第二讲-悦纳自我,提升自信
认识自我,悦纳自我(教案)2023-2024学年心理健康五年级上册 全国通用
教案：认识自我，悦纳自我教学目标：帮助学生认识自我，理解每个人都有自己的优点和不足，学会接纳自己，提高自信心。
教学内容：1. 自我认识的重要性2. 认识自己的方法3. 悦纳自我，提高自信心教学重点与难点：重点：引导学生认识自我，学会接纳自己，提高自信心。
难点：帮助学生正确看待自己的优点和不足，树立正确的自我价值观。
教具与学具准备：1. 教师准备：PPT课件、教学视频、课堂活动道具等。
2. 学生准备：笔记本、彩笔、心情卡片等。
教学过程：一、导入1. 教师播放一段关于自我认识的动画视频，引发学生兴趣。
2. 学生分享观看视频的感受，教师总结导入新课。
二、新课讲解1. 教师通过PPT课件，讲解自我认识的重要性。
2. 学生跟随教师，学习认识自己的方法。
3. 教师引导学生，学会悦纳自我，提高自信心。
三、课堂活动1. 学生分成小组，进行“优点大爆炸”活动，互相发掘彼此的优点。
2. 学生制作心情卡片，记录自己的优点和不足，学会接纳自己。
3. 教师组织学生进行“自信心传递”游戏，提高学生自信心。
四、总结与反思1. 教师引导学生总结本节课所学内容，巩固知识点。
2. 学生分享自己的课后行动计划，如何将所学应用到生活中。
3. 教师布置作业，要求学生完成一篇关于自我认识的作文。
板书设计：1. 自我认识的重要性2. 认识自己的方法3. 悦纳自我，提高自信心作业设计：1. 完成一篇关于自我认识的作文，不少于300字。
2. 制作一张自己的优点和不足心情卡片，学会接纳自己。
课后反思：1. 教师反思教学效果，总结优点和不足，为下一节课做好准备。
2. 学生反思自己的学习过程，总结自己在课堂上的表现，为下一节课做好准备。
注意事项：1. 教师在教学过程中，要关注学生的个体差异，因材施教。
2. 教师要善于调动学生的积极性，激发学生的学习兴趣。
3. 教师要注重课堂氛围的营造，让学生在轻松愉快的氛围中学习。
4. 教师要关注学生的心理健康，及时发现和解决学生的问题。
优质课-2.1悦纳自己
七年级上册 2.1悦纳自己第二课时悦纳自我，完善自我教学目标1、情感、态度与价值观目标：树立积极的自我概念，正确认识和评价自己，正确对待别人对自己的评价；认清和挖掘自己的优点，增强自信心，同时又要敢于正视自己的弱点，悦纳自己的缺点与不足。
了解昨天的我，认识今天的我，更要追求明天的我，不断实现自我完善。
2、能力目标：学会客观地认识、评价自己的优缺点，形成比较清晰的自我整体形象；能够妥善处理理想自我和现实自我的矛盾，提高有计划、有目的地塑造自我的能力。
3、知识目标：学会客观正确地看待自己的优点与缺点，懂得完善自我的重要意义，掌握一些完善自我的基本方法。
教学重点：如何悦纳自己，完善自己教学难点：悦纳自己教学过程：一、课前回顾上节课我们学习了怎样认识自己的方法与途径，大家还记得吗？方法：（1）外在的体征（2）内在的精神世界（3）自己在集体中的地位途径：（1）自我评价（2）他人评价（3）与别人比较二、活动导入活动一：你喜欢你自己吗？出示课件，让学生选择对自己不满意的地方，然后随机提问师：发现很多同学对自己满意，那我们先看看几个故事三、讲授新课活动二：阅读课本P25小小故事会及观看视频《尼克·胡哲：没手没脚没烦恼》思考：你从这些故事中得到什么启发？面对自己的缺点，我们应该怎样处理？师：悦纳自己。
刚才很多同学不满意自己，实际是上就是不接纳自己的表现，也就是说没有很好地悦纳自己。
著名哲学家罗素曾经说过：“参差多态是幸福之源”，自然界是由多姿多态的物种构成的，人类社会也是有形形色色的个人组成的。
