推铅球的训练方法
简述推铅球的教学步骤
简述推铅球的教学步骤一、引言推铅球是田径项目中的一项重量级比赛，它要求选手运用力量、技巧和平衡能力将铅球推离身体。
推铅球的技术要求较高，需要经过系统的教学和训练才能掌握。
二、基本技巧1. 站姿推铅球时，选手需要采用一种稳定的站姿。
站立时，双脚与肩同宽，身体重心向后，保持平衡。
2. 手部动作手部动作是推铅球的关键。
选手需要将铅球握在手掌中，手指紧握，拇指位于球的上方。
推铅球时，手臂要伸直，手掌朝上。
推球过程中，手臂的力量要保持一致，不可突然用力或松开。
3. 身体动作推铅球时，选手需要利用身体的力量和协调性。
在推球的过程中，选手需要通过腰部的扭动和腿部的运动来产生推力。
同时，身体的重心要随着推球的动作逐渐前移，保持平衡。
三、教学步骤1. 热身准备在进行推铅球的训练之前，选手需要进行充分的热身准备。
包括全身的拉伸运动，特别是重点关注手臂、腰部和腿部的肌肉。
2. 基础动作练习选手可以先进行基础动作的练习，以熟悉推铅球的动作和姿势。
首先，选手可以将一个较轻的球推离身体，通过反复练习来掌握正确的手部动作和身体动作。
3. 分步训练推铅球的动作可以分为几个步骤来进行训练。
首先，选手需要站立在推铅球的起点，做好站姿准备。
然后，通过腰部的扭动和腿部的运动，将身体的重心逐渐向前移动，并将铅球推离身体。
最后，选手需要稳定地站立并保持平衡。
4. 整体动作训练在掌握了基础动作之后，选手可以进行整体动作的训练。
通过不断地练习和调整，逐渐提高推铅球的效果和稳定性。
在训练过程中，教练可以给予选手正确的指导和反馈，帮助他们不断改进。
5. 实战训练除了基本的技术训练之外，选手还需要进行实战训练。
在比赛前，选手可以参加一些模拟比赛或实际比赛，以提高比赛经验和应对压力的能力。
四、注意事项1. 安全第一推铅球是一项力量性的运动，选手在训练和比赛中要注意安全。
在训练时，选手需要选择适当的场地和器材，确保没有安全隐患。
2. 逐步增加负重在推铅球的训练过程中，选手可以逐步增加负重。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧
1.姿势和步伐训练：
-学习正确的起跑姿势，双脚平行站立，身体重心向后稍微倾斜。
-学习正确的跳出步伐，也就是起跑后的第一步，重心要向前倾斜，双脚用力推出，脚尖着地。
-训练转身时左右脚的配合，保持稳定的动作。
2.增加肌肉力量：
-加强下肢肌肉训练，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。
-可以进行深蹲、坐姿腿推、腿部抬举等训练来增强力量。
-使用弹力带进行拉伸和阻力训练，增加肌肉力量和爆发力。
3.技巧训练：
-练习正确的转身姿势，即在完成跳出步伐后，将身体迅速旋转180度，同时将推铅球的手臂和肩部用力向前推出。
-注意手臂和肩部的配合动作，手臂的力量和肩部的转动是完成推铅球的关键。
-练习手臂的摆动和推铅球的时机，通过反复练习掌握手臂和推铅球的配合。
4.技术细节训练：
-着重训练控制推铅球的力量和方向，通过不同的推铅球距离和高度的训练来提高技术细节。
-通过训练调整身体的角度和力量发挥的时机，达到更远的推铅球距离。
5.观摩学习：
-参观一些高水平的推铅球比赛，观察一些优秀选手的动作和技巧。
-对比分析自己和优秀选手的差距，从中汲取经验和教训。
6.注意安全：
-进行推铅球训练时，一定要注意身体的保护和安全，避免受伤。
-在训练中，要有专业的教练或者指导员的指导和监督，确保动作正确且安全。
总之，原地推铅球是一项需要技巧和训练的项目。
通过正确的姿势和步伐训练、增加肌肉力量、技巧训练、技术细节训练、观摩学习和注意安全等方法，可以提高推铅球的能力和水平。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧一、训练方法：1.力量训练：力量是推铅球的基础，所以力量训练是非常重要的。
可以通过举重、深蹲、硬拉等重训来增加腿部和核心肌肉的力量。
推铅球的运动过程需要腿部和核心肌肉的配合，因此要注重整体力量的锻炼。
2.爆发力训练：推铅球需要爆发力来产生推动力量，所以爆发力训练也是重要的。
可以进行跳绳、卧推、杠铃抓举等训练来提高上半身的爆发力。
同时，还可以进行一些带有爆发性的跳跃训练，如深蹲跳、侧抱跳等。
3.柔韧性训练：柔韧性对于保持正确的动作姿势和提高推铅球的发力效果非常重要。
可以进行拉伸运动、瑜伽等柔韧性训练，特别注重腿部和核心肌肉的柔韧性。
4.技术练习：除了力量和爆发力的训练，还要进行推铅球的技术练习。
在训练中要注重正确的动作姿势和技术细节，如起跑姿势、稳定站立姿势、臂部的动作等。
可以通过模仿优秀选手的动作、观看训练视频，以及请教教练等方式来提高技术水平。
二、技巧：1.起跑姿势：起跑姿势是推铅球的关键，要保持稳定站立的姿势，双脚与肩同宽，身体略微前倾，重心稍微偏向前脚掌。
双臂自然下垂，手握铅球，手肘靠近身体。
2.滚动推送：推铅球的动作是通过滚动推送来进行的。
在滚动过程中，要注重身体的平衡和稳定，踏出的每一步要有力，加速度逐渐增加。
