在实施素质教育的今天(1)
在实施素质教育的今天，学生不仅要掌握知识，更重要的是要会用所学的知识去获得知识并创新知识。
而今，我们的数学教育实际并没有摆脱“题海战”“应试战”，教师的精力主要放在让学生机械的练习。
上课时，学生总是循着教师设计好的思路学习，一问一答是最好的方法，虽然有是考试时也能取得很好的成绩，但对学生的能力发展是不利的，跟素质教育相违背。
“先学后教”的教学模式是洋思中学的创举，实践证明，这一尝试取得了令人羡慕的成绩。
也说明了一点：放手以后学生也能学好，甚至能学得更好。
“先学后教”的核心是自学能力的培养，是学生主体作用的具体体现。
联合国教科文组织终身教育局长保罗·郎格朗说：“未来文盲，不再是不认识字的人，而是没有学会怎样学习的人。
”因此培养学生的自学能力，使其从“学会”到“会学”无论是从实施素质教育的角度看，还是从终身教育、创新教育的角度看，都是我们数学教学改革的一项重要课题。
众所周知，自学能力并不是与生俱来的，而是后天培养形成的。
在小学中，尝试使用“先学后教”的方法，对推动学生学习的积极性，发展学生的智力，培养学生的能力产生很大的影响。
对于小学高年级学生来说，“先学后教”的方法也是切实可行的。
下面就在小学高年级采用“先学后教”的方法谈以下几个方面：
一、激发兴趣，增强信心。
学生获得知识的途经无非有两个，或从别人的传授中获得，或从自己的学习中获得。
而通过自学获得的知识往往会记得更牢。
并且，学生通过自学获得新知时，会产生一种愉悦的心情，这在一般学习中是不可能体会到的。
所以，培养学生的自学兴趣，是比较关键的。
可通过一些科学家的例子来说服学生。
我介绍了曾被人称为“低能儿”的爱迪生，他通过刻苦自学，终于成为发明大师；著名数学大师华罗庚，出身贫寒，缺乏良好的学习环境，却凭着超人的意志登上数学的高峰。
这些典型实例，使学生受到启发，极大地激发了学生自学的兴趣和信心。
教师在实施时不可操之过急，特别是我们面对的是小学生，刚开始进行自学，教师要创造机会让学生体会成功的喜悦，消除他们的疑虑。
教师要站在学生的角度看问题，要让学生都有信心相信自己能行。
二、精心选材，因人而异。
在进行“先学后教”时，并不要求所有的知识都进行自学。
针对小学生，主要是一些简明易懂的内容可让他们自学。
教师要把好这个关，切忌千篇一律。
主要考虑学生的年龄特点和知识水平，正确处理好不同内容的关系，优等生和后进生的关系。
例如：在教学长方体和正方体的体积公式时，长方体的体积推导可与学生共同完成，而正方体的体积公式是在长方体公式的基础上得出，学生很容易理解和接受。
在教学时，我让学生通过自学，搞清给他们的几个思考题：正方体和长方体有什么关系，正方体的体积该怎样算，a3表示什么?学生通过自己看书，同桌讨论。
很容易获得新知。
在自学的同时，我还对不同的学生提出了不同的要求。
优等生要知道为什么这样做，后进生只要弄懂怎样做就可以了。
三、循序渐进，指导方法。
数学教学要按照数学知识的内在联系和学生的认知规律，由已知到未知，由简单到复杂，由具体到抽象就学生的智能发展来看，培养学生的自学能力，是一个长期的过程。
要由易到难，由扶到放，要教学生学会学习。
教师的学习指导，是培养学生自学能力的关键。
一开始，教师可以对自学内容设计一些自学思考题，让学生按你的思路学习，并从中学到以后看书自学，应该弄清哪些问题。
经过一个阶段的训练，可以让学生自己找问题，弄清学习这个内容所要搞懂的是哪些方面。
教师可以在最后提问：通过自学，你学到了什么？
最后，学生自学后教师要收集资料，使学生自学的信息能及时反馈。
