减肥笔记-(第一阶段)
瘦身减肥 知识点总结图
瘦身减肥知识点总结图导语随着社会的进步，人们对健康的重视越来越高，同时对瘦身减肥也越来越重视。
瘦身减肥不仅美观，更可以改善身体健康，预防疾病。
因此，本文将从瘦身减肥的角度出发，对一些瘦身减肥知识点进行总结，为大家提供一些有用的信息，帮助大家更好地实现瘦身减肥的目标。
一、瘦身减肥的基本原理1. 摄入低热量的食物瘦身减肥的基本原理就是消耗的热量要大于摄入的热量。
因此，减少食物摄入量是瘦身减肥的第一步。
选择低热量食物，如蔬菜、水果等，控制脂肪摄入，控制总摄入量是非常重要的。
2. 运动消耗多余热量除了减少食物摄入外，通过运动来消耗多余的热量也是非常重要的。
有氧运动，如跑步、游泳等，是燃烧脂肪的最佳选择。
每周至少运动3-4次，每次30分钟以上。
3. 控制饮食均衡饮食均衡饮食是瘦身减肥的关键，每天应该摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及各种维生素和矿物质。
合理的饮食结构，可以提高身体的新陈代谢率，让身体更快地燃烧脂肪。
4. 持之以恒，不骤减体重减肥不是一蹴而就的过程，而是需要持之以恒的。
长期保持健康的减肥计划，通过健康的饮食，适量的运动，达到慢慢减肥的效果。
不要急功近利，这样容易伤害自己的身体。
二、瘦身减肥的方法1. 合理饮食瘦身减肥的第一步就是控制饮食，选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，如零食、甜品、炸鸡、汉堡等，以免增加热量摄入。
2. 合理的运动选择适合自己的运动方式，有氧运动是最佳的选择，如慢跑、游泳、健身操等。
运动的频率、时长和强度要适当，不要盲目追求高强度运动，容易受伤。
同时，运动前后的营养补给也很重要，运动前补充一些碳水化合物，运动后补充一些蛋白质。
3. 合理饮水充足的饮水是瘦身减肥的重要保障，每天喝6-8杯水，保持身体的水分平衡，促进代谢，排出多余的废物和毒素。
尤其是在运动后，及时补充水分，以免脱水。
4. 合理的作息科学合理的作息也是十分重要的，充足的睡眠可以帮助身体的新陈代谢，调节荷尔蒙的分泌，保持身体的健康和美貌。
生活中减肥知识点总结
生活中减肥知识点总结1. 减肥的基本原理减肥的基本原理是消耗比摄入更多的热量，从而使身体消耗脂肪储备来维持生理活动。
要达到减肥的目的，就要控制摄入的热量，增加身体消耗的热量，使之达到平衡，或者是消耗比摄入更多的热量。
2. 定期运动定期运动是减肥的重要手段之一。
通过运动，可以增加身体的代谢率，加快脂肪的消耗速度。
运动的频率和强度会影响减肥的效果，一般来说，每周至少要运动3-5次，每次30-60分钟。
3. 合理饮食控制饮食对减肥也起着至关重要的作用。
要选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，并且要减少碳水化合物和脂肪的摄入。
此外，还需要多吃蔬菜水果和粗粮，这些食物能够提供大量的维生素和矿物质，同时减少热量的摄入。
4. 控制情绪饮食很多人在情绪低落或者是压力较大的时候就会倾向于暴饮暴食，这也是导致肥胖的一个重要原因。
因此，要学会控制情绪饮食，避免情绪性的暴饮暴食，可以通过做运动、听音乐、泡澡等方式来缓解情绪。
5. 饮食的时间和频率饮食的时间和频率也会直接影响减肥效果。
一般来说，早餐要吃得丰盛，中餐要适中，晚餐要清淡，这样可以减少夜间热量的摄入。
而且，每天的餐次最好要控制在5-6次，这样可以控制每餐的热量摄入。
6. 水的重要性水对减肥来说也是非常重要的。
饮水可以帮助加快新陈代谢，减少食欲，还可以促进身体的废物排出。
所以，每天要保证喝足够的水，尤其是在运动过后，要及时补充水分。
7. 规律的生活作息规律的生活作息也对减肥有着重要的影响。
保持规律的生活作息，可以减少脂肪的堆积，调整身体的生物钟，提高代谢率。
所以，每天要保证7-8小时的睡眠，保证午休的时间，这样可以使身体的新陈代谢处于最佳状态。
8. 心理建设在减肥的过程中，心理建设也是非常重要的。
要有信心，要有恒心，要有积极的心态，不能因为减肥的过程中遇到困难就放弃。
