情绪管理团体心理辅导方案
心理治疗团体辅导方案
心理治疗团体辅导方案一、团体名称“心灵之旅”心理治疗团体二、团体性质封闭式、同质性、结构性团体三、团体目标1、协助成员探索自我，提高自我认知水平。
2、帮助成员学习有效的情绪管理和应对压力的技巧。
3、促进成员之间的相互支持与理解，增强人际交往能力。
4、培养成员积极的心态，提升心理韧性和适应能力。
四、团体对象存在一定心理困扰，如焦虑、抑郁、人际关系紧张等，愿意通过团体辅导改善自身状况的成年人，人数为 8 12 人。
五、团体时间每周具体时间，每次 90 分钟，共 8 次。
六、团体地点安静、舒适、温馨的心理咨询室七、领导者介绍领导者：＿____，具有具体专业资质，丰富的团体辅导经验。
助手：＿____，协助领导者进行团体活动的组织和开展。
八、理论依据1、人际交互作用理论：强调人与人之间的相互影响和交流对个体心理成长的重要性。
在团体中，成员通过与他人的互动，能够获得新的行为模式和认知方式。
2、社会学习理论：个体通过观察和模仿他人的行为来学习和改变自己的行为。
在团体中，成员可以从其他成员的成功经验中汲取力量，也可以从他人的错误中吸取教训。
3、团体动力理论：团体不是个体的简单相加，而是有其自身的动力和发展规律。
团体的凝聚力、规范、气氛等都会对成员的心理和行为产生影响。
九、团体评估1、成员自我评估：在每次团体活动结束后，成员填写自我评估表，包括对自己在活动中的感受、收获、行为改变等方面的评价。
2、领导者评估：领导者通过观察成员在团体中的表现、参与度、互动情况等对成员进行评估。
3、成员互评：在团体结束时，成员之间进行相互评价，反馈在团体中从对方身上获得的支持和帮助。
十、团体方案第一次：相识与建立信任1、开场介绍（10 分钟）领导者和助手进行自我介绍，介绍团体的目标、规则和流程。
2、破冰游戏：“大风吹”（20 分钟）成员围坐成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说出某一特征，如“戴眼镜的人”，具有该特征的成员要迅速起身换位，中间的人也要趁机抢占一个位置。
情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案情绪管理团体辅导方案引言情绪管理是一个个体控制和处理自己情绪的过程。
在现代社会中，高强度的压力和快节奏的生活方式使得许多人面临着情绪问题。
情绪问题不仅会对个人的心理健康造成影响，还会对个人的人际关系和工作生活产生负面的影响。
因此，情绪管理的重要性在现实中愈发凸显。
本文将介绍一个有效的情绪管理团体辅导方案，帮助个体更好地管理自己的情绪。
1. 目标群体及需求分析•目标群体：团队成员、社区组织、学生社团等群体•需求分析：情绪管理团体辅导方案的目标是帮助个体学会认识、理解和控制自己的情绪，有效处理情绪问题，提高情绪适应能力和情商水平。
2. 方案内容2.1 情绪认知与情绪识别•引导团体成员学会认知和识别不同的情绪：快乐、悲伤、愤怒、焦虑等，并了解不同情绪对个体的影响。
•提供情绪识别的练习：通过观察和分析人际交往中的情绪体验，加深个体对情绪的认知。
2.2 情绪表达和情绪调节技巧•提供情绪表达的训练：教授有效的情绪表达技巧，如积极沟通、理性表达等，避免过度情绪表达造成的不良后果。
•培养情绪调节的能力：通过情感自我调节训练，帮助个体学会控制和调节自己的情绪，避免情绪激动、冲动行为。
2.3 情绪管理策略•提供情绪管理策略的培训：如运动放松法、冥想和深呼吸法等，帮助个体通过身体感觉和呼吸调节来平衡情绪。
•培养积极心态和乐观态度：通过正向心理训练，引导个体转变消极情绪、培养积极心态，增强应对挑战的能力。
2.4 团体互动和支持•组织团体互动活动：如角色扮演、情景模拟等，让团体成员互相分享情绪管理的经验和技巧，增强相互支持和帮助的意识。
•提供团体心理辅导：通过集体心理辅导的方式，帮助团队成员共同面对挑战，解决情绪问题。
3. 方案实施步骤1.需求确定：与目标群体交流，了解他们的需求和期望，确定方案的具体内容。
2.方案制定：根据需求确定情绪管理方案的具体内容、培训材料和活动形式。
3.方案推广：通过宣传和推广，吸引目标群体参与团体辅导。
心理辅导团体方案
心理辅导团体方案一、团体简介心理辅导团体是为了帮助个体解决心理困扰、提升心理素质、增强心理韧性而设立的团体。
通过团体活动，成员可以借助团体的力量共同面对问题，分享经验和智慧，共同成长。
二、团体目标1. 提升个体的心理素质，增强心理韧性；2. 帮助成员解决心理困扰，减轻心理压力；3. 培养成员的心理调适能力和情绪管理能力；4. 促进成员之间的交流和互助，建立支持系统；5. 增强个体对于自己内心的认知和掌控能力；6. 培养积极向上的心态，提升生活质量。