通过信息反馈使学生或教师发现问题。
学生在自学中，开始还不知道自己的自学方法是对是错，对于正确的做法必须坚持，欠佳的做法必须改正，通过练习和自检就能使学生发现自己的不足，从而不
断调整自学方法，使自学能力不断提高。
而教师则可以通过课堂反馈和平时测验发现问题，进一步指导学生调整自学方法，并通过要求学生对章节内容进行小结，锻炼他们对知识结构的归纳能力，提高抽象、概括能力，从而提高学生的自学能力。
作者：王振忠，1992年毕业于江苏省吴江师范学校。
现在江苏省苏州工业园区唯亭小学任数学教学。
小学一级教师，曾被评为苏州工业园区第三届教坛新秀。
参加了数学教学改革，任数学教研组长。
关于在学校全面实施素质教育
关于在学校全面实施素质教育随着社会的不断发展和教育教学的深入开展，人们对于素质教育的认识不断加深。
素质教育已成为现代教育发展的主流方向之一，而全面实施素质教育已成为当前教育的重要任务。
我的观点是，全面实施素质教育是一项长期而深刻的工程，需要全社会的共同努力和配合，而学校则是实施素质教育最为重要的场所和载体。
一、素质教育的概念和意义素质教育，指的是在传授知识、培养技能的基础上，注重学生综合素质的全面发展。
素质教育不仅要培养学生的知识和技能，还要注重培养其道德、智慧、体力、审美、劳动等方面的能力与素质，让学生具备独立思考、创新能力、团队合作能力等综合素养，以适应未来的社会发展和个人成长。
素质教育的最终目的是培养具有卓越综合素质的人才，为社会的进步和发展提供动力和支撑。
二、学校在全面实施素质教育中的作用学校是全面实施素质教育最为重要的场所和载体。
这是因为，学校是传授知识、教育人才的主要地方，是学生接受教育的主要场所，是培养学生综合素质的关键所在。
学校的全面实施素质教育，不仅能全面提高学生素质，更能促进其品德、智力、身心、美感等多方面发展。
因此，在全面实施素质教育的过程中，学校不仅是传授知识和技能的场所，更是注重培养学生综合素质的重要平台。
三、学校如何全面实施素质教育学校在全面实施素质教育中，需要各个方面的努力和配合。
首先，学校需要在课程设置、教学方法和评价方式等方面进行改革创新。
课程设置不仅要注重学科知识的传授，更要关注学生个性的培养和多元素质的发展。
教学方法要抛弃以教师为中心的传统模式，转向以学生为主体，以多元教学方式、多样教学场景提高学生参与度和学习效果。
评价方式也要从学科知识和教学成果转向关注学生的素质和能力的考察，形成多元化评价体系。
其次，学校还需要注重育人环境的建设和教师的专业化培训。
育人环境不仅包括教学设施和校园文化氛围，还包括学生在校生活和社会实践等方面的全方位发展。
教师的专业化培训也很重要，他们需要不断学习和强化素质教育的理念，提高育人和教学水平。
素质教育发展到今天取得了哪些成效
素质教育发展到今天取得了哪些成效素质教育发展到今天取得的成效如下：1、学生全面发展的促进：素质教育强调的是学生的全面发展，包括知识、技能、情感态度、价值观等多个方面。
在实施素质教育的过程中，学校和教师更加注重学生的个体差异和兴趣爱好，提供更加丰富多样的课程和活动，使得学生能够在更广阔的领域中得到发展。
2、教育公平的推进：素质教育强调的是“有教无类”关注每一个学生的发展。
这种理念在实践中推动了教育公平的进步。
无论是城市还是农村，素质教育都使得更多的学生得到了全面发展的机会，缩小了不同地区和不同家庭背景之间的教育差距。
3、教育质量的提升：素质教育注重学生的创新精神和实践能力的培养，这种培养方式使得学生在面对问题时能够更加灵活和自主地解决。
这种教育质量提升的成效不仅表现在学校教育上，也延伸到了学生的生活和未来的工作中。
