论陈氏太极拳健身作用论文
陈氏太极拳心得
陈氏太极拳心得陈氏太极拳是一种古老而受欢迎的中国武术，以其独特的动作和内在的哲学而闻名。
我在学习和练习陈氏太极拳的过程中，深深体味到了它对身体和心灵的益处。
下面我将分享我对陈氏太极拳的心得体味。
首先，陈氏太极拳注重身体的放松和内力的发展。
通过慢而柔和的动作，我学会了放松身体的肌肉和关节，使身体更加灵便和柔软。
这不仅有助于改善身体的柔韧性，还能减轻身体的压力和紧张感。
同时，通过练习太极拳的各种动作和姿式，我逐渐培养了内力和稳定性，使我在日常生活中更加自信和坚定。
其次，陈氏太极拳注重呼吸和意念的调整。
太极拳的动作需要与呼吸相结合，通过深呼吸和缓慢的呼气，我能够更好地控制自己的身体和情绪。
此外，太极拳还强调意念的调整，即通过集中注意力和冥想来提高身体的平衡和协调性。
这种内在的调整不仅能够匡助我更好地掌控自己的身体，还能够匡助我保持镇静和平和的心态。
第三，陈氏太极拳强调身心的统一。
太极拳的动作需要全身的参预和协调，这使我更加注重身体各部份之间的协调性和统一性。
通过练习太极拳，我逐渐学会了如何将身体的力量和动作与内心的意念相结合，从而达到身心的统一。
这种统一不仅提高了我的身体素质，还使我在日常生活中更加有自信和应对压力的能力。
最后，陈氏太极拳教会了我如何处理冲突和保持和谐。
太极拳的动作和哲学都强调了平衡和和谐的重要性。
通过练习太极拳，我学会了如何通过柔和和谐的动作来应对冲突和挑战。
这种和谐的态度也逐渐渗透到我的生活中，使我更加注重与他人的交流和合作，从而建立更好的人际关系。
总结起来，陈氏太极拳是一种非常有益的武术，它不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养内心的平静和和谐。
通过练习太极拳，我体味到了身体和心灵的统一，学会了放松和调整自己，更好地应对生活中的挑战。
我相信，只要坚持练习陈氏太极拳，并将其哲学应用到日常生活中，我们都能够获得身心健康和内心平静的双重收益。
陈氏太极拳的健身与技击作用
陈氏太极拳的健身与技击作用自古迄今，养生疗病之术，种类颇多，各有特色。
而太极拳则是总结了前人各种养生之术的精华，结合阴阳之理，把运动熔于清静之中，把静优于运动之内。
这种动与静的巧妙结合，产生了内气催外形、思维与动作、快与慢、开与放、分与合等动作意气的相互协调。
从而在思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元气得生、宗气得充、精气得保、身体强壮。
一太极拳的健身作用1·改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响。
神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。
太极拳中清静用意“意守丹田”，乃为静功养身之术。
这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。
心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础;是产生毅力的条件。
毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。
使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利于病体的恢复和精神的保养，出于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。
2.增强心脏功能、改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力。
血液担负着营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。
一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓下心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出最增加，提高了心脏的工作能力。
持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轮疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。
论太极拳的健身作用
论太极拳的健身作用摘要：在大一上学期我和不少同学都选择了太极拳作为体育课的学习项目。
