最新孕妇补钙的最佳时间和剂量
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入
量
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量如下：
1. 6个月以下的婴儿每天需要300mg。
2. 7-12个月的婴儿每天需要400mg。
3. 1-3岁的儿童每天需要600mg。
4. 4-10岁的儿童每天需要800mg。
5. 青春期的青少年每天需要1000~1200mg。
6. 孕中晚期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人每天需要1000mg。
但是，很多人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。
我国的膳食结构主要是以植物性为主（如大米、面食），很多人没有喝牛奶的习惯，会导致更需要补钙。
敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人，特别是达到绝经年龄的女性），如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以适当使用钙剂。
不同人群选用专属钙剂时，以下3点要熟记：注意少量多次一次性服用高钙量吸收并不好，最好是采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。
钙片什么时候吃最好
钙片什么时候吃最好关于《钙片什么时候吃最好》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
孕妇钙片在生活起居中普遍的一种补钙补锌的产品类别，孕妇钙片主要是补充身体一些钙元素，很多人都欠缺一些优质蛋白质因此，便会造成一系列病症，因此孕妇钙片就在日常生活中应时而生，日常生活的主要是开展一些优质蛋白质有机化学的融合，可以提升身体对钙的消化吸收，推动骨骼的一些生长发育，在日常生活中的针对身体的功能提高功效比较好。
孕妇钙片在生活起居中的补钙补锌也是较为重要的，很多人的针对孕妇钙片的归类是十分多的，另外很多人针对一些补钙补锌的時间呢，也是较为重要，最先补钙补锌一定要尽可能地多摄入一些纯天然优质蛋白质的纯天然食材。
说白了“夜里补钙补锌效果非常的好”，是由于身体大概在零晨3时不断清除旧的骨骼组织，因此，为保证身体钙指数值更为平稳，合适夜里补充钙源。
留意晚饭不必吃得太迟，以防产生尿道结石。
有权威专家强调，补钙补锌的最佳时间是在每日睡前。
在一日三餐饮食搭配中，身体能够从食材中摄取300mg～400mg乃至大量的钙，当身体根据钙调节机制从尿里排出来钙时，血液能够随时随地从食材中获得补充来保持血钾的水准。
来到晚间，身体已不进餐，而尿里仍旧会产生，血液中的一部分钙持续进到尿里，因此以便保持一切正常的血钾水准，这时候身体得使用钙库即骨骼中的钙。
睡前补钙补锌能够为晚间的这类钙调整出示钙源，阻隔身体使用骨钙，更何况钙也有镇定功效，能够促进睡眠。
钙非常容易与草酸融合，影响钙的消化吸收，因而补钙补锌最佳时间应是在睡觉前、二餐中间。
要间距入睡有一段的時间，最好晚饭后歇息三十分钟就可以，由于血钾浓度值在下半夜和早上最少，最合适补钙补锌。
以上便是孕妇钙片该哪些时间范围吃，食材是最好是的药品沒有副作用，较为安全性，次之假如食材不可以考虑人体的一些补钙补锌，可选用一些孕妇钙片，可能的应用一些纯天然食材能制成的一些孕妇钙片。
日常生活的孕妇钙片的服用時间一般是在餐后的三十分钟到一小时呢，更为适合呢。
孕妇的质钙片排行榜
孕妇的质钙片排行榜方面一：孕妇所需钙量与钙片的作用孕期是孕妇身体需要摄入钙量较高的时期，钙能够维护孕妇骨骼的健康以及胎儿的生长发育，因此，孕妇需要每天摄入约1000毫克左右的钙。
此外，孕妇在怀孕期间还需要大量的维生素D，这种养分素能够促进人体汲取钙质，因此，钙片也需要含有肯定的维生素D。
孕妇选择钙片的目的是关心满意身体需求，维持身体健康。
方面二：孕妇优质钙片排行榜1、骨力素钙片骨力素钙片含有高品质的骨胶原和多种维生素，能够让钙的汲取达到最佳状态，同时能关心增加孕妇的关节韧带、皮肤和指甲弹性。
2、善存孕妇强化钙片善存孕妇强化钙片主要成分有钙、维生素D和镁。
钙、维生素D能够关心强化孕妇骨骼的稳定性，且钙和镁的比例能够影响钙的汲取。
3、仁和蛋壳钙D3钙片仁和蛋壳钙D3钙片主要成分是海洋钙和维生素D3，活性成分中的钙可被直接汲取。
该钙片含有的海洋钙更简单被孕妇汲取，还具有减轻孕期妇女便秘等好处。
方面三：如何选择优质钙片1、了解成分孕妇其实并不需要购买成分繁琐、价格昂贵的钙片，而只需要购买符合自身需要、含更多高含量的钙和维生素D的产品。