正是由于每个人都是独特的，这个世界才如此丰富多彩。
所以，我们必须要学会接受自己，悦纳自己（板书），那我们如何悦纳自己呢？板书：悦纳自己：就是欣然地接受自己悦纳自己的方法1、客观地评价自己过低过高自卑------自我评价------自负2、欣赏自己的优点3、接受自己的不足师：悦纳自我也是心理健康的表现，当你快乐地接受了自己，你的心胸就舒展和开放，同时你会发现，你更加容易地接受他人了。
第2课 认识自我、悦纳自我
第2课认识自我，悦纳自我【主题辩析】中职学生正处于形成自我同一性的时期，此时的他们开始思考“我是谁”、“我从哪里来”、“我要到哪里去”，关注对自我的确认和有关自我发展等一些重大问题。
此时的他们常常觉得自己是个成人，又觉得自己还很幼稚；既希望独立，又情愿依赖。
由于还没有真正形成对自我正确和全面的认识，因此很容易受外界的影响，特别在乎外界的评价。
做事一旦有任何缺憾，或者外界有一点点对自己不好的评价，对他们来说，都会成为不小的打击。
鉴于此，本课教学的任务帮助学生建立一个恰当、客观、全面的自我评价标准，学会如何客观认识自我，尤其是学会悦纳自我，学会欣赏自己的优点，并接纳自己的局限，能够自我激励、自我改进、自我完善，从而找到真正属于他们自己的天空。
【辅导对象】16级秋季班【辅导时间】第2周【辅导场地】教室【辅导目标】使学生学会在自我评价和他人评价中，全面、客观的了解自己，接纳自己，树立自信心，并正确认识自我发展中现实自我与理想自我的差距同时学会整合他人眼中的自我和自己眼中的自我。
【辅导重难点】重点：（1）使学生理解客观、正确、全面认识自我以及有自己想法的重要性和必要性；（2）掌握自我认识的方法、途径，学会悦纳自我。
难点：（1）对生活中的心理效应解读；（2）如何引起学生对心理学的兴趣。
（3）认识自己的新角色，如何更快适应新环境。
【辅导方法/策略】教法：故事教学法、讲授法、讨论法、体验法。
学法：探究学习法、自主学习法、合作学习法、体验学习法。
【辅导准备】多媒体课件【辅导程序】《中学班级团体辅导活动方案》《中职心理辅导》《沟通的艺术》【辅导的相关文字资料】一、导入活动1.热身活动：《倔强》（歌曲）播放五月天的歌曲《倔强》，师生一起跟唱、用word展示出歌词。
当我和世界不一样那就让我不一样坚持对我来说就是以刚克刚我如果对自己妥协如果对自己说谎即使别人原谅我也不能原谅最美的愿望一定最疯狂我就是我自己的神在我活的地方我和我最后的倔强握紧双手绝对不放下一站是不是天堂就算失望不能绝望我和我骄傲的倔强我在风中大声地唱这一次为自己疯狂就这一次我和我的倔强对爱我的人别紧张我的固执很善良我的手越肮脏眼神越是发光你不在乎我的过往看到了我的翅膀你说被火烧过才能出现凤凰逆风的方向更适合飞翔我不怕千万人阻挡只怕自己投降我和我最后的倔强握紧双手绝对不放下一站是不是天堂就算失望不能绝望我和我骄傲的倔强我在风中大声地唱这一次为自己疯狂就这一次我和我的倔强我和我最后的倔强握紧双手绝对不放下一站是不是天堂就算失望不能绝望我和我骄傲的倔强我在风中大声地唱这一次为自己疯狂就这一次我和我的倔强就这一次让我大声唱啦啦啦～～就算失望不能绝望啦啦啦～～就这一次我和我的倔强2.《一粒种子的旅程》一粒种子诞生了，但它不知道自己是谁，活着的意义是什么，于是开始寻找答案。
悦纳自我-自信的我 教案 心理健康 -版
悦纳自我-自信的我一、教学目标1. 让学生理解悦纳自我的概念，认识到悦纳自我与自信的关系。
2. 培养学生积极面对自己的优点和不足，树立正确的自我认知。
3. 引导学生学会自我欣赏，提升自信心，更好地面对学习和生活中的挑战。
