健美操队训练计划
健美操校队训练计划
健美操校队训练计划(总3页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--健美操校队训练计划一、热身阶段1.绕健美操房跑圈（10~15分钟，冬天则可以增加时间）。
2.跳基本步伐、基本操化。
（三组，打好基本功，巩固动作，增强肌肉记忆）。
3.上肢力量练习，俯卧撑（30个*3组，增强上肢力量，为难度动作做铺垫）。
要求：尽量把身体活动开，避免运动损伤。
二、柔韧阶段1.a.两人一组，互相开肩。
（手臂伸直，搭在栏杆上，另一人用双手压在被压人的肩胛骨上，目的是拉伸肱二头肌一侧的肌肉）b.双手向后搭在栏杆上开肩。
（目的是拉伸三角肌和胸肌）c.压腿。
（把脚放在栏杆上压腿，左右轮换）2.a.竖叉（每次压2分钟，左右轮流）b.横叉（每次2分钟）c.垫上压后跨（每次五分钟，左右轮流）d.体前屈（每次1分钟，需要队友的帮助）3.拉伸后的踢腿运动：a.正踢腿（直接拉伸大腿韧带）b.侧踢腿（直接拉伸大腿内侧韧带）c.后踢腿（直接拉伸股四头肌）要求：以上三个动作为一组，做四组三、难度阶段难度阶段主要以练习一些基本的难度动作为主。
1.直跳旋转360°2.团身跳3.立转要求：每个动作练习四个八拍，三个动作为一组，练习四组。
四、操化阶段1.女生练习多人有氧操和啦啦操；2.男生练习三人规定操；3.男女二人练习混双规定操。
要求：动作练习熟练，动作规范。
五、素质阶段1.男生倒立、女生平板支撑，两分钟，练习三组；2.直角支撑，8秒，练习五组；3.深度俯卧撑，20个*3组。
要求：认真练习，坚持刻苦。
六、放松阶段两人为一组互相放松，用力踩大腿后侧肌群，小力按揉小腿后侧肌肉。
达到缓解乳酸堆积的目的。
训练计划表。
健美操队计划
健美操队计划一、背景介绍健美操是一项结合了舞蹈、体操和健身的运动项目，通过音乐的节奏和动作的优美流畅，展示出运动员的柔韧性、力量和协调性。
为了提高健美操队的训练效果和竞技水平，制定一份健美操队计划是非常必要的。
二、目标设定1. 提高队员的柔韧性：通过训练，增强队员的关节灵活性和肌肉伸展度，使其能够完成更加高难度的动作。
2. 增强队员的力量：通过力量训练，提高队员的肌肉力量和耐力，使其能够完成更加复杂的动作组合和持久的演出。
3. 提高队员的协调性：通过训练，培养队员的身体协调能力和动作的流畅性，使其能够准确地完成各种动作要求。
4. 培养团队合作精神：通过集体训练和合作演出，培养队员之间的默契和团队意识，提高整体的竞技水平。
三、训练计划1. 柔韧性训练：- 拉伸训练：每天进行全身拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部等部位的拉伸动作，每个动作保持15-30秒。
- 分组训练：每周进行2-3次的分组训练，重点训练不同部位的柔韧性，如腰腹部、肩关节、髋关节等。
- 动态拉伸：在每次训练前进行动态拉伸，通过模拟比赛动作来预热身体，提高关节的活动范围和肌肉的弹性。
2. 力量训练：- 基础力量训练：每周进行3-4次的基础力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上等动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
- 动作模拟训练：根据健美操的动作要求，设计相应的力量训练动作，如手臂的旋转、腿部的跳跃等，每周进行2-3次。
3. 协调性训练：- 动作练习：每天进行动作练习，重点训练健美操中的各种动作要求，如转体、翻滚、跳跃等，通过反复练习来提高动作的准确性和流畅性。
- 镜像训练：通过队员之间的相互观察和模仿，进行镜像训练，提高队员的协调性和团队合作能力。
四、演出计划1. 制定演出计划：根据队员的训练情况和能力水平，制定演出计划，包括演出的时间、地点和内容等。
2. 分组演出：根据队员的特长和动作要求，将队员分为不同的演出组，每个组进行独立的演出，展示各自的特色和实力。
2024年健美操队工作计划（3篇）
2024年健美操队工作计划主要训练内容有：基本步伐练习：七个基本步伐练习(一)：第一类第二类(加上肢操化)a)原地练习b)行进间练习(面向一点)c)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)d)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)e)原地练习+上肢操化f)行进间练习(面向一点)+上肢操化g)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)+上肢操化h)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)+上肢操化七个基本步伐练习(二)：a+b1、吸腿跳接开合跳2、吸腿跳接弹踢腿跳3、弓步跳接弹踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七个基本步伐练习1、上肢操化加七个基本步伐练习2、上肢操化加a+b跳操化时注意身体姿态：1)踝2)膝3)胸4)脖子注。
