少林功夫(绝技)图解——石锁功
石锁
图 为 “ 擂 主 ” 王 秉 荣 站 在 桩 上 抛 起 斤 重 的 石 锁 。
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石锁
资源环境学院 遥感122 陈祥禾
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石担简介
▪石担，北方称石礅子或老石，南方称仙人担或石担。 石担是两块圆盘形状的石片，在石片的中心各凿一个 直径为2-3寸的洞，用竹竿或木棍贯穿两头制成担， 以便举放、舞动(竹竿、木棍长均以8尺为准)。
▪石担分为40、60、80、100、180斤数种，大的供挺 举用，小的供打花样用。活动花式有头花、肩花、腰 花、档花、背花、颈花、手花、脚花、大刀花、前后 背梅花、老和尚撞钟、顺风单子花、苏秦背剑、顺风 扯旗、肩夹、昂挺、软挺等动作。查瑞龙创造的高难 度动作有穿心花、双肩花、头顶摩云、头花铁背等， 他能将180斤的石担像钢叉似的脱手飞舞。
Pag石锁抛向空中，同时，将同侧的手 臂弯曲，用肘将锁接住，也可左右手臂轮番进行，连 续不断，有正掷、反掷、胯掷、背掷，指接、手接、 肘接、肩接、头接等方法，组成多种多样的练习和表 演形式。有的地方制定规则进行比赛，有比举重量、 比举次数、比举花样等。
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石锁的玩法
▪1．举石锁
单手将石锁提离地面，做轻微摆动，利用惯性力 量，从肩的一侧把石锁举起，手臂伸直，在空中停留 片刻。双手举与单手相同，每手各举一锁。还有抓举 ，即两腿分开，身子向前微微弯曲，从两腿间将石锁 提离地面，轻微摆动后向空中抛起，再用手抓住锁把 。
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殷巷石锁
▪据记载，殷巷石锁相传始于唐代，盛于清末民初。民 国时期在殷巷地区非常盛行。无论是农闲还是农忙季 节，当地村民们在茶余饭后都有玩石锁的习惯。大家 通过玩石锁来强身健体，结交朋友，在当地民间形成 了一个很好的传统和氛围。近年来，在政府的关心下 ，以王道泉为首的殷巷石锁艺人成立了江宁石锁协会 ，现有会员100多人。他们经常到泰州、淮安、上海 等地，与当地的石锁玩友进行技艺交流，宣传石锁文 化，还帮助部分城市成立石锁协会。2007年，殷巷石 锁被南京市人民政府列入首批南京市非物质文化遗产 名录。2010年9月，江宁石锁协会会长王道泉当选为 江苏省非物质文化遗产代表性传承人。
看看古代人是怎么练力量的？
看看古代人是怎么练力量的？>力量，是健身中一个十分重要的项目。
古人也十分清醒地认识到力量的重要性，所以形容一个人厉害与不厉害，首先想到的不是什么轻功高强、刀法严密，而是力量怎么样，比如“力大无穷”、“力能扛鼎”、“手无缚鸡之力”等等，都是说的力量。
可是，古人没有现在健身房啊，没事儿弄个卧推腿举飞鸟啥的，那时没那条件啊。
俺们今天就来看看古人练力量的主要工具都是些什么吧。
古代练力之“王”——石锁石锁在中国古代，绝对是练力量的首选法宝，石锁也是练整劲的最好的器材。
(按：可能有些没接触过传统武术的道友，不知道什么是整劲。
其实整劲就是靠全身力量走的劲，一个石锁，就可以练到全身的力量，这比起现代的那些先进的器材，是有其不可替代的优势的，只不过现在没多少人练石锁了。
