健美操运动队训练方案1
健美操训练计划
健美操社团工作计划
健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。
健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。
它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是寓健身于娱乐之中。
社团结合我院实际情况，主要以“健身健美操”为主。
健美操社团安排练习内容如下：
第一阶段：
1、基本姿态：把杆练习、形体操
2、基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3、基本手形：四个八拍
4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
5、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
6、难度动作练习
7、表现力训练
第二阶段：
1、学习规定套路（全民健身操有氧舞蹈六级）
2、规范基本动作、创编队形、造型
3、体能训练
4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
5、表现力训练
9、10、11月份训练安排：
每天中午12:30到第一节上课。
每周训练5次。
社团宗旨旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展从而增强学校全民健身的氛围，富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质，代表校参加赛事活动，为校争光。
大学健美操啦啦队教案
课时：1课时年级：大学教学目标：1. 让学生掌握健美操的基本动作，提高身体协调性和节奏感。
2. 培养学生的团队合作精神，提高团队凝聚力。
3. 增强学生的自信心，激发学生的运动热情。
教学内容：1. 健美操基本动作教学2. 团队配合练习3. 比赛技巧讲解教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 教师带领学生进行慢跑、拉伸等热身活动，让学生充分活动开身体，预防运动损伤。
2. 播放音乐，让学生跟随音乐进行简单的舞蹈动作，提高学生的节奏感。
二、健美操基本动作教学（20分钟）1. 教师讲解健美操的基本动作，如：跳跃、踢腿、转体等。
2. 学生跟随教师进行动作练习，教师逐一纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组练习，互相纠正动作，提高动作的准确性。
三、团队配合练习（15分钟）1. 教师组织学生进行团队配合练习，如：传递接力、接力跑等。
2. 学生在练习过程中，学会相互协作，提高团队凝聚力。
3. 教师对学生的表现进行点评，提出改进意见。
四、比赛技巧讲解（10分钟）1. 教师讲解比赛中的注意事项，如：服装、妆容、动作展示等。
2. 学生根据教师讲解的内容，进行模拟比赛，提高比赛技巧。
五、放松活动（5分钟）1. 教师带领学生进行放松活动，如：慢跑、拉伸等。
2. 学生跟随教师进行放松，缓解运动后的疲劳。
教学评价：1. 观察学生在训练过程中的表现，了解学生的动作掌握程度。
2. 询问学生对训练内容的意见和建议，以便调整教学方案。
3. 通过比赛成绩，评估学生的训练效果。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和难度。
2. 注重培养学生的团队精神和合作意识，提高学生的综合素质。
3. 鼓励学生积极参与，激发学生的运动热情。
小学健美操训练计划三篇
小学健美操训练计划三篇篇一：XX小学健美操训练计划健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。
一、教学内容：在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。
二、教学目标：为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。
在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。
三、教学方法：本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。
