如何快速入眠
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如何快速入眠
导语：如何快速入眠，成了现在很多人都梦寐以求的事情了，随着生活节奏的加快，生活和工作上的压力也会比较大，很多的朋友就会有很多的问题需要思
如何快速入眠，成了现在很多人都梦寐以求的事情了，随着生活节奏的加快，生活和工作上的压力也会比较大，很多的朋友就会有很多的问题需要思考，所以好的睡眠就成了奢望了，这让压力大的朋友更加的增加了无形的压力，所以如何能够快速入眠就变得尤为重要了。夏天到了，很多朋友都会睡的比较晚，再加上不能很好的入睡，就给大家带来来了很多的烦恼，睡眠质量的好好坏不仅能够关系到第二天的生活质量，还能造成身体上的不同程度的伤害，所以大家一定要重视睡眠质量，然而引起睡眠不好的原因有很多种，所以就给大家介绍一些小方法帮助大家快速入眠，希望能够给你带来一些有效的帮助。
1分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。
2睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。
3睡觉前冲个热水澡
睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。
4睡觉前停止锻炼
睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。
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失眠试试自我按摩 快速入睡
失眠试试自我按摩快速入睡 造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。失眠者可尝试自我按摩。.hzh 失眠按摩法 ①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。 ②耳部按摩。以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。 ③腹部按摩。临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。 ④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。 ⑤足心按摩。晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。 专家：中老年睡姿右侧卧为好 失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新。 在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。 提醒：安眠药不能长期服 健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。 对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。（责任编辑：徐晓宇实习编辑：姜文苑）最受欢迎保健热文蚊子爱叮哪些人太阳镜伤害眼睛警惕打电话方式闷热天养生攻略塑健康女人动作孩子暑假必备6大急救常识养生要点让男人“精”强体壮白头发长哪里最危险？男人内裤中的养生大秘密警惕！卫生间里绝对不能做的6件事经常睡不醒可能提示有这三类疾病
嵌入式学习的八大步骤及方法(精)
嵌入式学习的八大步骤及方法 一:嵌入式 c 语言 C 语言是嵌入式领域最重要也是最主要的编程语言, 通过大量编程实例重点理解 C 语言的基础编程以及高级编程知识。包括:基本数据类型、数组、指针、结构体、链表、文件操作、队列、栈等。 二:Linux 基础 Linux 操作系统的概念、安装方法,详细了解 Linux 下的目录结构、基本命令、编辑器 VI ,编译器 GCC ,调试器 GDB 和 Make 项目管理工具, Shell Makefile脚本编写等知识, 嵌入式开发环境的搭建。 三:Linux 系统编程 重点学习标准 I/O库, Linux 多任务编程中的多进程和多线程,以及进程间通信(pipe、 FIFO 、消息队列、共享内存、 signal 、信号量等 ,同步与互斥对共享资源访问控制等重要知识,主要提升对 Linux 应用开发的理解和代码调试的能力。 四:Linux 网络编程 计算机网络在嵌入式 Linux 系统应用开发过程中使用非常广泛,通过 Linux 网络发展、 TCP/IP协议、 socket 编程、 TCP 网络编程、 UDP 网络编程、 Web 编程开发等方面入手,全面了解 Linux 网络应用程序开发。重点学习网络编程相关 API ,熟练掌握 TCP 协议服务器的编程方法和并发服务器的实现,了解 HTTP 协议及其实现方法,熟悉 UDP 广播、多播的原理及编程方法,掌握混合 C/S架构网络通信系统的设计,熟悉 HTML , Javascript 等 Web 编程技术及实现方法。 五:数据结构与算法 数据结构及算法在嵌入式底层驱动、通信协议、及各种引擎开发中会得到大量应用, 对其掌握的好坏直接影响程序的效率、简洁及健壮性。此阶段的学习要
背诵八大方法