)石锁功也是中国武林中十大硬功之一，一般从二十斤开始练，练好了三十斤、四十斤、五十斤、六十斤……逐步递增。
能玩六十斤的石锁的人，力量就非常可观了。
古代练力之霸——石担如果说石锁是练力之王，那石担就一定是练力之霸。
石担就是一个杆子上，两头各穿一个石饼，形状与今天的杠铃是一样的，只不过今天的杠铃两头穿的是铁饼罢了。
中国古人练石担可没有现代人练杠铃这么老实，现代人拿着杠铃无非是举一举、蹲一蹲、推一推、弯一弯，古人可不这样玩儿。
古人是除了举以外，还拿着这玩意儿象舞枪舞棍那样舞得风车似的转，这也是练整劲的最好的方法。
毕竟古人不讲肌肉好看，讲的是练好了能上阵杀敌！在劳动中练力——石磨石磨本是劳作工具之一，不过放在古代武人那儿，就可以用来练功了。
我们知道，磨有大小，小磨可以练手劲，大磨（驴拉的磨）可以练整劲。
其实这主意挺好的，您想想，练半天下来，力量也练好了，肌肉也发达了，还能有粥吃，何乐而不为啊？呵呵考试科目之——春秋大刀明清武举科考，舞大刀是必考项目。
这里考的不是刀法如何花哨好看，主要看的是力量，刀分一百二十斤、一百斤、八十斤三号，试刀者应先成左右闯刀过顶、前后胸舞花等动作。
少林功夫图解
少林功夫图解1.立山靠对方若上右步出右直拳击我胸部，我即速转身，上左步，左手同时托架其右肘部，右手屈肘变掌收抱于胸前（图1）。
勿停，左手即以掌中为中心，以对方肘尖为轴，迅速向外拧转推架其臂，左脚同时上半步。
左转体，左掌顺已臂下推，击向对方右肋或胸部（图2）。
要点：右掌推击与左手拧转、转体须协调一致，转体以腰为轴，左脚上步亦可上大步。
2.切掌对方若用右手抓握住我击出的右腕，我左手即出，立时按其右手背，身右转，左足疾向对方右腿后上步，锁住其足跟处，右手掌以缠腕法，带其小臂外旋，压住其手腕（图3），左手随即松开，以掌外沿为力点向左推击对方小臂，同时重心下移成马步式助力，令其向后跌出（图4）。
要点：抓握、转身上步、推击动作要连续进行，左手推击时要用爆发力。
3.架弓掌当对方进右步，用右掌横击我左耳根或左面部时，我迅速向左下方俯身，避其夹手，左手随即反臂用掌根插顶对方右腋下，肘尖向上同时顶架其臂肘弯处，左脚疾速上步达其身后（图5）。
勿停，左手向上转，推击对方胸部，右手护住胸前（图6），防其左手来攻。
要点：左掌架顶时，进击位置要准，推击要猝猛，臂伸直。
4.捌子腿对方若用右拳击我胸部，我左手即向右拨挡其右肘，同时右转，右手变掌向右随之转动，直臂由后向上，向左前方环绕后，身又稍右转，右掌举至左肩前，右脚即向对方右脚外侧上高虚步（图7）。
勿停，即以右手掌外沿为力点，斜砍对方后颈部（图8）。
要点：以上各动作均应协调一致，砍掌要狠。
5.双拨架击掌当对方出右直拳击我胸部时，我左手立即向左拨挡来手，即上左步（图9）。
勿停，对方一击未逞，改用左掌击我面部。
我抱于腰间之右拳即变掌，向右拨挡来手（图10），左掌疾速推向对方胸部（图11）。
要点：左右拨挡和推击须连续进行，侧身以腰为轴，左手推击要出其不意，用寸劲。
6.闪身双推掌对方若进右步，出右拳击我胸部，我迅即右闪身，右脚同时向右前方上步，两手立时屈肘变掌由下向上举至胸前，闪避来手（图12）。
如何举石锁2
我国的举重活动已经有几千年的历史，举重的器械也从开始时的生活工具，演变为特制的木器、铁器、石器和现代器械。
由于木器较轻，铁器又较为贵重，而石质的举重器可以随地取材即方便又省钱，还可以随意制成石球、石墩、磨盘、狮子、八角、水筲、牌子、元宝、花蓝、石锁、石担等各种形状，所以宋代以后石制的举重器具开始普及。
