关于抑郁症的故事 温情治愈 (3)
分享：一个抑郁症患者的故事，看完扎心又暖心！
分享：⼀个抑郁症患者的故事，看完扎⼼⼜暖⼼！我曾经是⼀个重度抑郁症患者，严重到什么程度呢，就差点和这个世界说再见。
庆幸的是现在我已经恢复的差不多了，感觉⾃⼰从⿁门关⾛了⼀遭。
这⾥想把我的故事分享给⼤家，希望那些正处在抑郁中的⼈能看到⼀丝希望。
⼩时候我就是个敏感内向的孩⼦，现在回想起来，我应该就属于抑郁症易感⼈群。
⾄于我为什么抑郁，这⼤概要从我13岁开始说起。
在我13岁上初中时，因肚⼦疼提前回家，在开门的那⼀刹那，看到了⼀双⿊⾊⾼跟鞋，我的母亲从来不穿⾼跟鞋，那时候我知道了⾃⼰的⽗亲出轨了，我哭着打电话给出差在外的母亲。
两⼈⼤吵⼀架，开始闹离婚。
离婚后母亲开始变得精神恍惚，⽗亲骂我丧门星因为他觉得⾃⼰好好的家庭被我给拆散了，把我打了⼀顿。
后来我觉得⾃⼰活不下去了，但当时年纪⼩不知道是抑郁症，只知道⾃⼰变得特别懒散，睡不着觉，晚上⼀闭眼感觉⾃⼰的脑袋就快要爆炸。
不想吃饭，也吃不下去，每天和我妈吵架。
每天上课我就会感到莫名的沮丧，以⾄于上课注意⼒没办法集中，明明是在⽩天却感觉像是在夜晚。
13岁的我不敢照镜⼦，看到镜⼦⾥⾯的⾃⼰就害怕，觉得⾃⼰像是⼀个怪物。
当时感觉⾃⼰只剩下⼀个⾁体⽽已，灵魂已经死了，内⼼是⼀块融化不了的冰，每天都在经历着密密⿇⿇的痛。
我有时候都怀疑⾃⼰是真实存在的吗。
有时⼤脑⼀⽚空⽩，什么都思考不了。
别⼈的关⼼只会让⾃⼰更加悲伤，也失去了表达的能⼒。
每天都在问⾃⼰，为什么是我？凭什么是我？我也想变好，我也想像⼀个正常⼈⼀样。
爸妈离婚之后我和他们也基本⽆交流，我没完没了的哭，他们就觉得我是神经质。
后来我母亲告诉我，他们从来没想到对我的伤害那么⼤，我实在是太敏感了。
就这样坚持到了⼤学，别⼈的⼤学⽣活是多姿多彩，⽽我觉得⾃⼰好像置⾝世外，隔着玻璃看世间⼀切，别⼈的喜怒哀乐是彩⾊的，可我是⿊⽩的。
在⼤⼆时，听说⼀位学长抑郁⾃杀了。
当时跟男友说，“其实我也想过从天台跳下去。
”他愣住了，什么话都没说，紧紧地抱住了我。
抑郁症患者自愈故事
抑郁症患者自愈故事大家好啊。
我想跟你们讲讲我这个抑郁症患者是怎么一步步自愈的，这过程就像一场奇葩又励志的冒险。
我得抑郁症那阵儿啊，感觉整个世界都罩着一层灰色的雾。
每天早上醒来，就像被一个无形的大怪兽压在床上，根本不想动，心里头空落落又沉甸甸的。
看啥都不顺眼，对啥都提不起兴趣，就想把自己关在一个小角落里，谁也别来烦我。
刚开始的时候，我也不知道该咋办。
就这么浑浑噩噩地过了一段时间，直到有一天，我看着镜子里那个蓬头垢面、眼神空洞的自己，突然就想：“我这是干啥呢？难道要一辈子就这么废了？”这就像是我自愈的一个小开关被打开了。
我决定先从最简单的事情做起，那就是出去走走。
你可别小看这出去走走啊，对当时的我来说，就像要去攀登珠穆朗玛峰一样难。
我第一次出门的时候，那脚步就像灌了铅似的，而且心里还特别慌，总觉得周围的人都在盯着我这个“怪人”看。
但是我咬着牙，在小区里慢慢地晃悠。
走着走着，我看到路边有一朵小野花，在杂草丛里倔强地开着。
我就蹲下来看它，那一刻，我突然觉得，这小花都这么努力地活着，我为啥不行呢？这算是我自愈路上的一个小惊喜吧。
后来啊，我又想找点事情做，让自己忙起来。
我就开始瞎捣鼓做饭。
我以前可是厨房小白啊，做出来的饭那叫一个惨不忍睹。
但是我不管，就照着菜谱一点点来。
有一次我做红烧肉，按照菜谱放了各种调料，结果最后那肉又咸又苦，黑得像煤炭似的。