背诵，是我国传统的读书方法之一。背诵的方法很多，下列方法哪种适用于你？不妨一试。 一、读熟法。古人说：“读书百遍，其义自见”。“凡读书……须要读得字字响亮，不可误一字，不可少一字，不可多一字，不可倒一字，不可牵强暗记，只是要多诵数遍，自然上口，久远不忘。” 二、尝试背诵法。朗读三二遍后，就试着背。若背不出来，就打开课本看一看，然后再背，直到完全会背为止。 三、分解背诵法。把文章分成若干部分，一部分一部分，一层次一层次地熟读、背记。被分解成几部分或几个层次的内容能背下来了，再连起来整体背诵。 四、摘关键词（提纲）法。把要背的课文中的关键词摘出，写在本子上，按关键词的提示，时而俯首闭目，时而张眼瞅书，自己考自己。 五、背默结合法。自己认为已能背诵了，就默写一次；默毕，翻开书页自己校正。凡有错处或漏处，自己划上记号，重新背记。再背再默，再默再背，直到连标点符号也无误为止。 六、浮现形象法。适用于背诵情景交融，文字画面强的文章与诗词。运用此法，还可在纸上随意地画简笔画，让画助背。 七、结对子背诵法。自主结成背诵对子，以2-3人为宜。相互竞赛，遇到背记中遗忘处，可请朋友提示，直到全部会背。 八、循环记忆法。当天背出来的内容，第二天再背一次，隔3-5天再背一次，隔一周再背一次……这样循环三到四次，就能形成终生记忆。 实用记忆十八法记忆，是学习的童要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。1、交替记忆法。又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制（我们用表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（我们用表示）；那么，记忆的序列则为：A B C D E F 可见开头A和结尾F 只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。怎样利用记忆的这一特点呢？（1）把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。（2）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。（3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。（4）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。（5）合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时间”不能错过，可以利用它记那些难度较大的材料。再有，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是10—15分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力取得显著的记忆效果。有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法”。这二十二遍不是一气完成，而是分四天进行的。第一天读十遍，第二、三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布识记法。这种方法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫，曾做过这样的测试：分别让两组学生识记同一诗篇，一组采用集中识记的方法（即集中在一个时间内，将识记的材料反复学习，直到记熟为止），另一组采用分布识记的方法（在三天内，每天只读一遍，最后记熟）。测试的结果发现，分布识记比集中识记的方法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞可以得到适当的休息；反之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。分布识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材料不宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间太短，又容易受到干扰。2、自测记忆法。这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样；在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临
失眠怎么办 9个小妙招治疗失眠
失眠怎么办9个小妙招治疗失眠 目录1、什么是失眠2、9个小妙招治疗失眠3、中医治疗失眠的方法4、西医治疗失眠的方法5、失眠吃什么食物好6、孕妇失眠怎么办7、女性失眠要如何治疗8、预防失眠做好日常12个小细节9、可以让你轻松入眠的5个诀窍10、不同类型失眠症有不同的疗法节什么是失眠失眠(英文：SLEEpLESSNESS)即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。专家说失眠在《内经》中称为目不瞑、不得眠、不得卧，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。睡眠不足，难以入睡。南朝宋刘义庆《世说新语赏誉》：王丞相招祖约夜语，至晓不眠。明旦有客，
