《体育与健康》第九章
高中体育与健康 人教版全一册 第九章第一节 跑--跨栏跑教案
内容：
学习栏间跑技术
重点：
栏间跑的节奏
1.了解栏间跑技术的动作要领、练习方法。
2.初步掌握栏间跑技术，能够在中速跑中连续跨过3-5个低栏，发展速度、灵敏等身体素质，提高跨越障碍的能力。
3.培养勇于克服困难、顽强
的优秀品质。
1.慢跑栏侧做摆动腿练习。
2.慢跑栏侧做起跨腿练习。
3.慢跑栏侧做摆动腿、起跨腿结合的练习。
4.跑过适宜距离放置的实心球，学习体会栏间跑的节奏。
5.站立式起跑中速跑跨过第一栏练习。
6.优秀生展示
7.中速跑中跨过3—5个栏架（学生可根据自己的情况调整栏距、栏高）。
6
内容：
起跑跨第一栏技术，改进提高栏间跑技术
重点：
起跑跨第一栏技术。
1.了解蹲踞式起跑过第一栏技术及栏间跑的动作要领、练习方法。
2.较好掌握栏间跑技术，能够在13”3以内连续跨过5个低栏，发展速度、灵敏等身体素质，提高跨越障碍的能力。
3.培养勇于克服困难、顽强
பைடு நூலகம்的优秀品质。
1.各种跑的专门性练习。
2.栏侧摆动腿、起跨腿练习
3.站立式起跑中速跑跨第一栏的练习。
4.蹲踞式起跑跨第一栏练习。
5.起跑后连续过3-5个栏练习。自选栏高、栏距练习（栏距为7.5、8、8.5米）。
6.半程栏练习（13”3内完成）
7.比一比谁跨的好。
7
内容：
蹲踞式起跑跨过半程栏
1.教师完整示范（跨3个栏），并结合观看跨栏跑挂图，使学生建立完整的跨栏跑正确动作概念。
2.跨“小沟”游戏，确定摆动腿与起跨腿。
3.利用跳箱、墙、肋木做原地摆动腿的攻摆练习。
4.走3-5步做1次攻摆练习。
完整版健身教案(
完整版健身教案(一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第九章“健身锻炼原理与方法”相关内容进行设计。
详细内容包括：健身锻炼的基本原则、有氧运动与无氧运动的特点及应用、制定个人健身计划、科学进行力量训练和柔韧性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握健身锻炼的基本原则，能够科学地进行锻炼。
2. 使学生了解有氧运动与无氧运动的特点，并能根据自身需求选择合适的运动方式。
3. 培养学生制定个人健身计划的能力，提高锻炼效果。
三、教学难点与重点难点：健身计划的制定与实施，力量训练与柔韧性训练的方法。
重点：健身锻炼的基本原则，有氧运动与无氧运动的特点。
四、教具与学具准备教具：PPT课件、健身器材（哑铃、拉力器等）、测量工具（卷尺、体重秤等）。
学具：笔记本、笔、运动鞋、运动服。
五、教学过程1. 导入：通过展示健身锻炼前后的对比照片，引发学生对健身锻炼的兴趣，引出本节课的主题。
2. 理论讲解：（1）介绍健身锻炼的基本原则，如循序渐进、全面发展、因人而异等。
（2）讲解有氧运动与无氧运动的特点，举例说明。
3. 实践操作：（1）分组讨论，让学生根据自身情况制定个人健身计划。
（2）示范力量训练与柔韧性训练的方法，指导学生进行实践。
4. 随堂练习：（1）让学生进行有氧运动与无氧运动的实践体验。
（2）测量并记录学生的体重、身高、臂围等数据，分析锻炼效果。
（1）让学生分享自己的健身计划及锻炼心得。
（2）教师点评，指出优点与不足，提出改进建议。
六、板书设计1. 健身锻炼的基本原则2. 有氧运动与无氧运动的特点3. 个人健身计划制定方法4. 力量训练与柔韧性训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）根据课堂所学，为自己制定一份健身计划。
（2）结合自身锻炼情况，分析有氧运动与无氧运动在自己健身计划中的应用。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的参与度，教学难点与重点的掌握情况。
2. 拓展延伸：（1）让学生了解其他健身锻炼方法，如瑜伽、普拉提等。
