考前心理辅导讲座
考前心理辅导讲座稿子内容
考前心理辅导讲座稿子内容如何提高考试成绩的心理辅导一、了解考试焦虑的影响在备考阶段，许多学生都面临着考试焦虑。
这种情绪对于学习和发挥正常水平具有负面影响。
因此，在进行考前心理辅导时，首先需要帮助学生了解考试焦虑对他们的影响。
1.1 考试焦虑的定义考试焦虑是指学生在参加重要考试前出现的紧张、恐惧以及相关身体和心理反应，这些反应可能干扰他们正常的学习和表现能力。
1.2 考试焦虑对学习和表现的影响高度的考试焦虑会使学生难以集中注意力，在记忆和思维方面遇到困难。
此外，害怕失败或不达标准会增加压力，并导致自信心下降，进一步影响学业成果。
二、管理考试焦虑的技巧为了提高学生应对考试焦虑的能力，以下是一些有效的心理辅导技巧：2.1 深呼吸与放松训练在面临压力时，深呼吸是一种简单而有效的方法。
建议学生通过鼻子慢慢吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气，以此帮助他们放松身体和思维。
2.2 设定合理的目标和期待学生应该根据自己的实际情况制定可行且有挑战性的目标。
同时，他们也需要明确地认识到考试成绩不能完全定义一个人的价值，以减少对成功或失败过分追求的精神压力。
2.3 健康生活方式与良好时间管理良好的生活习惯和时间管理对于减轻焦虑非常重要。
睡眠充足、均衡饮食和适度运动可以保持身心健康，增强抗压能力。
三、积极应对考试压力除了处理焦虑情绪外，学生还应学会积极面对考试压力。
以下是一些建设性的策略：3.1 行之有效的复习策略学生可以通过制定复习计划、整理笔记和找到最适合自己的学习方法等方式来提高效果。
短期内的压力可以通过长期和有目标的复习计划得到缓解。
3.2 寻求支持与鼓励学生可以与同学分享自己的感受和经验，互相支持。
同时，家长和老师也扮演着重要的角色，他们的理解、鼓励和支持对于学生的心理健康至关重要。
3.3 积极心态与自我激励鼓励学生积极面对并克服困难，强调努力和进步更为重要。
告诉他们每一次尝试都是一个机会来提高自己，并坚信自己具备成功的能力。
中考考前心理辅导讲座简报
中考考前心理辅导讲座简报导言：近年来，随着教育竞争的激烈化和压力的递增，中考已成为每个初中学生都必须面对的一场重要考试。
为了帮助同学们应对考试焦虑和情绪不稳定等问题，我校特别邀请了专业心理辅导师举办了中考考前心理辅导讲座。
本次讲座将围绕如何调整好心态、有效应对压力以及正确管理时间等方面进行探讨，旨在提供实用方法和建议，助力同学们取得优异成绩。
一、调整心态决胜关键1. 关注自身价值与能力- 自信是成功的基础。
鼓励同学们认识到自己的优点和潜力，并相信只要付出努力就能取得好成绩。
- 培养积极的思维方式，从根本上改变消极情绪产生的原因。
2. 处理失败与挫折- 失败并不可怕，重要的是如何应对。
引导同学们从失败中找到问题所在，并通过反思总结经验教训来避免再次犯错。
- 挫折是成功路上的必经之坎，鼓励同学们保持乐观态度并正面对待挑战。
二、应对考试焦虑有效方法1. 制定科学合理的学习计划- 分配时间合理，将复习内容分成小段，逐步完成。
做到有计划有目标地进行复习，避免临时抱佛脚式的学习。
- 遵循"波浪式"学习原则，即间隔性地进行集中复习和放松，并尽量去除干扰因素以提高效率。
2. 远离消极影响- 避免与焦虑、消沉的同学过于接近，以免受其负面情绪的影响。
选择积极向上的朋友相互支持和激励。
- 合理利用社交媒体，避免沉迷其中，以保持良好的心态和专注力。
三、正确管理时间提高效率1. 制定详细规划- 计划每天要完成的任务，并设定明确的起止时间。
要将重点任务优先处理,同时合理安排休息时间。
- 注意遵守计划并根据实际需要进行适当调整，不拘泥于计划本身。
2. 分解任务、集中精力- 将复杂的学习内容分成小块，一个一个地去完成。
这样不仅可以提高效率，还能更好地掌握知识点。
- 避免干扰因素，如关掉手机、电视或其他可能引起注意力分散的媒体设备。
结语：在中考这个重要的节点上，同学们不仅需要付出努力和汗水，也要具备良好的心理状态和应对考试压力的能力。
考前心理辅导讲座感受
考前心理辅导讲座感受心理辅导讲座：增强考前心态的感受随着考试的临近，为了帮助学生们更好地面对压力和焦虑，学校组织了一场考前心理辅导讲座。
本文将分享我在参加这次讲座中所得到的启示与感悟。
心理健康首当其冲首先，讲座中强调了我们应该重视自身的心理健康。
无论是期末考试还是其他形式的评估，压力都会给我们带来负面影响。