公头鬓未理，亦小倦。客曰：公昨如是似失眠。《儿女英雄传》第二二回：这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。姚雪垠《长夜》一：正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。注释：辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡！失眠：(英文：INSOMNIA)：通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。中医的认识中医关于失眠的辨证论治颇为丰富，不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路。 1、从五脏论治，有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡五脏皆有不寐的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。中医认为是阴阳失衡，导致阴阳失调，使人机能处于亢奋状态，从而睡不着。 2、从精神情志论治，精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。 3、从昼夜节律论治，人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出因时制宜治疗失眠。 4、从心肾相交论治，所有的失眠都是火不归根引起的，所有的治疗方案，最终都需要回到引火归根、心肾相交的问题上来，并将失眠分为五型：肝气郁结型、肾精不足
让宝宝快速入睡的三个小招
让宝宝快速入睡的三个小招 孩子到了一定的年龄就会有着无穷的精力，他们迷恋上了玩的快乐就不想睡觉，他们贪恋醒着的乐趣就拒绝睡觉。豪豪便是到了这样的一个年龄，他无限大的精力让我实在是羡慕。我们老了，虽然没有步入中年，却已经跨越了再也回不去的童年以及那让人迷惑的青春期。 做了父母，很难把自己看作一个孩子。即便我们知道我们应该从一个孩子的角度出发去思考孩子的问题，然而我们想是这么想着，是否可以真正的落实到每一个问题中却是另一个问题。有些大道理说得太多毫无用处，育儿书我看的绝对不少，真正学到的其实是一个育儿的概念，一个用心来教育孩子的概念。 豪豪三岁三个月了，渐渐的发现书本与现实的距离是一个时空的间距。每一个孩子都是那么的不同，没有一本育儿的书可以真正的教给你怎么在生活中具体的对待孩子的问题。只因为他们的孩子不是我的，每一个孩子都是独一无二的。 白天的生活是如此的丰富多彩，以至于让豪豪留恋难舍。 这段时间渐渐的收到一些纸条，问我关于孩子不愿意睡觉的问题，这个问题曾经也是我头痛的问题。面对一个精力充沛的孩子，要怎么才能让孩子安静并且快速的入睡呢？ 第一，从食物上出发，十二个字。晚餐要早，牛奶要温，甜食免谈。 假设说我们规定孩子在八点睡觉，那么晚餐最晚也要在6点吃，可以在睡前一个小时结束。通常睡觉的时候，肚子太饱或者太饥饿，都是会影响睡眠的。所以吃完两个小时睡觉，肚子已经在消化中了。睡前一个小时喝一杯温牛奶，一来可以保证睡觉的质量，二来可以让孩子有想睡觉的感觉。糖分的东西有着让人兴奋的功能，虽然说在美国一直提倡饭后要甜点。但是这是针对我们成人，孩子和我们
不同，他们需要在八九点钟就睡觉，甜食只会增加他们的能量。把甜食改到下午午睡起的时候是最好了。 第二，从运动中消耗，四个字。捡累活干。 所谓的捡累活干并不是让孩子真正的干活，而是找一些消耗体力的事情做。午睡刚起来的时候，让孩子吃点点心补充能量，做点手工就可以出去玩了。豪豪通常下午一点睡到三点起床，午休时间两个小时。他原本就体力特别的充沛，一旦睡了午觉就会特别精神。我们会做很多事情，跑步，骑自行车，游泳，去游乐园玩，甚至爬山。总之要让他除了喝水的时间，其他的时间都在用心的玩。他累了就会有一个长时间的睡眠，也会很容易就进入梦乡。我喜欢上午时间让孩子学习一些手工或者做一些智力方面的游戏。通常下午只要玩就好了。那几个小时尽情的玩闹会让孩子开心而又消耗精力。 第三，从行为上催眠，八个字。安静看书，音乐催眠。 临睡前切忌吵闹，任何一个人除非特别的劳累，要不然在一个吵闹的环境下是很难入睡的。让孩子吃完晚饭，静静的休息一下，甚至可以看十五分钟的电视都好过打闹。当然我并不喜欢给孩子看电视。这个时候，我们在孩子休息的时候，可以和孩子一起看书，一起讲故事，享受亲子时光。等到了要入睡的时候，让孩子刷牙洗脸上厕所，全部整理完毕，打开睡觉的钢琴曲。让孩子躺着闭上眼睛，我们可以坐在一侧讲故事给孩子听。我通常会背下很多小故事，就比如灰姑娘，狼来了等等。在黑暗中慢慢地说给他听。孩子很容易在这样的一个音乐声以及你换换得讲故事声中自己入睡。我一般都会坚持把一个故事完整地说完，音乐设定在两小时后自动关闭。 除了以上三点，我们当然也要注意一些小细节。比如午睡的时间要早，如果两三点开始睡那还不如不睡。午睡的时间要短，两个小时就是最长了。午休是让身体和精神补充一些体力，并非真实地要长时间的睡觉，所以孩子越大，午休时间尽量改在一个小时左右，别超过两个小时。
十个能快速入睡的好方法
十个能快速入睡的好方法 假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。 1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。 1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
三小时睡眠法
