运动训练计划和训练总结
训练总结报告3篇
【导语】实事求是、实情准确，分析有据、详略得当，是写好总结报告的关键。
以下是⽆忧考整理的训练总结报告，欢迎阅读！1.训练总结报告 ⼀年来，校⽥径队训练⼯作在上级领导、校领导及班主任⽼师的配合下，通过全组教师的共同努⼒，运动队成绩⽐以往有明显的进步，并在各级各类⽐赛中取得了理想成绩，从⽽使我校⽥径队训练⼯作逐渐⾛上轨道，为开创锦屏中学体育运动新局⾯打下了基础。
⼀、基础⼯作 学校体育⼯作是学校整个教育体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要环节。
为此，我校领导⼗分重视体育⼯作，已将业余训练⼯作列⼊学校⽬标管理内容，并指派余贤⽅副校长主管全校体育⼯作，设⽴体育教研组，按要求配⾜、配齐体育教师和运动队教练，我组共有体育教师⼋名，全组成员团结协作、齐⼼协⼒，⼯作有条不紊，确保了学校体育⼯作顺利运作。
其中程银⼉、王银存、周斌、唐栋组成了校⽥径教练组，分别负责短跑组、跨跳组、投掷组和中长跑组的训练⼯作。
学校在每学期初根据实际情况能适当添置训练器材，以保证⽥径训练顺利进⾏，并能妥善解决体育教师训练补贴费，每⼈每⽉80元，保证学⽣有⼀定竞赛经费，市运会中学⽣得⼀分奖励五元。
同时，学校⿎励体育教师进⾏业务进修和⽥径教练培训。
⼆、业余训练⼯作 课余训练是学校体育⼯作的⼀个重要组成部分，学校投⼊了⼀定的⼈⼒、物⼒和财⼒。
本学年度学校给予了优惠政策选拔吸纳外学区的.优秀苗⼦来我校训练就读，⼤⼤提⾼了体育教师⼯作积极性。
每学期初，各教练员能根据学⽣实际情况制定切实可⾏的训练计划，并建⽴运动员个⼈档案，确保了课余训练的“四定”（定⼈、定时间、定内容、定场地器材），运动队还设⽴了两个以上年龄梯队，做好各年龄段的衔接⼯作，每周训练五次（星期⼀⾄星期五）下午3:50—5:20左右，保证了训练质量和效果。
教练员、班主任、任课教师和家长四配合做好运动员的训练、学习和⽣活各⽅⾯教学、教育⼯作，确保运动员⽆违纪和⽂化课不及格现象，⽽且在训队员中汪旭东被评为校三好学⽣。
健身锻炼总结
健身锻炼总结1. 引言健身锻炼是一种非常健康的生活方式。
通过定期参与健身活动，可以改善身体健康、增强体能强度，并提高个人的心理素质。
本文将总结我在健身锻炼过程中的经验和感悟，分享给大家。
2. 锻炼目标设定与规划在开始健身之前，我首先明确了我的锻炼目标：增强体力、塑造身材、提高心肺功能。
接下来，我制定了合理的锻炼计划，包括每周的运动时间、训练方式以及具体的锻炼项目。
这些计划和目标帮助我在锻炼过程中保持了一定的方向性和动力。
3. 锻炼方式与项目选择根据个人健身目标和兴趣爱好，我选择了合适的锻炼方式和项目。
我主要通过以下方式进行锻炼：3.1 有氧运动有氧运动对于心肺功能的提升非常重要。
我选择了慢跑、游泳和骑行等有氧运动项目。
这些运动可以有效地促进血液循环，增强心脏及肺部功能，提高体能水平。
3.2 重力训练重力训练是塑造身材和增强肌肉力量的重要方式。
我主要进行了杠铃训练和器械训练。
通过不同的动作和负荷，我逐渐增加了肌肉的力量和体力。
3.3 瑜伽和拉伸瑜伽和拉伸训练可以提高身体的柔软性和稳定性，预防运动损伤。
我每周定期参加瑜伽班，并在训练结束后进行拉伸。
4. 锻炼过程中的注意事项在锻炼过程中，我特别注意以下几点：4.1 适当的热身和放松在开始锻炼前，我会先进行适量的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少运动带来的身体不适。
同时，在锻炼结束后，也要进行适当的放松运动，缓解肌肉紧张。
4.2 合理安排休息时间锻炼后的恢复时间对于肌肉的生长和发展非常关键。
我会安排适量的休息时间，给身体足够的恢复和修复时间。
这样可以避免过度训练和运动损伤的发生。
4.3 合理的饮食营养健康的饮食是锻炼效果的重要补充。
我注重摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉的生长和能量的供给。
