初中生50米快速跑教案doc资料
○○○○○○
××××××
××××××
△
5min
游戏导入
网鱼：①抽出10位同学，每5人一组互牵手，张开作为渔网。
②剩余的同学做鱼，在半个足球场内活动。
③游戏开始，负责当网的同学，在足球场范围内扑捉鱼儿。
④被渔网抱住的同学，进行5个俯卧撑小惩罚，游戏继续。
组织形式：
10min
复习阶段
时间
开始阶段
1、整理集合队伍。
2、师生问好、清查人数，整理学生服装鞋。
3、宣布本次课教学内容及应注意的事项，并且安排见习生。
组织形式：○○○○○○
○○○○○○
××××××
××××××
△
3min
热身阶段
徒手操：①头部运动②扩胸运动
（4x8拍）③肩关节运动④腰部运动
⑤膝关节运动⑥手腕踝关节运动
⑦弓步压腿
教学重点：始终保持高速度冲过终点，在跑过终点后在逐渐减速缓冲，切勿立即制动停止
教学难点：在冲线前10米处做好保持上体前倾角，当距离终点一步远时，上体急剧前倾，双手后摆，用胸部或肩部冲向终点线
教学练习阶段
进行2次50米全程跑
要求：采用蹲踞式起跑，冲过终点后，在跑道外沿途放松走回起点
组织形式：
○○○○○○
○○○○○○
○○○○○○
○○○○○○
××××××
××××××
××××××
××××××
素质练习
仰卧起坐：男生（20个×2组）
女生（15个×2组）
结束阶段
1、集合队伍、检查人数
2、课时小结
3、收拾器材、布置课后任务
4、下课
预计练习负荷
练习密度
初中生50米快速跑教案
初中生50米快速跑教案
教学内容
1、复习蹲踞式起跑、途中跑2、学习终点跑3、短跑全程跑技术动作的衔接。
教学目的
通过本次课的学习，提高学生的短跑基础知识，发展学生的奔跑能力
教学目标
通过练习，使80%的同学基本掌握短跑全程跑完整的技术动作
Hale Waihona Puke 教学方法讲解示范法教学场地
田径场
教学步骤
教学内容
对上次课的学习内容进行巩固加深练习：
1、途中跑（①、②各20次/组×2组，③2组）：
①原地摆臂练习②原地高抬腿
③先做原地高抬腿，听到哨声后，快速跑出10米外，然后沿跑道外慢步走回。
2、蹲踞式起跑：进行“各就位”、“预备”、法令所对应的
口令动作练习
基本阶段
终点跑：
①应尽力保持途中跑的高速度跑过终点
②在离终点10~15米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，身体前倾
初中50米快速跑教案详案
初中50米快速跑教案详案一、教学目标1、让学生了解 50 米快速跑的动作要领和方法。
2、通过练习，提高学生的快速奔跑能力和反应速度。
3、培养学生的竞争意识和团队合作精神，增强学生的自信心。
二、教学重难点1、教学重点起跑时的反应速度和起跑姿势。
加速跑时的步频和步幅的协调配合。
冲刺跑时的压线动作。
2、教学难点如何在快速奔跑中保持身体的平衡和协调。
如何克服学生在快速跑中的恐惧心理。
三、教学方法1、讲解示范法：通过教师的讲解和示范，让学生直观地了解 50 米快速跑的动作要领。
2、分解练习法：将 50 米快速跑的动作分解成起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等环节，让学生逐步练习，掌握每个环节的动作技巧。
3、游戏竞赛法：通过游戏和竞赛的方式，激发学生的学习兴趣和竞争意识，提高学生的学习积极性。
四、教学准备1、器材准备：秒表、口哨、标志桶、卷尺。
2、场地准备：选择一块平坦、空旷的场地，如操场。
五、教学过程1、开始部分（3 分钟）集合整队，检查人数。
师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。
安排见习生。
2、准备部分（7 分钟）慢跑 400 米。
关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动。
专项准备活动：高抬腿跑 30 秒、后蹬跑 30 米×2 组。
