健美操队学期训练计划
高中体育健美操培训计划
高中体育健美操培训计划介绍高中体育健美操是一项促进学生身体健康、培养团队合作意识和提升自信心的重要课程。
为了更好地推进高中体育健美操的教学，制定了以下培训计划，旨在帮助教师和学生更好地掌握健美操动作和技巧，提高整体表现水平。
目标1.帮助学生掌握基本的健美操动作和技巧。
2.提高学生的体能水平和协调能力。
3.培养学生的团队合作意识和表现自信心。
计划内容第一周•理论知识讲解：介绍健美操的基本原理和动作要领。
•基本动作练习：学生练习基本的舞步和姿势。
•团队合作演练：分组进行合作操练，培养团队意识。
第二周•高难度动作训练：引入一些高难度的动作，如翻腾、跳跃等。
•协调训练：练习动作的协调性和顺序性。
•表现力培养：鼓励学生展示个人风采，提升表现自信心。
第三周•整体表演编排：教师指导学生编排整体表演节目。
•集体训练：集体训练整体表演，提高团队配合度。
•表现检验：进行表现检验和反馈，帮助学生改进表演。
教学方法•示范教学：老师示范动作，学生模仿跟随。
•分组训练：分组进行练习和表演，培养团队合作精神。
•个性化辅导：针对学生个体差异，采取差异化教学方法。
评估方式•日常考核：每堂课对学生表现进行评分，包括动作规范性、协调性和表现力。
•定期测评：每周定期对学生整体表演进行评估，评选出表现优秀的学生。
总结通过这个高中体育健美操培训计划，希望能够提高学生对健美操的兴趣和认识，培养学生团队精神和表现力，促进学生身心健康发展。
希望学生在健美操课程中能够收获快乐和成长，为未来的发展打下坚实基础。
健美操训练计划
健美操训练计划
总时间：六个月共分三个阶段
第一阶段时间为第一个月，只要是基础训练
主要内容：基本步法、身体素质、身体姿态
第1周每天前一个小时为低冲击步的基本步法练习
主要有---踏步、一字步、V字步、A字步、上步吸腿、漫步、侧并步、双侧并步、交叉步、后屈腿、小马跳
后一个小时为身体姿态和素质交叉练习
第2周可增加低冲击步组合练习和柔韧训练
顺序为低冲击步组合（40分钟）-------柔韧（30分钟）------身体姿态（20分钟）-----素质（30分钟）
第3、4周顺序同上，只是把低冲击步改为高冲击步
主要有----小跳、单腿侧跳、正弹踢、侧弹踢、正吸腿、侧吸腿、开合跳、弓步、侧弓步
第二阶段时间为第二、三、四、五个月
这一阶段总体计划为操化学习阶段，计划为每月一套操，具体为：
第二个月学习四级，每个星期一个组合，包括正反面的。
第一个星期：星期一至星期四完成第一个组合的正反面操化学习
星期五动作细化
星期六动作过关
细节：星期一：热身15分钟，主要是低冲击步组合一遍，高冲击步组合两遍
柔韧20分钟
踢腿20分钟主要有正踢、侧踢、后踢各两次
操化学习45分钟
素质20分钟（星期二可换成形体）
在第二、三、四三个月之内学完三套操，每次可以用以前学过的操化热身
在第五个月为成套动作练习阶段
第三阶段时间为第六个月，主要内容是队员组合和队形编排阶段。
小学二年级健美操训练计划方案
小学二年级健美操训练计划方案建议如下：一、基本原则1.选择适合小学二年级孩子的健美操训练动作，避免过于复杂或危险的动作。
2.控制训练强度，让孩子在良好状态下参与训练，不至于因过度训练而导致身体不适。
3.注重健美操训练的持续性，每周至少练习2-3次，每次练习30-40分钟，让孩子能够养成良好的运动习惯。
二、训练计划健美操训练应该以全身训练为主，强调锻炼身体的柔韧性、协调性、平衡性和力量等方面。
具体训练计划如下：1.热身：5-10分钟的轻松活动，如慢跑、扭腰运动、拉伸等。
2.基础训练：(1)俯卧撑：俯卧在地面上，两手在肩宽处，手掌撑地，上身下降，直到触碰地面，再慢慢推起。
每次练习10-12次。
(2)仰卧起坐：仰卧在地面上，双手交叉抱胸，然后抬高上身，让肘部碰到膝盖。
每次练习10-12次。
(3)深蹲：两脚分开与肩同宽，慢慢蹲下再慢慢站起。
每次练习10-12次。
(4)提腿运动：站立，两手放在脑后，慢慢提起一条腿，然后放下，再换腿。
每次练习10-12次。
3.健美操训练：(1)手臂运动：双手抬起，慢慢向一侧倾斜，再回到初始状态。
不断重复，然后换另一侧。
(2)脚部运动：两手放在腰间，向前抬腿、向后踢腿、旋转脚踝等动作，每个动作重复练习10-12次。
