11-9-体操技巧单元计划
体操训练计划
体操训练计划1. 训练目标此体操训练计划旨在提高参与者的灵活性、力量、协调性和技巧水平。
通过针对性的训练，参与者可以在体操方面取得显著的进步，同时增强身体健康和体能。
2. 训练时间安排训练计划共分为四个阶段，每个阶段持续时间为四个月。
具体安排如下：- 第一阶段：基础训练（1-4周）- 第二阶段：技巧提升（5-8周）- 第三阶段：强化训练（9-12周）- 第四阶段：竞技提升（13-16周）3. 训练内容第一阶段：基础训练（1-4周）1. 柔韧性训练- 每天进行全身拉伸，包括股四头肌、背部、臀部、肩部和颈部等部位。
- 每个动作保持15-30秒，每天进行3-5次。
2. 力量训练- 进行深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练。
- 每组动作进行8-12次，每周进行3-4次。
3. 协调性训练- 进行平衡训练，如单脚站立、倒立等。
- 每个动作保持15-30秒，每天进行3-5次。
4. 基本动作训练- 并练体操基本动作，如前空翻、后空翻、侧翻等。
- 每天进行30分钟的基本动作训练。
第二阶段：技巧提升（5-8周）1. 柔韧性训练- 继续进行全身拉伸，增加动作难度和保持时间。
- 每个动作保持30-60秒，每天进行5-7次。
2. 力量训练- 增加训练强度，进行负重深蹲、卧推等力量训练。
- 每组动作进行10-15次，每周进行4-5次。
3. 协调性训练- 增加协调性训练的难度，如进行双脚站立、倒立行走等。
- 每个动作保持30-60秒，每天进行5-7次。
4. 技巧训练- 深入并练体操技巧，如前空翻转体、后空翻转体等。
- 每天进行45分钟的技巧训练。
第三阶段：强化训练（9-12周）1. 柔韧性训练- 继续进行全身拉伸，保持动作难度和保持时间。
- 每个动作保持60-90秒，每天进行7-9次。
2. 力量训练- 进一步增加训练强度，进行负重深蹲、卧推等力量训练。
- 每组动作进行12-15次，每周进行5-6次。
3. 协调性训练- 增加协调性训练的难度，如进行复杂动作组合、平衡练等。
初中体育《体操-技巧》单元教学设计以及以及思维导图
立需要建立肩肘和颈的三角支撑以及立腰伸髋等动作要领，学生的腰 腹力量都相对较弱对动作的完成有一定的难度。 重点：立腰挺髋成肩肘颈支撑的倒立 难点：立腰挺髋 主题单元规划思维导图
主题单元学习目标 运动参与：积极参与前后滚翻及肩肘倒立的辅助性练习，在练习中体 验快乐，形成对技巧学习的兴趣 运动技能：熟练掌握前后滚翻的动作方法及能够认识到在日常生活中 的保护作用；初步掌握肩肘倒立的动作方法，能够体验到自控和平衡 能力的情况
1、体操比赛中有哪些比赛项目，哪些动作技术属于技巧
主题单 元问题 设计
动作 2、滚翻练习中团身的幅度大小对动作完成有什么影响 3、肩肘倒立的三角支撑、髋关节和脚对动作的完成的作 用是什么
4、生活中哪些场景可以运动滚翻和倒立
专题划 分
专题一： 前滚翻 （ 1 课时） 专题二： 后滚翻 （ 1 课时） 专题三： 肩肘倒立 （ 3 课时）
1、 前滚翻出现滚动不正的原因是什么？ 专题问
2、 滚翻过程中双脚蹬地上移不前移的原因是什么？ 题设计
3、 双手支撑在滚翻的过程中松弛的原因是什么？
所需教学环境和教学资源
常规资源：采用图板直观工具 教学支撑环境：常规外堂教学 其他：大小垫子数个
学习活动设计