此外，合理的水分摄入也非常重要，以保持身体的水分平衡。
4.4 自我监控和调整在锻炼过程中，我会不断地自我监控，记录锻炼的时间、强度和感受等。
根据自身的反馈，我会适时调整锻炼计划和方式，以获得更好的锻炼效果。
社团田径训练计划及总结
社团田径训练计划及总结社团田径训练计划及总结田径是一项需要极高耐力和协调性的运动项目，既能全面锻炼身体素质，又能提高心肺功能，对于学生而言具有较高的参与度和吸引力。
以下是我为社团成员设计的田径训练计划，以及对训练结果的总结。
训练计划：1. 热身运动：每次训练开始前，进行10分钟左右的热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等。
2. 长跑训练：每周进行2次长跑训练，每次60分钟，以提高耐力和心肺功能。
首先进行10分钟的慢跑热身，然后进行30分钟的中速跑，最后进行10分钟的放松跑。
3. 速度训练：每周进行1次速度训练，包括短跑、爆发力训练等。
例如，进行8组100米冲刺，每组之间休息1分钟。
4. 技术训练：每周进行2次技术训练，包括跳高、跳远、投掷等项目。
通过教练的指导，提高学生在各项技术项目上的技术水平。
5. 核心力量训练：每周进行1次核心力量训练，包括腹肌、背肌、臀部等核心肌群的训练，提高身体稳定性和平衡能力。
训练总结：通过几个月的田径训练，社团成员的整体身体素质和技术水平均有了较大的提高。
在长跑训练中，大部分成员的耐力明显增强，能够坚持更长的时间进行跑步训练；在速度训练中，成员的爆发力有了明显的增加，跑步速度显著提高；在技术训练中，成员的跳高、跳远、投掷等项目的技术动作更加规范、准确；在核心力量训练中，成员的身体平衡能力和稳定性得到了很大的提高。
同时，田径训练也带来了一些挑战和问题。
一些成员在训练初期因为身体素质较低，很难跟上训练的节奏，需要更多的耐心和鼓励。
此外，由于时间和场地的限制，训练项目的种类和时间可能还有待进一步完善和提升。
总的来说，在这个训练计划的指导下，社团成员在田径训练中取得了明显的进步和提高。
他们不仅增强了体质，提高了技术水平，还培养了团队协作精神和竞争意识。
希望通过持续的训练和努力，社团成员能够在未来的比赛中取得更好的成绩。
2024年体格锻炼计划反思总结报告
在2024年的体格锻炼计划中，我始终坚持以增强体质、提高健康水平为核心目标，通过科学合理的锻炼计划和持之以恒的训练，取得了显著的成效。
以下是我的反思总结报告：一、锻炼计划的制定与执行在计划制定阶段，我充分考虑了个人的身体状况、时间安排以及运动偏好，量身定制了一套包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习在内的综合锻炼方案。
每周的训练计划都确保了不同类型运动的有效结合，以实现全面的身体锻炼。
在执行过程中，我严格遵守计划安排，每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以提高心肺功能和燃烧脂肪。
同时，我也坚持进行两次力量训练，重点锻炼上半身、下半身和核心肌群，以增强肌肉力量和身体稳定性。
此外，每周我还安排了两次柔韧性练习，如瑜伽或拉伸运动，以保持身体的灵活性和减少运动损伤的风险。
二、饮食与营养管理健康的饮食是身体锻炼的基础。
在计划执行期间，我注重均衡营养，增加了蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少了高脂肪、高糖食物的消费。
同时，我也确保每天摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。
通过合理的饮食控制，我不仅保持了健康的体重，还为身体提供了充足的能量和营养。
三、休息与恢复适当的休息对于身体的恢复和适应性训练至关重要。
在计划中，我合理安排了休息日，确保身体有足够的时间来恢复和适应训练压力。