还要学会接受自己的样子，不断提高自己的自尊心，这样会更有助于减肥。
以上就是生活中减肥的一些知识点总结，希望对大家有所帮助。
减肥前后变化
减肥前后变化
减肥是现代社会中很多人都面临的问题，尤其是在生活节奏加快、饮食结构不合理的情况下，肥胖问题愈发突出。
而我也曾经是一个胖子，但是经过一段时间的努力，我成功地减掉了不少体重，让我来分享一下我的减肥前后变化。
首先，减肥前的我是一个饮食不规律、爱吃零食和油腻食物的人。
每天都是三餐不定时，而且经常吃夜宵。
这样的生活习惯导致了我的体重不断上升，身体也变得越来越不健康。
我意识到自己的问题后，开始了我的减肥之路。
在减肥的过程中，我首先调整了自己的饮食结构。
我开始定时吃饭，控制了零食和油腻食物的摄入量，增加了蔬菜水果的摄入。
同时，我还开始了适量的运动，比如每天散步、跑步、健身等。
这样的生活方式持续了一段时间后，我开始感受到了身体的变化。
减肥后的我，不仅体重减轻了很多，而且身体状态也变得非常好。
我不再感到疲倦和无精打采，精神状态也变得更加饱满。
我的衣服也都变得宽松了很多，这让我感到非常开心和满足。
最重要的是，我的健康状况得到了极大的改善，不再担心各种慢性病的困扰。
减肥前后的变化让我深刻地体会到了健康生活的重要性。
通过调整饮食结构和适量运动，我成功地改变了自己的体重和身体状态，也让我更加明白了健康饮食和锻炼对身体的重要性。
希望我的经历可以给正在减肥的朋友们一些启发，让大家都能够拥有健康美丽的身体。
系统班17-1减肥笔记摘录(感恩的心)2011-4-7
减肥2011-4-7详细聊一下减肥的话题，这个话题好不好？我给出了许多减肥的饮食、穴位，这些东西怎么得来的呢？我教给大家的这些关于减肥的知识，怎么得来的？来自于《易经》的推理。
一、用易经来推理肥胖的机理肥胖，是因为脂肪，这个肯定大家都知道，怎么从脂肪的角度，来进行易经的推理呢？脂肪的卦象就是山火贲——脂肪，融化成油脂，所以，它肯定具有离卦的成分，除了离卦的成分外，脂肪还有什么成分呢？人的脂肪的颜色？宫外孕手术，当时我是手术的助手，所以，看过脂肪的颜色，一片黄灿灿的，人的脂肪不是白色的，是金黄金黄的。
这人的脂肪是黄色的，这黄色是什么卦象？黄色是艮卦，从脂肪的直接的性质入手，可以得到，脂肪主要是离卦的油脂，还有艮卦的成分，从而，脂肪的卦象就是山火贲。
脂肪的卦象是山火贲，跟艮卦和离卦都有关系，那么，脂肪的形成是不是与胃和离火有关系？胃和离火有关系，有了这个东西，那就很好办了。
肥胖跟吃东西的多少没有必然的关系——有人怎么吃都不胖；有人吃的很少，还发胖。
有人怎么吃，吃的一点都不少，但是，很瘦；有人吃的很少，长期坚持吃的少，还是很胖。
从这个自然现象来观察的话，这肥胖跟吃东西的多少，有没有关系？有没有必然关系？至少，从表面上看，是没有必然关系的。
肥胖简单地说是胃火，山火贲——自然肥胖跟吃东西的多少没有必然关系，那么，我们分析肥胖成因的时候，是不是就得从脂肪的性质：山火贲，进行分析？山火贲，那假如这山火贲不能够形成，这是不是就没有脂肪？古代有个俗话：“瘦人多火，肥人多痰”。
先不管肥人多痰，而就看这瘦人多火，浑身到处冒火，这些人反而不胖，反而是瘦人。
一个重要的原因，应该是，这些火都冒出去了。
火冒出了，才显得有那么多的火，于是瘦人多火。
按照这个逻辑，那肥人，是不是火就没有冒出去，而是蓄在体内了呢？肥人的火，如何蓄在体内了呢？那就回到山火贲上来了，山火贲，按照瘦人多火的逻辑，那肥人肯定就是艮卦的气息使得离火蓄积。
正常人的胃底下，是存在火的，每个人的胃底下，都有很多火，山火贲的形成，可以设想，是离火侵入了胃的领域，离火要是不在胃，而是到处跑的话，这时候，胃底下的离火少，于是形不成脂肪，人变得消瘦，如果反过来，如果这离火，去别的地方很少，而是在胃底很多的话，甚至侵入了胃经，那么，离火与艮土，结合在一起，很容易形成山火贲。
减肥瘦身心得(优秀5篇)
减肥瘦身心得(优秀5篇)减肥瘦身心得篇1我成功减肥的过程一开始，我为自己设定了一个明确的目标：在接下来的六个月内减掉10公斤体重。
为了实现这个目标，我制定了详细的计划，包括每天的运动和饮食安排。
首先，我改变了饮食习惯。