训练主要围绕以上____个训练计划进行系统的训练，内容相互交替，变换。
二：训练计划安排，分五个阶段第一阶段：选材、身体素质训练第二阶段：柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段：学习：健身操自编套路第四阶段：复习提高动作质量阶段第五阶段：模拟比赛阶段三、建议与分析：１.建议。
提早训练，打好基础；假期训练，确保内容完成。
原因。
健美操项目比赛内容变化快、项目多，通知晚，训练任务重。
2、建议：(1)学院经费支持：比赛服装、发型设计，化妆等(2)如训练场地太小扩建、及时配备mp3、音箱等硬件设备原因：项目更新快健美操体现“动作美、形体美、心灵美，行为美”；追求的是“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新”。
2024年健美操队工作计划（2）XXXX年健美操队工作计划一、背景介绍健美操是一种以动作优美、形体硬朗、协调性强为特点的体操项目，能够锻炼身体的柔韧性、力量、协调能力和节奏感。
健美操队是我们学校体育部的一个重要组成部分，旨在培养学生的身体素质，提升他们的健康水平和形体美。
二、目标1. 提高队员的技术水平，构建一个有实力和表现力的团队；2. 增强队员的协作意识和团队凝聚力；3. 参与一系列比赛，取得好的成绩。
健美操队计划
健美操队计划一、背景介绍健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身的综合性运动项目，通过优美的动作、灵活的身姿和协调的节奏，展现出身体的柔韧性、力量和美感。
健美操队是由一群热爱健美操的运动员组成的团队，他们通过训练和比赛来提高自己的技术水平，并展示出健美操的魅力。
二、目标1. 提高队员的技术水平：通过系统的训练和指导，让队员们掌握健美操的基本动作和技巧，提高他们的柔韧性、力量和协调能力。
2. 提升团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养队员们的团队合作意识，提高团队的凝聚力和配合能力。
3. 参加比赛并取得好成绩：组织队员参加各类健美操比赛，并争取取得好成绩，提升队伍的知名度和声誉。
三、训练计划1. 基础训练阶段：在这个阶段，队员们将进行基础的身体素质训练，包括柔韧性、力量和平衡性的提升。
同时，学习和掌握健美操的基本动作和技巧。
- 柔韧性训练：包括拉伸、扩展和关节活动等，提高身体的柔韧性和灵活性。
- 力量训练：通过力量训练器械和体重训练，增强队员的肌肉力量，提高动作的稳定性和爆发力。
- 平衡性训练：通过平衡器械和动作训练，提高队员的身体平衡能力，使动作更加流畅和稳定。
2. 技术训练阶段：在这个阶段，队员们将进行更加专业和复杂的健美操动作训练，提高他们的技术水平和表现能力。
- 动作组合训练：通过不同的动作组合，让队员们熟练掌握各种动作的连接和过渡，提高动作的连贯性和美感。
- 音乐节奏训练：通过配合音乐的节奏和节拍，让队员们掌握动作的节奏感和舞蹈性，提高整体表现力。
- 表情和形象训练：通过表情和形象的塑造，让队员们展现出自信、优雅和魅力，提高比赛表演的品质。
3. 比赛备战阶段：在这个阶段，队员们将进行比赛的模拟训练和调整，提高他们的竞技状态和心理素质。
- 比赛模拟训练：模拟比赛场景，进行完整的比赛表演，提高队员们的比赛适应能力和表演稳定性。
- 心理素质训练：通过心理辅导和训练，帮助队员们建立自信心、调节情绪和应对比赛压力，提高比赛表现的稳定性和自控能力。
健美操队计划
健美操队计划一、背景介绍健美操是一种结合了舞蹈、体操、形体塑造等元素的综合性健身运动项目。
它能够提高身体的柔韧性、协调性和耐力，同时还能够塑造身材、增强心肺功能。
为了提高健美操队的训练质量和竞技水平，制定一份全面的健美操队计划是非常必要的。
二、目标设定1. 提高队员的身体素质：通过系统的训练，提高队员的柔韧性、协调性、力量和耐力水平。
2. 塑造队员的体型：通过科学的训练方法，帮助队员塑造健美的体型，提高身体比例和线条美。
3. 提升队员的技术水平：通过有针对性的技术训练，提高队员的技术难度和动作的精确度。
4. 培养队员的团队合作意识：通过团队训练和比赛，培养队员的团队合作意识和集体荣誉感。