我看着那盘“黑暗料理”，竟然哈哈大笑起来。
这一笑啊，就感觉心里那团压抑很久的乌云散开了一点点。
而且每次做完饭，不管好不好吃，我都有一种成就感，觉得自己还是能做点事情的。
再然后呢，我还养了一只小猫咪。
这小猫咪可调皮了，整天在家里上蹿下跳。
有时候它会把我的东西弄得到处都是，我刚想发火呢，它就会用那无辜的大眼睛看着我，然后蹭蹭我的腿。
我就一点脾气都没有了。
有它陪着我，我感觉家里都有了生气。
每天照顾它的吃喝拉撒，也让我有了一种被需要的感觉。
这小毛球就像我的小天使，慢慢地把我从抑郁症的泥沼里往外拉。
抑郁症被治好的作文素材
抑郁症被治好的作文素材抑郁症是一种常见的心理健康问题，它会对患者的情绪、思维和行为产生严重的影响。
然而，抑郁症也是可以通过心理治疗和药物治疗得到改善的。
下面是一篇抑郁症被治好的作文素材，希望能够对你有所帮助。
我曾经是一个抑郁症患者。
在我患上抑郁症之前，我生活得很开心，工作也进展顺利。
但是，有一天，我突然变得没有精神，总是感到疲倦。
我也开始感到很悲伤，甚至对一些小事感到沮丧。
我开始感觉到自己很孤单，觉得自己没有前途。
我最初不知道我的问题是什么，但是我的家人和朋友发现了我的变化。
他们告诉我，我可能患上了抑郁症。
我听到这个诊断后感到很害怕，因为我不知道我会变成什么样子。
但是，我的家人和朋友告诉我，抑郁症是可以治愈的，并且他们会支持我度过这个困难的时期。
于是，我开始接受心理治疗和药物治疗。
在治疗的过程中，我学会了许多有助于改善抑郁症的技巧，比如认真听取医生的建议、定期进行体育锻炼、与家人和朋友保持联系、尝试新的兴趣爱好等等。
随着治疗的推进，我开始感觉到自己变得更快乐、更有精力了。
我也开始喜欢自己了，觉得自己有很多优秀的地方。
我的家人和朋友也都对我的改变感到高兴。
经过一段时间的治疗，我的抑郁症终于得到了改善。
我的医生告诉我，我的症状已经得到显著改善，并且我可以逐渐减少药物的剂量。
我感到非常的欣慰，因为我终于摆脱了抑郁症的困扰。
现在，我的生活又回到了正常。
我的工作进展顺利，我也能够和家人朋友愉快地相处。
我也开始喜欢做一些新的事情，比如去旅游、参加社团活动等等。
我感谢我的家人和朋友，他们在我患上抑郁症的时候给予我那么多的帮助和支持，也感谢我的医生和心理治疗师，他们帮助我度过了这段困难的时期。
尽管我已经摆脱了抑郁症，但我知道，抑郁症是一种慢性疾病，它可能会再次出现。
所以，我会继续保持良好的生活习惯，并定期去看医生，确保我的心理健康得到保护。
我希望，我的经历能够帮助其他患有抑郁症的人，告诉他们，抑郁症是可以被治愈的。
抑郁症的心理康复成功案例个人故事和启示
抑郁症的心理康复成功案例个人故事和启示抑郁症的心理康复成功案例：个人故事与启示在当今社会，越来越多的人开始关注心理健康问题，并逐渐认识到抑郁症是一种严重的心理障碍。
抑郁症患者可能会经历长期的情绪低落、失去兴趣以及意志力下降等症状，甚至有些人会尝试自残或者自杀。
然而，我们也能听到一些关于抑郁症患者成功康复的案例，这些个人故事给我们带来了启示。
下面，我想分享一位朋友的抑郁症康复故事。
她的名字叫小婷（化名），是我大学时的同学。
小婷在大学期间遇到了一些困难，经历了一段严重抑郁的时期。
然而，她通过寻求心理帮助和积极的自我调适，成功地走出了阴影，重新拥抱生活。
以下是她的经历和启示。
故事的开始，小婷觉得自己处于一片绝望之中。
她渐渐失去了对生活的热情，感觉每一天都像是黑白的。