四、学生人数：46人训练阶段训练的主要内容训练主要目标训练频率第一阶段（9月5日—9月14日）选材组建练习队伍第二阶段（9月18日至10月31日）1．基本姿态：场地的方位认识、形体操2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练（1）．学习基本技术（2）．培养正确身体姿态（3）．提高动作质量（4）．提高运动水平（5）．提高竞技能力（6）．提高一般心理品质3次/一周第三阶段（11月1日至1月初）1．学习少儿一至三级套路2．规范基本动作3．体能训练4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5．表现力训练（1）．学会比赛套路巩固基本技术（2）．提高动作质量（3）．提高运动水平（4）．提高竞技能力（5）．提高专项理论知识篇二：小学健美操队训练计划一、项目简介健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。
健美操兴趣班训练计划方案
健美操兴趣班训练计划方案一、训练目标。
1. 让小伙伴们都能跳出活力四射、超级酷炫的健美操，在学校活动或者社区表演的时候，成为最闪亮的星星。
2. 提高大家的身体素质，让身体变得更灵活、更有力量，顺便甩掉身上那些小赘肉。
3. 培养大家对健美操的热爱，在训练中找到乐趣，结交一群同样热爱健美操的好朋友。
二、训练对象。
对健美操充满热情的小伙伴们，不管是零基础的小白，还是已经有一点基础的小达人，都欢迎来参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午4点 5点半。
这个时间刚好是大家放学后，既能放松一下学习的压力，又能活力满满地开始训练。
周六上午10点 12点，周末时间比较充足，可以进行更系统的训练。
2. 地点。
学校的舞蹈教室。
那里空间宽敞，镜子又大，能让我们清楚地看到自己的动作，而且地板很适合做各种跳跃和旋转动作。
四、训练内容。
第一阶段：基础入门（第1 2周）1. 互相认识与健美操介绍。
第一天先让小伙伴们简单自我介绍一下，说说为什么喜欢健美操。
然后教练我会给大家讲讲健美操的历史、种类和特点，就像讲故事一样，让大家对健美操有个全面的了解。
2. 热身运动。
每次训练开始，我们都要做热身。
像小兔子一样蹦蹦跳跳，活动活动手腕脚腕，扭扭腰，转转脖子，让身体热起来，就像给身体开个小派对一样。
3. 基本步伐学习。
这两周主要学习健美操的基本步伐，像踏步、并步、交叉步这些。
教练先做示范，然后大家跟着一起做，就像小木偶跟着提线人一样，一步一步慢慢来。
每一个步伐都要反复练习，直到大家都能熟练掌握。
4. 简单手臂动作。
在掌握基本步伐的基础上，加上简单的手臂动作，比如伸直手臂、弯曲手臂、向上举、向侧面举等。
手臂和步伐配合起来，就有点健美操的感觉啦。
第二阶段：组合动作学习（第3 6周）1. 复习基本步伐和手臂动作。
每次训练开始先复习一下之前学的东西，巩固基础，就像盖房子要先把地基打牢一样。
2. 组合动作编排。
教练会把之前学的基本步伐和手臂动作组合起来，编成一小段一小段的健美操动作。
体育教案-健美操教案
体育教案－健美操教案衰弱操教案课题章节衰弱操课时支配1课时时间2021年9月23日教学目标1.复习衰弱操的基本步法，把每一个动作跟广播体操联系起来，调动同学的乐观性，提高广播体操的质量；2.制造机会让同学自编动作和自创队形，培育同学的创新力量和团结协作的精神；3.通过竞赛，进展同学自我表现的力量，培育同学自尊自信的品质，调动同学乐观参加活动的乐观性。
重点难点1.坚固把握基本动作，正确把握动作方法；2.手臂动作的变换和谐；3.动作的组合及队形的变换。
处理方法1.重复做动作，直到大多数同学娴熟为止；2.把常用的手臂动作告知同学，并教会他们变换手臂动作；3.向同学讲明动作组合的要求及常用的队形。
课型新授课教法讲解法、提示法、指导法场地器材空地一块、录音机一台、磁带两盒学法练习法、竞赛法导语设计同学们，我们的广播体操学完了，在学这套操之前我说过，这套操里面融入了很多衰弱操的动作，上节课我们学习了一些衰弱操的基本步法，大都是跟广播体操挂钩的，这一节课我们就先来分析一下这些动作跟我们学的广播体操里的哪一节是关联的。
同时我还要大家自己动脑编几个动作，久而久之，这些动作也能组成一套操，将来我们也可以成为一个体育讨论者或体操讨论者。
同学们，你有这个信念吗？同学答：……结构教学内容要求及组织教法时间收心热身、愉悦身心阶段一、课堂常规1.体育委员整队，报告人数，师生问好；2.宣布课堂内容，提出课堂要求；3.检查服装，处理见习生。
二、复习广播体操整理运动易犯错误：1.踏步时摆臂紧急，节奏偏快。
2.踏步两臂胸前平屈时，两肘易低于或高于肩。
订正方法：1.踏步伸展练习。
留意伸展与踏步，呼吸的协调协作。
2.直立伸展练习。
身体挺立，充分伸展，头、手以及呼吸协调协作。
组织：Δ要求：1.集合快、静、齐；2.留意力集中，精神饱满。
组织：* * * * ** * * * ** * * * ** * * * *Δ教法：1.老师强调动作要求；2.同学跟音乐练习。
高中体育创建健美操教案(1)
②然后每个小组在挂图的提示下，把4个根本步伐组合编排成一套简单的组合操化动作，动作准确，能配合音乐节奏，并加上上节课布置的自创手上动作。
③分组创编练习，在创编的时候加上自己的道具，进行小组赛，表扬优点，指出缺点。创编内容〔动作的组合创编、队型和结束造型〕
④
1．动作标准，整齐；
