铅球技术训练的手段和方法
铅球力量训练方法
铅球力量训练方法铅球是一项强度和技术要求都很高的田径项目，力量是取得好成绩的基础。
下面我将介绍一些常见的铅球力量训练方法。
1. 基础力量训练：铅球项目对整体身体力量要求较高，所以需要进行一些基础力量训练。
这包括深蹲、卧推、硬拉、半蛙跳等动作，这些动作能够训练到全身的大肌群。
建议采用3-4组，每组8-12次的重量训练方式。
2. 爆发力训练：铅球项目需要有较强的爆发力，因此需要进行爆发力训练。
常见的爆发力训练方法包括深蹲跳跃、高抛球跳跃、蛙跳等动作。
这些动作能够训练到大腿和臀部的肌群，提高爆发力。
建议进行4-5组，每组6-8次的训练。
3. 核心力量训练：铅球项目需要有良好的核心力量，以保持身体的稳定性。
常见的核心力量训练方法包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。
这些动作能够训练到腹部和腰部的肌群，提高核心力量。
建议进行3-4组，每组10-15次的训练。
4. 抗阻力训练：铅球项目需要克服外界的阻力，因此需要进行抗阻力训练。
常见的抗阻力训练方法包括绳索训练、弹力带训练、箱跳等动作。
这些动作能够增加铅球投掷时的爆发力和力量。
建议进行4-5组，每组6-8次的训练。
5. 技术训练：除了力量的训练，铅球项目还需要进行技术的训练。
这包括正面推投、旋转推投等不同的投掷方式的练习。
通过反复练习，逐步改善动作技术和身体控制能力。
在进行铅球力量训练时，还需要注意以下几点：1. 适量增加负荷：在训练中，逐步增加重量和难度，提高训练的效果。
但要注意不要负荷过大，以免造成损伤。
2. 合理安排训练时间：力量训练需要有足够的时间进行恢复，避免过度训练。
一周进行2-3次的力量训练即可。
3. 注意训练动作的正确性：在进行训练时，要保证动作的正确性，避免因错误的姿势造成伤害。
4. 综合训练：铅球项目除了力量训练外，还需要进行其他项目的综合训练，如柔韧性训练、速度训练等，以提高整体的身体素质。
铅球力量训练需要坚持和耐心，只有通过长期的训练才能够提升实力。
铅球训练方法技巧
铅球训练方法技巧一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。
要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。
要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。
在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。
主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
推铅球的发力顺序是自下而上的。
其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相对提高了。
投掷铅球技巧训练
投掷铅球技巧训练（正文部分，无需再重复标题）铅球是一项重要的田径项目，要想在比赛中获得好成绩，除了技术水平之外，正确的训练方法也是至关重要的。
本文将介绍一些投掷铅球的技巧训练方法，帮助你提高成绩。
1. 身体的准备在进行铅球投掷之前，要先进行身体的准备工作。
这包括热身运动和伸展操，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
热身运动可以选择跑步、跳跃和拉伸等，持续时间约为10-15分钟，以增加身体的温度和血液循环。
2. 技术要领投掷铅球的基本技术要领包括起跑、转身、沉腿和出手等。
首先，起跑时要站稳，并向前迈开一步，保持身体平衡。
转身时，要迅速地调整身体的方向，将力量集中到脚和臀部。
沉腿是为了增加腿部的稳定性和爆发力，通过屈膝、下蹲来使身体下沉。
最后，在出手时，要用力抛出铅球，并伸直腕部和手臂，保持良好的出手姿势。
3. 力量训练为了增加投掷铅球所需的爆发力和力量，进行适当的力量训练是非常重要的。
这可以包括举重、俯卧撑、深蹲等综合性的力量训练项目。
此外，还可以进行一些专门针对铅球投掷的训练，例如倒抓推、深蹲跳跃等，以加强相关肌肉群的力量。
4. 技术训练除了力量训练之外，技术训练也是提高铅球投掷水平的重要部分。
可以通过模仿优秀选手的动作，并进行反复练习来逐渐提高投掷的技术要领。
同时，可以请教专业教练，通过观察和指导来纠正错误动作，并提供个性化的训练建议。
5. 策略和心理准备在比赛中，正确的策略和良好的心理准备也是成功的关键。
要根据自身实际情况和对手水平，制定合理的比赛策略，并在比赛前进行心理调整和准备。
保持自信和专注，集中精力，坚持到最后一刻，相信自己的能力，才能在比赛中取得好成绩。
总结：投掷铅球是一项需要技术和力量的田径项目，通过正确的训练方法和科学的计划，可以有效提高自己的水平。
在训练中要注意身体的准备、技术要领的掌握、力量的训练、技术的练习以及策略和心理的准备等方面。
