有氧运动
有氧和无氧运动的区别
有氧和无氧运动的区别有氧运动和无氧运动是两种最基本的运动方式，在健身房、户外运动场所等许多地方都有进行。
两种运动方式在训练过程中重点训练不同的系统，不仅高效锻炼身体，还能促进身体健康，增强个人身心素质。
但是，了解两种运动方式的区别十分重要，这对于我们选择运动计划，使我们更好地达到我们的健身目标是相当有帮助的。
一、有氧运动和无氧运动的定义有氧运动是指在有氧代谢的情况下进行的运动。
在有氧代谢的情况下，我们的身体需要通过氧气分解食物，以产生能量供我们进行运动。
有氧代谢过程中，身体会将脂肪分解成脂肪酸，然后被氧气燃烧，产生能量。
有氧运动属于低强度长时运动，通常持续时间较长，如慢跑、快走、游泳、有氧健身操和有氧器械等。
无氧运动是指在无氧代谢的条件下进行的运动，在无氧代谢的条件下，我们的身体需要通过分解存储在肌肉中的酸性物质(糖元和磷酸化物)产生能量以供运动。
这种运动通常是短时间，高强度的运动，例如举重、拳击、俯卧撑和卧推等，还包括我们在健身房里经常做的高质量的重量训练、肌肉训练等。
二、有氧运动与无氧运动对身体的影响有氧运动和无氧运动对身体的影响不同。
有氧运动通过改善心肺功能和增加心血管的健康来获得健身效果。
这种运动可以提高我们的肺活量，增强我们的心肺耐力，有助于改善血液循环和降低血压。
它也可以帮助我们燃烧脂肪和热量，减少体重和体脂。
因此，适当的有氧运动不仅可以保持我们的身材，还可以帮助我们保持健康生活方式，减少患病的风险。
无氧运动主要通过增加肌肉体积的方式来提高体质，让人们更强、更健康。
这种运动可以增加我们的肌肉质量、力量和耐力，从而提高我们的运动性能。
无氧运动可以帮助我们改善肌肉的姿势和平衡，增强骨骼结构，减少运动伤害的发生。
除此之外，无氧运动还可以增加肌肉的减脂效果，提高身体的新陈代谢水平。
三、选用有氧运动和无氧运动的时机对于那些希望减肥的人，有氧运动是一个不错的选择。
在运动的过程中，我们可以燃烧大量的脂肪，进而减轻我们的体重。
有氧运动有哪些呀
有氧运动有哪些呀有氧运动有哪些呀1有氧运动有哪些有氧运动值得是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过15分钟以上，有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上，这样的程度被称为有氧运动。
衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。
下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。
游泳。
游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。
慢跑。
我推举大家可以通过慢跑的形式来减肥，其实慢跑比快速跑步更能够到达瘦身的效果。
但是前提是也不能太慢，快跑会消耗身体的糖分，而慢跑则是可以燃烧脂肪。
当然要到达肯定的时间。
踩单车。
小周末你可能也盼望能在一个清静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能熬炼身体呢，可以防止膝盖由于久未运动而磨损。
有氧运动有什么好假如能坚持每天一个小时有氧运动。
身体会变的更加健康。
想要减肥的伴侣，至少要每周进行四次有氧运动。
无氧运动通常在其次天会消失身体大腿、胳膊等各处酸疼不适的状况。
通常做有氧运动不太会消失这种状况，这是属于有氧运动的一个好处。
有氧运动能关心减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮助燃烧脂肪。
游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和敏捷性，还能让皮肤变得牢固，不过但肺部功能不好的MM就免了。
有氧运动的强度比较温柔，它需要氧气的参加，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调整心理和精神状态。
迷人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。
有氧运动做多长时间有氧运动就是在氧气充分的环境下进行的，年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来熬炼身体。
有氧运动的好处许多，不过假如运动时间不长的话，运动效果会不是很明显。
那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢？做有氧运动需要熬炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要到达标准。
有氧运动有哪些？
有氧运动有哪些？有氧运动是一种以提高心率和呼吸速率为特征的运动方式。
它可以有效地增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢率。
有氧运动对于维持健康、减肥和预防慢性疾病都有着重要的作用。
下面将介绍一些常见的有氧运动方式。
1. 跑步：跑步是最常见的有氧运动之一。
无论是户外跑步还是在跑步机上跑步，都可以有效地提高心率和呼吸速率。
跑步可以增强心肺功能，燃烧卡路里，减少体重并改善心血管健康。
2. 骑行：骑自行车是一种非常受欢迎的有氧运动方式。
它可以增强腿部肌肉力量，改善心肺功能，并对关节和骨骼有益。
骑行也可以作为一种交通方式，既环保又健康。
3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼到身体的各个部位。
游泳可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善柔韧性，并且对关节和骨骼的冲击很小。