转眼间一学期即将过去，在陈和霖老师的教授下，我不仅学会了完整的简化二十四式太极拳，同时，我对太极拳的认识也更近了一步，太极拳不仅是一种有效的健身手段，也是调节心理压力、提高生活质量的有效途径，能促进全民健身运动的深入开展。
一、长期练习陈氏太极拳，对身体的健身作用长期练习陈氏太极拳，对身体有很多的益处，在调节人的心理方面有明显的效果。
太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统、消化系统、呼吸系统有良好的作用，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤积的有害物质和代谢废物，改善消化作用与新陈代谢过程。
二、练习陈氏太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的作用以脊柱为例，练太极拳与膜部活动有密切的关系。
经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。
骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。
而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。
本来拳架就低，再加上裆走下弧，运动强度大。
长期练习下肢发达。
腿部肌群有节律的适度收缩既可促使静脉血回流通畅，防止下肢静脉曲张，又是一种有效的按摩手段，对膝关节有积极的保健作用。
增强膝关节的力量。
练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。
因此，太极拳是一种科学有效的健身运动，也是一种防病治病的有效手段。
三、练习陈氏太极拳对消化系统的作用神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。
此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，促进营养物质的吸收和利用，预防便秘。
改善了消化作用与新陈代谢过程。
适中的运动量可使机体的新陈代谢处于适宜状态，无论是能量的供应，还是代谢产物的排放，都在一个比较有序的状态下进行。
论太极拳的健身作用
浅谈太极拳的健身作用摘要：随着生命科学技术的迅速发展，太极拳对人体健康的调节越来越受到人们的关注。
作为中国的一项传统拳术，太极拳具有修心防身、强身健体的效果和理论，因此受到各个年龄阶层人士的青睐。
通过对太极拳的学习与演练，可以治疗、缓解和控制一系列心理、身体疾病，达到回归自然、返璞归真的境界。
身心素质的下降使得当代大学生更迫切需要一种合适恰当的方法来进行锻炼。
关键词：太极拳，健身养生，心理，大学生一、前言太极拳是我国宝贵的民族文化遗产，它蕴含着中国传统文化的宝贵精髓以及其特有的技击理论，具有增强社会适应力、调节生理机能，改善心理状况等作用。
对调节躯体性亚健康，心理性亚健康，社会适应性亚健康，道德性亚健康都具有很好的效果。
可以增强体质、健身防病、提高身体各个系统器官的机能以及心理素质，从而使得人沉浸在太极活动中，精神世界青春常驻。
二、太极拳的起源及特点太极拳起源于河南温县陈家沟，对于太极拳的起源地，大部分人们普遍认为，太极拳起源于河南温县陈家沟。
李仲李信与陈王廷姑表三兄弟在唐村千载寺共同创制太极拳养生功后，陈王廷回到陈家沟，勤学苦练，于拳术更加研究，尤多所心得，并将其发扬光大，历代进行相传，从而成为特得之秘。
陈氏家族从此人才辈出，在后辈出现了诸如陈鑫、陈长兴等一代代的武术拳师，太极拳进一步发扬光大，并不断发展，衍生出来了诸家太极拳。
在陈家祖祖辈辈人才中，十四世陈长兴在祖传套路基础上重复地方裁之，由博而约精炼归纳，不足之处补之，拳艺高超，造诣极深，创造性地形成完整套路。
现在的陈式老架也称大架太极拳便是由此而来。
关于太极拳的源流及创始人说法尚未统一，所以目前关于太极拳的起源尚无定论，对此有五种说法：（1）清乾隆年间王宗岳所创。
（2）明末清初河南温县陈家沟陈王廷所创。
（3）唐代徐宣平、孝道子所传。
（4）明初14世纪河南温县陈家沟陈卜所创。
（5）元末明初武当道士张三丰所创。
根据唐豪先生的考证，大多武林同行倾向于“太极拳为陈王廷首创”一说。
陈氏太极拳心得
陈氏太极拳心得陈氏太极拳是中国传统武术中的一种拳法，以其独特的气势和流畅的动作而闻名。
我在学习和实践陈氏太极拳的过程中，深深体会到了它对身心健康的益处。
下面我将分享我的心得体会。
首先，陈氏太极拳注重身体的放松和呼吸的调节。
通过缓慢而流畅的动作，我学会了放松身体的肌肉和关节，使身体得到舒展和伸展。