希望本文的介绍能够帮助你在投掷铅球中取得更好的成绩。
铅球出手速度训练方法
铅球出手速度训练方法
铅球项目是田径比赛中的一项重要项目，而出手速度是影响成绩的关键因素之一。
如何训练铅球出手速度，是每位铅球运动员都很关心的问题。
下面，我们将介绍一些有效的训练方法，希望能够帮助大家提高铅球出手速度。
首先，要加强力量训练。
铅球项目需要运动员具备较强的爆发力和肌肉力量，
因此力量训练是至关重要的。
可以通过举重、深蹲、硬拉等重量训练来增强肌肉力量，提高爆发力。
此外，还可以通过借助弹力带等辅助器械进行针对性的力量训练，以提高出手时的爆发力。
其次，要进行技术训练。
铅球出手速度的提高离不开良好的技术动作。
在进行
技术训练时，可以通过反复练习出手动作，不断调整姿势和力量的配合，逐渐形成规范的出手动作。
同时，可以借助视频分析等工具，及时发现和纠正动作中的不足之处，不断完善自己的技术动作。
另外，要进行爆发力训练。
铅球出手需要运动员在瞬间爆发出强大的力量，因
此爆发力训练也是必不可少的。
可以通过跳跃训练、冲刺训练等方式来提高肌肉爆发力，增强身体的协调性和灵活性，从而在出手时能够更加迅速而准确地释放力量。
最后，要进行综合训练。
除了以上几点外，还可以通过综合训练来提高出手速度。
例如，可以进行短跑训练来提高速度感，进行核心肌群训练来增强身体的稳定性和平衡性，以及进行柔韧性训练来提高肌肉的伸展性，从而在出手时能够更加流畅而自如。
总的来说，提高铅球出手速度需要综合考虑力量、技术、爆发力和综合能力等
多个方面。
希望以上介绍的训练方法能够对大家有所帮助，也希望每位铅球运动员都能够在训练中不断提高，取得更好的成绩。
铅球训练计划
铅球训练计划一、引言铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的力量、速度和协调性。
为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。
二、铅球训练计划1. 力量训练力量是铅球运动员的重要素质之一。
力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。
建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。
可以选择以下练习：- 哑铃推举：3组，每组8-10次。
- 腿部推举：4组，每组12-15次。
- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。
2. 技术训练技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。
技术训练可以通过以下步骤进行：- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。
- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。
- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。
每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。
3. 灵敏度训练铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。
为了提高这一指标，可以进行以下训练：- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。
每周进行2-3次，每次10-15次。
- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 持久力训练持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。
推荐进行以下训练：- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。
5. 休息与恢复适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。
在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
推荐每周安排1-2天完全休息。
三、饮食建议良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及增强体能。
以下是一些建议：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。
- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法铅球是田径项目中热门的项目，需要对手的力量、技巧、协调能力以及反应速度进行综合考验。
为了帮助考生在高考体育铅球专项中取得好成绩，需要在平时加强练习，培养技术和能力。