最近总感觉时间不够用，想变成成功的人，就要具备成功人的特质，看成功人 士每天都工作15个小时以上，他们是怎么做到的？想每天阅读两本书，时间从哪里 来？企业还小，有些事情不能授权，还有具体的事情做，时间从哪里来？ 一番苦寻，看到这样一篇文章，奉献给也像我一样渴求成长，渴望延长生命 时间的人。 三小时睡眠的好处 人只需要睡三个小时为什么呢？因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周期是九十分钟，所以不需要睡太多，睡眠的时间太长，反而对精神造成很大的伤害，使人「倦怠无力」、「失去雄心壮志」。不过，只睡三小时的前提是：要能「熟睡」 3 小时睡眠的好处1. 让大脑更灵活：快速眼动睡眠时，脑的突触会被重新整理，突触越活泼，整个脑都将充满活动。 2. 让性格更开朗：身体变健康，对工作和工作以外的生活都能保持积极开朗的态度。 3. 余暇让人生更完整：将睡眠时间减少到三小时，余暇时间倍增，有很多机会做许多挑战，丰富人生。 如何做到三小时睡眠？ (1) 在固定的时间起床尝试三小时睡眠的初期，身体不能马上适应，起床将会是件很痛苦的事，想要让自己准时起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个起床时间。身体非常奇妙，在每天重复相同的行为中，会自然每够记住行为的周期，因此，只要每天能在相同的时间够起床，不管睡眠时间再短，时间到了自然能起床。本文摘自商周出版《3 小时熟睡法》 (2) 音乐及香气疗法入睡时，我们的脑波会从β波转为α波，α波的出现，代表脑处于安定状态。而音乐与香气是有效的安静刺激，能诱发出α波让自己睡觉。古典乐或钢琴演奏，都是很适合用来诱发α波的音乐；香气则建议使用有镇静作用的香味，例如熏衣草或尤利叶精油等，特别提醒的是，睡前千万别抽烟。 (3) 泡澡温人的体温随着时间有微妙的变化，起床时最低，随着白天活动而升高，到了快入睡时又明显降，因此温度急速下降时，是我们最容易入睡的时候。为了要容易入睡，只要在上床前稍微提高体温，就能在体温降低的节奏中进入梦乡。而睡前提高体温最简单的方法，就是泡澡。
R0睡眠法
R0睡眠法 R90睡眠法 尼克·利特尔黑尔斯：首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过3０年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案.下面内容根据网络资料和其著作《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》整理: 首先，睡眠质量非常重要：人类的睡眠规律:一般来说，哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期(也就是浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期(也就是深度睡眠)两类。晚上我们睡觉时，是在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行....文档交流仅供参考... 比睡几个小时更重要的是，你每天在什么时候起床。如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后,就能够神清气爽,几乎没有赖床的想法。...文档交流仅供参考... R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位,把一天的时间分成了16个单位。这里的周期,其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。一般来说的完美的一次睡眠是5个周期,也就是５x90分钟，一共7。５小时。...文档交流仅供参考...
我们将从5个方面讲解R90周期睡眠的使用方法（一)固定起床时间首先,我们先给自己设置一个固定的起床时间——这个不能随意变动。比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会.（二）倒推入睡时间固定了起床时间后，然后我们可以用那张时间转盘图片，计算出自己的作息节点。例如固定7：30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。另外，如果你在最佳入睡时间没机会睡觉，那也没有关系，你可以在其他睡眠周期的节点入睡。比如固定7：３0起床的话,1:30、3:00都是可以接受的入睡时间。但一晚上最少需要3个周期，也就是4．５小时睡眠.在R9０睡眠法中，评价睡眠质量的方式并不是睡眠时间，而是睡眠周期的数量,这个我们过会儿会谈到.（三）睡前和睡后为了确保我们睡眠质量，睡觉前和睡觉后也是一段非常重要的时间。在这里单独强调一下,最重要的莫过于第一条——睡前1小时（至少30分钟）内，不要接触手机、电脑.其实,这背后还是生物钟的原理。我们的生物钟有个习惯-—用环境中的蓝光多少，来判断生物时间。（这是由于中午太阳光线蓝光较多，晚上较少）如果生物钟判断现在是晚上（蓝光少),那就会逐渐分泌褪黑素（一种身体产生的让我们进入睡眠的激素）因为手机屏幕、电脑屏幕光线中,有较多的蓝光，会误导我们的生物钟以为
怎样才能快速睡着
