健美操基础训练计划
高中体育健美操培训计划
高中体育健美操培训计划介绍高中体育健美操是一项促进学生身体健康、培养团队合作意识和提升自信心的重要课程。
为了更好地推进高中体育健美操的教学，制定了以下培训计划，旨在帮助教师和学生更好地掌握健美操动作和技巧，提高整体表现水平。
目标1.帮助学生掌握基本的健美操动作和技巧。
2.提高学生的体能水平和协调能力。
3.培养学生的团队合作意识和表现自信心。
计划内容第一周•理论知识讲解：介绍健美操的基本原理和动作要领。
•基本动作练习：学生练习基本的舞步和姿势。
•团队合作演练：分组进行合作操练，培养团队意识。
第二周•高难度动作训练：引入一些高难度的动作，如翻腾、跳跃等。
•协调训练：练习动作的协调性和顺序性。
•表现力培养：鼓励学生展示个人风采，提升表现自信心。
第三周•整体表演编排：教师指导学生编排整体表演节目。
•集体训练：集体训练整体表演，提高团队配合度。
•表现检验：进行表现检验和反馈，帮助学生改进表演。
教学方法•示范教学：老师示范动作，学生模仿跟随。
•分组训练：分组进行练习和表演，培养团队合作精神。
•个性化辅导：针对学生个体差异，采取差异化教学方法。
评估方式•日常考核：每堂课对学生表现进行评分，包括动作规范性、协调性和表现力。
•定期测评：每周定期对学生整体表演进行评估，评选出表现优秀的学生。
总结通过这个高中体育健美操培训计划，希望能够提高学生对健美操的兴趣和认识，培养学生团队精神和表现力，促进学生身心健康发展。
希望学生在健美操课程中能够收获快乐和成长，为未来的发展打下坚实基础。
健美操训练计划
健美操训练计划
总时间：六个月共分三个阶段
第一阶段时间为第一个月，只要是基础训练
主要内容：基本步法、身体素质、身体姿态
第1周每天前一个小时为低冲击步的基本步法练习
主要有---踏步、一字步、V字步、A字步、上步吸腿、漫步、侧并步、双侧并步、交叉步、后屈腿、小马跳
后一个小时为身体姿态和素质交叉练习
第2周可增加低冲击步组合练习和柔韧训练
顺序为低冲击步组合（40分钟）-------柔韧（30分钟）------身体姿态（20分钟）-----素质（30分钟）
第3、4周顺序同上，只是把低冲击步改为高冲击步
主要有----小跳、单腿侧跳、正弹踢、侧弹踢、正吸腿、侧吸腿、开合跳、弓步、侧弓步
第二阶段时间为第二、三、四、五个月
这一阶段总体计划为操化学习阶段，计划为每月一套操，具体为：
第二个月学习四级，每个星期一个组合，包括正反面的。
第一个星期：星期一至星期四完成第一个组合的正反面操化学习
星期五动作细化
星期六动作过关
细节：星期一：热身15分钟，主要是低冲击步组合一遍，高冲击步组合两遍
柔韧20分钟
踢腿20分钟主要有正踢、侧踢、后踢各两次
操化学习45分钟
素质20分钟（星期二可换成形体）
在第二、三、四三个月之内学完三套操，每次可以用以前学过的操化热身
在第五个月为成套动作练习阶段
第三阶段时间为第六个月，主要内容是队员组合和队形编排阶段。
小学二年级健美操训练计划方案
小学二年级健美操训练计划方案建议如下：一、基本原则1.选择适合小学二年级孩子的健美操训练动作，避免过于复杂或危险的动作。
2.控制训练强度，让孩子在良好状态下参与训练，不至于因过度训练而导致身体不适。
3.注重健美操训练的持续性，每周至少练习2-3次，每次练习30-40分钟，让孩子能够养成良好的运动习惯。
二、训练计划健美操训练应该以全身训练为主，强调锻炼身体的柔韧性、协调性、平衡性和力量等方面。
具体训练计划如下：1.热身：5-10分钟的轻松活动，如慢跑、扭腰运动、拉伸等。
2.基础训练：(1)俯卧撑：俯卧在地面上，两手在肩宽处，手掌撑地，上身下降，直到触碰地面，再慢慢推起。
每次练习10-12次。
(2)仰卧起坐：仰卧在地面上，双手交叉抱胸，然后抬高上身，让肘部碰到膝盖。
每次练习10-12次。
(3)深蹲：两脚分开与肩同宽，慢慢蹲下再慢慢站起。
每次练习10-12次。
(4)提腿运动：站立，两手放在脑后，慢慢提起一条腿，然后放下，再换腿。
每次练习10-12次。
3.健美操训练：(1)手臂运动：双手抬起，慢慢向一侧倾斜，再回到初始状态。
不断重复，然后换另一侧。
(2)脚部运动：两手放在腰间，向前抬腿、向后踢腿、旋转脚踝等动作，每个动作重复练习10-12次。
(3)平衡训练：双手举起，单脚站立，保持10秒钟，然后换另一只脚。
(4)爬行运动：模拟爬行姿势，向前爬行，向后爬行，左右爬行等，每次练习10-12次。
4.放松：让孩子做简单的拉伸运动，放松身体。
以上训练动作和方案适用于小学二年级的孩子，鼓励孩子取得进步，享受运动的乐趣。
注意训练过程中的安全问题，如有紧急情况请及时停止运动。
健美操训练计划
健美操社团工作计划
健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。