游泳还可以帮助减轻压力，放松身心。
4. 舞蹈：跳舞是一种有趣又有氧的运动方式。
不仅可以提高心率和呼吸速率，还可以增强肌肉力量和灵活性。
跳舞可以让人放松身心，释放压力，并且可以与他人一起分享乐趣。
5. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动方式。
它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，并且可以在室内或室外进行。
跳绳还可以帮助改善协调性和平衡能力。
6. 有氧健身操：有氧健身操是一种结合了舞蹈动作和有氧运动的综合训练方式。
它可以提高心率和呼吸速率，增强肌肉力量和柔韧性。
有氧健身操可以通过跟随音乐的节奏来增加运动的乐趣。
除了以上列举的运动方式，还有很多其他的有氧运动可以选择，如快走、慢跑、篮球、网球等等。
无论选择哪种有氧运动，都应该根据个人的身体状况和兴趣来制定合适的运动计划。
记住，坚持有氧运动可以使你保持健康、活力四溢。
常见的有氧运动有哪些整理
让知识带有温度。
常见的有氧运动有哪些整理现代人越来越注意身体健康和养生，相比较于能熬炼出大块肌肉的无氧运动，强度低、富有韵律性的有氧运动深受多数运动爱好者的宠爱。
有氧运动的衡量标准是心率，有氧运动的心率保持在150次/分钟，坚持有氧运动可以改善人体健康，也能有效减肥，但是许多人对有氧运动只停留在慢跑上面，其实好玩又常见的有氧运动还有许多，快跟我来看看。
1、步行。
世界卫生组织提出"步行是最佳的有氧运动，其熬炼要点是保持正确正确走姿'。
这也是最简洁直接无成本的运动，几乎人人可以实行，自由度大，对场地并没有过多要求。
2、慢跑。
慢跑是最常见的有氧运动，既可以选择户外也可以选择室内的跑步机，很多朋友都会在音乐的陪伴下进行慢跑，增加了趣味也提高了韵律性。
3、骑自行车。
现在很多的健身房里都有动感单车这一项目，深受年轻人的宠爱，不过由于室内场地限制，多人一起熬炼的话简单导致缺氧，不过减肥功效的确杠杠的。
不喜爱拘在室内的话，可以在户外，选用山地车的话也能提高体验，同时来一场短距离的旅行也是特别棒的。
4、游泳。
游泳是一项特别好的全身性运动方式，对提高心肺功能、减肥、塑形都特别有效。
游泳首先要学会正确的游泳的方式，运动起来才满意。
不会游泳的人也可以尝试用泳池中快走的方式来代替，同样也有不错的运动效果。
5、有氧健身操。
现在各种吸引人的健身操也特别流行。
但是健身操对身体的敏捷性、柔韧性都有比较高的要求，肯定要在专业老师的指导下循序渐进地练习。
第1页/共2页千里之行，始于足下。
6、球类运动。
大部分球类运动如篮球、足球、网球等都是有氧运动，多多熬炼不仅可以提高心肺功能，还能熬炼身体敏捷度。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，对运动技巧的要求不高。
除了以上介绍的六种，运动达人们知道的确定不止，你的运动名单上有什么?尝试过哪些好玩的有氧运动?最pick的又是哪一种?文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。
有哪些有氧运动
有哪些有氧运动有哪些有氧运动1常见的有氧运动1、慢跑健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。
重要的不在于你跑了多少圈，而是跳动感，同时呼吸也要协调，速度可以渐渐加快。
直到最终汗流浃背为止。
2、游泳一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂移的感觉，让全身自然的放松。
有些孕妇48个月时都会选择游泳这样的运动。
当然主要也是靠浮力啦。
3、跳绳和呼拉圈家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，假如你想运动同时又不想出去的话。
跳绳是许多小伴侣就能玩的项目，老少皆宜。
另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上消失了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
4、骑自行车传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。
不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有关心。
5、衰弱操这是我我比较提倡的女性伴侣们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感爱好的舞蹈衰弱操班，塑身衰弱，十足增添你的自信念喔。
6、爬山最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。
我小时候就常常出去和伴侣们爬爬山，回来后心情相当的舒服。
能够呼吸到大自然最新奇的空气和养料。
真是感受太美了！有哪些有氧运动2坚持运动的好处1、有助睡眠现代人压力大,失眠的`人许多。
另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生改变,睡眠会变浅。
有讨论说明,每周4次、每次至少用一小时来漫步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。
所以,坚持运动可谓一剂特别有效的“安眠药”哦。
2、掌握体重、保持身材运动是keep fit的必走途径。
运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来供应能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。