三、团体活动内容1. 主题探讨：每次团体活动设定一个主题，如情绪管理、人际关系、自我认知等，通过专业心理师讲解和成员讨论，探讨解决方法；2. 心理练习：团体活动中设置各种心理练习，如冥想练习、放松训练、情绪释放等，帮助成员实践心理调适技能；3. 情景模拟：通过角色扮演、情景模拟等方式，帮助成员体验不同情境下的心理反应，提高应变能力；4. 情感分享：成员可以分享自己的情感和经历，在团体中得到支持和理解，释放情感压力；5. 互助交流：团体成员之间互相分享心得和建议，互相帮助解决问题，建立紧密的情感支持网。
四、团体成员要求1. 愿意接受心理辅导，主动参与团体活动；2. 尊重他人，保持团体秩序，遵守团体规则；3. 保密团体内部信息，尊重他人的隐私；4. 积极学习、分享和表达，在团体中建立互信关系；5. 遇到问题时主动寻求帮助，接受他人的支持和鼓励。
五、团体活动安排1. 活动时间：每周一次，每次2小时，持续8周；2. 活动地点：团体活动可以在心理咨询室、社区活动室等场所进行；3. 活动形式：团体活动以讨论、练习、角色扮演为主要形式，辅以小组讨论、互助分享等活动。
六、团体效果评估1. 个体效果评估：参与团体活动前后进行个体效果评估，比较成员心理素质、心理韧性、情绪管理等方面的变化；2. 团体效果评估：通过团体活动形式和内容的调整，观察团体成员的参与度、满意度和效果，及时进行修正和改进；3. 满意度评估：定期组织成员进行满意度调查，收集反馈意见，完善团体方案和管理措施。
情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案The document was prepared on January 2, 2021情绪管理团体辅导方案活动背景：情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力.面对各种突发性事件,我们对他们的看法千差万别.一些人喜欢从积极正向的角度去看问题,从而有信心去解决它并继续好好地生活,另一些人则倾向于把一切都看得很糟,从而无端地给自己造成很多情绪困扰.我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活,因此有必要学习怎样克服自己的不良情绪,并养成正确的情绪管理的习惯.用心相聚------第一次活动活动目标：1．促进成员彼此之间的认识和了解；2．澄清团体目标,帮助团体成员了解团体的性质.活动过程：1．滚雪球1将所有成员分为几个小组10人一组,各个小组围成一个圆圈,由第一个人用一句话介绍自己开始,每句话包含三个信息,其中包括自己的家乡、姓名以及自己与众不同的特点.2按顺时针从第二个成员开始.每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲的内容如：我是坐来自南京的爱笑的××旁边的……的××.再介绍自己.3在介绍的过程中,每位成员都要集中注意力听,努力记住该成员的名字,而且每位成员都有责任帮助对方完整表达.2.“棒打薄情郎”1随机选一个执棒者,由他开始大叫一个成员的名字,被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”,做投降状.如果反应正确,则由被叫着开始执棒,并大叫下一个人的名字；如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投降动作、发出声音等,则会得到执棒着的惩罚.2几轮之后,用“大风吹”的方式由成员在中央做主角说：“大风吹”,众人各占一位置并回答：“吹什么”成员甲再说：“吹戴眼镜的人”,凡是有此特征的成员必须交换位置,成员甲也可抢位置.届时未抢到的位置者换至中央为主角.依此类推,吹什么特征可变换.小风吹：与大风吹的操作相同,只是没有此特征的成员必须交换位置.将小组成员的次序打乱,并继续进行暖身活动.以此类推,直到大家熟悉相互的姓名为止.如果一个人3次被打就必须出来表演,作为惩罚.3总结：让成员相互了解,营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围,从而使小组成员开始融入到团体辅导中来,为更好地进行情绪管理心理辅导奠定基础.晾晒心情------第二次活动活动目标：1.促进成员熟悉,建立良好的团体心理辅导关系.2.帮助成员梳理自己的情绪,了解自己的主导情绪特点,并正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义.活动过程：1.抛物换名1准备：能抛的物件如小熊2操作：先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人,并同时叫出对方的姓名,叫错者给予特殊奖励,想办法让对方满意并让大家开心.2.梳理情绪1冥想放松：伴随舒缓的音乐,选择舒适的姿势,成员放松肌肉,回想近一时期生活中发生的事件,并注意自己情绪上的变化.2纸笔练习：发给成员每人一张卡片,要求成员完成下列句子.1.最近让我感觉高兴的事情是_________________________.当时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是_________________________.2.