健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。
它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是寓健身于娱乐之中。
社团结合我院实际情况，主要以“健身健美操”为主。
健美操社团安排练习内容如下：
第一阶段：
1、基本姿态：把杆练习、形体操
2、基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3、基本手形：四个八拍
4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
5、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
6、难度动作练习
7、表现力训练
第二阶段：
1、学习规定套路（全民健身操有氧舞蹈六级）
2、规范基本动作、创编队形、造型
3、体能训练
4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
5、表现力训练
9、10、11月份训练安排：
每天中午12:30到第一节上课。
每周训练5次。
社团宗旨旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展从而增强学校全民健身的氛围，富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质，代表校参加赛事活动，为校争光。
校园健美操策划书3篇
校园健美操策划书3篇篇一《校园健美操策划书》一、活动主题活力青春，舞动校园二、活动目的1. 丰富校园文化生活，为同学们提供一个展示自我、锻炼身体的平台。
2. 培养学生的团队合作精神和节奏感、协调性，提升学生的综合素质。
3. 营造积极向上、健康活力的校园氛围。
三、活动主体全校学生四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点学校操场六、活动准备1. 宣传工作：制作宣传海报，张贴在学校宣传栏、教学楼等显眼位置。
利用学校广播、班级群等渠道进行宣传，鼓励学生积极参与。
2. 人员安排：选拔优秀的健美操教练，负责学生的培训指导工作。
成立活动组织小组，负责活动的策划、组织、协调等工作。
安排工作人员负责场地布置、音响设备调试、摄影摄像等工作。
3. 物资准备：购买健美操服装、道具等相关物资。
准备音响设备、麦克风等表演所需器材。
准备奖品、证书等用于活动奖励。
七、活动流程1. 开幕式主持人介绍活动背景、目的和流程。
学校领导致辞，鼓励学生积极参与。
健美操教练进行开场表演，展示健美操的魅力。
2. 培训阶段按照学生报名情况进行分组，每组安排一名教练进行专业培训。
教练教授健美操基本动作、步伐、组合等内容，注重学生的动作规范和节奏感培养。
定期组织学生进行集中训练和考核，及时发现问题并进行指导。
3. 展示阶段各小组进行内部排练，准备参加展示比赛。
组织全校学生进行展示比赛，评选出优秀队伍和个人。
邀请学校领导、老师和学生代表担任评委，保证评选的公正性。
4. 闭幕式主持人宣布展示比赛结果，颁发奖品、证书。
全体参与人员合影留念，活动圆满结束。
八、活动预算1. 健美操服装、道具费用：[X]元。
2. 音响设备、麦克风等器材租赁费用：[X]元。
3. 奖品、证书费用：[X]元。
4. 宣传费用：[X]元。
5. 其他费用：[X]元。
总预算：[X]元。
九、注意事项1. 安全第一，在培训和展示过程中，教练要注意学生的身体状况，避免发生意外事故。
2. 尊重学生的个性和兴趣，鼓励学生发挥自己的特长，不强制要求学生达到统一标准。
大众一级健美操全套教案
大众一级健美操全套教案教学目标：1.学会基础的健美操动作，提高身体的灵活性和协调性。
2.增强肌肉力量和耐力，改善心肺功能。
3.增强学生对健康生活方式的了解和意识。
4.培养学生积极乐观的生活态度。
教学准备：1.教室或宽敞的练习场地。
2.大型音箱和音乐设备。
3.各种颜色的球和带子等辅助器材。
教学内容及步骤：1.热身运动（10分钟）-慢跑或快走，让学生的身体渐渐热起来。
-做一些简单的拉伸动作，准备好各个关节。
2.身体律动训练（20分钟）-音乐响起，每个学生站在原地，双脚分开与肩同宽。
-慢慢抬起双手，让掌心相对，然后慢慢放下，重复多次。
-双手向前伸直，手指紧密地交叉，然后快速分开重复多次。
-随着音乐的节奏，用不同的动作进行身体的扭转、点头、摆臀等训练。
3.基础动作训练（30分钟）-第一组：学生站立，双手平行向上伸展，然后向下弯曲，尽量碰触脚尖，然后再伸直。
重复多次。