失眠的危害有哪些?短期失眠对我们的身心健康可能不会造成大的影响，但是长期失眠的危害则可能是巨大的，甚至造成极为严重的后果。那么，失眠的危害有哪些呢?通常情况下，长期失眠的危害不仅表现在睡眠不足上，而且会使我们的免疫机能下降和代谢功能紊乱，进而引起多种疾病。 健忘：长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。 肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。 衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。 疾病：临床资料表明，长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。 到底有什么方法可以让我们快速人眠呢?南昌军民医院的吴春华医生认为： 定时上床，不要被电视剧、电影吸引。定时上床，可以养成固定的条件反射，有助于迅速入眠。 合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 睡前运动。每晚睡觉前做10分钟运动，使四肢血管扩张，大脑供血相对减少。同时运动产生的疲劳感，使人容易入睡。 排除杂念。如能做到排除杂念暂停思考，当然容易入睡。如做不到，就想一件愉快的事情，伴着愉快的情绪也会容易入睡。 睡前深呼吸。睡前先对着室外新鲜空气作几分钟深呼吸。排除废气，吸入新鲜空气，使身体感到舒服。尤其吸人的负离子，能加强大脑皮层抑制过程，有催眠作用。负离子可使支气管平滑肌松弛，解除痉挛，使呼吸畅通，更有利于入睡。 晚餐吃早吃少，饮食力求清淡、容易消化。晚饭只吃七分饱。如果晚餐吃得过饱、过于油腻，则会增加胃的负担，不仅不易消化，还会妨碍睡眠。 要抵消窗外噪音影响，不妨在室内放些低沉的背景音乐。 慎用各种药物。药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡，均可干扰夜间睡眠，应尽量避免。
八大学习方法
一、【目标学习法在初中数学中的应用】 1.确定学习目标。①熟悉新课程标准要求，准确把握课堂教学内容的学习目标。确定学习目标之前，教师要认真钻研新课程标准，认真钻研教材，熟悉新课程标准的具体要求，明确所授内容在新课标中的地位、要求，明确所授内容在知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观三维目标中要求学生达到哪个层次，重点、难点是什么，要突出重点、突破难点的关键在哪里，等等，这些问题都要做到心中有数，胸有成竹。只有这样，才能准确把握所授内容的学习目标、重点、难点。如在教学“三角形全等的判定（一）”时，先确定本节的学习目标为：通过动手操作经历三角形全等判定的过程，理解和掌握判定定理并会利用定理解决问题，通过合作探究获得愉快的学习体验。这样制定三维目标，本节课课堂效率就会收到事半功倍的效果。②根据学生的知识现状，师生共同制定学习目标。把握好新课程标准要求的学习目标之后，在课标的大框架内还要根据学生现有的知识现状，有针对性地制定切实可行的具体的课堂学习目标。在拟定学习目标时，教师可先提出一个大体的学习目标，然后师生商榷，共同探讨、共同制定所要学习内容的具体的学习目标。学习目标要明了，有可操作性，既要体现新课标要求，又要切合学生的实际，根据新课标要求，拟定学习目标时，要从三个目标即知识目标、技能目标、情感目标加以考虑。如在学习“等式的性质”内容时，师生共同确定本节的知识目标为：理解并能用语言表述等式的性质，能用等式的性质解简单的一元一次方程；技能目标为：通过学生预习和完成练习，培养学生的探索能力、观察能力、概括能力和应用新知的能力，渗透“化归”的思想；情感态度和价值观目标：通过小组互动、合作交流，培养学生的合作意识和团队意识。师生共同制定目标后，本节课课堂效率收到事半功倍的效果。
教你如何让宝宝快速入睡
教你如何让宝宝快速入睡 春节过后，关于宝宝的睡眠问题，让很多父母都感到很头疼，到底这些问题是由什么引起的呢？ 宝宝睡眠质量受影响的原因 原因1 春节期间，人来客往，室内空气比较污浊，温度也时冷时热，这会导致宝宝卧室的温度湿度不稳定，影响了宝宝的睡眠质量。 以衣代被影响呼吸和血液循环 北京儿童医院主任医师刘玺诚教授介绍，适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉黏腻不适。而最有利于宝宝睡觉的室温为20℃－25℃，湿度则应保持在60％－70％。 北京协和医院儿科主任医师鲍秀兰指出，在冬季，由于担心宝宝睡觉踢被子而受凉感冒，不少妈妈会以衣代被，给宝宝穿上厚厚的衣服睡觉。但太厚的衣服裹住宝宝，会使宝宝的肌肉不能完全放松，呼吸、血液循环也不舒畅，会导致宝宝夜惊等现象，反而不能进入深睡眠。因此，最好让宝宝穿舒适宽松的纯棉内衣。如果担心宝宝踢被子，可以准备与温度相适应的睡袋。 原因2 春节前，爸爸妈妈要办年货、整理房间，睡得晚起得早，宝宝的睡眠也要跟着受影响。大年三十，家里吃年夜饭、看晚会，也可能影响宝宝睡觉。 保证睡眠时长并非“晚睡晚起” 刘玺诚教授介绍，生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。“生长激素一般在深睡状态1小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间是晚上9点前，这样宝宝恰好处于生长激素分泌高峰期。”
时下不少年轻的爸妈，到了春节就变成“夜猫子”，认为只要保证宝宝每天有足够的睡眠时长，晚睡晚起并无大碍，于是，常常带着宝宝一起熬夜一起睡懒觉。殊不知，如果睡得太晚就会直接影响宝宝长个子。春节期间，尽量把宝宝放在单独以及比较隔音的房间，让宝宝在晚上9点前入睡。 原因3 春节期间，走亲访友去拜年必不可少，有时去远一点的亲戚家，爸爸妈妈还会留宿下来，夜间频繁把尿会影响宝宝睡眠。 排尿习惯不是“训练”出来的 鲍秀兰介绍，有的妈妈为了早点让宝宝摆脱纸尿裤，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。夜间把尿易打扰宝宝睡眠，宝宝的排尿习惯不是人为“训练”出来的，而是随着生长发育自然而然形成的。强迫宝宝夜间醒来尿尿，反而会使宝宝对排尿产生紧张心理，不利于培养有规律的排尿习惯。