我减少了每餐的摄入量，并选择更健康的食品，如蔬菜、水果和蛋白质。
同时，我采用了一种名为“5+2断食法”的饮食计划，即在每周的五天中，正常进食，而将两天设为限制饮食日，每天只吃水果和饮水。
其次，我选择了适合自己的运动。
最初，我选择了慢跑，但很快我发现自己受伤了。
因此，我转而选择了瑜伽和普拉提，这些运动不仅能提高身体素质，还能让我的心灵得到放松。
最后，我采用了积极的心态。
我不断提醒自己，减肥是一个持久战，不是一朝一夕的事情。
我学会了接受自己的变化，并且时刻保持积极的态度。
经过了几个月的努力，我成功地减掉了10公斤体重。
现在，我感到非常自豪，因为我已经实现了自己的目标，并且更加健康。
总的来说，我认为减肥是一个需要付出努力和耐心的事情。
通过改变饮食、选择适合自己的运动和采用积极的心态，我成功地达到了自己的目标。
同时，我也学会了更好地照顾自己，更加珍惜自己的身体。
减肥瘦身心得篇2减肥瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
以下是我减肥瘦身的心得，希望能够对你有所帮助。
1.制定合理的减肥计划制定一个合理的减肥计划，包括饮食、运动和心理调节等方面。
在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。
在运动方面，要坚持每天运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。
在心理调节方面，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥而产生焦虑和抑郁情绪。
2.控制饮食控制饮食是减肥瘦身的关键。
要控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜水果。
同时，要注意饮食的均衡，不要挑食，保证摄入的营养成分全面。
3.坚持运动坚持运动是减肥瘦身的重要手段之一。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每天坚持运动30分钟以上。
减肥的工作日志
减肥的工作日志
最近，我下定决心要减肥了。
每天早上起床，第一件事就是称一下体重。
看着
那个数字，我深深地叹了口气，决心要开始我的减肥工作日志。
首先，我调整了我的饮食习惯。
每天早餐我都选择吃一碗燕麦片，搭配一杯低
脂牛奶和一些水果。
中餐和晚餐我都尽量控制饭量，多吃蔬菜和水果，少吃油腻的食物。
我还尽量避免零食，尤其是那些高糖高脂肪的零食，改为吃一些坚果和水果作为零食，控制热量的摄入。
其次，我开始了规律的运动。
每天晚上我都会去健身房进行有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等。
我还尝试了一些新的运动项目，比如搏击、有氧舞蹈等，让自己的运动方式更加多样化，不仅可以锻炼身体，还可以增加乐趣和动力。
除了饮食和运动，我还开始了规律的作息时间。
每天晚上十点之前就会准时上
床休息，保证自己有充足的睡眠时间。
早上会早起，进行一些伸展运动和冥想，让自己在一天的开始就能够保持良好的状态。
在这个减肥的工作日志中，我还会记录下自己的体重变化和身体状况。
每周一
次的体重记录，让我能够清晰地看到自己的减肥成果，也能够及时调整自己的饮食和运动计划。
此外，我还会记录下自己的心情和饮食运动的感受，让自己对减肥过程有一个更加全面的了解。
通过这份减肥的工作日志，我希望能够坚持下去，不断地调整自己的生活方式，让自己能够拥有一个健康的体魄和良好的身体状态。
我相信，只要坚持下去，减肥的目标一定能够实现。
《减糖健康餐：3日、5日、7日阶段瘦身食谱》笔记