因此，在冲刺阶段更要关注内心情绪和状态的调整。
通过倾诉、放松、情感疏导等方式，我们能够释放焦虑、消除紧张，并提升自信。
保持良好作息习惯其次，养成良好的作息习惯被认为是提高学习效率和减轻压力的重要方法。
合理安排时间用于学习、休息和娱乐对于保持精神状态至关重要。
讲座中提到了规律作息对大脑功能恢复有益处，并建议我们避免过度使用电子产品以及深夜熬夜。
通过保持健康的生活习惯，我们能更好地充实自己，并在考试中发挥出最佳状态。
制定科学高效的复习计划为了帮助同学们有效安排复习时间，讲座还分享了一些科学高效的复习方法。
其中包括制定详细的计划、合理分配时间、遵循金字塔原则等。
这些方法帮助我们有条不紊地完成各个学科的知识点整理和强化记忆。
同时，适当利用碎片时间进行快速回顾，可以提高学习效率并加深对知识点的掌握程度。
积极应对考试压力面对临近的考试，焦虑和紧张是难以避免的情绪。
然而，在讲座中我们获得了应对考试压力的宝贵经验。
首先，要调整心态，积极面对挑战并相信自己。
其次，培养良好的放松技巧如深呼吸、冥想或运动等，在短暂休息期间释放压力。
此外，寻求家人和朋友的支持与鼓励也是重要的资源。
管理情绪及时调整在考试期间，难免会遇到各种情绪波动。
在讲座中，我们学会了及时调整和管理这些情绪的方法。
例如，当遇到挫折和困惑时，可以通过写日记、找老师或同学请教等方式来排解内心的不安和困扰。
情绪的平衡对于稳定心态非常关键，在有效掌控自己感受的同时能够更好地应对考试所面临的困难。
寻求专业心理辅导支持最后，如果个人能力无法有效应对压力和焦虑，那么寻求专业心理辅导是明智的选择。
高考前学生心理辅导讲座内容
高考前学生心理辅导讲座内容引言：高考是中国教育系统中最为重要的一次考试，对于学生来说承载着巨大的压力和期望。
为了帮助学生度过这一段压力山大的时期，许多学校和专业机构都会组织开展高考前的学生心理辅导讲座。
这些讲座旨在引导学生正确面对考试压力，调整好心态，以提升他们的应试能力和心理素质。
本文将针对此话题进行论述，并给出一些建议。
第一部分：认识高考压力现代社会高竞争环境下，高考被视为改变命运、决定未来发展方向的关键节点。
然而，由于目标明确、具体可量化并且任务紧迫，很多学生在备战阶段常常感受到巨大的压力。
因此，在首先介绍高考压力来源时，我们需要意识到以下几点。
1. 考试成绩与未来发展紧密相关：深入了解各个高校招生政策和专业要求，并知道优秀成绩对录取及奖励政策带来的积极影响，这将有助于学生清晰认识到高考对他们未来的重要性。
2. 家庭和社会期望：许多家长对子女的教育投入很大，并希望通过高考实现个人或者家庭的期望。
加之同学、亲戚等身边人的关注、期待与比较，也会进一步增加学生的压力。
3. 自我内在压力：部分学生因自身性格特点或者成绩目标过高产生相当大的自我心理压力，在面临高考时显得更为明显。
他们拼命努力，不愿错失任何提高成绩的机会，但常常陷入一个无休止的焦虑状态。
第二部分：调整心态应对压力在充分了解并认识到高考压力来源后，如何调整心态迎接挑战就变得尤为重要。
以下是一些有效方法供学生参考和尝试：1. 设定合理目标：明确自己对于高考目标的追求，并根据个人情况制定可行计划。
合理设定目标可以使学生逐渐放松紧张情绪，减少过度焦虑带来的负面影响。
2. 积极应对压力：积极的态度和应对策略有助于缓解一部分压力。
学生可以尝试运用心理上的自我安慰、调整呼吸等方法，以减少考前紧张情绪。
3. 主动寻求支持：通过与朋友、家人或专业辅导老师进行交流，分享困扰和担忧，并获得合理建议和支持。
他们的鼓励和帮助会给学生树立信心并提供实际帮助。
第三部分：培养科学备考习惯除了调整心态外，科学备考习惯也是高考成功的关键。
考前心理辅导讲座感受心得
考前心理辅导讲座感受心得我的考前心理辅导讲座感受心得在我即将面临重要考试的日子里，我有幸参加了一场关于考前心理辅导的讲座。
这次讲座是专门为考生准备的，旨在帮助我们更好地应对考试压力、调整情绪、提高学习效果。
通过这次讲座，我深刻体会到了心理辅导对于考前准备的重要性，并从中获取了很多启发和帮助。
首先，在讲座中，专业的心理辅导师向我们介绍了应对考试焦虑和压力的方法。
他们强调了放松和缓解紧张情绪的重要性，并分享了一些实用技巧。
其中之一是深呼吸法，通过深吸气然后慢慢吐气，可以有效地舒缓紧张情绪。
另外还介绍了身体放松法，例如躺平或缓慢伸展四肢以放松肌肉。
这些简单却有效的方法可以帮助我们冷静下来，更好地应对考试压力。
