校健美操队训练计划复习过程
健美操训练计划
健美操训练计划
总时间：六个月共分三个阶段
第一阶段时间为第一个月，只要是基础训练
主要内容：基本步法、身体素质、身体姿态
第1周每天前一个小时为低冲击步的基本步法练习
主要有---踏步、一字步、V字步、A字步、上步吸腿、漫步、侧并步、双侧并步、交叉步、后屈腿、小马跳
后一个小时为身体姿态和素质交叉练习
第2周可增加低冲击步组合练习和柔韧训练
顺序为低冲击步组合（40分钟）-------柔韧（30分钟）------身体姿态（20分钟）-----素质（30分钟）
第3、4周顺序同上，只是把低冲击步改为高冲击步
主要有----小跳、单腿侧跳、正弹踢、侧弹踢、正吸腿、侧吸腿、开合跳、弓步、侧弓步
第二阶段时间为第二、三、四、五个月
这一阶段总体计划为操化学习阶段，计划为每月一套操，具体为：
第二个月学习四级，每个星期一个组合，包括正反面的。
第一个星期：星期一至星期四完成第一个组合的正反面操化学习
星期五动作细化
星期六动作过关
细节：星期一：热身15分钟，主要是低冲击步组合一遍，高冲击步组合两遍
柔韧20分钟
踢腿20分钟主要有正踢、侧踢、后踢各两次
操化学习45分钟
素质20分钟（星期二可换成形体）
在第二、三、四三个月之内学完三套操，每次可以用以前学过的操化热身
在第五个月为成套动作练习阶段
第三阶段时间为第六个月，主要内容是队员组合和队形编排阶段。
邯郸第二十五中学健美操队及田径队训练计划
邯郸市第二十五中学健美操队及田径队训练计划训练计划（时间是6个月）每周训练四次周一、三、五、日，周一到周五时间为下午5：30——7：00，周日下午3：30——6：00（备注：如果有比赛任务每周训练次数待增加，每天训练时间待增加）第一阶段：时间为2周，是认识阶段，老师对队员水平及心里性格等方面了解，队员懂得训练时专业术语内容，学会简单的基本技能。
训练主要目的：1确定健美操队队员、队长、及主力、2让队员知道训练对自己求学、择业的好处，树立正确的目标3培养正确的健美操技术方向，4发展一般运动能力及健美操意识。
主要训练任务：1基本姿态练习有形体操，从站立，下地，跳跃等身体的正确姿态。
2基本步法练习，高要求正确性、弹动性。
3基本手臂、手型练习，不同的手型手臂位置进行练习，要求先发力后控制，有定位。
要求：1稳定新队员，发展老队员，形成阶梯队伍，2队员有目的有理想全力投入训练当中，保证训练质量，3老师调动学生积极性，安排新颖多变的训练内容，保证训练气氛。
第二阶段准备阶段，时间为4周，是发展队员一般运动能力，提高竞技水平的阶段，培养队员自觉性，主动性，竞争性阶段。
训练的主要目的1发展一般运动能力，基本形成健美操意识动力性定型。
2队员能自觉进行热身压腿活动，形成有规格的训练程序。
3掌握基本的手臂操，过渡连接及0.5分以下的ABCD组难度。
4队员知道过渡连接和难度的技术要领及练习方法。
训练任务：1学习规定二级组套路，2规范基本动作3身体素质训练：力量、柔韧、耐力、跳跃等4表现力训练：表情，头部动作以及身体各部位表现等要求：1加大训练强度，队员之间必须有竞争。
训练玩后队员必须写出一百字的课后总结。
2教练每天安排一定训练量，保证队员每天当天消化。
区别对待队员，发展各方面素质第三阶段提高阶段，时间是8周，健美操队整体水平提高阶段，发展个别有潜力队员阶段，形成训练的程序性阶段，队员之间有竞争比拼阶段，培养主力队员。
训练主要目的是1确定主力队员名单，重点培养有潜力队员2形成每周次训练程序，队员能知道每周的训练任务，培养队员自觉提高自己的能力3学会规定二级组套路，巩固并提高4提高动作质量，难度完成等5学习自选套路以备站以后的大型比赛和演出等训练的主要任务：1基本技术和体能的训练2每天进行比赛套路练习，每组必须出一个完整成套。
健美操训练计划
健美操训练计划盘锦市高级中学健美操队训练计划杨晓旭 2006.3现代健美操主要有增进健康美、塑造形体美和陶冶心灵美三个作用。
可使人在欢乐的乐曲声中进行自娱，忘掉苦闷和忧伤，恢复已丧失的心理平衡,调剂人们的思想情感。
通过健美操的锻炼这对提高我们广大教职工身身心健康水平，更好的为建阳教育的改革与发展建功立业起到积极推动作用。