3、基本部分（25 分钟）讲解示范 50 米快速跑的动作要领（5 分钟）起跑：采用站立式起跑，两脚前后开立，前脚靠近起跑线，屈膝，上体前倾，两臂前后摆动，听到口令后，迅速向前跑出。
加速跑：起跑后，两脚快速蹬地，两臂积极摆动，加快步频和步幅，逐渐将速度提高到最快。
途中跑：保持高速度奔跑，上体保持正直，两臂前后摆动，两腿快速交替前蹬。
冲刺跑：接近终点时，加快摆臂速度，上体前倾，用胸部或肩部压线。
学生分组练习 50 米快速跑（15 分钟）将学生分成四组，每组推选一名组长。
每组学生在组长的带领下，进行 50 米快速跑的练习，每人练习 3-5 次。
50米快速跑(考核)教案
50米快速跑(考核)教案一、教学目标：1. 学生能够理解50米快速跑的基本技巧和训练方法。
2. 学生能够在实践中运用所学知识，提高自己的快速跑能力。
3. 学生能够通过考核，评估自己的快速跑水平和进步。
二、教学内容：1. 50米快速跑的基本技巧和训练方法，包括起跑、起跑后的加速跑、冲刺阶段等技术要领。
2. 针对不同水平的学生，提供相应的训练计划和指导。
3. 考核标准和评分方法，以及如何通过考核评估自己的快速跑水平和进步。
三、教学过程：1. 起跑技巧的训练：教师引导学生进行起跑技巧的训练，包括起跑动作的规范和起跑后的加速跑技术。
学生通过反复练习，掌握正确的起跑技巧。
2. 加速跑技巧的训练：教师引导学生进行加速跑技巧的训练，包括步频、步幅和躯干前倾等技术要领。
学生通过反复练习，提高自己的加速跑能力。
3. 冲刺阶段技巧的训练：教师引导学生进行冲刺阶段技巧的训练，包括保持高速度、用力和呼吸等要点。
学生通过反复练习，掌握正确的冲刺阶段技巧。
4. 训练计划的制定：根据学生的水平，教师提供相应的训练计划，包括跑步距离、速度和休息时间等。
学生按照计划进行训练，不断提高自己的快速跑能力。
5. 考核和评估：教师组织学生进行50米快速跑考核，根据考核成绩评估自己的快速跑水平和进步。
学生可以通过考核结果，了解自己的优点和不足，进一步改进训练方法，提高快速跑能力。
四、教学评价：1. 学生能够正确掌握起跑技巧、加速跑技巧和冲刺阶段技巧。
2. 学生能够在实践中运用所学知识，提高自己的快速跑能力。
3. 学生能够通过考核，评估自己的快速跑水平和进步。
五、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：起跑线、计时器、标志物等。
3. 教学资料：教案、训练计划、考核标准等。
六、教学策略：1. 示范教学：教师通过示范正确的起跑、加速跑和冲刺阶段技巧，让学生直观地理解技术要领。
2. 分组练习：将学生分成小组，进行相互练习和交流，提高学生的合作意识和团队精神。
快速跑50米教案初中
快速跑50米教案初中年级：初中学科：体育与健康课时：2课时教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握50米快速跑的基本技术要领。
2. 提高学生的速度、力量、协调性和灵活性。
3. 培养学生的团队合作意识和竞技体育精神。
教学内容：1. 50米快速跑的基本技术。
2. 速度、力量、协调性和灵活性的训练。
3. 团队合作和竞技体育精神的培养。
教学过程：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 慢跑：让学生围绕操场慢跑两圈，以充分活动身体，提高心率。
2. 关节活动：引导学生进行颈部、肩部、腰部、膝关节的活动，预防运动损伤。
二、基本技术教学（15分钟）1. 教师示范：教师展示50米快速跑的动作要领，强调起跑、加速、冲刺阶段的技巧。
2. 学生练习：学生分组，按照教师示范的动作要领进行练习，教师个别指导。
三、速度、力量、协调性和灵活性训练（15分钟）1. 速度训练：进行30米冲刺跑练习，分组进行，每次练习后休息1分钟，共进行3组。
2. 力量训练：进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，每项练习3组，每组10次。
3. 协调性训练：进行跳绳、踢毽子、丢沙包等协调性训练，每项练习3分钟。