此外，我还采用了冷热水交替浴、按摩和冥想等恢复手段，以促进血液循环和肌肉放松。
这些措施有效减少了运动后的酸痛和疲劳，提高了训练效果。
四、监测与调整在整个锻炼计划中，我定期监测自己的身体状况，包括体重、体脂率、肌肉量等指标，并通过心率监测和运动表现来评估训练效果。
根据监测结果，我适时调整训练强度和内容，以保持身体持续进步和适应新的挑战。
五、面临的挑战与解决方案在计划的执行过程中，我也遇到了一些挑战，比如工作压力大导致训练时间不足，或是因伤病而需要调整训练计划。
面对这些困难，我采取了灵活应对的策略，比如利用午休时间进行简短的锻炼，或是寻求专业医生的建议来处理伤病问题。
运动训练个人工作总结简短
运动训练个人工作总结简短在本次运动训练个人工作中，我主要负责制定训练计划、指导运动员进行训练、监督训练过程并且进行数据记录和分析。
通过这次训练，我收获了许多经验和教训。
首先，我学会了更好地调动运动员的积极性和激发他们的潜力，使他们更有动力地进行训练。
其次，我也意识到了重视训练数据的重要性，它可以帮助我更全面地了解运动员的进步情况，指导我更科学地进行训练安排和调整。
同时，我也发现了一些需要改进和加强的地方。
比如，我在训练过程中可能对运动员的技术细节把握不够准确，导致了一些训练效果不理想的情况。
因此，我需要更加深入地研究和学习运动技术，以提高我的训练水平。
总的来说，这次运动训练个人工作让我受益匪浅，我会继续努力学习和提高自己，在未来的工作中更好地指导运动员，为他们的训练和比赛取得更好的成绩而努力。
很高兴能在这次运动训练中担任个人工作，通过这段经历，我深刻认识到一个成功的训练计划需要细致的准备和执行，同时也需要与运动员建立积极的互动关系，关注他们的个人需求和进步情况。
在未来的工作中，我会更加努力地提升自己的专业技能和理论知识，积极参与教练培训，提升自己的教练水平。
首先，我计划加强对运动员的个人情况了解，包括他们的身体状况、技术水平、心理状态等方面。
我会与运动员建立更密切的联系，主动询问他们的训练感受、成绩目标，以及训练中遇到的问题。
这将有助于我更好地了解运动员，有针对性地制定训练计划，满足他们的需求，并在训练中为他们提供更具有挑战性和有针对性的训练。
其次，我会加强对运动技术的学习和掌握。
在训练中，我会更加注重对运动员技术细节的把握，确保他们能在每个训练环节中获得正确的指导和练习。
此外，我还会积极参加相关的技术培训，了解最新的运动技术发展，以便能够更好地指导运动员进行技术训练。
除此之外，我也会更加注重运动员的心理辅导。
一个良好的心态对于训练和比赛成绩至关重要。
我计划学习心理学知识，了解运动员可能面临的心理问题，并学会有效的心理辅导方法，以帮助运动员克服各种困难，保持积极的心态，提升他们的比赛表现。
训练活动总结报告范文(3篇)
第1篇一、活动背景随着我国社会的快速发展，人们对身体素质的要求越来越高，健身运动逐渐成为人们生活中不可或缺的一部分。
为了提高员工的身体素质，增强团队凝聚力，我公司于XX年XX月XX日至XX年XX月XX日开展了为期两周的员工健身训练活动。
本次训练活动旨在通过科学的锻炼方法，提高员工身体素质，丰富员工业余生活，增强团队协作精神。
二、活动目标1. 提高员工身体素质，增强体质；2. 培养员工健康的生活习惯，提高生活质量；3. 增强团队凝聚力，提高团队协作能力；4. 丰富员工业余生活，营造积极向上的企业文化氛围。
三、活动内容1. 健身知识讲座：邀请专业健身教练为员工讲解健身知识，包括运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸等，使员工掌握科学的健身方法。
2. 健身操训练：组织员工进行健身操训练，包括有氧操、瑜伽、普拉提等，以提高员工的柔韧性、协调性和心肺功能。
3. 徒步旅行：组织员工进行徒步旅行，锻炼员工的耐力和毅力，同时增进员工之间的沟通与交流。
4. 团队拓展训练：开展团队拓展训练活动，如信任背摔、盲人方阵、接力赛等，提高员工的团队协作能力和沟通能力。
