移虚实换，双掌粘随将人翻。
.不丢不顶不双重，上掌旋缠下掌穿。
.此乃太极穿袖功，下掌暗穿击肋间。
.前虚后实钟锤带，后虚前实钟锤悬。
.百日筑基功上身，勤学苦练法无边。
1、掤按劲接手滚按绵里针，力源主要在命门。
收腹含胸化中打，转腰掤按敌难防。
掤按合用劲巧妙，含胸转按前倾移。
莫忘袖里藏针意，穿透心胸永不离。
2、捋挤劲左手缠臂莫丢顶，缠绕切滚更要细。
右手牵捋真有假，回劲补手粘连挤。
捋中含挤混合用，缠手滚切互相依。
捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。
3、采挒劲采挒合用妙无穷，采臂卸肩显威风。
三田合一六球撞，对方失重必前倾。
含胸转腰斜上挒，仰身飞出不留情。
4、肘靠劲肩靠肘打要贴身，靠劲穴位想玉枕。
脚空脑空生灵惠，脚下生风快如雷。
肩靠肘打和胯靠，完整一气内伤人。
5、滚切劲右拳右步向吾打，撤步双接心莫急。
左掌切滚右掌捋，听劲来路要应急。
慢来细听粘连随，不顶不丢相互依。
敌不动来吾不动，敌若先动我先击。
6、滚折劲要做折劲如翻板，上下翻滚内外折。
引动来力要落空，接点翻板正中是。
翻板上翻察动静，自下而上渗入体。
翻板向下压听清，由上而下渗入体。
7、冷弹劲冷劲发时要突然，短暂刚健内劲旋。
柔中有刚软中硬，不伤表皮伤内脏。
不到万不得以时，轻易不用为妙方。
丹田爆炸出冷弹，千钧一发防也难。
8、断拍劲劲断万不能意断，粘连粘随莫丢顶。
掌握中心凭感觉，脱离接触随身形。
远近吸引发为宜，断后即拍如投石。
陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导
陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导----------------------------精品word文档值得下载值得拥有----------------------------------------------陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导《陈式太极拳养生24式》是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。
练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效。
适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。
1、起势:左脚向左慢慢分开半步(脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前)，与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝。
2、金刚捣碓:身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方。
重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步。
右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚。
3、揽扎衣:左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。
左手叉于腰侧，目视右手方向。
4、六封似闭:重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。
5、单鞭:左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
二十四式太极拳有关要领练习法
二十四式太极拳有关要领练习法一、无极势（松、静、下压）两手环抱臂撑圆，顶头沉肩胸内含。
心静体松目平视，气息绵绵术自然。
二、太极势（起落下压、升降下压）两手提按退屈伸，立身中正体沉浮。
落如端坐收臂胯，起如提绳力均匀。
三、分鬃势左右抱分体分鬃，上靠下采似开弓。
转腰运臂劲完整，柔中寓刚虚实明。
四、卷肱势（倒卷肱）屈肘卷肱掌前推，左右转腰上下随。
展吸推呼气息畅，顶头沉肩舒胸背。
五、云手势两臂运转体云手，左右转腰眼随手。
周身完整气连贯，呼吸调整听自由。
六、搂推势（搂膝拗步）搂手推掌勤练习，转腰运臂要合一。
轻沉虚实巧变换，上攻下防显威力。
七、琵琶势（手挥琵琶）手挥琵琶腿生根，顶头竖脊气下沉。
屈腿缩髋落臀胯，中正安静静身心。
八、贯拳势（双峰贯耳）贯拳绕打前臂旋，顶头沉肩身勿偏。
两臂钳形肘稍坠，落吸发呼气力沉。
九、独立势（金鸡独立）金鸡独立稳如山，一掌前挑一手按。
竖腰提胯头上顶，沉肩坠肘臂撑圆。
十、揽雀尾势膨捋挤按打根基，膨在身前问虚实。
捋在两掌巧行进，挤在两臂松胯膝。
按在十指气力整，上下相随身合一。
