健美操训练队计划一
健美操兴趣班训练计划方案
健美操兴趣班训练计划方案一、训练目标。
1. 让小伙伴们在轻松愉快的氛围中学会各种健美操动作，提升身体协调性和节奏感。
2. 通过训练，增强大家的身体素质，包括耐力、柔韧性和力量。
3. 培养大家对健美操的热爱，说不定还能让咱班出几个健美操小明星呢！二、训练对象。
对健美操感兴趣的各路好汉和巾帼英雄，不管你是零基础的小白，还是有点基础想进一步提升的小达人，都欢迎加入。
三、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五晚上7点 8点半。
这个时间段大家吃完饭，消化消化就可以来活力满满地跳操啦。
周六上午10点 11点半，周末嘛，睡个小懒觉，然后精神抖擞地来训练。
2. 地点。
学校的舞蹈教室或者社区活动中心的大房间（如果能借到的话）。
场地宽敞明亮，镜子一照，能让我们清楚地看到自己优美（或者搞笑）的动作。
四、训练内容。
第一阶段：入门期（前2 3周）1. 健美操基础知识讲解。
像什么是健美操啦，它的起源和发展就像讲一个有趣的故事一样告诉大家。
比如说：“健美操啊，就像是一群热爱生活的人发明的魔法舞蹈，既能锻炼身体，又能让自己看起来超级酷。
”简单介绍健美操的音乐节奏特点，放几首不同节奏的音乐，让大家感受感受，跟着节奏拍拍手、扭扭腰。
2. 基本动作训练。
先从脚部动作开始，什么踏步、侧并步、交叉步，就像学走路一样，一步一步来。
教练先示范，然后带着大家慢慢地做，一边做一边喊着有趣的口号，像“踏步踏步，快乐脚步”。
再学手部动作，手臂伸直、弯曲、摆动，就像小树枝在风中摇曳。
把简单的手脚动作组合起来，形成一些基础的健美操小组合，让大家初步体验健美操的乐趣。
第二阶段：提升期（中间3 4周）1. 复杂动作学习。
开始学习一些有点难度的动作，比如转体、踢腿（不是那种高难度的飞踢哈，是美美的踢腿）。
转体的时候就像小陀螺一样，稳稳地转起来；踢腿的时候想象自己是个芭蕾舞演员，把腿踢得直直的，又高又漂亮。
增加手臂动作的复杂性，手臂在空中划出各种优美的弧线，像彩虹一样。
健美操社团工作计划
健美操社团工作计划1. 引言健美操是一种结合了音乐、舞蹈和体育元素的全身性锻炼项目。
为了提供给学生一个锻炼身体的机会，我们决定成立一个健美操社团。
本文档将详细介绍健美操社团的工作计划，包括活动内容、目标、时间安排等。
2. 活动内容健美操社团将组织以下活动： - 周期性训练班：每周一次的训练课程，为参与者提供基础和进阶的健美操训练。
- 赛事筹办：组织并参与学校内外的健美操交流赛事，提升社团知名度和成员实力。
- 跳操表演：与其它社团合作，参与学校各类活动的表演环节，展示健美操的魅力。
- 社区义工：定期在社区内开展健美操义务表演和培训，促进社区居民健康意识。
3. 目标•提升社团知名度：通过参与赛事筹办和跳操表演，让更多人了解健美操社团，并吸引更多的成员加入。
•培养成员技能：通过定期训练班和赛事参与，提升社团成员的健美操技能水平。
•开展社区义工活动：通过在社区内开展义工活动，推广健美操，提高社区居民的健康意识。
•加强学生团队合作精神：通过共同参与训练和表演，培养学生的团队合作精神和沟通能力。
4. 时间安排•周一：定期训练班，每周晚上7点至9点。
•周三：组织社团例会，讨论活动安排和训练进展。
•周末：参与学校内外的健美操赛事和活动表演。
5. 资源需求•场地：需要学校提供一个适合进行健美操训练的场地，以及表演和训练所需要的音响设备。
•教练：寻找经验丰富的健美操教练，负责训练社团成员。
•经费：用于购买必要的器材、服装以及参与赛事的费用。
•活动宣传：制作宣传海报、社交平台推广等手段，提高社团知名度。
6. 成果评估•社团知名度：定期通过社交平台或问卷调查等方式，了解社团知名度的提升情况。
•训练成果：评估社团成员的健美操技能水平，并记录每个人的进步情况。
