克服紧张的五种方法
技巧克服紧张情绪的五种方法
技巧克服紧张情绪的五种方法紧张情绪是我们在面对压力、挑战或重要场合时常常会遇到的一种情绪状态，它会影响我们的思维和行为，甚至阻碍我们取得成功。
而如何克服紧张情绪，提高我们的应对能力，则成为了一个重要的课题。
本文将介绍五种实用的方法来帮助我们克服紧张情绪。
一、深呼吸法深呼吸法是一种简单而有效的放松技巧，可以迅速缓解我们的紧张情绪。
当我们感到紧张时，可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地将气息exhale。
每次深呼吸5-10次，可以帮助我们放松神经系统，平静内心。
二、积极思考积极的思考方式可以帮助我们克服消极的紧张情绪。
当我们感到紧张时，可以尝试告诉自己，这只是一种过程，我有能力克服它。
同时，我们也可以回顾自己之前成功克服类似情境的经验，相信自己能够再次应对。
积极地思考能够增强我们的信心，帮助我们从容面对挑战。
三、正念冥想法正念冥想法是一种可以帮助我们调整心态的方法，通过将注意力集中于当下的感受和经历，不断提醒自己保持冷静。
当我们感到紧张时，可以试着闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸、身体的感觉和周围的环境。
正念冥想法可以让我们与紧张情绪保持一定的距离，帮助我们更好地平衡自己的情绪和行为。
四、身体放松法紧张情绪常常伴随着身体的紧绷和不适，而通过放松身体也可以帮助我们克服紧张情绪。
当我们感到紧张时，可以尝试松弛肌肉，逐渐放松全身。
可以从头部开始，逐渐向下放松，直至脚趾。
同时，我们也可以尝试进行一些简单的伸展运动，如拉伸背部和肩膀，以释放身体的紧张感。
五、准备充分准备充分是克服紧张情绪的关键。
当我们对面临的情境有充分的了解和准备时，会感到更加自信和放松。
因此，我们应该提前对所面临的情境进行充分的研究和准备，了解背景知识，掌握必要的技能。
同时，我们也可以通过模拟练习来提高应对能力，增加自信心，减少紧张情绪的出现。
综上所述，克服紧张情绪的技巧可谓多种多样，每个人可以根据自己的情况选择适合的方法。
深呼吸法、积极思考、正念冥想法、身体放松法和准备充分是其中五种常见且实用的方法。
五种有效的放松方式缓解紧张情绪
五种有效的放松方式缓解紧张情绪在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，工作和学习的压力也越来越大，导致紧张情绪的积累。
为了保持身心健康，适当的放松是必不可少的。
下面将介绍五种有效的放松方式，帮助缓解紧张情绪。
1. 呼吸练习深呼吸是一种快速而有效的放松技巧。
通过深吸几次气，然后缓慢呼出，将注意力集中在呼吸上，可以迅速放松紧张的情绪。
这种放松方式可以随时随地进行，无需其他工具。
重复呼吸练习几次，你会感到身心放松，焦虑和紧张情绪也会逐渐减轻。
2. 运动运动对于放松紧张情绪具有显著的效果。
有氧运动如跑步、快走、骑自行车等可以释放身体内的紧张能量，促进大脑释放出多巴胺和内啡肽等“快乐荷尔蒙”，从而缓解压力和焦虑。
此外，瑜伽和太极等放松性运动也能提高身体的灵活性，帮助调节心态，达到放松的效果。
3. 自我按摩自我按摩是一种简单而有效的放松方式。
你可以轻轻按摩头部、面部、手臂和脚部的穴位，通过刺激放松神经和肌肉，促进血液循环，缓解疲劳和焦虑。
同时，自我按摩还可以提高身体的舒适感，增强对自身的关注和呵护，进而减少精神压力。
4. 艺术创作艺术创作是一种非常好的放松方式，它可以帮助人们分散注意力，集中精力在创作过程中。
绘画、书法、音乐和写作等艺术形式都可以促进大脑的放松反应，释放紧张情绪。
尤其是写作，通过将思绪倾注到纸上，可以释放内心的压力和焦虑，达到舒缓紧张情绪的效果。
5. 小休息在忙碌的工作或学习中，适时的小休息是缓解紧张情绪的有效方式。
当你感到紧张时，可以停下手中的事情，闭上眼睛，做几分钟的冥想或放空，或者欣赏一下周围的风景。
这种小休息可以帮助你暂时摆脱焦虑和压力，调整心态，为接下来的工作或学习重新充电。
总而言之，五种有效的放松方式包括呼吸练习、运动、自我按摩、艺术创作和小休息。
你可以根据自己的喜好和需要选择适合的放松方式，为自己创造一个放松的空间，缓解紧张情绪，保持身心健康。
希望以上的建议能够对你有所帮助。
五种有效调节情绪的方法
五种有效调节情绪的方法调节情绪是日常生活中非常重要的一项技能，可以帮助我们更好地应对压力、焦虑和情绪波动。
下面将介绍五种有效的调节情绪的方法。
方法一：深呼吸法深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助缓解紧张情绪和焦虑感。
通过深吸气，停顿片刻，然后缓慢呼气，可以有效地平稳呼吸节奏，从而使身体得到放松，情绪得到平静。
方法二：积极思考积极思考是一种认知重构的方法，可以帮助我们改变对事物的看法并调节情绪。