5. 运动技能培训：针对员工感兴趣的体育项目，如篮球、足球、羽毛球等，邀请专业教练进行技能培训，提高员工的运动技能。
四、活动组织1. 成立活动筹备小组：由人力资源部牵头，各部门负责人参与，负责活动的策划、组织、实施和总结。
2. 制定活动方案：根据活动目标，制定详细的活动方案，包括活动时间、地点、内容、人员安排等。
3. 宣传动员：通过公司内部公告、微信群、邮件等形式，广泛宣传活动，提高员工参与度。
4. 资源保障：协调各部门资源，确保活动顺利进行，包括场地、器材、教练等。
五、活动实施1. 健身知识讲座：邀请专业健身教练，为员工讲解健身知识，解答员工在健身过程中遇到的问题。
2. 健身操训练：组织员工进行健身操训练，教练现场指导，确保员工掌握正确的动作要领。
3. 徒步旅行：组织员工进行徒步旅行，途中设置休息站点，确保员工安全、舒适地完成旅行。
中长跑冬训训练计划_长跑工作总结
中长跑冬训训练计划_长跑工作总结中长跑冬训训练计划一般分为三个阶段：基础建设阶段、提升阶段和竞技巩固阶段。
下面是一个典型的中长跑冬训训练计划的工作总结，包含了每个阶段的训练内容和效果总结。
基础建设阶段：在这个阶段，主要目的是通过长时间、低强度的持续跑步来提高心肺功能和运动耐力，为后续的高强度训练做好准备。
训练内容主要包括有氧耐力跑、基础间歇跑和长时间慢跑。
训练强度以低至中等为主，每周训练频率为3-4次。
效果总结：经过基础建设阶段的训练，长跑选手的心肺功能有了明显的提高，可以更好地适应后续的高强度训练。
运动耐力也得到了增强，能够长时间保持一定的速度和节奏，不容易疲劳。
提升阶段：在基础建设阶段的基础上，进一步提高长跑选手的速度和爆发力。
训练内容主要包括有氧阈值训练、间歇训练和速度训练。
有氧阈值训练是指在跑步心率达到80%以上的强度下进行的长时间持续跑步，可以提高长跑速度的持久性。
间歇训练是通过间隔性的高强度跑步和低强度恢复跑步来提高爆发力和耐力。
速度训练主要包括短距离高强度冲刺和爬坡训练，能够提高长跑选手的速度和爆发力。
训练强度以中等至高强度为主，每周训练频率为4-5次。
效果总结：经过提升阶段的训练，长跑选手的速度和爆发力得到了明显的提高。
有氧阈值训练提高了长跑选手在高强度下的持久力，间歇训练提高了长跑选手的反应能力和爆发力，速度训练提高了长跑选手的速度和爬坡能力。
竞技巩固阶段：在这个阶段，主要目的是巩固之前阶段的训练成果，提高长跑选手在比赛中的表现。
训练内容主要包括有氧耐力跑和比赛模拟训练。
有氧耐力跑主要用于保持长跑选手的体能状态和提高持久力。
比赛模拟训练是在比赛速度下进行的长时间和中长时间的跑步训练，以模拟比赛条件，提高长跑选手的比赛适应性。
训练强度以中等为主，每周训练频率为3-4次。
效果总结：经过竞技巩固阶段的训练，长跑选手在比赛中的表现得到了巩固和提高。
有氧耐力跑和比赛模拟训练保持了长跑选手的体能状态和比赛适应性，使其能够更好地应对比赛的压力和变化。
运动队训练计划和总结
运动队训练计划和总结引言：一、训练计划的制定：1.确定训练目标：根据足球队当前的整体实力和比赛情况，确定训练目标。
例如，如果球队在比赛中犯下了很多个人错误导致失球，训练目标可以是提高球队的个人技术；如果球队在比赛中体能不足，训练目标则可以是提高球队的身体素质。
2.制定周期性训练计划：根据比赛日程安排和球队的实际状况，制定一个周期性训练计划，例如每周三次训练，每次2小时。
在周期内，可以根据比赛的紧迫程度和球队的表现进行适当的调整，以达到最佳的训练效果。
3.训练内容的分解：根据训练目标，将训练内容进行分解。
例如，如果训练目标是提高个人技术，可以将训练内容分解为盘球、传球、射门等不同的技术项目，并逐一进行训练。
4.训练方法的选择：根据训练目标和训练内容，选择合适的训练方法。
例如，如果训练目标是提高身体素质，可以选择进行耐力训练、爆发力训练等。
二、训练计划的实施：将制定好的训练计划按照周期性训练计划进行实施。