-第二组：学生躺在地上，屈膝，并将双手抬起，然后腰部离开地面，用手触摸脚尖。
重复多次。
-第三组：学生坐在地上，双腿伸直，手臂伸直向前，然后上下摇动躯干，以模拟划船动作。
重复多次。
4.装饰器材训练（20分钟）-学生分成小组，每个小组分配一个颜色的球或带子。
-学生站在原地，伸直右臂把球或带子传递给旁边的同学，形成一个圆圈。
-随着音乐的节奏，学生用双臂和腿等部位完成各种装饰动作，例如画圈、扔球、拉带子等。
5.放松训练（10分钟）-学生站立或坐下，闭上眼睛，深呼吸，放松身体。
-慢慢活动各个关节，同时慢慢地拉伸肌肉，松弛神经。
教学提示：1.教练要激发学生的积极性和兴趣，使他们对健美操有强烈的学习动机。
2.学生在进行动作时，要注意动作的标准和节奏感，不要急躁和随意。
3.鼓励学生互相配合和合作，共同完成动作和项目。
4.教练要关注学生的身体状况和表现，并给予必要的指导和鼓励。
5.教学过程中可以适当调整节奏和难度，根据学生的实际情况进行统筹安排。
教学扩展：1.给学生布置家庭作业，让他们在家里进行健美操练习，促进锻炼和自主学习的意识。
健美操兴趣班训练计划方案
健美操兴趣班训练计划方案一、训练目标。
1. 让小伙伴们都能跳出活力四射、超级酷炫的健美操，在学校活动或者社区表演的时候，成为最闪亮的星星。
2. 提高大家的身体素质，让身体变得更灵活、更有力量，顺便甩掉身上那些小赘肉。
3. 培养大家对健美操的热爱，在训练中找到乐趣，结交一群同样热爱健美操的好朋友。
二、训练对象。
对健美操充满热情的小伙伴们，不管是零基础的小白，还是已经有一点基础的小达人，都欢迎来参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午4点 5点半。
这个时间刚好是大家放学后，既能放松一下学习的压力，又能活力满满地开始训练。
周六上午10点 12点，周末时间比较充足，可以进行更系统的训练。
2. 地点。
学校的舞蹈教室。
那里空间宽敞，镜子又大，能让我们清楚地看到自己的动作，而且地板很适合做各种跳跃和旋转动作。
四、训练内容。
第一阶段：基础入门（第1 2周）1. 互相认识与健美操介绍。
第一天先让小伙伴们简单自我介绍一下，说说为什么喜欢健美操。
然后教练我会给大家讲讲健美操的历史、种类和特点，就像讲故事一样，让大家对健美操有个全面的了解。
2. 热身运动。
每次训练开始，我们都要做热身。
像小兔子一样蹦蹦跳跳，活动活动手腕脚腕，扭扭腰，转转脖子，让身体热起来，就像给身体开个小派对一样。
3. 基本步伐学习。
这两周主要学习健美操的基本步伐，像踏步、并步、交叉步这些。
教练先做示范，然后大家跟着一起做，就像小木偶跟着提线人一样，一步一步慢慢来。
每一个步伐都要反复练习，直到大家都能熟练掌握。
4. 简单手臂动作。
在掌握基本步伐的基础上，加上简单的手臂动作，比如伸直手臂、弯曲手臂、向上举、向侧面举等。
手臂和步伐配合起来，就有点健美操的感觉啦。
第二阶段：组合动作学习（第3 6周）1. 复习基本步伐和手臂动作。
每次训练开始先复习一下之前学的东西，巩固基础，就像盖房子要先把地基打牢一样。
2. 组合动作编排。
教练会把之前学的基本步伐和手臂动作组合起来，编成一小段一小段的健美操动作。
健美操训练计划
健美操训练计划健美操是一种结合了舞蹈、健身和体操的综合性运动，通过音乐的节奏和动感的动作，可以提高身体的协调性、柔韧性和力量，同时也是一种很好的减肥和塑形运动。
为了匡助您制定一份适合自己的健美操训练计划，下面将详细介绍一套标准的训练方案。
1. 热身阶段（10分钟）热身阶段是非常重要的，可以匡助您预防运动伤害和提高运动效果。
可以选择一些简单的热身动作，如头部转动、颈部伸展、肩部转动、手臂摆动、腰部扭转、下肢活动等。
每一个动作进行10-15次，持续时间约为1分钟。
2. 基础动作练习（20分钟）在健美操训练中，基础动作是非常重要的，可以匡助您打好基础，提高身体的柔韧性和力量。
可以选择一些常见的基础动作，如踢腿、跳跃、转体、扩胸、收腹等。
每一个动作进行10-15次，持续时间约为2分钟。
3. 舞蹈组合训练（30分钟）舞蹈组合训练是健美操的核心内容，通过不同的舞蹈动作组合，可以提高身体的协调性和灵便性。
可以选择一些流行的舞蹈动作，如扭臀、摇臂、踢腿、转体等。
每一个动作进行10-15次，持续时间约为3分钟。
4. 力量训练（20分钟）力量训练是健美操训练中不可或者缺的一部份，可以匡助您塑造身体线条，增加肌肉的力量和耐力。
可以选择一些简单的力量训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等。
每一个动作进行10-15次，持续时间约为2分钟。
5. 拉伸放松（10分钟）在健美操训练结束后，进行适当的拉伸放松是非常重要的，可以匡助您恢复肌肉的弹性和柔韧性，减少运动后的肌肉酸痛。