三、训练计划1. 训练时间安排：每周训练5天，每天2小时，包括热身、技术训练、力量训练和柔韧性训练。
2. 热身训练：进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，准备身体进入训练状态。
3. 技术训练：根据队员的水平和能力，制定不同难度的技术训练计划，包括基本动作的练习、组合动作的训练和难度动作的攻克。
4. 力量训练：通过举重、器械训练等方式，提高队员的力量水平，增强动作的稳定性和爆发力。
5. 柔韧性训练：进行拉伸、扩胸、开髋等训练，提高队员的柔韧性和身体的灵活性。
6. 耐力训练：进行有氧运动，如跑步、跳绳等，提高队员的心肺功能和持久力。
7. 比赛准备：根据比赛的时间和要求，调整训练计划，加强相关项目的训练和技术的巩固。
四、教练团队1. 主教练：负责整体训练计划的制定和执行，指导队员的技术训练和比赛准备工作。
2. 助教教练：协助主教练进行训练，负责队员的热身和柔韧性训练，提供必要的辅助指导。
3. 专业教练：根据需要，邀请专业健美操教练进行技术指导和训练营的开展，提高队员的技术水平。
五、比赛安排1. 参加地区性比赛：根据队员的水平和训练进展，选择适当的地区性比赛参加，提供比赛经验和检验训练成果。
2. 参加全国性比赛：根据队员的实力和训练成绩，选拔出表现突出的队员参加全国性比赛，争取更好的名次和荣誉。
健美操队学期训练计划
健美操队学期训练计划一、训练目的与任务使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步法与啦啦操的整体套路。
在培养学生团结有爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生的协调性、节奏感及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活，同时能够组建一支健美操队伍，发掘优秀的运动人才，代表学校参加各项活动及比赛。
二、训练重点提高队员的基本素质，啦啦操成套动作的学习及动作强化。
三、训练时间第八、九节课四、训练人数：10~20人五、具体训练计划第一阶段：3周训练任务：1、基本姿态。
2、基本步法。
3、身体柔韧性、协调性等素质练习。
训练目标：1、确定组建健美操队伍的人员名单。
2、培养正确的身体姿态。
3、培养基本的健美操运动能力，发展身体素质。
第二阶段：8周训练任务：1、啦啦操整体套路的学习。
2、基本姿态的巩固。
3、基本步法的熟练掌握。
4、素质练习（柔韧、力量、身体控制能力、协调性）。
训练目标：1、提高身体素质及基本的健美操运动技术。
2、发展一般的健美操运动能力。
3、培养队员团结协作，坚韧的意志品质。
第三阶段：4~6周训练任务：1、啦啦操整体套路动作的强化及简单队形的连接。
2、表现力及音乐的配合，提高动作质量。
3、身体素质的练习。
训练目标：1、队员能够独立完成整套啦啦操。
2、提高队员的健美操运动水平。
3、激发队员的成就感，加深对健美操的了解，使其其对健美操的学习更有兴趣。
六、训练方法：1、观察与模仿：仔细观察录像和教师的示范动作，并进行模仿练习，特别是对动作线路的学习。
2、练习与分组练习：组织队员练习并配合音乐反复练习，体会动作的节奏感。
3、体验与领悟：在学习与练习过程中，提高队员对健美操的认识，体验和领悟健美操运动的特点。
健美操队计划
健美操队计划一、背景介绍健美操是一项结合了舞蹈、健身和体操的综合性运动项目，通过音乐的节奏和动作的协调，展现出优美的身姿和艺术感。
健美操队计划旨在组建一支优秀的健美操队伍，培养队员的舞蹈技巧和身体素质，提升团队协作能力和比赛水平。
二、目标设定1. 培养队员的舞蹈技巧：通过专业的训练，提高队员的舞蹈技巧水平，包括身体柔韧性、舞姿优美度、动作协调性等方面。
2. 提升身体素质：通过有针对性的训练，增强队员的力量、耐力、灵便性和平衡能力，以应对复杂的健美操动作要求。
3. 培养团队协作能力：通过集体训练和合作演练，培养队员的团队意识和协作能力，提高整体表现和配合度。
4. 提高比赛水平：参加各类健美操比赛，争取取得好成绩，提升队伍的知名度和竞争力。
三、计划内容1. 招募队员：通过宣传、海报、社交媒体等方式，广泛招募对健美操感兴趣的学生，不限制性别和年龄，但要求身体健康。
2. 初步选拔：对报名的队员进行初步选拔，评估其身体素质和舞蹈基础，筛选出适合加入健美操队的学生。
3. 制定训练计划：根据队员的身体状况和训练需求，制定科学合理的训练计划，包括每周训练时间、训练内容和训练强度等。
4. 分级训练：根据队员的舞蹈技巧水平和身体素质，进行分级训练，分为初级、中级和高级班，确保每一个队员都能得到个性化的训练指导。