素质教育的好处1、提升学生的综合素质：素质教育强调的是学生的全面发展，包括知识、技能、情感态度、价值观等多个方面。
通过实施素质教育，学生可以获得更加全面的发展，不仅在知识水平上得到提高，还能在创新能力、实践能力、团队协作能力等多个方面得到提升。
2、促进教育公平：素质教育强调的是“有教无类”关注每一个学生的发展。
这种理念在实践中推动了教育公平的进步。
无论是城市还是农村，素质教育都使得更多的学生得到了全面发展的机会，缩小了不同地区和不同家庭背景之间的教育差距。
3、提高教育质量：素质教育注重学生的创新精神和实践能力的培养，这种培养方式使得学生在面对问题时能够更加灵活和自主地解决。
这种教育质量提升的成效不仅表现在学校教育上，也延伸到了学生的生活和未来的工作中。
实施素质教育指哪些方面?浅析素质教育的实行路径的随着我国教育发展与社会发展的接轨，素质教育是教学改革的方向标，是教师教学的指南针。
素质教育以培养学生的全面素质发展为目标，教师的教学要从应试教育向素质教育全面转轨，让学生受到良好的教育，培养学生从小具备全面发展的素质能力。
实施素质教育基本内容1
实施素质教育基本内容
学校围绕“一三四五八”开展工作。
一：即坚持以“建成长乐园，让梦想飞扬”的办学理念打造校园文化特色；
三：围绕“为学生发展奠基，为教师发展铺路，为学校发展努力”三个发展的目标实施素质教育，培养学生创新精神和实践能力，培养全体学生基本素质；
四:使学生体验学习之乐、读书之乐、运动之乐、活动之乐，寓教于乐，快乐伴随成长；
五：培养学生养成良好的学习习惯、思考习惯、读书习惯、卫生习惯、文明礼仪习惯；
八：围绕《小学生行为规范》，以“八礼”教育为抓手，从小培养仪表之礼、餐饮之礼、言谈之礼、待人之礼、行走之礼、观赏之礼、游览之礼、仪式之礼。
素质教育示范案例分享稿(3篇)
第1篇尊敬的各位领导、各位老师、亲爱的同学们：大家好！今天，我很荣幸能在这里与大家分享XX学校在实施素质教育过程中的一些成功案例。
XX学校始终坚持“以人为本，全面发展”的办学理念，以培养学生的综合素质为目标，积极探索素质教育的新路径。
下面，我就以几个典型案例为大家进行分享。
一、案例一：创新课堂教学，提高学生综合素质XX学校在课堂教学改革方面，积极探索“启发式、探究式、合作式”的教学模式，充分调动学生的积极性、主动性和创造性。
以下是一个具体的案例：课程：语文《荷塘月色》教学目标：通过学习《荷塘月色》，培养学生对自然景观的审美能力，提高学生的文学素养，培养学生的合作意识和创新能力。
教学过程：1. 导入新课：教师播放一段关于荷塘月色的视频，引导学生感受荷塘的美丽，激发学生的学习兴趣。
2. 合作探究：将学生分成若干小组，要求每个小组讨论以下问题：（1）荷塘月色有哪些特点？（2）作者通过哪些手法表现荷塘月色的美丽？（3）如何运用自己的语言描述荷塘月色？3. 课堂展示：每个小组选派代表进行展示，其他小组进行点评。
4. 教师总结：针对学生展示的内容，教师进行点评和总结，强调学生在合作探究过程中的亮点和不足。
教学效果：通过本节课的学习，学生不仅掌握了《荷塘月色》的相关知识，还提高了审美能力、文学素养和创新能力。
二、案例二：开展丰富多彩的课外活动，促进学生全面发展XX学校注重学生的全面发展，积极开展各类课外活动，为学生提供展示自我、锻炼自我的平台。
以下是一个具体的案例：活动：校园文化节活动内容：包括文艺汇演、书画展、摄影展、科技创新比赛等。
活动过程：1. 文艺汇演：学生自发组织文艺团队，编排节目，展示自己的才艺。