第九章《游泳》课件2021—2022学年人教版初中体育与健康七年级全一册
人教版 七年级
新知导入
张雨霏，1998年4月19日出 生于江苏徐州，中国女子游泳运 动员，国际级运动健将 ，中国游 泳队队员。2012年11月，张雨 霏首次代表中国参加短池游泳世 界杯北京站就斩获一银一铜。
新知导入
1.了解游泳的安全常识，体验水中活动的基本方法。 2.学会蛙泳的基本技术，促进身体灵敏、协调、心肺耐力等体能 的发展。 3.在学练游泳中，培养勇敢顽强以及勇于挑战自我的勇气，享受 游泳的乐趣。
合作探究
合作与提高 在学习蛙泳的过程中，最好保待身体
放松，上下肢协调用力。请你判断右图中 哪个泳姿正确？错误泳姿存在哪些问题？ 也请你观察同学中是否存在这样的动作， 想一想，怎么帮同学改进？
课堂练习
1.水中行走时，怎样保持身体平街，才能走得轻松和稳健呢？ 2.怎样在水中漂浮的时间更长？
记得把你的体会 与同学分享。
新知讲解
2.划手与呼吸的配合：蛙泳手臂动作可分为外划、内划、伸臂和滑 行四个阶段。学练方法与腿部动作一样，从岸上模仿逐渐过渡到水 中练习。开始可以只做划手，不加呼吸，随着动作的熟练，加上呼 吸配合。在手臂前伸时低头呼气，手臂外划时抬头吸气。
1.两臂与腿伸直，向前滑行
2.两腿先不动，双臂外划的同时了解并自觉遵守。
3. 已经掌握了水中漂浮的要领，能够轻松做漂浮和滑行， 滑行距离在3米以上。
4. 蛙泳连续游10~25米左右。
5. 能够协助老师，配合同学，完成水中游戏，并感到快乐。
6. 愿意与同伴交流学习感受，主动帮助学习有困难的同学。
新知讲解
➢ 保障生命安全 ➢ 锻炼意志，培养勇敢顽强精神 ➢ 强身健体 ➢ 防病治病，提高身体免疫力 ➢ 培养游泳特长，创造优异成绩
新知讲解
五年级《体育与健康》课教案
五年级《体育与健康》课教案第一章：课程介绍1.1 课程目标培养学生对体育与健康课程的兴趣和积极性。
培养学生基本的运动技能和团队合作能力。
提高学生的体质水平和健康意识。
1.2 教学内容运动项目：跑步、跳绳、篮球、足球等。
运动技能：跑步姿势、跳绳技巧、篮球运球、足球传球等。
团队合作：接力赛、篮球比赛、足球比赛等。
1.3 教学方法示范法：教师或学生代表进行动作示范。
练习法：学生分组练习，教师指导。
比赛法：学生进行接力赛、篮球比赛、足球比赛等。
第二章：跑步训练2.1 教学目标培养学生正确的跑步姿势和呼吸技巧。
提高学生的跑步速度和耐力。
2.2 教学内容跑步姿势：正确的起跑姿势、跑步步态等。
呼吸技巧：两步一吸、两步一呼的跑步呼吸方法。
2.3 教学方法示范法：教师进行跑步姿势和呼吸技巧的示范。
练习法：学生分组练习跑步，教师指导。
第三章：跳绳训练3.1 教学目标培养学生正确的跳绳姿势和技巧。
提高学生的跳绳速度和连续性。
3.2 教学内容跳绳姿势：正确的握绳手势、跳绳步态等。
跳绳技巧：单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
3.3 教学方法示范法：教师进行跳绳姿势和技巧的示范。
练习法：学生分组练习跳绳，教师指导。
第四章：篮球训练4.1 教学目标培养学生正确的篮球运球技巧。
提高学生的篮球投篮准确性和团队合作能力。
4.2 教学内容篮球运球技巧：控球手法、运球步伐等。
篮球投篮技巧：投篮姿势、投篮力度控制等。
4.3 教学方法示范法：教师进行篮球运球和投篮技巧的示范。
练习法：学生分组练习篮球运球和投篮，教师指导。
第五章：足球训练5.1 教学目标培养学生正确的足球传球技巧。
提高学生的足球射门准确性和团队合作能力。
5.2 教学内容足球传球技巧：传球手法、传球目标等。
足球射门技巧：射门姿势、射门力度控制等。
5.3 教学方法示范法：教师进行足球传球和射门技巧的示范。
练习法：学生分组练习足球传球和射门，教师指导。
第六章：体质提升训练6.1 教学目标增强学生的体质，提高学生的耐力和力量。