可以选择一些全身的拉伸动作，如头部伸展、颈部伸展、肩部拉伸、手臂拉伸、腰部伸展、下肢拉伸等。
每一个动作进行10-15秒，持续时间约为1分钟。
以上是一套标准的健美操训练计划，每次训练时间约为90分钟。
根据个人的情况，可以适当调整训练时间和动作的次数。
此外，为了保证训练效果，建议每周进行3-4次的健美操训练，保持持续性和规律性。
在进行健美操训练之前，还需要注意以下几点：1. 穿着舒适的运动服装和运动鞋，以确保身体的自由运动。
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（一）基本步伐
注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只同时离开地面。
1、踏步：传统的低强度步伐。
要求以脚尖---脚跟落地圆滑。
2、后踢腿跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。
3、弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制（不生硬）。
高强度。
4、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。
正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。
5、踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。
6、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。
并腿时，脚可以平行落地或外开。
并腿动作不可忽然。
7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）。
膝关节在主动腿的上面幅度可变化。
脚后跟不须要着地。
（二)基本步伐组合练习
要求:两手臂控制于体侧。
第一遍7*4*8
1、踏步（2*8）+（2*8）
2、后踢腿跑（4*8）
3、弹踢腿跳（4*8）
4、吸腿跳（4*8）
5、开合跳（4*8）
6、弓步跳（4*8）
7、踢腿跳（4*8）
第二遍 8*8
8、踏步（1*8）+（1*8）
9、后踢腿跑（1*8）
10、弹踢腿跳（1*8）
11、吸腿跳（1*8）
12、开合跳（1*8）
13、弓步跳（1*8）
14、踢腿跳（1*8）
柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。
使动作更舒展、优美和完善。
肩部柔韧：主要训练肩的伸展星和灵活性。
腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。
预备：直立５－６双臂前平７－８双臂侧平举
１、正踢腿：
１－３向前走三步，４左腿正踢５－８同１－４方向相反。
２、侧踢腿：
１－３向前走三步，４左腿侧踢５－８同１－４方向相反。
３、后摆腿：
１－３向前走三步，４左腿后摆５－８同１－４方向相反。
４、垂直劈腿：
１－３向前走三步，４左腿后摆成垂直劈叉５－８同１－４方向相反５、前踢腿跳：
１踢右腿跳。
２踢左腿跳。
６、侧踢腿跳：
１踢右腿跳。
２踢左腿跳。
７、踢腿跳组合练习：
１－２前踢右腿３－４前踢左腿。
５－６侧踢右腿。
７－８侧踢左腿。
２－２后踢右腿。
３－４后踢左腿。
５－８提膝跳。
８、跨跳：
１－２并步跳。
３上左腿。
４跨跳。
连续三次跨跳。
９、团身跳：
１－２上步３起跳团身（抱腿）４落地（双臂侧平举）。
１０、分腿跳：
１－２上步３起跳团身（双臂侧平举）４落地（抱腿）。
１１、科萨科跳：
１－２上步３起跳团身（双臂前平举）４落地（抱腿）。
１２、转体１８０度团身跳再转身跳１８０度：
１－２上步３转体１８０度团身跳再转身跳１８０度（双臂胸前交叉）。
４落地（抱腿）。
注意事项：１、上体身躯正直，姿态正确。
２、上肢姿态控制。
３、上体不能摇动。
步骤一：准备部分
１、常规的准备活动。
２、操化练习。
３、肌肉感觉练习。
步骤二：基本功练习
１、七个基本步伐练习
四个手形练习
a)单个步伐跳练习（可以加手形）
b)A+B步伐跳
２、步伐移运动
a)前后移动。
b)对角移动。
c)转身变动移动练习。
步骤三：能力部分
１、腿部能力练习（5个一组，三组）
a)分腿跳 b）科萨克跳 c）团身跳 d)剪跳 e)等等２、手臂力量 a)标准俯卧撑 b)夹付俯卧撑 c)跳跃俯
撑
做完以后操化练习
３、腰腹练习腰腹肌的练习
４、腿部的练习
踢腿 a) 一拍一踢 b)二拍一踢
竟技健美操训练计划（四）
姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子