2. 书画展：学生展示自己的书法、绘画作品，提高审美能力。
3. 摄影展：学生通过摄影作品，记录校园生活，锻炼自己的观察力和创造力。
4. 科技创新比赛：学生发挥自己的想象力，设计创新作品，提高实践能力。
活动效果：通过校园文化节，学生不仅展示了自己的才艺，还提高了综合素质，培养了团队协作精神。
运动会开幕式主持词20篇
运动会开幕式主持词20篇运动会是学校与学生一种交流的形式，运动会不仅可以锻炼学生的体魄，亦可以亲近师生的关系，那么在运动会开始的时候宣讲什么合适呢？以下是由编辑为大家带来的“运动会开幕式主持词20篇”内容仅供参考，谢谢大家的阅读。
运动会开幕式主持词（一）各位领导、裁判员、老师、同学们：大家好！在这夏意未尽，天高云淡的季节里，我们在这里聚会，让豪情燃烧，让生命绽放出智慧的光芒。
在体育组的精心筹划和全体师生的大力支持下，某中学秋季田径运动会今天胜利开幕了。
在此我谨代表学校向精心筹备本届运动会的工作人员表示诚挚的谢意；向全体裁判员、运动员致以亲切的问候和良好的祝愿。
21世纪是知识的世纪，是技能的世纪，更是竞争的世纪。
今天我们在田径场上竞争，明天我们要在世界舞台上亮相；今天我们在田径场上拼搏，明天我们将在世界大潮中冲浪。
亲爱的同学们，放飞我们年青的心，舒展我们紧锁的眉头、敢于梦想、敢于奋斗、敢于飞翔！今天，我们将用年轻的身影谱写一首最动听震撼的交响乐；我们将用年轻的心展示最华美感动的篇章！现在让我们以最热烈的掌声拉开某中学秋季田径运动会的序幕！运动会开幕式主持词（二）一、宣布开幕式开始尊敬的各位领导、各位来宾、老师们、同学们：大家好！在这秋高气爽，天高云淡的季节里，我们相聚在这金黄的世界。
相会在这收获的的季节，让豪情燃烧，让生命射出智慧的光芒。
健康的体魄，充沛的精力更是每一个人工作和学习的重要条件。
在全面实施素质教育的今天，发展体育运动，增强人民体质，便是我们最迫切的愿望。
进入历史的新纪元，东关小学在各级领导的关怀和支持下，不断拼搏，艰苦奋进，一步步地走向辉煌。
经过精心筹划、组织实施，今天，我们欢聚一堂。
共同迎来了xx小学20xx年秋季运动会！参加这次体育盛会的共有20个代表队。
在本届运动会上，他们将发扬更高、更快、更强的奥林匹克精神，秉承“友谊第一，比赛第二”的优良传统和高尚风格，为班级增光，为校园添彩。
学校实行素质教育方针与步骤
学校实行素质教育方针与步骤一、前言为了更好地适应我国教育改革的要求，全面提高学生的综合素质，我校决定实行素质教育方针。
素质教育是一种以学生为中心，注重学生全面发展、个性发展和持续发展的教育理念。
通过实施素质教育，我们将努力培养具有创新精神、实践能力和道德品质的社会主义建设者和接班人。
二、素质教育方针1. 全面发展：注重学生的智力、体力、美感和道德等各方面的全面发展。
2. 个性发展：尊重学生的个性差异，因材施教，使学生在特长和兴趣方面得到充分发展。
3. 持续发展：培养学生具有良好的学习习惯和自主学习能力，使学生在终身学习中不断进步。
三、实施步骤步骤一：宣传和培训（2023年第1季度）1. 组织全校教师进行素质教育理念的培训，使每位教师都能理解并接受素质教育。
2. 通过校园网、公告栏等多种渠道，向学生和家长宣传素质教育的目标和重要性。
步骤二：课程改革（2023年第2季度）1. 重新设计课程体系，增加实践性、体验性和创新性的课程，减少纯知识性的课程。
2. 引入多元化的评价体系，注重过程评价和综合素质评价。
步骤三：教师队伍建设（2023年第3季度）1. 鼓励教师参加与素质教育相关的研讨会、培训和学术交流活动。