(3)平衡训练：双手举起，单脚站立，保持10秒钟，然后换另一只脚。
(4)爬行运动：模拟爬行姿势，向前爬行，向后爬行，左右爬行等，每次练习10-12次。
4.放松：让孩子做简单的拉伸运动，放松身体。
以上训练动作和方案适用于小学二年级的孩子，鼓励孩子取得进步，享受运动的乐趣。
注意训练过程中的安全问题，如有紧急情况请及时停止运动。
健美操训练计划
健美操社团工作计划
健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。
健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。
它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是寓健身于娱乐之中。
社团结合我院实际情况，主要以“健身健美操”为主。
健美操社团安排练习内容如下：
第一阶段：
1、基本姿态：把杆练习、形体操
2、基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3、基本手形：四个八拍
4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
5、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
6、难度动作练习
7、表现力训练
第二阶段：
1、学习规定套路（全民健身操有氧舞蹈六级）
2、规范基本动作、创编队形、造型
3、体能训练
4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
5、表现力训练
9、10、11月份训练安排：
每天中午12:30到第一节上课。
每周训练5次。
社团宗旨旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展从而增强学校全民健身的氛围，富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质，代表校参加赛事活动，为校争光。
健美操队计划 (2)
健美操队计划标题：健美操队计划引言概述：健美操是一种结合音乐和舞蹈动作的健身运动，通过优美的动作和节奏感，可以锻炼身体的柔韧性、力量和耐力。
建立一个健美操队，不仅可以促进团队合作和凝聚力，还可以提高队员们的身体素质和舞蹈技巧。
本文将详细介绍建立健美操队的计划。
一、队伍组建1.1 确定队伍人数：根据场地和教练资源确定队伍的人数，一般建议每队不超过20人。
1.2 招募队员：通过校园宣传和社交媒体招募对健美操感兴趣的学生，选拔具有舞蹈基础和团队合作精神的队员。
1.3 设立队长和副队长：选举出具有领导力和组织能力的队长和副队长，负责管理和指导队伍。
二、训练计划2.1 制定训练计划：根据队员的水平和目标制定每周的训练计划，包括基础动作练习、编排舞蹈和集体排练等内容。
2.2 分工合作：根据队员的特长和兴趣，分配不同的任务和角色，如编舞、音乐制作、服装设计等，促进团队合作和创造力。
2.3 定期评估和调整：每月进行一次训练成果评估，根据队员的表现和反馈及时调整训练计划，确保整个队伍的进步和发展。
三、比赛准备3.1 报名参赛：选择适合队伍水平和风格的比赛，提前报名参赛，并准备比赛所需的音乐、服装和道具。
3.2 集中训练：比赛前一周增加训练强度，加强技术细节的训练和整体表现的协调，确保队伍在比赛中有最佳表现。
3.3 心理辅导：比赛前对队员进行心理辅导，帮助他们调整状态、放松心情，保持自信和专注，克服紧张和压力。
四、比赛表现4.1 发挥实力：在比赛中充分发挥队员的实力和团队配合，展现出队伍的整体实力和舞台魅力。
4.2 展示特色：通过独特的编舞和精心设计的服装、道具展示队伍的特色和风格，吸引评委和观众的眼球。
4.3 团队合作：比赛中注重团队合作和默契，互相配合和支持，共同努力为队伍赢得荣誉和奖项。
五、后续发展5.1 继续训练：比赛结束后继续保持每周训练，不断提高队员的技术水平和舞台表现力。
5.2 参加演出：利用健美操队的舞蹈作品参加学校和社区的演出活动，提升队伍的知名度和影响力。
健美操兴趣班训练计划方案