此外,一些力气型的运动能够很好熬炼人的肌肉,增添代谢力量,使得日常能量消耗增加,避开热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得衰弱、阳光。
3、延迟年老、延长寿命随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依旧有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。
有氧运动和无氧运动的区别、特点、及主要身体供能方式。
有氧运动和⽆氧运动的区别、特点、及主要⾝体供能⽅式。
有氧运动和⽆氧运动，是按照运动时肌⾁收缩的能量来⾃有氧代谢还是⽆氧代谢及主要⾝体供能⽅式⽽划分的。
⼀、有氧运动： 有氧运动也叫有氧代谢运动，是指⼈体在氧⽓充分供应的情况下进⾏的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，⼈体吸⼊的氧⽓与需求相等，达到⽣理上的平衡状态。
因此，它的特点是强度中低，有节奏，持续时间较长。
⼼率控制在最⼤⼼率的60％-75％之间，每次锻炼的时间三⼗分钟以上，每周坚持3-4次。
这种锻炼能使氧⽓能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善⼼肺功能，提⾼⼈体免疫⼒，预防⾻质疏松，调节⼼理和精神状态，是健⾝的主要运动⽅式。
常见的有氧运动项⽬有：步⾏、跑步、滑冰、游泳、骑⾃⾏车、跳健⾝舞、做韵律操等等。
有氧运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的⽬的，⽽且还简单易⾏。
所以，有氧运动是消耗脂肪达到减脂⽬的的有效⽅法。
但应遵照⾃⾝条件和教练安排，不可过度过量，以免事急必反！有氧运动以完全代谢糖和脂肪为能量来源。
⼆、⽆氧运动： ⽆氧运动也叫⽆氧代谢运动，是指肌⾁在“缺氧”的状态下⾼速剧烈运动。
⽐⽅说100⽶、200⽶、举重、跳远、投掷、肌⼒训练等。
由于速度过快和爆发⼒过猛，⼈体内的糖分来不及经过氧⽓分解，⽽不得不依靠“⽆氧供能”。
这种运动会在体内产⽣过多的乳酸，导致肌⾁疲劳不能持久，运动后感到肌⾁酸痛，呼吸急促。
要是想让⾃⼰的⾝体更强壮⼀些，增加肌⾁围度，那么建议多参加⽆氧运动。
但同样应遵照⾃⾝条件进⾏训练。
⽆氧运动以不完全代谢糖(⽽⽣成的乳酸)和磷酸系统为能量来源。
什么是有氧运动？有氧运动有哪些？有氧运动能减肥吗
速度循环练习。 跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以 锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短 时间内
减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减 脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵 敏度。 跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接 下来进行更剧烈
下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿 势。 减肥操第四节： 1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后 分别握住长柄雨伞的顶端与末端。 2、然后双膝向外
弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从 后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。 减肥操第五节： 1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一 条直线，双手分别抱住
腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试 试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更 大。 爬楼梯 沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非 常有益的有氧运动
。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一 次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的 时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心 跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都
头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至 头顶上方。 洗衣袋运动 洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是 先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗 衣袋来
可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的 洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子 的阻力最大。重复多次这个动作—你会感 觉到你的二头肌、肩膀、胸部和