为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。 刘玺诚教授介绍，“0－2岁的宝宝几乎都有明显的夜动现象，美国学者研究发现，宝宝夜间的身体活动次数是成年人的2倍，个别宝宝甚至高达10倍。吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。” 原因4 除了拜年，春节出游也是爸爸妈妈们的必备活动，带着宝宝去公园和郊区走走、逛逛庙会。需要注意的是，白天的过度疲劳与兴奋，反而会让宝宝晚上难以入睡或睡不安稳、频繁醒来。 睡前程序有助培养睡眠情绪 鲍秀兰介绍，临睡前不宜让宝宝玩得太疯，这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态，不易入睡。妈妈应帮宝宝建立规律的睡前程序，营造合理的睡眠环境，例如睡前给宝宝洗个澡、换上睡衣、调暗灯光，接着讲一个故事或唱一首歌，然后替宝宝盖好被子睡觉。每天在睡前做这样一套程序，时间久了，宝宝就知道这些事做完之后就是睡觉时间了。这些都有助于宝宝培养睡眠情绪，减少入睡所需的时间。 为了夜间更方便照顾小宝宝，不少妈妈常常通宵亮着卧室里的灯，或留盏床头灯。鲍秀兰指出，这种做法是不对的，长期在亮灯的环境中睡眠，不仅会影响宝宝睡眠质量，甚至会
防止打瞌睡的八大方法【新知识】
防止打瞌睡的八大方法 文章导读 大家不仅仅在疲劳的时候会打瞌睡，睡眠不足、睡眠质量差等情况都会使人 打瞌睡，这样会影响到正常的工作，而且打瞌睡也可能是因为某种病症。打瞌睡的原因 有很多，经常打瞌睡很不利于身体健康，但是为了防止这种情况出现，可以学习几种专门 防止打瞌睡的方法，那么我们就来看看如何防止打瞌睡。 防止打瞌睡的方法 1、做深呼吸，深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15 次深呼吸。另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你 的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分 钟呼吸12-16次。 2、沉思，人们常常通过沉思来放松自己。沉思确实可以帮助人们消除疲劳。找一个安 静的地方，然后舒舒服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他 想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 3、慢慢地做一些伸展运动，做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑。每天开始时都来一次和缓和、 适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可以加速体内的循环。最好的伸展运动是：双 手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地 放松。或将脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻 地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 4、尊重你的生物钟，我们中的有些人早晨时精力旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。找出你的“黄 金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就 在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因为下午时，你的精力已经衰退了。 5、少吃多餐，吃饭时，血液将更多地跑到肠胃，大脑供血相对不足，所以我们会变得 迟钝、不想动。部分专家相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。不要过多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，
如何睡个安稳觉 快速入睡小贴士
1 ---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合 如何睡个安稳觉--快速入睡小贴士 梁实秋在他的一篇杂文《睡》中写道：人在筋骨疲劳之后，眼皮一垂，枕中自有乾坤，其事乃如食色一般的自然，好像是不需措意。然而，近来不少高三学子却纷纷抱怨“长夜漫漫，无心睡眠”，这是怎么一回事呢？
何倩是一名正在读高三的学生，近一个月来她显得有些精神不佳，经常闷闷不乐，对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了，而且常常觉得自己疲倦无力。原来，她每天夜里 都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡，第二天醒来后，还有头晕等身体不适症状。连续的睡眠不好，让她的生活和学习都受到了影响。随着高考的临近，平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症，每晚入睡前，她就开始焦躁、恐慌，白天发生的事情都会在脑海里一一重演，焦虑的情绪让她根本就无法入睡。 充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。但遗憾的是，很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子都说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。下面是一些高三学子的睡眠状态：