当遇到挑战或困难时，用积极的态度来看待问题，寻找解决方法，可以改变负面情绪的产生和持续。
例如，当感到沮丧时，可以告诉自己：“这只是一时的困扰，我相信我可以克服它。
”方法三：运动释放法运动可以帮助我们释放累积的负面情绪和压力，促进身心健康。
无论是有氧运动还是力量训练，都能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，提高情绪状态。
选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼，可以有效改善情绪状况。
方法四：寻找支持与他人分享和交流自己的情绪也是一种有效的调节情绪的方法。
找到可以倾诉的朋友或家人，向他们倾诉自己的烦恼和困扰，寻求支持和安慰。
他们的理解和关注可以减轻情绪负担，并给予我们更多的信心和勇气去面对困难。
方法五：放松练习法通过实施放松练习，如温暖浴、冥想或瑜伽，可以帮助我们降低紧张情绪和焦虑感，促进身心放松。
这些练习可以缓解身体的紧张度，让我们感到平静和宁静。
每天抽出一些时间来进行放松练习，对于调节情绪具有积极的效果。
总结：调节情绪是一项需要持续努力的技能，通过掌握以上五种有效的方法，我们可以更好地管理和调节自己的情绪。
无论是深呼吸法、积极思考、运动释放法、寻找支持还是放松练习法，都可以在日常生活中灵活运用，使自己保持平静和积极的情绪状态。
记住，调节情绪是一种积极的行为选择，可以帮助我们应对困难、提升生活质量。
让人精神放松的方法
让人精神放松的方法
在现代社会中，人们常常面临着各种压力和焦虑，因此寻找一
些让自己精神放松的方法变得尤为重要。
下面我们将介绍五种让人
精神放松的方法，希望能够帮助大家找到适合自己的放松方式。
1. 深呼吸，深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
当你感到紧
张或焦虑时，可以尝试深呼吸几分钟。
闭上眼睛，深吸一口气，然
后缓慢地呼气。
重复这个过程几次，你会发现自己的心情逐渐平静
下来。
2. 沉浸式音乐，音乐是一种能够深深触动人心的艺术形式。
选
择一些轻柔、舒缓的音乐，闭上眼睛，让自己完全沉浸在音乐中。
这样做可以帮助你忘记周围的烦恼，让心灵得到放松。
3. 体育锻炼，适当的体育锻炼可以释放身体中的压力，帮助大
脑分泌出一些让人感到愉悦的化学物质。
无论是跑步、瑜伽还是游泳，都是很好的放松方式。
4. 大自然之旅，走出家门，去感受大自然的美好。
在郊外散步、登山或者在海滩漫步，都是让人心情愉悦的方式。
大自然的美景可
以让人忘记烦恼，放松身心。
5. 冥想与冥想，冥想是一种古老的放松方法，通过专注于呼吸
或者某种声音来达到内心平静的状态。
冥想可以帮助人们减轻焦虑
和压力，让心灵得到平静。
以上是五种让人精神放松的方法，希望能够帮助大家找到适合
自己的放松方式。
在忙碌的生活中，不要忘记关心自己的内心世界，给自己一些放松的时间和空间。
快速消除紧张心理小技巧有哪些怎么样消除紧张心理
快速消除紧张心理小技巧有哪些怎么样消除紧张心理消除紧张心理的十五个小技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。
因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。
有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。
5、静坐冥想6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。
听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。
如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。
7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。
快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
8、扮怪脸找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
9、反复告诉自己“我行”遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。
比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。
克服紧张的六个方法
还没见着客户，自己就开始紧张起来，怎么样能让自己不紧张？永远不要控制自己的紧张。
一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。
