FMS功能性运动测试评价方法(具体)
功能性动作模式筛查（FMS）
功能性动作模式筛查（FMS）动作不到位，训练全白费。
对于健身小白和竞技训练运动员来说，知己知彼方能百战百胜。
不了解自己身体各部位的优势劣势，就为了目标盲目地上强度上量，往往只会感动自己。
看到的也不是进步，而是伤痛。
由于动作做不到位，该用力的肌肉没有发挥作用，为了达到“预期目标”，周围肌肉只能含恨拼命地使劲，直到伤痛产生。
也就是说有时候伤痛产生的真正的原因是由动作不标准下的“功能代偿”引起的。
那么，有什么方法能够科学便捷地判断动作是否标准呢？又或者能够快速了解身体哪块儿比较弱呢？这就提到了我们今天要讲的红遍体育界，得到中外粉丝热烈拥趸的——功能性动作模式筛查系统了。
“7个动作，10分钟检测，降低伤病突发，提高运动表现”是对它最形象的描述。
什么是FMS?功能性动作模式筛查FunctionalMovement Screen(FMS)由美国著名理疗专家和训练专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，旨在建立起体能训练与运动医学之间的桥梁，通过观察7个动作的完成质量，捕获基本动作、动作模式中的运动神经控制、基本运动能力三方面的信息，对受试者评分，判断动作缺陷最严重的区域，确定哪里的能力受限或不对称，最终整合得出相关结果，然后应用一系列针对性的纠正性训练快速改善动作质量，降低受伤风险，最终达到提高竞技表现的目的。
目前FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用，在欧洲以足球队为主，在美国四大联盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
在具体应用方面，FMS高级讲师GregDea说：“对于竞技运动员来说，假如运动员出现肩痛问题，根据FMS可以筛选出来是由于哪些动作模式造成的肩痛，然后分析是哪个身体部位不足导致的肩部问题，从而进行针对性地体能康复。
对于健身爱好者来说，要先搞清楚健身目标，并通过FMS了解自己的起点在哪里，然后再进行训练才能高效达成目标，如果一开始就存在疼痛问题，就要了解是什么问题导致的疼痛。
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。
从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。
那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。
2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。
3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。
4、建议携带毛巾和水。
FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。
通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。
牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。
评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。
FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。
那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。
第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。
第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。
(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。
）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。
得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。
最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。
FMS功能性运动测试评价方法
FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。
它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。
FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。
FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。
每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。
0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。
评估结果根据每个动作的分数综合得出。
FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。
2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。
不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。
3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。
尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。
2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。
3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。
评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。
为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。
2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。
FMS功能性运动测试评价方法(具体)
FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
FMS功能性运动测试评价方法
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Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton 在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
fms功能性运动测试
fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。
这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。
以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。
运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。
测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。
2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。
运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。
3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。
运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。
测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。
4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。
运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。
通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。
对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。
FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。
通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。
总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。
对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。
因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。
FMS（功能性运动测试）