其次，在讲座中，心理辅导师还给出了合理安排时间和制定学习计划的建议。
他们提醒我们避免拖延症，并强调了合理分配时间的重要性。
根据个人情况和特点，制定一份详细的学习计划可以帮助我们更好地掌握知识，并有效地利用时间。
同时，还要合理安排休息时间，保证良好的作息习惯以提高效率。
在这次讲座中，我还从心理辅导师那里得到了一些独特的备考方法和学习技巧。
他们强调积极思考和自信心对于学习成绩的影响，并鼓励我们培养良好的学习态度。
他们建议采用积极标记法来记忆复杂知识点，将关键信息进行归类和整理，以便更易于记忆和回顾。
此外，师辅指导员还分享了一些应试技巧，在解题过程中注意审题、避免粗心错误等方面给予了宝贵的意见。
最后，在讲座中，心理辅导师通过案例分析向我们展示了正确处理竞争压力和成绩焦虑的策略。
他们告诉我们成功并非只有第一名才能获得，每个人都有自己的长处和优点。
在紧张的考试环境中，我们需要保持平常心态，尽力发挥出自己的最佳水平。
同时，他们还鼓励我们积极参与课堂讨论和交流，相信自己的能力并不断提升。
通过这次考前心理辅导讲座，我学到了很多宝贵的知识，并从中受益匪浅。
首先，我意识到了情绪调控对于考试准备的重要性。
积极面对考试压力、放松身心可以改善学习效果。
初三考前心理辅导讲座心得
初三考前心理辅导讲座心得在我即将迎来初中毕业、面临升入高中的紧要关头，学校为我们组织了一场针对初三学生的考前心理辅导讲座。
这次讲座给予了我很大的启发和帮助，让我深刻认识到了考试不仅仅是知识的竞赛，还需要良好的心理状态来支持和引导。
以下是我对于这场辅导讲座的感悟和体会。
调整思维方式，塑造积极心态---------------------------首先，在讲座中老师告诉我们要调整自己的思维方式，从消极向积极转变。
他提到经过长时间紧张备考后，很容易产生焦虑情绪和逃避行为。
然而，面对考试应该以积极心态去面对，在父母与老师们新设定目标，并相信自我能够达成这个目标。
所以我们要改变自己原有”复习付出越多就会成功“ 的思维定势做出积极主动改变内驱力因此保持一个稳定的状态来完成我们预期需求。
坚定信心自我鼓励----------信心是成功的第一步。
在讲座中，老师强调了坚定信心和自我鼓励的重要性。
他们提到在考场上时刻保持积极向上的心情，相信自己所付出的努力最终会取得好成绩。
同时，学会对自己进行及时的表扬和认可，不断激励自己取得更好的成绩。
这种正面评价和鼓励能够有效地激发内驱力，并且帮助我们建立起良好的学习动力。
合理安排时间确定目标------------在准备考试期间，合理安排时间非常关键。
辅导讲座中，老师们教给我们如何利用时间来复习并制定明确的目标。
通过制定计划表、分配每天可用于复习的时间段，在规定的时间内集中精力进行学习等方法可以帮助我们高效地利用时间并完成任务。
掌握应对焦虑和压力的方法---------------------随着考试临近，焦虑和压力也逐渐加大。
因此，在心理辅导讲座中老师们还详细介绍了应对焦虑和压力的方法。
其中包括身体放松、深呼吸、运动、音乐等。
这些方法都能帮助我们减轻焦虑和压力，让自己保持冷静和专注。
建立良好的作息习惯和支持体系---------------------考试期间，作息时间被打乱是常有的事情，然而老师强调了良好的作息习惯对于复习和考试非常重要。
中考考前心理辅导讲座稿件内容
中考考前心理辅导讲座稿件内容如何应对中考压力及心态调节近年来，中考已成为每个初三学生以及家长们共同面临的一大挑战。
对于即将迎来这场考试的学生而言，良好的心理状态是取得理想成绩的重要保障。
本文将探讨如何应对中考压力及心态调节，帮助学生们在备考期间保持积极向上的心态并取得优异成绩。
第一部分：了解中考压力来源1. 中考给予的期望中考被视为决定一个学生整个学业人生的重要关卡，因此无形之中加大了学生们和家长们对于成绩的期望值。
这种过高的期望导致了内外压力同时作用于学生身上。
2. 自我价值感不稳定初三阶段正是青少年身份认同和自我塑造的关键时期，在面临背负巨大压力同时也需要处理自我价值感不稳定带来的困扰。
这种情绪变化容易使他们产生消极思维，影响其复习效果和发挥潜力。
第二部分：应对中考压力策略1. 制定合理目标在备考期间，学生们应根据自身实际情况制定合理的目标。
这样既能调整家长和社会对成绩的期望，也能使得学生在有限时间内更加专注于自身的进步。
2. 确定科学复习计划制定科学合理的复习计划是压力应对中至关重要的一环。