第一阶段3周 .健美操基本站姿、姿态、手形、步伐健美操基本动作:1头颈部基本动作2肩胸部基本动作3上肢基本动作4骨宽部基本动作5腰部基本动作6下肢基本动作三.芭蕾基本手位1.健美操头颈部组合动作2.健美操肩胸组合动作3.健美操髋部组合动作4.基本动作的组合动作(以协调性、培养乐感为主)5.芭蕾基本手位组合1.俯卧撑2.纵叉3.仰卧起坐1.复习、巩固初一教学内容2. 把杆、压、搬控腿擦地练习3.基本八拍操化练习小跳组合(弹跳为主)1、2、3同上4.横叉1. 基本动作。
姿态2.足尖步、柔软步3.基本跳跃动作中跳组合(节奏强、节拍24/10S) 1、2、3、4同上 5.同上6.曲臂撑1.基本动作2.健美操基本步伐3. 屈、伸、转等动作的力度训练4. 特定动作训练大跳组合 1. 俯卧撑、纵叉、横叉2.健美操基本难度训练3. A组难度跳跃动作1.基本动作(巩固、提高)2.波尔卡、华尔兹3.大、中、小跳组合(提高)自由成套动作(时间1`50``—2`10``节奏强、节拍26/10S)1.单臂俯卧撑2.直角撑3. 搬控腿4. 纵分腿—腿搭肘俯卧撑1. 姿态组合2. 基本八拍操化练习3.特色操化动作三级成套动作 1. 单臂俯卧撑 2.直角撑 3.转体跳跃难度动作 4.乌龙绞成纵分腿搭肘撑训练主要目标:1(组建比赛队伍2(培养正确的身体姿态3(发展一般运动能力4(提高一般心理品质5(提高身体素质第二阶段9周1(复习、巩固前一阶段教学内容2(基本技术:七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习 3(学习基本动作的组合动作，规范基本动作。
健美操队训练计划
小学健美操训练计划一、指导思想为贯彻落实“健康第一”的指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。
同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。
以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。
由于健美操的冬季训练的重要价值之一是尽可能满足学生的差异性，充分体现以人为本，促使学生的个性得到发展，因此，健美操的冬季训练的设置是考虑学生的需要，使健美操队成为对学生发展“真正有意义”的舞台。
通过训练和实践，提高我校健美操在区市的知名度和影响力，推动学校素质教育。
二、训练时间每周二：15:40——16:40三、训练内容：柔韧+难度+套路四、训练目的：提高髋关节柔韧性，提高难度动作技术水平，体会健美操技术特点。
五、训练步骤、训练方法： 1、准备活动：（徒手操）a、高冲击力步伐组合训练（伴奏音乐）开合跳（1X4）+ 弓步跳（1X4）+ 吸腿跳（1X4）+ 后踢腿跑（1X4）+ 弹踢腿跳（1X4）+ 蹲跳（1X4）以上为一组，做四组 b、压腿正压腿（1X4）+ 30秒保持 + 侧压腿（1X4）+30秒保持 + 后压腿（1X4）+ 30秒保持2、难度动作训练a、纵劈腿（0.1分）双腿前后充分伸展成纵劈腿位置；髋关节保持正直。
练习方法：每次30秒——60秒；并腿放松60秒左右继续下一组练习。
练习10分钟——15分钟。
b、横劈腿（0.1分）双腿前后充分伸展成纵劈腿位置；上体保持正直。
练习方法：每次30秒——60秒；并腿放松60秒左右继续下一组练习。
练习10分钟——15分钟。
c、垂直劈腿（0.2分）一腿支撑身体，另一腿举起到180度成垂直劈腿位置；双手触地于支撑腿两侧；头、躯干与腿整体成一直线。
练习方法：脚尖领先，直腿摆动到垂直位置，可在帮助条件下完成，低头，躯干贴近支撑腿。
练习次数，30——50个，练习时间10分钟。
小学健美操区健美操比赛训练计划方案
小学健美操区健美操比赛训练计划方案
训练目标：
1. 训练身体的柔韧性、力量和耐力，提高身体素质；
2. 完善比赛所需的动作和技巧；
3. 培养比赛中的自信和决心。
训练计划：
1. 每周训练4次，每次训练时间不超过2小时。
2. 训练以热身、基本技能练习、组合动作训练为主。