在每次训练前，需要准备好相应的训练设备和场地，并对运动员进行必要的热身运动。
每次训练结束后，应进行适当的放松活动，例如拉伸运动，以减少运动带来的肌肉疼痛和损伤。
三、训练计划的总结和反思：在训练周期结束后，对训练计划进行总结和反思，以便不断改进和提高训练效果。
1.总结训练成果：整理比赛结果和球队的整体表现，对训练成果进行总结。
例如，通过训练，球队在比赛中的失球数量明显减少，或者球队的体能得到了明显提升等。
2.评估训练效果：根据球队的表现和比赛成绩，评估训练效果的好坏。
如果训练效果不理想，需要进一步分析原因，并根据实际情况进行相应的调整。
3.反思训练方法：对训练方法进行反思，评估其合理性和有效性。
例如，其中一种训练方法的效果不明显，可能需要更换或者调整其他方法。
4.改进训练计划：根据总结和反思的结果，对训练计划进行改进。
例如，如果球队的防守问题明显，可以增加防守方面的训练内容和训练次数。
5.继续推进训练：在改进训练计划后，继续推进训练。
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[转贴]闲聊客老哥贡献的训练计划和训练总结的理论讲义运动训练计划和训练总结[内容提要] 本章围绕着运动训练计划及运动员训练总结的基本内容、特点及要求，着重介绍训练计划的概念、作用、分类及设计依据。
在介绍有关理论知识的基础上，注重实践运用的指导。
特别是对已制定出的训练计划在实施过程中的基本要求和必须注意的有关事项，进行了详细的阐述和说明。
通过对本章内容的学习，学生在实际训练过程中，能够加深对教练员制定的训练计划的目的和意义的理解，从而进一步提高执行训练计划的主动性和自觉性。
第一节运动训练计划的概念和基本内容一、训练计划的概念与作用（一）运动训练计划的概念人们在从事任何一项有步骤的活动或工作之前，势必会对这一即将采取的行动进行一番考虑，然后再做出具体安排，这一过程就是行为活动或工作之前的理论设计过程。
所设计出的行为步骤的理论性文字提纲，就是进行这一工作的具体计划。
毫无疑问，运动训练计划就是在训练过程开始之前，为实现训练任务和目标，对训练内容、步骤及其要求所作出的理论设计和安排。
既然是为实现预定目标设计和安排的内容，、步骤和要求，那么，就可以把训练计划作如下理解：训练计划是为实现预定目标而选择的达到目标的进程通路，如图9-1所示。
要达到预定目标的通路，有多种选择，妈即可选择各式各样的方案。
训练计划的制定就是对这些不同途径进行正确选择的过程。
运动训练计划应该具备两个基本属性：准确的预测性和灵活的可调性。
预测性是指对根据拟订计划实施训练而可能取得的成效的预测，它体现着训练计划的目标：可调性是指在主、客观因素的影响下，训练计划预期目标与实际训练效果可能出现明显偏差时，对训练计划所能进行的修正空间。
计划的设计是在训练目标建立的基础上进行的，训练目标和任务的确定是训练计划的核心。
所以，计划本身就必须具备尽可能准确的预见性。
但是，运动训练的具体过程受着主观和客观诸多因素的影响和制约，训练计划的预测性不可能达到完全准确。
实践中所制定的训练计划常常要根据具体情况而进行一些修正或变动，以保持与训练目标的一致性。
因此，训练计划又须具备一定的可调性。
（二）运动训练计划的作用运动训练计划的制定与实施，是运动训练的中心环节，它贯穿于整个训练实践活动之中，其重要作用和地位表现在以下几个方面：1．对运动训练总体过程具有先导作用在制定一个完整的训练计划时，首先要进行的工作就是对运动员进行初始状态的准确诊断，根据诊断结果制定出针对性的训练目标。
这两项工作对训练过程起到了重要的先导作用。
初始状态的诊断为训练计划的设计提供了必要的信息和依据，这些信息和依据是否客观准确，直接影响着训练指标的建立是否具德基本的可行性。
可见，这一工作十分重要。
若忽视了这项工作，将加大训练过程的盲目性，导致训练脱离预定总目标的情况发生。
2．运动训练的进程具有指导作用总休训练计划之中包含着干个阶段性计划，也就是说，训练的总目标之中，包含着若干阶段性目标。