让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。
为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。
研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。
无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。
它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。
在你的脑海中想象出一片林间空地。
在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。
在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。
把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。
随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。
在前方，你听到了流水的声音。
循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。
这液体就是你想要带入你的生活的能量。
它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。
你举杯喝下它。
当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。
不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。
杯子永远不会空。
你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。
当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。
缓解紧张的简单方法
缓解紧张的简单方法
缓解紧张的简单方法有很多种。
以下是一些建议：
1. 深呼吸：缓慢地吸气，然后慢慢地呼气。
重复几次。
这可以帮助放松紧张的身体。
2. 运动：进行身体运动可以释放紧张。
简单的运动，如散步、跳舞或做一些瑜伽动作，都可以帮助缓解紧张情绪。
3. 找个出口：找个方式来表达自己的感受，可以是写日记、画画或者与朋友倾诉。
释放情感对缓解紧张有帮助。
4. 放松音乐：听一些轻柔、放松的音乐可以帮助降低紧张。
5. 热水浸泡：洗个热水澡或者泡个热水澡可以有助于放松紧张的肌肉。
6. 冥想：冥想可以帮助平静心绪，专注于当下的感受。
7. 笑一笑：找一些搞笑的视频或者与朋友一起分享笑话。
笑可以释放紧张情绪。
8. 适当休息：给自己一些休息的时间和空间。
有时候简单的休息一下就可以缓解紧张。
9. 寻找支持：与亲密的朋友或家人交谈，分享你的感受。
有人倾听和支持可以减轻紧张。
10. 重塑思维：尝试关注积极的事物，改变消极的思维习惯，以减轻压力和紧张情绪。
每个人的情况都不同，所以可能需要一些尝试找到适合自己的方法。
控制紧张的最好方法
控制紧张的最好方法
控制紧张的最好方法包括以下几个方面：
1. 深呼吸：当你感到紧张时，深呼吸可以帮助你放松身体和心灵。
慢慢地深吸气，然后慢慢地呼气，尽量将注意力集中在呼吸上。
2. 正向思考：将注意力转移到积极的想法上，对自己进行心理暗示，告诉自己一切都会好起来。
避免消极的自我对话，如「我做不好」或「我会失败」。
3. 预热和实践：通过预先准备和反复练习，可以增加自信心和降低紧张感。
预热活动可以包括体育锻炼、听音乐等有助于放松的活动。
4. 规划和组织：提前进行规划和组织可以减少焦虑和紧张。
制定一个明确的计划，并确保你有足够的时间和资源来应对挑战。
5. 寻求支持：与亲近的人分享你的感受和担忧，他们的支持可以帮助你减轻紧张感。
你也可以寻求专业辅导或转诊，从专业人士那里寻求帮助和建议。
6. 放松活动：找到一些可以帮助你放松身心的活动，如冥想、瑜伽或阅读等。
通过这些活动，你可以减轻压力和焦虑。
7. 设置目标和调整期望：建立清晰且可实现的目标，并适度调整期望，以减少
不必要的压力和紧张感。
明确你自己内心真正想要达到的成果，并接受自己的努力和进步。
最重要的是，要记住每个人都会面临紧张和焦虑的情况，不要把它视为一种阻碍，而是将其作为一种挑战和机会来面对和克服。
与此同时，请关注自己的身心健康，并寻求必要的帮助以解决紧张情绪。
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着站起走动或开口说话，循序渐进 • 呼吸频率为吸气１－２－３－４－５－６－，