4. 灵活性训练：进行障碍跑、变向跑等灵活性训练，每项练习3分钟。
四、团队合作和竞技体育精神培养（10分钟）1. 团队合作：进行“四人五足”比赛，让学生体验团队合作的重要性。
2. 竞技体育精神：引导学生树立正确的竞技观念，注重体育道德，尊重对手。
第二课时：一、复习50米快速跑基本技术（5分钟）1. 教师示范：教师再次展示50米快速跑的动作要领，强调技术细节。
2. 学生练习：学生分组，按照教师示范的动作要领进行练习，教师个别指导。
二、提高训练强度（20分钟）1. 速度训练：进行40米冲刺跑练习，分组进行，每次练习后休息1分钟，共进行4组。
2. 力量训练：进行负重蹲跳、卧推等力量训练，每项练习3组，每组10次。
3. 协调性训练：进行复杂路线的跳绳、踢毽子等协调性训练，每项练习3分钟。
50快速跑教案初中
50快速跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握50米快速跑的基本技术要领，提高学生的运动水平。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、合作的品质，发展学生的速度、力量、柔韧性和协调性。
3. 引导学生积极参与体育活动，养成良好的锻炼习惯，增强学生的体质。
二、教学内容1. 50米快速跑技术动作教学2. 短跑训练方法及训练计划3. 短跑比赛规则及安全注意事项三、教学重点与难点1. 教学重点：50米快速跑的技术动作，短跑训练方法的运用。
2. 教学难点：动作的连贯性、协调性，速度的提高。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术教学（10分钟）2.1 教师示范50米快速跑的动作要领，强调动作的连贯性和协调性。
2.2 学生分组练习，教师个别指导。
2.3 学生进行原地模拟练习，熟悉动作。
3. 训练环节（15分钟）3.1 学生进行分组练习，运用短跑训练方法，如：追逐跑、接力跑等。
3.2 教师观察学生的训练情况，及时给予指导和鼓励。
3.3 学生进行定时跑练习，提高速度。
4. 比赛环节（10分钟）4.1 学生进行50米快速跑比赛，体验比赛乐趣。
4.2 教师讲解比赛规则，强调安全注意事项。
4.3 学生进行比赛，教师观察并记录成绩。
5. 总结与反思（5分钟）5.1 教师引导学生总结本次课程的收获，分享训练心得。
5.2 学生提出问题，教师解答。
5.3 教师布置课后练习任务，鼓励学生积极参与锻炼。
五、教学评价1. 对学生的技术动作进行评价，关注动作的准确性、连贯性和协调性。
2. 评价学生的训练态度，如积极参与、勇敢拼搏等。
3. 关注学生的成绩进步，鼓励学生不断提高。
六、教学建议1. 教师应具备较强的专业素养，确保技术动作的准确性。
2. 注重学生的个体差异，因材施教，提高教学效果。
3. 合理安排训练时间，避免学生过度疲劳。
4. 注重学生的安全，防止运动损伤。
初中50米跑步教案
初中50米跑步教案年级：八年级教材内容：1. 学习50米跑步的基本技术动作；2. 提高学生的跑步速度和协调能力；3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育意识。
教学目标：1. 了解并掌握50米跑步的基本技术动作，提高跑步速度；2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感；3. 培养学生顽强拼搏、积极进取的体育精神。
教学重点与难点：重点：50米跑步技术动作的掌握，跑步速度的提高。
难点：动作的连贯性与协调性，集体配合默契度的提升。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师讲解50米跑步的意义和价值，激发学生的学习兴趣；2. 引导学生讨论跑步过程中的注意事项，提高学生的安全意识。
二、基本技术动作学习（10分钟）1. 教师示范50米跑步的基本技术动作，包括起跑、起跑后的加速、冲刺等环节；2. 学生跟随教师一起练习，体会动作要领；3. 教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