•活动效果：通过参与赛事和表演获得的奖项及观众反馈来评估社团活动效果。
•社区反响：从社区居民的反馈和参与度评估社区义工活动的影响力。
7. 结论健美操社团工作计划旨在通过提供健美操训练、参与赛事和表演、开展社区义工活动等方式，促进学生的身体健康和团队合作精神。
健美操社团工作计划(共12篇)
健美操社团工作计划（共12篇）第1篇：健美操社团工作计划健美操社团工作计划由于健美运动的兴起，作为其孪生姐妹——健美操也应运而生，我校健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。
健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。
它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。
健美操运动源于20世纪70年代末。
健美操受到了人们的喜爱，现在已成为我国体育运动的新兴项目之一。
英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。
目前根据健美操的发展趋势，可分为健身健美操和竞技健美操两大类。
健身健美操主要目的在于健身，适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的，用于训练和比赛。
我校每周五下午第四节课是固定的健美操练习时间，我还安排周二下午时间给学生进行一小时左右的锻炼，加强学习效果。
准备活动环节必不可少，每次上课运用五分钟到八分钟采用复习的方式进行热身，活动关节充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等，患重感冒时最好停止健美操运动。
每次课即将下课都进行必要的放松，放松身心。
社团宗旨旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展,从而增强学校全民健身的氛围；及代表校参加赛事活动，为校争光。
目的是丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质。
我校健美操社团安排练习内容如下：1、本学期首先进行健美操理论学习，入门。
2、学习健美操基本步法，点地、并步、交叉步、V字步和吸腿、弹动等。
3、在音乐的伴奏下进行基本步法和基本组合动作的练习，逐步学习基本套路和大众健美操套路。
健美操兴趣班训练计划方案
健美操兴趣班训练计划方案一、训练目标。
1. 让小伙伴们都能跳出活力四射、超级酷炫的健美操，在学校活动或者社区表演的时候，成为最闪亮的星星。
2. 提高大家的身体素质，让身体变得更灵活、更有力量，顺便甩掉身上那些小赘肉。
3. 培养大家对健美操的热爱，在训练中找到乐趣，结交一群同样热爱健美操的好朋友。
二、训练对象。
对健美操充满热情的小伙伴们，不管是零基础的小白，还是已经有一点基础的小达人，都欢迎来参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午4点 5点半。
这个时间刚好是大家放学后，既能放松一下学习的压力，又能活力满满地开始训练。
周六上午10点 12点，周末时间比较充足，可以进行更系统的训练。
2. 地点。
学校的舞蹈教室。
那里空间宽敞，镜子又大，能让我们清楚地看到自己的动作，而且地板很适合做各种跳跃和旋转动作。
四、训练内容。
第一阶段：基础入门（第1 2周）1. 互相认识与健美操介绍。
第一天先让小伙伴们简单自我介绍一下，说说为什么喜欢健美操。
然后教练我会给大家讲讲健美操的历史、种类和特点，就像讲故事一样，让大家对健美操有个全面的了解。
2. 热身运动。
每次训练开始，我们都要做热身。
像小兔子一样蹦蹦跳跳，活动活动手腕脚腕，扭扭腰，转转脖子，让身体热起来，就像给身体开个小派对一样。