十一、穿掌下势扑步全蹲深屈膝，循序渐进心勿急。
转体穿掌两臂展，切忌弯腰把头低。
十二、蹬脚势（左右蹬脚）两手分撑脚前蹬，中正稳定体舒松。
挺胸憋气伤身体，低头弯腰艺难成。
十三、开合势（收势）（调息下压）举落开合缓调息，身正体松轻用意。
柔顺自然勿强勉，举吸落呼总相宜。
练习：一、基础阶段1、体松心静2、立身中正3、型法准确4、重心平稳5、舒展柔和二、熟练阶段1、上下相随2、运转圆活3、动作连贯三、自如阶段1、以意导气，分清虚实。
2、以气运身，气力相合。
打太极拳首先要做到姿势动作准确，符合要求，打好形体基础，形的基础指身形、手形、步形、身法、手法、步法、腿法、眼法等形法符合规格。
避免错误定型。
武家常说“学拳容易改拳难。
”一旦形成错误的习惯，纠正会更困难，所以从开始就要严格、认真。
体的基础指体力、素质和基本功的训练，为提高技术打好物质基础。
24式简化太极拳动作要领有哪些
24式简化太极拳动作要领有哪些24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
以下是店铺为大家整理的24式简化太极拳动作要领，希望你们喜欢。
24式简化太极拳动作要领一、起势①左脚分开半步。
② 两臂慢慢向前平举，与肩同高。
③屈膝下蹲，两手下落，按到胸前。
二、野马分鬃A.①转身抱手，就像抱球的样子,收左脚。
②左转出步(脚跟先着地)。
③弓步分手。
B.①后坐转腰撇脚。
②跟步抱球(两手相抱的时候，上手与肩平，下手与腹平，转身90度)。
③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚。
②右脚跟步抱球。
③左转转腰向前迈一步。
④弓步分手，眼睛注视着手的指尖，前手心斜向上与肩平，左手按在腹前，手心向下。
三、白鹤亮翅①右脚跟半步，双手胸前抱球，左脚上半步脚掌落地。
②重心后移，后坐举臂，③转向前方虚步分手亮掌，前脚掌虚点落地。
四、搂膝拗步A：①左手前摆，②两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回(手摆向侧后方)。
③上步屈臂(收手到肩上)。
④弓步搂手推掌。
B：①转腰撇脚，②摆手收脚(眼睛看着后手，与肩同高)。
③上步屈臂(收手到肩上耳旁)。
④弓步搂手推掌(指尖与眼睛同高，要退到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧)。
C：①转腰撇脚。
②摆手收脚。
③上步屈臂。
④弓步搂推。
五、手挥琵琶①右脚跟进半步，展手。
②重心后移，两手交错交换，挑掌。
③虚步合手(两只手成侧立掌)。
六、左右倒卷肱A：①撤手转腰翻掌。
②提脚转肱退步，屈臂收手。
③坐腿虚步推掌(坐腿虚步前视)。
B：①撇手转腰翻掌。
②屈臂转肱，提脚退步。
③坐腿虚步推掌。
(前视)C: ①撤步翻掌。
②卷肱退步。
③虚步推掌。
(前视)D: ①撇手翻掌。
②卷肱退步。
③虚步推掌。
(前视)七、左揽雀尾①转腰分手。
②抱手收脚。
③转腰向前上步(脚跟先落地)。
④弓步棚手。
⑤转腰摆臂，(两手送到前边，翻转，手心相对)。
⑥坐腿转腰后捋，(两手捋到侧后方)。
24式太极拳分解动作及练习要领
24式太极拳分解动作及练习要领一起势1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。
提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。
要“轻起轻落、点起点落”。
2、两臂前平举：两臂边旋转（劳宫穴找涌泉穴）慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。
有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。
注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。
(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。
（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。
本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。
二野马分鬃（一）左野马分鬃1、抱手收脚：上体稍向右转（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地（这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。
动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可），眼看右手。