2、考虑含量孕妇在购买钙片时需要查看其含量，确保每片所含的钙量不低于500毫克，这样一个人每天只需服用两片就能够满意建议摄入量。
3、留意副作用孕妇最好避开选择含铅较高或含有人工添加剂的钙片，万一钙片中含有毒物而导致胎儿畸形，势必对孕妇及胎儿造成极大的危害。
方面四：生活中应当如何补充钙质除了补充钙片以外，孕妇在日常饮食中也应当留意增加含钙的食物摄入。
乳制品、鱼类以及豆腐、花菜等素食是良好来源。
此外，中午时间充分的、向阳的房间里晒太阳，也能够关心身体合成维生素D，提高钙的汲取效率。
总结钙片能够关心孕妇补充所需的钙质和维生素D，维护孕妇和胎儿的健康。
在选择钙片时，孕妇需要考虑其成分、含量和副作用，并结合日常饮食和运动补充身体所需的钙质。
在购买钙片时，肯定要选择那些特地为孕妇制作的优质钙片，以确保孕妇和胎儿的健康。
孕妇营养补充时间表
时间
主打营养
作用
主要食物
药物
第1个月
叶酸
防止胎儿神经器官缺陷
面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
叶酸片
第2牙龈出血、抑制妊娠呕吐
维生素C：新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
维生素B6：香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
维生素
第3个月
镁、维生素A
促进胎宝宝生长发育
镁：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。
维生素A：甘薯、南瓜、菠菜、芒果。
维生素
第4个月
锌
防止胎宝宝发育不良
生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等
第5个月
维生素D、钙
促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
饮品：牛奶、孕妇奶粉或酸奶。
干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
维生素、钙片
第6个月
铁
防止缺铁性贫血
含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
硫酸亚铁
第7个月
“脑黄金”（DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等）
保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1最为重要。
维生素
鱼肝油
第8个月
碳水化合物
维持身体热量需求
增加主粮的摄入，如大米、面粉等。同时要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
产科科室会《从指南共识看围孕期钙补充2023新版》
骨骼钙的动员
提高肠道钙的吸收率 供应 增强肾脏钙的储留
妊娠期和哺乳期钙 的需求增加
膳食钙摄入增加
通过胎盘转移转移 至胎儿
通过乳腺分泌
帮助胎儿骨骼矿化 哺乳婴儿
主要内容
围产期不同阶段钙的代谢特点 围产期不同阶段钙摄入的指南推荐 优选钙剂，满足钙剂选择的五大原则
孕前：FIGO指南推荐每日摄入1.0-1.3g钙
➢ 若乳母膳食钙摄入量不能满足需要，母体将动员自身骨 骼中的钙来维持母乳中钙的相对稳定，而乳母可因缺钙 引起骨质软化症2
➢ 为保证母体的钙平衡和骨骼健康，乳母应增加钙摄入量2
图1
妊娠期和哺乳期钙和维生素D营养不足影响胎儿/婴儿生长发育
胎儿钙营养状况受母体营养状况影响。 婴儿出生体重与胎儿骨骼发育与妊娠期摄入高钙食物情况成正相关。 孕妇缺乏维生素D会导致新生儿先天性佝偻病、颅骨缺损和低钙血症，并且可能会影响胎儿和婴儿骨骼生长和牙齿发育。 母亲在怀孕期间的维生素D状况可能会对儿童时期骨矿物质的累积产生长期影响。
2016孕期妇女膳食指南3
孕中期孕妇每天需要增加钙 200 mg 孕晚期钙摄入仍需增加 200 mg/d，使总量达到1000 mg/d
孕期补钙有利于增加母体骨密度
RCT研究：64名孕妇（孕16周）随机分为实验组（补钙1000mg/d）和对照组（给予安慰剂）在孕
16、26、36周以及产后4、12个月测量母亲血清25-羟维生素D、骨代谢标志物以及骨密度。结果显
该Meta分析通过检索PubMed，Cochrane及WHO数据库，共纳入10项随机对照研究，目的在于评
估发展中国家孕期妇女补充钙在其妊娠高血压症及相关产科结局和新生儿死亡率方面的预防作用。
哺乳期：FIGO指南推荐应每日摄入 1-1.3 g钙，中国指南推荐1 g钙
孕妇补铁补钙,选择食补还是药补
孕妇补铁补钙，选择食补还是药补孕中期后，有部分孕妈妈已经开始在医生的指导下补铁、补钙了，而还有些孕妈妈则是通过饮食来补充胎宝宝成长所需的各类营养素。