这种放松状态有助于减轻压力和焦虑，提高身体的灵活性和柔韧性。
同时，太极拳的呼吸方法也非常重要，通过深呼吸和吐纳，我能够调节自己的呼吸节奏，提高氧气的吸收量，增强肺活量和身体的耐力。
其次，陈氏太极拳注重身体的平衡和协调。
在学习太极拳的过程中，我需要保持身体的平衡，通过调整重心和身体的姿势来保持稳定。
这种平衡的训练对于提高身体的协调性和稳定性非常有效。
同时，太极拳的动作也需要身体各部分的协调配合，通过练习，我能够提高身体各部分的协调性，使身体动作更加流畅和自然。
第三，陈氏太极拳注重意念和内力的培养。
太极拳强调意念的引导和内力的发挥。
在练习太极拳时，我需要集中注意力，通过意念来引导身体的动作和力量。
这种意念的训练有助于提高集中力和专注力。
同时，太极拳也注重内力的培养，通过练习内功和调节呼吸，我能够提高自己的内力水平，增强身体的力量和耐力。
最后，陈氏太极拳注重身心的和谐。
太极拳的练习不仅仅是身体上的锻炼，更是一种修身养性的方式。
通过练习太极拳，我能够调节自己的情绪，放松身心，提高自己的内在平静和稳定。
太极拳的动作和呼吸可以帮助我放松压力，减轻焦虑，增强自信心和积极性。
同时，太极拳的修炼也注重道德和道德准则的培养，通过修炼太极拳，我能够提高自己的道德修养，培养出正直、宽容和谦虚的品质。
总结起来，陈氏太极拳是一种非常有益身心健康的武术拳法。
通过练习太极拳，我能够放松身心，提高身体的平衡和协调，培养意念和内力，实现身心的和谐。
我相信，只要坚持练习，太极拳将给我带来更多的收获和成长。
陈氏太极拳的健身养生功效
陈氏太极拳的健身养生功效太极拳的本质是武术，在武术历史的发展中，太极拳流派分成多种，陈氏太极拳便是其中之一。
科研人员研究发现，练陈氏太极拳对腰椎和颈椎有保健作用，对五脏六腑均有不同的养生功效，下面是店铺为大家整理的关于：陈氏太极拳的健身养生功效。
欢迎阅读!陈氏太极拳的健身养生功效介绍练陈氏太极拳能防治疾病，健身效果来自陈氏太极拳的动作，因此，练陈氏太极拳一定要有正确的动作，只要符合技术要求，便能起到防病、治病、健身功效。
大家知道，陈氏太极拳的动作要领是立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动;劲力要求是缠丝劲要节节贯穿，周身一致。
那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢?我们不妨作以下分析如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。
颈椎或者腰椎不好的人，可以通过练陈氏太极拳得到改善，特别是办公室白领人群，常练陈氏太极拳能预防多种疾病。
而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。
颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展，那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行，相互受力也会趋于均衡，再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会改善它们之间的血液循环。
从而起到防治关节疾病的功效。
如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时，我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态。
陈氏太极拳以腰为轴，对器脏有按摩作用，使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌和生殖系统等得到改善，因此能达到防病治病的健身功效。
其次，演练陈氏太极拳的劲力方法要正确。
只有演练的劲力方法正确，才能真正体现陈氏太极拳的拳种特点，也只有演练的劲力方法正确，才能真正达到防病、治病、健身的目的。
陈氏太极拳的健身原理及作用分析
101民族体育作者简介： 张晓东(1993-)，汉，学历：硕士，单位：西安体育学院。
陈氏太极拳的健身原理及作用分析张晓东 西安体育学院摘要：随着社会的快速发展，人们逐渐开始关注身体健康状态，传统民族体育项目迎来了新的发展契机。
陈氏太极拳不仅具有独特的魅力，还适合不同阶段的人群，具有较强的健身作用。
陈氏太极拳作为中华民族体育文化的瑰宝，深受人们喜爱，现阶段已经有许多人们开始练习并取得显著的健身效果。
本文将系统分析尘世太极拳的健身原理与作用，加深人们对陈氏太极拳的理解与认知。