闭气１－２－３－４－５－６－７－８，呼 气１－２－３－４－５－６－７－８－９－ １０－１１－１２。 • 当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～ 二次。
6.2规则
• 用丹田呼吸并养成习惯。 • 深呼吸不可用胸腔。 • 必要时再加上慢步就班法，提醒
9.2规则
• 不要在出状况时急于说话或猛想下 一句内容。
• 保持笑容请记得要自然。 • 若主题比较严肃请用沉思替代微笑
9.3功能
• 练就一套临危不乱的好功夫。 • 若能练熟，可渐渐练就一身不为外物
干扰的好功夫。 • 想从政的话，练此功夫，可抵挡所有
抹黑。
10、对付紧张的最后密招
10.1做法： • 当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必
• 布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲 开场的位置。
• 抬头与听众目光接触时，心中不必想着待 会儿要说些什么，只要亲切的笑。
• 第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而 且立即吸引全场注意。
2.3功能
• 先让自己充分适应讲台的感觉，有利 于开讲后的发挥。
• 当自己出现在观众面前时，能自在的 安排讲台，并稳住自己，吸引听众。
• 借由喝水，为自己创造一些转还的时 间。
• 运用喝水空档让自己舒缓情绪。 • 利用喝水，也可以偷描资料。
9、克服紧张必杀技
9.1做法： • 发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪，
再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一 支白板笔，不论接下来要说什么，因让 自己镇定下来。 • 保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。
• 当发现自己已经进入状况时就应 该接近听众。
7.3功能
• 有效了解自己紧张的部位。 • 建立安全感，借此暂时舒缓因紧张而
造成的尴尬现象。 • 训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐
毫无掩体的大方表现，懂得如何在台 上自救自保。
8、喝水的秘密
8.1做法： • 开始前请确定桌子上是否已经准备好指
定水的数量。 • 发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水，
• 稍微运用一些时间才开口，不但能稳 住自己的情绪也可以运酿听众的期望 值。
• 创造出专业的大将之风。
3、上台不背稿,背稿不上台
3.1做法： • 将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片 • 将主题大纲、举例事件、虚拟故事……
等用不同色笔标示或书写 • 排好卡片顺序，出场前２４小时内循卡
复习，直到大纲浮现在脑海
的东西，一并用上。 • 若条件许可，最好到讲课现场去采排。
4.3功能
• 强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示 卡的效用。
• 边说边走，让自己很清楚走到那儿， 说到那儿。
• 由于内容与走位是自己设计的，表现 起来会极端有自信。
• 每次排练都是信心的正增强，因此出 场时不是第一次和观众见面，而是第 Ｎ次了。
• 带着提示卡，试着将整场内容说一遍， 并配合场地状况，设计讲台走位。
• 走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台 下观众。
• 边练习边修正，再适时加入肢语言。 • 台词背熟后不必再看，即『丢本儿』，
充分感受自己的自信。
4.2规则
• 排练前，请尽可能丢本儿 • 走时不可随便乱走，应用心设计配合内
容的位置与肢体语言。 • 走位请尽早确定，不要让自己不舒适。 • 当进入整排阶段，不防将自己当天要用
再作困兽之斗。 • 可以以幽默的方式向观众求饶。 • 求援可说，我见到太优秀的听众，就会习惯
健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。 • 致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机…… • 招供后，先慢慢喝水再开始讲。
10.2规则
• 自我内心一定要认同，坦白忘词 不代表不专业。
• 坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻 皮笑脸。
• 招供法属下下策，不可刻意运用。
10.3功能
• 懂得何时该坦然面对现实。 • 运用幽默的方法，再自信的开讲，听
