健美操运动队训练方案1

09年健美操队训练方案及计划

“健康”即，生理功能正常，无病理性改变和病态出现，但随着经济的发展的社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备的生理和行为。

“健身”，是一种达到健康的一种组织练习形式，通过某种练习方式而达到某种“健康”目的的需要。

“健心”是一种练习的目的，即，加强心理健康的练习。个人的内心修养。

随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。

研究证明，长期的精神压力不仅引起各种的心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关

处于紧张学习中的同学们，陷于方方面面的精神压力，然后又处于享受现代生活的优越环境及各种便利的同时，参与体育活动锻炼逐渐减少。

然而在传统的观念里，把学生的体育往往只看成是“玩耍”或只追求在学校的短期锻炼身体的效果。

在广义的“健康”中，即，生理功能的正常，无病理性的改变和病态的出现，即为健康，在随着社会的进步，现代健康的意义也随之改变，不仅仅是生理意义上的“健康”而兼备心理和行为。

随着生活的进步、生活的优越，学生的身体素质、生理机能、心理健康能力、行为的过激，体态反差的变化即偏胖或偏瘦。

本运动队的教学，从健康学的角度、以健身的途径。通过理论和实践，使部分学生从大众健身到竞技比赛的练习，树立学生的健身观念从而改善学生的心理和行为，而后推向大部分同学。

运动队的组合使学生树立健身的观念，通过练习改变学生的心理和行为

一、“健康美”

“健康美”是一种积极健康观念和现代意志，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好，可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇的活动，亦能自发地处理突发的应激状态。

一个具有“健康美”的人应该具有身体素质是良好的心肺耐力肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性，心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效的运作，将机体所需要的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动并发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。

二、塑造形体美功能

“形体”分外姿态和体形，姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，后天的因素影响较大。而提醒则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传的因素起决定性作用。

良好的身体姿态是形式一个人的气质风度的重要因素，健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。因此，通过长期健美操的练习可改变不良的身体状态，形成优美体态，从而在日常生活中表现一种良好的气质与修养，给人们以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

健美操运动还可以塑造健美体型。通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大、从而弥补先天的体型缺陷，使人变的匀称健美。其次健美操的练习还可消除体内和体表多余脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重、保持健美体型。

三、医疗保健功能

健美操作为一项有氧运动，其特点强度低、密度大、运动量可大可小，容易控制，因此出对健康的人具有良好的健身保健效果。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操就能在预防损伤的基础的上，达到医疗保健的目的。

训练计划（几个层次的练习）

1．树立健身的概念（如何练习、如何健身、如何自我保护从而树立良好的健身观念）

2．练习大众健美操等级练习（基本动作和套路动作）

3．器械练习

4．形体练习

5．初步了解健身街舞和现代舞蹈

6．学习套路竞技健身操（参加比赛或表演）

按每周训练2-3次。注：训练次数增减可根据学校活动以及大型比赛（表演）时间进行调节。

训练时间 16：30-------17：30或中午12：20—13：00

运动队训练人数16人

健美操队训练人名单

教练员：

2009年2月