2 ---真理惟一可靠的标准就是永远自相符合 情况一：放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。 情况二：明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒
八大方法调动员工热情
八大方法调动员工热情 引导语：很多服装店管理人员认为，给员工提供更高的薪酬、更好的待遇就可使他们快乐，达到激励效果。但金钱所起到的激励作用具有短时性，一些非现金的方式却能有效激励员工。下面是为你带来的八大方法调动员工热情，希望对你有所帮助。 一、每周一次的上下级沟通 及时发现工作中的问题，以增进双方的感情和关系，沟通并需要双方密切配合。一方面要求店长循循善诱，让员工打开心扉畅谈工作中和思想上的问题和建议;另一方面要求员工能够开诚布公、畅所欲言，及时有效的沟通不仅能解决许多工作中现存的和潜在问题，更能激发员工的工作热情，形成和谐的团队。 二、让员工奖励其他员工 只要一名员工达成了一个主要目标，就允许这名员工正式奖励本小组里对实现这个目标提供了最多帮助的员工。这对于那些默默提供支持却经常不被称颂的员工来说也是一个奖励。 三、让工作更有挑战 没有人喜欢平庸，尤其对那些年纪轻、干劲足的员工来说，富有挑战性的工作和成功的满足感比实际拿多少薪水更有激励作用。因此，店长要根据员工的要求适当授权，让员工参与更复杂、难度更大的工作，一方面是对员工的培养和锻炼，另外一方面也提高了员工满意度。 四、老员工带新员工
新员工熟悉企业制度、掌握工作方法和认同企业文化的速度主要取决于老员工对于新成员的接纳程度。建议对新进员工采取“导师”制度，由一名老员工带一名新员工。一方面使新员工尽快熟悉岗位职责和技能要求，另外也是对老员工的一种激励。 从心理学角度来说，人都有帮助别人的愿望和要求，让老员工做新员工的“导师”反应了企业对老员工的重视和尊敬，让老员工在心理上有一种满足感和荣誉感。 五、让员工制定弹性工作计划 传统目标管理的办法自上而下，优点是可以将公司目标进行分解，落实到部门和岗位，缺点是缺乏灵活性、目标相对是固定的，但外界环境的变化导致目标的不可行或无法完成，从而引起考核者与被考核者的矛盾。 为了解决这样的矛盾，管理者要充分授权，给予员工更大的权利和自主空间，让员工制定弹性的工作计划，自己来安排完成目标的时间和方式，并可以在一定程度内进行目标调整，从而充分调动员工的积极性、激发员工的工作热情和创造性。 六、建立员工兴趣小组 可以由公司组建各种兴趣小组或俱乐部。比如书画小组、棋类和牌类小组、文艺小组等，并组织大家定期举行活动，公司给予一定的经费支持。这样的兴趣小组能很好增进各部门之间员工的交流，提高组织的和谐度和凝聚力。
我已验证过的快速入睡方法
我已验证过的快速入睡方法 美国海军预备飞行学校要求飞行员随时随地都能睡着，为此他们总结出一套快速睡眠方法，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡。这个方法经过这些飞行员6个星期的练习，成功率高达96%。即使在闹事或者有枪声的背景中，都可以快速入睡。 这种方法因为效果特别好，后来慢慢流行起来，特别适用于入睡困难的人。 美国海军2分钟快速入睡方法怎么做？ 简言之：从头到脚放松你的全身肌肉，然后整理思绪。 具体步骤如下： 第一步，平躺在床上，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。如果感觉自己皱眉了，就要注意放松额头中央区域。 第二步，尽可能放松你的肩膀，可以释放脖子周围肌肉的紧张感，接着放松你的一条胳膊，从大臂到小臂，然后放松另一条胳膊，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。最后，放松手和手指。
第三步，呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。 第四步，依次放松你的大腿，小腿，膝盖，脚踝。 贺老师的个人经验：实施上述步骤时，心中想那个部位，默念：放松、放松、放松。 第五步，全身肌肉放松后，可以开始整理你的思绪，可以想象下面两个放松的场景。 场景1—想象自己躺在一个独木舟上静静地漂浮在平静的湖面，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。 场景2—想象自己在一个漆黑的房间内，蜷缩在天鹅绒吊床上。 如果想象不起作用，可以反复默念“不要想、不要想、不要想...”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了。
一定要注意的是，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96%以上。 一般来说，上述方法很有效果，如果效果不明显，全身放松之后，请你采用下述“呼吸法”： 安德鲁.韦尔医生发明的4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。 4-7-8呼吸法，即：吸气数到4，憋气数到7吐气时数到8。 具体做法： 闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4） 憋气，从1数到7（…） 嘴巴吐气，默数到8（…） 以上步骤，重复3—4遍，坚持6—8周，效果很好。 提示：睡前别大量饮水，睡前4小时别喝咖啡，睡前别吃东西，如果很饿，吃一片全麦面包或半杯牛奶。