5. 舞蹈技巧训练：通过专业教练的指导，对队员进行舞蹈技巧的训练，包括基本舞步、身体柔韧性训练、动作协调性训练等，逐步提高队员的舞蹈水平。
6. 身体素质训练：通过有氧运动、力量训练和柔韧性训练等方式，提高队员的身体素质，增强力量、耐力、灵便性和平衡能力，以适应复杂的健美操动作要求。
7. 团队合作训练：组织集体训练和合作演练，培养队员的团队意识和协作能力，提高整体表现和配合度。
8. 参加比赛：根据队伍的实际情况，选择合适的健美操比赛参加，并制定相应的备战计划，争取取得好成绩，提升队伍的知名度和竞争力。
9. 定期评估和调整：定期对队员的训练效果进行评估，根据评估结果调整训练计划和内容，以达到最佳训练效果。
健美操队计划
健美操队计划引言概述：健美操是一种优美的体操运动，通过舞蹈动作的组合和音乐的配合，展现出身体的柔韧性和协调性。
健美操队计划旨在培养学生的身体素质、协调能力和团队合作精神。
本文将详细介绍健美操队计划的五个部分，包括选材、训练、比赛、表演和成果展示。
一、选材：1.1 体格条件：健美操队需要选取身体柔韧、协调性好的学生，因为这对于完成复杂的动作非常重要。
1.2 舞蹈基础：学生应具备一定的舞蹈基础，包括舞姿、舞蹈节奏感和舞台表演经验等。
1.3 兴趣和激情：学生对健美操感兴趣且有激情，愿意付出努力和时间参与训练和比赛。
二、训练：2.1 基础训练：健美操队的训练从基础动作开始，包括身体柔韧性的训练、基本舞蹈动作的学习和协调性的提高。
2.2 技巧训练：在掌握基础动作后，学生将进行更复杂的技巧训练，如翻转、跳跃和旋转等，以提高动作的难度和观赏性。
2.3 团队合作训练：健美操是一项团队运动，学生需要在训练中培养团队合作精神，通过配合和默契完成各种动作和组合。
三、比赛：3.1 筹备工作：健美操队在参加比赛前需要进行充分的筹备工作，包括制定训练计划、准备比赛服装和道具等。
3.2 参赛经验：参加各类比赛是提高健美操队水平和经验的重要途径，学生将通过参赛来检验自己的训练成果和技巧水平。
3.3 评分标准：比赛中，评委将根据动作的难度、协调性、表现力和整体效果等方面进行评分，学生需要根据评委的要求进行训练和准备。
四、表演：4.1 舞台准备：健美操队在表演前需要进行舞台准备工作，包括舞台布置、音乐和灯光的配合等，以营造出良好的表演氛围。
4.2 表演技巧：学生需要在表演中展现出自己的舞蹈技巧和表现力，通过舞蹈动作的流畅性和舞台表现力来吸引观众的注意。
4.3 观众互动：健美操队表演时，可以通过与观众的互动来增加表演的趣味性，例如邀请观众参与某些动作或呼应等。
五、成果展示：5.1 学校展示：健美操队可以在学校举办的活动中展示成果，如运动会、校庆等，以增强学校的体育氛围和团队凝聚力。
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健美操队训练计划健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。
阶段训练计划：第一阶段包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习一、健美操意识的培养包括音乐感的培养，艺术性的培养二、大众健美操第二阶段一、大众健美操1——6级二、竞技健美操男子单人，女子单人，三人跳三、熟练掌握高考动作即独立完成质量第三阶段一、全面提高动作质量包括动作完成的准确性和艺术性周训练计划周一：身体素质练习准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。
周三：专项素质和竞技健美操的练习二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。
当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。
任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。
对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地板或地面铺有地毯）前后两面墙装有大镜子，压腿用的肋木，还有电视、VCD、录音机等。
28中学健美操队计划2这个学期仍然如期开始进行训练，上个学校我校的健美操队训练了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，也取得了一点点的成绩，这期我校又新进了一名健美操老师，健美操队就将由二个老师带队训练，这对我们学生来说是一个好现象，教练素质增强了，学生的水平也一定可以上一个台阶，学校领导这么重视，那么我们一定要做出成绩让学校满意，无疑这对教练员来说任务是很艰巨的，也是很有挑战性的，要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个切实可行的训练计划。