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行 的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气 与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说， 有氧运动是指任何富韵律性的运动，
其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度 在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
有氧运动有哪些
有氧运动有哪些有哪些有氧运动1排行榜NO1、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效爱护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，协作节食，属于减肥效果显著的运动。
适合人群：膝关节受损；体重严峻超标；减肥；增添体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。
8升上升到6。
2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；爱护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着上升；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧急的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适合人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，熬炼下肢肌力和增添全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力熬炼效果与游泳和跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的熬炼和康复效果。
适合人群：膝关节受损、体重严峻超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时有哪些有氧运动2有氧运动的好处有氧运动的目的在于增添心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的`血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必需努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
留神肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲惫。
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代谢当量（MET）梅脱指的是每公斤体重从事1 分钟活动消耗3.5ml的氧气。 1MET≈3.5mlO2/kg/min 1MET的运动强度相当于健康成年人坐位安 静时的代谢水平。
学习提示： 因PPT无法显示太多内容，如幻灯片付以下图 标，需要看相关的参考资料。
有氧运动给机体带来的益处
改善心血管和呼吸功能 通过改善中枢和外周的适应力而增加最大摄 氧量。 可降低每分钟通气量、心肌摄氧量、心率和 血压。 增加骨骼肌毛细血管密度。 增加运动时血乳酸阈值。 增加运动时疾病症状或体征（如心绞痛、缺 血性ST段压低、跛行）出现的阈值。
对于年龄≥45岁的个体，特别是体重指数超过25kg˙m-2 的个体，及较年轻且体重指数≥25kg˙m-2伴有其他糖尿病前 期危险因素的个体，虽未诊断为糖尿病前期也应计为危险因 素。 危险分层实例研究
基于分层的运动测试和测试中的医务监督的建议
低危
中危
高危
运动前的医学 检查和GXT？ 中等强度和较大 强度不必要 运动测试时的 医学支持？ 次极量和极量 不必要
40岁以上成年人运动相关的心脏事件 Rhode Island的调查显示，运动 中SCD每小时死亡率是静 态活动时的 7.6倍。Seattle 的研究报导，先前无 症状的人运动时发生心脏停搏的几率 是休息时或轻体力活动时的25倍。 常发生在死于用力过程中的老年人 。这些人发 病前无临床症状，但病理学检查常发现急性冠状动 脉粥样斑块破裂，包括斑块裂开或破损同时伴随急 性血栓性阻塞。
测试环境 保护个人隐私 舒适 工作人员的言谈举止得当 室温、室内通风
运动测试 身体成分测试 心肺适能测试 肌肉力量和肌肉耐力测试 柔韧性测试
部分内容在《运动生理学》《康复评定学》、 《健康理论与实践》、《内科疾患临床康复治 疗学》等课程中有阐述，再次不做详述。
身体成分测试 人体测量：体重指数、围度、皮褶厚度 身体密度法
降低冠状动脉疾病危险因素 降低静息收缩压/舒张压。 增加血清高密度脂蛋白胆固醇和降低血清甘 油三酯。 降低机体总脂肪、减少腹腔内脂肪。 减少胰岛素需要量，改善葡糖糖耐量。 减少血小板黏附和凝集。
降低发病率和死亡率 一级预防（如预防和干预初次发病） 较高的活动和（或）体适能水平与降低冠状 动脉疾病的死亡率相关。 较高的活动和（或）体适能水平与降低合并 心血管疾病、冠状动脉疾病、脑卒中、2型糖尿 病、骨折、结肠和乳腺癌及膀胱疾病的发生率相 关。 二级预防（如一次心脏事件后的干预） 心肌梗死后患者参与心脏康复性运动训练可 减低CVD和全因死亡率。
——Physical fitness and activity as separate heart disease risk factors: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(5):754–61.