二、教学重点1. 理解悦纳自我的重要性。
2. 学会欣赏自己的优点。
3. 培养自信的品质。
三、教学难点1. 如何引导学生正确面对自己的不足。
2. 如何培养学生在生活中实践悦纳自我和自信。
四、教学方法1. 讨论法：通过小组讨论，引导学生思考和分享。
2. 案例分析法：通过分析典型案例，使学生更好地理解悦纳自我和自信的含义。
3. 实践法：鼓励学生在生活中实践悦纳自我和自信，记录自己的变化和成长。
五、教学准备1. 教材：《心理健康》2. 课件：悦纳自我-自信的我3. 案例材料4. 练习题第一章：认识自我1.1 教学内容：让学生理解悦纳自我的概念，认识到悦纳自我与自信的关系。
1.2 教学步骤：（1）导入新课，引导学生思考自我认知的重要性。
（2）讲解悦纳自我的概念，通过案例分析让学生理解悦纳自我与自信的关系。
（3）小组讨论：让学生分享自己对悦纳自我的理解，以及如何在日常生活中实践。
1.3 教学评价：通过小组讨论和分享，了解学生对悦纳自我的理解和实践情况。
第二章：欣赏自我2.1 教学内容：培养学生积极面对自己的优点和不足，学会自我欣赏。
2.2 教学步骤：（1）导入新课，引导学生思考如何欣赏自己。
（2）讲解欣赏自我的方法，通过案例分析让学生了解如何发现和欣赏自己的优点。
（3）小组讨论：让学生分享自己的优点，互相鼓励和欣赏。
2.3 教学评价：通过小组讨论和分享，了解学生对欣赏自我的理解和实践情况。
第三章：建立自信3.1 教学内容：引导学生学会自我欣赏，提升自信心。
3.2 教学步骤：（1）导入新课，引导学生思考自信的重要性。
（2）讲解如何建立自信，通过案例分析让学生了解自信的培养方法。
（3）小组讨论：让学生分享自己的自信经历，互相鼓励。
第二讲 认识自我 悦纳自我课件
世界是多元的，何不换一个角度看
? 一只鞋、半杯水的故事
重新塑造自我
? 过去塑造了自我，重要的是你是否发现现在的“我” 还可以选择新的思想、信念、观点！
? 我可以与“我”有新的对话！我们有能力选择某些思 想，也能拒绝某些思想。
? 推荐电影：《没问题先生》
喜爱自己 悦纳自己
? 认识你自己，省察你的内心，并向 自己和他人敞开你的心。
为什么不能很好地认识自己？
? 太忙，忽视关照自我 ? 还不懂得认识自己的重要性 ? 太认命，对生活有无助感 ? 不知道怎样认识自我
周哈里窗模式
心理学家鲁夫特与英格汉提出周哈里窗模式，将“我”可以分四个部分。
这指的是我们自己知道而 别人也知道的部分。如： 我们的长相、身高、体重， 及某些属于公开性质的资 我知 料，如：性别、籍贯、特 别的习惯……
“我”的投射
? 投射：指个人把自己的思想、态度、愿望、情绪或
特征等不自觉地反应于外界的事物或他人的一种心理 作用。
? 我们常将内心情感及感觉投射到环境里去，由于每个 人的经验不同对刺激所知觉的内容不同，因此， 所 作的反应就不可能相同。所以，了解一个人对外界的 反应结果可以揭示一个人的人格形态和深层动机。
? 斯芬克斯之谜：
什么动物早晨用四条腿走路，中午用两条腿走路，晚上用三条腿走 路？腿最多的时候，也正是他走路最慢，体力最弱的时候。
? 镌刻在古希腊宗教中心戴尔菲阿波罗神庙墙上的那句箴 言：“认识你自己。”
? 哲学基本命题：我是谁？我从何而来？我将去向何处？ ? 苏格拉底就劝导我们 “to know yourself ”
认识自我的什么？
? 自我是一个人对自己存在的一种觉察感，对自己 的“一切”的觉察。
第二讲 接纳自己完善自己