一、优质选材能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重。
首先学生要有好的兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这样教师就可以省下不少的工夫。
其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都也还可以。
第三学生的接受能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就接受，能灵活运用，并且能加以变化。
第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来解决问题。
第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化。
二、训练目标通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。
根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的。
如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。
三、选拔方法先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生名单，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参加过健美操队的队员，可以进行优先录取，因为经过一个学期的训练，他们已经是有了一定的基础，各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一些不合格的同学仍然要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正式确定好健美操队的队员。
所选队员在40人左右。
四、训练时间每星期训练三次，分别在星期二、三、四的放学，遇到特殊情况可以进行调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来。
五、训练要求1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行动听从教师的指挥；3、一旦成为了队员，就不可无故退出，除非有不得已的原因，一定要坚持到底。
4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会灵活自如地运用所学的动作技巧与组合。
5、队员之间要相互帮助，团结友爱，培养集体主义与协作的精神。
6、要多花心思思考，不但要掌握好形变，还要能掌握其意念，多培养自己的创造意识，能自己编排出一些比较好的套路。
六、训练内容1、专项素质练习（主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、柔韧性、速度）2、基本步法练习（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心点步、后屈腿、并步、交叉步、吸腿、踢腿、弹踢腿、半蹲、弓步等）3、演变组合4、校园秦春健美操“青春魅力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可合音乐进行训练。
5、自编成套动作二套，可配合音乐进行表演。
6、多让学生接触音乐，形成好的乐感。
7、训练学生好的心理素质与上台表演的心理能力与展示才能的能力。
七、才艺展示经过一个学期的训练，为了让所有的师生都能看到我们健美操队的训练情况，让师生感受到健美操的特质，在本期元旦的时候我们会进行一个学生表演，以此来展示我们的训练成绩，让所有的师生都来感受一下健美操的感受，让给我们学校的学生一个才艺展示的机会，让他们能充分地发挥出他们的特长来。
有计划就要有好的实施态度，那么也需要多花时间和心思，与学生密切配合，齐心协力来把我们学校的健美操队发展起来，任务是艰巨的，责任也是相当重大的，但我们有信心一定能把我们学校的健美操队发展起来，有付出就会有收获，只要我们全心全意地进行训练，尽职尽责，我们就一定能为学校培养出一支优秀的健美操队伍来。
如何在短期内提高竞技健美操的运动水平(在省级论文评选中获奖）2010年05月31日星期一15:24健美操是融体操、舞蹈为一体的，经过再创作，按照全面协调发展身体的要求，组编成操,达到增进身体健康,培养正确体态,塑造健美形体,陶冶美的情操的一种锻炼手段。