最近让我感觉不高兴的事情是_________________________.当时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是_________________________.3.每当心情好的时候,我会觉得_________________________.4.每当心情糟的时候,我会觉得_________________________.5.我的心情总是_________________________.2交流、分享：引导成员间进行交流、讨论,帮助成员了解自己的主导情绪,感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响,使其认识到积极情绪的重要.4领导者呈现生活中与情绪有关的小故事,启发成员思考.5成员讨论：引导成员认识到自己才是情绪的主人,应该主动构建快乐心情.6领导者小结.走近情绪-----第三次活动活动目标：1．进一步增进成员之间的了解.2．认识自己的情绪,能辨认各种情绪并了解它发生的原因.活动内容：1.青蛙跳水1时间约为15分钟2操作：每人说一个字,顺时针依次说：“一只青蛙跳下水,咚两只青蛙跳下水,咚咚……”出错者学做青蛙跳水状.2.天使与魔鬼1先让大家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事,让后折叠起来与其他人的纸条混合在一起.2接下来大家随机抽取一张纸条是不是自己原来的那一张都没有关系,并针对纸条上提出的问题展开讨论.3从第一个人开始,首先由他读出所面临的问题,然后让他左边的三个天使和他右边的三个魔鬼交替发言,天使必需给与这个事件正面的评价,而魔鬼则相反.4天使和魔鬼争辩结束之后,“当事人”需要总结出自己解决的办法并判定天使和魔鬼哪一方胜利.以此类推,直到将所有小组成员提交的问题都一一讨论完毕,最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多.总结：对待同样的事物,不同人会有不同的看法,从而引发不同的情绪反应.例如当我们迷失沙漠而又找到半杯水时,有人因它能够解渴而高兴,有人因它不足解渴而懊恼.根据美国心理学家艾利斯的观点,一件事情的好坏并不能决定引起怎样的情绪反应,关键在于我们对事件所持有的信念、看法和解释.如果我们保持一种乐观的信念,那么坏事也是好事,而一旦采取一种悲观的态度,那么就必然会面临很多的情绪困扰,这当然不是我们所希望的,所以面对问题是我们应尽量从那种积极正向的角度去看待,从而保持良好的心境.3. 我演你猜1准备：情绪形容词卡片、情绪情景2操作：①让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片,并且表现出来,由其他组员猜这种情绪是什么,扮演者不能说话,由领导者判断是否正确.②,让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景,大家逐个观看并进行评论：a．有人弄坏了你的自行车；b．有个同学告诉你,放学后他要找几个人一起来揍你一顿；c．当你正在看你喜欢的电视节目时,有人把它调到了别的节目；d．你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；e．你在公共汽车上被人踩了一脚；f．同学们喊你的绰号；g．在某次竞赛或考试中你获得了第一.③讨论：情绪有好坏之分吗为什么表白情绪-----第四活动活动目标：1.进一步认识情绪以及产生的原因；2.学会表达自己的情绪.活动内容：1.见面说你好让所有的成员互相自由握手,问你好,保证所有成员之间都握手问好之后,回到原位.领导者询问成员的感受,并让成员说出印象最深的人从情绪方面.2．颜色纸片1准备：组长预先准备不同颜色的纸,剪成不同的形状,如大小不同的圆形,方形,三角形,菱形,条形等2操作：组长将各纸片向组员展示后,请组员闭目安静,尝试感受和界定一下内心的情绪.两三分钟后,再请她们张开眼睛,在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张,选好后,请各人自由解释个人为何会作出该选择,并尝试形容此时此地的感受.3．情绪自我探究1准备：卡片、笔2操作：①卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语,写得越多越好.②在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事.③成员分享这些事情,并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪.④领导者结束语.表白情绪-----第四活动活动目标：1.进一步认识情绪以及产生的原因；2.学会表达自己的情绪.活动内容：1．