《减糖健康餐：3日、5日、7日阶段瘦身食谱》读书札记目录一、书籍概述 (2)1. 简介与背景 (2)2. 作者介绍及著作特点 (3)二、第一阶段 (4)1. 瘦身理念与准备 (5)（1）减糖饮食的重要性 (7)（2）瘦身前的准备工作 (8)2. 三日瘦身食谱 (9)（1）每日早餐菜单 (10)（2）每日午餐菜单 (11)（3）每日晚餐菜单 (11)（4）推荐零食与加餐建议 (12)3. 注意事项与常见问题解答 (13)三、第二阶段 (14)1. 饮食调整与计划 (15)（1）食物种类选择及搭配原则 (16)（2）每日热量摄入控制 (16)2. 五日瘦身食谱 (17)（1）每日主食安排 (17)（2）每日蛋白质来源推荐计划表与图片说明，以及注意事项等细节描述18一、书籍概述《减糖健康餐：3日、5日、7日阶段瘦身食谱》是一本专为想要通过健康饮食方式进行瘦身的人群量身定制的实用指南。
本书作者根据多年的营养学和减肥经验，结合了国际流行的瘦身理念和科学的健康饮食原则，为读者提供了一套简单易行、效果显著的减糖健康餐食谱。
这些食谱分为三个阶段，分别是3日、5日和7日，每个阶段都有针对性的食谱推荐和详细的烹饪方法说明，让读者在享受美食的同时，轻松实现瘦身目标。
1. 简介与背景在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们的健康状况日益受到关注。
尤其是肥胖问题，已经成为现代人面临的一大健康挑战。
为了应对这一挑战，越来越多的人开始寻求有效的瘦身方法。
控制饮食是最为核心和有效的手段之一。
《减糖健康餐：3日、5日、7日阶段瘦身食谱》正是在这样的背景下应运而生。
本书旨在为读者提供一种科学、健康的减重方式，通过控制饮食中的糖分摄入，达到瘦身的目的。
本书的特点在于将瘦身食谱分为3日、5日、7日三个阶段，每个阶段都有不同的饮食计划和食谱，适应了不同人群的需求和体质差异。
书中详细介绍了每个阶段的饮食原则、食材选择、烹饪方法以及注意事项，使得读者在享受美食的同时，也能实现健康减重。
腹部如何减肥精装笔记
.腹部减肥精华笔记腹肌运动瘦腹法身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手臵于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。
这种运动也有助于收紧下垂的腹部。
贵在坚持，每次想停下来时，再坚持做5 次。
具体做法：1、平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。
收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。
休息一分钟，然后再继续做。
2、平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。
前后甩腿连续做十次。
休息一分钟，然后再继续做。
骨盆旋转操瘦腹法像舞者一样扭动你的整个身体！旋转你的骨盆！这种随意的运动却能调整你的心绪：不论是喜怒哀乐，还是渴望和痛苦，你都能依靠这种简单的旋转而充分地表达出来。
骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法，它还能促进下半身器官的血液循环畅通，在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助。
肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。
有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。
就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。
今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的方法哦。
1、饮食调理清肠法水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。
荤素搭配1：3 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3。
女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。
要吃优质油，不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑。