健美操兴趣班训练计划方案一、训练目标。
1. 让小伙伴们都能跳出活力四射、超级酷炫的健美操，在学校活动或者社区表演的时候，成为最闪亮的星星。
2. 提高大家的身体素质，让身体变得更灵活、更有力量，顺便甩掉身上那些小赘肉。
3. 培养大家对健美操的热爱，在训练中找到乐趣，结交一群同样热爱健美操的好朋友。
二、训练对象。
对健美操充满热情的小伙伴们，不管是零基础的小白，还是已经有一点基础的小达人，都欢迎来参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午4点 5点半。
这个时间刚好是大家放学后，既能放松一下学习的压力，又能活力满满地开始训练。
周六上午10点 12点，周末时间比较充足，可以进行更系统的训练。
2. 地点。
学校的舞蹈教室。
那里空间宽敞，镜子又大，能让我们清楚地看到自己的动作，而且地板很适合做各种跳跃和旋转动作。
四、训练内容。
第一阶段：基础入门（第1 2周）1. 互相认识与健美操介绍。
第一天先让小伙伴们简单自我介绍一下，说说为什么喜欢健美操。
然后教练我会给大家讲讲健美操的历史、种类和特点，就像讲故事一样，让大家对健美操有个全面的了解。
2. 热身运动。
每次训练开始，我们都要做热身。
像小兔子一样蹦蹦跳跳，活动活动手腕脚腕，扭扭腰，转转脖子，让身体热起来，就像给身体开个小派对一样。
3. 基本步伐学习。
这两周主要学习健美操的基本步伐，像踏步、并步、交叉步这些。
教练先做示范，然后大家跟着一起做，就像小木偶跟着提线人一样，一步一步慢慢来。
每一个步伐都要反复练习，直到大家都能熟练掌握。
4. 简单手臂动作。
在掌握基本步伐的基础上，加上简单的手臂动作，比如伸直手臂、弯曲手臂、向上举、向侧面举等。
手臂和步伐配合起来，就有点健美操的感觉啦。
第二阶段：组合动作学习（第3 6周）1. 复习基本步伐和手臂动作。
每次训练开始先复习一下之前学的东西，巩固基础，就像盖房子要先把地基打牢一样。
2. 组合动作编排。
教练会把之前学的基本步伐和手臂动作组合起来，编成一小段一小段的健美操动作。
邯郸第二十五中学健美操队及田径队训练计划
邯郸市第二十五中学健美操队及田径队训练计划训练计划（时间是6个月）每周训练四次周一、三、五、日，周一到周五时间为下午5：30——7：00，周日下午3：30——6：00（备注：如果有比赛任务每周训练次数待增加，每天训练时间待增加）第一阶段：时间为2周，是认识阶段，老师对队员水平及心里性格等方面了解，队员懂得训练时专业术语内容，学会简单的基本技能。
训练主要目的：1确定健美操队队员、队长、及主力、2让队员知道训练对自己求学、择业的好处，树立正确的目标3培养正确的健美操技术方向，4发展一般运动能力及健美操意识。
主要训练任务：1基本姿态练习有形体操，从站立，下地，跳跃等身体的正确姿态。
2基本步法练习，高要求正确性、弹动性。
3基本手臂、手型练习，不同的手型手臂位置进行练习，要求先发力后控制，有定位。
要求：1稳定新队员，发展老队员，形成阶梯队伍，2队员有目的有理想全力投入训练当中，保证训练质量，3老师调动学生积极性，安排新颖多变的训练内容，保证训练气氛。
第二阶段准备阶段，时间为4周，是发展队员一般运动能力，提高竞技水平的阶段，培养队员自觉性，主动性，竞争性阶段。
训练的主要目的1发展一般运动能力，基本形成健美操意识动力性定型。
2队员能自觉进行热身压腿活动，形成有规格的训练程序。
3掌握基本的手臂操，过渡连接及0.5分以下的ABCD组难度。
4队员知道过渡连接和难度的技术要领及练习方法。
训练任务：1学习规定二级组套路，2规范基本动作3身体素质训练：力量、柔韧、耐力、跳跃等4表现力训练：表情，头部动作以及身体各部位表现等要求：1加大训练强度，队员之间必须有竞争。
训练玩后队员必须写出一百字的课后总结。
2教练每天安排一定训练量，保证队员每天当天消化。
区别对待队员，发展各方面素质第三阶段提高阶段，时间是8周，健美操队整体水平提高阶段，发展个别有潜力队员阶段，形成训练的程序性阶段，队员之间有竞争比拼阶段，培养主力队员。