推铅球的右脚，要落在推铅球线上，脚掌着地，用力向后推。
推铅球的过程中，要注重腿部和核心肌肉的配合，利用地面反作用力产生推动力。
3.臂部动作：在推铅球的过程中，臂部的动作也很重要。
双臂要自然下垂，推铅球时要用力伸展臂膀，将铅球推出去，同时保持臂部的协调动作。
4.转体：在推铅球的动作中，要注重身体的旋转。
推铅球过程中需要将上半身带动，产生旋转动作，而不仅仅是用手臂推。
5.发力时机：推铅球的最后一步很重要，是发力的时机。
要在脚掌着地、稳定站立的姿势下，发力推铅球。
要蓄势并迅速发力，将铅球推出去。
以上是原地推铅球的训练方法和技巧介绍。
通过系统的训练和不断的练习，可以提高力量和爆发力，掌握正确的动作技巧，提高推铅球的成绩。
原地推铅球训练方法
原地推铅球训练方法
原地推铅球是指在一个固定的位置上进行推铅球训练，而不是在一个跑道上进行推铅球。
这种训练方法可以帮助运动员提高推铅球的力量和技术。
以下是一些原地推铅球训练方法：
1. 使用重量球：选择合适的重量球，将其放在手中，然后用推铅球的技术动作将其推出去。
这样可以训练推铅球的力量和技术动作，并提高肌肉力量。
2. 使用匹配球：将手臂伸直，将匹配球放在手臂前方，然后使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以帮助运动员练习推铅球的技术动作和平衡能力。
3. 使用弹力带：将弹力带固定在一个固定的位置上，然后将其拉到胸前或头上，再使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以增加推铅球的力量和速度，并提高核心稳定性。
4. 做推铅球动作练习：站在距离方向线约1米的位置上，双脚分开与肩同宽，然后将手臂伸直，将重量球放在手臂前方。
然后使用推铅球的动作将其推出去。
注意保持正确的姿势和动作，重心要稳定。
5. 增加训练强度：可以逐渐增加训练的重量和次数，以增加推铅球的力量和耐力。
需要注意的是，原地推铅球训练需要有足够的空间和安全措施，确保训练的安全性。
另外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.准备姿势训练开始前，选择一个宽敞平坦的场地，确保安全。
站在原地，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧倾斜，脚掌与地面平行。
将双手交叉放在胸前，手指紧握，拇指掌心相对。
2.身体协调练习者应学会将身体的力量和动作协调起来。
首先，全身放松，然后集中精力。
在推铅球的过程中，注意保持身体的平衡，将重心移到脚掌，以保持稳定姿势。
3.全身力量训练- Kettlebell swing：持握哑铃，弯腰，将哑铃放在双脚之间，然后用力摆动哑铃，将其抬至眼前高度。
这个动作可以锻炼臀部、腿部和腰部的力量。
-壁球：站在墙壁前，双手持铅球，将身体前倾，用力推动铅球撞击墙壁。
这个训练可以锻炼上肢和核心的力量。
4.技术练习-跳跃推铅球：站在原地，双脚并拢。
弯曲双膝，用力跳跃，并在空中用力推铅球。
着陆时，双脚要平稳着地。
这个练习可以培养推铅球时腿部和核心力量的协调性。
-快速推铅球：站在原地，双脚稍微分开。
通过迅速控制身体的动作和用力推动铅球，力求达到最佳的推铅球效果。
这个练习可以提升爆发力和反应能力。
-技术细节训练：在推铅球的过程中，要注意动作的流畅和协调。
要保持身体的稳定性，用臀部和上肢的力量推动铅球，同时注意身体的旋转和推动的方向。
可以通过多次反复的训练和观察自己的动作来改善和调整。
5.锻炼计划安排-每周训练3-4次，每次30-60分钟。
-分别进行全身力量训练和技术练习。
-可以根据自身的情况和进展来逐渐增加训练的强度和难度。
-与教练一起制定个人的训练计划，并定期进行评估和调整。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.基本姿势训练：原地推铅球的基本姿势是站立姿势。
通过站立姿势的训练，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-保持上身挺直，注意脖子、肩膀和臀部的对齐。
-保持此姿势10秒钟，并逐渐增加保持时间。
2.突发力训练：突发力是原地推铅球中最重要的动作之一、通过突发力的训练，可以帮助运动员在推铅球时获得更大的动力，提高推铅球的远度。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-快速弯腿，然后用力突然站立起来。
-注意在突然站立的瞬间，要尽可能快地发出力量。
-每组做10次，每天进行3-4组的训练。
3.拉杆动作训练：拉杆动作是原地推铅球的核心动作之一、通过拉杆动作的训练，可以帮助运动员提高拉杆的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-随着下蹲的动作，保持腰部和臀部的稳定性。
-蹲到最低点的同时，用力将铅球向上方拉起。
-注意拉杆过程中的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