3. 基本步伐学习。
这两周主要学习健美操的基本步伐，像踏步、并步、交叉步这些。
教练先做示范，然后大家跟着一起做，就像小木偶跟着提线人一样，一步一步慢慢来。
每一个步伐都要反复练习，直到大家都能熟练掌握。
4. 简单手臂动作。
在掌握基本步伐的基础上，加上简单的手臂动作，比如伸直手臂、弯曲手臂、向上举、向侧面举等。
手臂和步伐配合起来，就有点健美操的感觉啦。
第二阶段：组合动作学习（第3 6周）1. 复习基本步伐和手臂动作。
每次训练开始先复习一下之前学的东西，巩固基础，就像盖房子要先把地基打牢一样。
2. 组合动作编排。
教练会把之前学的基本步伐和手臂动作组合起来，编成一小段一小段的健美操动作。
幼儿园健美操社团训练计划
幼儿园健美操社团训练计划1. 简介本文档旨在制定一份幼儿园健美操社团训练计划，以帮助幼儿园的孩子们提高身体素质、培养协调性和团队合作精神。
本计划将介绍训练目标、训练内容和训练安排。
2. 训练目标2.1 提高孩子们的身体灵活性和协调性。
2.2 培养孩子们的团队合作意识和合作能力。
2.3 培养孩子们对运动的兴趣和积极参与的态度。
3. 训练内容3.1 第一阶段：基础训练- 拉伸训练：通过拉伸动作，提高孩子们的身体灵活性。
- 基本动作练：教授健美操的基本动作，如跳跃、转身、踢腿等。
- 动作组合练：将基本动作组合在一起进行练，培养孩子们的协调性和记忆力。
3.2 第二阶段：团队合作训练- 社团协作：组织孩子们分成小组进行协作训练，如同步动作、合作跳跃等。
- 情感培养：通过团队合作的训练活动，培养孩子们的互助精神和友谊。
- 探索创新：鼓励孩子们提出新的动作组合和创意，激发他们的创造力。
3.3 第三阶段：展示和评估- 舞台表演：安排孩子们进行健美操的舞台表演，展示他们的训练成果。
- 评估和鼓励：对孩子们进行评估并给予积极鼓励，激励他们继续努力。
4. 训练安排4.1 训练时间：每周三次，每次1小时。
4.2 训练地点：幼儿园操场或室内体育馆。
4.3 训练人员：指定专业的健美操教练，辅导幼儿园老师的协助。
5. 注意事项5.1 安全第一：确保训练环境安全，避免孩子们受伤。
5.2 适龄训练：根据孩子们的年龄特点安排合适的训练内容和难度。
5.3 研究和快乐并重：训练过程中要注重孩子们的研究和快乐体验。
以上就是幼儿园健美操社团训练计划的主要内容和安排，希望能够帮助孩子们养成良好的运动习惯，健康成长。
健美操活动策划
健美操活动策划一、活动背景介绍健美操是一种结合音乐节奏和舞蹈动作的健身运动，通过有氧运动和肌肉训练，能够提高身体的柔韧性、协调性和耐力。
为了促进员工的健康和团队合作，我们计划组织一次健美操活动。
本次活动旨在为员工提供一个放松身心、增强体质的机会，同时加强团队凝聚力。
二、活动目标1. 促进员工身体健康：通过健美操活动，提高员工的身体素质，增强体能。
2. 增强团队凝聚力：通过集体参与健美操活动，增进员工之间的沟通和合作，加强团队凝聚力。
3. 提升员工工作效率：健康的身体状态有助于提高员工的工作效率和工作质量。
三、活动时间和地点活动时间：XX年XX月XX日，下午2:00-4:00活动地点：公司会议室或室外广场（视天气情况而定）四、活动流程1. 活动准备- 确定活动日期、时间和地点。
- 确定活动参与人员，通知员工参加活动，并了解是否有特殊健康需求。
- 联系专业的健美操教练，安排其到场指导活动。
2. 活动开场- 主持人致辞，介绍活动背景和目标。
- 健美操教练进行简单的热身指导，准备身体。
3. 健美操训练- 健美操教练根据参与人员的体能水平，设计适合的健美操训练课程。
- 活动期间，教练将引导员工进行各种健美操动作的训练，包括基础动作和组合动作。
- 教练会根据员工的表现给予指导和鼓励，确保动作的正确性和安全性。
4. 团队合作游戏- 在健美操训练之后，组织一些团队合作游戏，以增强员工之间的互动和合作。