一、准备部分
1、踝关节练习
1）并腿脚尖着地，保持姿态。
4*8
2）提踵练习。
4*8
3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。
4*8
4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态
2、伸拉练习
肩、腕关节的练习。
8*8
3、肌肉感觉练习
a、向前控腿 4*8*2
b、向侧控腿 4*8*2
c、跳动练习：前跳两次、后跳两次、右跳两次、左跳两次。
4*8
d、提膝控腿：一拍一动。
左右腿向前、左右腿向侧。
4*8
e、半蹲保持。
（两臂前平举）4*8
f、脚跟提起，半蹲保持。
（两臂前平举）4*8
g、上下振动。
4*8
4、手臂练习
a、标准俯卧撑： 20个一组加（4*8）上肢操化。
30个一组加（4*8）上肢操化。
40个一组加（4*8）上肢操化。
（小孩减半）
b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4*8加上两组（4*8）上肢操化。
每做完一组自已放松。
c、控手练习：侧平举（2*8）侧上举（2*8）重复两次。
d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿指、单指
1-1-2侧平举（拳）
1-3-4上举碰腕（花掌）
1-5-6侧上举（并掌）
1-7-8胸前交叉（鹿指）
2-2-2斜举（右上左下）（单指）
2-3-4胸前交叉（鹿指）
2-5-6左上举右前平举（开掌）
2-7-8体侧（并掌）
第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍。
5、柔韧练习
伸拉各关节韧带和大小肌肉群
弓步压腿、纵叉
竞技健美操训练计划（五）
基本步伐练习
七个基本步伐练习（一）
第一类第二类（加上肢操化）
a)原地练习
b)行进间练习（面向一点）
c)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）
d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）a)原地练习 +上肢操化
b)行进间练习（面向一点）+上肢操化
c)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化
d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化
七个基本步伐练习（二）
A + B
１、吸腿跳接开合跳
２、吸腿跳接弹踢腿跳
３、弓步跳接弹踢腿跳
４、弓步跳接后踢腿跑
２、后踢腿跑接踢腿
七个基本步伐练习（三）
１、上肢操化加七个基本步伐练习
２、上肢操化加A +B
跳操化时注意身体姿态：1）踝 2）膝 3）胸 4）脖子
健美操队冬季训练计划
体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
健美操是体育工作的一个重要组成部分。
在领导的重视，教练员和运动员的努力下，我中心的健美操一定能获取好的成绩。
特此制订以下训练计划：
第一阶段4周（12月15日至1月30日）
1．基本姿态：把杆练习、形体操
2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四个八拍
4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
6．难度动作练习
7．表现力训练
训练主要目标
1．组建健美操队伍
2．培养正确的身体姿态
3．发展一般运动能力
4．提高一般心理品质
5．提高身体素质
第二阶段4周（1月16日至2月16日）
1．学习比赛规定套路（中学生高水平竞技健美操）
2．学习竞技自编套路
3．学习竞技套路
4．规范基本动作
5．体能训练
6．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
7．表现力训练
训练主要目标
1．确定训练队最后人员名单
2．学会比赛套路巩固基本技术
3．提高动作质量
4．提高运动水平
5．提高竞技能力
6．提高专项理论知识
第三阶段4周（2月17日至3月16日）1．基本技术和体能训练
2．比赛套路训练
3．身体素质训练
4．表现力训练
训练主要目标
1．确定考试项目训练
2．巩固基本技术和熟练套路训练
3．提高竞技能力
第四阶段6周（3月17日至5月1日）1．规范基本动作
2．加强体能训练
3．表现力训练
4．突出个性风格训练
5．心理承受能力训练
训练主要目标
1．熟练套路训练
2．积累比赛经验、调整体能训练
3．提高心理品质创造专项优异成绩。