幸运的是，小婷迅速认识到自己正处于抑郁症的早期阶段，并且主动求助于心理咨询师。
在与心理咨询师的交流中，小婷了解到抑郁症是可以被治愈的，只要她积极配合，跟随医生的指导，坚持接受心理疗法和药物治疗。
小婷明确了她所渴望达到的目标：摆脱沉重的情绪、恢复生活的乐趣，迈向她向往的未来。
在心理疗法中，小婷逐渐学会了对自己的情绪进行观察和分析，她开始认识到抑郁症是一种心理上的疾病，并非她个人的失败或无助。
通过心理疗法，小婷学会了接受自己的情感，并寻找积极的方式来面对压力和挫折。
除了心理疗法，小婷还依靠药物治疗来辅助她的康复。
她从医生那里获取了专业的建议，并按时按量服用药物。
药物治疗的效果对小婷来说是显著的，她逐渐感觉到自己情绪的稳定，并且能够更好地应对生活中的困难。
然而，小婷的康复之路并不容易。
她发现自己还需要在日常生活中进行自我调适和管理。
她开始注重良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间；同时，她也积极参加运动和社交活动，与朋友分享快乐与困扰。
此外，小婷开始进行认知重构，试图改变自己对世界的消极观念和自我评价。
经过一段时间的坚持和努力，小婷逐渐恢复了正常的生活状态。
心理疗愈的真实案例
心理疗愈的真实案例
在临床心理学中，心理疗愈是一种治疗方法，它通过心理学的理论和技术，帮助患者解决各种心理问题。
以下是一些心理疗愈的真实案例。
案例1：抑郁症患者
一个四十岁的男性患者因为工作和家庭压力过大，出现了抑郁症状。
他的情绪低落，失去了对生活的兴趣，经常感到疲惫和无力。
在心理治疗师的帮助下，他开始寻找问题的根源，并学会了应对压力的方法。
通过几个月的治疗，他的情绪得到了改善，他重新找到了工作的动力，并开始重视家庭生活。
案例2：焦虑症患者
一个二十多岁的女性患者因为工作和人际关系的问题，出现了焦虑症状。
她经常感到紧张和不安，甚至出现了恐慌发作。
经过心理治疗师的指导，她学会了调节情绪的方法，并逐渐改变了对问题的看法。
在治疗过程中，她也学会了放松技巧和正念练习，使她的情绪得到了缓解。
案例3：创伤后应激障碍患者
一个三十多岁的男性患者在车祸中失去了一条腿，因此出现了创伤后应激障碍。
他经常回忆起车祸的场景，感到恐惧和无助。
在心理治疗师的帮助下，他逐渐接受了失去腿的现实，并学会了应对焦虑和恐惧的方法。
通过治疗，他的情绪得到了改善，他也重新找到了生活的希望和动力。
以上几个案例展示了心理疗愈的实际效果。
通过心理治疗师的指导和技巧，患者可以找到解决心理问题的方法，改变负面情绪，重建自信和希望。
如果你有类似的问题，不妨寻求心理咨询和治疗的帮助，让自己走出困境，迎接美好的未来。
一个抑郁症成功治疗的案例
一个抑郁症成功治疗的案例「一个抑郁症成功治疗的案例」抑郁症是一种常见的心理疾病，给患者的生活和工作带来了巨大的困扰。
然而，在现代医学和心理学的不断进步下，抑郁症的治疗方法也不断完善。
今天，我将向大家介绍一个成功治疗抑郁症的案例，希望能为患者们提供一些希望和启示。
小明（化名）是一个26岁的年轻人，他在刚刚毕业后的工作中遇到了一系列的挫折和困扰，逐渐陷入了抑郁的泥沼。
他变得消沉、无精打采，对生活失去了兴趣，甚至开始出现睡眠问题和食欲减退。
小明悲观地觉得自己没有任何未来，对治疗抑郁症抱有一丝希望。
但是，幸运的是，小明及时寻求了专业的帮助。
他找到了一位临床心理学家，接受了系统的治疗。