颜色纸片1准备：组长预先准备不同颜色的纸,剪成不同的形状,如大小不同的圆形,方形,三角形,菱形,条形等2操作：组长将各纸片向组员展示后,请组员闭目安静,尝试感受和界定一下内心的情绪.两三分钟后,再请她们张开眼睛,在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张,选好后,请各人自由解释个人为何会作出该选择,并尝试形容此时此地的感受.3．情绪自我探究1准备：卡片、笔2操作：①卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语,写得越多越好.②在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事.③成员分享这些事情,并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪.④领导者结束语.情由景生——第五次活动活动目标：1.学会调整自己的情绪； 2.学会释放压力的方式.活动内容：1.天龙八步大家围成一圈,胳膊搭在相邻两人肩上并伸直,大家一步步迈向圆心.到一定程度后,尝试单独往前走,再尝试大家一起往前走.分享：你的感受是什么越往前,圈越小,人越不舒服；距离越近,压力越大；调节压力的方式各人不同：尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静观其变；距离产生美,距离会使我们有空间调整压力.让我们看看自己的压力在哪儿来自于哪儿程度怎样对我们产生了怎样的影响2.抛开烦恼1准备：白纸,纸篓、笔2操作：在纸上写下自己不开心的事,不署名,搓成纸团放入筐里.然后每人再拣回一个纸团,在团体中讨论,找出解决问题的方法.4.拍背大家站成一圈,向后转,后面的给前面的拍背,让对方舒服为止,再互换做一遍.怒也可遏------第六次活动活动目标：1．帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响.2．帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法,掌握控制愤怒的有效策略.活动内容：1.情景表演由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞,但互不相让,话不投机,发生争吵,导致双方情绪越来越激动,越来越愤怒,乃至于发生肢体冲突的情景.2.我也有愤怒请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件,试着把自己的情绪引发出来,按要求用笔写在纸上.要求：描写自己当时愤怒的表情和动作；描述自己愤怒时的生理感觉,如心跳加速、呼吸急促、脸热,眼睛圆睁,头皮发紧,流泪等；表达自己愤怒时的内心感受,如“我被愚弄了”“他她太过分”“这简直是厚颜无耻的做法”等；写下自己愤怒时的行为反应,如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受最后分享讨论.3.制怒法宝成员逐一发言,提出自己控制愤怒等不良情绪的策略,领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别,归纳、整理控制情绪的有效策略.4.结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会.领导者总结,向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议.快乐其实很简单-------第七次活动活动目标：1．进一步帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧,构建愉悦心情.2．帮助成员懂得自己才是情绪的主人,转换视角、善于发现,一定会发现生活中的快乐元素.活动内容：1.镜中人成员两人一组,一人扮演照镜子的人,要做出各种快乐的表情.一人扮演镜中成像,要模仿对方的样子,一轮表演完成后,双方互换角色.2.快乐清单每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情,越多越好.成员互相分享快乐.3.快乐密码成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法,成员讨论,鉴别各种方法的可行性,领导者总结成员的讨论结果,向大家推荐保持快乐的策略和技巧.4.结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会,领导者对成员表达祝愿,希望其每天都有好心情.释放魅力,迎接未来-----------第八次活动活动目标：1.整理团体经验所得；2.整理别人对自己的回馈,了解自己在团体中的表现；3.安全、友好地结束团体.活动内容：笑迎未来1准备：纸,彩色笔2操作：团体围圈而坐,由一位成员当主角,大家讨论他现在与刚参加团体时有何不同,参加团体后在哪些方面改变了.然后请他自己说说感受.接着再换另一位成员.依此类推,对每位成员反馈.结束时每人发一张纸,请成员在纸顶端写上“对某某某自己姓名的祝福”,然后向右传给每位成员,每人都写下自己给他人的祝福和建议,或用绘画形式表达.当转完一圈,每位成员细细阅读他人的祝福,并和每位成员都进行一个拥抱.。