通过训练计划的制定，把训练过程的目标，具体划分为若干相对独立而又彼此相互联系的训练任务，再根据这些独立的训练任务，制定出具有特定要求的练习。
运动员按照这些特定要求，逐一完成规定的练习，进而使之逐步接近，直至完成训练的总目标。
训练阶段的划分及其任务的建立是否科学合理，将直接影响到运动员最佳竞技状态出现的时机，即与重大比赛的时间能否一致。
如果阶段划分和阶段任务的建立与客观条件不相吻合，计划本身也就失去了指导作用。
计划所囊括的训练过程的时间跨度越大，其指导意义就越大。
3．对运动训练的实施过程具有控制作用总体训练计划中的各阶段计划之间存在着承上启下的内在联系，各阶段计划中都包含着前阶段的“诊断结果”和本阶段的“任务指标”。
在训练过程中，通过不断地对这些“诊断”、“指标”进行适宜的测评，从而实现对训练过程的有效控制，保证训练过程的顺利进行。
4．训练过程的参与者具有统一认识的作用训练计划是实施具体训练活动的纲领性文件。
运动练过程所涉及的人员对象，并非仅限于教练员和运动员，还包括参与训练过程的其他人员，如科研工作者、医务监督人员，后勤保障人员及行政管理人员。
训练计划这一纲领性能文件，能使所有人员对如何具体地实施、控制和辅助过程，形成思想上及行为上的高度统一，从而使训练活动在严谨和谐的条件下顺利进行。
二、运动训练计划的类型和基本内容（一）运动训练计划的类型根据不同的标准，可以对运动训练计划实施不同的分类。
例如，根据时间跨度对计划进行分类，可分为多年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课时训练计划；根据训练任务对计划进行分类，可分为技术训练计划、战术训练计划、体能训练计划、心理训练计划、恢复训练计划、比赛期训练计划、赛前训练计划、恢复期训练计划。
无论以什么标准划分的训练计划，其自身都具有各自的基本训练任务；在训练的方法与手段、训练负荷的量度与节奏、训练活动的组织及实施等方面，也都具有各自的特点。
按时间跨度的在大小所划分的训练计划，内容相对全面、综合，在实践中运用得也最为广泛（表9-1）。
多年训练计划及年度训练计划主要用于安排较长时间的系统训练，属于具有整体战略性意义的规划，一般采用框架式内容，无须过于详尽，在实施过程中要求相对稳定。
周计划与课时计划则属于实施性计划，内容比较详尽，实际训练过程中依据具体情况，需要随时进行修正和调整。
表9-1 训练计划的类型、时间跨度、基本任务对照表训练计划类型时间跨度基本任务全程性10-20年培养高水平选手区间性2~6年完成阶段性任务单周期6~12个月参加一次或一组比赛双周期每个周期4~8个月参加二次或二级比赛多周期各周期2.5~5个月参加三次或三组以上比赛基本期5~20周提高竞技能力比赛期3~20周创造优异成绩恢复期1~4周促进心理/生理恢复训练周4~10天提高竞技能力比赛周3~20次课创造优异成绩恢复周促进心理/生理恢复综合课0.5~4h 完成多项训练任务单一课0.5~4h 完成一项训练任务（二）运动训练计划的基本内容不同类型的训练计划在其内容上具有各自不同的侧重点，但是，由于不同时间跨度的训练过程在其结构上又基本一致，即都包含着基本训练、赛前训练、赛期训练和恢复训练等结构内容，因此对于不同类型训练计划的设计，也有许多基本的共同点。
这些共同点同样也反映在训练计划的内容上。
根据训练过程中的意义，可以把训练计划的内容归结为以下3个部分：1．准备部分的内容训练计划准备部分的内容主要包括：对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状诊断结果；在对所得诊断结果进行科学分析之后，所建立的适合于本时期跨度训练过程并能够完成的训练目标。
以上两项内容，不仅是训练计划中不可缺少的重要组成部分，而且是决定训练计划是否具备科学性意义的理论基础，同时还体现着训练计划的先导性作用。