三、分组练习（10分钟）1. 学生分成若干小组，进行组内练习；2. 每组选出一个负责人，负责组织练习和调动组员积极性；3. 教师巡回指导，提出改进意见。
四、实战训练（10分钟）1. 学生进行50米跑步实战训练，体验比赛氛围；2. 教师记录学生的成绩，及时给予反馈；3. 学生互相鼓励，提高自信心。
五、团队竞技（10分钟）1. 学生分成两个队，进行50米接力比赛；2. 教师担任裁判，维护比赛秩序；3. 比赛结束后，教师点评，总结优点和不足。
六、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调重点；2. 学生分享自己的收获和感受；3. 布置课后练习任务，要求学生课后加强训练。
教学反思：本节课通过学习50米跑步的基本技术动作，提高了学生的跑步速度和协调能力。
在分组练习和团队竞技环节，培养了学生的团队合作精神和竞技体育意识。
然而，在教学过程中，部分学生对技术动作的掌握还不够熟练，需要在课后加强训练。
在今后的教学中，教师应关注学生的个体差异，因材施教，提高教学效果。
《50米快速跑》教案(精选
《50米快速跑》教案(精选一、教学内容本节课的教学内容选自田径运动教材中关于短跑的部分，具体为《50米快速跑》。
详细内容包括：起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分。
涉及教材的章节为第二章第二节“短跑技术要领”。
二、教学目标1. 让学生掌握50米快速跑的基本技术要领，提高短跑速度。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
三、教学难点与重点教学难点：起跑技术的掌握、途中跑的节奏感。
教学重点：起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺四个阶段的技术要领。
四、教具与学具准备教具：哨子、秒表、标志物。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过讲述奥运会短跑比赛实况，激发学生的学习兴趣，引导学生关注短跑运动。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）起跑技术：蹲下，双手放在起跑线上，听到哨声迅速起跑。
（2）加速跑：起跑后，逐步加大步幅，提高速度。
（3）途中跑：保持节奏，尽量减少能量消耗。
（4）终点冲刺：在距离终点10米处，全力冲刺。
3. 例题讲解（5分钟）以奥运会短跑冠军博尔特为例，分析其50米快速跑的技术特点。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺，教师个别指导。
5. 小组比赛（10分钟）学生分组进行50米快速跑比赛，培养竞争意识和团队合作精神。
教师对学生的表现进行点评，强调技术要领，鼓励学生课后加强练习。
六、板书设计1. 《50米快速跑》2. 内容：（1）起跑技术（2）加速跑（3）途中跑（4）终点冲刺七、作业设计1. 作业题目：（2）了解一位短跑名将，了解其技术特点。
2. 答案：（1）根据个人表现，写出自己在起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺方面的不足。
（2）例如：博尔特，以其独特的起跑姿势和出色的加速跑能力著称。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：（1）观看奥运会短跑比赛视频，深入了解短跑运动。
（2）参加校内外短跑比赛，提高自身竞技水平。
《50米快速跑》教案
《50米快速跑》教案一、教学目标【知识与技能】学生能够说出50米快速跑的动作要领，85%的学生能跑得更快、自然、协调。
【过程与方法】通过分组练习，学练结合，发展速度、灵敏等身体素质。