众往往会更欣赏你。
总结
• 所有人都会紧张 • 承认紧张的存在，找到自
己调节紧张的方法 • 充满自信，坚定信念，热
情的去演讲
5、轻松的互动，让演讲更有趣
5.1做法： • 出场前，尽可能抓到一个与现场或观众
相关联的点。 • 运用这个点，再加上这些小方法，引起
大家的关心、笑声、反映等。 • 接下来，找出有用心听的听众，给予简
单的开放式问题。
5.2规则
• 所有可能运用的小方法必须要事 前演练，避免上台尴尬。
• 当现场观众意兴盎然的时候，必 须要有后路来圆场。
自己稳定。 • 深呼吸的次数不要太频繁。
6.3功能
• 有助于舒缓与换气的负担。 • 培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张
的压力。 • 练就一套不但能克服紧张，更能调气
的好功夫。
7、聪明遮羞法
7.1做法： • 先通过经验了解会不会紧张而发抖 • 了解台上所有的屏障物藉以遮抖。
7.2规则
• 遮羞法只是暂时挡一下，不要像 橡皮胶一样粘在讲台。
3.2规则
• 卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上， 或放在口袋中。
• 看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自 然的低头。
• 卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以 自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅 你的小失误。
3.3功能
• 不在依赖一字不漏的讲稿，而失去发挥更 大的可能性。
• 训练自我「泰然自若」的离开讲台。 • 学习如何快速整理资料，并配合内在情绪
1、自信是克服紧张的第一要素
1.1紧张的因素 ： • 我们的准备够不够？ • 如果忘词怎么办？ • 如果我的内容引不起共鸣怎么办？ • 如果听众反映冷淡怎么办？ • 如果我的内容塞不满时间怎么办？
1.2做法：
• 出场前，尽可能让自己身体作大 幅度的活动。
• 从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、 脚顺序而下，再由小渐大自由的 晃动。
• 寻找真的很投入的那一群人
5.3功能
• 拉近与听众之间的距离，台上台下不 会出现璧类垒分明的状况。
• 听众会比较有参与感及某种参与感。 • 反客为主的引导将全场注意焦点转向
听众，让我们有自信掌握全局。 • 适时的运用符合现场的关联点，会让
听众有这位讲者很用心的好印象。
6、用深呼吸来克服紧张
6.1做法： • 忘记你的胸腔想起你的丹田。 • 鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平
反应，将情绪焦点转移。 • 几次之后，可迅速有效提升上台信心及勇
气，不再受不知从何说起的牵制。 • 紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事
前准备充足有「精华提示卡」
4、试讲可以克服现场恐惧
4.1做法：
• 事先了解场地讲台相关位置及设备，并 尽可能划下平面图。
• 根据平面图，在自家虚拟讲台，最好连 宽度、深度都相近。
• 活动时要配合顺畅的呼吸。
1.3规则
• 不要去回忆讲题的内容，也不必预 设场景。
• 注意力集中在身体的律动与呼吸的 配合。
1.4功能
• 把心理的紧张转移到身体的移动，进 而舒解情绪。
• 身体的松动有助于心理的放松，更能 扩大自信心。
• 讲台上的表现，本来就需要肢体语言。 • 藉着调整呼吸，让自己上台不会上气
并想象刚吃下一颗定心丸。 • 紧张若来自于时间，开始前记住把手表
放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。
8.2规则
• 除非有特别的状况否则别把水杯一 字排开。
• 只是喝一、二口，而不是干杯，不 要让工作人员疲于奔命，另一方面， 自己也不会憋的难过。
• 喝水时速度正常，不要因忘词，而 刻意杯不离口。
8.3功能
不接下气。
2、应对紧张的第二种方法
2.1做法： • 出场后，目不斜视，走向讲台。 • 不发一语，泰然自若的先布置讲台。 • 确认第一句开场大纲后，缓缓正式
抬起头，带着坚定自信的笑容四目 环顾一下周围听众 • 稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。
2.2规则
• 虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无 力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。