第二讲接纳自己完善自己【教学内容】1.我要是外向就好了2.我为什么不漂亮【教材分析】通过学习《我要是外向就好了》和《我为什么不漂亮》，指引家长正确了解内向和外向是两种不同的个性类型性格，各有优点。
当孩子性格比较内向时家长应该怎样做，家长从哪些方面来改变孩子极端内向的个性。
在孩子进入青春期关注自己的外表时引导孩子正确对待外在美与内在美的关系，让孩子悦纳自己的外貌和正确引导孩子以内补外。
帮助孩子接纳自己完善自己。
【教学目标】1.让家长知道孩子内向和外向是两种不同类型的性格，各有优点。
2.孩子比较内向时父母知道应该怎样正确做。
3.让家长知道从哪些方面改变孩子极端内向的个性。
4.对于进入青春期的孩子，家长应引导孩子正确对待外在美和内在美的关系，让孩子悦纳自己的外貌，去以内补外。
5. 正确引导孩子接纳自己完善自己。
【教学重点】1.知道从哪些方面改变孩子极端内向的个性。
2.正确引导孩子接纳自己完善自己。
【教学难点】家长怎样正确引导孩子接纳自己完善自己。
【教学方法】采访对话法.案例分析法.教材讲解法.讨论法。
【教学准备】案列故事. 课前调查表 .课后调查表【教学时间】1课时（60—90分钟）。
【教学过程】（附课前调查表）课前调查问卷贵家长：您好！你们好！感谢大家在百忙之中抽时间来参加本次家长会，同时对各位家长对我们班级工作的大力支持和帮助，表示真诚的谢意。
为了更好的了解实际情况，更好的准备好这次家长开课，请允许我以问卷的形式向您做以下调查，请您如实认真填写。
一.请您根据实际情况，把下面问题的答案序号填到对应的括号内。
1.您喜欢的性格是（）A 内向B外向2.您的孩子性格是（）A 内向B外向 C 极端内向 D 极端外向3.您对孩子性格所持的态度是（）A 喜欢 B 不喜欢 C 烦恼 D 顺其自然4.您认为主要决定孩子性格的是（）A 先天遗传B后天环境决定C遗传为主后天环境影响5.当您不满意孩子的性格时，您（）A抱怨 B 烦恼 C 沟通 D 引导帮助6.您孩子有无为外貌而烦恼的现象（）A有B没有这时您对孩子（）A批评B积极引导C 不管不问二.问答：1您认为您孩子性格有哪些优点？2.当孩子讨厌自己性格时，您是怎样回应的？3.孩子在外貌方面有哪些烦恼？您是怎样反应的？4.在孩子性格方面您还有哪些问题想问或希望我们给以帮助？学生姓名：家长姓名：再次感谢您的积极配合和参与！关注孩子健康成长需要您我共同参与；培养孩子健康成长需要您我共同努力！2.考虑家长的文化水平不同，所以在设计调查问题时采用选择和问答两种做答形式，问题有一定的递进层次性。
第二课时悦纳自我成就自我
2 悦纳自我 发展自我
• 1、悦纳自己应该悦纳自己的哪些方面？ • 2、怎样培养良好的性格？ • 3、认识自己的好处（意义）是什么
你要是跟小雪 一样乖巧就好 了……
每个人都是独一无二 的，我们只能成为我 们自己
做最快乐、最优秀的自己
环节一：男孩女孩，各有千秋
听人说女生即使成 绩好，将来找工作 时也不如男生，做 女生真倒霉啊
男生的优点 有——
女生的优点 有——
男生物语
★ 体力好、理解记忆、
逻辑思维和抽象 思维能力较强开 朗，勇敢刚强， 不拘小节，不计 较小是非，好问
★
性格特征
勇敢、大度、坚毅、粗心、 有上进心鲁莽粗暴，任 性倔强，逞强好胜，粗 枝大叶，没耐心，不细 心
★
劣势
语言组织和表达能力 较弱
★
外部特征
帅气、潇洒、酷
★ 优势
女生物语 ★ 性格特征
文静、细心、有爱 心、活泼、可爱
语言表达能力强、富
有表现欲、预测力强、 注意力更易集中、乐 于交往、亲和力强
★
劣势 抽象思维、逻 辑推理能力 稍弱
★ 外部特征
大方美丽、谈吐 优雅、
认识男生女生
男生与女生在性格,思维,情感,爱好等有什么区别?