其中石锁是用长方形块石凿制而成，其形状很像我国旧式铜锁。
石锁分为锁身和锁柱两部分。
每种石锁上都刻有大约四寸长的圆把。
石锁的重量从9斤到100多斤不等。
人们常常运用石锁进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练，石锁高手不但能举起重量大的石锁，还能耍出很多花样。
同现在一些时尚的体育项目相比，石锁不受时间、场地、气候条件的限制，只要有几米见方的活动空间就可以练习，所以受到大众的欢迎，并成为一项集力量、技巧、健身于一体的传统竞技项目。
石锁可一人单练，也可以用一至二公斤的石锁以双人或多人抛接练习。
小石锁以花色动作为主，男女老幼都可以练习。
20公斤以上的大石锁则以练力量为主。
刚开始要从小石锁练习，等到掌握以上技巧后，则可以选择较重的石练习。
竞技时不只用双手抡，还时常把石锁扔在空中，然后接住。
有正面扔、背后扔、掏裆扔、片腿扔。
二个以上竞技时还要互扔。
石锁表演讲究高、飘、正、稳、活。
石锁表演，一是石锁本身的翻转运动；二是表演者的身形、步伐及腾挪、躲闪、抛接的技巧；三是多人表演时的默契配合。
同时因为石锁功是民间练习功力的方法，所以其被收录到“功力功法大赛”，并作为大赛的规定竞赛项目之一，以“石锁上拳”的方式出现。
石锁上拳是“石锁功”中的一种练法。
通过这一练习增强拳面承受反作用力的能力和提高抓握力及臂力。
其方法为：顶锁，即运动员面对石锁站立，锁柱在上，锁头向前，锁尾向后。
运动员用右手或左手抓住石锁锁柱(柄把)，将石锁向前上抛起纵向翻花2 70度(锁头沿向前、向上、向后弧行翻花后下落)，花高过肩；然后抛锁手握拳，用拳面接住石锁头面，拳高与肩平，石锁在拳头上稳定后伸臂上举；成两腿直立(两腿可开立)，身体竖直，手臂伸直、拳面举托着竖立的石锁稳定3秒钟。
少林功夫（绝技）图解：足射功，专练腿脚之力使其像车轴般坚硬
少林功夫（绝技）图解：足射功，专练腿脚之力使其像车轴般坚硬本篇是少林功夫（绝技）图解——铁膝功少林功夫（绝技）图解——石锁功少林功夫（绝技）图解——铁头功少林功夫（绝技）图解——铁牛功少林功夫（绝技）图解——“铁臂功”少林功夫（绝技）图解——一指禅功少林功夫（绝技）——达摩渡江图少林功夫（绝技）——千层纸功少林功夫（绝技）——铁扫帚功少林功夫（绝技）——柏木桩一、功法简介足射功，为硬功外壮，属阳刚之劲。
二、功法修炼原则本功法练习过程要由浅入深、从易到难、由慢到快、由轻到重的原则去习练。
不可急于求成，要循序渐进。
三、练习步骤第一阶段：其练法从易到难，由浅入深。
初习时首先掌握好各种腿法及其要领，其动作与散打腿法基本相同（可参考中国功夫之散打教学法1），于每日清晨以各种腿法练习空击，初习时，各种腿法空击30次，一月后可增至60次，随功力不断增强，腿法击打次数也随之增多，此阶段需苦练一年，方可小成。
在习练时要遵循由慢到快，由少到多，由轻到重的原则进行，循序渐进，刻苦习练，不可松懈。
此阶段习练最终目的为掌握好腿法特点及功法运动技巧等（图1--8）。
图2图3图4图5图6图7图8第二阶段此阶段已掌握腿法技巧与应用，则改为踢沙袋练习法，此法对提高力量有非常显著的效果。
初习时，可采用各种腿法技术打击，每天击打沙袋200次，随力量不断增强，半月后增加到300次，一月后可增至500，直至更多。