- 游戏可以包括搭建人体金字塔、传球比赛等，既锻炼身体又增强团队凝聚力。
5. 活动总结- 健美操教练进行简单的放松训练，缓解身体疲劳。
- 主持人总结活动效果，感谢员工的参与和付出。
- 鼓励员工将健美操活动的习惯带入日常生活，保持身体健康。
五、活动宣传为了提高员工对活动的参与度，我们将采取以下宣传措施：1. 内部通知：通过公司内部通讯工具（如企业微信、电子邮件等）向员工发送活动通知，详细介绍活动内容和目标。
2. 海报宣传：在公司内部公共区域张贴活动海报，吸引员工的注意力。
健美操队计划
健美操队计划引言概述：健美操是一种优美的体操运动，通过舞蹈动作的组合和音乐的配合，展现出身体的柔韧性和协调性。
健美操队计划旨在培养学生的身体素质、协调能力和团队合作精神。
本文将详细介绍健美操队计划的五个部分，包括选材、训练、比赛、表演和成果展示。
一、选材：1.1 体格条件：健美操队需要选取身体柔韧、协调性好的学生，因为这对于完成复杂的动作非常重要。
1.2 舞蹈基础：学生应具备一定的舞蹈基础，包括舞姿、舞蹈节奏感和舞台表演经验等。
1.3 兴趣和激情：学生对健美操感兴趣且有激情，愿意付出努力和时间参与训练和比赛。
二、训练：2.1 基础训练：健美操队的训练从基础动作开始，包括身体柔韧性的训练、基本舞蹈动作的学习和协调性的提高。
2.2 技巧训练：在掌握基础动作后，学生将进行更复杂的技巧训练，如翻转、跳跃和旋转等，以提高动作的难度和观赏性。
2.3 团队合作训练：健美操是一项团队运动，学生需要在训练中培养团队合作精神，通过配合和默契完成各种动作和组合。
三、比赛：3.1 筹备工作：健美操队在参加比赛前需要进行充分的筹备工作，包括制定训练计划、准备比赛服装和道具等。
3.2 参赛经验：参加各类比赛是提高健美操队水平和经验的重要途径，学生将通过参赛来检验自己的训练成果和技巧水平。
3.3 评分标准：比赛中，评委将根据动作的难度、协调性、表现力和整体效果等方面进行评分，学生需要根据评委的要求进行训练和准备。
四、表演：4.1 舞台准备：健美操队在表演前需要进行舞台准备工作，包括舞台布置、音乐和灯光的配合等，以营造出良好的表演氛围。
4.2 表演技巧：学生需要在表演中展现出自己的舞蹈技巧和表现力，通过舞蹈动作的流畅性和舞台表现力来吸引观众的注意。
4.3 观众互动：健美操队表演时，可以通过与观众的互动来增加表演的趣味性，例如邀请观众参与某些动作或呼应等。
五、成果展示：5.1 学校展示：健美操队可以在学校举办的活动中展示成果，如运动会、校庆等，以增强学校的体育氛围和团队凝聚力。
健美操兴趣小组活动方案
健美操兴趣小组活动方案一、活动目的本小组旨在通过定期的健美操活动，提高成员的身体素质，增强团队协作能力，同时提供一个社交平台，让参与者在轻松愉快的氛围中交流健身心得和生活经验。
二、活动对象对健美操感兴趣的社区成员，年龄在18至50岁之间，性别不限，有无基础均可。
三、活动时间与地点1. 时间：每周三和周六晚上7:00-9:00。
2. 地点：社区活动中心体育馆。
四、活动内容1. 热身运动：每次活动开始前进行10分钟的热身，包括拉伸、关节活动等。
2. 健美操教学：由专业教练指导，根据成员水平设计不同难度的健美操动作和套路。
3. 自由练习：成员可自行练习或相互配合，教练提供现场指导。
4. 健康知识分享：定期邀请营养师或健康专家进行健康饮食、运动恢复等话题的分享。
5. 互动游戏：组织小型的团队比赛或游戏，增加活动的趣味性和互动性。
五、活动组织与管理1. 组织结构：设立小组负责人1名，负责整体活动的策划与协调；教练1-2名，负责教学指导；志愿者2-3名，负责现场秩序维护和物资准备。
2. 物资准备：包括音响设备、瑜伽垫、运动服装、水杯等。
3. 安全保障：确保活动场地安全，准备急救包和必要的安全设施。
六、活动预算1. 教练费用：根据教练资历和市场行情确定。