下面，我们将详细介绍治疗过程和取得的成果。
治疗的第一步是进行全面的评估。
心理学家与小明进行了详细的面谈，了解了他的症状和生活背景。
通过对小明的抑郁症程度和类型进行评估，心理学家得出了一个初步的治疗方案。
第二步是建立治疗目标。
小明希望能够恢复健康的心态，重新找回生活的乐趣。
心理学家与小明共同确定了治疗目标，并为之制定了一个详细的计划。
接下来，治疗重点转向了认知行为疗法。
小明通过与心理学家的交流，逐渐发现了自己悲观思维的固定模式，并学会了如何改变这些负面思维。
心理学家鼓励小明积极参与社交活动，与家人和朋友保持良好的沟通，并且进行一些有助于缓解压力和放松身心的活动，如运动和艺术。
同时，小明也开始了药物治疗。
心理学家和精神科医生共同制定了一份合理的药物治疗方案，根据小明的具体症状和需求进行调整。
药物治疗在一段时间后显著改善了小明的情绪，使他能够更好地参与到认知行为疗法中。
在治疗的过程中，小明的家人也起到了重要的支持作用。
他们鼓励小明坚持治疗，给予他无私的关爱和理解。
家庭支持不仅帮助小明更好地应对困难，还为他树立了一个积极的生活榜样。
经过几个月的坚持治疗，小明逐渐恢复了健康的心态。
他学会了建立积极的生活习惯，提高了自己的心理弹性。
如今，小明重新找回了生活的乐趣，积极参与社交活动和工作，建立了更加良好的人际关系。
妙手仁心心理医生的心灵治愈故事
妙手仁心心理医生的心灵治愈故事在这个快节奏、压力巨大的现代社会，心理问题日益突出，给人们的生活和工作带来了困扰与阻碍。
然而，幸运的是，有一些妙手仁心的心理医生们用他们的知识和关怀，帮助了许许多多的人们摆脱心理困扰，实现心灵的治愈。
下面将介绍几位妙手仁心心理医生的心灵治愈故事，这些故事将向我们展示心灵的力量和战胜困难的勇气。
故事一：摆脱内心的创伤小明是一位来自农村的年轻人，由于小时候父母离异，他经历了一段极其痛苦的成长经历。
长大后，内心的创伤无法摆脱，他变得沉默寡言、自卑怯懦，丧失了面对困难的勇气。
经过朋友的介绍，他找到了一位心理医生王医生。
王医生耐心聆听了小明的心声，通过积极的沟通和疗愈技巧，帮助小明重建自己的自信和勇气。
慢慢地，小明开始表达内心的痛苦和困扰，与王医生共同寻找解决的方法。
几个月后，小明重新建立了对自我的尊重和信任，他摆脱了内心的创伤，重新开始了新的人生。
故事二：战胜焦虑的力量小华是一位年轻的职场白领，面对繁重的工作压力和竞争，她变得日益焦虑和抑郁。
她开始失去睡眠，无法集中注意力，工作的效率也大大降低。
在朋友的推荐下，她找到了一位擅长焦虑治疗的心理医生陈医生。
陈医生通过认知行为疗法和放松训练等方法，帮助小华调整了她的思维方式和心态。
通过时间的积累，小华逐渐认识到焦虑的产生是由于对自我的过高要求和对不确定性的恐惧。
她学会了放慢脚步，合理安排工作和生活，学会面对挑战和压力，逐渐战胜了焦虑带来的困扰。
故事三：从心理创伤中复苏小琳是一位经历过严重心理创伤的幸存者，在一场突如其来的自然灾害中失去了自己的亲人。
多年以来，她一直深陷悲伤和恐惧之中，无法解脱。
柯医生是一位经验丰富的心理医生，他采用了心理治疗和心理创伤处理等方法，帮助小琳逐渐从阴影中解脱出来。
柯医生与小琳建立了互信和支持，引导她逐渐面对和释放内心的情感。
通过不断的调适和艰苦的疗程，小琳开始重拾生活的希望和力量，她积极参与社会活动，用自己的经历帮助其他遭受心理创伤的人们，成为了社区中的心理支持者。
战胜抑郁案例
战胜抑郁案例