【情感态度与价值观】在练习过程中形成团结协作的意识，养成勇于克服困难的优良品质。
二、教学重难点【重点】起跑有力，加速明显，途中跑时重心平稳，直线性好，蹬摆有力，较自然放松。
【难点】各环节衔接紧密，途中跑动作自然、协调、有力。
三、教学过程(一)开始部分1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，在上课之前来看一个视频，看完之后老师找同学告诉老师视频里播放的是谁，在进行什么运动项目?好，视频播放结束了，哪位同学来回答一下?对，是苏炳添在进行一百米比赛。
他就是我们国家跑的最快的人，同学们想不想和他跑的一样快呢，我们就从最基本的快速跑技术学起。
2.队列队形练习：原地三面转法练习组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
(二)准备部分1.游戏“桃花朵朵开”方法：全班手拉手以教师为圆心成圆形站立，当教师发出跑的信号后，学生逐渐加速，跑的过程中教师会说“桃花朵朵开”，学生需要说“几朵开”，教师回答“3朵开”，学生迅速3人为一组抱在一起。
游戏中教师可逐渐加大难度，如1+3朵开。
组织教学：圆形站立2.配乐韵律操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
3.专项练习高抬腿跑15米练习组织教学：每组一个跑道进行练习，共4个跑道，教师发令。
要求：跑完后的同学迅速从跑道两侧回到队伍后方。
(三)基本部分1.示范提问：刚刚老师在跑的过程中手臂是如何摆动的?跑的路线是怎样的?学生回答：前后摆臂，跑的是直线。
3.讲解动作要点：起跑快，后蹬有力;起跑后，上体保持适当前倾，后腿前摆不宜过高;途中跑动作协调、自然，前摆积极、后蹬有力，摆臂自然、上下肢、蹬与摆协调配合，并以最快速度冲过终点。
初中50米快速跑教案
初中50米快速跑教案一、教学目标1、让学生了解 50 米快速跑的动作要领和技巧。
姓名：＿___________________________2、提高学生的奔跑速度和爆发力。
姓名：＿___________________________3、培养学生的竞争意识和团队合作精神。
姓名：＿___________________________二、教学重难点1、教学重点11 起跑时的反应速度和爆发力。
姓名：＿___________________________12 途中跑的步幅和频率。
姓名：＿___________________________13 终点冲刺时的压线技巧。
姓名：＿___________________________2、教学难点111 起跑与加速跑的衔接。
姓名：＿___________________________112 保持高速奔跑时的身体平衡。
姓名：＿___________________________三、教学方法1、示范讲解法12 通过教师的示范和讲解，让学生直观地了解 50 米快速跑的动作要领。
13 姓名：＿___________________________2、分解练习法121 将 50 米快速跑分解为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等环节，进行针对性练习。
122 姓名：＿___________________________3、游戏竞赛法123 组织学生进行小组竞赛和游戏，增加练习的趣味性和积极性。
124 姓名：＿___________________________四、教学准备1、场地准备13 选择平坦、空旷的操场作为教学场地，确保学生有足够的空间进行练习。
14 姓名：＿___________________________2、器材准备131 准备起跑器、口哨、标志杆等器材。
132 姓名：＿___________________________五、教学过程1、开始部分（3 分钟）14 课堂常规141 集合整队，检查人数。
《50米快速跑》教案(精选
《50米快速跑》教案(精选一、教学内容本节课我们将学习《50米快速跑》。