2. 选拔和培养一批素质教育骨干教师，发挥他们的示范引领作用。
步骤四：学生活动丰富化（2023年第4季度）1. 组织各类课外活动、社团活动和志愿服务，让学生在实践中锻炼能力、提升素质。
2. 举办素质教育成果展示活动，展示学生在各个方面的优秀表现。
步骤五：家校社会协同（2024年）1. 加强与家长的沟通，让家长理解并支持学校的素质教育方针。
2. 与社会机构、企业等合作，为学生提供更多实践和发展的机会。
四、监控与评估1. 定期对素质教育实施情况进行自评和互评，及时发现问题并改进。
2. 每学期对学生的综合素质进行评价，了解学生在素质教育过程中的成长和进步。
通过以上步骤，我们相信我校的素质教育将得以顺利实施，并取得显著成效。
班主任培训考核试题及答案4篇(一)
班主任培训考核试题及答案4篇(一)班主任培训考核试题及答案第1篇一、不定向选择题（30分）1、学习动机是由（）几个方面构成。
A、意志B、学习需要C、诱因D、爱好2、中学生观察力发展的特点有（）A、目的更明确，B、持久性明显发展，C、精确性提高，D、概括性更强。
3、相同要素说是由（）共同提出，是对形式训练说的一种挑战。
A、桑代克B、贾德C、伍德沃斯D、奥苏贝尔4、经典性条件反射的基本规律包括（）A、操作性行为B、条件刺激C、获得与消退D、刺激泛化与分化5、态度的结构包括（）A、认知成分B、情感成分C、行为成分D、意志成分6、有结构问题的解决过程包括的阶段有（）A、建立问题表征B、调整解决方案C、搜寻解法、D、执行解法7、一篇课文，如果记忆20次能够达到背熟，那么如果要想达到最佳的学习程度，应该记忆（）次A、20B、25C、30、D、408、班杜拉认为观察学习的过程主要有（）A、注意过程B、保持过程C、复制过程D、动机过程9、全身松驰法由（）在20世纪20年代首创。
A、沃尔朴B、福勒C、雅各布松D、奥苏贝尔10、奥苏贝尔提出的同化模式有（）A、先行组织者B、下位学习C、上位学习D、组合学习11、中国第一本教育心理学翻译著作是1908年房东岳翻译日本小原又一所著的（）A、《教育心理学》B、《教育心理学概论》C、《年龄和教育心理学》D、《教育实用心理学》12、影响自我效能感形成的因素有（）A、个人自身行为的成败经验B、替代经验C、言语暗示D、情绪唤醒13、影响儿童发展的因素有（）A、成熟B、练习和经验C、社会性经验D、具有自我调节作用的平衡过程14、影响态度与品德学习的外部条件主要有（）A、道德认知；B、家庭教养方式；C、社会风气；D、同伴群体15、根据成就动机理论，学生最有可能选择的是成功概率为（）的任务。
A、30%B、50%C、60%D、80%16、学习策略的训练要遵循的原则有（）？A、内化性原则B、理论联系实际原则C、特定性原则D、生成性原则17、当教师把关注的焦点投向提高学生的成绩时，这个阶段是（）A、关注生存阶段B、关注情境阶段C、关注学生阶段D、关注成长阶段18、中学生心理健康的辅导模式主要有（）A、探究模式B、指导模式C、治疗模式D、社会影响模式19、强迫症包括（）A、强迫观念B、强迫整洁C、强迫思维D、强迫行为20、布鲁纳认为掌握学科基本结构的教学原则有（）A、动机原则、B、程序原则C、因材施教原则D、强化原则21、加涅按学习结果分类，有（）A、智慧技能的学习，B、认知策略的学习，C、知识的学习，D、行为规范的学习。
德育之班级管理“三要素”
德育之班级管理“三要素”班级是学校实施德育的最基层的组织单位，班主任是班级管理的领导者、组织者和管理者，所以，班主任的班级教育管理工作直接影响德育工作的开展。
在实施素质教育的今天，班主任必须遵循教育规律，牢牢把握班级管理的“三要素”。