一、补钙妊娠20周后（孕中期）宝宝进入快速发育期，对钙的需求量迅速增加。
试验研究表明，孕妈妈每日应摄入1.2～l.5g钙，才能有效满足钙需求达到平衡。
二、含钙丰富的食物1. 首先食物补钙孕妇可以选择性地多食用含钙丰富的食物，如海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，同时保证早晚各摄入250ml左右的奶类制品，并适当增加维生素D（可食用蛋黄、动物肝脏，并在早上10点前适当晒太阳）以促进钙吸收。
2. 药物补钙当食补不能满足所需钙剂时，医生往往会建议孕妇使用补钙药物，但应控制孕妈妈日摄入钙总量不超过3g。
因为口服钙剂通常有一定的胃肠道刺激性，因而最好饭中或饭后服用。
二、孕妇缺铁性贫血据统计，我国孕妇缺铁性贫血（IDA）患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期的IDA患病率分别为9.6%、19.8%、33.8%。
三、补铁1.首先食物补铁孕妇应多食用含血红素铁丰富的食物，如红色肉类、鱼类及禽类等；而水果、土豆、绿叶蔬菜、菜花、胡萝卜和白菜等含维生素C的食物可促进铁吸收，应与肉类均衡搭配。
除了上述所提及的富含血红素铁的肉类外，其他日常膳食中的铁元素95%为非血红素铁，不易被人体吸收，难以满足妊娠中晚期孕妈妈所需铁元素的日摄入量(每天30mg)。
孕妈妈们应合理搭配饮食，以最大限度地提高铁摄入和吸收。
2.药物补铁如果仅通过食物难以补充足够的铁，可以在医生的指导下适量补充铁剂。
因为很多食物都会影响口服铁剂的吸收，建议在饭前1小时左右服药，铁剂与维生素C共同服用可以增加吸收率，但应避免与其他药物同时服用。
四、口服铁剂注意事项1.口服铁剂反应大，可能会出现厌食、胃出血，或有胃肠疾病、吸收不良，或急需迅速纠正贫血症状时，可考虑应用注射用右旋糖酐铁。
2.尽量选用2价铁（亚铁），2价铁的溶解度大而易被吸收，3价铁剂在体内的吸收仅相当于2价铁的1/3，且刺激性较大，只有转化为2价铁剂后才能被吸收。
孕期各种营养补充时间表大全
0-8周补叶酸从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
每天补充400微克的叶酸。
9-12周补镁和维生素A镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
13-16周补碘14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。
而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
17-20周补维生素D和钙这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
21-24周补铁如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。
为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
25-28周补食物纤维因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。
纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。
它还有助于维持稳定的血糖水平。
29-32周补不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
33-36周补蔬果由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。
37-40周补维生素B12和维生素K孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。
髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。
维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。
孕晚期补钙多少毫克
孕晚期补钙多少毫克首先，非常普遍的一个现象就是：中国膳食中钙质摄入相对来说比较少，从中国人的膳食结构来看，还是普遍以素食为主。
我们爱吃的食物里钙含量非常的低，平均每天只能摄入390毫克左右，比权威营养协会建议的钙质摄取量少了一半还多。
应该说，绝大多数的国人都处在“钙不足”的状态，再加上经常抽烟、喝酒、喝咖啡、喝碳酸饮料、喜欢宅在家中等不良的生活习惯影响，又进一步增加了钙质的流失，甚至是加剧的状态。
中国营养学会建议孕妇钙适宜摄入量为:孕早期每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。