思维习惯：
男生：抽象思维，理性 女生：形象思维，感性
我 快 乐 ， 我 优 秀
我 普 通 ， 我 快 乐
我普通，我快乐；我快乐，我优秀
每个人都有自己的优点和不 足，要悦纳自己的普通，并 善于发挥优势，改进自己的 不足。
悦纳自己的“普通”，发展自己
寄语
• 正确对待自己的优缺点，不必为自己某 些方面比别人强而沾沾自喜，也不必为 自己在某些地方不如别人而垂头丧气。 对于可以改掉的毛病，应勇于改正；对 于诸如生理条件等无法改变的方面，我 们要敢于面对，承认它、接受它，还应 当在学习上、修养上下功夫，培养内在 美。 总之，只有不断地完善自我，塑造自我， 才能使自己得到不断的发展，成为真正 对社会有价值的人，自身的价值也才能 体现出来。
悦纳自我自信的我 教案 心理健康 版
悦纳自我-自信的我一、教学目标1. 让学生理解自信的含义，认识到自信对个人成长的重要性。
2. 培养学生积极面对自己的优点和不足，学会自我接纳和自我激励。
3. 引导学生掌握提高自信的方法，提升自信心。
二、教学内容1. 自信的含义与作用2. 自我接纳与自我激励3. 提高自信的方法三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生理解自信的含义，培养学生积极面对自己的优点和不足，引导学生掌握提高自信的方法。
2. 教学难点：如何帮助学生树立正确的自我认知，学会自我接纳和自我激励。
四、教学方法1. 讨论法：通过小组讨论，引导学生思考自信的重要性以及如何提高自信。
2. 案例分析法：通过分析典型病例，让学生深入理解自信对个人成长的影响。
3. 实践演练法：让学生通过实际行动，学会自我接纳和自我激励。
五、教学准备1. 教学PPT：包含自信的含义、作用、提高自信的方法等内容。
2. 案例材料：挑选一些有关自信的典型病例，用于教学分析。
3. 小组讨论指导：为学生提供讨论话题和讨论流程，确保讨论效果。
教案示例：第一课时：自信的含义与作用一、导入（5分钟）1. 教师通过与学生互动，引出本课主题——自信的我。
2. 提问：同学们，你们觉得自己自信吗？为什么？二、讲解自信的含义与作用（15分钟）1. 教师通过PPT讲解自信的含义，让学生理解自信是对自己能力和价值的信任。
2. 讲解自信在个人成长中的作用，如：自信能帮助人们面对挑战、克服困难等。
三、案例分析（10分钟）1. 教师呈现典型案例，让学生分析案例中人物缺乏自信的原因以及可能带来的影响。
2. 引导学生思考如何树立自信，以及自信对个人成长的重要性。
四、小组讨论（10分钟）1. 教师给出讨论话题：如何提高自信？2. 学生分组讨论，分享自己的观点和经验。
3. 各小组汇报讨论成果，教师进行点评和指导。
五、总结与反思（5分钟）1. 教师总结本节课的主要内容，强调自信的重要性。
2. 学生分享自己的学习收获，并提出今后提高自信的计划。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
54
55
悦纳自我，提升自信
1
你是谁？
2
自我：定义
自我意识是一个复杂的、多维度的、多层次的 心理系统。 是人对自己以及自己与周围世界关系的认识、 体验和评价。
3
自我意识，是“主体的我”（英文中主格I） 对“客体的我”（英文中宾格me）以及“我” 与外部世界关系的意识。
个体对自我生理、心理及社会关系诸多方面的 意识；
对自我的认识也在不断修正 可能有积极的影响，也可能有消极的
21
建立自我形象的重要经历
老师
父亲母亲 （家庭生活）
求学经历 （成长的助力）
社会经历 （同僚、同学）
22
建立自我形象的重要经历
老师
父亲母亲 （家庭生活）
求学经历 （成长的阻力）
社会经历 （同伴、同学）
23
建立自我形象的重要经历
成长的助力过度 削弱抗逆力
7
思 考
李强为什么会对自己处处不满意？ 树立的标准过高 没有客观充分地认识自己
8
“认识你自己”
自我概念绝非一成不变 我们每时每刻都在不断修正对自己的认识 同时认识也会反馈至行为上
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
当我们不断成长，我们接触的世界也不断变大
40
客观看待自己与别人的差距
2、无伤大雅的差距：赶得上是锦上添花，赶不上 也无伤大雅（如相貌、身高、特长等） •学会接纳自己的不完美 ——“你有不如别人的权利” • 没有人会因为你的“不完美”而轻看你（贝多 芬；维纳斯） •其实看不起你的是你自己 ——正是因为不完美，我们才能在不断完善自己的 过程中体验到成就感和快乐感