一、师爱，班级管理的情感基础“爱是教育的润滑剂"，爱是沟通教师与学生情感的纽带。
班主任要充分认识“爱心”是班级管理的情感基础，在师生关系中所起到的关键作用。
1．班主任要运用爱和情感来诱导学生，以自己的言行教育学生。
在班级管理中，班主任要把自己的爱心洒向每一个学生的心田，时时处处为学生着想，用一颗真诚的情感去诱导学生。
在如今的信息社会，丰富多彩的生活会使学生碰到很多成长中的困惑和烦恼。
作为班主任，日常生活中要留心学生的表现，当学生有异常表现或行为时，多与学生沟通交流，想他们所想，从实实在在的小事上去理解、去关心，与学生真心实意地融通，让学生体会到为师者真诚的爱，乐意接受老师的建议，从而放下烦忧，快乐成长。
班主任爱护和关心学生，还应以自己的洁言洁行和高尚品德去感化学生，逐步在学生的心目中树立起自己的威信，赢得学生的信赖和尊重。
凡是要求学生做到的，老师就必须做到。
班主任应该学会从日常的教育教学活动中，适当地科学地平衡自己的权利，规范自己的言行举止，不断反思，经常纠正自己的教育教学行为，以适应学生发展的需要，和孩子们一起共同成长，让自己真正做到“为人师表，以身作则，严于律己，规范言行”。
2．班主任要用细心的呵护感化学生，用规矩去约束学生。
作为班主任，爱学生，就要真正理解他们，包容他们的过错——这是师爱最基本的表现，也只有这样才能更好地教育学生。
班主任细心的呵护是感化学生的一剂良药，当然，这种爱不是溺爱与纵容。
这个“爱”必须和“严”相结合——宽容之后，要让学生懂得守规矩，知道遵规则，只有这样学生才能接受理解你的爱。
这种宽容，不仅要体现在所谓的好的学生身上，也要体现在所谓的坏的学生身上。
七年级第一学期家长会班主任发言稿4篇
(1)进入初中后课程增多、知识量增多、知识点多，信息量大、难度加大。很多学生第一个月易产生紧张和畏惧心理，产生怕学厌学情绪，相应的也就出现了家长压学、逼学的现象。
(2)向课堂45分钟要质量，认真听课，积极思考，提高学习效率。
(3)明确学习目的、掌握学习方法、养成好的学习习惯是成功的关键。目的明确了才能知道自己该干什么，该学什么!每位学生在学习的过程中都会逐渐形成自己的学习方法。有的学生由于“不会学”而导致“不爱学”“不愿学”。这种现象造成了学困生的出现。
3、要有良好的家庭心理环境。注意家庭用语。俗话说“近朱者赤，近墨者黑”父母的语言文明的，当然子女也文明，但有些父母说话满口粗话，或是搬弄是非，攻击他人，子女也会这样。父母对事的态度，认为什么事应该做，什么事不应该做，为子女做好榜样。子女在儿童期，品德的形成是处在被动接受阶段，父母有什么样的行为，他就模仿什么。从心理学的角度讲：如果孩子生活在父母常常吵架的环境中，她便没有安全感，脾气暴躁;(当然，我们大人不可能一辈子不吵架，我希望家长们首先做到不当着孩子的面吵架。)如果大人爱抽烟喝酒打麻将，常在家里和一帮人吃吃喝喝，恐怕孩子也会早早的学会这些。如果孩子生活在一个轻松愉悦的家庭氛围中，她的心情就会愉悦，学习起来也能轻松自如;百事孝为先，做父母的如果和孩子的爷爷奶奶关系不好，孩子也不会尊敬自己的父母。希望大人们做好表率。如果大人认为学习不中用，孩子们也不会勤奋学习。
3、不让孩子带手机进学校。手机对于孩子来说百害而无一利。例如：
4、孩子给同学过生日随礼要制止，不应纵容他在酒场上交朋友。
5、异性交往要注意，哥哥弟弟姐姐妹妹不能随便乱认。
6、孩子的健康成长最重要。会做人比会读书更重要;心理健康比身体健康更重要。不能为了干活疏忽了对孩子的教育，如果孩子不能健康快乐的成长，要那么多钱又何用?