“分阶段、分科目、分任务”是制定有效复习计划的基本原则。
遵循这个原则，学生们可以在每天的复习中保持高度集中，并逐渐提升自己的复习效率。
3. 合理安排休息与娱乐时间小憩和娱乐活动对释放心理压力起着重要作用。
适量的休息和娱乐时间可以帮助学生恢复体力和集中精神，在紧张备考之余保持积极心态。
第三部分：心态调节及心理辅导1. 积极面对压力情绪应当正视并接收来自于考试所产生的各种情绪变化，包括焦虑、不安等。
但同时也要保持平常心态，以积极向上的心态去迎接挑战。
2. 健康的生活方式要倡导学生们养成健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、适量的运动和饮食均衡。
这些良好习惯不仅对身体健康有益，也对精神状态调节起到积极影响。
3. 寻求心理辅导帮助对于那些因考试压力过大而产生明显焦虑情绪的学生，寻求心理辅导非常重要。
学校或社会资源中提供给学生们的心理疏导可以帮助他们更好地化解内心问题并恢复自信。
初三考前心理辅导讲座简报
初三考前心理辅导讲座简报随着初中阶段的结束，初三学生即将迎来人生中的一次重要关卡——中考。
为了帮助他们应对考试的心理压力，提供有效的支持和指导，本校决定组织一场初三考前心理辅导讲座。
通过这次讲座，我们将向学生介绍应对考试焦虑的方法、如何调整心态以及建立良好的学习策略等内容。
以下是对讲座主要内容的梳理。
1.培养积极乐观心态在这个紧张而关键的阶段，很多学生会面临各种压力和焦虑情绪。
首先，我们需要告诉同学们保持积极乐观的心态有助于减轻压力，并增强他们面对困难时的抗挫能力。
在讲座中，可以分享一些成功人士经历过类似困境但最终获得成功的故事，激发同学们内外驱动力和坚持到底的信念。
2.科学制定复习计划合理分配时间和任务至关重要。
在讲座中，我们希望同学们了解到制定有序的复习计划能够提高效率，减少考试焦虑。
可以介绍一些时间管理的方法，如番茄钟、四象限法等，并就具体科目的复习安排给予建议，例如以历年真题为主线进行针对性的复习。
3.掌握应对压力的技巧面临中考，同学们难免会感到紧张并承受巨大压力。
讲座内容中可以介绍一些心理调节技巧来帮助他们缓解压力，比如深呼吸、积极运动、放松训练等。
同时也要鼓励同学们主动寻求支持和交流，与家长和老师保持良好沟通，共同化解压力。
4.建立良好的饮食与睡眠习惯合理饮食和充足睡眠对于身体和心理健康都至关重要。
在讲座中我们需要强调营养均衡的重要性，并提供一些简单易行的日常膳食建议。
此外，确保每天获得足够且高质量的睡眠是恢复体力和集中精力所必需的。
给同学们提供一些良好睡眠习惯的建议，例如避免使用电子设备、保持规律作息等。
5.自我激励和奖励机制在讲座中鼓励同学们树立目标并设立小奖励，帮助他们更好地调动内在动力。
可以向他们介绍一些行之有效的自我激励方法，如将复习过程分阶段，完成每个阶段后给予适当奖励或休息时间。
6.处理考试失利的心态失败也是成长过程中不可避免的一部分。
我们需要教导同学们正确看待考试失利，并提供应对失败及其情绪的策略。
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平心静气迎中考 不怕输者才会赢
—— 这是我对你们唯一的建议。 这是我对你们唯一的建议。
预祝同学们 考试成功！ 考试成功！
信心 发挥
优化 情绪
进入 状态
中考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数 浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、 了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、 试科目、准考证编号和填涂号码
遇到不会做的题怎么 办？ 遇到不会 做的题怎 么办？ 么办？
难道就是我不会? 难道就是我不会
调整心态 自信是关键
提醒您： 提醒您： －－不要因一步受挫影响全题 不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科 不要因一题不会影响全科。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局 不要因一科受阻影响全局。 －－不要因一科受阻影响全局。
1.3考生的心理状态与考试成绩 考生的心理状态与考试成绩 的关系
心理状态
良好状态 正常状态 低迷状态
临场表现