在习练过程中，由开始1个时辰增加到3--4个时辰，数量与时间因人而异，万不可急于求成。
要循序渐进，持之以恒，一年后腿功大增（图9--图14）。
图9图10图11图12图13图14第三阶段此阶段练习颇苦，将踢沙袋改为踢树桩练习。
于每日辰时习练一个时辰，要按照功法训练原则进行，开始时以各种腿法击打树桩30次，随功力不断增强，力量随之增加（图15--图26）。
图15图16图17图18图20图21图22图23图24图25图26第四阶段此阶段以具备深厚的腿部功力，但还需进一步加深练习。
少林擒拿术十大技法——锁技
少林擒拿术十大技法——锁技作者：张海来源：《少林与太极》2008年第05期锁技一般是用双手环扣住对手的肢体或者躯干，施加压力进行锁固，以令对手窒息或丧失反抗能力。
一般来说，针对颈部的锁技比较多。
实用技法一穿臂锁颈动作说明：我从敌人背后出击，突然用双臂分别插入对方左右腋下，并将双手置于其头部后方，十指交叉扣紧（图1-1），紧接着双手用力向下压迫敌人头颈部，力达双掌，以令其脖颈受挫（图1-2）。
要领解析：穿臂、锁颈下压时两肘需向上抬起，令对手双肩受控，使其上肢无法运动；同时要注意保持上身抬头挺胸，以防对手向后仰头。
整个动作在完成过程中，要求胸腹部始终紧贴对方后背，同时后腿必须挺直、踏实，以增加双手下压的力量。
实用技法二锁颈按头动作说明：我由敌人背后偷袭，突然抬起右臂，屈肘，以前小臂及肘窝部搂锁住对方喉颈部（图2-1），紧接着左臂屈肘向上抬起，肘尖搭靠于对方左肩头侧，同时右手迅速抓住左大臂肘窝处，并用左肘窝夹紧右手（图2-2），继而，在右手臂猛然向后回拉以锁卡敌人喉结、脖颈的同时，左手内旋用力以掌心为力点向前推按其后脑，令敌人因窒息而屈服（图2-3）。
要领解析：此式是利用右臂部与左手交错发力，来控制压迫敌人颈动脉，可导致其大脑供血不足，昏迷、休克，一旦得手，对方很难解脱。
完成动作时，要求两臂同时发力，注意绞锁时右手一定要抓牢左臂肘窝。
实用技法三锁颈折臂动作说明：我由敌人背后偷袭，突然抬起右臂，屈肘，以前小臂及肘窝部搂锁住对方喉颈部，同时左臂由对方左腋下快速插入（图3-1）；上动不停，我左臂向左上方用力撩起对方左臂膀，并用力后拉（图3-2），紧接着左臂屈肘内旋，左手以掌心为力点，用力向前推压敌人后脑，两手前后交错发力，锁控对方头颈部的同时也起到折伤其左臂肩关节的作用（图3-3）。
要领解析：整个动作要求运用自如、连贯顺畅、出手果断，切勿脱节，否则适得其反。
实用技法四抱摔锁颈动作说明：我从敌人背后出击，突然俯身用双手由后向前搂抱住对方两膝，同时用肩头或头部猛力顶撞其臀部（图4-1）；敌人因遭到撞击身体失去平衡，重心前倾，扑摔在地，我即迅速前跃，两腿屈膝分开，骑坐在对方后腰上，并且用左手牢牢按住敌人左肩头，同时右手握拳举起，准备乘胜追击（图4-2）；在对方被压倒，暂时没有反击能力的情况下，我可以进一步用右拳击打对方右侧太阳穴，也可以将右前小臂从对方颈下穿过，锁住其喉咙，并用左手抓住右腕猛力向上提拉（图4-3）。
少林拳少林正宗七十二艺之石桩功（41）
少林拳少林正宗七十二艺之石桩功（41）马步石桩是苦功，地盆石块重力增。
地下生根似铁塔，强敌推拉不揺动。
练法1.初练时在地上站成马步,慢慢延长时间,由站1分钟逐渐增至10分钟、20分钟、30分钟、l小时乃至两小时,最多至3个时辰为度。
如果不觉疲劳,则地盆功夫初见成效。
2.在地上马步桩站好的基础上, 可以转变为站木桩上的马步,并且在两腿上压30斤的石块, 以加重负荷量，仍如上法练习。