自我催眠术的方法
自我催眠术的方法 自我催眠术的方法你睡不着，会想什么催眠方法相信很多人都有晚上睡不着的时候吧，在床上翻来覆去，可就是难以入眠，这时就要想点自我催眠的方法，使自己快速入睡，来看看十二星座们有什么好方法吧！白羊座：白羊座的人一向精力充沛，好像有永远用不完的活力似的，要想让他们快速入睡，可要费一番功夫，最好的办法就是在临睡前做些十分费神的事，比如打游戏之类的，让大脑疲惫，到时就自然会很快入睡的。 金牛座：金牛座的人要是睡不着，但又很想睡着的时候，那可能就会发起牛脾气了，死命的踢床，踢累了静下心来就可以睡了。 双子座：双子是最耐不住寂寞的，想要快速入睡，就打个电话给亲密的朋友，和他聊聊天，聊到累时自然很快入睡的。 巨蟹座：巨蟹座向来享受着家庭的温暖，没有什么太大的负担，很少会有失眠的时候，实在睡不着时就喝杯牛奶，牛奶是有催眠作用的。 狮子座：狮子座的人是最喜欢别人的称赞，临睡前想着自己在当天发生的威风事，心里自己美滋滋的，自然而然也会很快入睡，到时说不定梦里也会笑！处女座：处女座睡不着时就继续睡吧，反正总有睡着的时候的。 天秤座：天秤座的人喜欢美好的事物，想不着时就着一些美好的事情，心情愉快时就能很快入睡的。
天蝎座：天蝎座自我催眠的方法也是很简单的，半躺在床上看书，直到想睡觉为止。 射手座：睡不着能怎么办呢，喜欢玩的射手就会起来，找点东西玩玩，玩累了就会想睡觉的。 魔羯座：听歌，特别是英文的，睡前听英文歌不用几分钟就可以入睡的。 水瓶座：对于喜欢研究新事物的水瓶座，想快速入睡，那就找本自己最不喜欢看的书，面对枯燥无味的文字，不用几分钟马上就会盖上书，呼呼大睡的。 双鱼座：双鱼座最喜欢有人陪伴的，一个人在家睡不着，那就看电视吧，用电视里的人声也是驱除寂寞的好方法，一直看到自己想睡为止。 文章
八大多元智能训练方法
八大多元智能训练方法 如何提升孩子内省智能的方法：三重管道同时使用 第一，父母要自我反省并相互交流；爸爸妈妈可以把自己身边的事情讲讲，让孩子从家长的身上得到成人的经验。生活当中不好的感受和好的感受都可以在孩子面前听，但一定要有反省的成份。 第二，和孩子讨论自己和他人的行为；如上街买东西，有个阿姨没排队，和孩子讨论。 第三，父母要实际适当地给孩子反馈，不能太频繁了。什么是对的什么是错的 第四，给孩子成功失败的机会；反复训练，不能一口吃个胖子。 第五，鼓励孩子将自我反省的内容写下来、画下来；同时可以训练孩子的语言拟想智能； 第六，让孩子逛书店；哪本书好，孩子选择，让父母发现孩子的内心变化；随着孩子年龄的增长，他选择和喜欢不一样，当孩子的喜欢单一，拓宽他的兴趣和爱好，如有的孩子就喜欢托马斯。小的时候孩子爱好和兴趣太单一，青春期的时候会容易出现精神问题。预防为主！ 第七，和自己内心说话，写日记。孩子可能不让父母看，没关系，只要不是很明显的疾病类就没关系。把内心活动放在本子里而不是变成行为。内心的一种发泄释放。每个人的发泄方式不一样，有的人喜欢唱歌，不管是高兴还是心情不好的时候，有的人喜欢运动，跑步，
有的人喜欢去逛街，逛购物，特别是女性，是吧。有的人就开着宝马去撞人，是不他这也是一种行为的发泄，都是从小惯的，太溺爱，要什么给什么，无原则的爱，导致他的发泄没有了道德的概念，没有了法律的概念。 第八，协助孩子自主创造游戏；当一个人的时候，和小朋友在一起的时候，都有很多想法，玩的开心，自己能有很多办法让自己和周围的人开心。有一些事情不是谁教你的，你想让自己的人生最大化，需要自己开发自己的智能。 第九，让孩子评论游戏； 提升孩子人际智能的方法： 第一，让孩子与人相处，带孩子到小朋友玩耍的地方，让孩子结交新朋友；多让孩子参加社会活动，让孩子体验与人交往的快乐，了解不足是为了更好地弥补不足；（总是与玩具在一起，而不是与人在一起） 第二，让孩子有担任领导和被管理的经历，在家里组织家庭成员； 第三，利用电影让孩子理解和思考人们的行为，电视角色的思想和行为通常比现实生活当中的更夸张，更明显，让孩子从理解角色学会理解； 第四，运用文学让孩子思考和理解人的行为，给孩子念完故事，给孩子念故事和讲故事不一样，给孩子念故事是文章行为，是标准文章的叙述；
怎样快速入睡
睡觉不好 你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。 同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。 快速入睡法 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。 轻松入睡法 第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。 第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 睡眠不好怎么办主要原因有以下几种： 第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大； 第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症； 第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)； 第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠； 第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。