人教版七年级上册体育与健康课件—第九章：游泳(共14张PPT)
二、学练自由泳
1.自由泳完整动作 分成入水、抱水、推水三个部分。
2.腿部打水动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主 要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做 有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋， 踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿 和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最 大幅度约30到40厘米，膝关节最大屈度约160°。
抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程 中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、 屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水 位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈 至150°左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为 划水作准备。
划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动 作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入 拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘， 使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使拉水动作造 成合理的动作方向和路线，同时，也使主要肌肉群在良 好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后， 即进入推水部分，这时肘的屈度约100°左右。大臂在 保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩 部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈 臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作 路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩 前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
6.身体重心前倾
（1）提肩移臂时，应感觉随手臂提出水面之后，让同 侧背阔肌也跟随微微露出水面，将重心上提。
（2）手臂入水时，手指、肘、肩依次从手指入水点形 成的水洞中进入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陆地上走路一样，走路时， 必须移动腿向前跨出。游自由泳时，一手正值划动而产 生作用力，人自然前进，另一手应有意识的向前“跨” 出移动。
体育与健康《田径》教案
体育与健康《田径》教案第一章：田径运动简介1.1 教学目标让学生了解田径运动的起源和发展历程。
使学生熟悉田径运动的基本项目和比赛规则。
培养学生对田径运动的兴趣和参与热情。
1.2 教学内容田径运动的起源和发展田径运动的基本项目（如短跑、跳远、铅球等）田径运动的比赛规则简介1.3 教学方法采用讲授法，讲解田径运动的起源和发展历程。