FMS（功能性运动测试）FMS(功能性运动测试)功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的⼀种功能评价⽅法，是⼀种⾰新性的动作模式质量评价系统，它简便易⾏，仅由7个动作构成，可以⼴泛⽤于各种⼈群的基础运动能⼒（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私⼈教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是⼀种简单的、量化的基础运动能⼒评价⽅法。
FMS只要求教练员或培训⼈员观察他们业已⾮常熟悉的基本动作模式的能⼒。
FMS的核⼼是，它的测试易操作、评价⽅⾯简单。
使⽤FMS进⾏测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种⽅法的⽬的不是诊断受测者的整形外科问题，⽽是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使⽤这种评价⽅法他们可以测评出受试者的⼀些基本运动能⼒，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评⽅法是从其它⼀些技能测试⽅法的基础发展⽽来的。
在测试过程中所使⽤的测试⼯具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究⼈员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等⽅⾯的表现。
在进⾏测试时，要求受试者尽个⼈最⼤幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使⾼⽔平竞技运动员也不⼀定能完美地完成这些简单的动作。
我们可以认为，这些⼈在完成这些测试时，使⽤了代偿性的动作模式----他们为了⾃⼰表现更好，使⽤了⼀种⾮⾼效的动作（⽽⾮⾼效的动作）。
如果，以后他们继续使⽤这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动⽣物⼒学特征⾮常差。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最⾼分。
0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者⽆法完成整个动作或⽆法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不⾼3分：受试者能⾼质量的完成动作测试1：深蹲蹲是很多竞技项⽬都需要完成的⼀个动作。
FMS功能性运动测试评价方法
【目的】
本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速 和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测 试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要 进行扭转，同时也要保持正确的连接。 本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活 性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。 受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg） 踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运 动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋 关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。 由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足 够的稳定性，
测试4：肩关节灵活性
【操作流程】
1、运动员站立位，一只手由下向上以手背 贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺； 2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部， 握木尺从上向下尽力滑动； 3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握 好尺子，垂直地面）； 4、上下交换双手位子，重复以上测试，取 低分为测试得分。
【目的】
1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方； 2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手 握杆至于颈后肩上保持水平； 3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足 跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在 支撑腿上，并保持稳定； 4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机 会完成测试； 5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得 分。
FMS功能性运动测试评价方法
培训师 戴丽中
什么是FMS？
Functional movement screen 功能性运动检测简称FMS
FMS的起源
FMS是由Gray cook与Lee burton在1995年提 出，而且自1997年起即被广泛应用，也是 目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评 估标准，但是一直到2006年才在运动科学 的学术期刊中被发表出来。
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FＭＳ功能性运动测试评价方法
功能性动作模式筛查(Functｉonal MｏvemenｔScreen,ＦMS)就是由美国著名理疗专家与训练学专家Gray Coｏk与Lee B ｕｒton等人研究创新,广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中,旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷得一种测试方法．
FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复与体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟(NBA、ＮHL、NFL与ＭLB）得球队几乎都在应用FMS得测试与训练。
作为对传统测试训练方法得一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练得依据,并通过训练提高运动员得竞技能力，延长运动员得运动寿命。
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动得对称性、弱链以及局限性,对运动代偿进行跟踪测试,并通过相应得动作训练来解决身体得弱链与局限性,以减少运动员得运动损伤,提高运动员得竞技能力。
FMS 测试在运动医学与体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法
１、过顶深蹲动作模式
测试目得:评价肩、胸椎、髋、膝与踝关节双侧对称性、灵活性与躯干稳定性。
测试方法:
(１)运动员两脚分开与肩同宽,双手以相同间距握测试杆(测试杆与地面平行)
（2)双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲,尽力保持脚后跟着地。
（３）测试允许试三次，如果还就是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员得脚跟下再进行以上动作测试.
评分标准:
3分：测试杆在头得正上方;躯干与小腿平行或与地面垂直;下蹲时大腿低于水平线;保持双膝与双脚方向一致.
2分:脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作.
０分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式
测试目得：评价髋、膝、踝关节得灵活性与稳定性、身体核心部位得控制能力以及身体两侧在运动中得对称性.
测试方法:
(1)运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
(２)调整测试绳得高度(与运动员得胫骨粗隆同高）,双手握测试杆置于肩上并与地面平行
(３)运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上,并保持身体稳定.
（４)缓慢恢复到起始姿势,运动员有三次机会完成测试。
(5）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。
评分标准：
3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线;腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保持与地面平行。
2分:髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不平行.
1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡.