素质教育的内涵与实施路径(1).kdh
素质教育的内涵与实施路径
我国目前的素质教育中所认为的素质具体内涵 应当是人通过合适的教育和影响而获得与形成的各 种 优 良 特 征 ， 包 括 学 识 特 征 、能 力 特 征 和 品 质 特 征 。 对学生而言， 这些特征的综合统一构成了他们未来 从事社会工作、社会活动和社会生活的基本素养或 基本条件。素质教育就是把教育过程中的学生培养 成现实的人、人性的人 、智 慧 的 人 、创 新 的 人 的 教 育 。 实施素质教育的根本目的， 一是为了学生更好地发 展， 二是为了社会更好地发展。
２００８ 年第 １５、１６ 期 ８７
我国现行基础教育信息传递方式上的偏差和学 生素质培养上的症结性问题包括： 其一是在信息传 递方式的时代转换上仍停留在知识时代， 而未进入 到知识与智慧教育并重的时代； 其二是学生思维能 力的培养偏重演绎思维及其能力的训练， 缺少归纳 思维及其能力的培养。这表明， 素质教育的构想是好 的， 但要把宏大的构想变成每一位中小学教师的具 体实践， 必须有一个他 们 能 够 把 握 、认 同 、操 作 、践 行
３．放松训练法。简单的自我放松练习有： 一是调 息放松法， 在安静的环境中站立， 双肩自然下垂， 两 眼微闭， 然后做缓慢的深呼吸， 深深地吸气， 慢慢地 呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。
二是肌肉放松法， 这是通过循序交替收缩和放 松骨骼肌群， 细心体会个人肌肉的松紧程度， 最终达 到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。
摘自《教育研究》／史宁中 柳海民 文
中学生考试焦虑形成过程 及控制策略
一 、考 试 焦 虑 的 形 成 过 程 考试焦虑是在一定的应试情境激发下， 受个体 认知评价、人格倾向 和 其 他 身 心 因 素 所 制 约 ， 以 担 忧 为基本特征， 以防御或逃避为行为方式， 通过不同程 度的情绪性反应所表现出来的心理状态。考试焦虑 不是个体与生俱来的， 而是在长期学习生活中逐渐 形成的对待考试情境的情绪反应， 是外部因素和内 部因素交互作用的结果。 考试情境是引发学生焦虑的直接原因。不同类 型的考试情境对学生的刺激的强度不同： 一般的小 型考试， 其强度较弱， 引起的焦虑水平相对较低； 而 关 键 的 、决 定 性 的 考 试 ， 其 强 度 较 强 ， 引 起 的 焦 虑 水 平相对较高。 二 、考 试 焦 虑 的 控 制 策 略 １．认知调整法。对于轻度的考试焦虑， 可以通过 认知调整进行辅导。首先， 要正确看待考试。考试在 学生的学习中占有重要的位置， 是衡量学习效果的 手段， 但学习的最终目的并非是通过一次又一次的 考试， 一次考试的失利并不能抹杀一个人生命的内 涵和价值。 其次， 要正确认识自己， 建立合理的考试期望。 对自己的能力、知识 要 有 正 确 的 估 计 和 认 识 ， 在 此 基 础上建立合理的考试期望。为了做到期望合理， 学生 要学会横向比较和纵向比较。通过横向比较， 了解自 己在考生中的位置； 通过纵向比较， 了解自己在历次 考试中的情况， 做到心中有数。通过纵横比较， 了解 自己的位置和水平， 既不至于盲目乐观， 也不至于妄 自菲薄。 ２．自信训练法。其步骤如下： 第一步， 检查自己的 担心。要求考试焦虑者把自己有关考试的担心用清 晰的书面语言表达出来， 并按其轻重程度排列等级。