2．队形变换要新颖；
3．要创造性的结束动作。
30
分
钟
让学生学会简单的根本步伐后能配合音乐完成动作并创编出动作组合操，
在创编的过程中让学生体会到学习的乐趣和集体的力量，培养学生的创新思维能力，激发学生的创造力，展示学生的自信，充分发挥学生自主创新的的能力。
结束部分
1.、放松练习，在音乐的伴奏下，教师带着学生进行放松练习。
创设情境调动学生学习的兴趣
激发学生的学习兴趣，到达热身的目的
2.游戏：兔子舞
以每一横排为一个学习小组，前面两组的同学向教师的左边行进，后两组向教师的右边行进，每一组往教师分别摆放的四组挂图行进，在行进过程中每一组绕一个圆。
2
4
1
3
1.教师讲解游戏的方法，并做示范，集体练习4次
2.四队分别进行游戏，教师把音乐开起。
教材
创 编 健 美 操
教学目标
运动参与目标：积极主动地参与健美操的动作组合、队形创编能力。
运动技能目标：通过学生对健美操进行简单的组合、编排学习，从而开展学生身体的协调性、灵敏性；同时培养学生的表现力和创造力等能力。
身体健康目标：开展学生的协调、柔韧、力量等身体素质。
心理健康目标：培养学生的自信心和成功意识，养成积极、乐观、向上的健康心理。
2、集合点评
健美操队计划
健美操队计划引言概述：健美操是一种优美的体操运动，通过舞蹈动作的组合和音乐的配合，展现出身体的柔韧性和协调性。
健美操队计划旨在培养学生的身体素质、协调能力和团队合作精神。
本文将详细介绍健美操队计划的五个部分，包括选材、训练、比赛、表演和成果展示。
一、选材：1.1 体格条件：健美操队需要选取身体柔韧、协调性好的学生，因为这对于完成复杂的动作非常重要。
1.2 舞蹈基础：学生应具备一定的舞蹈基础，包括舞姿、舞蹈节奏感和舞台表演经验等。
1.3 兴趣和激情：学生对健美操感兴趣且有激情，愿意付出努力和时间参与训练和比赛。
二、训练：2.1 基础训练：健美操队的训练从基础动作开始，包括身体柔韧性的训练、基本舞蹈动作的学习和协调性的提高。
2.2 技巧训练：在掌握基础动作后，学生将进行更复杂的技巧训练，如翻转、跳跃和旋转等，以提高动作的难度和观赏性。
2.3 团队合作训练：健美操是一项团队运动，学生需要在训练中培养团队合作精神，通过配合和默契完成各种动作和组合。
三、比赛：3.1 筹备工作：健美操队在参加比赛前需要进行充分的筹备工作，包括制定训练计划、准备比赛服装和道具等。
3.2 参赛经验：参加各类比赛是提高健美操队水平和经验的重要途径，学生将通过参赛来检验自己的训练成果和技巧水平。
3.3 评分标准：比赛中，评委将根据动作的难度、协调性、表现力和整体效果等方面进行评分，学生需要根据评委的要求进行训练和准备。
四、表演：4.1 舞台准备：健美操队在表演前需要进行舞台准备工作，包括舞台布置、音乐和灯光的配合等，以营造出良好的表演氛围。
4.2 表演技巧：学生需要在表演中展现出自己的舞蹈技巧和表现力，通过舞蹈动作的流畅性和舞台表现力来吸引观众的注意。
4.3 观众互动：健美操队表演时，可以通过与观众的互动来增加表演的趣味性，例如邀请观众参与某些动作或呼应等。
五、成果展示：5.1 学校展示：健美操队可以在学校举办的活动中展示成果，如运动会、校庆等，以增强学校的体育氛围和团队凝聚力。
健美操兴趣小组活动方案
健美操兴趣小组活动方案一、活动目的本小组旨在通过定期的健美操活动，提高成员的身体素质，增强团队协作能力，同时提供一个社交平台，让参与者在轻松愉快的氛围中交流健身心得和生活经验。
二、活动对象对健美操感兴趣的社区成员，年龄在18至50岁之间，性别不限，有无基础均可。
三、活动时间与地点1. 时间：每周三和周六晚上7:00-9:00。
2. 地点：社区活动中心体育馆。
四、活动内容1. 热身运动：每次活动开始前进行10分钟的热身，包括拉伸、关节活动等。
2. 健美操教学：由专业教练指导，根据成员水平设计不同难度的健美操动作和套路。
3. 自由练习：成员可自行练习或相互配合，教练提供现场指导。
4. 健康知识分享：定期邀请营养师或健康专家进行健康饮食、运动恢复等话题的分享。
5. 互动游戏：组织小型的团队比赛或游戏，增加活动的趣味性和互动性。
五、活动组织与管理1. 组织结构：设立小组负责人1名，负责整体活动的策划与协调；教练1-2名，负责教学指导；志愿者2-3名，负责现场秩序维护和物资准备。
2. 物资准备：包括音响设备、瑜伽垫、运动服装、水杯等。
3. 安全保障：确保活动场地安全，准备急救包和必要的安全设施。
六、活动预算1. 教练费用：根据教练资历和市场行情确定。
2. 场地费用：与社区活动中心协商确定。
3. 物资购置与维护费用：包括瑜伽垫、音响设备等的购置和定期维护。
4. 活动宣传费用：制作宣传海报、传单等。
七、宣传推广1. 制作宣传海报和传单，在社区公告栏和网络上进行宣传。
2. 利用社交媒体平台，如微信群、微博等，发布活动信息，吸引更多参与者。
3. 举办免费试课活动，让潜在成员体验健美操的乐趣。
八、反馈与改进1. 活动结束后，通过问卷调查或口头反馈收集成员意见。