每日若能饮用牛奶500mL，则可从中得到约600mg的钙，其余不足的量可以服用钙剂来进行补充。
酸奶的营养价值也比较高，酸奶中含大量乳酸杆菌、双歧杆菌等胃肠道益生菌，可以调节胃肠道内的正常菌群，促进消化功能、缓解便秘，但因酸奶中糖含量较高，容易使体重失控、血糖异常。
最合理的是每天早晚各250ml低脂或脱脂的牛奶，下午150ml酸奶。
还有一些孕妇因为有乳糖不耐受症，喝牛奶会拉肚子，那么可以食用酸奶。
市场上也有孕妇专用的配方奶粉，配方奶中有添加一些维生素、矿物质，可以根据自己的情况选择，如果食用配方奶粉，在补充孕妇的维生素和矿物质片剂时候，就需要慎重选择了，避免出现营养叠加的情况。
整个怀孕期间胎儿约需30g钙，我国人群膳食中钙摄入量普遍不足，再加上影响钙吸收的因素较多，故我国孕妇易发生钙缺乏，尤其是北方地区。
因此，孕妇应增加含钙丰富的食物，膳食中摄入不足时亦可在医生指导下适当补充一些钙制剂。
钙的最好食物来源是奶及奶制品，另外虾皮、豆类和豆制品、芝麻酱、海带等也是钙的良好来源。
维生素D可促进钙的吸收和钙在骨骼中的沉积。
维生素D主要来源于紫外光照射下皮肤的合成，而高纬度、缺少日照的北方地区在冬季几乎不能合成维生素D，乳制品是维生素D的良好来源，故奶类及奶制品不仅富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。
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孕妇补钙的最佳时间和剂量
在孕妇补钙的最佳时间保证充足的钙质摄入,既能保证妈妈的身体健康,也能让宝宝的成长发育有足够的保障。
那孕妇补钙的最佳时间和剂量分别是什么呢。
下面是小编为大家整理的孕妇补钙的最佳时间和剂量,仅供大家借鉴参考!
孕妇补钙的最佳时间和剂量
1、怀孕早期(0～12周)
(1)一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充1片迪巧——美国进口钙(300毫克钙)即可,不爱喝奶的则要吃2片迪巧——美国进口钙。
(2)在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。
因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
2、怀孕中期(13～26周)
(1)为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。
同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。
(2)孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。
3、怀孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。
此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。
中国营养学会推荐孕晚期
和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
4、产后期
(1)产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。
因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。
因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
(2)宝宝出生后,妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。
健康的哺乳期妈妈,每100ml乳汁中含有约35mg的钙,因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg,哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4-6%的钙。
如果钙摄入不足,就会影响自身的骨骼健康。
孕期补钙很重要,所以准妈妈们要遵循规律,为宝宝的健康成长打下坚实的基础。
钙的吸收需要和维生素D结合,维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。
维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。
如果孕妇维生素D充足,则有利于钙的吸收。
因此,钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。