下面是高考体育铅球专项训练方法。
训练方法：一、基础力量训练在进行技术训练和比赛前，需要先进行基础力量训练，包括上肢和下肢的力量训练。
常见的练习包括俯卧撑、仰卧起坐、提铅球等等。
这些训练能够增加肌肉力量和稳定性，帮助运动员提高击球力量和控制能力。
二、技术练习1. 右手插臂式起跳推铅球运动员将右手插在胸前，左臂伸直向后，双腿要宽距离站立。
运动员首先进行弹跳，向前推铅球。
在起跳时，需要重心转移，膝盖呈90度弯曲并猛地向上跃起。
在空中时，双臂分开，伸直向前，用肩膀和臂力把铅球远离身体。
2. 两手推铅球运动员双脚站立，将半蹲，将两手紧握铅球。
在站立时，将铅球高举过头，然后用脚踩实地，弯曲肘部向前推铅球。
这个动作需要运动员的力量和协调性，同时需要掌握发力时机和力量的发挥。
3. 跟随者训练过程中，通过对手的铅球掷出轨迹进行调整，增加运动员的反应能力，提高使用技巧的熟练度。
三、全面练习除了技术训练外，还需要进行全面练习，包括跨越训练、跳跃练习和灵活性练习。
这些训练能够提高运动员的耐力和爆发力，同时增强运动员的技能和技巧。
此外，还要在实践中体验比赛，模拟比赛场景，为实战铺好道路。
总的来说，参加高考体育铅球专项比赛需要进行全方位的训练，包括基础力量训练、技术练习和全面练习。
在训练的过程中，关注训练质量而非训练次数，细致、耐心、坚持才是成为优秀运动员的基本要素。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.基本姿势训练：原地推铅球的基本姿势是站立姿势。
通过站立姿势的训练，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-保持上身挺直，注意脖子、肩膀和臀部的对齐。
-保持此姿势10秒钟，并逐渐增加保持时间。
2.突发力训练：突发力是原地推铅球中最重要的动作之一、通过突发力的训练，可以帮助运动员在推铅球时获得更大的动力，提高推铅球的远度。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-快速弯腿，然后用力突然站立起来。
-注意在突然站立的瞬间，要尽可能快地发出力量。
-每组做10次，每天进行3-4组的训练。
3.拉杆动作训练：拉杆动作是原地推铅球的核心动作之一、通过拉杆动作的训练，可以帮助运动员提高拉杆的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-随着下蹲的动作，保持腰部和臀部的稳定性。
-蹲到最低点的同时，用力将铅球向上方拉起。
-注意拉杆过程中的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
4.转体动作训练：转体动作是原地推铅球的关键动作之一、通过转体动作的训练，可以帮助运动员提高转体的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-快速转动上半身，同时将铅球向前方推出。
-注意转体动作的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
5.整体动作练习：原地推铅球是由一系列动作组成的，整体动作练习可以帮助运动员将各个动作进行有效地组合，提高推铅球的技术水平。
训练方法如下：-根据个人实际情况，选择适合的推铅球重量。
-进行推铅球动作，将上述的姿势、突发力、拉杆和转体动作进行整合。
-注意动作的流畅性、力量和技术的发挥。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
通过以上的训练方法，可以帮助运动员提高原地推铅球的技术水平。
除了训练方法外，注重身体的力量训练和拉杆动作的技术练习也是原地推铅球技术提高的重要因素。
铅球技巧总结教案
铅球技巧总结教案一、引言铅球是田径项目中的一项重要的力量项目，它要求运动员将铅球投掷到尽可能远的距离。
对于教练来说，掌握一些铅球技巧和训练方法对于指导运动员取得更好的成绩至关重要。
本教案将总结一些常用的铅球技巧，为教练提供参考。
二、基础技术训练1. 姿势准备•脚位：双脚分开与肩同宽，与脚尖正对投掷方向。
•握球：手掌紧握住球的下部，手指箍住球的边缘，手掌的正面朝上，手臂伸直。
•手臂姿势：肩关节放松，向后下压，上臂呈近似水平状态。
•身体姿势：身体稍微前倾，重心位于前脚掌上。
2. 发力技巧•手臂发力：手臂向前伸直，先向前上方摆动，随后迅速向下拉动，将铅球抛出。
•肩关节发力：将肩关节发力与手臂发力相结合，加强抛球的力道。
•身体发力：身体迅速向前冲刺，并通过身体的旋转将力量转化为抛球力。
•腿部发力：用腿部肌肉的力量推动身体向前，增加冲刺的速度和力量。
•注意：发力时要保持身体的平衡，避免因过度用力而造成把心力量向下传递的问题。
3. 起跳技巧•双脚保持站立的姿势，脚后跟要着地。
•用双脚推动身体向前，身体保持直立。
•将身体重心移到前脚掌上，膝盖弯曲，准备起跳。
•起跳时，用力推动雄腿脚尖抬起，把重心向上转移。
