武术腰功基本功训练要领
武术基本功训练方法
武术基本功训练一、基本功概论武术基本功，是指从事武术技艺运动所必备的体能、技能和心理素质。
它有一系列综合性修炼人体内、外各部位功能的方法和手段。
这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有明显的内外兼修的运动特点。
按人体的身体部位划分，主要分为：腿功、腰功、肩功和桩功等。
【一、腿功】主要练习腿部的柔韧性、灵活性和力量等等。
练习的方法有：压腿、搬腿、劈腿和控腿等。
其主要目的是为以后武术技法的实践运用打下良好基础1、压腿主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围压腿主要分：正压腿、侧压腿、仆步压腿及弓步压腿与弓步后压腿（1）正压腿图片图片侧压腿后压腿图片2、劈腿主要是加大髋关节的活动幅度，增加腿部的柔韧性。
为以后武术实战技击、技术的运用奠定良好基础。
劈腿的方法有：竖叉、横叉两种。
（1）竖叉：预备姿势：两腿并步站立。
动作过程：两手左右扶地或两臂侧平举；两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地，脚尖勾起，右腿的内侧或前侧着地。
练习时左右腿可交替进行。
要求与要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
见图1-1图片竖叉图1-1（2）横叉：预备姿势：两腿并步站立。
动作过程：两手在体前扶地或两臂侧平举；两腿左右分开成直线，脚内侧着地或两脚跟着地。
要求与要点：挺胸、立腰、展髋、挺膝。
见图2-1 2-2图片横叉图2-1图片横叉图2-2腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。
主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习。
具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。
被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
基础课、基准线、基本功
基础课、基准线、基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
(一) 正压腿学练要点：两腿抬起，立腰笑著前压。
(二)侧压腿学练要点：两腿抬起，上开髋立腰笑著，上体全然两端好像。
(三)后压腿学练要点：两腿抬起，立腰笑著，头随上体后仰。
(四)仆步压腿学练要点：直腰走跌，一腿全系列躺，另一腿抬起，两脚压入地面。
(五)正搬腿学练要点：两腿抬起，立腰笑著，被弄腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿学练要点：两腿抬起，立腰笑著，身体四肢稳定。
(七)竖叉学练要点：立腰笑著，浮髋挺膝。
(八)劈横叉学练要点：髋关节全然关上，立腰笑著。
(一)前俯腰学练要点：两腿挺膝抬起，上体前翻飞时，笑著、垮塌腰、交髋。
i二)甩腰学练要点：两腿抬起，腰部收紧，后打翻时抬头挺胸，打翻腰动作紧凑型而存有弹性。
(三)涮腰学练要点：两腿抬起，以腰为轴，滑动拖环发劲、和顺。
(四)下腰学练要点：两脚提振站稳脚跟，膝关节尽量伸直，腰部后弯角上顶上，脚跟无法距地。
(一)压肩学练要点：两腿抬起，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
(二)单臂绕环学练要点：臂抬起，肩收紧，绕立圆。
(三)双臂绕环学练要点：身体正直，臂抬起，肩收紧，拖环协同和顺。
(四)两臂交叉绕环学练要点：身体正直，两臂抬起，拖环协同和顺。
1.提膝平衡：学练要点：稳定，笑著，垮塌腰，收腹，提膝过腰，坐立脚面脚内扣。
2.燕式平衡：学练要点：两腿抬起，走跌，笑著展腹，腰后蒙，后握腿的脚必须低于头顶。
武术基本功图解版：含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)
基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。
武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。
武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。
传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。
由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。
所以说“功底是百拳百械之母”。
它是练习拳术和器械必备的身体条件。
肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。
通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。
主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。
1．压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。
压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部（图1）。
图1练习步骤：1）肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2）肩压至极限时，耗肩片刻。
3）压肩与耗肩交替进行。
要求：压肩时尽量沉肩，直臂。
2．吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。
然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。
两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松（图2）。
图2练习步骤：1）双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
武术的基本功和基本动作教学
武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
是中国民族的优秀文化遗产之一。
下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。
要求拳握紧，拳面平，手腕直。
掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
手法：冲拳：分平拳和立拳两种。
平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。
力达拳面，臂伸直，与肩平。
同时左肘向后牵拉。
左右交替练习。
③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
架拳：①预备：与冲拳同。
②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。
左右交替练习。
③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：①预备：与冲拳同。
②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。
推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。
左右交替练习。
③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。
双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。
弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。
浅谈武术套路中的基本功训练
178浅谈武术套路中的基本功训练李玲玲 孙雨琪身体姿势、练习轨迹、时间、速度、速率、节奏以及力量和攻防意识这些是武术套路中最基本的练习要素。
习武之人需要熟悉这些基本的要素，这样才能提高自己在练习过程中的质量以及效率，最终达到熟练运用的目的。
武术的基本功训练是通过腰功、腿功以及肩臂的功力并结合手法、手型、步伐、腿法以及跳跃和平衡等基本动作所组成的。
对于初学武术的人来说，加强武术的基本功非常重要，在武术的教学过程中，基本功不仅是基础同时也是关键。
加强基本功的训练，可以促进身体各个部位得到有效的锻炼，同时还能发展身体的各项素质。
1 武术基本功中学习武术的基本要素 1.1 身体姿势身体以及身体中的各个部位在武术的套路练习中所处的状态，这对于练习一个完整套路的武术而言，无论期间的动作如何变化，整个过程都是由三个部分组成的。
首先就是开始的姿势，其次是动作的过程姿势，然后才是结束的姿势。
武术训练中每一个动作都是从这三个部分进行演练的，因此，身体姿势需要贯穿于武术套路整个过程。
1.1.1 开始的姿势当人进入到武术练习之前，身体以及身体其他部位需要进入到准备的状态，这时候的状态是静止的，等到第一个武术的动作产生时，通常被称之为起势。
起势的好坏直接决定了武术路的成功与失败，同时还反映了习武之人的精神面貌，不仅如此，改变开始姿势就等同于改变动作的难度。
比如上步的侧空翻，上步的主要目的促使了武术人员在练习的过程中获取速度上面的帮助，仅仅在原地进行侧空翻对于动作的难度会有所提升。
1.1.2 动作过程中的姿势武术套路中，动作过程中的姿势非常多样化，每一个动作的动态以及静态情况，刚度以及柔度等都是呈现出了各自的特点，最终所呈现的是一个美妙地画面。
在完成相应的动作后，需要确保姿势的连贯性、协调性等，这样才是一个动作的全体过程。
1.1.3 结束动作中的姿势在武术的套路中，结束动作的姿势对于武术的练习有着至关重要的作用，它不仅是每一个动作的结束姿势，同时也是一整套武术结束的姿势。
初学武术基本功有哪些
初学武术基本功有哪些武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。
你知道初学者武术基本功有哪些吗?下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。
通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。
主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。
1. 压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。
压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部。
练习步骤：1)肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2)肩压至极限时，耗肩片刻。
3)压肩与耗肩交替进行。
要求：压肩时尽量沉肩，直臂。
2.吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。
然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。
两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松。
练习步骤：1)双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。
2)双腿下蹲，胸部直立，逐渐减轻腿的支撑力，做向上吊肩动作。
3)两脚尖虚点地，做吊肩动作。
要求：两手紧握横杠，抬头，挺胸，沉肩，直身。
3. 握棍转肩动作要领：两脚开步站立，身胸挺直，两手握棍于体前，两手距离与肩同宽，两臂下垂于腹前，目视两手。
然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前。
动作要求两臂始终伸直，两手握棍的间距不变，两手距离要合适，转动时两臂伸直上举。
练习步骤：1) 先做双人徒手的压肩练习。
2) 握棍转肩时两手间距离可稍宽些，然后逐渐缩短两手距离。
要求：放宽两手间距，要求直臂上举并同时过肩。
4.绕肩1)单臂绕环动作要领：两腿成左弓步站立，左手放于左侧，右臂上举伸掌于右侧。
武术退步甩腰基本功教案
武术退步甩腰基本功教案武术是中国传统文化的重要组成部分，它不仅是一种优秀的体育运动，更是一种具有深厚历史和文化内涵的艺术形式。
而武术的基本功训练是学习武术的第一步，其中退步甩腰是武术基本功中的重要内容之一。
本文将从武术退步甩腰的基本动作、训练方法、注意事项等方面进行详细介绍，希望能够帮助广大武术爱好者更好地掌握这一基本功。
一、基本动作。
1. 站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖稍微外扣，身体保持挺直，双手自然下垂。
2. 退步，先将体重转移到一条腿上，然后另一条腿向后退动，保持身体的平衡。
3. 甩腰，在退步的同时，上半身要保持挺直，腰部向后甩动，同时双手也要配合着向后甩动。
二、训练方法。
1. 基础训练，首先要进行站姿的练习，保持正确的站姿是进行退步甩腰的基础。
然后进行单腿退步的练习，保持身体的平衡和稳定。
2. 甩腰训练，在掌握了基础动作后，可以进行甩腰的训练。
可以选择一个开阔的场地，进行反复的退步甩腰动作练习，注意动作要流畅自然。
3. 辅助训练，可以结合一些辅助训练器材，如橡皮绳、哑铃等，来增加训练的难度和强度，提高腰部的力量和灵活度。
三、注意事项。
1. 注意保持呼吸，在进行退步甩腰的训练时，要注意保持顺畅的呼吸，不要憋气或者呼吸不畅。
2. 控制动作幅度，在甩腰的过程中，要注意控制动作的幅度，不要过大或者过小，要保持合适的幅度。
3. 注意保持身体平衡，退步甩腰是一个需要保持身体平衡的动作，所以要特别注意身体的平衡感。
4. 注意保持腰部力量，退步甩腰是一个锻炼腰部力量和灵活度的动作，所以要特别注意保持腰部的力量和灵活度。
通过以上的介绍，相信大家对武术退步甩腰的基本功有了更深入的了解。
退步甩腰是武术基本功中的重要内容之一，它不仅可以锻炼腰部的力量和灵活度，还可以提高身体的平衡感和协调性。
希望广大武术爱好者能够认真学习和练习，掌握好这一基本功，为将来的武术训练打下坚实的基础。
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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
武术腰功基本功训练要领
武术博大精深，可以说是我国传统文化的一种浓缩，古代先民们的不断努力，才促成了武术的繁荣发展。
下面是小编分享的武术腰功基本功训练要领，一起来看一下吧。
1、前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
2、甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
3、涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。
然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。
左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
4、下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
练鲤鱼打挺是前空翻的基础。
这些动作关键要靠腹部和腰背力量，多注重一下这方面的力量练习。