在实际训练过程中，在制定多年计划、年度计划和阶段计划的时候，都会考虑到对运员进行现状诊断定一环节，也都能够提出相应的练指标；但在制定周计划和课时计划的时候，却常常忽视了这两项工作，常以主观估计来代替客观诊断，用对某一练习的数量要求来充当训练目标，必然会大大增加训练的盲目性。
2．指导及实施部分的内容在训练计划的总体概念中，所谓指导部分的内容，是指对计划的全局性分布和设置尤其对时间跨度大的训练计划而言，它的意义与训练目标一样，是具有战略意义的重要内容。
它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。
通过指导导部分的工作，对训练练计划进行总体设想，勾画出训练过程的基本轮廓。
然后，进一步规划出训练负荷动态变化的基本趋势，完成对训练过程的整体配置。
实施部分的内容比较细致，主要涉及训练的具体过程，其内宾包括训练过程中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载负荷量度大小的配置、恢复措施的设计与选用。
在实际训练过程中，教练员除了必须认真细致地考虑选择何种训练手段和如何确定训练负荷之外，还必须周密地考虑恢复训练措施如何安排，这是现代系统科学训练理论的基本要求。
3．控制部分的内容对运动训练过程的有效控制问题，现代训练实践和理论都给予了高度的重视。
控制部分的主要内容包括：对训练过程实施情况和质量的检查；对检查结果进行及时、准确、客观、可靠的评定。
要达到对动训练过程进行有效控制的目的，就必须及时地获取有关训练进行情况的大量信息，而这些信息只能通过有计划的检查才能获得。
所以，训练计划中应列入对训练质量进行检查的内容。
通过对所获得的信息进行科学的分析，得出训练计划实施效果的反馈性结论，并以此结论为依据，对训练计划进行修正、补充、完善，才能在实质上达到对训练过程的有效控制。
第二节不同训练时期训练计划的主要内容和特点不同时间跨度训练过程的基本结构都是一样的。
在这一节中，我们将从训练过程的基本结构出发，以单周期为例，分别就基本训练期、赛前训练期。
比赛期及恢复训练期的训练计划的主要内容及其特点展示讨论。
一、基本期训练计划的特点要了解不同训练阶段的基本内容及其安排特点，首先必须清楚各阶段训练的中心任务。
（一）基本训练的主要任务在一个大周期的训练进程中，基本训练是整个训练过程的主体部分。
从时间跨度上看，它几站占去了60%的训练课时。
运动员、教练员以及训练过程的其他参与人员的主要精力都投入到这一部分训练活动之中。
基本期训练的核心任务是通过科学的训练手段和措施，给予运动员适宜的运动负荷，使其机体产生一个良性的生物适应过程，从而提高运动员的竞技能力，为创造优异的运动成绩奠定坚实的物质基础。
（二）基本期训练计划的主要内容根据基本期训练的主要任务，可以看出，其训练计划的主要内容是围绕着如何给予运动员适宜的运动负荷这一核心问题而设置的。
运动训练离不开负荷，负荷对机体的刺激能引起机体的应答，并能促使运动员的体能，技能以及心理能力得到改善和提高。
可以说，负荷是获得训练效应和提高训练成绩的基本要素。
为了有效提高运动员的竞技能力，下面将对本阶段计划的主要内容进行简要探讨。
1．计划中的体能训练内容体能训练内容是基本训练过程的主体内容。
运动员的机体只有通过只够的体能训练，才有可能得到运动负荷的刺激。
体能训练包括广泛的内容，归结起来可以分成5大类：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练及灵敏训练。
在基本期的训练计划中，体能训练的内容大约占到总训练时数的60%~70%，并广泛分布于各小周期的训练安排中。
不同的运动项目对运动员的体能特点有不同的侧重要求，所以，体能训练内容的安排也存在相应的区别。
便如，在基本训练的体能训练内容安排上，田径跳跃项目突出速度与力量相结合的体能练习；中距离游泳突出速度耐力与量耐力的体能练习；举重则突出最大力量与力量耐力的体能编编练习等等。
在此需要了解的是，体能训练内容在训练计划中的结构安排。
决定基本期训练内容结构的依据。