超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强
考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平
复杂任务
学 习 成 简单任务 绩
怎么调整考前心态呢？ 怎么调整考前心态呢？
考前心态调整 十六字 强化 充分
考试中正向语言的应用 考试中正向语言的应用
1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番 2、我知道我能应付这个考试。 、我知道我能应付这个考试。 3、只管现在考试，不必担心其他事务。 、只管现在考试，不必担心其他事务。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 6、这次考试，没有问题，我有信心。 、这次考试，没有问题，我有信心。 7、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最 、没关系，无论考试结果如何， 后一次。 后一次。
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 软件－－考试前和考试中 －－ 的心态－－ －－考试的关键 的心态－－考试的关键
一项对高考“状元”的研究 一项对高考“状元”
中科院心理研究所王极盛教授连续5 中科院心理研究所王极盛教授连续 年对高考状元进行跟踪研究， 年对高考状元进行跟踪研究，发现 在影响高考成功的20因素中 因素中， 在影响高考成功的 因素中，最重 要的因素是“考试中间的心态” 要的因素是“考试中间的心态”， 其次是考试前的心理状态， 其次是考试前的心理状态，第三位 是学习方法，第四位是学习基础。 是学习方法，第四位是学习基础。
中档题
快速准确 思维 敏捷
破难关
难 题
稳扎稳打——
二 、 先 易 后 难 稳 扎 稳 打
的 的 的 的 ， ， ， 题，
凡是会做的题， 凡是会做的题， 要准确， 要准确，力求做完 一题， 一题，就拿到该题 应得的分数
步步 为营
三、快慢结合 准确解答
“慢” 慢
读题、 读题、审题速度慢
找
读
技 巧
字、句
考试中记忆空白的应对策略
保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题
放松方法调节紧张心理
1、自我想像放松法 2、肌肉松弛法 3、呼吸调节法 4、按摩穴位法
怯场心理 调节法
4.学会放松 解除疲劳 学会放松
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平 容易疲劳，
怯场心理 调节法
3.转移刺激 转移刺激
有时明明知道试题的答 案，由于紧张，一时想不起 来，可事后不假思索，正确 答案也会“油然而生”。这 种现象我们称为“舌尖现象 ”。遇到“舌尖现象”该怎 么办？
建议： 把回忆的问题搁置起来，去解 其它问题，等抑制过去后，需要的 知识经验往往会自然出现。考试时 ，一时想不起某道试题的答案，暂 停回忆，转移一下注意，先解决其 它题目，过一定的时间后，所需要 的答案也就可能回忆起来了。
遇到容易的题怎么办？ 遇到容易的题怎么办？ 遇到容易的题怎么办？ 遇到容易的题怎么办？
OK
试题容易 怎么办？ 怎么办
小心 上当
试题好 容易啊
真的容易吗? 真的容易吗
调整心态 细心是关键
难道就是我见容易？ 难道就是我见容易？
一个一心向着自己目 标前进的人， 标前进的人，整个世界 都会给他/她让路！ 都会给他/她让路！
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸， 第二种方法：深呼吸，有意调节 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深 呼吸时也应达到同样要求。 沉，呼吸时也应达到同样要求。 第三种方法：思路中断，你可以 第三种方法：思路中断， 果断对自己说" 果断对自己说"停"，同时握紧一 下拳头， 下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路， 慌乱的思路，当然自觉情况好转 应该迅速转入正常考试。 后，应该迅速转入正常考试。