在这个快节奏的时代，人们的生活压力越来越大，抑郁症患者的数量也在不断增加。
然而，抑郁并不可怕，只要我们勇敢面对，积极治疗，就一定能战胜它。
下面，我们就来看看几位成功战胜抑郁的案例，希望能给大家带来一些启示。
1.小刘，24岁，抑郁症患者。
小刘因为学业和工作的压力，长
期处于焦虑不安的状态，最终发展成了抑郁症。
在医生的治疗下，小刘积极配合药物治疗，并参加了心理咨询。
同时，他还通过喜欢的运动和音乐来放松心情，逐渐恢复了自信和乐观的态度。
2.小李，32岁，抑郁症患者。
小李因为家庭问题和职业压力，
长时间处于沮丧和消极的状态。
她找到心理医生进行治疗，同时也参加了社交活动和爱好，和朋友交流和分享。
通过这些方法，小李重新找回了自我，重拾了生活的信心。
3.小张，29岁，抑郁症患者。
小张因为事业不顺和感情问题，
逐渐陷入了抑郁状态。
他通过阅读自助书籍和参加心理辅导，理解了自我和人际关系的问题，并逐渐调整了自己的心态。
同时，他还通过旅行和运动来放松身心，提升心理素质，最终成功战胜了抑郁症。
以上三个案例虽然各有不同，但他们都通过积极治疗和调整心态，最终走出了抑郁的阴影，重新获得了生活的美好。
生活中难免会遇到挫折和困难，但只要我们保持乐观和积极的心态，坚定勇敢地面对，就一定能战胜抑郁，走向美好的未来。
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Overwhelming是大多数抑郁症患者都会用的词，当然并不是所有overwhelming的人都是抑郁症。
这个世界要求太多了，我要么躺在床上拒绝面对真实的世界，要么就得爬起来一项一项去战斗which is endless。
当我看着别人那样proactive地活跃在朋友圈Facebook，出现在各种群体活动各种party的时候，我看着他们火热的朋友圈留言，心里就一个感受：为什么我不能和他们一样正常地对这些东西食物、某某大人物要来开lecture、各种美国的节日产生兴趣？我的心生病了，可是明天还要上课、开会，还有那么多新的科技和融资，那么多推送要去读，这个世界为什么就不能停一停？
#2 抑郁症患者可能看上去极其正常
笔者平时看起来完全就是一个逗逼。
很少有人会把自己抑郁的事实摆出来说，是因为当我实在坚持不住去找朋友talk through的时候，我发现向别人解释本身就是一件很精疲力竭的事情。
另外，不犯抑郁的时候我基本上是把自己blocked out的，而当我犯抑郁的时候我去找朋友寻求帮助，长此以往我也会觉得自己是个糟糕的朋友，而每个人也都有自己的事情要忙，总会有照顾你情绪不周全的时候，抑郁症患者又对此特别敏感，我不想成为别人的负担。
#3 别试图去安慰一个抑郁症患者
“我上周也发生了一件无比糟糕的事情，但我并没有让它毁了到我的生活”——恭喜你，我羡慕你有这样的能力，你可以像一个正常的人类那样生活。
但我就是做不到，如果我可以，我早就去做了，不是吗？正是因为我做不到，所以我才拼命地无声地挣扎着，而你轻描淡写的一句话就可能让我觉得自己无能极了。
“多运动，你会感觉好很多的，相信我”——请相信我，我定期去gym，我吃健康的食物，我读书、旅行、和朋友聊天……我已经试过了所有可能的办法。
但是它们都只是创口贴，只能缓解无法治愈。
“如果我有你的生活，我会感到知足而不是抑郁”——如果你完全拥有我的生活，你也会拥有我的抑郁。
笔者患了抑郁症以后，觉得生养我的父母是最有权利知道what’s going on with me的人，于是告知了他们。