它分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操。
前两种健美操大家比较了解，对于竞技健美操了解的人就比较少，在中学知道竞技健美操的学生几乎没有。
如何在短期内提高竞技健美操的运动水平，推动这项运动在中学得到推广和发展，我校做了一些尝试。
1、训练内容的安排及运动项目的训练顺序在我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人。
合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的先决条件。
竞技健美操是建立在健身健美操基础上的，所以刚开始训练要从健身健美操练起。
这样做不仅为竞技健美操的学习打下良好的基础，还可以从学生中选出韵律感强、身材匀称、动作优美的参加后继训练。
这个阶段，教练员不要急于求成，要安排足够的时间让学生学习健美操的基本步伐，音乐节奏和动作节奏之间的关系。
运动项目的安排可参照下图：男子单人操健身健美操→混合六人操→→混合六人操女子单人操2、训练方法的选择2、1递加法和分段法递加法适合学习成套动作阶段。
每学习一个组合动作（一般按32拍来分），在多次重复练习并逐渐掌握后要与前一个动作连接起来进行。
学习：组合动作1 组合动作2复习：组合动作1 + 组合动作2学习：组合动作3复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3学习：组合动作4复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3+组合动作4健美操的动作学习应该有规律，32拍为一个单位，同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍交叉的组合两种组合方式。
8拍完整的组合是健美操动作教学中常用的方法。
8拍交叉的组合方式即在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。
一般采用2个动作以4—8—4或12—4的组合方式，如：侧并步和侧交叉步，可以以下方式组合：4—8—4组合：2侧并步4拍2侧交叉步8拍16拍2侧并步4拍12—4组合3侧交叉步12拍16拍2侧并步4拍在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”，既8拍交叉只能在16拍中进行，可以16拍+16拍来形成一个32拍的组合，但不能每一个8拍都交叉，否则会使整个组合过于凌乱，给教学造成一定的困难。
在练习各组合动作时要根据学生完成情况来确定各组合动作的重复次数，以确保学生能连贯通畅地完成成套动作。
分段法适用于复习动作阶段。
在掌握成套动作后，不要反复做完整练习，否则容易使学生对动作失去新鲜感；动作动力定型后，错误动作不易纠正，达不到复习的目的。
此阶段采用分段教学法效果较好。
可以将成套动作分成若干段，一段一段地复习，个别动作反复纠正，形成正确的动力定型。
这个阶段的成套动作练习以听音乐想动作为主，要达到音乐与动作的融合。
这样既可以增加练习的密度，又确保了动作的质量，还可以对学生进行心理训练，培养稳定的不受外界干扰的能力。
2、2感染提示法教练员要用优美的动作，简洁的语言来感染学生，调动学生的学习兴趣，活跃训练气氛，以达到掌握动作、缓解疲劳的目的。
训练中为了帮助记忆可采用边数节拍边提示动作的方法：“一二踢腿，五六转身”等。
训练时可利用节奏的变化让动作容易化。
动作较复杂，可采用“两拍一动”，待动作熟悉后可采用“以拍一动”。
还可以利用场地、训练对象、现代化的教学手段提高训练的积极性和质量。
可以让学生在室外场地、室内球馆、舞蹈房等不同的训练场地训练，以适应不同的环境；还可以让学生和比自己高一个组别的队一起训练，学人之长补己之短；用多媒体教学的方法，将学生不同阶段的训练情况和分组对抗训练的情况录制下来，让学生观看，互相学习，共同提高。
3难度动作的选择难度动作是竞技健美操的一个重要内容，中学生以前没有接触过这项运动，所以难度动作成为训练的一个难点。
因此在选择难度动作和训练时应注意以下几点：3、1根据学生的实际情况选择难度动作盲目追求难度分值高的动作，队员不是很难完成，就是完成动作质量不高，容易出错，影响整套动作的质量；步充分发掘队员的潜能，难度分值过低，同样影响整套动作的质量。
中学阶段的学生个体差异较大，对于有一定基础的队员在了解其训练水平的基础上，可根据实际情况选择难度动作中分值较高的动作；四类难度动作中，不同的队员，具有完成不同类类难度动作的素质，选择难度动作时，素质较好的那一类可以选择难度动作较高的动作，素质较差的那一类可以选择难度动作较低的动作，做到科学合理。