情绪管理团体心理辅导
《情绪管理》一团体辅导方案活动对象：20名参加朋辈培训的学生活动地点：活动室或者艺术治疗中心（待定）活动时间： 5 月11 日14：30-17:00活动物资：活动目标：1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪活动安排:具体活动安排：第一单元表1-1单元名称：情绪小栈活动时间：物资单元目标：1. 说明团体架构并协助成员融入团体情境2. 协助成员认识情绪状态及类别活动名称］活动流程丨注意事项 |物资一•团队建设与团队展示；二、热身活动、你演我猜 1.准备八个情绪形容词的便条2. 请8位成员人手抽一张，轮流做出脸部表情。
由两位成员猜测3. 回馈成员的表现并结论情绪的型态。
4. 分享总结LE说明：「心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼, 让我们慢慢地进入这个团体中。
想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧……」附录2-2 :LE做结束：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。
同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。
第三单元表3-1附件3-1【事件一】在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼。
1•哼！看我不顺眼？2. 这种人少惹为妙，挺可怕的。
3. 大概他心情不好吧！【事件二】在遭遇挫折或失败时：1. 没希望了，我永远不可能成功。
2. 这全是他的错。
3. 一个人不可能每次都胜利，我下次一定可以比这次作得好。
【事件三】与小倩约好放学后在活动中心门口会面，结果小倩爽约不到。
此时，你告诉自己什么话呢？1. 她会不会因为什么事情不小心忘记了，或是耽搁了呢？2. 和人约好时间应该准时到达才对，不能准时到又不事先通知我，什么意思嘛！把我当成什么了？3. 她怎么还不来呢？是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。
小学生团体情绪辅导方案
小学生团体情绪辅导方案
目标
本团体情绪辅导方案旨在帮助小学生有效管理情绪，提升心理健康水平，增强他们的情绪认知、情绪表达和情绪调节能力。
方法
1. 情绪认知训练
通过各种情境模拟和教育游戏，帮助小学生认识和理解不同的情绪，包括喜、怒、哀、乐等。
通过情绪标签、表情符号等工具，帮助他们准确描述自己的情绪状态，提高情绪表达能力。
2. 情绪表达练
通过绘画、写作、角色扮演等形式的活动，鼓励小学生表达自己的情绪，并帮助他们找到合适的方式来表达。
老师或辅导员应给
予积极的回应和支持，建立信任关系，促进他们更好地表达自己内
心的感受。
3. 情绪调节技巧教育
教授小学生一些情绪调节的技巧，如深呼吸、放松训练、积极
思考等。
通过实践活动，指导他们如何在情绪激动或困扰时运用这
些技巧，缓解负面情绪，增强自我控制能力。
4. 团体合作训练
开展团体合作活动，鼓励小学生互相支持和关心，培养他们的
合作意识。
通过这些活动，可以提升他们的情绪管理能力，同时培
养团队合作精神和友谊。
效果评估
针对上述辅导方案的实施，需要进行效果评估，以确保达到预
期目标。
评估方法可以包括情绪问卷调查、观察记录和小组讨论等。
根据评估结果，及时调整方案和教学方法，以实现最佳的情绪辅导效果。
结论
通过采用以上这些方法和措施，我们可以帮助小学生有效管理情绪，提升心理健康水平。
这将为他们的成长和学习创造更有利的环境，增加他们的幸福感和社交能力。
班级团体心理辅导活动方案
班级团体心理辅导活动方案一、活动介绍心理辅导是为了促进个体心理健康发展的一种专业服务。
班级团体心理辅导活动旨在帮助学生提升情绪管理能力、增强自信心、改善人际关系等，以促进全体学生的整体心理健康。
本文将就班级团体心理辅导的目标、内容、方法等进行详细阐述。
二、活动目标1. 提升学生的情绪管理能力：通过情绪认知训练和情绪调节技巧培训，帮助学生正确理解和表达自己的情绪，有效管理负面情绪，提升心理抗压能力。
2. 增强学生的自信心：通过自我认识和自我接纳的训练，帮助学生树立积极的自我形象，增强自信心，更好地面对挑战和压力。
3. 改善学生的人际关系：通过团队合作活动、沟通技巧培训等，帮助学生提升人际交往能力，增进班级凝聚力和友谊。
4. 引导学生发展积极心理品质：通过心理素养训练和道德伦理教育，引导学生树立正确的价值观和人生观，培养积极向上的心态。