活动 1：比一比看一看讨一讨 按照小组的次序每位学生展示前滚翻的动作，通过展示评选出动作圆 滑方向正且动作优美的学生。以及总结出整体存在的问题及纠正方 式。 通过运用生活中的事例来引导学生认识前滚翻在生活中保护功能，并 且结合保护功能讲解错误动作在发生危险时的危害，使学生认识到正 确动作的重要性。 活动 2：分组复习纠错 通过观看规范优美的动作及讲解总体存在的问题后，在组长的带领下 及组内动作最漂亮的组员的指导下进行练习，且探索解决问题的方 式。 活动 3：我最棒 分组进行连续动作的探索和尝试，由易到难。先进行连续 2 个前滚翻， 能力强的学生进行尝试挑战连续做 3 个以上的滚翻 活动 4：前滚翻竞个 以组为单位进行竞赛，以完成滚动圆滑方向正为标准，按照规则要求 进行比赛，以最后完成的总个数的多少为胜。
体操单元教学计划
体操单元教学计划
教学目标：
1.通过向学生介绍体操项目对锻炼身体的价值，并在教学实践中吸引学生积极参加体操项目练习，提升学习兴趣。
2.发展学生的上肢、肩带、胸、背等部位的肌肉力量和灵敏、协调、柔韧、力量等身体素质；培养悬垂、摆动、支撑、翻转和平衡定向和自控水平与音乐节凑感。
3.教育学生勇于克服困难，培养学生自信、果断、顽强、不怕苦、不怕累的精神。
4.教育学生树立意识安全，学会自我保护和相互保护的方法，培养学生的自信、勇敢和不怕困难的精神。
体操大单元教学计划
不及格：精神饱满，不能完成行进间队列变换动作，踏板操、戏曲、动作不协调，节奏不准确.动作幅度不大且没有有力度，跳绳30秒（男生低于50，女生低于55）。
学生自评
互评（小组、两人间）
体育品德：激发练习中的竞争意识，培养勇敢果断、不怕苦、不怕累、互相帮助和团结协作的意志品质以及养成在活动中懂得尊重他人的良好习惯。
阶段
课 次
学习内容
教学策略
过程与方法
注意事项
第一
阶段
动起来起来
1
踏 板 操(一至三节）行进间队列队形的变换。
游戏导入，复习队列队形，踏步、上肢、体转运动，练习。
发展身体协调性手、脚协调。
运用戏曲步伐手势，培养戏曲素养。
5
向前、向后摇绳编花跳
情境导入，讲解前后摇绳编花跳绳动作技术，两臂交叉和还原的时机。音乐节奏练习。
掌握好两臂交叉时机，两臂通过抖腕，加速摇绳通过两脚。
6
跳绳拓展练习与游戏
情境导入，游戏，双人双摇讲解，练习
协同配合，团队意识
责任心，信心。
第二
阶段
练起来
7
后滚翻接跪跳起
情境引入，示范讲解动作，双人合作练习，游戏。
10
并腿坐---肩肘倒立
游戏引入“不倒瓮”，肩肘倒引立：挺髋、夹肘。
互动学习，领会挺髋、夹肘的要领学会保护方法。
11
踏板韵律操
复习踏板技术动作，分组编排，分组PK。体能训练。
动作协调，具有创新。
12
轻器械戏曲韵律操
情境导入，戏曲步伐、手势，游戏“真假花木兰”。核心力量练习。
11-9-体操技巧单元计划
8、在帮助下加语言提示进行练习
7
内容：侧手翻
重点：蹬摆有力
立腰顶肩
难点：翻转流畅
姿态优美
明确要领和保护帮助的方法，能正确完成动作
1、双人直臂顶肩练习
2、双人直臂顶肩蹬摆结合练习
3、侧手翻模仿练习
4、快速蹬摆-腿撑练习，要求摆腿脚触球
5、帮助下手倒立成分腿练习
1、原地双人扶背夹肘练习，体会扶背的手法及位置。
2、仰卧顶髋练习，体会顶髋感觉。
3、身体波浪练习，体会体操之美。
4、直腿坐后倒翻臀，绷脚尖头后触地练习，体会肩着垫的部位，两臂于体后压垫。
5、连续后倒穿腿练习，体会升髋感觉。
6、在保护帮助下完成肩肘倒立。
7、分层练习
在保护帮助下完成肩肘倒立
独立完成肩肘倒立
3、在垫子下面放斜坡由高处向低处做前滚翻
4、在保护帮助下做前滚翻
5、独立完成前滚翻
6、做各种形式的前滚翻（前滚翻分腿起、前滚翻直腿起等）
2
内容：后滚翻
重点：翻臀
难点：推手
明确要领和保护帮
助的方法，能正确完成动作
1、团身前、后滚动，体会后倒时臀靠脚跟，大腿主动贴胸
2、两手在肩上翻撑，团身后滚动，体会翻臀和肩上撑垫
教材
内容
体操——技巧
单元
目标
1、培养兴趣，引导学生积极参与体操练习，学会根据自身需要进行自选和创编操实践，为终身体育奠定基础