2. 场地费用：与社区活动中心协商确定。
3. 物资购置与维护费用：包括瑜伽垫、音响设备等的购置和定期维护。
4. 活动宣传费用：制作宣传海报、传单等。
七、宣传推广1. 制作宣传海报和传单，在社区公告栏和网络上进行宣传。
2. 利用社交媒体平台，如微信群、微博等，发布活动信息，吸引更多参与者。
3. 举办免费试课活动，让潜在成员体验健美操的乐趣。
八、反馈与改进1. 活动结束后，通过问卷调查或口头反馈收集成员意见。
2. 定期评估活动效果，根据反馈进行必要的调整和改进。
通过本方案的实施，我们期望健美操兴趣小组能够成为社区内一道亮丽的风景线，为成员带来健康与快乐。
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健美操训练队计划
通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力。
训练进度
第一阶段：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质
第二阶段：以学习自编套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作
第三阶段：学习新难度动作，提高基本功，熟练自编套路
第四阶段：加强基本功、难度动作及套路训练。
主要有以下训练计划及容
健美操训练计划一
主要训练容有：
（一）基本步伐
注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只脚同时离开地面。
1、踏步:传统的低强度步伐。
要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。
2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。
并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然
3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。
正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）
4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。
膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。
5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。
6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。
高轻度
7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。
（二）基本步法组合练习
要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。
9个4X8拍
1、踏步 [4X8拍]
2、开合跳 [4X8拍]
3、吸腿挑 [4X8拍]
4、弓步跳 [4X8拍]
5、后踢腿跑 [4X8拍]
6、弹踢腿跳 [4X8拍]
7、前踢腿跳 [4X8拍]
8、 2拍一动中摆跳 [4X8拍]
9、 1拍一动中摆跳 [4X8拍]
健美操训练计划二
主要训练容有：
柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。
使动作舒展、优美和完善。
肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。
腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.