适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪。
2、运动清肠法肠胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手臵于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。
这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。
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第一阶段断糖和淀粉
只列出能吃的东西，不在列表里的都不能吃：
第一阶段能吃的东西：鸡蛋、豆制品（豆腐，豆浆不加糖）、
蔬菜、肉、海鲜
蔬菜里面不能吃的是胡萝卜、玉米、土豆、红薯、芋头、白薯
肉里面不能吃肥肉，烤肉不要加甜辣酱，糖醋的不能吃
能喝的东西：不加糖的豆浆（推荐，又顶饱又有营养）、水、茶
瓜子花生坚果类都不能吃，水果不能吃汤可以喝，方便面的汤就算了，里面全是调料。
重点：
1、维生素和鱼油一天一颗，记得吃。
还有就是大量的喝水。
尤其我提醒过的同学，带个水杯在身上，没事就喝。
2、问：一定要吃维生素和鱼油么？
答：要吃。
只要不过敏就要吃。
第一天晚上开始，有些同学会觉得发热，尤其是睡觉的时候，有些同学是有点皮肤麻麻的感觉。
这两种感觉都是正常的，可能会持续一个礼拜才慢慢消失。
3、第一阶段按上述明细去找吃的，要发挥想象力，千万不能懒，不能觉得找不到就不吃。
不能饿，准备一些能吃的，比如豆浆、鸭脖子什么的，有条件的自己做点肉，不要放糖，带在身边，随时补充。
4、第一阶段不要运动因为摄入量减少了，没有糖元支持，身体自然会觉得有点发虚。
要想象自己像一只乌龟除了呼吸，尽量不要动
5、第一阶段的重点刚刚讲了是不能饿。
饿了很难坚持，自己也受罪。
一定不能懒，要发挥吃货的精神去找能吃的东西吃。
怎么吃：
1、喝的东西，豆浆，汤，都放在早上和中午。
晚上不喝。
晚上能喝的只有水和茶，太油的汤先把油拨一拨。
汤要控制量，一小碗就够了，汤汤水水是最好吸收。
2、淮山山药白薯什么的都算淀粉；四川火锅可以吃，不要天天吃，不能连续吃；烧烤可以吃，随便吃，烤馒头烤土豆就算了。
有条件的尽量自己做肉，卤肉啊叉烧什么的，多备点，饿了就吃点。
3、晚上8点以后不要进食。
饿了就起来喝水。
第一阶段平和心态接受身体
第一阶段快速减重期，刚开始断糖断淀粉，身体自然会有反应。
我们的身体自己有一套系统。
它会根据你吃进去的东西去判断你所处的环境，你生活的状态。
所以大部分的人，在正常饮食的情况下，体重一般都会维持在一个差不多的水平。
除非有了别的变化，比如怀孕，比如突然工作压力增大，比如开始吃宵夜之类的。
又比如像我们现在，突然断掉糖和淀粉。
有些情况会导致体重向上走，有些情况会导致体重往下。
我们现在所期望的就是体重往下走。
但是我们的身体并不这么想，突然的减少糖和淀粉，也就是改变了进入体内的糖元能量
这个时候，身体的正常反应是会想办法去保存更多的糖元，这是一个防卫性的正常反应，所以有些同学会有一两天觉得没有便便要拉，有些同学会觉得体重没有降而相对来说，之前储存的脂肪越多的同学，反而开始消耗很容易，这很好理解，因为基数大，本钱多，花掉一点不会威胁到你的身体
所以每个人情况不一样，不要跟别人比，跟自己比。
那些喜欢着急上火的同学，一定要调整心态，心平气和跟自己的身体相处。
你不喜欢它，它也不见的喜欢你。
要学会跟它沟通，学会去控制它，让它听你的
一般来讲,心态着急的同学在减肥的过程中,容易走极端.减的快,反弹也快.反反复复反而伤身体,最后也没有达到想要的效果
对于这样同学,首先想清楚几个问题,你为什么会胖,你想要瘦成什么样,你想要瘦得健康么,还是只要瘦什么都不管
如果我们能达成一致,先要健康再要瘦,那就从现在开始,学会心平气和.相信自己会越来越美,越来越瘦
容易着急上火的亲,不要为了今天重了一两明天轻了二两上串下跳.瞬间的心跳加快不会加快脂肪燃烧.一定要让自己慢,慢下来,
现在说说其他大部分人,也就是我们群里的大多数, 希望减的不是十斤,而是三十斤四十斤甚至更多的同学.