练至3个时辰不觉费力时,第一步功成就。
3.逐日增力，月月增重, 至石块又加重30斤, 重量达60斤时,依上法练至如无物为止。
至此第三步功初成,仍要继续苦练。
4.石块再增加份量, 天天勤奋修炼，至石块重达l20斤时, 练至不觉劳累,并且持续3个时辰,仍能泰然自如。
5.继续锐意进修,石块加重到200斤，仍能坚持3个时辰, 并且不觉费力身乏。
6.年年逐渐增力, 月月加重负荷量。
每月加重3~5斤, 不可再多,多则不但对功夫进展不利,而且会损伤身体的健康，必须循序渐近,不可猛进,石块加重达250斤后,练至感觉精神和气力充沛，一切顺达。
7.年深日久,昼夜苦练,至石块加重达到300斤时,功力则显著。
8.继续锻炼,经8个春秋的日月磨砺,终使石块加重达360斤,可在桩上坚持3个时辰毫无动摇之感,不觉费力,气力顺达。
此时功力达到大成, 仍继续坚持锻炼, 以维持功力恒久。
功法阐释1.石桩功又名“石柱功”,是少林正宗七十二艺中的硬功外壮功法, 是专门练习两腿脚的耐力和支撑功夫的稳固桩步法。
2.桩的高度离地面2尺,最高4尺,桩的距离与马步宽度相等,负荷用的石块可用l块,也可用两块,压在马步站稳后的两大腿上。
逐渐加重分量,至360斤为度,能持续3个时辰毫不觉费力时则大功成就。
少林寺僧练习武功无不以此为基础。
3.少林石桩功在少林武术技击中具有重要作用。
它以防守踏跟为主, 即可以防止强敌猛力推拉和下盘扫腿袭击, 又可防横冲横打及直推直拉等, 并能运转全身雄厚的功力抵抗顽敌。
少林拳少林正宗七十二艺之锁指功（6）
少林拳少林正宗七十二艺之锁指功（6）
锁指功为内壮软功，属阴柔之功，兼阳刚之力，专练指劲,与鹰爪力、点石功等大同小异。
开始时空手练习,紧并中食二指,屈成环形,以拇指屈按中食二指之间,使三指尖相对,紧紧扣牢,掌心中空,虎口成圆形,猛力扣一刻钟,可舒展开稍作休息,再紧扣。
每日有暇即练,不限次数。
扣时须将全臂力量运到三指顶尖,凝神敛气,如扣钢铁一般。
这样练习一年之后,可将厚约一寸的硬木板夹在三指之间, 如法扣练,至一着手便能将木板洞穿为度,达到这种程度至少须一年时间。
然后再改夹钢板如法练习,也要达到一着指便能深陷的程度,则锁指功告成。
此功练就大约需下四五年苦功。
每练功后,须用青盐煎汤热洗,以资舒筋活血。
练成此功后,如以三指扣人身体,必定筋伤骨折。
相传此功为少林寺某僧无意中发明,因那僧人每日临帖千字,作书时用三指握笔管,悬腕摹写,而笔管中灌铅数两,这也只不过是为了将字写得沉着有力而想出的办法。
如此练了20年,书法有了名气,功夫也在无意中练就。
一天与同伴玩耍,无意中以指捏之,其人狂号, 一看臂内已穿一洞。
后人以此为定法,逐渐形成锁指功。
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石锁功
来源：全球功夫网作者：韩峰（整理编辑）日期：2009-7-22 点击： 1667次武术专家指导：北京少林武术学校总校长兼总教练傅彪
武术专业演示：傅彪与弟子王建新、高文豪、杨元凯
武术专业摄影：博文、李倩、萧光、邱永旗、傅雷
【经典武姿】
上图为北京少林武术学校校长兼总教练
傅彪武姿——顶天立地
（摄于2009年8月6日）
【功法简介】
石锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功。