•腿部发力要配合身体的旋转，起跳过程中注意保持平衡。
三、高级技术进阶1. 旋转放松技巧•持球手臂摆动：在抛球动作过程中，持球的手臂要自然地摆动，产生反作用力，使身体保持平衡。
•腿部放松：发力后，要迅速放松腿部肌肉，以平衡身体的动作。
•下肢协调：在放松腿部的同时，要注意让下肢的运动与身体的旋转保持协调，增强抛球时的力量。
2. 身体旋转技巧•发力后，在铅球出手前，要将身体转到正对投掷方向。
•用腿部肌肉的力量推动身体旋转，同时保持身体的平衡。
•注意身体的旋转速度要控制好，过快可能会导致姿势失控，过慢则会影响抛球的力量。
3. 技术细节注意•抛球过程中，身体要保持稳定，不要有明显的晃动，以免影响抛球的距离。
•注意发力与腿部的协调，保持时间上的配合，使力量得以传导。
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铅球技术训练的手段和方法
原地推铅球是十多年来体育院校招生考试检测学生力量素质的一个重要手段，因为铅球的重量大，是身体不平衡用力的一种投掷方法加之动作技术比较复杂，所以学生成绩不易提高，这个是困扰考生和基层教练员的一个难题，通过十多年的摸索和总结。
现就我在铅球技术训练和学生在技术练习当中所采用一些方法介绍给大家仅供参考。
一、预备姿势（以投掷右手为例）
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。
要求：1:持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。
具体的方法是;大喊一声。
吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。
2：侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。
这样的站立便于骻关节的转动
3：左臂的放在右膝前。
这样的位置便于躯干向右扭转
4：背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。
二、最后用力
右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。
上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积积收缩，用以加快铅球运行的速度。
同时左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身体转至左侧对投掷方向。
同时两腿充分蹬伸，抬头，右臂快速而有力地将球推出。
要求：1、发力时给学生强调“提踵”
2、蹬伸转髋的过程中强调“抬上体”
3、左臂的摆动路线及制动的位置
4、出手时强调两腿“蹬伸”、膝关节充分“伸直”、“抬头”、“探右肩”、手腕的“内旋”及快速有力的拨球。
同时将准备投掷前吸的一口气尽力吼出。
5、铅球出手后，两腿弯曲或交换，降低身体重心，维持身体平衡，防止出圈犯规。
三、辅助练习
1 原地正面徒手推球练习
2 原地正面推垒球练习要求：以上练习要求正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。
右手持球在肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量将球向前斜上方推出,最后降低重心或交换两腿，维持身体平衡。
3、双手扶肋木做顶髋练习
4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习。
5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习。
要求：以上练习主要让学生体会超越器械动作的肌肉用力顺序。
肩轴与髋轴形成一个夹角。
6、左手经头后捏紧右耳垂，右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。
7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。
8、用宽0.05米长7米至9 米的皮条一端固定，练习者面向皮条
固定端，另一端经右髋按顺时针方向缠绕数圈做徒手推铅球练习。
要求：以上练习是为了加大髋与肩的扭转形成出手前的“反弓亮胸”
9、用直径5厘米至7厘米、长40厘米至70厘米的杨木或松木做完整技术练习。
要求：成预备姿式左右手分别扶木棒两端，右手成推球状。
木棒在空中不能旋转否则表明手指用力不正确。
10、持实心球做完整练习。
11、持4kg或3kg铅球进行练习。
要求：在持轻器械练习时避免学生用标准或过重铅球进行练习。
这样做的目的是使练习者获得正确的肌肉感觉，学会全身肌肉快速发力以及用力的顺序。
正确的用力顺序是从脚趾到手指，从下到上依次发力。
以上是我在多年教学训练过程中所运用的一些铅球技术训练的手段和方法。
不足之处望同行批评指正。