采用示范法，展示田径运动的基本项目和比赛规则。
采用互动法，让学生提问并解答疑问。
1.4 教学评估学生参与课堂讨论，回答问题的情况。
学生完成课后作业，了解田径运动的基本项目和比赛规则。
第二章：短跑训练2.1 教学目标让学生掌握短跑的基本技术要领。
培养学生短跑的速度和爆发力。
让学生了解短跑的训练方法和比赛策略。
2.2 教学内容短跑的基本技术要领（如起跑、起跑后的加速跑、途中跑等）短跑的训练方法（如速度训练、爆发力训练等）短跑的比赛策略简介2.3 教学方法采用讲解法，讲解短跑的基本技术要领。
采用示范法，展示短跑的技术动作。
采用实践法，让学生分组进行短跑训练。
2.4 教学评估学生参与实践训练，掌握短跑技术的情况。
学生完成课后作业，了解短跑的训练方法和比赛策略。
第三章：跳远训练3.1 教学目标让学生掌握跳远的基本技术要领。
培养学生跳远的协调性和准确性。
让学生了解跳远的训练方法和比赛策略。
3.2 教学内容跳远的基本技术要领（如起跳、腾空、落地等）跳远的训练方法（如协调性训练、准确性训练等）跳远的比赛策略简介3.3 教学方法采用讲解法，讲解跳远的基本技术要领。
采用示范法，展示跳远的技术动作。
采用实践法，让学生分组进行跳远训练。
3.4 教学评估学生参与实践训练，掌握跳远技术的情况。
学生完成课后作业，了解跳远的训练方法和比赛策略。
第四章：铅球训练4.1 教学目标让学生掌握铅球的基本技术要领。
培养学生铅球的力量和投掷技巧。
让学生了解铅球的训练方法和比赛策略。
4.2 教学内容铅球的基本技术要领（如握球、投掷姿势等）铅球的训练方法（如力量训练、投掷技巧训练等）铅球的比赛策略简介4.3 教学方法采用讲解法，讲解铅球的基本技术要领。
《体育与健康——环境与健康》教案设计
《体育与健康——环境与健康》教案设计第一章：环境与健康概述1.1 教学目标：了解环境与健康的概念及其相互关系。
理解环境因素对健康的影响。
认识到健康生活方式的重要性。
1.2 教学内容：环境与健康的定义及重要性。
环境污染与健康问题的关系。
健康生活方式的内涵与价值。
1.3 教学活动：引入环境与健康的话题，引发学生思考。
观看相关视频资料，加深对环境与健康的认识。
分组讨论，分享对健康生活方式的理解。
1.4 教学评价：学生对环境与健康的理解程度。
学生对健康生活方式的认同和实践意愿。
第二章：环境污染与健康2.1 教学目标：了解环境污染的种类及其对健康的影响。
掌握基本的环保知识和技能。
提高学生对环境保护的意识。
2.2 教学内容：环境污染的来源和种类。
环境污染对健康的直接和间接影响。
环保的基本原则和方法。
2.3 教学活动：分析环境污染案例，引导学生关注环境问题。
进行环保技能培训，如垃圾分类、节能减排等。
组织学生参与校园环保活动，实践环保行动。
2.4 教学评价：学生对环境污染及其影响的理解程度。
学生对环保知识和技能的掌握情况。
第三章：健康生活方式与环境保护3.1 教学目标：理解健康生活方式与环境保护之间的联系。
学习健康饮食、运动和心理调节等方面的知识。
3.2 教学内容：健康饮食的选择和搭配。
适量运动对身体健康的重要性。
心理调节方法及其在保持健康中的作用。
3.3 教学活动：开展健康饮食和运动知识讲座，提供实用建议。
进行心理调节训练，如冥想、呼吸练习等。
引导学生制定个人健康生活方式计划。
3.4 教学评价：学生对健康生活方式与环境保护关系的理解。
学生对健康饮食、运动和心理调节知识的掌握。
第四章：环境与健康的相互作用4.1 教学目标：理解环境与健康的相互作用机制。
认识环境质量对健康的影响。
掌握改善环境质量的方法。
4.2 教学内容：环境与健康的相互作用原理。
环境质量评价方法。
改善环境质量的策略与措施。
4.3 教学活动：分析环境质量与健康的关系，引导学生关注环境问题。
高中体育与健康 人教版全一册 第九章第一节 跑----接力跑教学设计
接力跑教学设计
本次课设计思想：