用红笔在中间划开，然后分别在两边用形容词 写下你的十个优点和十个缺点
不要在心里说“但是……”，你只要开始去写 就好了，认真地写，心无旁骛地写
32
在你的十个缺点旁，写下相对应的类似意思但 却是有褒义含义的十个词语。 比如你的缺点是“固执”，那么相对应的褒义 词就是“严谨”，如果缺点是“浮躁”，那么 相对应的褒义词就是“热情有活力”。
3、追求上进与自我消沉的冲突
“60分万岁，多一分浪费” 后退易前进自我意识冲突
4、独立意识与自我消沉的冲突
欲速则不达
28
大学生常见的自我意识冲突
5、交往需要与自我封闭的冲突
交际也是一门课
29
你如何看待自己？
30
三大不合理观念
绝对化
过分概括 糟糕至极
31
请拿出纸和笔
外部 不可控 不稳定
不同归因带来不同的自我认识
改变那些可以改变的，放弃哪些 无法改变的，有能力区分二者
52
积极自我暗示
有时，甚至是一种自我暗示、自我催眠
53
活动：优点轰炸
推选出一人，其他小组成员轮流指出其优点 只能指出确实存在的优点，且需具体，不可过 于宽泛 被谈论者只允许静听，不必做任何表示
成长的阻力适度 激发斗志
24
大学生常见的自我意识冲突
1．自信与自卑的冲突
鸡首与凤尾 过于绝对化：好与坏其实是相对的 过分放大
25
大学生常见的自我意识冲突
2、“理想我”与“现实我”的冲突
“你现在的主要问题，是想法很多，而书看的 不够多” 理想很丰满，现实很骨感
26
大学生常见的自我意识冲突
33
同样的，在十个优点旁，写下相对应的类似意 思但是却是有贬义含义的十个词语 比如你的优点是“聪明”，那么相对应的贬义 词是“优越感”，如果你的优点是“豪爽”， 那么相对应的贬义词就是“粗枝大叶”。
34
每个人都不完美，我们拥有很多的“特点”
正是这些“特点”构成了你这个很特别的个体， 才显出你的个性，你的与众不同，而这本身， 就是你存在于这个世界上的价值
4
身高
长相
生理
体重 衣着 自我类型示意图
班级
家庭
能力
道德
社会
同伴 社团
心理
性格 情绪
5
自我概念并非一陈不变
随生理、社会、心理改变 社会角色的转变 中学生——大学生 未成年人——成年人
心理的转变
6
案
例
在同学们的眼里，李强是一个学习成绩好、工作能 力强的学生。可他却对自己处处不满意： 他的学习成绩在班上一直名列前茅，曾获得二等奖学 金，可他却认为凭自己的能力完全可以获得一等奖学 金； 作为班长，在组织班级活动时总有少数同学不参加， 让他对自己的能力产生了怀疑； 由于在工作中难免会得罪同学，和班上部分同学相处 不好，让他对自己的人际交往能力也产生了怀疑……
41
建议
给自己恰当的定位 既能够发现自己的优点和长处，也能客观地 面对自己的缺点和不足。
相信自己是解决问题的高手 遇到困难时，回忆一下过去成功的经验，想 象当时是怎样克服的，增强克服困难的勇气 和信心。 ——不做被自己“思想的锁链”锁住的小象
42
被细锁链困住的大象
43
皮格马利翁效应
44
35
发挥自己的长处
优势是相对的：天生我材必有用
36
姚明：打篮球 or 体操？
？
不要总盯着自己的缺点不放，学会顺势发挥
37
学会欣赏自己，从接纳开始
顺其自然
活在当下 为所当为
38
学会欣赏自己，从接纳开始
客观看待自己与别人的差距
必须赶上的差距
无伤大雅的差距
39
客观看待自己与别人的差距
1、必须赶上的差距：个人安身立命之本（如学 习习惯、人际交往能力） 允许自己有一个逐渐改变的过程 面对的困难：一段时间内“不如别人”；但不 是你的能力问题，而是后天培养问题 积极自我暗示：“我知道我不如别人，但我 不在乎！”
活动：接纳我的不可改变
要求：列出几项不可改变的缺点，并说出其中 至少一项的好处
45
适时奖励自己
46
习得性无助
电击（可以挣脱-无法挣脱） 穿梭箱测验
47
适时奖励自己
长期的失败经历，会使人产生类似的反应 怀疑自己，觉得自己一无是处 放弃努力，自暴自弃，甚至产生严重心理问题
解决之道：从较易任务开始，及时奖励
48
规律生活、参加锻炼
增加控制感
形成正反馈的良性循环
49
改变认知
50
事件
想法
情绪
鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没有穿 鞋子的习 惯，男女 老少一律 打赤脚
此岛上的人都不穿 鞋子，所以根本没 有市场前景
沮丧
此岛上居民都没 鞋子穿，这里大 有市场
高兴
51
改变认知
内部 可控 稳定