4.转体动作训练：转体动作是原地推铅球的关键动作之一、通过转体动作的训练，可以帮助运动员提高转体的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-快速转动上半身，同时将铅球向前方推出。
-注意转体动作的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
5.整体动作练习：原地推铅球是由一系列动作组成的，整体动作练习可以帮助运动员将各个动作进行有效地组合，提高推铅球的技术水平。
训练方法如下：-根据个人实际情况，选择适合的推铅球重量。
-进行推铅球动作，将上述的姿势、突发力、拉杆和转体动作进行整合。
-注意动作的流畅性、力量和技术的发挥。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
通过以上的训练方法，可以帮助运动员提高原地推铅球的技术水平。
除了训练方法外，注重身体的力量训练和拉杆动作的技术练习也是原地推铅球技术提高的重要因素。
铅球的练习方法
铅球的练习方法力气大是推铅球的优势,但想要把手臂力量完美发挥,还要讲究全身协调用力,角度、发力顺序也是关键点,如何把铅球推得又高又远一起往下看吧!1、考试规则在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。
不得将铅球移至肩下或后抛掷。
球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。
每人推二次，取其中最远一次的成绩。
动作要领两脚站位及身体姿势准备：以右手推铅球为例。
身体侧对投掷方向（落地区），右脚脚掌站在投掷圈圆心的位置，左脚与肩同宽或略宽，左脚脚掌与右脚脚跟在同一直线上。
握球方法握球手的五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，手腕背曲，掌心不碰球。
这样做可以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
持球方法握好球后，将铅球放在肩上锁骨窝处，紧贴颈部，食指，中指和无名指处在球体的后面，拇指处于锁骨窝的上面和球体下面，小指处在球体的前上方，掌心向前，右臂屈肘，手臂与躯干夹角约60度。
预备姿势两脚左右开立，两腿弯曲，降低身体重心，以右手持球为例，左臂向前下方伸展，身体向右侧转动，两眼注视前下方2-3米处。
原地推铅球用力动作推球时，右脚用力蹬地，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，迅速降低身体重心，缓冲向前的力量，维持身体平衡。
训练方法1. 前期练习可以使用橡胶球、实心球等重量较轻的器材进行练习。
重点体会全身协调用力和正确的用力顺序，获得良好的本体感觉。
2. 力量素质方法：俯卧撑：每组15次，练习3-5组。
加强上肢爆发力。
仰卧两头起：每组20个，练习2-4组，加强腹部力量。
原地推铅球的练习法
原地推铅球的练习法原地推铅球是体育高考身体素质测试第三组中的加试项目之一，现已被绝大部分省、市所采用。
它要求考生必须具备一定的速度、爆发力、协调性等身体素质。
本人就多年训练经验，谈一些练习法供大家参考：一、熟悉球性练习法：1、两脚平行开立，双臂在体前弯屈，右手握球，接着两手来回屈腕拨球。
2、两脚平行开立，右手托球于腹前，两腿稍屈后蹬起，同时用手指手腕力量将球向上抛起，当球下落时左手接球，同时两腿稍屈，左手接球后交还右手，重复做。
3、将球上抛，在铅球下落中，用右手自上而下抓住铅球，接球后重复做。
4、两脚左右开立约与肩同宽，两膝微屈，两臂在体后伸直，两手持在球下方。
然后两腿用力蹬地，同时提肩、屈膝、屈腕及手指用力拨球，将球垂直拨起，接着转体准备接球，重复练习。
5、两脚平行站立，一手持球，然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。
二、辅助教学练习法：1、原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
2、原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
3、双手胸前推铅球：双手持球于胸前将球推出，以体会肌肉感觉和快速用力动作。
4、向下推铅球：左手推球于胸前，右手将球向下方或前下方推出，以体会快速屈腕拨指推求动作。
5、正面原地推铅球：面对投掷方向，将球推出，体会正面推球的用力过程。
6、左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，左脚支撑在跳箱盖上，右腿蹬转，将球推出，以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。
7、右脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝支撑在跳箱盖上，左腿稍屈膝用前脚掌撑地，通过两腿蹬伸用力，将球推出，以强化左腿用力蹬撑。