本课依据《普通高中体育与健康课程标准》的精神，培养选学健美操学生的运动爱好和专长，逐步养成坚持锻炼身体的习惯，提高学生的健康素养。
遵循高中女生心理、生理特点，注重激发学
生的情感体验，增强学生的自信心，培养正确的身体姿态。
本次课在教学单元中的地位：
接力跑是高中体育教学的一部分，接力跑能很好的锻炼学生的团结合作精神。
学情分析：
本课为健美操选项课程，上课的学生是高一年级9-13班的30个学生，她们来自于不同的学校，基础有很大的差别，但她们有着共同的愿望---追求美、向往美！通过观看我校健美操队同学的比赛录像，激起了她们学习健美操的欲望。
教学设计思路：
1. 以多种肢体表现形式（民族舞、街舞、健美操）的表演引出健美操，并揭示健美操运动的锻炼价值。
2. 音乐是激发学生练习兴趣的媒介之一。
课的热身部分采用动感、节奏明显的音乐，调动学生的感官，教师用优美的示范、激昂的
语言指导学生模仿练习，激发学生的学习欲望，调动学习积极性，使学生全身心地参与并感悟到健美操愉悦身心的价值。
3. 在教学过程中采用互动式学练模式，同时发挥体育骨干及小群体的作用，学生在想学、会学、乐学中获得一定的体育能力，使每
一个学生都能体验到“运动着、快乐着”！
4. 教师及时评价，关注个体差异，赏识、鼓励、引导学生树立正确的审美观，科学锻炼、健康发展。
教学特色：
教师的用富有感染力的肢体语言、激励的语言、赏识的眼神等诱导与启发学生学习兴趣。
体育与健康实践课学时教学计划。
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9.2 基本技术
水中行走：体会水的阻力。 呼吸练习：了解掌握水中呼 吸的特点、方法和规律。 漂浮练习：了解人体在水中 浮沉的原理，体会水的浮力，具 备在水中保持平浮的能力。 滑行练习：掌握人体在水中 游动时的正确姿势，能在水中保 持平衡，具备借助推力、蹬力所 产生的反作用力，取得滑行速度 和游距的能力。
9.2.1 蛙泳
蛙泳是古老的游泳姿势之一，因其动作结构模仿青蛙而得名。
优点：呼吸节奏容易掌握，游
动声音小，容易观察和判断游动方向， 每个动作周期结束后都有短暂的滑行 放松时间。
缺点：蛙泳的臂、腿变化方向较
多。由于运动员在水下移臂和收腿都会 给前进带来很大的阻力，使行进速度下 降，是四种泳姿中速度最慢的一种。
9.2.1 蛙泳
1．蛙泳技术
身体 01 姿势
腿部 02 动作
臂部 03 动作
臂、腿和呼04 吸配合动作
01
身体 姿势
身体俯卧，保持自然伸直，收腹塌腰呈流线型。手臂向
前伸直，掌心向下，头置于两臂之间，两腿并拢。身体纵 轴与水平面的夹角变化区间为5°～15°。
当吸气时，下颚露出水面，肩部升起，身体与水平面 的角度增大到15°。在吸气后，头没入水中，提臀蹬夹腿，
此时臀部高于肩膀。
图9-2 蛙泳动作的分解示意图
a b
c
蛙泳动作的分解示意图：
d e
f
蛙泳动作的分解示意图：
g h
i
翻脚
蹬腿是蛙泳 收腿 推进力的主 蹬夹腿
要来源之一
滑行
02
腿部 姿势
这几个阶段应连贯进行。两腿动作对称进行，收腿为蹬腿作准备，翻脚是收腿的结束和蹬夹腿的开始。
02
腿部 姿势
（1）收腿
动作要领：收腿是把腿收到最有利于蹬水的位置。首先屈膝屈髋，由
大腿带动小腿前收，前收的同时两膝逐渐分开。两脚和小腿在大腿正面投影截 面内，如图9-2（f）所示，两脚后跟尽量向臀部靠近。收腿开始与收腿结束状
态如图9-2 （e）和9-2 （f）所示。收腿后，大腿与躯干约成120°～130°，如
图9-2（f）所示，两膝分开最大时与肩同宽，如图9-3所示。
4
臂、腿和呼 吸配合技术
蛙泳的臂、腿和呼吸配合一般是蹬腿一次，划臂一次，呼吸一次。
一般的配合技术：两臂做抓水和划水动作时，抬头吸气，腿自然伸
直。收手的同时收腿，手开始向前伸。收腿结束翻好脚掌，当伸臂动作进行到
2/3时，做蹬夹腿动作，然后滑行吐气。
9.2.1 蛙泳
2．练习方法