石锁与一般铜锁无异，有簧有壳，但无投匙之孔窦，小者二十斤，大者六七十斤，以麻石或青石凿成。
【功法修炼原则】
本功法练习过程要遵循由浅入深、从易到难、由轻到重的原则去习练。
不可急于求成，要循序渐进。
【功法练习步骤】
第一步：
1.入学之初，先以铁饼代之，以右手发力抖腕扔出，铁饼在跌落之际由左手接住并以右手之法向上抛出，两手配合腕力反复练习，每日三组、每组30次，于7日后在原有的数量上增加20次，此式日行数次，中间不可间断，半年后，基础既立（图1--4所示）。
（图1）王建新演示
（图2）王建新演示
（图3）王建新演示
（图4）王建新演示
2.半年基础后，换铁饼为哑铃习练，习练之法同上，此阶段要苦练半年方可，在此过程中要把握住量与度，因人而异，循序渐进（图5--10所示）。
（图5）杨元凯演示
（图6）杨元凯演示
（图7）杨元凯演示
（图8）杨元凯演示
（图9）杨元凯演示
（图10）杨元凯演示
3.先以一手握其簧，提至胸际，折腕向上举，频作升降，以练臂力。
然后握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至与肩平，练臂之悬劲。
起初先20次为一组，日后每7日在原有数量上加10次，习练之法同上此式日行数次，功力既随之增长，一年后，功力已相当不俗（图10--14所示）。
图11
图12
图13
图14
第二步：
翻接盘腰等法。
翻接即提锁翻起，猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身，或两三个转身而接之。
其转身之多少，须视臂力大小。
习练之法同上，初入手不要贪多，功夫到家，自会熟能生巧。
待锁转至面前即举手抢住锁簧，乘势连续翻接之。
前面翻接熟练之后，则练旁侧翻接，一年后便可练习顶锁（图15--23所示）。
（图15）杨元凯演示
（图16）杨元凯演示
（图17）杨元凯演示
（图18）杨元凯演示
（图19）杨元凯演示
（图20）杨元凯演示
（图21）杨元凯演示
（图22）杨元凯演示
（图23）杨元凯演示
第三步：
顶锁。
顶锁者即提锁向上抛起，待其落下时，以拳迎其居中之处，停于拳面片刻，再撒手使锁下坠，从上面抢接其簧，再抛再接。
初以拳顶，继以手背顶，小臂顶，肘节顶，手指顶，其法完全相同。
习练之法同上，两年后可练习背花。
（图24）王建新演示
（图25）王建新演示
（图26）王建新演示
（图27）王建新演示
（图28）王建新演示
（图29）高文豪演示
（图30）高文豪演示
第四步：
此术既精，复习背花。
背花有左右之别。
右背花以右手提锁，从右腰后向左肩处上抛，略扭身向左，而从左肩之前面接锁；左背花则反之。
练背花不可使劲过猛，对腰胁各部尤须注意。
如偶有疏忽，或使力太过，会使锁触碰自身，而每致重伤，故必须手到眼到，精神集中。
背花之后，继习盘腰，亦分左右。
右盘腰用右手提锁，从右腰处，由后转向左胁下摔去，向左旋身而接锁；左盘腰反是。
其余还有背花后顶接，及盘腰后顶接等法，则合二法而为一，学者可参酌行之。
习练之时要遵照功法修炼原则进行，不可求速，量力而行，功力才会徐徐增进。
以上各法练全之后，则可易较重之锁如法习之。
历若干时，更换较重之锁，自二十斤，依次增至六十斤（图31--32所示），如弄弹丸而不觉费力时，则一只臂膊至少已有二三百斤之力。
此功成就较速，大约6--10年即可告成！
（图31）傅彪演示
（图32）傅彪演示
备注：此功法需在专业人士指点下练习，切勿轻易模仿。
不足之处，敬请指正。