其他收益 减缓焦虑和抑郁。 增强老年人的体质和独立生活能力。 增加幸福感。 增加工作、娱乐和活动能力。 减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险。 预防或缓解老年人的功能受损。 增强许多老年人慢性疾病的疗效。
与精力充沛地完成每 日活动，以及降低运 动功能减退性疾病及 过早发展风险的特性 和能力有关。
心血 管耐力 身体 成分
柔韧性
与健康相关体适能 health relative fitness
肌肉 力量
肌肉 耐力
与技能相关体适能（skill relative fitness）
敏捷 平衡
速度
技能
协调
爆 发力
回顾健康/医疗史 针对：已知的疾病、 症状/体征、 心血管疾病危险因素
危险分层的流程图
存在已知的疾病、 肺脏、代谢疾病？ 是 否
心血管疾病：心脏、外周血管 或脑血管疾病 肺脏：COPD、哮喘、间质性 肺病或囊性纤维化 代谢疾病：糖尿病（1型或2型）、 甲状腺功能失调、肾或肝脏疾病。
疼痛，胸部、颈部、 下颌、上肢或其他 缺血区域的不适 休息或轻度活动时气短 眩晕或晕厥 心悸或心动过速 间歇性跛行 已知的心脏杂音 正常活动出现的异常法力或气短
有 氧 运 动
你都能回答以下问题吗？ 什么是有氧运动？ 有氧运动对身体的益处？ 哪些是有氧运动？ 什么人都能参加有氧运动吗？如果不是哪些人不 能参加，如何判断？ 如何界定有氧运动的强度？ 如何制定有氧运动的处方？ 多少运动量足够？ ……
关键词及其概念
体适能(fitness)是一个多元概念，它被定义为 人类拥有或获得与完成体力活动的能力相关的一 组要素，其包括健康相关的体适能和技能相关的 体适能。 最大摄氧量（ O2max ）指人体在进行大量肌肉 群参加的长时间运动中，当心肺功能和肌肉利用 氧的能力达到本人的极限水平时，单位时间内 （通常以每分钟为计算单位）所能摄取的氧量。
运动前的医学 检查和GXT？ 中等强度不必要 较大强度建议 运动测试时的 医学支持？ 次极量不必要 极量建议
运动前的医学 检查和GXT？ 中等与较大强度 必要及医生许可 运动测试时的 医学支持？ 次极量和 极量必要
注：GXT-递增负荷运动试验 VO2max直接测试法
补充说明 尽管低危组人群不必要做运动测试，但从测 试中收集到的信息有利于为此类人群建立一个安 全、有效的运动处方。 所有运动测试地点，在场的测试人员应至少 具有基本生命支持能力（心肺复苏）的认证，并 接受过如何使用自动体位除颤仪的训练。 只要有可能，就应该由获得急救和美国运动 医学会（ACSM）证书的人员进行测试。
运动禁忌症
知情同意书 运动试验和进行一项运动项目前获得参与者的知 情同意书是重要的伦理和法律问题。 知情同意书中必须包括足够的信息，以确保参与 者知道并理解运动试验或运动项目的目的及所伴 随的风险。 在知情同意书的相应位置注明参与者的特殊问题， 以及必须指出参与者可以随时退出试验。 参与者是一个未成年人，应由其父母或监护人签 署知情同意书。
反应时
体力活动（physical activity，PA）为任何 由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动 (movement)。日常生活的体力活动可以分为 工作、家务、交通、体育运动、娱乐活动等。 运动（exercise）则被定义为有最终和阶段目 标的、有计划的、有组织的、重复的，以保持和 /或提高体适能(Fitness)为目的的体力活动。