训练主要目的是1确定主力队员名单，重点培养有潜力队员2形成每周次训练程序，队员能知道每周的训练任务，培养队员自觉提高自己的能力3学会规定二级组套路，巩固并提高4提高动作质量，难度完成等5学习自选套路以备站以后的大型比赛和演出等训练的主要任务：1基本技术和体能的训练2每天进行比赛套路练习，每组必须出一个完整成套。
健美操队计划
健美操队计划引言概述：健美操是一种优美的体操运动，通过舞蹈动作的组合和音乐的配合，展现出身体的柔韧性和协调性。
健美操队计划旨在培养学生的身体素质、协调能力和团队合作精神。
本文将详细介绍健美操队计划的五个部分，包括选材、训练、比赛、表演和成果展示。
一、选材：1.1 体格条件：健美操队需要选取身体柔韧、协调性好的学生，因为这对于完成复杂的动作非常重要。
1.2 舞蹈基础：学生应具备一定的舞蹈基础，包括舞姿、舞蹈节奏感和舞台表演经验等。
1.3 兴趣和激情：学生对健美操感兴趣且有激情，愿意付出努力和时间参与训练和比赛。
二、训练：2.1 基础训练：健美操队的训练从基础动作开始，包括身体柔韧性的训练、基本舞蹈动作的学习和协调性的提高。
2.2 技巧训练：在掌握基础动作后，学生将进行更复杂的技巧训练，如翻转、跳跃和旋转等，以提高动作的难度和观赏性。
2.3 团队合作训练：健美操是一项团队运动，学生需要在训练中培养团队合作精神，通过配合和默契完成各种动作和组合。
三、比赛：3.1 筹备工作：健美操队在参加比赛前需要进行充分的筹备工作，包括制定训练计划、准备比赛服装和道具等。
3.2 参赛经验：参加各类比赛是提高健美操队水平和经验的重要途径，学生将通过参赛来检验自己的训练成果和技巧水平。
3.3 评分标准：比赛中，评委将根据动作的难度、协调性、表现力和整体效果等方面进行评分，学生需要根据评委的要求进行训练和准备。
四、表演：4.1 舞台准备：健美操队在表演前需要进行舞台准备工作，包括舞台布置、音乐和灯光的配合等，以营造出良好的表演氛围。
4.2 表演技巧：学生需要在表演中展现出自己的舞蹈技巧和表现力，通过舞蹈动作的流畅性和舞台表现力来吸引观众的注意。
4.3 观众互动：健美操队表演时，可以通过与观众的互动来增加表演的趣味性，例如邀请观众参与某些动作或呼应等。
五、成果展示：5.1 学校展示：健美操队可以在学校举办的活动中展示成果，如运动会、校庆等，以增强学校的体育氛围和团队凝聚力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
蒸水小学健美操队2015年下学期
教学训练计划
李姗
一、训练目的与任务
使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操二级徒手套路、基本步法、身体姿态和手臂发力。
在培养学生团结有爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生的协调性、节奏感及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活，同时能够组建一支健美操队伍，发掘优秀的运动人才，代表学校参加各项活动及比赛。
二、训练重点
提高队员的基本素质，二级徒手套路的学习及动作强化。
三、训练时间
每周二、四16:10~17:30
四、训练人数
14人
五、具体训练计划
第一阶段：
4周
训练任务：
二级徒手套路学习，以及队形变化练习，参加市级比赛。
训练目标：1、确定组建健美操队伍的人员名单。
2、提高身体素质及基本的健美操运动技术。
3、培养队员团结协作，坚韧的意志品质。
第二阶段：6周
训练任务：
1、基本姿态。
2、基本步法。
3、身体柔韧性、协调性等素质练习。
训练目标：
1、发展一般的健美操运动能力。
2、培养正确的身体姿态。
3、培养基本的健美操运动能力，发展身体素质。
第三阶段：10周
训练任务：
1、加强身体姿态练习。
2、发展队形变化能力。
3、身体素质的练习。
训练目标：
1、提高队员的健美操运动水平。
2、激发队员的成就感，加深对健美操的了解，使其
其对健美操的学习更有兴趣。
六、训练方法：
1、观察与模仿：仔细观察录像和教师的示范动作，并进行模仿练习，特别是对动作线路的学习。
2、练习与分组练习：组织队员练习并配合音乐反复练习，体会动作的节奏感。
3、体验与领悟：在学习与练习过程中，提高队员对健美操的认识，体验和领悟健美操运动的特点。
2015年9月。