需要减重30斤以上的同学,我相信你们对自己有一种无能为力的感觉.减肥这个事情可能已经伴随了你很久,或者有的人付出过努力,或者有的人干脆就自暴自弃.越胖越容易放弃自己,买不到合适的衣服所以干脆穿运动服,吃东西总怕没吃饱半夜饿醒.偶尔饿了一两次就报复性的加倍的吃.
越胖越容易放弃自己,买不到合适的衣服所以干脆穿运动服,吃东西总怕没吃饱半夜饿醒.偶尔饿了一两次就报复性的加倍的吃.
越胖越无能为力,为什么呢,其实我们的身体真的需要这么多营养么?不是的.那为什么还要不停的补充,少吃一口就饿呢?听好了,虽然你胖,但是你的身体没有力气
别人走五公里可能只是心跳加快,作为一个胖子就已经气喘吁吁了.别人爬到山顶,你可能已经在山脚下放弃了.一起去逛街,你看到凳子赶紧坐下去缓一缓.
不是胖就比别人力气大呀亲,大部分时候还不如一个瘦子呢.
为什么呀,因为你的身体没力气呀.为什么你不去运动啊,因为你一运动就累死啦.
身体没力气就是一个恶性循环.你的身体没有力气把堆在身上的垃圾排出去.全部堆在身上,没有力气代谢,所以越来越胖. 所以我们这里的大多数人,从今天起,接受你的身体.要帮助它.不要嫌弃它.
第一阶段不让大家运动,因为你没力气,你一动,就需要补充更多东西. 昨天我说过了,想象自己是一只龟,去感受你自己的呼吸
仔细的去听.听你呼吸的声音,除了呼吸,尽量不要让别的事情去消耗你的能量
能躺着就不要坐着，能坐着就不要站在。
所有你补充进去的东西，只为了维持你的呼吸。
刚刚开始断糖，一般第二天到第三天，开始消耗以前储存的糖元和脂肪。
身体会发热，有些人会有点晕，这些都是正常的反应。
早上起来尽量的慢，因为你本来就虚，正常人起床坐起来那一下都会有一个血液一下子冲上来的过程，所以要尽量的慢，可以的话，睡醒了先侧身子，缓一缓再慢慢坐起来
坐在床上不要一下子站起来，先摸摸自己的脸，再活动活动手，最后再站起来。
所有的动作都放慢，能减轻晕的问题。
这几天，最难的就是对抗自己的感觉，你的身体会告诉你，它想吃糖，它想吃饭，它饿
这一种感觉，它想控制你，同时你的嘴巴会配合它，会发苦，会想吃东西。
要正视这种感觉，大家都是一样的，不是只有你一个人有这种感觉，
所以不用觉得自己特别脆弱。
还是一样，尽量的放慢，去放大你的呼吸，去对抗它。
告诉你自己我肚子不饿，我只是馋了。
没关系，只要不饿我就不吃。
我要瘦下来，我要健康。
生活不是只有吃，虽然过去很多时候我告诉自己活着就是为了吃，但是现在事实证明，我什么都吃了，我并没有我想象的快乐。
所以我要改变这个想法。
我还想穿好看的衣服，我还想去逛街，我还想拍几张好看的照片。
想清楚了，就看看电视听听歌，转移一下注意力。
不要让吃东西的想法占据你的大脑。
只要不饿就不吃，饿了再去找东西吃，找能吃的吃，开心一点。
不饿就能瘦，多好啊。
基本上一个礼拜，吃东西的欲望就会减轻了。
最后来讲一下睡觉和疲劳的问题。
因为没有进主食，会有点发虚的感觉，吃多少肉都觉得虚，这是正常的感觉，按照前面的方法放慢动作，疲劳的感觉会减轻，头一个礼拜很多人晚上会饿醒，不要管它，实在饿了起来喝水，能不起来就不起来。
大家都一样，不是只有你一个人饿。
以前吃的东西太多，胃已经撑大了，调整以后胃会缩小，这是个过程。
没关系的。
睡觉的时间控制在11点。
坚持一个礼拜，睡眠会改善很多。