三、活动内容1. 情绪管理训练：开展情绪认知训练，帮助学生认识和理解不同的情绪，以及情绪与行为的关系；进行情绪调节技巧培训，教授学生有效的情绪调节策略，如深呼吸、积极思考等。
2. 自我认识和自我接纳训练：通过个人成长故事分享、自我评价等方式，引导学生深入了解自己的优势和不足，接纳自己的弱点，并制定个人成长计划，提升自我认知和接纳能力。
3. 团队合作活动：组织班级团队合作项目，如团队拓展训练、角色扮演等，以加强学生的团队协作和解决问题的能力，培养他们的领导才能和集体荣誉感。
4. 沟通技巧培训：开展沟通技巧培训课程，包括有效倾听、表达自己的需求、冲突解决等，帮助学生提升沟通效果，改善人际关系。
5. 心理素养训练：组织心理素养课程，介绍有关情绪管理、压力应对等方面的知识，引导学生培养健康的心理品质，提高心理适应能力。
6. 道德伦理教育：通过案例分析、讨论等形式，加强学生的道德伦理教育，引导他们树立正确的价值观和人生观，培养积极向上的心态。
四、活动方法1. 小组讨论：根据班级规模，将学生分成小组进行讨论，促进学生的互动和交流。
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案范文
压力与情绪管理团体心理辅导策划方案一、前言在当今社会中，人们面临着越来越多的压力和挑战，这些压力来自于生活、学习、工作等各方面。
如果无法有效地管理压力和情绪，不仅会影响个人的身心健康，还会对其他的人造成负面影响。
因此，加强压力与情绪的管理，是目前人们所面临的一项重大课题。
通过团体心理辅导，在帮助个人解决压力和情绪问题的同时，也可以在团体中形成互相支持、共同成长的良好氛围。
二、目标本次团体心理辅导的目标是：1.帮助参加者认识自己的压力源和情绪问题；2.教授参加者有效的压力和情绪管理方法；3.培养参加者积极的情绪表达和与他人交流的能力；4.建立参加者之间的支持和信任，形成良好的团体氛围；5.让参加者内化压力和情绪管理的技能，从而提高自我调节的能力。
三、团体心理辅导内容1. 自我介绍本次团体心理辅导的第一个环节是自我介绍。
通过自我介绍，让参加者尽快熟悉起来，打破陌生感。
自我介绍的方式可以采取依次介绍自己和团体中其他成员的方法，从而促进团体成员之间的交流和建立起互相之间的信任。
2. 压力与情绪的认知在此环节中，团体心理辅导师将介绍压力和情绪的基本知识和影响。
参加者将了解到不同类型的压力源，以及从情绪层面来看，有哪些情绪问题会导致不良情绪状态。
这将有助于参加者识别自己的压力源和情绪问题，更好地进行自我管理。
3. 压力和情绪管理技能的介绍本节团体心理辅导将教授参加者一些有效的压力和情绪管理技能，例如正念练习、深呼吸、放松训练、运动等。
这些技能可以帮助参加者缓解压力和负面情绪，提高生活质量。
此外，还将介绍团体心理辅导中常用的一些沟通技巧和解决问题技巧，以帮助参加者更好地与他人交流和解决问题。
4. 团体互动环节在交流与互动环节，参加者将有机会分享自己的压力源和情绪问题，并与其他成员交流。
此环节中，团体心理辅导师将引导和监督成员之间的交流，促进团体成员之间的互动和支持，并帮助成员解决他们所面临的问题。
5. 总结最后，团体心理辅导师将回顾本次团体心理辅导的内容、目标，以及成员们所获得的技能和进步。
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情绪管理团体心理辅导方案
2013年5月
一、团体名称
情绪管理
二、团体目标
1．帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的
意义。
2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建
愉悦心情。
三、团体性质：
教育与成长性团体
四、参加对象
青少年
五、团体规模
10人-15人
六、团体歌舞：幸福拍手歌+舞蹈
七、团体口号：我的心情我做主
八、团体契约：
内容：
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我
检讨
我绝不：无故退出活动
我可以：在活动中尽情地放开自己
我能够：真诚互动、积极投入
我期待：建立互助友爱的团队
我相信：我们一定会成功
九、活动时间
2013年5月25日-26日，9点-17点
十、活动地点
烈士公园、***心理咨询中心
十一、主办单位：
***心理咨询中心
十二、理论依据
1．情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
十三、团体方案
十四、游戏具体实施方案
（一）人椅
1每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；
2听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上； 3坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间。