我妈一个电话就打来了：“我就不懂了，你现在什么都好好的，终于也出国了，假期还可以旅游，你怎么还不高兴呢？上一辈出国打拼的人还要刷盘子，你已经这么幸福了怎么还不满足？遇到困难就去克服，不要老把抑郁症的帽子往自己头上扣。
”——看，另外一个抑郁症患者不说出来的原因是，别人总会认为你在装可怜或者找借口。
可以的话，让我们知道你是那个凌晨两点钟都会在的朋友，但不要太pushy。
当我们真的撑不下去的时候，我们会reach out to you。
那时候，陪我们去公园的长凳上坐一坐，什么也别问，什么也别安慰，静静陪着我们就好。
那个“蹲下来陪我做一只蘑菇”的故事大家都听过吧？虽然挺鸡汤，但对抑郁症患者来说确实是这个理儿。
（蘑菇图太丑，随手拉了张猫图）
#4 我开心不等于我痊愈了，我抑郁也不代表一定要自杀。
“昨天你很开心啊，真正抑郁的人是永远不开心的”——抑郁症患者也是普通人，我们也会庆祝生日、聚会（我还能写稿子呢_(:з」∠)_），并从这些活动中感到真诚的快乐，但这并不
意味着我们就完全没事了。
那只能说明我们暂且赢得了那一天那一刻的战役，但就像#1里说的那样，战争永远在继续，想象一下真实的偶尔双方都歇兵了的战场吧。
至于我为什么没
有自杀？因为我一直在很努力地让自己好起来啊！
#5 抑郁症不仅仅是不开心或者想自杀，它会影响生活各个方面的performance。
对于留学生来说，我觉得学习的压力、语言文化的不畅、以及过于封闭的留学生小群体，都是抑郁症的温床。
笔者之前说了，抑郁症是什么都很好而你还是不开心，不过长期处于压力很大的环境并且封闭自己的话，overwhelming也是可以导致抑郁的。
笔者自己的情况是，我为什么不能像他那样为人处事样样周全？小组讨论我为什么就是没有办法集中注意力？
我为什么每次都会拖延？为什么别人可以这么主动而我永远被动？我为何永远让别人失望？为什么别人可以我不可以？这些都不是我本身希望看到的，我也知道自己应该去改，可是我就是做，不，到。
然后如此恶性循环下去。
另外留学的路确实是很孤独的。
一个人在异国生活，因为什么都是一个人，有时候会缺少一个benchmark，担心自己是不是走偏了。
要知道当一条路上只有你一个人的时候，你总会质疑自己到底是会找到一个新的帝国还是还是完全走了极端。
当遇到困难的时候，不是所有人都feel comfortable of seeking for help的，有很多人都会选择自己消化。
笔者不反对自己消化自己成长，但是千万不要走完全封闭自己的极端，不然情况可能会恶化，抑郁症处理不好还是挺危险的。
对于自己所处的境地一定要be mindful，80%可以尽量自己处理，另外20%一定要保证有外界的input，可以是有选择地和别人沟通和交流，也可以是查资料或者看合适的影音书。
说了这么多，是不是每个人都觉得自己有点儿抑郁症？哈哈哈——别慌，下面我们来说说怎么办。
以下只是笔者一个人的经验，没有和任何人探讨过，不代表权威的治疗方法。
真正的治疗还是要去找学校的医生去咨询。
#1 别有病乱投医
美国学校为了防止学生抑郁，一般都有心理咨询室，不要惧怕，它存在就是让你去利用的，和图书馆其实也没啥本质上的区别——说实话你可能还为它交了一部分学费。
Instead of随便抓一个人倾诉，不如reach out去跟有着同样经历的同龄人聊天，你会从谈话中发现，原来同为留学生的他们也有这样那样的困难和困惑，可以听听他们是怎么度过的。