2、指导学生较好的掌握体操运动的基本知识技能及成套动作练习，掌握和运用安全保护技能
3、有效的促进学生体能发展，学会自编发展体能的组合动作练习，逐渐形成健美的体形
4、培养学生勇敢、自信和积极向上的情绪，逐步形成坚强的意志品质，提高学生自我调控情绪的能力
体育与健康《体操技巧》单元教学计划
教学任务目标
1、运动参与方面：学生能积极参与体操类运动，培养学生养成自觉锻炼的习惯。练习中有合作意识，能主动参与保护与帮助。
2、运动技能方面：能掌握技巧成套动作的有关技术，学会锻炼方法，提高运动技能。
3、身体健康方面：促进学生柔韧、协调、力量等身体素质和各器官功能的提高，逐步形成健美的体形。
重点：手倒立与前滚
翻过渡时机
难点：有倒立过程，滚翻圆滑
组织：分组不轮换
教法：
1、靠墙手倒立练习。
2、帮助保护下手倒立前滚翻练习。
3、教师巡回辅导，个别或集体纠错
3、成果展示，及时评价。
要求：
1、积极参与练习，小组间进行合作探究。
2、在帮保下完成练习。
3、手倒立有明显停顿，滚翻圆滑，身体姿态美。
五
侧手翻
一、直腿后滚翻（复习）
二、手倒
1、进一步提高直腿后滚翻动作技术；建立正确的手倒立动作概念,初步掌握其动作要领及帮保方法。
2、通过练习提高学生的空间感知能力，发展力量、柔切、协调等身体素质。
3、培养学生勇敢、顽强、果断、互帮互助的优良品质。
重点：顶肩、立腰、
紧身
难点：身紧、立稳、
竖直
组织：分ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ不轮换
教法：
要求：
1、重点纠正单个动作薄弱环节。
审美意识。
2、积极参与练习与帮助保护。
3、动作准确、到位。
七
复习成套动作
1、通过复习成套动作，使学生能熟练、准确、连贯地完成成套动作。
2、提高学生身体素质和心理素质，使学生具有高质量完成成套动作的信心和勇气，树立不怕困难、顽强的优良品质。
3、提高学生实际应用能力，增强自我保护意识,培养学生团结友爱、互助互学的集体主义精神和审美能力。
高中体操模块技巧单元计划12节
难点：起跳后 的挺身
1、请儿位掌握侧手翻的较好的学生 进行示范。
2、教师引导，学生总结侧手翻要点。
3、保护帮助下斜坡上完成侧手翻动 作。
4、保护帮助下完成侧手翻。
5、教师讲解示范挺身跳技术动作。
6、学生两人一组原地模仿空中身体 姿态的练习
7、起说后床做挺身动作的起跳练习。
8、在垫上做标记，起跳落地都在标记 的挺身跳练习。
6、优秀学生进行展示，教师请同学进 行点评。
九
侧手翻
学生初步学习侧手翻 技术动作，70%学生能 够在保护帮助下完成 侧手翻动作。
重点：直臂顶 肩支撑
难点：扶持下 倒立直臂支 撑、顶肩、挺 腰、直腿
1、教师讲解示范侧手翻技术动作。
2、学生分组进行辅助练习。
①两人一组推小车练习
⑵保护帮助下，靠墙手倒立
③侧开立，两臂侧平举，向侧 举腿练习
3、学生进行尝试练习，讨论评价。
4、在保护帮助下斜坡上完成前滚翻 动作。
5、针对低头不充分同学，下频夹纸巾 完成前滚翻动作。
6、在垫上贴上一条标志线，学生在线 上进行前滚翻的练习。
7、保护帮助下平地完成前滚翻动作。
8、优秀学生进行展示，教师评价。
三
远撑前滚 翻
复习前滚翻的技术动 作，初步学习远撑前滚 翻，80%学生可以夹袄 好的完成远撑前滚翻 的动作。
9、保护帮助下，学生进行屈体后倒， 经并腿坐举腿滚动，脚尖绷直触高 垫的练习。
10、保护帮助下，学生进行屈体后 倒，举腿翻臀，脚尖触低垫，并迅 速双手后插撑垫的练习。
11、学生身体直立，体前屈，双手 撑垫推手练习。
12、保护帮助下完成斜坡完成直 腿后滚翻分腿起一并腿起。
初一年级体操技巧单元计划