该内容属于体育与健康课程中的田径项目，具体章节为《跑步技巧》。
详细内容包括：起跑姿势、起跑动作、途中跑姿势、冲刺动作以及呼吸调整。
二、教学目标1. 让学生掌握正确的起跑姿势和起跑动作，提高起跑速度。
2. 培养学生途中跑的稳定性，提高跑步效率。
三、教学难点与重点教学难点：起跑姿势和动作的掌握，途中跑的稳定性。
教学重点：起跑姿势和动作的训练，途中跑的技巧和呼吸调整。
四、教具与学具准备教具：起跑线、计时器、口哨、示范动作视频。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过播放短跑运动员比赛的精彩视频，激发学生的学习兴趣，引导学生关注起跑姿势、起跑动作和途中跑技巧。
2. 技能讲解与示范（10分钟）（1）起跑姿势：蹲下，双手放在起跑线上，后脚跟抬起，前脚掌着地。
（2）起跑动作：听到发令枪声后，迅速向前冲出，身体逐渐抬起，过渡到途中跑。
（3）途中跑姿势：身体稍微前倾，眼睛看前方，手臂自然摆动。
（4）呼吸调整：采用两步一呼、两步一吸的呼吸方式。
（5）冲刺动作：在接近终点时，全力以赴，身体尽量前倾，手臂摆动幅度加大。
3. 分组练习（10分钟）学生分为三人一组，轮流进行起跑、途中跑和冲刺的练习，相互纠正动作，提高技能。
4. 例题讲解（5分钟）5. 随堂练习（10分钟）学生进行50米快速跑的实战训练，教师观察并指导，及时纠正错误动作。
六、板书设计1. 起跑姿势与动作蹲下，双手放在起跑线上，后脚跟抬起，前脚掌着地。
2. 途中跑技巧身体稍微前倾，眼睛看前方，手臂自然摆动。
3. 呼吸调整两步一呼、两步一吸。
七、作业设计1. 作业题目：结合本节课学习的起跑姿势、起跑动作和途中跑技巧，进行50米快速跑训练。
2. 答案：学生需在课后进行至少三次50米快速跑训练，并记录每次成绩。
家长签字确认，下节课反馈。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师针对本节课的教学效果进行反思，调整教学方法，提高教学效果。
《50米快速跑》教案(精选)
《50米快速跑》教案(精选)•课程介绍与目标•热身活动与运动技能•力量素质训练•速度素质提升•耐力素质培养•柔韧性素质提高•技巧提高与战术应用•课程总结与回顾01课程介绍与目标提高学生速度素质培养竞技精神促进身心健康03020150米快速跑的意义教学目标与要求知识目标能力目标情感目标课程安排与时间课程时间01教学内容02教学方法0302热身活动与运动技能热身活动关节活动进行头部、肩部、腰部、膝关节和踝关节的旋转和屈伸活动，以预防运动损伤。
慢跑在操场上进行5-10分钟的慢跑，提高身体温度和灵活性。
动态拉伸进行大腿后侧、大腿前侧、小腿、臀部和背部的动态拉伸练习，增加肌肉弹性和关节活动范围。
运动技能训练01020304起跑姿势加速跑途中跑冲刺跑技巧指导与示范呼吸技巧摆臂技巧步频与步幅冲刺技巧03力量素质训练爆发力训练蛙跳高抬腿跑利用跳跃动作锻炼腿部肌肉，增强爆发力和弹跳力。
冲刺跑动态拉伸在跑步过程中进行动态拉伸，如摆臂、高抬腿等，有助于缓解肌肉紧张。
静态拉伸在跑步前和跑步后进行静态拉伸，有助于放松肌肉，提高柔韧性。
按摩放松使用按摩球或按摩器等工具对肌肉进行按摩，促进肌肉放松和恢复。
肌肉拉伸与放松方法热身运动合理安排运动量穿着合适的运动鞋注意跑步姿势避免肌肉损伤的措施04速度素质提升加速跑技巧起跑姿势反应速度加速步频途中跑策略保持步频在途中跑阶段，保持稳定的步频和步幅，避免忽快忽慢。
呼吸节奏配合跑步节奏调整呼吸，一般采用两步一呼、两步一吸的方法。
身体姿态保持身体正直，抬头挺胸，目视前方，双臂自然摆动。
1 2 3冲刺准备加大步幅保持身体平衡冲刺阶段要点05耐力素质培养不同距离的耐力跑短距离间歇跑中长距离持续跑不同地形的耐力跑呼吸调整与节奏把握深呼吸练习呼吸与步伐协调不同阶段的呼吸调整克服“极点”现象的方法“极点”现象的认识心理调适调整跑步策略06柔韧性素质提高关节活动度练习站立或坐下，双臂自然下垂，以肩关节为轴，两臂分别向前、向后做绕环动作。