3. 热身阶段：进行跑步、拉伸、肌肉放松等动作，时间不少于10分钟。
4. 基本技能练习：包括手臂、腹部、腿部等部位的力量练习、柔韧性训练、平衡与协调训练等，时间不少于60分钟。
5. 组合动作训练：将基本技能练习中所学到的动作组合起来，形成完整的健美操表演，时间不少于30分钟。
6. 训练中应注意保护自己，不要过度疲劳，如有不适应及时停止训练。
7. 训练结束后要进行放松训练，如深呼吸、轻松活动等，有利
于肌肉恢复。
8. 训练中适当增加比赛舞蹈的练习，让选手更好地熟悉比赛动作。
健美操训练计划
健美操训练计划一、训练简介健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为主要手段，以有氧运动作为基础，达到增进健康，塑造形体和娱乐的一项体育运动，健美操运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。
通常采用徒手或持轻器械练习。
健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。
作为大学生的选项课本课主要以健身性健美操内容作为主要教材，以健美操最基本的步伐动作，结合《全国大众健美操锻炼标准》基础套路的教学和练习来培养学生的健美操基本技术和运动技能，以锻炼学生的身体综合素质，促使运动技能的提高。
二、训练目标及要求通过健美操选项课的教学，向学生传授健美操的基本理论知识、基本技术，发展学生的协调性。
力量及对音乐的运用能力，在教学过程中培养学生正确的身体姿态，塑造健美体型，陶冶美的情操使学生初步掌握的同时努力提高艺术修养和审美能力，使之在今后的学习工作中运用健美操锻炼方法去塑造健美的体形，增进健康。
初级班：1、了解健美操起源发展，掌握基本技术动作，学习掌握《全国大众健美操锻炼标准》第一级、第二级套路，学习专项身体素质的训练方法。
2、培养兴趣，使之成为一种健身习惯及自我行为。
提高班：1、进一步了解认识，健美操的运动技术及运动特征，学习全国《大众健美操锻炼标准》第三、四级套路，学习特色健美操以及竞技健美操简单套路组合及难度动作。
2、掌握健美操基本理论知识，增加理论知识的储备，为学校，社会，大众体育服务。
三、训练重点及难点初级班重点：健美操基本技术动作及基本步伐的学习难点：套路的学习提高班重点：套路的学习及动作的表现力，竞技动作的掌握及低难度动作的完成。
难点：竞技技术动作的掌握，难度动作的完成，成套动作的创编。
单元训练计划教学大纲内容（一）理论知识1、健美操运动的概述（1）健美操运动的概念与分类（2）健美操运动的特点与功能（3）健美操运动的起源与发展2、健美操音乐的理解分析3、基础理论在健美操练习中的应用（1）有氧操练习（2）肌肉调理（3）拉伸练习（4）热身与整理（5）运动损伤与预防（二）实践部分1、身体姿态练习2、弹动和节奏的训练3、健身健美操，基本步伐的学习：交替类、迈步类、点地类、双腿类、抬腿类。
健美操队学期训练计划
健美操队学期训练计划一、训练目的与任务使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步法与啦啦操的整体套路。
在培养学生团结有爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生的协调性、节奏感及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活，同时能够组建一支健美操队伍，发掘优秀的运动人才，代表学校参加各项活动及比赛。
二、训练重点提高队员的基本素质，啦啦操成套动作的学习及动作强化。
三、训练时间第八、九节课四、训练人数：10~20人五、具体训练计划第一阶段：3周训练任务：1、基本姿态。
2、基本步法。
3、身体柔韧性、协调性等素质练习。
训练目标：1、确定组建健美操队伍的人员名单。
2、培养正确的身体姿态。
3、培养基本的健美操运动能力，发展身体素质。
第二阶段：8周训练任务：1、啦啦操整体套路的学习。
2、基本姿态的巩固。
3、基本步法的熟练掌握。
4、素质练习（柔韧、力量、身体控制能力、协调性）。