蛙泳练习的顺序是先练腿部动作，后练手 臂动作和呼吸方法，再练臂腿配合和完整动 作配合。
（c）和图9-2（d）所示。
3
臀部 动作
（3）收手 （4）伸臂
动作要领：当两臂之间角度为120°时，靠肘伸肩。手臂开始向里向上 运动，掌心由向后转向内，收到头部下方。整个收手过程要快速、圆滑的完
成。收手结束时，肘关节低于手，上臂与前臂成锐角。收手过程如图9-2（e） 所示。
动作要领：两臂从头下同时向前伸出、伸直，掌心由向内转为向下。
9.1 游泳运动概述 9.2 基本技术 9.3 基本战术 9.4 比赛规则
9.1 游泳运动概述
游泳运动包括： 作为比赛项目的游泳 实用游泳 大众游泳
游泳运动
作为比赛项目的游泳
实用游泳 大众游泳
侧泳 潜水 反蛙泳 踩水 救护 武装泅渡
康复游泳 健康游泳 娱乐游泳
跳水 水球 花样游泳 竞技游泳
蝶泳 仰泳 蛙泳 自由泳 混合泳 接力
动作要领：在水中双手抓池槽，由同伴帮助做腿
部练习，着重感觉大腿，小腿、膝盖和脚的运动轨迹。
1 腿部动作练习
动作要领：熟练之后，用脚蹬池壁滑行，做腿部
练习。
2 臂部和呼吸动作练习
动作要领：在岸上呈站立姿势，上体前
1
2
倾。两臂前伸并拢，掌心朝下，按照抓水、划
3
4
水、收手和伸臂四拍分解练习，熟练后将四拍
1 腿部动作练习 2 臂部和呼吸动作练习 3 完整动作配合练习
1 腿部动作练习
动作要领：俯卧长凳上，前臂支撑上体，按照收、 翻、蹬夹和停四拍分解练习，熟练后将四拍合为一拍，
一次完成腿部的整套动作。之后俯卧池边感觉腿在水中所 受阻力，做腿部动作的练习时注意收腿角度及翻脚和蹬腿 的路线。
1 腿部动作练习
腿并拢，收腹塌腰，身体呈流线型且保持较高位置，以减少迎面阻力，并为下 一轮动作做好准备，如图9-2（i）所示。
臂部动作可以分解为抓水、划水、收手和伸臂四个阶段。
3
臀部 动作
（1）抓水
动作要领：由两臂前伸滑行开始，两肩关节略内旋，掌心转向斜下方 作）。
体
育
与
健
第1章 体育与健康概述
康
第2章 体育锻炼与保健
理
论
职
业
第12章 职业体能概述
体 能
第13章 建筑类职业体能
第3章 篮球运动
第4章 足球运动
实
第5章 排球运动
践
第6章 乒乓球运动
技
第7章 羽毛球运动
能
第8章 网球运动
第9章 游泳运动
第10章 冰雪运动
第11章 24式太极拳
目 录 / contents
3
臀部 动作
（2）划水
动作要领：划水开始，两臂慢慢分开，当两臂夹角为40°～45°时，
手臂向外旋转屈肘，形成屈臂高肘划水，之后向两侧、后下方划水，直至两臂
之间角度为120°时，划水结束准备收手。肘关节弯曲的角度随着划水的进行 不断减小，到划水即将结束时，肘关节弯曲的角度约为90°。划水过程如图9-2
合为一拍，一次完成臂部的整套动作。手臂动
作熟练后，配合呼吸，再做练习。
2 臂部和呼吸动作练习
动作要领：站在齐腰深的水中做臂部动
作练习时，弯腰将上体没入水中，做手臂与呼 吸配合练习，划水不要用力，重点体会划水路 线。熟练后由同伴抱住大腿或用大腿夹住浮板， 做臂与呼吸的配合练习。
翻脚平行度
足跟间距
02
腿部 姿势
翻脚平行度
双膝间距
02
腿部 姿势
（2）翻脚
动作要领：当收腿动作将近完成时，脚仍向臀部靠近，两膝内扣，两
脚外转，脚尖向外，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，小腿离开大腿的投影截面， 翻脚时的状态如图9-2（g）所示。翻脚结束时，两脚之间的距离大于两膝之间 的距离。
02
腿部 姿势
（3）蹬夹腿
动作要领：翻脚后，大腿发力向后蹬出，通过伸髋、伸膝、伸踝，以 大腿、小腿的内侧面和脚掌快速地做弧形蹬夹动作。蹬腿结束后，两腿并拢 伸直。蹬夹腿动作如图9-2（g）和图9-2（h）所示。注意蹬夹腿时，双 膝间的距离要保持不变。
02
腿部 姿势
（4）滑行
动作要领：蹬腿结束后，借助蹬夹腿产生的推进力向前滑行，此时双