初一年级体操技巧单元计划一、指导思想：本单元计划的指导思想是以“健康第一"为宗旨，以学生为本，以学生的素质发展为中心，重视学生的主体地位及个性发展，采用形式多样、活泼的方式进行分层教学，通过各种技巧练习对发展学生的人体力量、灵敏、柔韧、协调等素质，提高身体基本技能状况，培养意志品质。
在注意发挥教师主导作用的同时充分发学生的主体地位，挖掘学生潜力，启发学生积极思考、主动探索和解决问题的能力，让学生在动脑动手的同时，培养他们的想象力、实践能力和创新意识，使学生在教学中能感受到快乐，从而达到健康的目的。
二、教材内容：技术类体操—技巧的基本动作三、教学目标:1、使学生掌握体操技巧的正确做法和建立积极参与体育学习兴趣2、培养、发展学生的灵敏、协调、柔韧、弹跳等身体素质3、培养学生的自信心，养成积极、乐观、向上的健康心理4、提高学生敢于尝试、勇于练习的意志精神5、培养和吃苦耐劳、互学互助、团结协作的集体主义精神四、单元课的设计:本单元主要特点是让学生在一种紧张、恐惧而又热爱及愉快的氛围中接受学习，充分享受体育运动带来的快乐。
本单元课程一共是8节课，分为新授课、复习课和检查课三个部分，其中新授课是教学技巧中前滚翻、后滚翻、以及鱼跃前滚翻的整套技巧动作的链接（五个课时）；复习课主要是针对检查考试的整套技巧动作的复习课程（一个课时）；检查考试课是为了检查学生对整个上课学习的情况一个总结（两个课时）。
具体设计见下表：体操技巧动作的教案（第一课时）上课班级：人数：上课地点：上课时间：任课老师：指导老师：运动生理负荷预计809010011012013014051015202530354045体操技巧动作的教案（第二课时）上课班级：人数：上课地点：上课时间：任课老师：指导老师：运动生理负荷预计809010011012013014051015202530354045体操技巧动作的教案（第三课时）上课班级：人数：上课地点：上课时间：任课老师：指导老师：运动生理负荷预计809010011012013014051015202530354045体操技巧动作的教案（第四课时）上课班级： 人数： 上课地点：上课时间：任课老师：指导老师：运动生理负荷预计809010011012013014051015202530354045体操技巧动作的教案（第五课时）上课班级：人数：上课地点：运动生理负荷预计809010011012013014051015202530354045体操技巧动作的教案（第六课时）上课班级： 人数： 上课地点：上课时间：任课老师：指导老师：运动生理负荷预计809010011012013014051015202530354045。
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4、在保护帮助下练习后滚翻
5、独立完成后滚翻
3
内容：跪跳起
重点：提腰
难点：摆臂制动和脚背
小腿用力压垫的协调配合
明确要领和保护帮
助的方法，能正确完成动作
1、跪立，臂上举，缓缓向下、向后摆，再向前上方摆。慢动作完成，体会摆臂的路线和制动臂的时机。
2、同上练习，在臂向前上方摆的同时，体会小腿和脚背压垫的动作。
教材
内容
体操——技巧
单元
目标
1、培养兴趣，引导学生积极参与体操练习，学会根据自身需要进行自选和创编操实践，为终身体育奠定基础
2、指导学生较好的掌握体操运动的基本知识技能及成套动作练习，掌握和运用安全保护技能
3、有效的促进学生体能发展，学会自编发展体能的组合动作练习，逐渐形成健美的体形
4、培养学生勇敢、自信和积极向上的情绪，逐步形成坚强的意志品质，提高学生自我调控情绪的能力
3、两臂侧举跪坐，体前倾，然后上体向前上方挺身展髋。
4、同上练习，练习者两侧站立两位同伴用手握练习者大臂与小臂，当练习者挺身、脚背压垫时给予助力成半蹲站立。
5、跪立在3-4层高的垫上做跪跳起。
6、在保护帮助下做完整练习。
7、独立完成。