训练目标：1、提高身体素质及基本的健美操运动技术。
2、发展一般的健美操运动能力。
3、培养队员团结协作，坚韧的意志品质。
第三阶段：4~6周训练任务：1、啦啦操整体套路动作的强化及简单队形的连接。
2、表现力及音乐的配合，提高动作质量。
3、身体素质的练习。
训练目标：1、队员能够独立完成整套啦啦操。
2、提高队员的健美操运动水平。
3、激发队员的成就感，加深对健美操的了解，使其其对健美操的学习更有兴趣。
六、训练方法：1、观察与模仿：仔细观察录像和教师的示范动作，并进行模仿练习，特别是对动作线路的学习。
2、练习与分组练习：组织队员练习并配合音乐反复练习，体会动作的节奏感。
3、体验与领悟：在学习与练习过程中，提高队员对健美操的认识，体验和领悟健美操运动的特点。
健美操队学期训练计划
健美操队学期训练计划我带这健美操队啊，一学期的训练，那可得好好计划计划。
咱这健美操队的队员啊，一个个精神头倍儿足，看着就招人喜欢。
那小脸蛋红扑扑的，眼睛里都透着股机灵劲儿。
我就想啊，这学期刚开始的时候呢，得先让他们把基本功练扎实喽。
我站在那训练室里，一拍手，对着队员们就喊：“都听着啊，基本功就像盖房子的地基，这要是不牢啊，咱这健美操的大楼可就歪歪扭扭的，那能好看吗？”队员们听了，都特听话，一个个开始练那些个基本动作，什么抬腿啊，伸胳膊啊，做得可认真了。
训练室里啊，那气氛热热闹闹的。
音乐放着，节奏感“砰砰砰”的，就像大家的心跳一样。
这时候呢，我就看着有个小队员，动作老是有点走样，我就走过去，拍拍他的肩膀说：“娃啊，你这动作咋跟那喝醉了酒似的呢？得稳当点儿，你看你这胳膊，就像那面条似的，软塌塌的。
”小队员脸一红，立马把胳膊挺直了，又认真地练起来。
等这基本功练得差不多了，就得给他们加点难度了。
我又在那琢磨啊，怎么个加法呢？这时候就想到那些个高难度动作，像空中转体啥的。
我就跟队员们说：“咱现在啊，不能光在平地上蹦跶了，得往天上蹦跶蹦跶。
”队员们听了都笑，可也知道我是说真的，就开始尝试那些高难度动作。
中间啊，还得给他们安排几次小比赛呢。
在那小操场上，摆上几个简易的记分牌，周围围上一群看热闹的同学。
队员们那表情啊，又紧张又兴奋。
我就站在旁边，给他们打气：“别怕啊，就当是玩呢，把你们平时练的本事都使出来。
”比赛的时候，那真是精彩极了，队员们都拼了命地表现，就像一群小老虎似的。
这一学期啊，训练计划满满当当的。
我就盼着这队员们能在这学期结束的时候，给大家展示出一场特别棒的健美操表演。
每次想到这啊，我就忍不住乐，感觉自己就像个老工匠，一点点把这些小树苗培养成能遮风挡雨的大树呢。
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校健美操队训练计划
一、训练时间
每周一、三、五训练1.5小时，共训练三次。
二、训练内容
1、基本素质练习：耐力、力量练习，以30分钟的有氧健身操练习为主
3、专项素质练习：力量素质，以上肢、下肢、腰腹部力量练习为主；柔韧素质，以腿部、腰部柔韧练习为主
三、训练计划
（一）第一阶段体能恢复训练
（二）第二阶段操化训练
（三）第三阶段技巧性训练
（四）第四阶段套路训练及考核
四、训练主要目标
1．培养正确的身体姿态
2．发展一般运动能力，
3．提高身体素质
五、具体训练内容
第一阶段
1．基本姿态：把杆练习、形体操
2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四个八拍
4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
第二阶段，
1．基本技术和体能训练
2．身体素质训练
3．表现力训练
4. 提高动作质量
第三阶段
1．学习套路动作
2．规范基本动作
3．体能训练
4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
5．难度动作练习
6. 提高竞技能力
第四阶段
1．规范基本动作
2．加强体能训练
3．突出个性风格训练
4. 积累比赛经验、调整体能训练
5. 提高心理品质创造优异成绩。