8、左脚踏助跳板原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝用前脚掌支撑在踏板上将球推出，以改进铅球出手技术和髋部向前移动动作。
三、主要身体素质练习法1、仰卧在斜度为50~60度的凳子上，头在低端，头后负杠铃片或其它重物，做仰卧起坐。
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1．作用与特点
推铅球是用力推掷重物的典型运动项目，对增强上、下肢和腰腹部肌肉力量特别是肩带力量有很大作用。
推掷的远度除技术因素外，取决于全身协调用力的能力。
它的用力特点是由下肢开始发力，通过腰腹用力与转动最后以臂及手的爆发用力将球推出。
推铅球是肌肉爆发用力项目。
要想推得远，除了力量因素外，球体的飞行路线还要符合斜抛物体运动的规律。
2．技术结构
（1）握球和持球
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，掌心不触球，拇指和小指扶持在球的两侧以防球的滑动，便于控制球的方向。
握好球后，将球放在右肩锁骨窝处并紧贴颈部，掌心向前，肘关节稍低于肩部，这样可以更好地控制球，并可以减轻投掷臂的负担，有利于滑步时球的稳定和便于最后用力。
（2）原地推铅球（以右手推球为例）
持好球后，身体左侧对着投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；左臂微屈于头前，使球的垂线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，由右腿与髋关节开始发力，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转（同时左脚跟内旋），右髋边转动边向前送，使上体向左侧抬起，朝着推铅球方向转动。
当身体左侧接近与地面垂直的一刹那，左肩固定，右腿迅速伸直，以身体左侧形成支撑轴，使身体转向投掷方向，挺胸，抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，将球向前上方约40～42°角推出。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右脚迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，借以缓冲，维持身体平衡。
（3）侧向滑步推铅球
预备姿势同原地推铅球。
滑步动作从预备姿势开始，左腿向投掷方向预摆一两次。
在身体平稳情况下，当左腿回摆的同时，右腿弯屈，降低重心，紧接着左腿从右腿旁以大腿带动小腿向投掷方向用力摆出，同时右腿用力蹬地，使身体重心沿投掷方向向前迅速移动。
右腿蹬直后迅速收小腿，沿着地面向左滑至投掷圈中心附近，同时左脚积极落地，左脚一落地立即开始最后用力。
最后用力方式同原地推铅球。
3．影响成绩的因素
（1）技术因素在具备一定力量的基础上，技术动作的优劣将起重要作用。
在学习推铅球的技术动作中，一定要认真地看教师的示范动作，听教师讲解技术规格和用力顺序。
自身力量的大小与技术动作的优劣对推铅球的成绩起决定作用。
（2）力量因素力量的大小是影响推铅球成绩的主要因素。
它需要的是全身的力量，包括下肢、腰、腹、背、肩、上肢甚至手指的力量。
4．练习方法
（1）技术练习
①原地正面推铅球，学会正确的握球、持球和推球方法，体会全身协调用力把球推出的动作。
练习10～20次。
②原地侧向推铅球，可进行徒手模仿练习，但模仿的要像真推球一样有力度。
练习10次以上。
③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。
练15次以上。
④完整技术练习，在投掷圈内按规则要求进行。
练10～20次。
（2）力量练习
①俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸，动作要尽量快。
练习10次为一组，做3～4组。
②双手用力推高墙壁，用以体会推球时上肢用力动作。
练10次为一组，做5～6组。
③哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。
哑铃重3～7千克，每种动作练习30～40次。
④实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
各做20次左右。
5．练习注意事项
（1）注意安全铅球重量大，在飞行过程中有一定速度，万一砸在他人身上会造成严重伤害。
因此，在练习推铅球过程中，要认真听从教师的指挥和要求，时刻注意场地情况，确保自身和他人安全。
（2）力量领先特别是初一的学生，学习推铅球前，必须先打好全身力量的基础。
力量练习以快速力量为主，即主要练爆发力。
（3）技术、力量并重在推铅球练习中，要强调技术，认真体会技术动作。
练习时可结合不同技术环节的特点，有针对性地安排一定的力量练习。
（4）了解规则不管铅球推得多远，只要违反规则就不算数，这就是要注意执行规则的道理。
一开始练习就应该在直径2．135米的投掷圈内进行，以培养执行规则的意识和习惯。