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头， 一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念， 得患失的杂念，就难正常发挥自己 和本领。 的才能 和本领。 自己有一定实力， 自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰， 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。 不出应有的水平。
考试中心慌的调节方法
建议： 建议： 第一种方法是放松。 第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 闭合双眼轻轻对自己说 放松” 重复六次,并注 “放松”，重复六次 并注 意体验全身松弛的感觉；也 意体验全身松弛的感觉； 可以全身高度绷紧十秒钟， 可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。 然后突然放松。
万一怯场怎么办？ 万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法
1.精神放松法 精神放松法
暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快事 双脚与肩同宽 双目微闭 两手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出
怯场心理 调节法
2.自我暗示法
我早就准备好了， 如“我早就准备好了，就等这一天 我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好 头脑清醒， 我今天精神很好， ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩” 敏捷，一定会考出好成绩”等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道， 通过这样的听觉渠道、言语渠道， 反馈给大脑皮层的相应区域， 反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个 多渠道强化的兴奋中心， 多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制 你的紧张情绪。 你的紧张情绪。
可用笔标出
关键词
挖 掘
感 知
审
已知条件
隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图） 理解题意（画出草图） 弄清求解问题
三 、 快 慢 结 合 准
“快” 快
书写速度快
速 速 快
快速
书写
确 解 答
四、查缺补漏 修正错误
预防考试“怯场” 预防考试“怯场”
做好考前准备：备齐证件与文具， 做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。 到考场。 积极的自我暗示： 今天精神不错！ 积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 “我一定能考好！” 我一定能考好！ 回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 闭目养神、 做深呼吸
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
怯场心理 调节法
5.善于联想 5.善于联想 克服记忆中断
你试从老师 你试从笔 从试卷中寻 你试从与同 的课堂讲课 找能使你回 记中回忆 学的讨论回 中回忆！ 中回忆！ 忆的题！ 忆的题！ 忆！
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
了解题型题量， 了解题型题量，明确各题型的解题要求
心中有数—— 心中有数 一 、 浏 览 全
科学安排时间解题时间。 科学安排时间解题时间。 了解易题数、中档题数，难题数。 了解易题数、中档题数，难题数。
卷 心 中 有 数
二、先易后难 稳扎稳打
先易后难—— 先易后难
易 做 愉 快 感
易 题
易成功 思维活跃
---- 考前心理辅导讲座 心理咨询师 蒋帅伟
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”