预备：直立 5—6双臂前平 7—8双臂侧平举
1、正踢腿：1—3向前走三步 4左腿正踢 5—8同1—4方向相反
2、侧踢腿：1—3向前走三步 4左腿侧踢 5—8同1—4方向相反
3、后摆腿：1—3向前走三步 4左腿后摆 5—8同1—4方向相反
4、垂直劈腿：1—3向前走三步 4左腿后摆成垂直劈叉 5—8同1—4方向相反
5、前踢腿跳：1踢右腿跳 2踢左腿跳
6、侧踢腿跳：1踢右腿跳 2踢左腿跳
7、踢腿跳组合练习：1—2前踢右腿 3—4前踢左腿 5—6侧踢右腿 7—8侧踢左腿 1—2后踢右腿 3—4后踢左腿 5—8提膝跳
8、跨跳：1—2并步跳 3上左腿 4跨跳：连续三次跨跳
9、团身跳：1—2上步 3起跳团身（抱腿） 4落地（双臂侧平举）
10、分腿跳：1—2上步 3起跳团身（双臂侧平举） 4落地（抱腿）
注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确
2、上肢姿态控制
3、上体不能动摇
健美操训练计划三
主要训练容有：
步骤一：准备部分
1、常规的准备活动
2、操化练习 3肌肉感觉练习
步骤二:基本功练习
1、七个基本步伐练习，四个手型练习 a)单个步伐跳练习（可以加手形） b)A+B步伐跳
2、步伐移练习 a)前后移动 b)对角移动 c)转身变动移动练习
步骤三：能力部分
1、腿部能力练习（5个一组，三组） a)分腿跳 b)团身跳 c)等等
2、手臂力量 a)标准俯卧撑 b）夹肘俯卧撑 c)跳跃俯撑 d)做完后做操化练习
3、腰腹练习：腰腹肌练习
4、腿部的练习：踢腿 a)一拍一踢 b)二拍一踢
健美操训练计划四
主要训练容有：
姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子
一、准备部分
1、踝关节练习
1)并腿脚尖着地，保持姿态 4X8
2）提踵练习 4X8
3）两腿分开脚尖着地，保持姿态 4X8
4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态 4X8
2、拉伸练习肩腕关节的练习 8X8
3、肌肉感觉练习
a、向前控腿 4X8X2
b、向侧控腿 4X8X2
c、跳动练习：前跳两次，后跳两次、右跳两次、左跳两次 4X8
d、提膝控腿：一拍一动，左右腿向前，左右腿向侧 4X8
e、半蹲保持（两臂前平举） 4X8
f、脚跟提起，半蹲保持（两臂前平举） 4X8
g、上下振动 4X8
4、手臂练习
a、标准俯卧撑:20个一组加（4X8）上肢操化
30个一组加（4X8）上肢操化
40个一组加（4X8）上肢操化
b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4X8加上两组（4X8）上肢操化，每做完一组放松
c、控手练习：侧平举（2X8）侧上举（2X8）重复两次
d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指
1—1—2侧平举（拳） 1—3—4上举碰腕（花掌） 1—5—6侧上举
1—7—8胸前交叉（鹿掌） 2—2—2斜举（右上左下） 2—3—4胸前交叉（鹿掌）2—5—6左上举右前平举（开掌） 2—7—8体侧（并掌）
第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍
5、柔韧练习：拉伸各关节韧带和大小肌肉群，弓步压腿、纵叉
健美操训练计划五
主要训练容有：
基本步伐练习：
七个基本步伐练习（一）：第一类第二类（加上肢操化）
a)原地练习
b)行进间练习（面向一点）
c）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）
d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）
e)原地练习+上肢操化
f)行进间练习（面向一点）+上肢操化
g)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化
h)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化
七个基本步伐练习（二）：A+B
1、吸腿跳接开合跳
2、吸腿跳接弹踢腿跳
3、弓步跳接弹踢腿跳
4、弓步跳接后踢腿跑
5、后踢腿跑接踢腿
七个基本步伐练习（三）
1、上肢操化加七个基本步伐练习
2、上肢操化加A+B
跳操化时注意身体姿态：1）踝 2）膝 3）胸 4）脖子
注：训练主要围绕以上5个训练计划进行系统的训练，容相互交替，变换。
二：训练计划安排，分五个阶段
第一阶段：选材、身体素质训练
第二阶段：柔韧、力量、协调性、乐感训练
第三阶段：学习：健身操自编套路
第四阶段：复习提高动作质量阶段
第五阶段：模拟比赛阶段
三、建议与分析：
１.建议：提早训练，打好基础；假期训练，确保容完成。
原因：健美操项目比赛容变化快、项目多，通知晚，训练任务重。
2、建议：
（1）学院经费支持：比赛服装、发型设计，化妆等
（2）如训练场地太小扩建、及时配备MP3、音箱等硬件设备原因：项目更新快
健美操体现“动作美、形体美、心灵美，行为美”；追求的是“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新”。