2. 定期评估活动效果，根据反馈进行必要的调整和改进。
通过本方案的实施，我们期望健美操兴趣小组能够成为社区内一道亮丽的风景线，为成员带来健康与快乐。
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09年健美操队训练方案及计划
“健康”即，生理功能正常，无病理性改变和病态出现，但随着经济的发展的社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备的生理和行为。
“健身”，是一种达到健康的一种组织练习形式，通过某种练习方式而达到某种“健康”目的的需要。
“健心”是一种练习的目的，即，加强心理健康的练习。
个人的内心修养。
随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。
研究证明，长期的精神压力不仅引起各种的心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关
处于紧张学习中的同学们，陷于方方面面的精神压力，然后又处于享受现代生活的优越环境及各种便利的同时，参与体育活动锻炼逐渐减少。
然而在传统的观念里，把学生的体育往往只看成是“玩耍”或只追求在学校的短期锻炼身体的效果。
在广义的“健康”中，即，生理功能的正常，无病理性的改变和病态的出现，即为健康，在随着社会的进步，现代健康的意义也随之改变，不仅仅是生理意义上的“健康”而兼备心理和行为。
随着生活的进步、生活的优越，学生的身体素质、生理机能、心理健康能力、行为的过激，体态反差的变化即偏胖或偏瘦。
本运动队的教学，从健康学的角度、以健身的途径。
通过理论和实践，使部分学生从大众健身到竞技比赛的练习，树立学生的健身观念从而改善学生的心理和行为，而后推向大部分同学。
运动队的组合使学生树立健身的观念，通过练习改变学生的心理和行为
一、“健康美”
“健康美”是一种积极健康观念和现代意志，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好，可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇的活动，亦能自发地处理突发的应激状态。
一个具有“健康美”的人应该具有身体素质是良好的心肺耐力肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性，心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效的运作，将机体所需要的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动并发挥重要作用。
肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。
二、塑造形体美功能
“形体”分外姿态和体形，姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，后天的因素影响较大。
而提醒则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传的因素起决定性作用。
良好的身体姿态是形式一个人的气质风度的重要因素，健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。
因此，通过长期健美操的练习可改变不良的身体状态，形成优美体态，从而在日常生活中表现一种良好的气质与修养，给人们以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
健美操运动还可以塑造健美体型。
通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大、从而弥补先天的体型缺陷，使人变的匀称健美。
其次健美操的练习还可消除体内和体表多余脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重、保持健美体型。
三、医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动，其特点强度低、密度大、运动量可大可小，容易控制，因此出对健康的人具有良好的健身保健效果。
总之只要控制好运动范围和运动量，健美操就能在预防损伤的基础的上，达到医疗保健的目的。
训练计划（几个层次的练习）
1．树立健身的概念（如何练习、如何健身、如何自我保护从而树立良好的健身观念）
2．练习大众健美操等级练习（基本动作和套路动作）
3．器械练习
4．形体练习
5．初步了解健身街舞和现代舞蹈
6．学习套路竞技健身操（参加比赛或表演）
按每周训练2-3次。
注：训练次数增减可根据学校活动以及大型比赛（表演）时间进行调节。
训练时间 16：30-------17：30或中午12：20—13：00
运动队训练人数16人
健美操队训练人名单
教练员：
2009年2月。