一个没有抑郁症常识或者没有身处在你context的人可能会有对你有害的反应，比如指责你或者把你患了抑郁症的事情到处乱说。
另外可以去找找自己附近有没有定期的group session，这样就可以避免打扰到朋友，也有一个理解和包容你的群体。
找一些关于抑郁症的资料和文章去读，客观看待抑郁症。
我还常
常看Humans of New York，虽然很鸡汤但还是很正能量的，让我知道每个人都有很艰难的一段日子，打开自己狭小的格局，“看开一点”会缓解抑郁。
#2 找到你的摄魂怪——抑郁症的trigger
抑郁症都会有一些情感上的trigger，当你做出一些行为的时候，行为导致的后果每每都会让你陷入抑郁的状态，找到这些trigger并且试着去避免它们，是对抗抑郁症的第一步。
比如你看到留学生之间的八卦、攀比和抱团就感到心烦，那么就远离聒噪的社交网络，试着过两天没有朋友圈的生活。
如果time management不好而导致的学习拖后腿会让你对自己很失望从而frustrated，那么就先别管抑郁症，每天从对抗一个小的拖延症开始。
抑郁症可能是一个很ambiguous的东西，但是抑郁症的trigger可以是一个一个实实在在的小事情，找到它们并且逐个tackle down，会对抑郁症有很大的帮助。
#3 不求“被理解”，但求“被接纳”
说实话我并不期待没有患抑郁症的人能够真正理解我们。
作为我自己来说，被接纳比被理解要有效得多。
抑郁症本来就是很隐晦、很闭塞的一种病，加上留学的圈子常常像是一个人在死水里行走，我藏起自己抑郁的事实，心里是孤独且害怕的。
我不知道是不是只有我一个人得病了，我迫切地想知道，这个世界上还有别人经历着和我一样的痛苦。
找到可以接纳你阴暗情绪的人，知道世界上有很多人和你有相同的感受。
我自己会听巴赫的哥德堡变奏曲，张国荣的歌，看村上的小说（不是文艺女青求别吐槽），叔本华的哲学，还有百看不厌的老友记。
你可以慢慢去发掘对自己有效的一套系统，每当抑郁症发作的时候，立即去寻求这些你已经建立好的、伸手就能够得到的精神pills，熟悉的东西会让你迅速安静下来。
#4 集中精力做一件简单的事情
集中精力其实就是暂且让你摆脱overwhelming的感觉，把所有的压力都暂且丢掉一边，让处于狂躁状态的神经休息一下。
心理学上叫“心流”，也叫“精神贯注”。
跑步和做器械是很好的办法，因为运动是需要坚持的，跑不动的时候我会对自己说“再坚持跑完这0.5麦，再多做一秒的plank”，所以注意力需要很集中。
另外做冥想（不会meditation的话也可以静坐调整呼吸），泡二十分钟的热水澡，找个没人的地方站着晒十分钟太阳，都是笔者自己做过觉得很有效的小事情。
笔者因为自己患了抑郁，也因此改变了看世界的perspective：Don’t judge. You never know what they’re going through. 他人即地狱，自我是一个深渊。
不要push yourself too hard，人类本来就很脆弱，人生也从来不是一个easy game.
最后送上我很喜欢的穆旦的一首诗，喜欢的话可以去搜一下完全版：
《冥想》
把生命的突泉捧在我手里，
我只觉得它来得新鲜，
是浓烈的酒，清新的泡沫
注入我的奔波、劳作、冒险。
仿佛前人从未经临的园地
就要展现在我的面前。
但如今，突然面对着坟墓，我冷眼向过去稍稍回顾，
只见它曲折灌溉的悲喜
都消失在一片亘古的荒漠，这才知道我的全部努力
不过完成了普通的生活。
（豆瓣整理）。