4
内容：肩肘倒立
重点：举腿升髋
难点：展髋夹肘
明确要领和保护帮
助的方法，能正确完成动作
1、原地双人扶背夹肘练习，体会扶背的手法及位置。
2、仰卧顶髋练习，体会顶髋感觉。
3、身体波浪练习，体会体操之美。
4、直腿坐后倒翻臀，绷脚尖头后触地练习，体会肩着垫的部位，两臂于体后压垫。
5、连续后倒穿腿练习，体会升髋感觉。
6、在保护帮助下完成肩肘倒立。
7、分层练习
在保护帮助下完成肩肘倒立
独立完成肩肘倒立
7、由肩肘倒立开始，练习分腿、伸臂、头侧屈动作
8、在帮助下加语言提示进行练习
7
内容：侧手翻
重点：蹬摆有力
立腰顶肩
难点：翻转流畅
姿态优美
明确要领和保护帮助的方法，能正确完成动作
1、双人直臂顶肩练习
2、双人直臂顶肩蹬摆结合练习
3、侧手翻模仿练习
4、快速蹬摆-腿撑练习，要求摆腿脚触球
5、帮助下手倒立成分腿练习
3、考核
4、教师点评考核情况
5、学生分享感受
6、宣布考核成绩
5、培养学生的合作精神和安全意识，互帮互学，提高学生的保护帮助能力，确保活动安全
学时
教学内容与重点
教学目标
教法措施
1
内容:前滚翻
重点：两腿迅速蹬直
难点：团身
明确要领和保护帮
助的方法，能正确完成动作
1、仰卧开始抱腿团身前后滚动再还原成仰卧（体会团身抱腿，低头跟肩动作）
2、背向垫子蹲立，低头，身体后倒时抱小腿团身前后滚动，向前回滚时仍保持低头，两手用力抱小腿中部，使身体回滚成蹲撑。
3、在垫子下面放斜坡由高处向低处做前滚翻
4、在保护帮助下做前滚翻
5、独立完成前滚翻
6、做各种形式的前滚翻（前滚翻分腿起、前滚翻直腿起等）
2
内容：后滚翻
重点：翻臀
难点：推手明确要领和ຫໍສະໝຸດ 护帮助的方法，能正确完成动作
1、团身前、后滚动，体会后倒时臀靠脚跟，大腿主动贴胸
2、两手在肩上翻撑，团身后滚动，体会翻臀和肩上撑垫
明确要领和保护帮
助的方法，能正确完成动作
1、复习肩肘倒立
2、跪撑后踢腿练习
3、进一步明确跪撑腿及头侧屈的方向
4、由直腿坐开始，反复练习后倒头侧屈、伸臂、撑手动作
5、提问该动作要领与练习方法，在反馈的基础上改进动作，提高动作质量
6、启发学生自查、互评、互帮、互学、互比，活跃课堂气氛，建立良好的教学环境
6、保护帮助下从低往高沿直线做侧手翻
7、保护帮助下从高往低沿直线做侧手翻
8、小组展示
8
组合动作串联
明确要领和保护帮
助的方法，能正确完成动作
1、前滚翻直腿坐接肩肘倒立组合
2、肩肘倒立接经单肩后滚翻成跪撑平衡组合
3、跪跳起接挺身跳组合
4、组合1+组合2
5、组合2+组合3
6、组合1+组合2+组合3
9
复习成套动作
明确要领和保护帮
助的方法，能正确完成动作
1、团身滚动
2、后倒翻臀
3、跪撑后踢腿练习
4、引导学生巩固跪撑腿及头侧屈的方向
5、由肩肘倒立开始，练习分腿、伸臂、头侧屈动作
6、两人一组组合动作练习
7、四人一组成套动作练习
8、引导学生互相评价、纠正、帮助
10
成套考核
明确考核标准
认真
1、提出考核要求、方式
2、分组复习考核成套
6、保护帮助完成经单肩后滚翻成跪撑平衡技术动作。重点要求控制身体重心，提高动作稳定性。
7、根据动作完成的顺序，在教师的提示下慢速体会动作的全过程
8、独立完成经单肩后滚翻成跪撑平衡技术动作
9、与已学过的动作进行创编小组合
6
内容：肩肘倒立接
经单肩后滚翻
成跪撑平衡
重点：掌握好分腿、翻臀、头侧屈及推撑的时机
连续后倒穿腿练习
8、小组展示
5
内容：经单肩后滚翻
成跪撑平衡
重点：举腿、翻臀
难点：翻臀与倒头的配合
明确要领和保护帮
助的方法，能正确完成动作
1、复习肩肘倒立
2、跪撑后踢腿练习
3、引导学生明确跪撑腿及头侧屈的方向
4、由直腿坐开始，反复练习后倒头侧屈、伸臂、撑手动作
5、由肩肘倒立开始，练习分腿、伸臂、头侧屈动作