关键词：陈氏太极拳；健身原理；作用分析陈氏太极拳巧妙的将中国古老的导引吐纳术与中医学原理相结合，通过武术技击的方式呈现出来，整套拳刚柔相济，老少皆宜。
陈氏太极拳不仅蕴含丰富的健身功能，还具有文化价值。
但是许多人未能深刻认识到陈氏太极拳的健身原理与作用，进而会影响参与陈氏太极拳练习的效果，因此需要加强对陈氏太极拳的健身原理及作用分析，提高人们对陈氏太极拳的理解，引导更多的群众参与到陈氏太极拳的练习中，对于实现全民健身具有重要的作用。
一、陈氏太极拳的健身原理陈氏太极拳主要调节人们阴阳均衡，帮助人们改善身体姿态、调节心理与审理功能。
首先，陈氏太极拳属于体势稳态的锻炼，要求“站如松、坐如钟、走如风”，在整个练习过程中只有均衡点掌握好，人的体势则会更加稳定。
在静止状态保持稳定非常容易，但是随着体势的变化，身体各关节部分需要扭转移动，那么对体势稳定的要求会更高。
通过长时间练习，人们的身体稳定性也会得到提高，不会随着体势的变化而影响稳定性。
其次，陈氏太极拳在练习过程中非常重视呼吸吐纳，通过锻炼呼吸功能可以增强生理的稳态。
经过长时间练习，全身肌肉群可以保持松而不懈的状态，进而改善血液循环系统。
各组织器官的供氧也可以得到保障。
陈氏太极拳均匀的呼吸动作，可以让腹腔器官始终处于最佳状态，再通过神经中枢传达信号，能够缓解高度紧张情绪，对于疏通经络具有重要的意义。
陈式太极拳劲法论文
陈式太极拳劲法综述摘要本文通过对大量太极拳理论以及文史资料的研究，分析、综合整理得出太极拳劲法更清晰、通俗、易懂的解释以便指导太极拳练习者提高技术水平。
关键词太极拳劲劲法前言太极拳系中华武术的一种，是中华名族之瑰宝，博大精深。
由于太极拳兼具竞技、防身、健体、娱乐、表演、防病、疗疾和延年益寿等多种功能，因此深受广大群众的喜爱。
在太极拳的发展和传承过程中许多人理论知识欠缺，在练习过程中知其形而不知其意，过分追求外形与套路的熟练度，忽略了太极拳的内在真谛，使太极拳开始“操”化，丢失了太极拳运动的特点。
在太极拳健身功能日渐突出的今天，太极拳仍旧兼承着中华武术的“攻防技击”本质，失去了攻防技击的含义就是失去了太极拳的本意，失去了中华武术的灵魂。
如果抛开攻防技击而单纯以动作的运动去健身，那就是对太极拳功能的异化，因为太极拳的健身原理和作用是寓于“攻防技击”中的，而攻防技击的关键在于劲力。
一、问题的提出提到太极拳，提到劲，人们会自然而然想到练习太极拳时常提到的一句话“太极用意不用力”，然而深知太极拳理的人都知道“不用力”，并不是否认太极拳中力的存在，而是强调太极拳中所作用的不是“拙力”而是太极拳之“劲”。
在太极拳运动原则中排在第一位的就是劲力核心原则。
“夫太极者，千变万化，无往非劲。
势虽不侔而劲归一。
”通常所说的太极八法，在为八种招法的同时又是八种劲法，其核心就是“劲”，八法本身就各是劲的一种体现。
太极拳运动中，无论是太极拳单练还是对练，太极拳推手，都有关系到“劲”的运用，无论是“掤”、“捋”、“挤”、“按”、“採”、“挒”、“肘”、“靠”还是“沾”、“粘”、“连”、“随”、“来”、“叫”、“顺”、“送”都是以劲力为基础的。
俗语道”清能早达善学者必以理为尚”，习太极拳若想求得真知必以拳理为先。
太极拳内容博大精深，其拳理、拳法与中国传统文化一脉相承，以拳理到拳架乃至用法，从外部的一招一式到内部“劲”力的转换蓄发形成相对完整的理论体系。
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论陈氏太极拳的健身作用
摘要：本文通过论述陈氏太极拳的风格特点、健身功效，引起社会的高度重视，加强对太极拳的认识和理解。
太极拳不仅是一种有效的健身手段，也是调节心理压力、提高生活质量的有效途径，能促进全民健身运动的深入开展。
关键词：陈氏太极拳；健身；作用
一、长期练习陈氏太极拳，对身体的健身作用
长期练习陈氏太极拳，对身体有很多的益处，在调节人的心理方面有明显的效果。
太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统、消化系统、呼吸系统有良好的作用，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤积的有害物质和代谢废物，改善消化作用与新陈代谢过程。
二、练习陈氏太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的作用
以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。
经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。
骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。
而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。
本来拳架就低，再加上裆走下弧，运动强度大。
长期练习下肢发达。
腿部肌群有节律的适度收缩既可促使静脉血回流通畅，防止下肢静脉曲张，又是一种有效的按摩手段，对膝关节有积极的保健作用。
增强膝关节的力量。
练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。
因此，太极拳是一种科学
有效的健身运动，也是一种防病治病的有效手段。
三、练习陈氏太极拳对消化系统的作用
神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾
病(运动、分泌、吸收的紊乱)。
此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，促进营养物质的吸收和利用，预防便秘。
改善了消化作用与新陈代谢过程。
适中的运动量可使机体的新陈代谢处于适宜状态，无论是能量的供应，还是代谢产物的排放，都在一个比较有序的状态下进行。
所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。
四、练习陈氏太极拳对心脑血管系统的作用
就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。
因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。
我们知道，全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。
呼吸运动同样也能加速。
这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。
由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。
浊气去而清气来。
呼气时对神经系统有好的
影响，正常情况时：吸气时交感神经兴奋，出气时，副交感神经兴奋。
交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，心跳加快，副交感神经兴奋时，全身舒缓放松，心跳减慢，练拳时注意呼气，交感神经相对减弱，因此可以使血压下降，减轻心脏负担，促使周身血液流畅，增强左心室心肌收缩能力，提高心脏泵血功能，改善心肌舒张能力，增强每博输出量和每分输出量，降低安静状态下的心率。
对防止高血压引起的冠心病有好处，对神经衰弱、植物神经功能紊乱、肠胃病等也有良好作用。
此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些结构比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
五、太极拳对呼吸系统的作用
太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，增强呼吸机能，扩大肺活量。
长期从事太极拳运动的人群，经常用腹式呼吸，促进了血液气体成分的良性改变，提高氧的利用率，增强机体氧代谢能力和能量储存，促进呼吸系统功能的提高。
这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作
用。
这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。
陈氏太极拳练习要领是：悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背，上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成。
其风格特点概括是：身法端正，拳走低势；对称和谐、充满哲理；顺逆缠丝，非圆即弧；丹田内转，胸腰折叠；注重呼气，内气鼓荡；技击性强，式式含有技击含义。
特别强调在上身中正安舒的基础上肌体各个部位的劲力要对称平衡。
发劲松活弹抖，轻沉兼备，倒换虚实强调，裆走下弧，运动注重呼气，大小动作都讲求技击，陈氏太极拳尤为突出的特点是保留了发力动作，发力时强调呼气。
古老的陈氏太极拳要求练拳时心静用意，注意力集中在打拳中，以意念领劲，动作完整，手眼身法步周身协调配合，长期练习太极拳，对身体有很多的益处，在调节人的心理方面也有明显的效果。