通过权威机构的检查（如医院的风险管理机构、 伦理委员会、法律顾问）来决定参与者可接受的 知情同意书的内容是否合适。
症状限制性运动试验的知情同意书样本
运动测试前的准备
受试者说明书 在测试3小时之内禁食、不饮酒、不喝咖啡。 测试当天要注意休息，避免当天参与明显费力的体力活动 或运动。 受试者着装。（宽松衣服、运动鞋） 如果是门诊患者，测试可能会疲劳，可带陪伴者。 如测试出于诊断目的，病人最好停止服用心血管处方药， 但须经内科医生许可。 如测试出于评价功能或制定运动处方的目的，病人可继续 按日常需要服药。 受试者提供自己所服药物名称、剂量、次数，尤其是测试 前最后一次的实际服药量。受试者可随身带药。 在测试前24小时要喝充足的水。
运动相关的心血管疾病（CVD）风险
年轻人猝死 美国中学生和大学生运动员数据显示，运动年 相关死亡的绝对风险分别是男性每133000人中及女 性每769000人中有1例死亡。在可确定死亡原因的 136例死亡者中，有100例是死于心脏疾病。 在134名发生心脏性猝死（SCD）的年轻运动员 中，121名（90%）在运动中或运动后即可死亡，24 名（18%）在死亡前36个月内可能出现过心脏的症状。
心肺适能测试 直接测试法：BRUCE方案、Naughton跑台试 验、Balke标准跑台试验等。 间接测试法：单级或多级亚极限强度运动试验、 台阶试验、场地测试（12分钟跑、1.5英里跑、 1分钟和6分钟步行测试）、
30-40岁以下年轻的个体发生心源性猝死的 风险极大。年轻个体致死常见原因多是遗传性或 先天性心血管异常，包括肥厚型心肌病、冠状动 脉异常。
Exercise and acute cardiovascular events: Placing the risks into perspective (MSSE, 39(5),2007, 886-897). 运动与急性心血管事件——防范于未然
较大强度运动会迅速增加急性心肌梗死（AMI）和SCD的风 险，尤其是平时习惯静坐少动生活方式、有已诊断的或有 隐匿冠心病（CAD）的人参加不习惯的较大强度体力活动 时，其风险发病率更高。 发病率调查估计，活动最少的人较大强度运动中或运动后 短时间内发生AMI的风险是活动最多的人的50倍。
心脏收缩频率和 冠状动脉搏动幅 度增加→冠状动 脉扭曲→粥样硬 化斑块破裂→血 小板聚集/急性血 栓形成
支持心血管、肺脏、代谢疾病 的主要症状或体征？
是
否
通过《动脉粥样硬化性CVD 危险因素的标准ห้องสมุดไป่ตู้确定数目 CAD危险因素数目
年龄 家族史 吸烟史 静坐少动生活方式 肥胖 高血压 脂代谢紊乱 糖尿病前期
≥2
≤1
高危
中危
低危
当危险因素的信息缺失和（或）诊断某一特异 危险因素是否存在的标准未明确或不易获得时，应 鼓励健康/体适能和运动专业人员采用谨慎的诊断心 血管疾病危险因素的方法。 若不能明确或不易获得特殊危险因素是否存在 ，应将其记为危险因素，糖尿病前期除外。
体力活动 自我筛查
健康体适能 /临床评估
体力活动专 业指导筛查
体力活动适应能力问卷 PARQ AHA/ACSM健康/康复 简便预评估筛查问卷
1、回顾健康/医疗史的信 息及特殊的危险分层。 2、医学检查、运动测试和 内科医生指导对细节的建 议。
危险分层 危险分层的依据 1.是否存在已知的心血管、肺脏和（或）代谢疾 病。 2.是否存在心血管、肺和（或）代谢性疾病的体 征或症状。 （见 心血管、肺、或代谢性疾病 的主要体征或症状提示 ） 3.是否存在心血管疾病的危险因素。