2、转体上步：上体左转，左脚向左前方迈步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。
面向南偏东。
3、弓步分手：上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。
两手前后分开，上手高与眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。
两臂微屈，眼看左手。
面向正东。
（二）右野马分鬃1、转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。
重心移动的过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。
也不可先坐成虚步再转体，造成“断劲”脱节。
2、抱手收脚：收脚时主要是重心前移。
当体重已从后腿移到前腿时，就以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内侧落下。
“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成，不可“球”已抱好而后脚尚未到位。
3、转体上步4、弓步分手（三）左野马分鬃1、转体撇脚2、抱手收脚3、转体上步4、弓步分手练习要点：1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。
二十四式太极拳图解教程和要领(全)
二十四式太极拳图解教程和要领（全） 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式太极拳教学手册全集
二十四式太极拳教学手册全集
引言
本教学手册旨在全面介绍太极拳的二十四式，并提供详细的教
学指导。
太极拳是一种古老而受欢迎的中国武术，其动作慢而柔和，强调身心的和谐统一。
通过研究太极拳，人们可以增强身体的柔韧性、平衡力和内力，同时培养专注力和内心平静。
第一式：起势
- 动作描述：两脚并拢，双臂自然下垂，慢慢抬起双手至胸前
高度，掌心向下。
- 教学指导：重点放在形体调整和呼吸上，起势时要逐渐放松
身体，感受气息的流动。
第二式：左右野马分鬃
- 动作描述：左脚迈开成左马步，手臂向两侧展开呈"大"字型，眼睛看向左手。
- 教学指导：练时注重稳定身体，保持腰背挺直，手臂展开要
与呼吸配合。
第三式：白鹤亮翅
- 动作描述：左脚向前迈出一步，身体稍微向前倾斜，左手抬
至胸前，右手向后伸展。
- 教学指导：练时要注意身体的平衡与协调，动作要流畅自然，手臂的伸展要有力度。
...
第二十四式：退势
- 动作描述：平稳转身，将重心转移到右腿上，同时右手由胸
前慢慢沉下，直至两手同时放下。
- 教学指导：退势时要注意身体的平衡和转移重心的流畅性，
同时呼吸要稳定。
结语
本教学手册详细介绍了太极拳的二十四式动作和教学指导，希
望能为学习者提供帮助。
太极拳的练习需要耐心和坚持，通过不断
的练习和体验，能够领悟到太极拳的精髓。
祝愿大家在太极拳的学
习中收获身心的健康与和谐！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
二十四式太极拳健身内功之法
一、预备式：舌抵上齿跟松静站，任督二脉通在先，气沉丹田排杂念，无极状态现自然，虚领顶颈时时要，百会尾闾一根线。
（下颌微收百会上顶，命门后撑吸神阙，尾闾内敛。
）
二、起势：脚踩五行九宫，手推阴阳八卦，分出虚实阴阳，练功开始。
三、野马分鬃：劳宫涌泉二穴相交，心脑血管病可消。
四、白鹤亮翅：呼吸深匀细长胸怀扩，右手上撑左手下按身拉长，脾气上升胃气下降中焦和。
五、拦雀尾：双手翻转调三焦，气血畅通百病消。
六、云手：左右云手似开弓，腰带脚手行自如，强肾壮腰显神通。
七、下势独立：左右仆步下势功，挤压脏腑胃肠蠕动增，有助消化两便通。
八、左右穿梭：双手绕动似揉球，阴阳平衡五行和，天地之间人安详。
九、收势：手採天阳脚吸地阴之气（吸气双手从两侧边外旋边向上抬起过头后手心相对），阴阳二气顺十四条经脉纳入下丹田（呼气，双手边内旋边下按），归于气海，以外气养内气。
十、整理式：用双手的二个食指腹分别按揉承浆、廉泉二穴顺逆时针各九次，然后做赤龙搅海（舌在口腔内先沿内齿龈）顺逆时针各九次，再沿齿外唇腮顺逆时针各九次，之后将口内津液分三次咽下（咽出咕咚之声），做腹式呼吸三次。
此法是把24式太极拳的有关几式，在中医学说、阴阳学说、五行学说的基础上，将人的五脏（附心包）六腑、经脉气血、穴位等在意念的引导下，与动功结合起来，进行内外兼修，达到强身健体的功效。
健身生活理念
习武之人德为先，不争高低与人善，养生为主不能变；取人之长补己短，提高悟性细体验；虚实转换见真功，气血阴阳经脉通，舒展大方全身松，持之以恒始无终，百岁健康不是梦。
* 生克吉凶阴阳转，五行八卦太极功。
太极拳好。
*。