（二）情绪猜猜猜
1 情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。
2 让团员随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。
让其他的团员猜测台上的同学要表达什么情绪。
3 组织讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”
4 交流并分享
（三）镜中人
1 团员两两一组，一方做出各种表情，另一方作为镜子模仿。
时间为2分钟左右。
2 双方互换角色。
3 学生围绕刚才的活动讨论分享：
（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？
（2）情绪可传染吗？
（3）在努力做各种或者模仿各种表情时，你的情绪有变化吗？
（四）我的心情故事
1 发给团员一人一张小纸条，写下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目生活中的烦恼与麻烦。
2 团员不记名地将完成的小纸条丢到团体中央。
3 请团员依序抽出纸条，并念出内容，分享自我的感受与想法或与成员一同讨论找出解决的策略。
(五) 发现快乐
1 请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。
2 请部分学生读出自己的快乐清单。
3 小组脑力激荡法：在同学的“快乐清单”的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。
4 以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的小组发礼品。
（六）能源加油站
1举出几件较常发生的生活事件（如被长辈骂、考试成绩不理想、被同学冷落忽视或与要好同学起口角等），鼓励团员分享自己的应对方式。
2.发给每位团员一张能源表，填写自己的「支持能源」，最内圈的是自己有挫折最先想到要帮忙的，最外圈的即是较少会找的人。
3.鼓励团员分享：
（1）自己哪种资源能量最充足？
（2）自己最常用的是哪一项？为什么？
（3）有哪项资源是拥有但却很少用的？
（七）你是我的眼
1 两两一组，站到起跑线后，甲用手帕把眼睛蒙住，乙通过口令引导甲越过重重障碍，向终点进发，看哪一对最先到达。
注意，乙不可以接触甲的身体，只能通过语言对甲进行引导。
2 蒙住眼睛的人和对方交换角色，再进行一次游戏。
3 游戏结束后，交流各自在游戏中的感受，谈谈自己是怎样当引导者的，怎样才能当好引导者。
（八）情绪垃圾桶
1 发给团员一张白纸，请成员将烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁﹝乱图乱画、揉掉、撕成碎片…等﹞。
2 请团员员将白纸的丢进事先准备的垃圾桶中，象征那些讨厌的情绪也随之丢弃。
3 给每位团员发放幸运糖。
十五、放松训练方法
（一）腹式深呼吸法
时间：15分钟
步骤：
1、介绍胸部呼吸以及其局限性
我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
2、介绍腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
能够增加膈肌的活动范围，而的运动直接影响肺的通气量。
膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
3、腹部呼吸训练
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
注意事项：
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。
做30分钟最好。
5、身体好的人，时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
（二）肌肉放松法
时间：20分钟
步骤：
1、准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，
使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。
施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
2、正式训练：舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部
（三）冥想放松法
时间：20分钟
步骤：
1、舒适地坐在地板上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2、伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
3、进行冥想放松。