0分：测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。
3、直线箭步蹲动作模式
测试目得:评价髋、膝、踝关节得灵活性与稳定性以及股四头肌得柔韧性
测试方法:
(1)测量地面至运动员胫骨粗隆得高度。
（2)以右脚为例,运动员左脚踩在测试板得起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱与骶骨，并垂直于地面。
（3）在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同得距离并标记,然后右脚向前迈出一步，足跟落在标记线上,随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终保持在一条直线上;运动员有三次机会完成测试。
（4)两侧上下肢交换,再次完成测试,分别记录两侧得分。
评分标准：
3分：躯干基本没有晃动；保持双脚踩在测试板上;后膝接触测试板。
2分:躯干出现晃动;不能保持双脚踩在测试板上;后膝不能接触测试板。
1分：失去平衡。
０分:测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
4、肩部灵活性动作模式
测试目得：评价双侧肩关节活动范围,以及一
侧肩关节得伸展、内旋与内收与另一侧得屈曲
、外旋与外展得能力。
测试方法:
（1)测量腕横纹至中指尖之间得距离，即为运动员手得长度。
（２）运动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部,尽力向上够;另一手握拳由上向下以手掌贴后背部,尽力向下摸;记录两手最近点之间得距离
(3）上下交换双手位置，重复以上测试,分别记录两次得分.
评分标准：
３分：上下两手间距离小于一只手长度。
２分：上下两手间距离大于一只手长度,而小于1、5只手长度．１分：上下两手间距离大于1、5只手长度。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
排除性检查:
测试目得:检测肩部得疼痛隐患。
测试方法:
(1)运动员身体自然站立,将一侧手放到对侧肩上.
(２）保持手掌与肩得接触,尽可能得高抬肘关节。
评分标准：
如果出现疼痛,肩部灵活性测试得0分。
5、主动直膝抬腿动作模式
测试目得:评价骨盆得稳定性与大腿后部肌群及小腿肌群得主动柔韧性。
测试方法：
（１)运动员仰卧,双手置于身体两侧,掌心向下，一侧膝关节下放置测试板。
(2）另一侧腿主动上抬,脚踝背屈，膝关节伸直.
(3)保持身体平直,下方腿始终与测试板接触;将测试杆放在踝关节中央,并自然下垂,观察测试杆位于下方腿得位置.
(4)一侧腿测试完毕,换另一侧腿进行测试,分别记录两次得分。
评分标准：
3分：测试杆位于大腿中点上方。
2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间.
1分:测试杆位于膝关节下方。
０分:测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
6、躯干稳定性俯卧撑动作模式
测试目得:评价脊柱得稳定性,双侧对称性与肩带得稳定性.
测试方法：
（１）运动员俯卧,两手与肩同宽撑地,腰椎保持自然伸直姿势；(２）男运动员双手位置与头顶平行，女运动员与下颌平行,身体各部位同时撑起,腰椎始终保持自然伸直姿势；
(３）男性运动员如果不能完成此动作,可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作;如果女性运动员不能完成此动作,可以将双手放在与肩部平行位置,再完成一次动作。
3分:标准俯卧姿势完成动作;全过程保持腰椎自然伸直姿势。
2分：降低难度完成动作,全过程保持腰椎自然伸直姿势。
１分：不能按照要求完成动作.
0分：测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。
排除性检查：
测试目得：检测躯干得疼痛隐患
测试方法：
（1）身体俯卧，贴紧地面,双手掌心向下接触地面。
(2)双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展。
如果出现疼痛,躯干稳定性俯卧撑测试得0分。
7、转动稳定性动作模式
测试目得：评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区与肩带在多个平面上得稳定性.
测试方法:
（1）运动员俯身跪于垫子上,腰椎保持自然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并接触。
（２）运动员抬起同侧手与腿，使身体保持在同一个水平面内，保持腰椎自然伸直.
(3)运动员得肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触,然后恢复起始姿势。
(4)运动员可以尝试3次来完成测试动作;如果运动员不能完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体得方式(成对角线)完成测试动作。
(5)测试完成后交换对侧肢体进行相同动作测试,分别记录两侧得分。
评分标准:
3分:运动员能以同侧肢体上抬方式完成标准测试动作,同时保持腰椎自然伸直姿势,躯干与地面平行,肘膝与测试板边线在同一平面内.
2分:运动员能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。
1分:运动员不能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作．
0分:测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
排除性检查:
测试目得:检测躯干得疼痛隐患。
测试方法:
运动员从四点支持姿势开始，后移上体,使臀部接触脚跟,胸部接触大腿，双手尽量向前方伸出。
评分标准:
如果出现疼痛,转动稳定性测试得0分。